Текст книги "Изменись за 7 дней"

Изменись за 7 дней
Татьяна Сергеевна Чернышева

© Татьяна Сергеевна Чернышева, 2024

ISBN 978-5-0062-7291-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

День 1

Время не лечит,

Время меняет!

Сегодня день – начала точки отсчета, после прочтения книги, ты не узнаешь себя!

Начнем этот день со знакомства.

Возьми лист бумаги и запиши развернутые ответы на вопросы, о том, какой ты.

– Кто я?

– Мои успехи на сегодняшний день.

– Моя цель. Цель одна.

– Задачи для достижения цели. Задач много.

– Что я делаю, чтобы добиться своего.

– Что мне мешает добиться цели?

– Как повлиять на ситуацию?

– Какие качества я хочу в себе развить?

– Что я жду от этой книги?

– Мои планы на ближайшую неделю, год.

Планы пишите реальные, которые Вы действительно можете выполнить, но Вас, что-то останавливает.

После того, как напишите, уберите этот листок подальше с глаз, мы к нему вернемся через пару месяцев. А свои планы на неделю прикрепите на холодильник, чтобы они часто попадались Вам на глаза.

Осознанность

Осознанность дает четкие ориентиры того, чего тебе на самом деле хочется от жизни. Она дает возможность разобраться в себе и четко понять, свою цель.

Осознанность помогает управлять своими мыслями, как одеждой, например. Каждый день ты самостоятельно выбираешь, что сегодня надеть. Так же и с мыслями, их тоже можно выбирать, но натренировать в себе это качество очень непросто, а поэтому предстоит долгая и упорная работа над собой.

Первым делом, что ты должен понять, это то, что следуя моим рекомендациям у тебя измениться жизнь и твое близкое окружение.

Наши мысли нередко навязываются нам близкими. Лучше всех это получается у людей с синдромом повышенной тревожности. Например, родители всегда стараются уберечь свое чадо от ошибок. На самом деле они навязывают мысли и свой личный опыт. Их советы не нужно безоговорочно слушать, но и мимо ушей пропускать не стоит. Нужно фильтровать этот поток.

Ты должен настроить свой мозг, как фильтр, и тогда он сам начнет сортировать информацию на полезную и не очень.

Иногда к чужому мнению и советам стоит прислушаться или взять на заметку, а иногда и вовсе просто пропустить мимо ушей. Главное не вступать в полемику, не спорить и никому ничего не доказывать!

Помните! Пчелы не доказывают мухам, что мед лучше! И Вы никому, ничего не доказывайте!

День 2.

 
Осознание того, как много хорошего
у Вас уже есть, является основой
счастья и изобилия.
Экхарт Толле,
 

Развиваем в себе осознанность

– Перестаньте осуждать поступки других людей. Их действия – это их осознанный выбор.

– Ограничьте общение с людьми, которые много сплетничают.

– Проведите один день в тишине. Исключите общение с людьми полностью (живое и через устройства).

– Проведите пару часов вдали от городского шума. Идеальным местом для этого будет раннее утро в парке или в лесу. Важно чтобы Вы остались наедине с самим собой. Во время прогулки старайтесь дышать полной грудью, и не о чем не думать.

Старайтесь проводить «день тишины» и «прогулки наедине с собой» хотя бы один раз в две недели.

Сила Воли

Сила воли – эта наша сверхспособность управлять нашим поведением сознательно. Например, способность всегда идти до конца, контролировать свое питание, ограничивать себя в чем-то, избавиться от вредных привычек, регулярные занятия спортом – все эти процессы подконтрольны нашей силе воле. Эту способность мы прививаем своим детям с детства, регулярными занятиями в спортивных секциях. А именно в минуты слабости, если они хотят все бросить, или попробовать, что-то другое, мы заставляем, находим нужные слова, мотивируем и направляем их двигаться дальше в нужном направлении.

Силу воли можно развить в себе и самостоятельно в любом возрасте, не зависимо от пола, генетики и характера. Достаточно одной только мысли. Например, когда мне нужно было продержаться на диете по состоянию здоровья целый месяц, меня неоднократно посещала мысль о срыве, особенно в момент, когда вокруг тебя столько вкусных соблазнов. И мысль «а что, никто же не видит» меня посещала постоянно тоже. Но, в такие моменты я ставила себе установку, что я могу спрятаться от других, и съесть, с удовольствием этот вкусный и ароматный пирожок, но эта диета только на благо для моего здоровья, и увы, от себя самой я никак не спрячусь.

Каждый раз в минуты слабости я вспоминала эту фразу «от себя не спрячешься». И эта мысль давала мне возможность и силы двигаться дальше. И я смогла! Я продержалась, а в конце меня ждала не только достигнутая цель, но и маленький, приятный бонус *– уверенность в себе. Ведь уверенность в себе, в своих силах, осознание, что ты сможешь, это и есть сила воли.

День 3.

Воля-это сила, способная изменить

даже линии на наших ладонях.

Тренируем свою силу воли 21 день.

– Откажитесь от 1-й вредной привычки.

– Введите в ежедневную привычку15– минутную зарядку.

– Откажитесь от алкоголя на 21 день.

– Если не пьете, откажитесь от сладкого или мучного, либо от копченого и соленого.

21 день – идеальный интервал, в течение которого в организме вырабатывается привычка. Не обязательно отказываться от всего и сразу, выберите всего два пункта, более Вам походящих. Самое главное-это терпение и регулярность!

21 дневный Трекер «силы воли».

Каждый день отмечай свое достижение, закрашивая кружочек зеленым цветом, если цель достигнута, красным, если сорвался.

—

—

—

—

Никогда не сдавайтесь – никогда! Ни в больших, ни в малых целях, ни в крупном, ни в мелком, никогда!

Никогда не поддавайтесь силе, очевидно превосходящей мощи вашего противника, а если нет противника, придумайте его себе сами!

 
Ты молодец!
Если ты выдержал (а) 21 день!
 
 
Наше окружение.
 

Наше окружение постоянно меняется по мере, того, как меняемся мы сами. Детский сад, школа, институт. Ведь некогда люди, которых раньше мы считали друзьями, со временем стали нам просто не интересны.

Все просто. Вы изменились, а они нет. Либо Вы изменились по-разному. Разные цели, ценн

...

конец ознакомительного фрагмента