Текст книги "Верь. Медитируй. Твори. Книга о том, как обрести себя"

Выбери тихое и уединенное место. Сядь поудобнее, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. А затем поставь перед собой стул.

Посмотри на этот стул и сконцентрируй на нем всё свое внимание. Представь, что на этом стуле сидит твое воображаемое Тело. Каким ты его видишь? В какой позе оно сидит? Оно напряжено или расслаблено? Комфортно ли ему?

Попробуй как можно более отчетливо и точно представить себе свое Тело и задержи этот образ на несколько секунд.

А теперь пересядь с того места, на котором ты сидишь, на тот стул, на котором находится твое Тело. Войди в этот образ и стань своим телом. Но при этом твое Эго, твое Я, должны остаться на том месте, на котором ты сидел до этого. Ты – это только Тело. Абстрагируйся от своей личности и ответь на следующие вопросы, подставляя вместо имени «Мария» свое имя. Запиши ответы, которые будет давать Тело, в блокнот:

– Как тебе живется с Марией?

– В хорошем ли ты состоянии?

– Нравится ли тебе еда, которую тебе дает Мария?

– Является ли эта еда полезной для тебя?

– Достаточно ли тебе отдыха, который тебе дает Мария?

– Чувствуешь ли ты любовь и заботу от Марии?

– Какие у тебя есть потребности?

– Как ты сообщаешь Марии о своих потребностях?

– Насколько уважительно Мария относится к твоим потребностям?

– Какие твои потребности находятся под запретом Марии?

– Какие чувства ты испытываешь к Марии?

– Какие у тебя есть претензии, просьбы к Марии?

– Что тебе хотелось бы изменить в твоих отношениях с Марией?

– Как бы Мария отреагировала на эти изменения?

– Как бы ты чувствовало себя, если бы эти отношения удалось изменить?

Будучи Телом, расскажи своему Я, чего тебе не хватало все это время, какие у тебя есть желания и потребности. Если ты, как Тело почувствуешь обиду или злость на то, что тебе не уделяют достаточного внимания – выскажи эти чувства своему Эго.

Затем пересядь обратно, на тот стул, на котором осталась твое Эго. И от его имени обратись к Телу. Попробуй с ним подружиться. Пообещай, что отныне ты никогда не будешь про него забывать и всегда будешь о нем заботится.

Приведу в пример ответы, которые получила в этом упражнении одна моя клиентка, склонная к трудоголизму, назовем ее также Марией. В данном случае вопросы задавала я, обращаясь к ее Телу, поэтому в диалоге ниже вопросы к Телу будут идти от лица психолога:

П.: – Как тебе живется с Марией?

Т.: – Плохо, она совсем меня не замечает. Ест на ходу, не занимается спортом, не расслабляется. Я всегда нахожусь в напряжении.

П.: – В хорошем ли ты состоянии?

Т.: – В среднем. Я чувствую большую усталость, мне не хватает внимания и заботы.

П.: – Нравится ли тебе еда, которую тебе дает Мария?

Т.: – Не всегда. Довольно часто она перекусывает фаст-фудом и снеками, мне не хватает витаминов и минералов.

П.: – Является ли эта еда полезной для тебя?

Т.: – Нет, это пустые калории, а не еда.

П.: – Достаточно ли тебе отдыха, который тебе дает Мария?

Т.: – Нет, я чувствую себя разбитым и уставшим. Но Мария этого не замечает.

П.: – Чувствуешь ли ты любовь и заботу от Марии?

Т.: – В последнее время очень редко. Я знаю, что она не желает мне зла, но у нее на первом месте ее работа.

П.: – Какие у тебя есть потребности?

Т.: – Я хотело бы заниматься спортом, принимать витамины, больше гулять на свежем воздухе, посещать SPA-салоны и массаж. Мне нужно больше тактильности от других людей.

П.: – Как ты сообщаешь Марии о своих потребностях?

Т.: – Напряжением и усталостью. Но она меня не слышит, пока я серьезно не заболею.

П.: – Насколько уважительно Мария относится к твоим потребностям?

Т.: – Отодвигает на задний план. На первом месте у нее ее карьера.

П.: – Какие твои потребности находятся под запретом Марии?

Т.: – Потребность в спорте, в отдыхе, в расслаблении. Потребность в разгрузочных днях и полезном питании. Потребность во внимании.

П.: – Какие чувства ты испытываешь к Марии?

Т.: – Безразличие, как и у нее ко мне. Мы сосуществуем как соседи, а не как близкие друзья. Она относится ко мне потребительски.

П.: – Какие у тебя есть претензии, просьбы к Марии?

Т.: – Заметь меня! Я не машина, которую можно раз в год отдать на тех. обслуживание и больше не обращать на меня внимания! Когда-нибудь я могу сломаться окончательно.

П.: – Что тебе хотелось бы изменить в твоих отношениях с Марией?

Т.: – Я бы хотело с ней дружить, общаться. Быть поддержкой друг для друга.

П.: – Как бы Мария отреагировала на эти изменения?

Т.: – Думаю, она и сама в глубине души этого хочет.

П.: – Как бы ты чувствовало себя, если бы эти отношения удалось изменить?

Т.: – Я было бы более расслабленным, более красивым, более легким и свободным.

Стоит ли говорить, что, когда Мария услышала истинный голос своего тела, она серьезно задумалась над теми ответами, которые получила. Сразу после этого упражнения она записалась на йогу, пересмотрела свое питание и стала больше отдыхать. И тело со временем ответило ей благодарностью – постепенно ушли ее боли в спине, снизился вес и даже разгладились некоторые морщинки. Она действительно стала более расслабленной, красивой и бодрой.

Еще один важный момент при знакомстве со своим телом – начать слышать его сигналы на ежедневной основе. И самое простое, что мы можем для этого сделать – это каждый день спрашивать у тела, что именно оно хочет сегодня съесть.

Наши отношения с едой – это интересная и глубокая тема. Будучи психологом, я довольно много знаю про расстройства пищевого поведения и про то, как часто мы с помощью еды закрываем свои эмоциональные потребности. Но стоит нам только начать питаться осознанно, спрашивая у тела, чего именно ему сейчас хочется – и наши отношения с едой начинают быстро перестраиваться.

В двадцать семь лет у меня появилась сильная зависимость от сладкого. Я тогда переехала в ОАЭ и работала в медицинской компании. До этого мне казалось, что, когда ты живешь в жаркой стране, тебе вообще не хочется есть тяжелую пищу, а все больше хочется воды, фруктов и чего-то легкого. И пока я жила в Эмиратах, мне действительно не хотелось жирной или тяжелой пищи. Но вместо того, чтобы перейти на салаты или йогурты, я почему-то стала питаться одними сладостями.

Приходя в офис, я наливала себе крепкий кофе с двумя ложками сахара и съедала батончик Сникерса. Потом кто-то из сотрудников уходил в магазин, и я просила купить мне стаканчик мороженого. На обед я делала себе тосты со сливочным маслом и джемом и еще одной чашкой сладкого кофе. А вечером мы с подругой плавали в бассейне, а затем согревались горячим чаем с конфетами.

Лишнего веса у меня при этом не было – к счастью, я тогда ходила в спорт. зал и много плавала. Но общее состояние организма не радовало, поэтому, вернувшись домой, я первым делом снизила количество сладкого и снова перешла на привычное для себя питание.

Сейчас, анализируя тот период своей жизни, я понимаю, почему я тогда питалась одними сладостями. На самом деле мне было довольно одиноко и трудно в новой стране. И несмотря на то, что у меня появились там подруги, я очень скучала по своим родным, по своей квартире и по привычному распорядку жизни. Помимо этого, моя работа была связана с высоким стрессом, а график был построен так, что на отдых времени почти не оставалось. И я, не осознавая, что на самом деле нуждаюсь в покое, любви и общении со своими близкими, удовлетворяла эти потребности сладким.

Поэтому, дорогой мой читатель, если у тебя есть склонность к перееданию, зависимость от сладкого, соленого или мучного, привычка постоянно перекусывать – остановись. Прежде, чем открыть холодильник и на автомате засунуть что-то себе в рот, спроси свое тело – действительно ли оно этого хочет? Полезно ли это для него? Или это твое Эго пытается таким образом закрыть пустоту в душе, убить время или даже наказать себя через поедание того, что разрушает твой организм? И что именно ты хочешь сейчас испытать, поедая очередной кусок торта или открыв пачку с чипсами?

За всеми нашими пищевыми излишествами стоит какая-то незакрытая эмоциональная потребность. И когда ты сможешь ее осознать – у тебя больше не получится отмахнуться от нее, заедая грусть или потребность в любви шоколадками. И с этого момента начнется твое осознанное отношение к питанию – ты начнешь понимать, что большинство потребляемой тобой пищи нужно не твоему телу, а твоему страдающему Эго.

После того, как ты обнаружишь тот список еды, которую ты ешь по инерции, а не потому, что так хочет твое тело, наступает второй важный шаг – начать есть то, в чем действительно нуждается твой организм. И здесь можно пойти двумя путями: от ума, сдав анализы на дефициты витаминов и посетив нутрициолога; или от интуиции, каждый раз спрашивая свое тело, что именно оно хочет сейчас получить.

В первый раз, когда я обратилась к своему телу с таким вопросом, мое тело ответило, что хочет сырой кабачок. Как ты понимаешь, сырой кабачок – это не самая вкусная еда на свете, но я послушала свой организм, отрезала себе несколько кусочков и съела. И это стало для меня любопытным опытом – помимо того, что я начала слышать потребности своего тела, я еще и испытала новые вкусовые ощущения. Ведь, согласись, в обычной жизни вряд ли бы меня посетила идея есть сырые кабаки… Поэтому узнать, какой он на вкус, не будучи в контакте со своим телом, шанса у меня практически не было.

Первое время тебе будет сложно услышать истинные потребности своего тела, потому что они, скорей всего, будут заглушаться голосом твоего Эго, который будет говорить:

– «Ой, ну какое филе лосося, у нас нет на это времени, давай картошечку быстро пожарим»;

– «Может обойдемся без свежевыжатого сока, мне дольше потом соковыжималку мыть»;

– «Я бы с радостью приготовил себе салат, но у нас нет всех нужных ингредиентов, а я слишком устал, чтобы ехать в супермаркет»;

– «Давай закажем пиццу, это быстрее, чем собираться и ехать сейчас в итальянский ресторан за твоей пастой»;

– «Нет, баловать себя свежими ягодами зимой – это слишком дорого».

Помимо этого может включаться еще и голос твоих зависимостей:

– «Кажется, ты хочешь бокал вина… Давай, итальянцы постоянно его пьют и все с ними в порядке!»;

– «Давай поедим чипсов. Они такие вкусные, и так хорошо сочетаются с просмотром сериалов!»;

– «О, я хочу шоколадку! Или кока-колу! А еще лучше – шоколадку с кока-колой!»;

– «Окей, давай мы поедем в ресторан с морепродуктами, раз уж ты так сильно хочешь красной рыбы, а заодно закажем бокал вина. Ну, согласись, какая рыба без просекко!».

Для того, чтобы понять, где истинный голос твоего тела, а где голоса твоего Эго, задавай телу контрольный вопрос: а почему ты хочешь именно это? Например, когда я спросила тело, зачем ему кабачок, оно ответило, что ему не хватает витаминов, которые содержатся в кабачке. А если ты вдруг захочешь чипсов, и спросишь свое тело, зачем они ему нужны, то ничего вразумительного, кроме как «это вкусно» или «я хочу соленого», ты не услышишь. Но стоит понимать, – то количество соли, которое содержится сейчас в продуктах, явно не может вызывать ее дефицит в твоем организме. Поэтому те оправдания, которые ты услышишь от своего якобы тела, скорей всего не пройдут никакую проверку логикой. Точно также будет и с алкоголем, сладким, мучным и так далее. Таким образом, постепенно ты научишься отличать голос своего тела от всех других голосов, которые будут склонять тебя пойти на поводу у своей лени, нехватки времени, плохого настроения или зависимостей.

Еще один хороший способ услышать пищевые потребности своего тела – перед составлением списка покупок закрыть глаза и спросить у своего тела, чего ему сейчас хочется, перебирая в воображении разные продуктовые категории, например: крупы, овощи, фрукты, молочная продукция… И ловить сигнал, на что именно будет откликаться твое тело. Например, ты почувствуешь, что тело откликнулось на слово «овощи». Разворачивай этот список в своем воображении и иди дальше: морковь, капуста, баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы… И снова лови сигналы тела. Они могут быть очень разными. Например, ты можешь почувствовать слюноотделение, жажду, или просто в твоей голове вспыхнет образ какого-то продукта. Слушай свое тело и обязательно покупай то, что оно просит.

Ну и еще один веселый способ для самых смелых – это отпустить свое тело погулять по супермаркету. То есть, тебе нужно на входе в супермаркет поставить телу задачу: «Бери все, что тебе захочется», а затем отключить мозг и представить, что ты просто пассажир своего тела, которое живет само по себе. С интересом наблюдай за тем, к чему будет тянуться твоя рука, не анализируя и не мешая телу делать свои выборы. Будь уверен – твой чек в итоге может оказаться выше обычного, но зато ты купишь то, что действительно сейчас требуется твоему организму. При условии, конечно, что ты действительно доверишь процесс покупок телу, а свой разум при этом отодвинешь на задний план.