Текст книги "Обновление вашего подсознания. Мыслить по-новому, действовать по-новому, чувствовать по-новому"

Кто здесь босс: сознание или подсознание?

В главе 1 вы узнали, как мало мы осознаём. Бо́льшая часть, целых девяносто пять процентов, мозговой активности проходит подсознательно. Сознательное и подсознательное не находятся в разных частях мозга. Речь, скорее, идет о модели, в которой многие области мозга объединяют оба уровня.

Ваше сознание отвечает за логику, рассудок, силу воли, творческие способности. С его помощью вы прогнозируете, планируете, обдумываете. Это, так сказать, ваша оперативная память. Здесь обрабатываются все сознательные процессы, и здесь принимается всего лишь пять процентов наших решений.

Основная часть работы нашего мозга проходит в подсознании. Оно запоминает все, что мы пережили, и эмоции, связанные с пережитым. Это жесткий диск, на который также записаны все наши привычки и умения. Получается, если мы хотим добиться перемен, нам нужно обратиться к подсознанию. В нем мы можем установить новые программы, а старые перепрограммировать или полностью стереть. Что бы мы в нем ни изменили, это отразится на нашем образе жизни. Оно способно моментально менять все наше восприятие, что впечатляюще демонстрирует эстрадный гипноз – например, когда гипнотизируемые видят несуществующих единорогов, едят лимон, думая, что это спелое сладкое яблоко, или обнюхивают зрителя на соседнем кресле, будто он ароматный букет цветов.

Поскольку изменения подсознания приводят к настолько серьезным последствиям, оно защищено критическим мышлением. Это такая инстанция нашего мозга, которую можно представить в виде вышибалы. Он следит, чтобы в клуб заходили лишь правильные гости. И когда гипнотизер вводит гипнотизируемого в транс, вышибала открывает ему путь к подсознанию. Тогда там можно что-то изменить во благо гипнотизируемого. То, что происходит в мозге в состоянии транса, наглядно демонстрируют такие средства визуализации, как, например, МРТ и измерение мозговых колебаний.

В головном мозге колебания происходят на различных частотах. Эти колебания называются ритмами, и их можно измерить. Чем интенсивнее работает мозг, тем интенсивнее нейроны коммуницируют между собой и тем более высокими будут показатели ритмов мозга. Бо́льшую часть дня, когда мы бодрствуем в обычном состоянии, а наше внимание и мозговая активность достигают среднего или повышенного уровня, это будут бета-ритмы. Если стресс растет или мы ощущаем угрозу жизни, уровень бета-ритмов повышается.

Когда мозг расслаблен и малоактивен, речь идет об альфа-состоянии. Вы оказываетесь в нем, когда погружаетесь в сон наяву или вот-вот готовы заснуть. Ваше внимание направлено вовнутрь. Все в полном порядке. Вы находитесь в альфа-состоянии при таких простых занятиях, как вязание, покраска стены, бег трусцой или плавание, когда углубляетесь в мысли и следуете их течению или когда ваш взгляд на чем-то задерживается и автопилот берет управление на себя.

При медитации, легком сне, а также при гипнозе мозг находится в тета-состоянии. В него вы абсолютно естественным путем попадаете как минимум два раза в сутки. Сперва при засыпании, когда начинается глубокая релаксация перед самой дельта-фазой (глубокий сон). И еще раз утром, незадолго перед пробуждением. Возможно, вы знаете эту фазу как сумеречное состояние. Таким образом, вы впадаете в гипнотическое состояние не только тогда, когда с вами работает гипнотизер.

Благодаря гипнозу фазы глубокой релаксации можно достичь очень быстро. Поэтому многие люди слегка его побаиваются. Хотя во время сеанса они расслабляются в полном смысле этого слова, причем быстрее, чем могут это сделать самостоятельно.

* От англ. rapid eye movement, «быстрые движения глаз», что обозначает фазу быстрого сна.

Иногда у меня спрашивают: «Что произойдет, если ты не вытащишь меня из транса? Я навсегда останусь под гипнозом?» Однажды такой вопрос задала мне женщина, которая смотрела запись одного ток-шоу на ноутбуке. Я попросил зрителей, сидевших перед экранами, поучаствовать в маленьком опыте с гипнозом. Женщине стало интересно, и она захотела поучаствовать, но затем ей в голову пришла ужасная мысль: «А что, если передача прервется? Или отключится интернет?» Она что, навсегда останется перед экраном, и никто не выведет ее из транса?

Я могу успокоить и вас, и всех остальных, у кого когда-нибудь возникали подобные опасения. Даже если гипнотизер на сцене или в телевизоре упадет замертво, вы сможете совершенно самостоятельно выйти из транса. Точно так же, как при засыпании и пробуждении. Вы можете сравнить это с походом в кино: если через двадцать минут после того, как начнется действие, фильм прервется, сколько времени вы еще будете сидеть в кресле? Пять минут? Десять? Всю жизнь? Именно! Если гипнотизер перестанет с вами говорить, ваше сознание совершенно самостоятельно включится и даст вам указание потребовать в кассе кинотеатра возврата денег.

Слово «гипноз» происходит от греческого hypnos и означает «сон». Однако теперь вы знаете, что при гипнозе не спят, иначе вы находились бы в дельта-состоянии. Во время гипноза ваш вышибала – критическое мышление – ведет себя смирно и работает не так активно, но полностью он не отключен. Он просто слегка расслабляется и наблюдает за всем издалека. Если происходит что-то, что ему не нравится, например нарушаются ваши моральные принципы, он немедленно возвращается на место и не дает вам выполнить соответствующие указания.

Ученые обнаружили, что под гипнозом связь между частью мозга, контролирующей действия, и областью, их оценивающей, отключается. Это объясняет, почему гипнотизируемые, не задавая вопросов, делают смешные и нелепые вещи. То же происходит во сне: в нем вы также не оцениваете происходящее и спокойно относитесь к тому, что умеете летать.

Кроме того, активность снижается в областях мозга, воспринимающих и оценивающих раздражители. Во время гипноза вы настолько погружаетесь в себя, что не беспокоитесь о том, что поступает извне. Ваш внутренний мир становится реальнее внешнего.

Однако это не означает, что вы делаете вещи, противоречащие вашей воле. Это выдумка голливудской киноиндустрии – изображать гипнотизеров беззастенчивыми манипуляторами, а гипнотизируемых – безвольными жертвами. К сожалению, гипнотизеры слишком часто ассоциируются со змеем Каа из «Книги джунглей», хотя я, к примеру, еще ни разу не погружал кого-то в транс, чтобы его съесть. В состоянии гипноза вы всего лишь становитесь похожими на ребенка. Вы игривы, любопытны, не боитесь экспериментировать, не оцениваете то, что делаете, и забываетесь в игре.

Дети в трансе

С двух до семи лет мозг ребенка почти всегда находится в тета-состоянии. Его мозговые ритмы имеют чрезвычайно низкую частоту, вышибала еще не прошел обучение. Поэтому дети путают реальный и воображаемый мир. Вы наверняка пробовали невидимый пирог, который испек ребенок. Ребенок воображает этот пирог так же явственно, как взрослый под гипнозом видит на сцене единорога. Оба они находятся в тета-состоянии.

Кроме того, маленькие дети принимают высказывания и действия близких людей так близко к сердцу, что они превращаются в глубокие убеждения. У детей отсутствует критическое мышление. Вот почему травматический опыт чаще всего приобретается в детстве. В юном возрасте мы еще не умеем просто и эффективно защитить свое воображение от внешнего воздействия. Фразы вроде «Большие мальчики не плачут!», «Заткнись, пока я говорю!» или «Ты этого не умеешь!» просачи-ваются прямо в наше подсознание и, если их часто повторять, превращаются в программы и влияют на нас в том числе во взрослой жизни.

В возрасте от шести до двенадцати лет дети переходят в альфа-состояние – в царство воображения. На этом этапе они в полной мере живут своей фантазией и креативностью, действуя «понарошку». Они мечтают стать астронавтами, принцессами и так далее. В таком возрасте на детей все еще легко повлиять, ведь уже упоминавшийся вышибала как раз проходит обучение. Чтобы информация перестала поступать в мозг в нефильтрованном виде и ребенок начал ее постепенно сортировать и оценивать, необходимо в среднем пять лет: это значит, что ему на этот момент будет около двенадцати.

У вас есть дети такого возраста? Тогда вы знаете, что они находятся преимущественно в состоянии транса и сильно подвержены влиянию. Все, что вы говорите и делаете, проникает в их подсознание. В их мозге отсутствует инстанция, которая могла бы оценить и отрефлексировать то, что они воспринимают. Поэтому на этом жизненном этапе особенно важно положительно программировать подсознание вашего ребенка и оберегать его от неблагоприятных оценок. Ваши личные сомнения, страхи и негативные убеждения не оказывают ему поддержки, а, скорее, делают из него скептичного, боязливого и пессимистичного человека. Поэтому я советую хорошенько следить за тем, какой пример вы подаете ребенку, ведь он, как известно, учится, в том числе наблюдая за взрослыми. Какие свои недостатки вы хотели бы ему передать?

Сидя недавно в ресторане, я услышал, как мать разговаривает со своим ребенком. Она сказала: «Мариус! У меня из-за тебя будет инфаркт! Выбирайся из-под стола, ты же ударишь голову».

Я подумал о том, какие выводы мозг Мариуса может сделать из этих заявлений: «Я отвечаю за самочувствие мамы. Если я ударюсь головой, ей будет плохо. А еще я неуклюжий. Мама умная, и она знает, что я сейчас стукнусь».

Скоро к ним подошла маленькая девочка и спросила: «Можно мне поиграть с твоим экскаватором?»

Прежде чем Мариус успел ответить, его мать сказала: «Спроси у Мариуса. Но я не думаю, что он тебе его даст. Он только что получил его в подарок».

Как вы думаете, что решил Мариус?..

Вы – взрослый человек, и в большинстве случаев разум диктует вам, как себя вести: не ребячиться, не дурачиться, не суетиться, быть рациональным и серьезным. В гипнотическом трансе эти требования отключаются, и это очень раскрепощает. Ограничения, которые обычно накладывает на вас разум, в этом состоянии легче преодолеть. Это позволяет найти возможные решения проблем и приобрести опыт, о котором в бодрствующем состоянии вы не могли и подумать. Вы очень восприимчивы к новым идеям и перспективам, которые перестраивают мозг и улучшают жизнь. Вот что происходит во время гипнотерапии. Однако во время сеанса эстрадного гипноза тоже можно достичь такого эффекта. Одна из участниц моего гипносеминара оставила мне такой отзыв: «Я очень неуверенный в себе человек, и на публике мне некомфортно. Однако под вашим гипнозом у меня такого чувства не было. Я расслабилась, радовалась и получала удовольствие от того, что пробую нечто новое. А когда под конец я спела хит Мадонны, это удивило меня больше, чем кого-либо. Было здорово почувствовать себя такой беззаботной».

При терапевтическом гипнозе мыслями и воображением тоже можно управлять, пусть даже внешне это дает не такой эффект, как при эстрадном гипнозе. Тем не менее в состоянии транса можно добиться огромных перемен, которые вы воспримете как чудо. Под гипнозом вы можете поработать с психосоматическими заболеваниями, например с глубокими травмами, фобиями, страхами, и при хорошем раскладе полностью от них избавиться.

Таким образом, под гипнозом вы можете актуализировать или, другими словами, обновить программы, которые управляют вашим подсознанием и влияют на вашу жизнь. Тета-состояние дает нам возможность вмешаться в работу подсознания, потому что вышибала позволяет нам в него войти.

Мне часто говорят, что именно это и страшно – дать гипнотизеру доступ к своей операционной системе. «Ведь он может задумать что-то плохое». По моему мнению, такое беспокойство излишне. В Германии к тем, кто хочет работать гипнотерапевтом, предъявляются особенно высокие требования. Тех, кто без лицензии лечит болезни с использованием гипноза, наказывают. Маловероятно, что кто-то будет учиться на гипнотерапевта, а затем продолжит образование для получения лицензии целителя, чтобы сознательно причинять пациентам вред. Я не нахожу причин вкладывать в это столько усилий.

Если у вас есть опасения, что гипнотерапевт что-то сломает, они могут базироваться на предположении, что, несмотря на интенсивное обучение, он некомпетентен. Я считаю такое убеждение ограничивающим и могу посоветовать разве что альтернативную терапию, которая поможет вам решить проблему и при этом даст ощущение комфорта. Однако оно не должно служить оправданием для того, чтобы совсем ничего не предпринимать.

Я, кстати, работаю сейчас гипно-коучем – то есть я не являюсь медиком. Мне нельзя выставлять диагнозы и лечить болезни. Мои методы определяются как эффективный ментальный коучинг, поддерживающий предписанную терапию другого рода. Поэтому я работаю с клиентами в таких областях, как преодоление страха, повышение самооценки, снятие блоков, отказ от негативных форм поведения и плохих привычек, например от курения, исправление пищевого поведения и так далее.

Если вы хотите избавиться от вредных влияний, то я посоветовал бы вам задуматься о том, в каких повседневных ситуациях вы оказываетесь в состоянии легкого транса и подвергаетесь воздействию нефильтрованной информации. Дам вам маленькую подсказку: кино и ТВ.

Я уже несколько раз сравнивал кино с гипнозом и сейчас сделаю это еще раз: в кино вы находитесь в гипнотическом трансе. Купив билет в кассе кинотеатра, вы сдаете в гардероб своего вышибалу. Вы принимаете решение поучаствовать в фильме и на это время забыть, что в нем все просто играют. Только так он может воздействовать в полную силу. А сейчас я спрошу вас: какие фильмы вы смотрите? Позитивные, вдохновляющие и духовно мотивирующие? Или жестокие, деструктивные и пугающие?

Может быть, вы сейчас подумаете: «Ну, я-то могу отличить выдумку от реальности. Поэтому кино не повлияет на мою жизнь». К сожалению, это не так. Ваше сознание понимает, что фильм – это всего лишь выдумка, а вот подсознание – нет.

В 1975 году в кинотеатрах шел фильм «Челюсти», разбудивший в людях первобытный страх. Никто не хотел заходить в воду, доходы от туризма в прибрежных районах упали. Люди боялись того, что скрывалось в глубине. Что-то могло схватить их, и тогда вода окрасилась бы в красное, а они барахтались бы и кричали. Прошло более четырех десятилетий, а мы до сих пор травмированы. Или вы прыгаете в открытое темное море, совершенно ни о чем не задумываясь? Что же тогда происходит с теми, кто смотрит первые пять частей «Пилы», где людей пытают самым жестоким образом, пускай это всего лишь выдумка? А как насчет фильмов-катастроф, ставящих под сомнение наше существование на планете, как насчет драм, рассказывающих о крушениях самолетов? Какому стрессу подвергается тело человека при просмотре таких фильмов? Да, может быть, вам нравятся мурашки, бегающие по коже, когда вы видите, что герой попадает в ловушку. И вы вздрагиваете, когда наступает неожиданный поворот. Но как часто после «наслаждения» таким зрелищем вы уделяете себе какое-то время, чтобы оправиться от жестоких впечатлений?

Как я и говорил, фильмы с их сильными эмоциями, музыкой и навязчивыми эффектами, запускающие в голове некие процессы, действуют на нас гипнотически и иногда даже травмируют. Обычно аналитический разум, вышибала, стоит на страже со скрещенными на груди руками и цедит сквозь зубы: «Ты сюда не войдешь!» Но если вы позволяете чему-то манипулировать своим восприятием, вышибала отстраняется от работы, и ваше подсознание становится совершенно беззащитным.

Не нужно придумывать ужасных сценариев того, что гипнотерапевт может с вами сотворить. Начните лучше бояться перелетов – и виноватым в этом будет Голливуд.

Транс versus повторение – способы обучения

Сознание и подсознание отделены друг от друга и потому обучаются разными способами.

Сознание учится, когда вы читаете книгу, слушаете лекцию или переживаете озарение. Вы приобретаете новые знания и на когнитивном уровне понимаете, что́ это для вас значит. К примеру, почему прием пищи после восемнадцати часов способствует набору веса, почему боязнь полетов – это дисфункциональная защитная реакция или почему медитация значительно снижает уровень стресса. Знания создают видение того, кем вы можете быть и как стать этой лучшей версией себя. Такое обновление сознания необходимо, чтобы вы начали вести себя по-новому. Но это никак не влияет на программы вашего подсознания.

Многие предполагают, что если узнать, почему (например, из-за детской травмы) ты ведешь себя определенным образом, то ситуация изменится. Однако простого знания тут, к сожалению, недостаточно. Оно лишь показывает сознанию, чем и где нужно заняться, какие воспоминания и программы актуализировать. Но одно только осознание, что вы курите, потому что когда-то это помогало вам интегрироваться в какую-то группу и поднимало самооценку, еще долго не поможет вам побороть навязчивое желание курить.

Только перейдя к действию и используя новое знание, вы сможете что-то изменить в подсознании. Так что вам не нужно читать двадцать книг по самосовершенствованию. Если вы действительно используете знания и методы, почерпнутые в двух или трех хороших книгах, то это серьезно продвинет вас к цели.

Программы, на девяносто пять процентов управляющие вами, находятся в подсознании, как и ваши привычки, убеждения и значительная часть ваших мыслей. Если вы хотите изменить эти программы или установить новые, вам нужно разобраться с тем, как подсознание обучается.

1. Обучение в состоянии транса

Как вы знаете, во время транса вышибала открывает дорогу в подсознание. Поэтому устанавливать новые программы и переписывать старые особенно удобно под гипнозом. Даже без него мы естественным способом дважды в день попадаем в гипнотическое тета-состояние: сразу после пробуждения и незадолго до засыпания. В эти моменты наше подсознание особенно восприимчиво – точно так же, как и в альфа-состоянии, которое за ним следует. Поэтому подкармливать мозг проблемами и плохими новостями в такое время рискованно для нашего самочувствия.

Как вы думаете, что с вами происходит, если сразу после пробуждения вы полезете в Instagram? Когда вы находитесь в этих фазах, социальные медиа «программируют» вас, и вы этого не замечаете. Вы видите успехи других людей, сравниваете их с собой и с большой вероятностью констатируете, что ваша жизнь совсем не похожа на жизнь какого-нибудь инфлюенсера. Ваш вышибала не может защитить вас от разочарования, поэтому такого рода негатив, не встречая сопротивления, проникает в подсознание и укореняется там в форме убеждения или плохого мнения о себе. А что происходит, когда вы сразу после пробуждения просматриваете электронные письма из офиса, загоняя себя в стресс? Или если, встав, вы уже за завтраком читаете бульварную прессу?

Состояние транса при низкочастотных колебаниях можно расценивать как фазу программирования операционной системы вашего мозга. И вы можете воспользоваться этим, к примеру, прослушивая перед сном вдохновляющие и мотивирующие суггестии, тем самым подготавливая подсознание к загрузке. Вы можете найти такие позитивные внушения в специальных приложениях (рекомендации на этот счет есть на сайте www.update.thimonvonberlepsch.de) или записать свои мантры на смартфон и затем включать их. В главе 8 «Самогипноз, или Обновление в состоянии транса» я детально расскажу, как лучше формулировать мантры и делать их доступными для подсознания.

2. Обучение путем повторения

Мозг должен экономить энергию и эффективно работать. Поэтому он старается отправить в подсознание как можно больше информации. Во время обучения мы можем использовать это обстоятельство, повторяя новые методы и мыслительные процессы до тех пор, пока они не станут привычными, попав таким образом в подсознание. Конечно, это не произойдет моментально. Вспомните, сколько раз вам пришлось повторить алфавит, пока он не вошел в вашу плоть и кровь. Или как много часов вы накатали на машине, пока не научились ездить не задумываясь. Новые формы поведения тоже должны повториться много раз, прежде чем превратиться в привычку. Чтобы накачать брюшной пресс, пяти тренировок недостаточно. Не теряйте мотивацию, и вы будете вознаграждены.

Без ученья нет уменья

Существуют разные способы обучения и, соответственно, способы изменить себя: это и повторение, и гипнотический процесс. В этой книге я призываю вас использовать оба названных способа, то есть: применять вновь приобретенные знания до тех пор, пока они не войдут в привычку, а также с помощью самогипноза внедрять в свое подсознание новые убеждения и поведенческие стратегии.

Теперь вы уже знаете, что происходит в мозге, когда вы учитесь чему-то новому: между нейронами, то есть клетками мозга, устанавливаются связи. Чем чаще вы ими пользуетесь, тем прочнее они становятся. Поэтому повторение так важно. Вы прививаете себе какую-либо форму поведения, навык или воспоминание, пока они не превращаются в программу в вашем подсознании, о которой больше не нужно задумываться.

Схема, разработанная Альбертом Бандурой в 1963 году, разъясняет, как достичь компетентности, и показывает, что обучение происходит не только осознанно, но и в подсознании. На своих гипносеминарах я рассказываю участникам об этой схеме, чтобы мотивировать их на преодоление первоначальных трудностей. Вы можете представить эту схему в виде лестницы, а стадии – в виде ступенек, на которые вы медленно взбираетесь.

Стадия 1: неосознанная некомпетентность

(я не знаю, что не могу этого).

На этой стадии вы еще не знаете, что чего-то не можете, – например, гипнотизировать. До того, как вы впервые в жизни увидели меня или моего коллегу, занимающегося гипнозом, вы не знали, что не умеете гипнотизировать. И это неудивительно, ведь вы никогда не слышали, что что-то такое существует.

Стадия 2: осознанная некомпетентность

(я знаю, что чего-то не могу).

Вы пробуете гипнотизировать других людей, просто подражая тому, что подсмотрели у меня. К сожалению, безуспешно. Вы понимаете: вы этого не можете.

Стадия 3: осознанная компетентность

(я знаю, что могу это).

Теперь вы хотите приобрести это умение и посещаете мой гипносеминар. Я обучаю вас основам, и вы начинаете практиковаться. Повторив выученное много раз, вы, наконец, можете вводить других людей в транс, но при этом должны сильно сосредотачиваться на процессе и на том, что говорите.

Стадия 4: неосознанная компетентность

(я делаю это автоматически).

Вы гипнотизировали так много людей, что вам совершенно не нужно задумываться о порядке действий. Вы делаете все автоматически, интуитивно и даже можете одновременно расчесывать волосы.

Схему можно использовать при любом виде обучения – неважно, идет речь о разнице между Present Perfect и Past Simple в английском языке, о последовательности шагов в танго или о езде на велосипеде. Когда-нибудь вы научитесь это делать не задумываясь.

Как вы догадываетесь, переход от стадии 2 к стадии 3 самый сложный – большинство людей сдаются именно в этот момент, так как осознают собственную некомпетентность и злятся, что прогресс не слишком быстрый. На этот счет есть хорошая пословица: что скоро, то не споро. Мастерами не рождаются, так что неважно, чему вы хотите научиться, – найдите время, чтобы спокойно пройти все четыре стадии.

В детстве мы учимся играя, с любопытством и интересом, и не оцениваем себя. Сколько раз, еще не научившись ходить, вы падали и сразу вставали, не ощущая никакого дискомфорта? Ваше сознание, рефлексирующее и оценивающее, тогда еще просто не сформировалось. Взрослые часто надеются моментально применить новые знания и умения, не совершая при этом ошибок. И когда у них не получается, они ощущают себя неполноценными.

Двадцать один день или восемь месяцев? Как появляются слухи

Есть здоровую пищу, бросить курить, меньше работать, больше заниматься спортом, быть экономнее, не позволять себе нервничать… Чтобы завести в повседневной жизни новую привычку, вам нужно не больше двадцати одного дня. Так говорит популярная теория. А если об этом пишут всюду – и в журналах по самосовершенствованию, и в научно-популярной литературе, – значит, так оно и работает. Правда? Но можно ли действительно перепрограммировать мозг всего за три недели, отказаться от старых негативных поведенческих моделей и завести новые положительные привычки? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. К сожалению, любители теории двадцати одного дня с самого начала забыли об одной детали, а точнее, об одном слове: минимум.

На самом деле американский косметический хирург и писатель Максвелл Мольц, впервые публикуя свои практические наблюдения, использовал в них именно это слово. Работая в своей клинике, он заметил, что после косметической операции пациентам обычно нужно не менее двадцати одного дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. Те, кому ампутировали ногу или руку, как минимум двадцать один день ощущали фантомные боли. Он проверил правило двадцати одного дня и на собственном опыте – по меньшей мере столько времени ему требовалось, чтобы изменить свое поведение или завести новую привычку.

В 1960 году он писал, что эти и другие часто наблюдаемые феномены показывают: для того чтобы ликвидировать старое привычное мысленное представление, нужен минимум двадцать один день.

Минимум. Было бы намного лучше, если бы это маленькое, неявное и все же такое важное слово не потерялось из-за испорченного телефона, действующего в нашем теперешнем мире. Ведь тогда многие люди, которые поначалу были очень мотивированы и которым внушили, что они за двадцать один день могут полностью изменить свою жизнь или какую-то ее часть, избежали бы большого разочарования и не стали бы так в себе сомневаться.

Чтобы закрепить новую модель поведения или избавиться от старой привычки, нужно протоптать в мозге новые дорожки. А точнее, нужно ходить новым нейронным путем, пока подсознание не признает его «нормальным» и не забросит старый путь, начав в какой-то момент его демонтировать. Предполагается, что это произойдет через двадцать один день, – но это не так.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало: чтобы автоматизировать новую модель поведения, человеку нужен не двадцать один, а шестьдесят шесть дней. Сколько это займет времени в действительности, зависит от самого человека, условий его жизни и от того, над какой привычкой он работает. Людям, принимавшим участие в исследовании, понадобилось от восемнадцати до двухсот пятидесяти четырех дней. Для вас это означает следующее: если вы собираетесь укоренить в подсознании новую привычку, выделите на это от двух до восьми месяцев. Тогда ваши ожидания не будут обмануты.

Кстати, привить себе новую привычку определенно легче, чем избавиться от старой. Вы намного быстрее привыкнете к новой манере поведения, если не будете выбрасывать за борт привычную, и в большинстве случаев это дастся вам не слишком тяжело.

Интересно, что исследование также установило: если вы в какой-то момент упустите возможность и не начнете вести себя по-новому, то на процесс формирования привычки это сильно не повлияет. Другими словами, не страшно, если вы время от времени будете делать перерыв. Чтобы приобрести хорошие привычки, вам не обязательно добиваться сразу «всего или ничего».

Мозгу необходимо время, чтобы принять изменения. Ведь ему хотелось бы всегда идти проторенными путями. Мы что-то планируем, а потом это как-то забывается. Знакомо? Несколько дней вы держите себя в руках и думаете: «Отлично, у меня все получается. Я могу есть в два раза меньше / каждый день гулять двадцать минут на свежем воздухе / разумно общаться с детьми. Измениться было совершенно не трудно! Почему я не делал этого раньше?»

А потом вы становитесь невнимательны. Если четыре дня, неделю или полмесяца у вас все получалось, это совсем не значит, что и в дальнейшем вы будете так же легко придерживаться данных себе обещаний.

Кристиан, к примеру, хочет научиться не сравнивать себя с другими, потому что плохо себя из-за этого чувствует. Он решает больше никогда так не делать, и в первые часы ему это даже удается. Однако потом в повседневной суете он забывает о своем намерении, и его мозг вновь следует протоптанной дорожкой. Кристиан спохватывается лишь застав себя за завистливым разглядыванием пышной шевелюры коллеги.

Поэтому вам стоит напоминать себе о своем намерении.

Упражнение: подготовка напоминаний

Пишите короткие сообщения, чтобы напомнить себе о новой манере поведения или об убеждении, которое хотите в себе сформировать! Например: Выражай признательность! Или: Я уникален и привлекателен! Или: Дыши глубже! Или еще что-то, что имеет для вас значение.

• Включите оповещение на мобильном телефоне, чтобы оно всплывало на экране несколько раз в день.

• Напишите сообщение на тыльной стороне ладони.

• Напишите сообщения на стикерах и развесьте по квартире.

• Используйте приложения-напоминалки. Существуют приложения, напоминающие о том, что вы каждый день должны выпивать десять стаканов воды. Однако вместо воды вы можете напоминать себе о новой мантре.

Еще вы можете напоминать себе о своем намерении с помощью специального упражнения – челленджа «Придумай себя заново»! Я сам проходил его много раз. Однажды я решил, что не хочу жаловаться на то, чего не могу изменить. И еще – не рассказывать другим о своих негативных переживаниях. Мне больше не хотелось воспроизводить стресс, и я решил что-то для этого сделать. Приведенное ниже упражнение помогло мне в игровой форме осуществить это намерение. Кроме того, браслет-напоминание привлекал внимание людей, и я рассказывал им о своем плане, еще больше укрепляясь в своем намерении.

Упражнение: челлендж «Придумай себя заново»

Примите решение избавиться от вредной привычки, сформировать новую или просто иначе реагировать в определенных ситуациях.

Найдите браслет, который вам нравится и который будет достаточно заметным, чтобы люди спрашивали, что он означает.

Чтобы «загрузить» в браслет свое намерение, начните с маленькой церемонии. Это поможет вашему подсознанию понять: «Здесь что-то происходит. Он взялся за это всерьез! Она действительно хочет это узнать!»

1. Определите цель: от чего вы хотите избавиться или чего хотите достичь. Сформулируйте предложение ясно и в положительном ключе.

2. Возьмите браслет обеими руками и озвучьте цель – вслух или про себя. Закройте глаза и закончите инициализацию словами: «Я себе сейчас это обещаю. И ловлю себя на слове».

3. Наденьте браслет на запястье.

4. Если в какой-то момент вы заметите, что возвращаетесь к старой привычке или делаете то, от чего, собственно, и хотите избавиться, снимите браслет и наденьте на другую руку. Это означает следующее: повторяем все сначала. Челлендж «Придумай себя заново» запускается заново, независимо от того, насколько вы продвинулись.

5. Если вы сможете носить браслет на одной и той же руке в течение двадцати одного дня, гордитесь собой: вы прошли челлендж. Поздравляю!

Важно, чтобы вы не воспринимали перезапуск челленджа как наказание. Лучше смотрите на это по-спортивному и в любом случае относитесь к этому как к успеху. В принципе, не важно, справитесь ли вы с первой попытки и хватит ли вам двадцати одного дня, чтобы исполнить свое намерение. Но будьте к себе снисходительны, если вам понадобится больше времени. Вы уже знаете, что в зависимости от цели процесс может занять до восьми месяцев. В любом случае браслет подскажет вам правильный путь. Вы, безусловно, можете продлить челлендж, чтобы ваша привычка окончательно укоренилась.

Когда вы носите браслет, то вдохновляете и других людей. Мой спортивный тренер Роман (я позволяю себе эту роскошь, потому что в одиночку спортом не занимаюсь – такая «спортивная напоминалка» важна для меня. #взятьответственностьнасебя) увидел у меня браслет и захотел узнать, что это такое. Когда я рассказывал ему о своем намерении, он очень внимательно слушал.