Текст книги "Медитации на все случаи жизни"

Итак, выбрав слово или мантру, сядьте поудобнее, направьте взгляд на приятный объект (например, комнатное растение) и начинайте ее ритмично и монотонно повторять, но с элементом удовольствия. Не забывайте совмещать синхронное повторение с ритмичным дыханием, что поможет вам создать мгновенный эффект внутренней пустоты и легко войти в трансовое состояние. Играйте с мантрой, экспериментируйте со звучанием, при этом мягко покачиваясь в ее ритме вперед и назад. По мере ее повторения произносите ее все тише и тише, пока она не превратится в едва слышный шепот. Затем полностью прекратите произносить ее вслух, закройте глаза и прислушайтесь, как она звучит внутри вас, целиком заполняя ваше сознание. Расслабьте мышцы лица, думайте только о мантре, как она «кружит» в сознании, меняется – становится громче или тише, исчезает или появляется опять, растягивается или ускоряется. Это как дрейф в лодке без весел, когда у вас нет никакой определенной цели. Длительность упражнения: 20 минут, после чего нужно посидеть еще 2-3 минуты перед тем как встать и отправиться по своим делам.

Медитации на избавление от негативных мыслей.

Начнем с еще одной притчи. Молодой Раджа как-то спросил: «О, Мудрец, каким методом можно искоренить негативные мысли?» Мудрец ответил: «Бороться с отрицательным нужно только положительным. Когда приходят мысли о страхе, вспоминай свои смелые поступки. Когда приходят мысли о жадности, вспоминай свою щедрость. Когда приходят мысли о гневе, вспоминай свое спокойствие, которое ты демонстрировал раньше. И так во всем. Если приходит отрицательное, яви в памяти, в делах или в словах положительное. Если знаешь, что к тебе часто приходит страх, вспоминай свое бесстрашие, которое ты демонстрировал прежде. Восхваляй бесстрашие, которое ты видел у других. Только лишь концентрируясь на положительном, можно его приумножить, а концентрация на отрицательном совершенно бесполезна».

Если вы тоже хотите приумножить положительное в своей жизни, регулярно выполняйте следующие визуализации.

1. Выплевывание мыслей. Если во время медитации вас уносит в прошлое или будущее, а в голову приходят неприятные ситуации, обиды, страхи и другие негативные мысли, попробуйте сделать следующее упражнение. Сложите руки так, как будто вы набрали туда воды, держите их перед собой и смотрите только на них. Глубоко и быстро вдохните через нос, а затем очень медленно выдохните. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на какой-нибудь неприятной мысли, которая не дает вам покоя, а затем выплевывайте ее вместе с каждым выдохом в течение 11 минут. Затем сконцентрируйтесь на своем позвоночнике, ощутите его как стержень, все двадцать шесть позвонков. Чем лучше вы будете ощущать весь позвоночник до самого основания, тем сильнее будет прибывать поток жизненной энергии. Теперь ничто уже не может мешать потоку новых позитивных мыслей.

2. Солнечный диск. Представьте себе диск Солнца, который вращается против часовой стрелки и вытягивает из Вас весь негатив. Наблюдайте, как уходят негативные мысли, болезненные воспоминания, страдания, страхи, волнения, переживания. При этом диск увеличивается в размерах, забирая на себя весь негатив и очищая ваш организм. Теперь представьте, что солнечный диск вращается по часовой стрелке. Почувствуйте, как вы наполняетесь яркой, сияющей, золотой энергией, которая увеличивает вашу жизненную силу. Затем визуализируйте, как у Вас за спиной появилась зеркальная сфера, которая также вбирает в себя солнечную энергию и насыщает ею каждый орган, каждую клеточку вашего тела. Когда вы полностью освободились от негатива и наполнились энергией, отправьте мысленно солнечный диск в недра земли, где вся негативная энергия преображается в позитивную.

3. Огненная роза. Эта древняя техника позволяет быстро избавиться от деструктивных мыслей. Полностью расслабьтесь, лежа на кровати. Устраните все зажимы, дышите медленно и спокойно. Теперь представьте в области сердца прекрасный цветок розы с мягкими, нежно-розовыми лепестками. В центре розы – оранжевое пламя, более яркое по краям. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Сосредоточьтесь на верхушке пламени и наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь ничего обдумывать или интерпретировать. Созерцайте пламя в розе, пока не почувствуете, как ваше сознание полностью растворилось в этом образе.

4. Внутри тетраэдра. Закройте глаза и представьте себя внутри тетраэдра (это простейший многогранник, гранями которого являются четыре треугольника, треугольная пирамида). Осмотрите его со всех сторон и осознайте его объемность. Теперь представьте, что верх фигуры открывается и в образовавшееся отверстие начинает струиться очищающая энергия. Наблюдайте, как постепенно весь тетраэдр, а заодно и все ваше тело, наполняется новой энергией, в то время как черная, негативная энергия уходит в «сливное» отверстие внизу тетраэдра. Процесс очищения может занять немало времени, поэтому не торопитесь. Прежде, чем закончить медитацию, убедитесь, что все вокруг очистилось – и пространство, и вы сами.

5. Мусорный пакет. Закройте глаза и представьте себе мысли, роящиеся в вашей голове, такие как анализ прошлых событий или желание приблизить будущие события. Соберите все эти мысли в большую кучу и положите в большой мусорный пакет. Помните, что они могут к вам вернуться только тогда, когда вы сами их впустите обратно. Поэтому научитесь их сортировать: «Эту мысль мне нужна, а эта не нужна. До свидания, больше не приходи, я тебя не пущу!» Завяжите мусорный пакет крепким узлом, а затем представьте себе яркое солнце, в которое вы бросаете этот пакет. Следите, как он туда летит, вспыхивает и сгорает дотла. Посидите еще полминуты с ощущением полной, буквально гудящей пустоты. Мыслей нет. Если кое-какие еще и остались, опять заполните ими пакет и отправьте к солнцу. Делая эту визуализацию, вы постепенно научитесь отслеживать мыслительный процесс и делать выбор осознанно. Вы сможете выбирать только хорошие, положительные мысли. Мысли, которые будут вас поддерживать и вдохновлять, направлять и созидать ваше яркое будущее.

6. Чистый лист. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте себе пустую просторную комнату, где вы сидите спиной к одной из стен. Слева от вас дверь, за которой все ваше прошлое. Справа – дверь в ваше будущее. Прямо перед вами – большое окно, освещающее комнату. Вы понимаете, что пребываете только здесь и сейчас, в настоящем моменте. Прошлого уже нет – оно за закрытой дверью, будущего тоже нет – оно еще не создано, и вам не дано его знать. Есть только настоящий момент, в котором вы и пребываете. Что вы чувствуете? Мир, покой и благодать, в то время как мягкий свет из окна нежно окутывает вас любовью? Или вы почувствовали тревогу, связанную с прошлым? Но вы сейчас здесь, а прошлое – за закрытой дверью. И вы просто не знаете сейчас, что такое «тревога». Почувствуйте, как вы чисты от этого понятия. Или вы ощутили страх или неуверенность в себе? Откуда вы знаете, что это такое? Вас научили этому в прошлом? Но вы сейчас не там, и вы не знаете, что такое страх и неуверенность в себе. Вы даже не знаете, что такое уверенность. Потому что вы находитесь здесь и сейчас, вы просто есть. Это состояние похоже на чистый лист бумаги, на котором еще ничего не написано. Вы просто есть, а ваше тело чувствует мир, покой и благодать. Сейчас это ваше естественное состояние. В данный момент ничего другого просто нет. Нет ни обид, ни разочарований, ни вины. Вы все оставили за дверью прошлого. Ощутите необычайную легкость от этой мысли. Это ваше истинное Божественное состояние чистоты и покоя. Вы можете наслаждаться этим состоянием сколько угодно. Если какие-то мысли о прошлом все-таки возникнут, просто откройте дверь и выставите туда все ненужное. Оставайтесь чистыми и спокойными. Когда вы полностью успокоились и насытились комфортом и уютом, посмотрите на дверь будущего. Сейчас, когда вы чисты, у вас появилось достаточно места для новых образов и ощущений. Можете приступать к заполнению нового чистого листа, создавая желаемые образы и голограммы, заполняя ими свою новую жизнь. Теперь вам ничего не мешает, вернее вы не мешаете сами себе. Вы творите с нуля, и это прекрасное ощущение! Проделывайте это упражнение регулярно в течение 2-3 недель.

7. Использование установок. Чтобы избавиться от плохих мыслей, нужно окружить себя хорошими. Возьмите несколько плотных листов бумаги, оформите их канвой из красивого узора (можно еще вставить в рамочки для фотографий), и напишите на них, какими мыслями и чувствами вы хотите наполнить свой внутренний мир. Для этого просто переверните свои негативные мысли и суждения и придайте им противоположный смысл. Помните, что установки должны быть в настоящем времени и не содержать отрицаний. Нельзя сказать: «Я не хочу злиться» или «Я хочу быть добрым». Первое – отрицание, а второе – пожелание, которое не обязательно выполнять. Правильнее сказать: «Я – добрый и терпеливый человек». Установку нужно прочувствовать, жить и дышать ею каждый день, повторять ее до тех пор, пока она не станет вашим естественным состоянием.

Пусть сегодня будет день, когда вы начнете освобождать свое сознание от ментального мусора. Как только очистятся ваши каналы, возможно, вы найдете больше энергии для того, чтобы праздновать свою созидательность, показывать миру свое великолепие и ценность, а также принимать жизненные подарки. Только ясный ум поможет вам сделать необходимые шаги, и изменить взгляды на окружающий мир, людей и вещи. Ясный ум – это хорошо настроенный инструмент, который приведет вас к цели, и поможет решить, кому и чему вы будете отдавать свою жизненную энергию. Не потеряйтесь в тумане вчерашнего дня – отфильтровывайте слои своего сознания на ежедневной основе.

Глава 4. Контроль над чувствами и эмоциями

Все чувства и эмоции по своей природе нейтральны. У них нет никакого положительного или отрицательного значения – пока мы не прикрепим к ним свой ярлычок. На самом деле это всего лишь взрыв энергии, пробегающей по всему телу и дающий нам знать, что нарушился баланс, который необходимо восстановить. Но тут мы все сталкиваемся с одной и той же проблемой – как выразить свои чувства наилучшим образом, но при этом безопасно их нейтрализовать, соблюдая интересы каждого из участников событий и не делая никому больно. И тут требуется работа над собой! Для начала нужно найти мужество заглянуть вовнутрь, определить внутренний конфликт, понять свои реакции на различные раздражители, а также быть терпеливым с самим собой и другими людьми.

Современными психологами уже доказано, что не внешние события вызывают дисбаланс умственной и эмоциональной энергии, а только наши собственные мысли, оценки и суждения. Любая негативная эмоция – это всего лишь длинный шлейф определенной мысли, и прежде всего мысли, в которой вы чувствуете себя жертвой. А жертва, как правило, всегда подвергается унижениям, оскорблениям и предательству. Ее менталитет разительно отличается от менталитета победителя, позитивные мысли которого просто не могут вызывать подобные эмоции! И чем больше у человека позитивных мыслей, тем сильнее его эмоциональный баланс. Поэтому в любой ситуации нужно задавать себе один единственный вопрос: «Кто я? Жертва или победитель?» Причем под победителем не надо понимать – «выиграл» в споре, последним нанес удар «врагу», сам унизил и оскорбил в ответ. Постоять за себя не означает проявлять чрезмерную агрессию и делать людям больно. Постоять за себя означает «продолжать поддерживать себя», оставаться спокойным, уравновешенным и счастливым даже тогда, когда вас унизили, оскорбили или предали.

Понятно, что мы живем не в изоляции, внешние конфликты всегда неизбежны, и контролировать свои чувства и эмоции чрезвычайно трудно. Но возможно ли? Да, возможно, но для этого нужно контролировать не чувства и эмоции, а в первую очередь свои мысли и реакции, о чем мы подробно говорили в предыдущей главе. Нужно научиться вовремя убирать их со своего пути, и не позволять им доминировать свое сознание.

В момент очередного эмоционального взрыва просто воздержитесь от любых суждений и переждите. Доверьтесь! Вы переживете свои чувства, и они вас не убьют. Глубоко подышите несколько минут и постарайтесь расслабиться. Первые минуты после нахлынувших ощущений практикуйте полное молчание. Держите крепко рот на замке! Не бегите к людям жаловаться и возмущаться, неосознанно продлевая свою боль и агонию. Когда вы вовремя остановите «говорилку жертвы» в своей голове и создадите внутри себя вакуум мыслей, то очень скоро вы будете знать, как выйти из сложившейся ситуации с малейшими потерями и не потеряв чувства собственного достоинства.

Несомненно, осознание своих негативных чувств и эмоций может принести огромное облегчение, но есть и другая сторона медали. Постоянно анализировать и думать о них тоже нельзя, иначе вы просто зациклитесь. Также, как и в случае с мыслями, нужно просто наблюдать за ними глазами Постороннего Наблюдателя, как вы наблюдаете за капризным ребенком. Вы не можете его контролировать, но зато обладаете способностью изменить свою реакцию – от возмущения и беспомощности до спокойного наблюдения и выжидания, когда его капризы закончатся.

Медитация поможет вам стать этим Посторонним Наблюдателем и научит мягкому способу контроля над чувствами и эмоциями, а также самоконтролю и дисциплине. А самое главное – она освободит вас от напряжения, к которому приводит бесконтрольное господство ощущений.

Медитации на глубокое спокойствие. Если душевное спокойствие давно уже перестало быть вашим естественным состоянием, вы должны терпеливо и настойчиво культивировать его во время своих медитативных занятий. Используйте простую и очень эффективную мантру для достижения глубокого, непоколебимого спокойствия: «Мир и покой, мир и покой, мир и покой…» При этом представляйте, что действительно в него погружаетесь. Что бы ни происходило снаружи, всегда повторяйте «мир и покой» и не обращайте внимания на остальные мысли, как обычно не обращаете внимание на назойливого и скучного человека. Просыпайтесь с этой фразой, повторяйте ее в течение дня и перед сном. Заодно вы нормализуете свое пищеварение! А любой шум и беспокойство сами растворятся в наступившей тишине. Добавьте к этой фразе следующие визуализации, и ваше спокойствие не сможет быть нарушено никем и ничем!

1. Летающее перо. Представьте на полу перед собой маленькое белое перо. Наблюдайте, как оно поднимается на несколько сантиметров с каждым вашим вдохом, а затем падает с каждым выдохом. Во время паузы между вдохами визуализируйте, как оно плавает в воздухе или лежит спокойно на полу. Вначале вам покажется трудным поддерживать этот образ, так как вас будут отвлекать мысли и другие образы, но с практикой вы сможете поддерживать эту ментальную картинку в течение пяти и более минут. Если вы хотите развить свою способность визуализировать, пойдите дальше и начните представлять, что перо плавает и переворачивается в воздухе с каждым вашим вдохом и выдохом. Это поможет вам в будущем экспериментировать с более продвинутыми техниками визуализации.

2. Спокойные воды. Используйте образ спокойных вод озера, чтобы успокоить свои чувства и эмоции. Если они все же возникают, наблюдайте за ними, как за птицами, летающими в небе, а затем возвращайте свое внимание обратно к поверхности озера. Освоив эту медитацию, вы можете начать ее чередовать с визуализацией листика, мягко опускающегося на поверхность озера и образующего круги на воде.

3. Образ горы. Представьте, как можно ярче, что вы – гора, покрытая зелеными лесами, которая меняется в различные времена года. Осенью она покрыта золотистым ковром из листьев, зимой – снегом, весной на ней распускаются цветы, а летом наступает жара. Теперь спросите себя: «Как времена года меняют гору?» И вы поймете, что она осталась такой же самой – крепкой, стабильной, непоколебимой. Когда в следующий раз вы начнете волноваться, скажите себе: «Я, как и гора (на вдохе), сильный и непоколебимый (на выдохе)». Почувствуйте внутри естественный природный баланс.

Мантра для растворения любого негативного состояния. Если вы будете настойчиво повторять следующее утверждение, то буквально через несколько минут вы растворите любое беспокоящее вас состояние. Просто позвольте могущественной космической энергии совершать свою работу, убрав с дороги все последствия внутреннего конфликта. Итак, произносите следующее утверждение спокойным, уверенным тоном: «Я есть могущественная энергия – текущая, наполняющая и обновляющая каждую клетку моего тела и ума прямо сейчас».

Система дыхания от «душевной боли». Это йоговское дыхательное упражнение может избавить вас от угнетенного состояния и других эмоциональных недугов. С анахата-чакрой (Сердечной чакрой), связана вся сердечно-сосудистая система, и прежде всего: сердце, легкие, позвонки грудного отдела, руки, ребра, межреберные промежутки, нижняя часть бронхов. Состояние анахаты легко определить: если у вас ладонь в мелких сухих морщинках, то это, как правило, говорит об угнетенности. Если же рука сочная, мясистая, то она нормальная. Блокированная анахата наблюдается у людей, которые не дают себе право на свободное выражение чувств. Они не могут свободно любить или ненавидеть, радоваться или печалиться, они как будто зажаты в тиски. Это происходит из-за обид, любовных разочарований, стрессов, одиночества. Когда люди описывают симптомы эмоционального расстройства, проявляемые в этой чакре, они говорят: «Сердце щемит», «Душа болит», «На сердце неспокойно», «Что-то на сердце давит, дышать нечем», «Сердце сжалось» и т.д.

Для открытия и нормализации сердечной чакры существует множество техник, и мы здесь рассмотрим одну из них. Закройте глаза и отпустите все тревоги. Вы находитесь только здесь и сейчас. Прислушайтесь к себе, ощутите свое тело, почувствуйте покой и защищенность. Затем сосредоточьте свое внимание на анахате чакре – она находится в солнечном сплетении, в центре груди чуть ниже сосков. Представьте, что она – распускающаяся роза, излучающая чистую энергию Любви. Вспомните, как вы любили или любите кого-то сейчас, и постарайтесь усилить в себе это чувство. Оно все теплее и ярче ощущается в вашей грудной клетке. Энергия анахаты уже течет по вашему телу. Наполните ею свои руки, ноги, туловище, лицо. Побалуйте себя любовью и вниманием, вместо того, чтобы все время посылать энергию любви во внешний мир. Почувствуйте, как ваше тело отзывается благодарностью и здоровьем.

Любви становится так много, что она вырывается наружу и растекается вокруг, наполняя комнату мягкими ласковыми лучами. Комната уже наполнена любовью, а ее энергии становится все больше и больше, и вот она уже наполняет квартиру и все находящиеся в ней предметы. Чем больше энергии выходит из вашей анахаты, тем сильнее становится ее поток. Теперь она вырывается дальше и заполняет собою весь дом. Ваша безграничная любовь заливает его, а затем наполняет близлежащие дома, весь район, и идет все дальше и дальше. Вот уже весь город купается в вашей любви, а поток анахаты становится только сильнее. Ее волны катятся дальше и распространяются на десятки и сотни километров, и вскоре вся планета купается в лучах ее энергии. Но и здесь она не останавливается и начинает окутывать Луну, всю Солнечную систему, Галактику и, наконец, всю Вселенную. Зафиксируйте это ощущение, а затем начинайте обратный путь – на землю, в свой город, район, дом, квартиру и комнату. Вы опять в своем теле, здесь и сейчас. Откройте глаза и отпустите все ощущения. Проделывая это упражнение хотя бы два раза в неделю, вы заметите, что мир вокруг вас неожиданно начинает меняться, как будто события подстраиваются теперь под вас.

Медитации на избавление от гнева.

1. Внутренний ребенок. Если вы потратите хотя бы пять минут в день на следующую визуализацию, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем после многочасовых физических упражнений. Представьте себя маленьким ребенком – вы беззаботно играете со своим братиком или другом. И, как часто это неизбежно, вы поспорили из-за игрушки, и между вами завязалась драка. Вы, оба красные и разгоряченные, тянете друг друга за волосы, и вот уже дружеские, улыбающиеся лица искажены гневом и возмущением. Наконец, вы падаете, разбивая игрушку, и в процессе больно ударяетесь. Теперь вы оба плачете, выставляя напоказ свои «боевые ранения» и стараясь перекричать друг друга. Это ведь так несправедливо! Но тут к вам подходит взрослый человек, любящий и понимающий, который считает, что это всего лишь глупая мелодрама, из-за которой совершенно не стоит расстраиваться. Он смеется и обнимает вас обоих, подталкивая помириться и снова стать друзьями. Когда мы сами становимся взрослыми, мы по-прежнему думаем, что наши вспышки гнева вполне оправданы. На самом же деле, они такие же иррациональные, как и у детей. Обнимите своего Внутреннего Ребенка, простите его и научите посмеяться над собой.

2. Ртутный термометр. В следующий раз, когда вы почувствуете, как ваша эмоциональная температура опять поднимается, представьте, что гнев – это кипящая красная жидкость в вашем солнечном сплетении (именно здесь и сидят все ваши основные эмоции). Визуализируйте, как она быстро подступает к горлу – подобно ртути в термометре. Вспомните детские комиксы, в которых озлобленный персонаж настолько раздражается, что его температура вдребезги разбивает термометр. А теперь сделайте длинный и глубокий вдох и подумайте, действительно ли стоит рисковать своим здоровьем, кровеносными сосудами, и даже жизнью, чтобы показать другому человеку свой праведный гнев? Ведь большое количество инсультов вызвано именно стрессами, раздражением и злостью.

3. Пожар в саду. Это упражнение поможет вам понять, до какой степени опасным может быть гнев, а также внедрит в ваше подсознание образ, помогающий вывести его из своей системы. Устройтесь поудобней, закройте глаза и глубоко подышите. Одно это действие уже снимет большую часть напряжения из солнечного сплетения. Теперь представьте себе прекрасный сад. Вы любовно выращивали его долгие годы, и теперь приходите сюда, чтобы найти душевный покой и полюбоваться красотой природы.

Обратите внимание на остатки гнева, которые все еще остались в солнечном сплетении. Визуализируйте, как раскаленный шар выжигает все ваши внутренности, а затем опускается вниз, выходит через ступни ваших ног и катится по земле. Наблюдайте, как пламя распространяется и выжигает сухую траву, направляется к цветочным клумбам и кустам, которые вы так долго и любовно выращивали. Вас охватывает ужас и отчаяние, но тут приходит неожиданное спасение. Когда языки пламени уже начали лизать края клумбы, над вашей головой освежающим дождем разрывается облако. Оно моментально гасит бушующее пламя, и вы снова можете восхищаться своим садом. Подумайте о том, как были близки к тому, чтобы уничтожить собственное создание, решительно выразив новое намерение: «Я больше не буду так рисковать и никогда не поддамся негативным эмоциям».

Медитации на преодоление нервозности и тревоги. Нервозность и тревога появляются из-за неуверенности в себе и ошибочного убеждения, что вы каким-то образом более уязвимы, чем другие люди. На самом же деле вы в этом совершенно не одиноки, и каждый человек в той или иной степени подвержен страхам и волнениям. Но для того, чтобы их преодолеть, нужно просто перестать им сопротивляться или шарахаться от них. Помните расхожую фразу «не так страшен черт, как его малюют»? Чего мы на самом деле боимся, так это теста на нашу прочность. И этот тест состоит в том, чтобы научить нас расти и развиваться, несмотря и вопреки любым трудностям. Следующие 5-минутные медитации помогут вам значительно снизить нервозность во время экзаменов, интервью при поступлении на работу и в других ответственных случаях, а также как часть ежедневного расслабления.

1. Шар белого света. Сядьте прямо, ступни ног на полу, плечи прямые. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох, а затем еще более медленный выдох. Вытолкните последние частички спертого воздуха, а затем установите равномерное дыхание – вдохи и выдохи на счет 1-2-3-4, а паузы между вдохами на счет 1-2. Следите за тем, как вдыхаемый воздух циркулирует в легких, а затем выходит со всеми токсинами наружу. Как только вы установили ритм, начинайте визуализацию. Представьте у себя под ногами большой шар интенсивного белого света. Медленно поднимайте его вверх через ступни ног, к коленям и бедрам, затем впитывайте его грудью, шеей, спиной и плечами. Почувствуйте его тепло, которое приносит избавление от напряжения, рассасывает все узлы, снимает напряжение в горле, освободив способность общаться, осветив ваше лицо и растворив все негативные мысли. Купайтесь в этом свете столько, сколько покажется приятным. Помните, что вы можете получить его живительную энергию в любое время, когда хотите обрести спокойствие, равновесие и уверенность в себе.

2. Воздушный шарик. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте долгий глубокий вдох, а при выдохе представьте, что надуваете воздушный шарик. Позвольте цвету появиться спонтанно, так как это может иметь символическое значение. При каждом выдохе представляйте, что вы наполняете воздушный шарик своими страхами и волнениями. Продолжайте это делать до тех пор, пока страхи полностью не покинут ваше тело. Тогда мысленно завяжите его веревочкой, проколите и отпустите в небо. Вместе с шариком улетят и все ваши негативные чувства. Помашите им на прощание рукой!

Медитации на избавление от страхов. Страх – это естественная реакция на потенциально стрессовые ситуации, своеобразный внутренний сигнал предупреждения о реальной или возможной опасности. Но он только тогда становится недугом, когда вы слишком много думаете о возможных или мнимых опасностях, и в этом случае он может парализовать вашу способность думать и действовать. Для того, чтобы быть сбалансированным, ответственным и самодостаточным человеком, вам нужно научиться преодолевать свои страхи всеми возможными методами. Ведь это всего лишь реакция, а реакции можно контролировать.

Но чего на самом деле боятся люди? Основой всех страхов является наше Эго, которое боится неизвестности, жизненных перемен и самое главное – потерь (потери статус-кво, здоровья, денег, отношений, контроля, социального статуса). И хотя эти потери чаще всего надуманные и мнимые, Эго реагирует на свой страх заранее, и его гнев и возмущение разрушают голографические поля человека, заключая его в узкое пространство внутренней тюрьмы. Чтобы бороться со страхами своего Эго, полезно вспомнить из своего опыта, что многие ваши негативные сценарии никогда не сбывались, а если что-то и случалось, то вы все равно не могли этого предвидеть. А перемены, даже самые болезненные, всегда приводили к чему-то лучшему.

1. Дыхание. Самый простой способ быстро избавиться от страха одновременно является и самым эффективным. В минуты сильного беспокойства вдохните в легкие как можно больше воздуха, подержите его там несколько секунд, а затем выдохните. Результат будет немедленным. Это не только восстановит сердечный ритм и уменьшит поток адреналина, но также предоставит вам перерыв, в течение которого вы сможете успокоиться и прояснить свои мысли. Вы можете пойти еще дальше. Представьте, что вы вдыхаете беспокойство в форме дыма, а затем выдыхаете его наружу. Это можно делать с открытыми глазами, даже во время стрессовой ситуации. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете себя чувствовать.

2. Путешествие в лодке. Если вы будете делать следующее упражнение ежедневно на протяжении 4-6 недель, то вы избавитесь не только от страхов, но и от панических атак. Заранее начитайте на телефон или диктофон предлагаемый ниже текст с установками, и после визуализации начните его прослушивать. Лягте поудобнее и постепенно расслабьте все мышцы, сбросьте все зажимы, глубоко и медленно подышите. Теперь представьте, что вы лежите в лодке и плывете по течению. У вас нет ни весел, ни руля, но вы знаете, что течение совершенно безопасное и несет вас по реке жизни в правильном направлении. Вы спокойны, расслаблены и неподвижны. Теперь начните слушать записанный текст:

«Я полностью подчиняюсь течению реки. Я доверяю, что всё будет хорошо. Полное подчинение и полное доверие. Я в полной безопасности и наслаждаюсь каждым моментом своего путешествия. Я не боюсь потерять контроль, потому что подчиняю свою волю воле Господа. Я передаю Ему все свои страхи и волнения, так как знаю, что Он обо мне позаботится. Как он заботился обо мне, когда я был в утробе матери. Божественная сила всегда помогала мне расти и развиваться, и никто не мог контролировать этот процесс. Она всегда работает на мое благо, и я благодарен ей за это. Сегодня я отпускаю все свои страхи и волнения, так как понимаю, что они – всего лишь иллюзии и голограммы, рожденные в моей голове. Это сон, от которого я могу проснуться. Я отказываюсь верить, что они – моя реальность. Я обладаю огромной силой и властью, и я намного сильнее, чем эти страхи-голограммы. Они лопаются как мыльные пузыри, а я продолжаю свое восхитительное путешествие по реке.

Я верю в себя. Я имею могучую силу преодолевать любые страхи и обретать счастье и спокойствие. Нет в мире ничего такого, с чем бы я не мог справиться. У меня нет контроля над рекой, но я могу справиться с любым ее поворотом. Я – единственный человек, который контролирует свой внутренний мир. Остальные люди всего лишь отражают мои проблемы и показывают, над чем мне нужно работать. Меня не беспокоит то, что я не знаю дальнейший сценарий своей жизни, но я знаю наверняка, что всё закончится благополучно. Я также знаю, что моя жизнь никогда не будет идеальной, но, согласно Божественному плану, она всегда будет идеально разворачиваться. Она разворачивается в мою сторону, и я готов принимать ее подарки. В душе полное равновесие и покой. Покой, не нарушаемый никем и ничем!»

3. Лодка с мешками. Это упражнение поможет вам найти причины страхов и препятствия, замедляющие ваше развитие. Представьте себя на берегу большого прекрасного озера. Вы садитесь в лодку, берете весла и начинаете грести. Вам это дается довольно тяжело, и тогда, в поисках причины, вы осматриваете лодку и замечаете множество мешков с надписями: «Страх быть любимым», «Нелюбовь к себе», «Зависть», «Неуверенность», «Закрытость», «Горечь» (вы можете добавить и свои названия). Вы берете самый тяжелый мешок, бросаете его в воду и продолжаете путешествие. Теперь грести стало намного легче, но вы избавляетесь и от остальных мешков, выбрасывая их по одному за борт. Вы почувствовали необычайную легкость в руках и теперь можете насладиться прогулкой по озеру. В завершение доплывите до противоположного берега, выйдите из лодки и скажите себе: «В моей жизни начинается новая глава!»