Текст книги "Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг"

Схема «Ситуация – восприятие – последствия»

Ладно, поехали! К делу, что называется. Я вам напоминаю волшебную схему. Кто-то её видел на проводимых мною тренингах по комфортному снижению лишнего веса. Кто-то сейчас увидит эту схему впервые. Вы поймете, откуда у этого животного непонятного, то есть у вашего настроения, вообще ноги растут. Теоретически понятно – откуда. Если у всех людей… я не буду говорить, из какого места ноги растут, то у настроения… Из места повыше, да?! Хорошо. ☺

Схема (см. стр. 6) Смотрите, есть какая-то жизненная 1) ситуация. И желательно это всё зарисовывать, что я буду говорить. За ситуацией идет 2) мысль (человек воспринимает всё в жизни сквозь призму своих мысленных установок, взглядов). За мыслью – 3) эмоция. За эмоцией идет такой хитрый зверь, я его не буду сейчас расшифровывать на доске, а вы у себя расшифруйте, – ПЭФН – 4) психоэмоциональное и физическое напряжение. Мы, специалисты, между собой иногда говорим: «Ну что, ПЭФН у тебя?» – «Да-а, у меня такой ПЭФН…» Имеется в виду, что человек устал, перенапрягся, стресс у него, накопил напряжение.

Накопилось ПЭФН – психоэмоциональное и физическое напряжение. Следом за накоплением у человека психоэмоционального и физического напряжения могут следовать любопытнейшие вещи(!), доложу я вам, – 5) Последствия.

Последствие № 1: переедание, табакокурение, алкоголизация.

Употребление психоактивных веществ – попытка осознанно или неосознанно расслабиться, снять ПЭФ напряжение. Сокращённо ПАВ – психоактивные вещества. И пишу здесь сразу же: в том числе переедание. А также есть всякие варианты: переливание, перенюхивание, перекалывание и так далее. Но эти темы актуальнее уже для других групповых занятий. А здесь, в стенах медико-психологического центра по снижению веса, речь, как правило, идёт о таком последствии накопления ПЭФ напряжения, как переедание.

Последствие № 2: плохое настроение, конфликтное поведение, вспышки гнева.

Об этом сегодня достаточно будем разговаривать… Поведенческие срывы. Это когда вы накопили-накопили-накопили напряжение. Потом – раз! И кто-то из окружающих от вас получил по полной схеме… Практически ни за что причём! ☺ Цитирую свою клиентку: «Пришла домой, кота пнула, на мужа наорала, сыну подзатыльник дала, подругу по телефону послала». Боже! И потом через какое-то время мысли: «Что же это было? Кто же это был вообще?! Кто был этот человек, который всё разнёс?.. Всем сказал, что они… тудыть вашу мать-мать-мать! – привычно повторило эхо… ☺ – Ой… Это была Я!» И в душу заползает чувство вины… Бывает такое?

– Зато вон же, как легко потом. ☺

– Сначала – да. А потом часто – нет, нелегко.

– Сильно достаётся всем, бывает, иногда от меня… у меня такое было не раз…

– Да. А бывает на душе гадко потом! Самое главное, что всё вокруг «разнесено», все зализывают раны, кто-то из окружающих, что называется, в походном госпитале травмы свои залечивает.

Вот за этими поведенческими срывами, бывает, следуют и разрушенные отношения. Счастье, которое было и после одного разговора серьёзно надломилось, а то и ушло навсегда. Знаете, да, такие случаи?

– Угу.

– Ну и наконец, третье последствие накопления ПЭФ напряжения.

Последствие № 3: Психосоматические заболевания.

Накопленное психоэмоциональное и физическое напряжение бьёт по «органам-мишеням». Что в результате приводит к возникновению у человека психосоматических заболеваний. Это могут быть бронхиальная астма, нейродермит, язвенная болезнь желудка, язвенный энтероколит, гипертоническая болезнь, ожирение и прочее.

А теперь, дорогие мои, давайте разбираться в этой цепочке (ситуация – мысли – эмоции – ПЭФ напряжение – последствия).

Как человек воспринимает происходящее в своем сознании и в окружающем мире

Материал раздела «Как человек воспринимает происходящее в своем сознании и в окружающем мире» я дам вам в виде небольшой лекции.

Понять этот материал ОЧЕНЬ важно.

Итак. Какой бы ни была наблюдаемая ситуация, в принципе отношение человека к ней было бы неопределённым, если бы у него не было какой-то своей системы убеждений, взглядов, установок.

7 миллиардов человек на Земле – 7 миллиардов таких систем убеждений, взглядов, у каждого в голове – своя. Они все друг от друга отличаются. Так как наборы мысленных установок (о себе, о людях, о жизни и пр.) в головах у людей неодинаковые.

Повседневный поток мыслей

Представьте себе, на небосводе вашего сознания ежедневно 60 тысяч мыслей проходят, проплывают, как облака. Причём многие люди начинают бороться с некоторыми «плохими» мыслями, сильно драматизируют их приход. Годами этим неприятием каких-либо мыслей и драматизацией их прихода себя изводят. Даже физически болеть начинают на нервной почве! То есть какая-то мысль приходит, они говорят: «Ужас! Как она, эта мысль, такая нехорошая, вообще могла прийти ко мне в голову?! Я же такой приличный человек! И вот что я подумал!» И потом, после этого, себя чувствуют виноватыми, боятся этих непрошенных негативных мыслей, боятся каких-то последствий этих мыслей.

Дальше некоторые из этих людей поступают так… Представьте себе, облака-мысли плывут по небосклону сознания (метафорический образ), а эти люди смотрят на эти свои облака-мысли и говорят им: «Так, значит, ты, мысль, мне нравишься – ты, ты и вот ты. А вот ты – не нравишься, и поэтому ты ко мне не плыви! Не плыви!!!». Можем ли мы так заклинать какую-то мысль и сделать так, чтобы она взяла и не пришла?

Не думайте сейчас о белой обезьяне, ни в коем случае. О белой с ярким красным бантом, с голубыми глазами – не думайте! Всё равно ведь про обезьяну думаете сейчас! Так или иначе, понимаете? Смотрите, давайте мы с этого момента обозначим одну очень важную, просто основополагающую вещь, которая будет вас потом освобождать от стресса всю жизнь. Ваши мысли – это не вы. Запишите себе это.

Я – это не мои мысли

Я – это не мои мысли. Я – больше, чем они! Я могу наблюдать за ними словно со стороны.

Любой человек может разотождествляться со своим потоком мыслей и наблюдать за ним.

Это великолепное чувство – осознавать свою свободу от своих мыслей, особенно негативных и навязчивых, просто наблюдая за ними, не отождествляясь с ними!

Позиция «Наблюдатель» – это более высокий уровень моего сознания, на котором много радости, спокойствия, эффективности, а негатив и стресс не властны надо мной.

Мой разум – это не я, а всего лишь мой инструмент. Я регулярно сознательно использую его, думаю о чём-то, в каком-то направлении. И могу наблюдать за деятельностью своего разума из позиции «Наблюдатель».

Вы много раз занимали позицию «Наблюдатель», когда отвечали на чей-либо вопрос: «А о чём ты думаешь?». Занимали эту позицию и, наблюдая за своими мыслями, описывали их человеку, задавшему вам вопрос.

Проблема в том, что когда человек перестаёт использовать свой разум, сознательно направляя его на обдумывание и решение каких-то задач, разум сам начинает думать, что называется, как придётся, производит мысль за мыслью, многие из которых не только не нужны человеку, но и неприятны ему. Разве у вас не так? Мысли могут быть вообще абсолютно любые. Могут быть неожиданно ужасные, могут быть странные, могут быть прекрасные, возвышенные, красивые, волнующие, тревожащие, обижающие, радующие, раздражающие – какие угодно.

Перестаньте отождествлять себя с мышлением, оно зачастую самопроизвольно. Перестаньте это отрицать и бояться прихода «плохих» мыслей – и многое в вашем сознании начнёт налаживаться. Хватит уже отождествлять себя с потоком мыслей. Ведь вы можете в любой момент «выходить» из потока мыслей, становиться «на берегу потока» Наблюдателем.

То есть приплывает очередная «нехорошая», «ужасная», не нравящаяся вам мысль, а вы:

«О! Смотри-ка, надо же! Оказывается, и такое тоже может приплыть! Ничего себе! Ну, ладно». И эта неприятная мысль спокойно уплывает дальше, прочь от вашего внимания! Сама. Ведь вы не сопротивляетесь ей, не боретесь с ней и не придаете ей особого значения, не запрещаете этой «плохой» мысли существовать.

А если неприятных мыслей всё равно много в вашем внутреннем потоке мыслей? Во-первых, можно разобраться в причинах (и этим мы будем заниматься). Во-вторых, можно избавляться от навязчивого негативного мышления самостоятельно, входя в целительное состояние «не-ума» через медитацию. Или вводить свой мозг в так называемое «четвёртое состояние мозга», открытое и подтверждённое профессором Психоневрологического института имени В. М. Бехтерева Валерием Слезиным в ходе трехлетних исследований. Это состояние названо им «молитвенное бодрствование», оно обладает исцеляющим воздействием на тело и психику. А наступает оно во время молитвы, когда человек мысленно обращается к Богу.

Постоянные мысленные установки, взгляды

Но есть в вашем сознании и постоянные идеи, взгляды, какие-то установки, через призму которых вы воспринимаете мир. И вы эти идеи, установки, взгляды когда-то сами взяли на вооружение, осознанно или не осознанно.

Представьте себе, сознание – это, метафорически говоря, такая призма или кристалл с тысячами граней.

И эти грани – это как раз не те мысли, которые просто плывут по 60 тысяч штук в день, а те, которые вы взяли и уже оставили на постоянной основе в системе своего восприятия. Каждая грань кристалла (вашего сознания, восприятия) – это какая-то идея, мысленная установка. Представили?

И такой получается кристалл великолепный, с тысячами граней! Идёт информация из окружающего мира сюда на призму (сознание), сквозь грани (установки, взгляды) эта информация преломляется. Представили себе?

Так в вашем сознании образуется ВАША картина окружающего мира.

Как вы думаете, хоть у одного человека на Земле с другим может полностью совпадать внутренняя картина мира?

Ответ очевиден! Конечно, нет.

Каждый человек абсолютно уникален.

Если бы вы смогли бы «попасть» сейчас в сознание какого-нибудь вашего знакомого… Внутрь его сознания попасть на 30 секунд хотя бы и посмотреть, как он думает, как он чувствует. Вы были бы в шоке! «Ёлки зелёные!!! Неужели это вообще можно так, а? Как же ты живёшь? Как же ты воспринимаешь-то это всё вот так?» Другой человек – это реально Другой, по-другому думает, чувствует, воспринимает. Потому что у него свой уникальный набор мысленных установок в голове.

А ещё у каждого человека за каждым словом в его речи свой индивидуальный шлейф смыслов и смысловых оттенков тянется (это изучает наука психолингвистика). А люди ещё и связывают эти слова в длинные цепочки…

Я вот сейчас русским языком излагаю свои мысли. Клянусь, каждый из вас сейчас воспринимает меня по-своему. Хоть немножечко, но по-своему. Однако любит помечтать о 100 % взаимопонимании. ☺

Ладно! Ситуацию восприняли – вот так, через призму мыслей. И затем рождается эмоция! Некоторые люди почему-то думают, что эмоция рождается сразу, что она отсюда, из ситуации жизненной – раз! – и выскочила. И человек обиделся, обрадовался или разозлился. Нет! Сначала, для того чтобы обидеться или разозлиться, человеку надо иметь мысленные установки в голове, определяющие, на что он обижается в жизни, на что злится.

Представьте, функционирование восприятия похоже на работу компьютера. Драйверы… Программы… «На что я обижаюсь», «На что я злюсь», «Что хорошо», «Что плохо», «Как надо» и прочее, и прочее.

И дальше представьте себе, что некоторые взгляды, мысленные установки дисфункциональны. Есть мысленные установки функциональные, которые помогают вам функционировать нормально, воспринимать всё реалистично, хорошо адаптироваться к постоянным изменениям вокруг вас. А есть дисфункциональные мысленные установки. Представьте себе, что это как будто бы программы, повреждённые вирусом.

Дисфункциональные взгляды похожи на программы, поврежденные вирусом. И они начинают работать не так, как им предназначалось. И это приводит к рождению длительных, болезненных, неприятных эмоциональных реакций. Что влечёт за собой накопление психоэмоционального и физического напряжения, которое приводит к целому ряду вредных последствий (схему мы разбирали выше).

Дисфункциональные взгляды мешают жить, тем более жить счастливо. Причём и самому человеку, их обладателю, и окружающим его людям. Мешают ставить цели, стремиться к их достижению, действовать, достигать своих целей.

Наша задача за время тренинга запустить, метафорически выражаясь, антивирус и просто всю систему вашего восприятия просканировать. Одна женщина мне недавно написала: «Похоже на то, словно Вы всей этой информацией запустили в моем сознании антивирусную программу! Итог – обнаружено 20 вирусов, угроз для моей головы и отношений с мужем».

Нам надо за время тренинга найти все ваши «вирусы» и повреждённые «программы», что-то рекомендовать к удалению, что-то – к излечению, изменению. Это делается на самом деле достаточно легко и просто. Я дам вам в руки инструменты, ключи, дам эту технологию. Многое мы потренируем здесь, а дальше вы продолжите ей самостоятельно пользоваться. И тогда, действительно ваша жизнь изменится навсегда.

Способы снятия психоэмоционального и физического напряжения

Я кому-то из вас уже рассказывал на наших групповых занятиях о различных способах снятия ПЭФ напряжения. Для кого-то это будет новая информация. И мы эти способы сейчас не только перечислим, но мы сейчас это всё ещё и потренируем, проделаем на практике.

Способ снятия ПЭФ напряжения № 1: «Пишите письма мелким почерком»

Прописать. Берём листочки. Этот лист, сразу вам могу сказать, в конце техники будет безжалостно уничтожен.

И теперь представьте себе, что вы накопили много ПЭФ напряжения, много негатива. При всём при этом хочу вас предупредить, что сейчас вы можете даже не представлять, чего и сколько вы накопили в душе и в теле. Просто, скорее всего, оно у вас есть. Есть?

– Угу.

– Есть, Лена?

– Наверное.

– Задача такая – сейчас вспомните что-то из своей недавней или давнишней жизни, неприятное, болезненное. Может быть, вы это прячете от себя. Что-то, что вас тревожит, беспокоит. И эти неприятные переживания выплескивайте на бумагу, пишите! Этого никто не прочитает. Или, например, вы кому-то что-то не сказали, не можете сказать. Может быть, много лет не говорите, а? А сейчас как раз тот самый случай. И вы берёте сейчас ручку и пишете: «ТЫ, ***!!! И вообще, это всё ***!» Сейчас берём и всё это пишем-пишем-пишем. К соседям не подглядывайте! ☺ В общем, там будет что-то неприятное, «радиоактивное». Я возьму какой-нибудь пакет под всё «это», и эти «радиоактивные отходы» потом захороним. Исписанные вами листочки будем потом рвать и уничтожать. Но задача – весь этот негатив выплеснуть из себя на бумагу. Сейчас мы таким образом будем тренировать полезнейший навык, который вам еще потом в жизни много-много раз пригодится.

Итак, поехали! Пишем. 10 минут. Особенно какие-то обиды на кого-то, злость, раздражение.

– А можно не одного, не один случай взять, да?

– Да! Дорогие супруги, можно отсесть друг от друга. ☺

– Можно несколько случаев, да?

– Можно несколько. Итак, сейчас – поток сознания. Я не прошу вас серьёзно задумываться! Отключите эту свою «серьёзную думалку». Пишите, что просится – и пошло-пошло-пошло.

– Помрачение.

– Я попрошу, правда, взять и просто начать это делать.

Выходит реальная боль, реальное раздражение, гнев, обида. На бумагу.

– Это же лукавство. ☺ Всё равно не целиком же.

– Я, честно говоря, не знаю, что писать.

– Не пишите. Если ничего нет, значит ничего нет. Этого никто не увидит. Никто, кроме вас. Это не будет собираться, не будет читаться.

– Да нет, это не в этом смысле.

– Ладно, давайте сейчас поработаем.

У меня бывает, во время этого упражнения люди сидят, пишут, ревут.

– Зря Вы это сказали. ☺

– Я смотрю, Вы улыбаетесь, а в глазах слёзы. Плачьте, если чувствуете, что хочется плакать. Не держите слёзы и слова в себе.

– Бывает, что-то накопили в душе на тех, кого уже рядом нет. Пишите. Выплёскивайте, не стесняйтесь.

И на то, что не получилось, и на тех, кто обидел, на неудачи и случайности, на трагедии и несправедливость.

Поток сознания. Выразите эмоции.

Сейчас может всколыхнуться то, что вы в себе держали, подавляли. Может быть, давно об этом не вспоминали, а оно жило. Оно жило внутри вас и разрушало вас…

Сейчас ещё две минуты, и мы заканчиваем.

Кто уже написал, пожалуйста, пробегите глазами, ещё раз почувствуйте это.

Это упражнение можно повторять много раз. И бывает, на второй, на третий раз становишься откровеннее с собой, становится всё легче, легче и легче. Я хочу, чтобы вы взяли этот инструмент на вооружение в своей жизни.

Есть, да? Ну, что же, начинаем прощаться со всем этим ПЭФ напряжением. Сейчас оно у вас выплеснулось на бумагу. Рвёте свои листочки в мелкие клочки. Причем, сейчас, подождите, по одному. Рвите! Получите наслаждение от разрывания! Вы обращали внимание, как классно иногда бить посуду? Кто бил, поднимите руку. Никто не бил? Какие интеллигентные люди! ☺

В Японии если посуда бракованная, то в некоторых магазинах отдельно стоит, и написано: «Посуда для битья». Приходят японцы, покупают эту посуду, потом бьют нормально, как культурные люди. Снимают напряжение! Посуду бить не рекомендую! ☺ Рвите! Р-р-р! Получите наслаждение настоящее от уничтожения этого листочка!!!

– Р-р-р!

– Вот. И это всё – в клочочки! С формулировкой: «Освобождаю и отпускаю». Освобождаю и отпускаю – летите прочь! Бросайте их в пакет!

– Надежда, кайф? Кайф нарастает. Вы это упражнение когда-нибудь делали уже, нет?

– Не так. Мы жгли.

– А, жгли! У меня просто здесь, на тренинге, это невозможно. ☺

– С пожарными нет договоренности?

– Всё, закрываем джина этого. ☺ Завязываем этот пакетик с обрывками ваших страстей! У нас есть специальный утилизатор для всего этого – помойное ведро с плотной крышкой.

Следующий момент. Какая-то обратная связь, хотя бы несколько слов. Что вы почувствовали? Причем я не хочу услышать что-то ожидаемое. Если стало легче или, может быть, наоборот, тяжелее, или еще как-то – отразите это. Яна, что Вы почувствовали во время или после выполнения?

– Самое главное ощущение – облегчение. Наверное, второй раз повторить надо. Даже позвонки чуть «пощёлкали».

– О-па! Вот, даже на физическом плане реакция! Бывает такое. Хорошо. Лена?

– Пока облегчения нет.

– Наоборот, я смотрю, – поднялась муть из глубины души, да?

– Да.

– Сейчас мы с этим поработаем. Хорошо.

– То же самое, только наоборот.

– Наташа, как у Вас?

– Можно немножечко вступление? Я пишу статьи, стихи и многое другое. Если у меня накапливаются эмоции, если я чувствую какое-то движение, я это выплескиваю в виде рассказа или чего-нибудь ещё. Потом это публикуется куда-то. Я читаю отзывы людей… это всё равно в иносказательной форме…

– И снова это проживаете. То есть Вы вкладываете это в уста героев, получается.

– Да, только другие люди, ситуации и так далее.

– Классный метод!

– И когда возвращаюсь через полгода-год, бывает, что где-то всплывает, читаю, смотрю… Иногда кажется, что это вообще другой человек написал.

– Любопытно. В прошлом тренинге у меня участвовала, как позже выяснилось, поэтесса. И она за время тренинга, прямо в зале, написала 3 стихотворения. Она нам всем их читала. Это было классно!

– Нет, мне для этого, наоборот, нужно определенное одиночество, чтобы никто не шуршал, скажем так.

– Хорошо.

– Но даже в таком виде это даёт определенное освобождение. Сосредоточиться и даже просто озвучить эти мысли для себя иногда о каких-то вещах, о которых и не думала.

– Спасибо! Оля?

– Всё налицо. ☺ Мне ещё нужно два или три раза это пройти.

– Хорошо. Алла?

– Стала как-то чётче и прорисованнее каждая ситуация. До этого просто была общая претензия, скажем так, состоявшая из каких-то клочков, кусочков. Неприятная. А тут – чётко.

– А тут взяла и сформулировала! Вот – моя проблема. Как от этого на душе? Что чувствуете?

– Не очень, конечно, приятно.

– То есть больно, да?

– Ну да.

– Оля, чувство какое?

– Отвратительное!

– На самом деле, представьте себе хирурга, которому надо вычистить загноившуюся ранку. Он её вскроет, это будет болезненно, потом он начнет всё из нее доставать.

– Не только хирург. Когда ребёнку коленку обрабатываешь. Предупреждаешь, что нужно сейчас потерпеть, или потом не будет коленки. Понимаешь, когда ребенку объясняешь. А когда тебе самой это доктор говорит…

– Хорошо.

– Мы же умные. ☺

– Спасибо. На самом деле, каждый – специалист в своей сфере. Например, я не пойду ни в коем случае зубы лечить не к стоматологу… И я не подумаю – а почему бы мне их не поковырять самостоятельно? У меня же высшее образование! Могу и сам разобраться в своих зубах, да?! ☺

На самом деле, когда зубы болят – к стоматологу, причёску сделать – к парикмахеру, а что-то такое надо бывает достать из души, структурировать, понять, изменить восприятие, изменить отношения – это к психологу. Это абсолютно нормальный расклад для современной жизни.

– Для многих, наверное, это пока ещё не совсем привычно, потому что у нас же говорят: «Лучшие психологи – это подруги».

– Олечка, проблема в том, что во многих случаях дружеский разговор не помогает, к кардинальным улучшениям ситуации или состояния, как правило, не приводит.

– Наверно, мы, собравшиеся здесь, это и поняли.

– Хорошо. Настя, какие были чувства, когда это всё происходило?

– Я как-то всегда то, что я писала, стараюсь убрать, забыть, не думать об этом. А Вы меня заставляете всё это… Оно опять всплыло.

– А на душе какие чувства?

– «Уйдите, всё это, от меня уйди!» – вот такое.

– То есть это отторжение, отвращение? Это раздражение, обида – что это такое? Разочарование?

– Всё вместе, наверное.

– Целый комплекс.

– Ну да.

– Вадим?

– Как-то тревожно.

– Просто поднялась тревога?

– Да. Жил-жил, запихнул весь этот негатив туда куда-то вглубь себя…

– Тогда – следующий способ, для продвинутых пользователей! ☺