Текст книги "Шесть шагов к здоровому сну малыша. Простой и эффективный алгоритм работы со сном"

Частые ночные пробуждения

Давайте сократим частые ночные пробуждения. Сократим до аббревиатуры – ЧНП.

Понимаю, ваше желание – это сократить количество (!) пробуждений, а не количество букв в этом ужасном явлении. Сама пошутила, сама посмеялась. Но вам-то не смешно.

Это выматывает, утомляет и превращает маму в зомби и скандалистку.

Частые ночные пробуждения – это следствие.

Давайте сразу оговорим количество прикладываний к груди ночью, необходимых малышу для восполнения потребности в питании. Это данные для тех малышей, которые на ГВ.

Важно! Это именно потребность в питании, а не продление сна с помощью груди. Для детишек на ИВ нужно советоваться с педиатром, многое зависит от массы тела и от того, как малыш набирает вес.

Итак:

➧ для малышей до 3 месяцев – кормление по требованию

➧ 4–5 месяцев – может быть до 3–4 пробуждений

➧ 6–9 месяцев – 2–3 раза

➧ до 1,5 лет – 1 пробуждение

Распространенные причины частых ночных пробуждений

1. Родители не оптимизировали внешние условия (проверьте условия по чек-листу в Инструменте 4).

2. Баланс наполнения бодрствования: родители допускают перевозбуждение ребенка перед сном.

3. Баланс дневного и ночного сна: родители неверно распределяют ДС и НС, перекос в сторону ДС.

4. Анемия (определяется лабораторно).

5. Дефицит/избыток витамина D (определяется лабораторно).

6. Меняются ритм и режим дня, бессистемные укладывания.

7. Баланс бодрствований в течение дня: родители дают малышу слишком долго бодрствовать перед сном, малыш «перегуливает», у него открывается второе дыхание. Результат – укладывание на гормоне стресса и частые пробуждения ночью (возможно, с криком).

8. За время какого-либо кризиса (болезни, регресса) ассоциация стала сильнее, и малыш сейчас нуждается ТОЛЬКО в одном-единственном способе укладывания и продления сна. Про действие ассоциации тоже будем говорить отдельно.

9. Баланс питания: днем малыш ест мало, а ночью у него начинается «ночной дожор», потому что он так восполняет дефицит калорий, недополученных в течение дня.

10. Недостаток вовлеченного бодрствования, адресного внимания. Например, когда мама учится (работает), делает дела вне дома и мало общается с малышом, то малыш может просыпаться ночью чаще, чтобы компенсировать дефицит внимания.

Как обычно, это 10 самых частых причин. Иногда все намного сложнее, и с такими случаями мы работаем в рамках курсов и консультаций.

Важно! Очень часто умение признать ошибку – это путь к успеху, потому что если ошибка очевидна, но не признана, из чувства вины (и страха) человек может еще больше усугубить ситуацию. Это как школьник, который не сделал уроки: из чувства вины и страха перед наказанием не достал тетрадку – соврал, что забыл. Учительница поставила двойку за домашку, опять страх и вина – врет родителям. Куда легче подойти к учителю, сказать, что не сделал, раскаяться, исправиться и принести тетрадку завтра. Двойку все равно поставят, а эмоции будут другие и поступки тоже.

Поэтому, если вы видите в списке распространенных причин ЧНП ту, которая у вас точно есть, просто выдыхаете и начинаете работать с ней.

ОТЗЫВ клиентки после курса СОН МАЛЫША

(тариф с чатом поддержки)

Екатерина Чубатая

С рождения дочки подписана на Татьяну, изучала очень много информации. Как только у дочери в 5,5 месяцев полезли зубы, сон стал плохим. Решающий момент настал, когда в 11 месяцев ночных пробуждений было 23!!! Тогда я подумала, что мне не жалко никаких денег, и купила курс. Скажу честно, работала я не всегда, еще и дочь заболела. Но! Мы наладили режим, чнп сократились до 2 раз за ночь. Соску убрали легко и быстро. Может теперь уснуть на груди, может без груди, все очень легко и просто. Учитывая, что я не работала последнюю неделю, качания на фитболе мы не убрали, но мне это, честно говоря, не мешает. Теперь у меня есть вся информация, и при желании я справлюсь и с этим.

Короткие сны

Короткий сон (КС) – это сон короче 40 минут. Есть распространенное ошибочное мнение, что короткий сон – это короче часа, поэтому выдыхаем, мамулечки!

Сначала выясняем причину проблемы, потому что если «лечить» наугад, то можно добиться обратного эффекта. Сами потом рады не будете, когда вместо коротких снов начнутся частые ночные пробуждения, гуляния и ранние подъемы. Не надо так.

Итак, причины коротких дневных снов (перечислила 10 основных):

1) «недогул»;

2) «перегул»;

3) перевозбуждение;

4) слишком длинная ночь;

5) недостаток расслабления перед сном;

6) недостаток нагрузки в активное бодрствование;

7) неумение продлять сон – получается только с маминой помощью (ассоциация на засыпание);

8) неподходящие внешние условия;

9) физический дискомфорт;

10) голод, жажда.

Так, если вы исключили все эти причины, кроме 7-й, то нужно научиться продлять сны. Но тут будьте аккуратны, потому что если у вас будет хорошо получаться продлять дневной сон и вы будете продлять ВСЕ сны, то случится дисбаланс дневного и ночного сна. И, как следствие, ЧНП, НГ, РП.

Как говорится, все хорошо в меру!

Перечислю вам способы продления сна ребенка:

➧ пеленание для детей до 5–6 месяцев;

➧ «белый шум»;

➧ пароль ко сну (мантра на сон);

➧ сонное кормление;

➧ высаживание;

➧ «подбуживание»;

➧ пустышка;

➧ восстановление условий засыпания;

➧ «сонная» игрушка.

Мой опыт коротких снов

Поделюсь с вами опытом, как мы с Санькой пережили его короткие сны.

Когда Саньке исполнилось 3 месяца, у меня создалось ощущение, что у ребенка произошел сбой. Практически каждый его сон был коротким.

Помню, я писала мужу смс: «Санька уснул, посплю хоть 20 минут». Если малыш спал дольше, я спала дольше. Ну а если спал 20–30 минут, то я тоже спала рядом с ним. Для меня мои короткие сны стали спасительными. Они давали мне возможность отдохнуть и перезагрузиться. Но не сразу я пришла к решению спать во время сна малыша.

Я искала причину. То давала сильнее нагрузку физическую, то увеличивала спокойное бодрствование (СБ). И перестала заботиться о себе и спать днем.

А оказалось все просто: Санька во время скачка роста «вырос» из своего времени бодрствования (ВБ), а я насильно пыталась уложить его спать по предыдущему ВБ. И у меня не получалось его укладывать без сопротивления.

Первую неделю я была в стрессе. Не ложилась спать, пока не сделаю часть домашних дел, а там уже и малыш просыпался. В общем, пока я снова вспомнила, что в первую очередь надо заботиться о себе, прошло дней 5.

В выходные поехали на Байкал – это мое место силы. Я успокоилась, выспалась (пока муж помогал с Санькой) и начала действовать трезво.

Еще примерно недели полторы экспериментировала с временем бодрствования (ВБ). Искала длительность ВБ1, ВБ2, ВБ3, ВБ4 и ВБ5.

Нашла.

Но привычка ложиться спать 1–2 раза на 20–30 минут в день у меня была еще полгода. Если поспать не получалось, я откладывала телефон и лежала в тишине.

Конечно, это не первый и не последний случай коротких снов у Саньки. Просто самый показательный для меня.

Ранние подъемы

Ранний подъем (РП) – это раньше 6:00.

Вижу в ваших глазах немой вопрос: а 6 часов – это не рано?

Серьезно, для малышей – не рано. Подъем с 6 до 7 часов весьма физиологичен для них.

Что может привести к ранним подъемам?

По традиции основные 10 причин:

1) избыток дневного сна;

2) слишком раннее укладывание;

3) слишком светло утром, нет плотных темных штор;

4) малыш готов к переходу на меньшее количество снов, а мама все держит прежнее их количество;

5) дисбаланс в распределении дневного сна: первый сон слишком короткий, а последний слишком длинный;

6) малыш хочет писать;

7) «перегул» в последнее ВБ;

8) переход на меньшее суммарное количество сна;

9) переход на меньшее количество снов;

10) неподходящие внешние условия, например утром более холодно (жарко), чем при укладывании ночью.

Важно! Это основные, типичные причины, которые приводят к ранним (ранее 6:00) подъемам. Есть еще несколько по этой теме, но самые главные я указала. Важно сейчас с основными разобраться – по принципу исключения того, что вам совсем не подходит.

ОТЗЫВ клиентки после курса СОН МАЛЫША

(тариф с сопровождением)

Алина

О Татьяне узнала, когда начала искать информацию по детскому сну, потому что с самого рождения сын плохо спал. Настолько плохо, что первые два месяца материнства вспоминаю с ужасом. Ночью просыпался каждые 25–40–60 мин. Чтобы его уложить, требовалось примерно столько же.

Потом прошли колики, стало немного лучше, но с наступлением регресса 4 месяцев окончательно все полетело. Тогда в Инстаграме я и нашла страницу «Сон малыша». Смотрела эфиры, читала посты, но мне был нужен человек, который рассмотрит именно мою ситуацию. Сначала я прошла курс паспорт, где мы с Полиной Ефимушкиной выстроили ритм дня. Так у нас ушли нг. Но чнп до сих пор были до 10 раз. А однажды в 12 ночи я встала к сыну в седьмой раз. На день рождения я решила сделать сама себе подарок и купила курс «Сон малыша» с разборами. Скажу, что это был один из лучших подарков за всю мою жизнь! В процессе курса мы перешли на 3 сна, а сейчас уже переходим на 2. Выстроили предсказуемый ритм. Малыш ВСЕ сны спит в кроватке. Засыпает без груди, а иногда и вообще без моей помощи. Просыпается 2–5 раз за ночь. Утро у нас теперь начинается не в 4:00, а в 6:00. На курсе было очень комфортно работать с Еленой. Она всегда полно отвечала на все вопросы, и хвалила, и ругала, если того требовала ситуация, и всегда очень радовалась вместе со мной успехам. Информации просто море, но вся она четко структурирована и понятна.

Теперь я практически уверена, что с большинством трудностей смогу справиться сама. Абсолютно точно – невозможное возможно при правильном и профессиональном подходе!

Причины плохого сна

Перечисляю причины в виде списка. Если вам нужно будет воспользоваться чек-листом, чтобы все по полочкам разложить, можете сделать это в Инструменте 2. Если вам нужны все эти материалы в электронном варианте, приглашаю вас пройти мой бесплатный курс СОННЫЙ ПРАКТИКУМ, задуман он как часть теории из курса СОН МАЛЫША. Ищите меня в любой из соцсетей или на сайте sonmalysha.ru.

Сразу скажу: причин плохого сна много. И очень прошу вас не пугаться. Работаем с этим списком принципом исключения – вычеркиваем те пункты, которые точно не подходят, останутся те, что надо проработать. Работаем самостоятельно в блоге или с консультантом на курсе.

Причины плохого сна

1. Неоптимизированные внешние условия (скачайте чек-лист в первом уроке СОННОГО ПРАКТИКУМА по ссылке: https://sonmalysha.ru).

2. Физический дискомфорт (зубы режутся, живот болит, начало болезни).

3. Ресурсы мамы на нуле или в минусе, она не заботится о себе.

4. Слабая материнская позиция, перекладывание ответственности на других.

5. Мама периодически в напряжении, а ребенок чувствует это.

6. Короткое ВБ (ребенок «недогулял»).

7. Длинное ВБ (ребенок «перегулял»).

8. Нормальное время бодрствования, но мало активного бодрствования – АБ (характерно для спокойных детей).

9. Нормальное время бодрствования, но мало спокойного бодрствования – СБ (по длительности или качеству).

10. Нормальное время бодрствования, но есть перевозбуждение.

11. Мало вовлеченного времени бодрствования (ВВБ), и малыш таким образом «получает маму на 100 %» перед укладыванием, удлиняя процесс.

12. Малыш уже «выспал» большую часть (или всю) нормы сна и не хочет спать, из-за этого короткие сны и истерика при попытке уложить.

13. Дисбаланс в длительности времени бодрствования (например, ВБ1 слишком короткое, но, так как надо норму не только «выспать», но и «отбодрствовать», малыш удлинит другой промежуток ВБ, и будет «перегул»).

14. Дисбаланс дневного и ночного сна, например много сна днем – ночь короче или качественно хуже.

15. Переход на меньшее количество снов.

16. Уменьшение суммарного количества сна.

17. Искусственное продление ночи на груди или при совместном сне, из-за этого часть дневного сна «высыпается» утром. Малыш готов встать раньше, а мама – не готова.

Важно! Продлять сон грудью – естественно, а вот тянуть сон дольше, потому что вы хотите поспать, – это решение, которое создает дисбаланс и ведет к проблемам со сном.

18. Ассоциация на засыпание, когда малышу при микро-пробуждениях требуются те же условия, что при укладывании (участие взрослого обязательно). Можно укладывать качанием, а продлять сон – грудью.

19. Воздействие гаджетов, мультики, клипы (10 минут мультика вполне могут испортить пару дней и ночей).

20. Дефицит питания (питья) днем, поэтому малыш компенсирует его ночью.

21. Мало общения с мамой: если мама учится (работает), делает домашние дела, то малыш компенсирует недостаток внимания частыми ночными пробуждениями.

22. Скачок роста, кризис развития, регресс сна.

23. Введение прикорма, перевод на смесь.

24. Переезд, приезд родственников.

25. Ссоры в семье, стресс у родителей по каким-то причинам.

26. Скрытая выгода у кого-то из родителей от плохого сна ребенка (когда есть невидимая выгода, например спящий на диване муж – гарантия отсутствия близости). Их сотни, этих скрытых выгод, и вы о них, скорее всего, не знаете, потому что они – скрытые.

27. Рождение в семье еще одного ребенка.

28. Неумение планировать дела, отчего у мамы накапливается напряжение, сон выпадает на неподходящее время.

Полагаю, что в процессе моей работы и работы моей команды обязательно что-то систематизируется, что-то дополнится, поэтому следите за моими социальными сетями с одноименным названием sonmalysha.ru.

Глава 2
Как активизировать ресурсы семьи, мамы и малыш

Секретный «ингредиент» работы со сном – ведущая материнская позиция (ВМП). Диагностика и упражнения на укрепление. В этом блоке тоже не буду много шутить, тема важная. Отнеситесь к ней серьезно.

Ведущая материнская позиция (ВМП) – это состояние, когда вы находитесь в роли главной. Вы – мама, большая, ваш ребенок – маленький. Ваша роль ведущая, ваш ребенок – ведомый.

Да-да, именно вопрос «Кто тут ведущий?» многих мамочек заставляет задуматься. И вроде хочется сказать, что вы, но как же тогда малыш, его потребности? А давайте разбираться.

Ведущая позиция – это не авторитарный подход, не моральное насилие и принуждение. Это вы, взрослый человек, ищете точки соприкосновения на стыке ваших потребностей и потребностей малыша.

Ведущая материнская позиция – это когда вы не сбрасываете ответственность на других (на свекровь, на ребенка, на соседей и т. д.), а берете ее на себя, принимаете решение и действуете в соответствии с ним. Вдох-выдох, девчата!

Наша с вами задача – провести диагностику и понять, что такое ведущая материнская позиция, в каком она у вас состоянии. Бывает так, что мама отдает ВМП близким, например своей маме, свекрови, и слушает их советы, хотя чувствует, что ребенку это не подходит (и самой маме это не подходит), но слушает, потому что «они же двоих, троих воспитали» и т. д. Или просто потому, что маме хочется быть хорошей.

Вдох-выдох!

Проводим диагностику!

Когда вы теряете ВМП?

Как вы почувствуете, что отдаете ответственность другому человеку?

➧ Вы ощутите внутри желание обвинить человека: «Это он виноват, что у ребенка плохой сон. Ведь он дает совет, я делаю, у меня не получается, а значит, это он виноват в том, что у моего малыша плохой сон». Как только вы почувствуете, что вам хочется перекинуть ответственность, вы должны в тот момент сделать вывод: «Ага, моя ведущая материнская позиция ослабла, и мне нужно ее укреплять».

➧ Когда вы чувствуете, что отдаете ответственность ребенку, вы думаете: «Он знает, когда спать, он знает, когда есть». Но малыш сам себя не накормит, не подойдет к холодильнику, не откроет дверцу и не достанет палку колбасы. Ему нужна ваша помощь для того, чтобы поесть. Обучайтесь предвосхищать желания ребенка, но не с позиции его прислуги. Наблюдая за малышом, отслеживайте, почему он плачет: «Может, он хочет кушать или нуждается в моем внимании? Может быть, я должна была 5 минут назад уложить его спать?»

Когда вы отдаете малышу ответственность: «Он сам знает» – это тоже потеря ВМП. И потом вы можете даже обвинять малыша: «Вот, ты мне неправильно показал…» и т. д. Нет. Дитя показывает нам так, как он может на данный момент. Ваша задача – научиться наблюдать, усматривать эти моменты до того, как они превратятся в апокалипсис.

Основной момент – чувство обвинения.

Обвинение бывает трех видов:

➧ обвинение других,

➧ обвинение себя,

➧ обвинение от других – когда начинают обвинять вас.

Это тоже потеря ВМП.

Наша с вами задача – эту позицию укрепить, чтобы при навязывании вам чего-то другими у вас поднималась бровь: «Что? Ты хочешь мне что-то посоветовать? Вообще-то это мой ребенок. И я принимаю на себя ответственность за то, что и как я буду делать. Я его не уложила вовремя спать, я приму это к сведению. В следующий раз я этого не допущу».

Ваша позиция: я – ведущая, малыш – ведомый.

А те, кто лезет с непрошеными советами, идут в баню или на ИксИгрекЙот. Это не совсем шутка, иногда только это и помогает.

Первое задание по укреплению ВМП: установочные фразы

Эти фразы я использую из расстановок по Хеллингеру. Они хорошо ставят на нужное место в семейной иерархии каждого участника системы, помогают осознать вашу позицию по отношению к ребенку.

Предлагаю одну из следующих фраз на заставку вашего телефона. Прежде всего именно вам они указывают ваше место. Поэтому обратите внимание, что сначала вы говорите «Я».

➧ «Я – ведущая, а ты – ведомый». Это значит, что у малыша нет вариантов. Он становится ведомым.

➧ «Я – твой родитель, ты – мой ребенок».

➧ «Я – твоя мама, ты – мой сын/дочь».

➧ «Ты доверяешь мне, и поэтому ты можешь доверять всему миру».

➧ «Доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».

Еще одна установочная фраза, которая очень вам пригодится: «Я сама решу свои взрослые проблемы. Ты занимайся своими детскими делами».

У ребенка есть занятия. Ему нужно ползать по дому, исследовать плинтусы, ему нужно отковыривать все что угодно, трогать папины ботинки и «гоняться» за котом. У него есть детские дела, а ваша задача – просто быть рядом, помогать ему укладываться спать, кормить его. Ваша задача – приходить на помощь малышу из ведущей материнской позиции.

С самого начала, вероятно, вы не сможете повысить уровень ВМП, а будете только отслеживать эти моменты. Но возможно, у вас получится укрепить ВМП с первого раза. Похвалите себя за любой результат.

Рассмотрим следующую ситуацию. Пришла свекровь с ребенком с улицы, вы видите, что у малыша нос холодный, и начинаете ее обвинять. Здесь два момента: вы принимаете решение и сами идете гулять с ребенком либо вы принимаете решение, что с ним погуляет свекровь, при этом инструктируете ее и после прогулки не обвиняете, если вдруг что-то случается. Это был ваш выбор.

Либо вы принимаете решение, что вам нужно отдохнуть 10 минут, пока свекровь играет с малышом, но, возможно, она возбудит вашего ребенка, или вы принимаете решение не давать ребенка свекрови, потому что она его на 100 % всегда возбуждает. Или же принимаете решение давать ребенка свекрови, при этом проводите тщательный инструктаж и просите: «Помоги мне».

И конечно, вдох-выдох!

Очень многие моменты – это просто решение и ответственность, которую вы за него несете. Хотите хорошо спать ночью, но знаете, что, если вы дадите ребенка свекрови, она его перевозбудит и ночью будет плохой сон. Вы принимаете решение: давать малыша свекрови или спать ночью. В момент, когда вы отдали ребенка, вы не делаете бытовые дела, а отдыхаете, перезагружаетесь, чтобы ночью у вас был ресурс, когда малыш проснется. Либо вы не даете ребенка свекрови, занимаетесь им целыми днями (свекровь сейчас условная, на ее месте могут быть и ваша мама, и ваш папа, и свекор).

Второе задание по укреплению ВМП: упражнение «Альфа-мама»

У кого-то сразу хорошо получается это сделать, у кого-то вообще не получается с первого раза. Моя задача – помочь вам замотивироваться принимать эти знания по укреплению ВМП уже сейчас.

Настройтесь на то, что если сейчас у вас ВМП на 3, то сразу не получится сделать 8–9. Потому что у вас недостаточно информации, как укреплять и отслеживать ее, как этот навык раз за разом применять в своей жизни. Поэтому не расстраивайтесь, что вы сейчас на 3, а спустя время у вас будет только на 4. Наоборот, похвалите себя! Вы молодец!

Это значит, что вам сейчас нужно размышлять примерно так: «Ого! У меня было на 3, а я сделала уже на 4, ай да я!»

Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать себя сильнее, более значимой. Его я использую при работе в прямых эфирах, при общении со своими детьми, со своими консультантами, с командой, даже с соседями, которым мне нужно какую-то информацию донести.

Это упражнение дает вам возможность почувствовать: «Я большая, я сильная!»

Это можно попрактиковать сейчас, закрыв глаза, или потом, когда вы останетесь одна. У всех по-разному получается.

Закрываете глаза и представляете, что вы находитесь сейчас в своей комнате. Вы стоите, сидите или лежите, может, ваш малыш у вас на руках в данный момент, может, вы просто слушаете в наушниках музыку и застыли посреди комнаты, потому что я сказала закрыть глаза.

Займите сейчас удобное положение. Может быть, стоя, может быть, у стены с опорой на нее. Самая главная ваша задача – принять устойчивое положение. Если не выходит лежа или сидя, встаньте, широко расставив ноги.

У всех опыт работы с телом разный. И когда начинает получаться, вы сможете «заякорить» это состояние на какое-то движение тела.

Я прикрепила это состояние тела к щелчку пальцами. Щелкаю пальцами и вспоминаю, что вот оно, мое состояние «Альфа-мамы». Можно просто назвать его «Альфа». Упражнение, которое делает вас ведущей во всех отношениях – неважно, с ребенком или нет.

Принимаем с вами устойчивое положение (если не получается лежа, встаньте). Расставьте широко ноги, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Раскиньте руки в стороны так, чтобы вы почувствовали, что стали занимать больше пространства. Если нужно немного прогнуться в позвоночнике или, наоборот, вытянуть вверх макушку, сделайте это. Самое главное, чтобы вы чувствовали свою устойчивость.

Опять вдыхаете, выдыхаете и начинаете расширяться (абсолютно серьезно). Вы раскинули руки и представляете, как вы занимаете сейчас площадь всей комнаты. Вдох-выдох. Вы расширяетесь и расширяетесь. Становитесь значимее, сильнее. С каждым вдохом вы занимаете все больше пространства. Вы занимаете уже всю площадь вашей квартиры. Опять вдох-выдох. Вы расширяетесь до состояния, когда вы занимаете весь дом. Вдох-выдох. Расширяетесь на вдохе до пространства улицы, на которой находитесь. Вдох-выдох. И на вдохе опять расширяетесь еще больше, до размеров района. Вдох-выдох. Расширяетесь до размеров города, в котором находитесь. Еще раз вдох, и занимаете целый город.

Постарайтесь расшириться до размеров Вселенной. И это чувство зафиксируйте.

Что вы сейчас ощущаете в ногах? Монолитность.

Чувствуете, как эта монолитность растекается, как это ощущение мощно в ногах? Чувствуете, какие у вас сильные руки? Чувствуете, какая вы значимая, сильная? У вас сейчас очень много энергии. И ваш ребенок – тот человек, которому вы можете из этого состояния «Альфа-мамы» ее дать. У вас есть, откуда ее дать, потому что вы – огромная Вселенная.

Если сейчас вы чувствуете какой-то дискомфорт, вдохните еще раз глубоко и расширьтесь еще раз. Повторите про себя фразу: «Я – ведущая, ты – ведомый. Я – твой родитель, ты – мой ребенок. Я – твоя мама, ты – мой сын/дочь».

Вдыхайте и на выдохе повторяйте эти фразы: «Я большая, а ты маленький». Опять вдохнули и на выдохе говорите: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». Опять вдыхаете и на выдохе говорите: «Я большая, а ты маленький». Вдыхая, вы можете сказать еще: «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».

Запомините это состояние тела, чтобы потом можно было воспроизвести простое движение, например щелчок пальцами, – и вы бы вновь вернулись в это состояние из потерянной ведущей материнской позиции. Когда, например, вы начали кого-то обвинять или перекладывать на кого-то ответственность, не принимать решение и отвечать за него, а просто сбрасывать ответственность на другого.

Вспоминайте это состояние «Альфы». Может, вы не закрепите это на щелчок, а закрепите на что-то другое. Может, это будет для вас движение, когда вы поправляете волосы. Вы поправили волосы и закрепили ощущение: «Я значимая, я ведущая, я сильная».

Здесь самое главное – не переборщить с этим состоянием, когда вы становитесь «брутальным мужиком» и начинаете перехватывать инициативу, например у своего мужа, и т. д. Нет. Вы большая по отношению к своему малышу. Если говорить про отношения мужчины и женщины, мужчина все равно сильнее, даже если он ростом ниже вас. У мужчин больше энергии, чем у женщин.

Возьмите это задание и примените его по отношению к вашей паре: вы и ребенок. Посмотрите, понаблюдайте, что будет происходить.

Установите на экран телефона фразу, которая вам откликается. Можно взять все и периодически их менять. И упражнение «Альфа-мама» повторяйте до тех пор, пока не научитесь входить в это состояние, как в одежду, как в платье, чтобы вы могли «надеть» его или щелчком, или поправив волосы, или пригладив бровь.

Третье задание по укреплению ВМП: упражнения на повышение осознанности

Упражнение «5 почему»

Помимо того, что вы делаете сейчас упражнение «Альфа-мама», я прошу ответить на вопрос: «Почему вам нужно наладить сон?»

Это упражнение для укрепления и осознания. Формально оно было изобретено Сакити Тоёда и использовалось в компании Toyota в ходе эволюции их методологий производства. Упражнение мощное и часто применяется психологами и коучами в тренингах по решению проблем.

Работа над упражнением может идти через сильное сопротивление, но в результате вы увидите, почему вам нужно наладить сон, или поймете, почему вам не нужно этого делать. Так тоже бывает, потому что иногда, когда вы делаете это упражнение, осознается какая-то скрытая выгода, и вы понимаете, что не хотите налаживать сон, потому что вам удобно ничего не делать по дому или избегать физического и эмоционального контакта с мужем, удобно получать жалость от своих близких. Скрытая выгода – это всегда выгода, из которой есть огромнейший ресурс (поговорим об этом явлении позднее).

Иногда скрытая выгода действительно спрятана глубоко. Может, это ситуация из рода, когда вы идете по пути матери. Может, это скрытая установка, что материнство – это тяжело. Или плохой сон ребенка помогает вам укрепить отношения с мамой (бабушкой), ведь им было тяжело, и вам тоже надо соответствовать и тянуть лямку материнства.

Упражнение «Квадрат Декарта»

Осознание – это гиперважно! С этого начинается решение проблем.

Предлагаю вам потратить 20–30 минут на понимание и осознание, на мотивацию работы со сном.

Рассмотрите простую схему в картинках ниже. Это квадрат… Декарта, а не Малевича, как вы подумали.

Затем важно сделать вывод, подытожить то, что вы для себя выписали.

Итак, 4 простых вопроса, на выполнение задания вы потратите 10–20 минут.

И вывод – 3 предложения.

Когда у вас выполнено задание по квадрату, выделите 3 самых важных пункта, которые вызывают у вас восторг, при мысли о которых прыгать от радости хочется. Это и будет то, ради чего вам надо наладить сон.

Отметьте их словом: ВАЖНО!

Для меня лично ВАЖНО:

1. У меня есть время и желание для самореализации.

2. У меня есть время и желание заниматься собой, своим здоровьем и телом.

3. У меня есть время и желание радоваться жизни, отдыхать.

Задания этой главы:

➧ установить шаблоны с установочными фразами на телефон;

➧ тренировать упражнение «Альфа-мама»;

➧ сделать на выбор:

– упражнение «5 почему»;

– упражнение «Квадрат Декарта».

ОТЗЫВ клиентки после курса СОН МАЛЫША

Вероника

Узнала о Татьяне в Гугле, когда искала нормы сна малышей. Потом увидела профиль в Инстаграме, подписалась. Я проходила ПАСПОРТ, когда нам было 3 месяца, у нас с рождения не заладилось ни со сном, ни с режимом. После паспорта вроде все наладилось, но ближе к 5-му месяцу начался ужас (прошу прощения у всех, у кого комбо: тысяча ЧНП, сны по 20 мин, ранние подъемы). Ужас нашей ситуации – это сны по 40 мин, невозможность переложить в кроватку с рук, постоянный сон на руках, укачивания. Ночами мы спали всегда с рождения. Укладывания были быстрые, но перекладывания были мучительные. Такое чувство, что я весь день только и занимаюсь тем, что укладываю ребенка. Я знала, что куплю курс. Я морально готовилась: копила силы, деньги. И вот настал день Х. Я укладываю ребенка на НС, перекладываю 25 раз, он каждый раз просыпается. Я плачу от усталости, кладу дочь в кроватку, она плачет от того, что меня нет рядом. Приходит муж из спортзала, психует (впервые в жизни на меня психанул), говорит что-то вроде «больная мамашка», я в слезах-соплях беру телефон и покупаю курс. Я решила купить тариф с консультантом, мне так удобно. Моим консультантом была Елена Мелькова. Очень милая, добрая и отзывчивая девушка. Процесс обучения мне нравился. Открытием для меня стало то, что не так важен ДС, как НС. Что не нужно из кожи лезть вон, чтобы до бесконечности продлять эти дневные сны. О своей малышке и себе я узнала одну простую вещь – я мама, я люблю ее, и если я ее поведу, она будет слушать. Она очень послушная, легко принимает новые условия, если рядом есть поддержка мамы. Соски больше нет? Хорошо, мам. Ты меня больше не качаешь перед сном? Ну и ладно, мам. Все, что бы я ей ни предложила (имея внутри себя уверенность, настойчивость, веру в себя и ребенка), она принимала.