Текст книги "Живи как ленивец. Уроки целительного пофигизма от самых счастливых созданий на Земле"

Тим Коллинс
Живи как ленивец

СПАСИБО ДЖОНУ УИТОНУ, ЛУИЗЕ ДИКСОН, НИККИ КРОССЛИ И ЛЕНИВЦУ КОРИЦЕ

© Гардт А., перевод на русский язык, 2019

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

Введение

Не так давно я брел с рюкзаком по джунглям Центральной Америки, и дорогу мне перебежало странное создание. У него были длинные лапы и маленькая круглая голова. Зверь улыбался от уха до уха. Вы уже догадались? Это был ленивец.

Три часа спустя ленивец наконец расправился с пересечением моего пути, а я вдруг задумался: в чем секрет его улыбки?

Я пришел к выводу, что ленивец улыбается, потому что счастлив. А почему он счастлив? Да потому, что ленивцы круто живут.

Сравните их с людьми.

Вот обычный представитель человека разумного. Он хочет машину покруче, телевизор побольше, крутую каменную отделку на кухне. Ленивец хочет листьев.

Человек загружает селфи. Ленивцу наплевать! Да, у него нет отстоящих больших пальцев, но даже если бы были – он бы наплевал.

Человек думает о том, где окажется через пять лет. Ленивец точно знает, что будет висеть на той же ветке.

После таких мыслей меня посетило потрясающее откровение. Если люди найдут в себе ленивца, они станут счастливее.

Я решил пожить вместе с этим народцем и поучиться у них хорошему. К сожалению, влияние их было велико, и я выбросил к чертовой матери блокнот с записями.

Несколько месяцев спустя я вернулся, чтобы попробовать задокументировать результаты. Я собрал экспертное жюри ленивцев и спросил у них, как люди могут стать счастливее.

Для начала, конечно, я объяснил им аспекты современной жизни, а потом уже стал приставать с вопросами. Дело продвигалось медленно. Ленивцы засыпали и отказывались понимать, что такое «звонок со специальным предложением по кредиту».

Я понял, что это млекопитающее наделено величайшей мудростью, и постараюсь объяснить вам, как жизнь в ритме ленивца повысит ваше настроение.

Я расскажу вам о том, что ленивцы наслаждаются природой, пока вы стоите в пробке на шоссе и страдаете.

Я объясню вам удивительную красоту однозадачности. Ее медлительность обойдет на повороте любую многозадачность и позволит вам ускориться. Начинайте прямо сейчас: выбрасывайте бутер, выключайте радио, отрубайте конференц-звонок и вылезайте из ванны.

Я опишу удивительные эксперименты, которые мне довелось провести. Например, я давал ленивцу ноутбук с последней версией Excel. Тот падал с дерева.

Чему это нас учит?

Следуйте тормознутому пути ленивца и найдите лучшую жизнь[1]1
  Наличие улыбки не гарантировано, но вероятно!


[Закрыть].

Эта книга поможет вам:

• Снизить скорость до уровня «ленивец». Или ускориться до него же. Мало ли, вдруг вы ледник, но все-таки купили эту книгу и читаете нас.

• Стать ленивцем и обрести уверенность в себе. Вы видели ленивца, пытавшегося стать борзой? То-то же. Они даже мопсами быть не хотят. Слишком лениво.

• Побеждать в крысиных бегах на комфортной тормознутой скорости.

• Наедаться до умиротворенного состояния, используя всемирно известную диету ленивца.

• Понимать концепт «светский ленивец», который по всем показателям обходит любого светского льва.

• Принимать позу ленивца, лежащего на животе (не забудьте вытянуть руки). Эта асана поможет вам достичь великого счастья. Вам будут меньше звонить по поводу кредитов.

• Сделаться более ленивцевым родителем.

• Спокойно и ленивцево спать.

• Обустроить дом и жить ленивцем.

• Обучиться таинственному мистическому искусству ленивец-йоги.

• Найти путь к ленивец-просветлению.

• Общаться с природой, как истинный ленивец.

• Обрести стиль ленивца в одежде.

• Найти ленивцевый способ оставаться спокойным в темпе современной жизни.

• Понять, как практика ленивцевости подарит вам спокойствие и комфорт.

Заяц, черепаха и ленивец

Все мы слышали басню Эзопа о зайце и черепахе. Напомню сюжет: горделивый длинноухий ложится поспать, а хитрая рептилия выигрывает забег, потому что продолжает идти. Медленно. Шаг за шагом.

Вы наверняка не знаете, что в первой версии басни был еще один персонаж – ленивец. В ней ленивец висел на дереве и размышлял о том, почему заяц и черепаха вообще куда-то побежали. Мораль: висение на любимой ветке куда лучше всяких дурацких соревнований.

Мне жаль, что Эзоп так перекроил сюжет. Человечеству явно не хватает мудрости ленивца. За две тысячи лет мы бы уже выучились и были бы спасены от олимпиад и проверок на работе. Увы…

Глава 1
Искусство быть ленивцем: используем на практике

Что такое «быть ленивцем»? Это расслабление разума и концентрация на настоящем. Немного похоже на практику самоосознанности, только здесь нужно не забывать притворяться ленивцем.

Лучше всего начать тренировки с асаны «ленивец, лежащий на животе». Вытяните руки и поверните голову набок. Если коллеги спросят вас, что происходит, отвечайте, что объясните все позже, и игнорируйте дальнейшие вопросы.

Закройте глаза и дышите глубоко. Обращайте внимание на звуки своего дыхания.

Если вы ловите себя на мыслях о планах на завтра или глупости, которую сказал агрессивный коллега, сфокусируйтесь на вдохах и выдохах. Избегайте мыслей о прошлом или будущем и с помощью дыхания концентрируйтесь только на «здесь и сейчас».

Представьте, что ваш разум подобен тропическому лесу, а мысли – это шумные животные. Желание заполнить налоговую декларацию – обезьяна-ревун. Тревога о включенной плите подобна орущему попугаю. Стрекочущий хор древесных сверчков – думы о том, что вы мало работаете.

Представьте, что все эти звери исчезают друг за другом. Вы остаетесь наедине с высокими деревьями, сочными зелеными листьями – и ленивцем, свисающим с дерева в состоянии благословенного покоя.

Вам потребуется вся ваша воля, дисциплина и неустанная практика, чтобы заглушить внутренний монолог и достигнуть состояния истинного покоя. Не бойтесь, вам поможет истинное упорство настоящего ленивца.

Древние ленивцы проживали на территории Южной Америки в период от пятидесяти миллионов до одиннадцати тысяч лет назад и достигали шести метров роста и веса до четырех тонн. Жаль, что они вымерли. Ленивец размером со слона – вот идеал домашнего питомца!

Глава 2
Жизнь на тормознутой полосе

Сегодня мы живем на невероятных скоростях: ездим на быстрых машинах, не едим, а заправляемся фастфудом, спешим закупиться билетами на новый «Форсаж» и мчимся домой, чтобы обсудить его отстойность. Даже наш сон переживает быструю фазу!

Ленивцы – другие. Они привыкли передвигаться с комфортной скоростью 24 сантиметра в час. Их никогда не поймает полицейская камера. Разве только завистливая гарпия догонит.

Люди постоянно придумывают поводы и изобретают занятость. На работе они завалены ответственностью, из-за чего их календарь превращается в ураган встреч и дедлайнов. Дома их ждет бесконечный ремонт и новые дела. Ленивцам незнакомо давление обстоятельств. Они наблюдают за облаками на небе по нескольку часов в день без малейших угрызений совести. Облака для них – почти как Netflix.

Практикуя искусство быть ленивцем, вы научитесь выпадать из жизни и замедлять ее ход.

Вы начнете долго есть и уделять внимание жеванию и проглатыванию пищи.

Вы сможете спокойно работать и делать перерывы между перерывами.

Вы будете медленно гулять и медленно читать. Вы начнете замечать детали.

Вы будете пропускать электричку, потому что через несколько минут подойдет другая.

Вы перестанете цепляться к медлительным водителям и истошно мигать им фарами.

Ленивцы пережили миллионы лет эволюции благодаря своей тормознутости. Они релаксируют тысячелетиями. Хищники концентрируются на движении, и ленивцы выпадают из их поля зрения.

Замедлившись до их скорости, вы избежите хищников человеческих джунглей. Речь, конечно, о стрессе, тревоге и переработке.

И помните: 24 сантиметра в час, не больше.

Глава 3
Крысиные бега или ленивца ходьба?

Давайте сравним работника-крысу и работника-ленивца.

Крыса вскакивает в шесть, запихивает себя в переполненную электричку, катается по встречам, спешит домой и падает на кровать, чтобы повторить все на следующий день.

Тем временем ленивец ставит будильник на семь. Засыпает пару раз. Принимает горячую ванну и медленно вползает в электричку, в которой уже есть места. Ленивец сидит весь день на рабочем месте, иногда стучит по клавиатуре, обедает, а вечером спокойной уходит домой.

При этом ленивцы успевают больше, чем крысы. Но как же так?

ВНИМАНИЕ ЛЕНИВЦА

КРЫСА мечется между заданиями. Она выглядит занятой, но ничего не успевает.

ЛЕНИВЕЦ постоянно делает паузы, чтобы понять и осознать, а также преуспеть.

КРЫСА многозадачна. Она скачет от одного дела к другому и думает, что очень занята. При этом крыса ничего не делает.

ЛЕНИВЕЦ однозадачен. Он делает задание до победного, а потом переходит к следующему.

КРЫСА постоянно проверяет почту и отвлекается на звонки.

ЛЕНИВЕЦ делит свою работу на части, выполняя несколько подряд, чтобы успеть все. Иногда люди раздражаются, что ленивец отвечает не сразу, но ему все равно.

КРЫСА пытается запихнуть все дела в один день. Она работает допоздна и лишь слегка разгребает свою кучу дел.

ЛЕНИВЕЦ ставит реалистичные цели. Он работает для их достижения в комфортном ритме и заканчивает день последним делом в списке.

КАК СТАТЬ ЛЕНИВЦЕМ

Помните, когда вам пригодится однозадачность, а когда можно делать несколько дел сразу. Составьте разумный список на сегодня. Пронумеруйте его.

Сгруппируйте похожие задачи. Ответьте сразу на все письма, сделайте несколько звонков. Не отвлекайтесь весь день.

Подходите к каждому заданию прилежно и внимательно, как ленивец подходит к дереву.

СКОРОСТЬ ЛЕНИВЦА

КРЫСА работает в панике. Когда она сталкивается со сложной задачей, у нее случается стресс и она сходит с ума, бегая по офису и крича в телефонную трубку.

ЛЕНИВЕЦ бредет по работе размеренно. Он тоже иногда чувствует напряжение, но стресс заряжает его энергией, а не награждает сердечным приступом.

КРЫСА бежит от одного задания к следующему и никогда не отдыхает.

ЛЕНИВЕЦ делает небольшие перерывы, наслаждаясь спокойствием и тишиной.

КРЫСА ест прямо за рабочим местом, капая майонезом из бутерброда на клавиатуру. В середине дня крыса чувствует упадок сил, все валится из рук и ничего не успевается.

ЛЕНИВЕЦ делает большой перерыв на обед. Он ищет спокойное зеленое место, и неважно, что это газон в центре кругового движения. Ленивец концентрируется на еде и возвращается к работе с новыми силами.

КАК СТАТЬ ЛЕНИВЦЕМ

Делайте перерывы между задачами. Можно даже пойти на улицу и позагорать. Или поплескаться под дождем. Коллеги-крысы решат, что вы лентяй, но вы ленивец, и вам все равно.

Отложите следующую задачу и отдохните десять минут. Разумеется, этот совет к вам не относится, если вы хирург и кого-то оперируете. Но я думаю, что даже хирурги могут немного отдохнуть без риска для окружающих.

Выберите время для обеденного перерыва, и пусть оно будет неприкасаемым для встреч. Ешьте подобно ленивцу: не отвлекайтесь, жуйте, глотайте, концентрируйтесь.

ОТНОШЕНИЕ ЛЕНИВЦА К РАБОТЕ

КРЫСА ходит на все встречи. Крыса любит, когда другие думают, что она очень занята.

ЛЕНИВЕЦ избегает ненужных встреч. Он легко может от них отказаться.

КРЫСА без умолку болтает на каждой встрече, даже если все это уже сказали без нее. Крыса думает о следующем задании и не слушает других. Крысе приходится выкручиваться, если кто-то спрашивает ее мнения.

ЛЕНИВЕЦ слушает и фокусируется на происходящем. Он не позволяет себе отвлекаться на мысли о других делах.

КРЫСА думает, что ничего не успевает. Она раздражается и начинает орать на крысу-стажера, ведь та принесла ей карамельный латте, а не ореховый.

ЛЕНИВЕЦ не отвлекается от списка дел на день и хвалит себя за завершение каждого из них.

КРЫСА тратит рабочее время на офисную грызню.

ЛЕНИВЕЦ избегает интриг – если только дело не доходит до гарпий. Гарпии ужасны.

КРЫСА все время сконцентрирована на негативе. Начальник – идиот, зарплата – маленькая, а она сама – непризнанный гений.

ЛЕНИВЕЦ уделяет внимание хорошему. Он знает о недостатках, но предпочитает радоваться плюсам, а не зацикливаться на минусах.

КРЫСА не может отвлечься от работы даже дома. Она считает, что сделала недостаточно, и все время размышляет о следующем дне.

ЛЕНИВЕЦ доволен своими результатами и радуется вечеру, не тревожась о работе.

КАК СТАТЬ ЛЕНИВЦЕМ

Отказывайтесь от бесполезных встреч. Концентрируйтесь на тех, которые посещаете. Внимательно слушайте, не отвлекайтесь.

В отличие от ленивцев, люди привыкли обращать внимание на негативные аспекты. Вы можете вырваться из этого порочного круга. Постарайтесь думать о плюсах своей работы и о недавних успехах.

Вечером после работы займитесь чем-то спокойным, порадуйте внутреннего ленивца. Читайте, пишите картины, гуляйте. Переключитесь на другой вид деятельности, чтобы быстрее расслабиться.

ПО КАПЛЕ ВЫДАВЛИВАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КРЫСУ

Никому ведь не нравятся крысы, правда? Ленивцы куда приятнее, и никто бы не отказался наткнуться на него прямо сейчас. И неважно, что мы стоим на автобусной остановке где-то далеко от тропиков.

То же с работой – ленивцы и здесь обходят крыс. Пробудите внутреннего ленивца и устройте медленную революцию по превращению офиса в тропический лес спокойствия.

Глава 4
Руководство ленивца по хобби

Ленивец не очень-то жалует хобби. Ему нравится спать, есть и карабкаться. Но если вы пока не достигли уровня спокойствия истинного ленивца, попробуйте найти способ расслабиться.

Иногда хобби требуют чудовищных усилий и становятся второй работой. Настоящий ленивец скажет этому решительное «нет» – еще один офис ему не нужен.

Я обсудил десять видов хобби с экспертным жюри ленивцев, чтобы посмотреть, какие из них получат одобрительные зевки.

ИСКУССТВО

Ленивцам понравилась мысль провести тихий час с красками. Они решили, что это хороший способ практиковать истинную суть ленивца.

Ключ к творению кроется в наслаждении процессом. Не волнуйтесь о своей гениальности. Концентрируйтесь на красках и движении кистью по бумаге. Достигните спокойствия. И задвиньте на задний план ехидные комментарии учителя рисования.

Другие виды творчества не получили единогласного одобрения. Эксперты решили, что скульптура отнимает слишком много сил (еще чего: колоть мрамор и мять металл!). При этом концептуальное искусство вызвало одобрение. Если поставить писсуар в галерею и представить, что это арт-объект, восприятие писсуара изменится. Ленивцы были в восторге от этого маленького фокуса и твердо решили выставить на следующем Гран-при слегка пожеванную веточку дерева.

БЕГ НА БОЛЬШИЕ РАССТОЯНИЯ

Ленивцы не одобряют подобные занятия. Они не бегут, даже если заприметили смертоносного хищника, поэтому мне не удалось как следует объяснить им суть личных рекордов и 42-километровой дистанции. Ленивцы сказали, что марафонцам лучше бы стоять на месте и сливаться с окружающей средой. Им виднее, ведь они прожили столько миллионов лет вполне счастливо.

ПРОГУЛКИ

Идея проводить свободное время прогуливаясь экспертам понравилась куда больше – особенно если прогулки проходят на природе. Прогулка улучшает настроение и пробуждает вашего внутреннего ленивца.

Жюри одобрило побег из центра города к деревьям и зелени. Ленивцы обожают жить среди листвы, а в сезон дождей сами зеленеют, потому что в их мехе обитают водоросли.

Эксперты не одобрили лишь один момент. Они считают, что люди передвигаются с огромными скоростями, и напомнили о 24 сантиметрах в час. Однако такими темпами вы завершите круг по своему парку только через несколько дней.

САДОВОДСТВО

Некоторые садоводы пробуждают внутреннего ленивца, сами того не зная. Они столько времени проводят на природе, что заглушают внутренний монолог и входят в контакт с собой и миром.

Садоводство подразумевает несложные вещи, которые могут отвлечь вас от мониторов и стресса. Ваши мысли будут поглощены природой, и вы войдете в состояние ленивцевого спокойствия.

Садоводство – это шанс провести время в тишине и покое (если только ваш сосед не вытащит радио на улицу). И даже в этом случае нам есть чему поучиться у ленивцев. В естественной среде обитания ленивец окружен обезьянами-ревунами и орущими попугаями, при этом он и не думает переживать из-за этого.

Экспертам очень понравилось садоводство, они выразили полное одобрение. Их обеспокоил только один момент. Садоводы проводят целый день среди вкусных веток и цветов. Как они их не едят?!

МЕДИТАЦИЯ

Медитация получила наибольшее количество зевков одобрения. Согласно своей природе, ленивцы медитируют большую часть времени и отказываются понимать, почему этим же не занимаются люди. Очистить голову от вредных мыслей и достигнуть мира с собой человеку сложнее, чем ленивцу, но терпение и труд все перетрут.

БЕЙСДЖАМПИНГ

Ленивцы строго не одобряют экстремальные виды спорта вроде бейсджампинга, в которых нужно сбрасываться со зданий или утесов. Один ленивец конфиденциально сообщил мне, что однажды случайно отпустил свою ветку, и это был поистине пугающий опыт. К счастью, он приземлился на спину очень мягкого орангутанга, а еще через несколько часов не спеша взобрался обратно. Так что ни один ленивец в процессе не пострадал.

ЧТЕНИЕ

Ленивцам нравится это занятие, особенно если в дело идут удобное кресло и одеяло с рукавами; еще можно не двигаться несколько часов подряд.

Чтение занимает очень большую часть нашей жизни: мы читаем газеты, сообщения, хвастливые посты в соцсетях. Однако классическое чтение книг способно подарить вам состояние покоя. Особенно если вы будете делать это в стиле ленивца.

Дома читайте только бумажные книги – там не установлен Instagram, и у вас будет меньше шансов отвлечься на путешествие друга по Кубе.

Настоящий ленивец будет медленно ползти по тексту, наслаждаясь описаниями персонажей и мест. Книги поглотят вас, разовьют ваше воображение, стимулируют все пять чувств. Вы даже можете войти в состояние транса – всего лишь захотев узнать, что случится дальше.

Ленивцы отметили, что человек, читающий нашу книгу, уже и так все это знает, так что я заканчиваю этот раздел.

ПИСЬМО

Есть много разных поводов и способов написать письмо, которые помогут вам сконцентрироваться и успокоиться. Пожалуй, не стоит лишь напиваться и писать длинный мейл бывшему или бывшей. Этот путь приведет к чему угодно, но только не к спокойствию.

Вы можете записывать поток своего сознания или даже начать эротический роман про вампиров, главный герой которого подозрительно похож на вас.

Так же как и в случае с рисованием, вы должны отключить внутреннего критика и сфокусироваться на самом действе.

Ленивцы одобряют это хобби. Главное, по их словам, сидеть спокойно и записывать текст, а не бегать кругами по комнате в поисках идеальной метафоры.

ВЯЗАНИЕ

Ленивцам очень нравится это хобби. Они заявляют, что в основе вязания лежат простые повторяющиеся движения, которые могут привести вас в состояние покоя. Эксперты даже собирались связать что-то, используя свои длинные когти, но вместо этого решили поспать.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ПТИЦАМИ

Это хобби подразумевает спокойствие и соблюдение тишины, поэтому я решил, что ленивцам оно придется по вкусу. Но они стали переглядываться с тревожными выражениями на мордах. Упс! Надо было вспомнить, что орлы – главные враги ленивцев, поэтому за птицами они наблюдают в дурном расположении духа.

Глава 5
Ешьте как ленивец

Обед – каждодневное привычное занятие. Конечно, если вы не супермодель. Мы не обращаем внимания на еду, а ведь она может стать прекрасной практикой мировоззрения ленивца.

Сконцентрируйтесь на пережевывании точно так же, как вы концентрируетесь на дыхании, занимаясь йогой или пилатесом. Вскоре вы поймете, что обед помогает вам обрести глубокое внутреннее спокойствие. (Если вы не съели суперострое карри.)

КАК ПИТАТЬСЯ ПОДОБНО ЛЕНИВЦУ

Для большинства приемы пищи стали рядовой текучкой в череде повседневных дел. В обед мы перекусываем сэндвичем прямо за рабочим столом, а ужинаем в электричке куриным роллом. Каждый прием пищи, даже в ресторане, превращается для нас в источник дополнительного стресса. Мы пытаемся привлечь внимание официанта и не выглядеть нетерпеливыми придурками.

Подумайте о ленивце. Он перебирается с дерева на дерево и наслаждается вкусом каждого листочка. Он сосредоточен на процессе поедания.

Выбирайте еду медленно и внимательно. Уподобьтесь ленивцу. (Возможно, этого не стоит делать в Subway, ведь за вашей спиной тысяча голодных офисных клерков!)

Не набрасывайтесь на еду, как только ее принесут, немного подождите. Почувствуйте голод, ощутите, как рот наполняется слюной.

Жуйте медленно, наслаждайтесь ароматом и вкусом пищи. (НЕ делайте этого, если купили водянистый ролл в электричке.)

Ленивцы переваривают пищу медленнее всех. Помните об этом. Делайте перерывы и вспоминайте о пищеварении. Тогда вы точно не переедите. Да, у ленивцев нет кубиков на животе, но они точно знают, когда им достаточно, и начинают заниматься другими важными вещами, например повисают на ветке.

Если вы продолжаете запихивать в себя еду, не лишним будет придумать ритуал. Кладите вилку на стол между подходами. Чем медленнее вы будете есть, тем выше вероятность того, что ваш живот подаст мозгу нужный сигнал: я наполнен.

Ешьте за столом или на кухне. Если вы начнете питаться перед телевизором, вы обязательно отвлечетесь от знаков собственного тела и съедите лишнего.

Весьма полезно следовать привычкам. Планируйте приемы пищи заранее; убедитесь в том, что дома полно еды, и перестаньте надеяться на службу доставки. Если вы начнете правильно расшифровывать сигналы тела, вы сможете есть, когда голодны, а не когда скучаете. А еще вы точно не соблазнитесь на отличную скидку на шоколад в супермаркете.

После еды, согласно заветам ленивца, посидите несколько минут в тишине. Подумайте о том, что происходит у вас в желудке. Остановитесь и только потом приступайте к другим делам. Подобная неспешность должна войти у вас в привычку.

ДИЕТА ЛЕНИВЦА

Ленивцы могут вдохновить вас не только на неторопливый обеденный ритуал, но и на выбор нового меню. Диета ленивца в основном состоит из листьев. Позвольте вашему внутреннему ленивцу направить вас на путь истинный; к черту бургеры, да здравствует салат!

В рационе ленивцев также есть насекомые и грызуны. Прошу вас не принимать это так близко к сердцу. Да, с живыми гусеницами на тарелке вы точно не сможете отвлечься от обеда. Но вот что делать с окружающими и миллионами YouTube-пользователей (да, вы точно туда попадете)?

Заменим все это орехами, мясом и сыром. Конечно, никто не запретит вам воображать себя настоящим ленивцем и представлять, что вы и в самом деле едите мышей.

Ленивцы мало пьют, но им много и не надо: в туалет они ходят раз в неделю. Основной объем жидкости они получают из листьев. У вас так не получится, поэтому не забывайте, что вам нужно много пить.

Простой стакан воды может помочь вам стать ленивцем. Превратите питье в церемонию расслабления и медитации.

Сядьте в удобную позу, держите стакан воды и фокусируйтесь в течение нескольких секунд. Сделайте глоток, концентрируясь на ощущении жидкости во рту.

Остановитесь. Дышите. Поставьте стакан на стол, не выпивайте все залпом. Делайте так раз за разом, пока ваш разум не очистится от мыслей о прошлом и будущем. Концентрируйтесь на настоящем.

Хочу сразу сказать, что то же самое вы можете проделать с пивом или вином. Но, боюсь, вы так увлечетесь алкогольной медитацией, что следующее утро встретите в позе ленивца не по своей воле.