Читать книгу "Маленькие секреты большого счастья. 32 разговора в придорожном кафе"

Разговор о привычках, траволаторах и линиях времени

Видели в аэропорту траволатор? Это такая движущаяся дорожка, на которую можно встать и доехать до нужного места. Если не стоять, а идти по ней, то доберетесь еще быстрее.

Вы спросите: Таня, а как это связано с привычками? Есть в НЛП очень важный инструмент, аналог траволатора. Он позволяет ускорить формирование привычки.

И это четвертый способ формирования «автопилота» – линия времени.

Представьте линию времени – прошлое, настоящее, будущее. И желаемую привычку. Напомню, что привычка – то, что вы делаете регулярно. Каждый день, раз в неделю или в месяц – неважно.

Теперь берем эту привычку и «катаем» ее по линии времени: представляем, как будто она у нас есть сегодня, была вчера и будет завтра. Если вы ярко, в деталях воображаете, что именно происходит, мозг не видит разницы между действием мысленным и реальным. И охотно создает новые нейронные связи. То есть как движение по траволатору ускоряет путь, так и «прокатка» привычки по линии времени ускоряет ее формирование.

Помните нашу Любовь, которая все время забывала ключи? Допустим, сегодня четверг. Любовь проигрывает момент, когда она собирается на работу и кладет ключи в сумочку. Ей же ничего не мешает представить, что она делает это в пятницу? Конечно. Теперь она мысленно смещается по линии времени назад – и представляет, что точно так же она поступила в среду. Могло быть такое? Вполне.

И как будто точно так же случится в субботу. И во вторник. И в будущее воскресенье, и в прошлый понедельник, и через неделю, и неделю тому назад.

Любовь способна себе эту картинку нарисовать и на следующий месяц. И на предыдущий тоже. И вообще не было той истории, когда кто-то забыл ключи и всю ночь катался на дачу и обратно. Любовь не могла так поступить, она всегда кладет ключи в сумочку.

В этот момент Любовь мысленно раскидывает событие на всю длину времени. На будущее прямо до горизонта и в прошлое, где мама с детства научила малышку брать с собой ключи.

Такой календарь можно физически нарисовать – хоть на бумаге, хоть мелом на полу. И прокатиться, как на траволаторе, в обе стороны от точки отсчета.

Самое прекрасное в нашей линии времени: она не имеет момента окончания. Вы можете «растянуть» ее на любой срок, хоть на всю жизнь.

Важно то, что на «траволаторе» мозг регулярно получает поощрение. Это не «одноразовое» подкрепление, как в случае с экзаменом – по принципу «сдал и забыл». Получил отметку в зачетке – ура, праздник, фейерверк эмоций. Мозгу выдали мощную дофаминовую премию. Он понял, что эта задача уже не нужна, можно ее стереть из памяти. Если вы награждаете себя за какую-то ежедневную привычку, важно не перестараться и не «перекормить» мозг. Собаке же за выполнение команды дают только одну вкусняшку, а не мешок корма.

Привычка возникает, когда вы знаете, что и завтра получите свою дозу дофамина за то, что все делаете правильно.

Я в свое время так встроила себе навык регулярно писать посты в соцсети. И сейчас, когда команда у меня часть дней забрала, руки все равно тянутся к клавиатуре.

Такой метод работает для любых привычек, от банальных до жизненно важных. Валентина поставила цель и выбирала салат вместо пирожков вчера, выбирает сегодня и выберет завтра. Аделина придумала себе образ, делала зарядку вчера, делает сегодня и будет делать завтра.

А если вы, например, ходите в спортзал три раза в неделю, линия времени будет выглядеть немного иначе. Разбейте ее не на дни, а на недельные отрезки: я ходил на прошлой неделе и пойду на следующей.

Можно совместить линию времени с любым другим способом формирования привычек. Например, Свете никто не мешает поставить новую цель и придумать идеал, к которому она будет стремиться. Плюс каждый раз награждать себя за пробежку.

Более того – вы можете придумать свой собственный способ! Например, моя привычка пить кофе – не способ взбодриться, а целый ритуал настройки дня. И возникла она отнюдь не из-за любви к этому напитку. Я лежала в больнице с сердечным приступом, а после выписки пришла к моему другу, реабилитологу Николаю Николаевичу Митракову.

– У меня аритмия, врачи предлагают какую-то ужасную радиочастотную абляцию[6]6
  Радиочастотная абляция – малоинвазивная процедура, когда с помощью высокочастотного электрического тока разрушаются небольшие участки сердечной ткани, где возникла аритмия. – Прим. ред.


[Закрыть], давай попробуем более щадящий способ, – говорю я.

– Конечно, Тань, у тебя будет аритмия, – смеется он. – У тебя же нет нормального ритма в жизни: ты все время в разных городах, часовых поясах, с разными мужчинами. Нет у тебя стабильности в принципе. А в нашей физиологии у каждого органа – у сердца, мозга, желудка – есть свой ритм. Раз ты их сбиваешь, организм тебе подыгрывает: «Ну окей, давай и у сердца не будет ритма тоже».

– Спасибо, а что с этим делать-то? – спрашиваю я.

– Тебе нужен ритуал запуска дня, – серьезно отвечает Николай Николаевич. – Чтобы ты могла его сделать в любом месте и оказаться дома, где бы ты реально в тот момент ни находилась. И твой организм будет понимать, что это означает «запуск». Важный нюанс: не привязывай его ни к каким другим людям, животным, предметам. Только ты и твое тело.

И я тогда не придумала ничего лучше, чем сказать с вызовом:

– А я тогда буду кофе варить!

– Да пожалуйста, – пожал плечами Николай Николаевич. – Я не буду говорить, что кофе вреден. Хочешь – вари, но с одним условием: сделай из этого ежедневный ритуал.

И я сделала. И мне действительно помогло. Уже позже я прикрутила к варке кофе зарядку, мини-медитацию, пока закипает вода. И турку электрическую всегда с собой вожу, а в машине лежит плитка с газовым баллоном.