Текст книги "100 советов и подсказок школьнику"

Татьяна Модестова
100 советов и подсказок школьнику

Моё здоровье и безопасность

1. Если у меня неправильная осанка

Осанка – это привычное положение позвоночника стоящего человека. Она хорошо видна, когда человек стоит, сидит или идёт.

Нарушения осанки происходят из-за неправильного положения тела во время работы, особенно при сидении за столом.

Если человек сидит, подперев правой рукой голову, его спина искривляется влево. И наоборот, если человек подпирает голову левой рукой, его позвоночник искривляется вправо. Когда человек сидит так постоянно, то мышцы спины, которые держат позвонки, запоминают такое положение. Так позвоночник и начинает искривляться. А это приводит к нарушению сна, головным болям и болям в спине.

Чтобы исправить неправильную осанку, надо обязательно обратиться к врачу.

Полезно выполнять также следующие упражнения и рекомендации.

Встань на четвереньки, опусти голову, затем округли спину, напрягая мышцы пресса. Находись в таком положении 10 секунд, затем подними голову и выгни спину в обратном направлении. Снова выдержи такое положение в течение 10 секунд. Повтори упражнение не менее 8 раз.

Встань прямо, смотри вперёд, подбородок не опускай вниз. Положи на голову книгу или другой предмет (например, подойдёт небольшая подушечка с песком) и походи по комнате некоторое время, стараясь удержать предмет на голове. Постепенно увеличивай время выполнения упражнения.

Ляг на живот, вытяни руки вперёд. Одновременно подними ноги и руки, стараясь оторвать от пола грудной отдел. Удерживай такое положение 10 секунд. Повтори упражнение 8 раз.

В исправлении осанки нельзя ограничиваться только выполнением таких упражнений. Попроси родителей записать тебя в бассейн – плавание укрепляет мышцы спины.

Если ты решил всерьёз заняться формированием правильной осанки, тренируйся регулярно на протяжении нескольких месяцев. Только систематические занятия дадут свои результаты.

2. Если я часто простужаюсь

Если ты часто болеешь, тебе нужно закаляться и заниматься спортом. Многие известные спортсмены в детстве были слабыми и болезненными. И только занятия спортом сделали их крепкими, здоровыми и жизнелюбивыми. Выбери тот вид спорта, которым бы тебе хотелось заниматься, и попроси родителей записать тебя в спортивную секцию.

Начни закаляться. Закаливание – это тренировка организма к изменениям температуры воздуха и воды.

Перед тем, как заниматься закаливанием, обязательно посоветуйся с врачом!

Для закаливания дома можно обтирать ноги влажным полотенцем, использовать обливания и прохладные ножные ванночки. Для проведения закаливающих процедур тебе понадобится специальный термометр для воды.

Эта процедура проводится перед сном. Для обтирания нужно взять полотенце и намочить его. Температура воды для первого раза должна быть 37 °C. Обтирать ноги влажным полотенцем нужно в течение 2–4 минут, а затем вытереть ноги сухим полотенцем. Через 2 дня уменьши температуру воды до 36 °C. Каждые 2 дня снижай температуру на 1 градус, пока не дойдёшь до 28 °C. После того как ноги привыкнут к этой процедуре, можно переходить к обливаниям ног уже холодной водой.

Обливания также лучше проводить вечером, перед сном. Начальная температура воды для обливания – 37 °C. Налей воду в кувшин или ковшик. Поставь ноги в таз или ванну и лей воду на колени. После обливаний обязательно вытри ноги сухим полотенцем. Каждые 4–5 дней температуру воды снижай на 1 градус, пока она не достигнет отметки 24 °C.

Прежде чем приниматься за ванночки для ног, пройди курс обливаний. Закаляться нужно постепенно. Для того чтобы сделать ванночки для ног, нужно налить воду в таз. Начальная температура воды – 37 °C. Затем опусти ноги в воду на 4–5 минут. По окончании процедуры не забывай вытирать ноги сухим полотенцем. Каждые 7 дней температуру воды снижай на 1 градус, и так до 14–18 °C.

При температуре ниже 26 °C в воду рекомендуется добавлять поваренную соль (1 столовая ложка соли на 1 л воды). В воде ниже 20 °C во время процедуры нужно массировать ноги с помощью щётки. После привыкания к указанным процедурам можно проводить ежедневные обливания ног холодной водой.

Закаливание – это длительный процесс, который нельзя прерывать. Иначе не будет никакого результата. Чтобы не бросать начатое на полпути, попроси о помощи родителей. А чтобы не забыть, какая температура воды была накануне, лучше записывать дату и температуру воды в отдельный блокнот.

Помни! Спорт и закаливание укрепляют дух! Позитивный настрой – ключ к хорошему настроению и здоровому телу!

3. Если у меня часто болит голова

Если часто болит голова, обязательно скажи об этом родителям. Боль всегда сигнализирует о том, что в организме что-то происходит не так. Головная боль может возникать из-за ухудшения зрения или искривления осанки. Она может быть признаком переутомления, усталости, а также самых различных заболеваний. Для того чтобы понять причину головной боли и как её устранить, нужно вместе с родителями обратиться к участковому врачу. В поликлинике ты пройдёшь обследование, тебе назначат лечение и дадут необходимые рекомендации по соблюдению режима дня.

4. Если я боюсь зубного врача

Стоматолог – это врач, который следит за здоровьем наших дёсен и зубов и лечит их. Многие взрослые до сих пор боятся ходить к зубному врачу. На самом деле они боятся не самого врача, а болезненных и неприятных ощущений во время лечения.

Если человек часто посещает кабинет стоматолога – следит за здоровьем своих зубов – ему совершенно нечего бояться.

Вовремя начатое лечение не бывает болезненным. Если ты регулярно посещаешь врача, он обязательно заметит даже незначительное изменение в состоянии твоих зубов и быстро окажет помощь.

Современная стоматология стала практически полностью безболезненной. Обезболивающие препараты позволяют лечить зубы так, что ты этого даже не почувствуешь.

В некоторых зубных кабинетах прямо над креслом пациента установлены экраны, чтобы можно было смотреть фильмы. Открыл рот, врач тебе лечит зубы, а ты смотришь мультфильм. Красота! Так что бояться лечить зубы в XXI веке просто невозможно!

5. Если я боюсь делать прививки

Прививка – это способ защитить человеческий организм от серьёзных заболеваний. Их делают и детям, и взрослым.

До XVIII века человечество не знало такого способа лечения. Смертность от инфекционных заболеваний была очень высокая, эпидемии поражали целые континенты. Смысл прививки заключается в том, что в организм вводят небольшое количество возбудителей болезни. В ответ на это организм вырабатывает защитную реакцию – производит специальные клетки, которые борются с вредными микроорганизмами. Таким образом, после получения прививки у человека появляется иммунитет на определённую болезнь, а это значит, что он не заболеет. Привитому человеку не страшна встреча с заболевшим человеком. Болезней, которые можно предотвратить с помощью прививки, очень много. Это большой шаг медицины к долголетию, уменьшению смертности и увеличению продолжительности жизни.

Теперь, когда ты понимаешь, почему важно и нужно делать прививки, тебе будет легче преодолеть страх перед болезненными ощущениями от укола. Жизнь дороже минутной боли. Потерпеть придётся совсем чуть-чуть. Зато после прививки тебе не страшны многие смертельно опасные болезни!

6. Если я вдруг плохо почувствовал(а) себя в школе

Если ты вдруг плохо себя почувствовал, то в любой обстановке – случилось это во время урока, перемены, в столовой, на экскурсии, во время школьного спектакля или на экзамене – обязательно сообщи о своём состоянии учителю.

7. Если кому-то из ребят стало плохо, а взрослых поблизости нет

В любой момент каждый из нас может себя плохо почувствовать. И ты должен не растеряться и знать, как действовать в сложившейся ситуации.

Конечно, сразу необходимо позвать взрослых и вызвать врача. Если вы находитесь на улице и никого рядом нет, нужно позвонить в службу спасения по мобильному телефону – номер службы 911. Нужно объяснить, что случилось и где вы находитесь (назвать улицу и номер дома). Операторы по телефону скажут, что тебе делать до приезда врачей.

Помни, если только ты рядом с человеком, которому плохо, то не помочь ему нельзя!

8. Если меня укусила оса или пчела

Осы и пчёлы – это насекомые, которые не нападают на человека без причины. Чаще всего они кусают людей, когда им угрожает опасность. Например, человек взял ягоду или сорвал растение, на котором сидела пчела или оса, и нечаянно придавил её рукой. В этот момент насекомое может ужалить.

Укусы пчёл и ос довольно неприятны. Они могут быть очень болезненными и даже опасными для людей, страдающих от аллергии.

Если тебя укусила оса или пчела:

1. Сразу же сообщи об этом кому-либо из взрослых.

2. Не расчёсывай место укуса! Для того чтобы уменьшить зуд, промой место укуса водой и заклей пластырем, чтобы он тебя не беспокоил.

Не надо бояться пчёл и ос! Они приносят много пользы для человека. Просто будь внимательным и осторожным.

Если ты увидишь летающих ос или пчёл, возможно, что где-то поблизости находится их гнездо. В этом случае лучше продолжать игры в другом, более безопасном месте.

9. Если меня укусила собака

• Не пытайся сразу же остановить кровь – кровотечение помогает удалить слюну животного из раны.

• Необходимо промыть рану чистой водой, смазать кожу вокруг укуса йодом и перевязать чистым бинтом.

• Обязательно расскажи о происшествии родителям, чтобы вместе с ними обратиться к врачу.

• Если тебе известен хозяин собаки, непременно сообщи его адрес врачу, чтобы собаку проверили на бешенство.

10. Если я потерялся/потерялась в метро

Метро – это подземный вид транспорта. С одной стороны, метрополитен – один из самых быстрых видов городского транспорта, с другой – один из наиболее опасных. В метро обычно очень много людей. За день оно может перевезти от 1 до 6 миллионов пассажиров. И, конечно, в метро можно и потеряться. Даже некоторые взрослые люди теряются в метро. В этом нет ничего страшного. Важно понимать, что делать в такой ситуации и к кому обратиться за помощью.

Прежде всего, определи своё местонахождение. Чтобы не мешать потоку пассажиров, отойди в сторонку или сядь на скамейку. Прочитай название станции. Если у тебя есть мобильный телефон, позвони тому, с кем ты ехал вместе, и скажи, где находишься. Но бывает, что в метро нет мобильной связи или у тебя нет телефона. Тогда тебе понадобится помощь окружающих.

На каждой станции есть дежурный работник метрополитена и полицейский. Их легко узнать: они одеты в синюю форму. Обратись к кому-нибудь из них и скажи, что ты потерялся. Если ты не нашёл полицейского или работника метро, не стесняйся обращаться к любому из пассажиров. Тебе обязательно помогут.

Что же делать, чтобы не потеряться? Нужно держаться рядом друг с другом. При выходе из вагона или переходе на другую станцию, лучше взяться за руки. Обязательно договоритесь заранее о плане действий. Например, что ты будешь ждать попутчика на скамейке или у информационного стенда.

11. Если я вышел/вышла не на той остановке

Иногда, когда едешь куда-то, бывает, задумаешься или засмотришься в окно, а потом пропустишь свою остановку. И, когда выходишь, понимаешь, что вышел совсем не там, где надо. Кругом незнакомые дома, незнакомые названия улиц. Что делать в такой ситуации?

Первое правило: не паникуй!

Если ты видишь улицы и дома, значит, тут живут люди. А они точно знают, как тебе попасть обратно.

Если ты ехал со взрослыми, то жди их на остановке.

Если ты один, обратись за помощью к прохожим. Обязательно назови точное название улицы, проспекта или того здания, куда тебе надо вернуться. Попроси взрослых не только объяснить куда идти, но и довести тебя до остановки, с которой ты сможешь вернуться в необходимое место.

Если у тебя есть мобильный телефон, обязательно позвони родителям. Возможно, что они смогут приехать за тобой или объяснят, как тебе добраться в нужное место.

12. Если на улице ко мне подошёл посторонний человек

Посторонний – это человек, которого ты не знаешь.

Даже если он станет убеждать тебя, что знаком с тобой или с твоими родителями, будь очень внимателен и соблюдай следующие правила:

• Никуда не ходи с этим человеком!

• Не садись к нему в машину.

• Не поддавайся ни на какие его уговоры и предложения.

• Не верь незнакомцу, даже если он обещает тебе что-либо купить или подарить.

• Если незнакомый человек настойчив, взял тебя за руку или пытается увести, вырывайся и убегай, громко кричи, зови на помощь, брыкайся, царапайся, кусайся.

О любом подобном происшествии обязательно расскажи родителям, учителю и знакомым взрослым.

13. Если я вошёл/вошла в подъезд, а там стоит незнакомый человек

Если ты зашёл в подъезд, а там стоит незнакомец, выйди из подъезда. Дождись, когда он выйдет на улицу. Если он не выходит, позвони домой по телефону или в домофон соседям, представься и объясни ситуацию. Попроси, чтобы за тобой спустились и проводили до квартиры.

Не подходи к квартире и не открывай дверь, если кто-то незнакомый находится в подъезде.

Если незнакомец напал на тебя, зови на помощь и привлекай внимание соседей. Ты можешь свистеть, разбить стекло, звонить и стучать в двери, кричать: «Пожар! Помогите!» При возможности выбегай на улицу.

Оказавшись в безопасности, немедленно сообщи в полицию и расскажи об этом родителям.

14. Если я вызвал лифт, а в нём находится незнакомый человек

Если незнакомый подозрительный человек заходит в лифт, не входи в кабину. Вызови лифт снова через некоторое время.

Если так случилось, что ты оказался в лифте с человеком, вызывающим у тебя недоверие, не стой к нему спиной, наблюдай за его действиями. При попытке нападения подними крик, шуми, стучи по стенкам лифта, защищайся любым способом. Постарайся нажать кнопку «Вызов».

15. Если я один/одна дома, а в квартиру звонит незнакомый человек

Запомни: если ты дома один, нельзя открывать дверь никому!

Если человек за дверью тебе незнаком и под разными предлогами просит открыть дверь, позвони по телефону родителям, родственникам или соседям и сообщи им об этом. Не вступай с незнакомцами в разговор. Помни, что под видом почтальона, слесаря, работника жилищно-коммунальных служб или знакомого твоей семьи в квартиру может проникнуть настоящий злоумышленник.

Если незнакомец пытается открыть дверь в квартиру, срочно звони в полицию по телефону 02. Назови причину звонка и свой адрес, затем с балкона или из окна зови на помощь людей.

16. Если я один/одна дома, а в квартире отключили свет

Свет в доме могут отключить по самым разным причинам, например, на время проведения ремонтных работ или из-за аварии.

Если свет отключили днём и ты не можешь разогреть себе еду на электрической плите, то тебе стоит подождать родителей. Постарайся за это время сделать уроки, пока не стемнело. Если же ты очень голоден, съешь то, что найдёшь в холодильнике и что не нужно готовить.

Если свет отключили, когда за окном уже темно, надо некоторое время посидеть в тёмной комнате. Когда глаза привыкнут к темноте, попробуй найти фонарик.

Можешь использовать подсветку мобильного телефона. Перемещайся по квартире мелкими шажками и выставляй руки вперёд, чтобы не удариться о какой-нибудь предмет.

Если ты один в квартире без света, не зажигай свечи или керосиновые лампы.

Позвони родителям и сообщи о том, что выключили свет. Если света долго нет, то можно позвонить в районную или городскую аварийную службу. Их телефон нужно узнать заранее через Интернет или домоуправление вашего дома.

Во время отключения света можно смотреть в окно, слушать радио или плеер, просто думать или вспоминать что-то интересное, позвонить кому-нибудь из друзей.

Конечно, без света довольно некомфортно, но сегодня его редко отключают надолго.

17. Если я потерял(а) ключи

Если ты внимательно всё проверил, а ключей так и не нашёл, постарайся вспомнить, не оставил ли ты их дома, уходя в школу. Если ты уверен, что всё-таки их потерял, то:

• сообщи родителям о потере ключей;

• если родители не отвечают по телефону, скажи о случившемся учителю;

• не выходи из школы, пока кто-нибудь из твоих родственников не придёт за тобой, или действуй по указаниям родителей.

Если ты пойдёшь к друзьям, но не предупредишь домашних, они могут тебя потерять и начнут волноваться.

Когда пропадают ключи, чаще всего приходится менять дверные замки. Если пропавшие ключи окажутся в руках злоумышленников, они легко смогут попасть в твою квартиру. Несмотря на то что родители могут ругать тебя за рассеянность, их нужно обязательно поставить в известность.

18. Если я обнаружил(а) неопознанный объект

Вещи, оставленные без присмотра, могут представлять собой потенциальную опасность. В свёртках, пакетах, коробках и даже детских игрушках может быть спрятана бомба или другой опасный предмет.

Особенно внимательно относись к бесхозным сумкам, чемоданам и коробкам, оставленным в общественных местах: метро, магазине, кинотеатре, вокзале. Не подходи к этим вещам и не трогай их.

Если ты заметил, что в общественном месте есть вещи без хозяина, немедленно сообщи об этом водителю транспорта, машинисту или любому работнику полиции.

Правила безопасности при обнаружении подозрительных объектов:

• ни в коем случае не обследовать объект

• срочно сообщить о находке в полицию

• не накрывать предмет, не заливать его водой и не передвигать

• держаться от предмета на достаточном расстоянии

• не пользоваться мобильной связью рядом с объектом и отключить телефон

19. Если я оказался заложником террористов

В современном мире любой человек может стать жертвой терроризма. К этому нужно быть готовым. И первое, что надо сделать, это взять себя в руки и не поддаваться панике.

Разговаривать с преступниками нужно спокойно, не вызывая их агрессии. Лучше не пытаться убегать, бороться, плакать и умолять отпустить тебя. Такое поведение может, наоборот, спровоцировать террориста применить оружие.

Неукоснительно выполняй требования террористов, на любое действие спрашивайте разрешение. Ешь всё, что дают, даже если еда невкусная.

Если тебя ранило, старайся лежать без движения, тогда кровь будет течь медленнее. Постарайся как можно быстрее перевязать рану любой подвернувшейся тряпкой.

Запомни лица и черты террористов, но не смотри им в глаза и не наблюдай за ними в открытую.

Во время спасательной операции ляг на пол лицом вниз и закрой голову руками. Не беги навстречу сотрудникам спецслужб. По возможности держись подальше от дверей и окон.

20. Если я сильно замёрз(ла)

Если ты сильно замёрз, это может быть признаком обморожения, которое крайне опасно для здоровья и может стоить жизни. Признаками обморожения являются: покалывание и пощипывание, ощущение онемения, потеря чувствительности. Уже при первой степени обморожения, повреждённые участки кожи белеют.

Как только ты почувствовал описанные симптомы, немедленно иди в тепло. На морозе растирать замёрзшие участки кожи бесполезно. Как только попадёшь в тепло, сними промёрзшие перчатки, обувь и носки.

Согреваться нужно медленно! Обмороженные части тела нельзя растирать!

Можно наложить сухую повязку, чтобы замедлить процесс отогревания и сделать его постепенным. Пей много тёплой сладкой жидкости, чтобы согреть организм изнутри. Если обморожение очень сильное, обратись к врачу.

21. Если я провалился/провалилась под лёд

Если ты провалился под лёд, необходимо сразу же избавиться от лишних предметов. Раскинь руки в стороны, как можно шире. Пытайся удержаться за кромку льда, не повредив её. Вылезать на лёд нужно ползком, без резких движений, грудь прижимай к поверхности. Выбравшись из воды, откатись к тому месту, откуда ты пришёл.

Если выбраться на поверхность тебе не удалось, большую часть своего тела постарайся вынуть на поверхность и зови на помощь.

Я и моя семья

22. Если я поссорился/поссорилась с мамой

Бывает так, что мама тебе что-то не разрешает. Иногда она сердится на тебя. А может быть, ты сказал ей неправду, и она узнала об этом? Конечно, причин для ссоры с мамой может быть много. Но это всегда очень неприятно. Даже если ты считаешь, что во всём прав, сделай первым шаг к примирению. Подойди к маме, извинись за то, что ты вёл себя с ней некрасиво. Бывает, что очень трудно произнести такие слова вслух. Но нужно набраться смелости и сделать это. Если ты очень стесняешься, попробуй написать маме записку или письмо с извинениями.