Читать книгу "90 дней Благодарности. Рабочая тетрадь для психологической работы над собой"

90 дней Благодарности
Рабочая тетрадь для психологической работы над собой
Валентина Тажиева

© Валентина Тажиева, 2025

ISBN 978-5-0065-2358-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Дорогая подруга, (позволь мне называть тебя так), если ты читаешь эти строки, то смею предположить, что в твоей жизни многое складывается не так как тебе хотелось бы. Но ты уже догадываешься, а быть может даже знаешь наверняка, что все позитивные изменения находятся в твоих руках. Я хочу тебя поздравить с этим осознанием, ведь ты абсолютно права! Ты, действительно, можешь менять свою реальность. Ты можешь быть счастливой, богатой или успешной, ты можешь быть любой! И для этого тебе нужна помощь всего лишь одного человека. И этот человек– Ты! Здорово, правда? Я предлагаю тебе начать путь твоих счастливых изменений именно с этой рабочей тетради. С дневника Благодарности. Быть благодарным и уметь благодарить так же важно, как иметь стабильную самооценку, понимать собственную ценность, любить себя. Обо всём этом я буду рассказывать постепенно, шаг за шагом. В моих «рабочих тетрадях» ты найдёшь ответы на все свои вопросы. Я поделюсь с тобой всем, что знаю и умею, всем тем, что помогло мне самой стать счастливой, поменять свою жизнь, и воплотить в реальность свои самые смелые мечты!

Для чего нужна благодарность?

Зачем, вообще, нужно, читай– необходимо, уметь быть благодарным? Лично для меня этот вопрос давно уже не стоит, ибо на своём личном опыте я оценила всю мощь и просто магическое воздействие этой практики на мою жизнь. Хотя, наверное, неправильно будет называть это словом, практика. Это не практика, и не упражнение. Это стиль жизни. В своё время я изучила множество вариантов практик благодарностей. Пересмотрела кучу лекций и вебинаров, и тренингов по этой теме. Все они были очень полезны, но никто как мне кажется ещё по-настоящему не ответил на этот вопрос: для чего она нужна эта практика ежедневной благодарности. Я встречала разные варианты, такие как исполнения желаний, как способ поменять отношение к чему-либо, добиться желаемого и много другое. Но как мне кажется главную причину, почему это необходимо, никто так и не назвал. И я готова явить сейчас вам свой взгляд на это. Благодарность помогает нам стать счастливыми! Даже так: счастье без благодарности просто невозможно. И я объясню. Во многих из нас очень сильно заложена программа обесценивания. Мы не ценим себя, соответственно мы не можем ценить других людей, события и возможности, которые даёт нам этот мир. Благодарность же позволяет нам видеть, замечать и фиксировать всё то, хорошее, что происходит с нами, внутри нас и вокруг нас. Почему так важно научиться этому? Потому что, мы там, где наш фокус внимания, или иными словами, что мы замечаем, то мы и приумножаем. И если ваш фокус на обидах, неудачах, претензиях, то несложно догадаться, какими событиями будет наполнена ваша жизнь. Но при чём же здесь благодарность, спросите вы. А благодарность помогает нам увидеть всё то, хорошее, что происходит в нашей жизни, зафиксировать наше внимание на этом, а значит и изменить нашу жизнь. В лучшую, конечно, сторону. Благодарность помогает нам перестать, наконец обесценивать себя и других. А перестав обесценивать, мы сможем чувствовать удовлетворённость! Удовлетворённость своими отношениями, своей работой и, наконец, своей жизнью. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, если вы хотите до краёв наполнить её радостными моментами, счастливыми отношениями и победами, то начните именно с благодарности! Как правильно благодарить и кого, я расскажу чуть позже. Но пока хочу чтобы вы зафиксировали одну главную мысль: хочешь стать счастливым– будь благодарным. И ведение дневника благодарности это отличный способ научиться этому важному навыку. Этот дневник поможет вам выработать привычку благодарить, а значит замечать всё хорошее, что происходит с вами. Замечать и приумножать. Это важно! Мы приумножаем абсолютно всё, с чем взаимодействуем в своей голове. Приумножаем всё, на чём наш фокус внимания. Приумножаем всё то о чём мы думаем или о чём мы говорим. И ещё один очень важный момент. Благодарность помогает нам развивать осознанность. Что значит жить осознанно? Это значит жить в соответствии со СВОИМИ ценностями, исполнять СВОИ желания, это выход из программ, заложенных в нас нашими родителями. И благодарность– это тот инструмент, который развивает в нас эту осознанность. А значит делает нас счастливее, продуктивнее, богаче.

Цель ведения этого дневника, помочь вам сформировать новую привычку на всю оставшуюся жизнь. Идея, что привычка формируется 21 день, не очень верна. Если мы хотим сформировать новые нейронные связи и устойчивую привычку, которая будет в будущем нашей поддержкой и опорой, то нужно внедрять её минимум 90 дней. Каждый день! Я вела дневник Благодарности целый год. Каждый вечер перед сном, я записывала в свою тетрадь всё, за что я была благодарна себе, другим людям, событиям или явлениям. Сначала это было сложно. Мой мозг, привыкший обесценивать себя и других очень долго сопротивлялся изменениям. Но каждый вечер, изо дня в день, я находила причины быть благодарной. Себе, начальнику, погоде за окном или даже вредной соседке. Самые интересные, и почти волшебные вещи начали происходить со мной именно тогда, когда я стала вести этот дневник, не пропуская ни одного дня. Моя жизнь за это время изменилась так круто, как я до этого не могла даже думать или мечтать. За год ведения этого дневника я могу с полной уверенностью сказать, что перестроила свои нейронные связи, и теперь мой мозг стал моим помощником в формировании новой счастливой реальности. Я вышла из роли жертвы, в которой была всю свою сознательную (нет) жизнь. Я стала видеть возможности, которые не видела раньше, а мои отношения с родителями и детьми вышли вообще на другой уровень. Если вы тоже хотите стать творцом своей счастливой жизни, то присоединяйтесь. Начните благодарить уже сегодня. Много не нужно. Для начала будет достаточно хотя бы трёх благодарностей в день. Начните с малого, и счастливые изменения не заставят себя долго ждать!

Благодарность и отношения

Ещё хочу рассказать как практика благодарности влияет на ваши отношения. Благодарность просто мощнейший инструмент для разделения границ. Ведь очень часто мы находимся в абсолютном неосознанном слиянии с наш любимым человеком, родителями или детьми. Слияние– это нормально в отношениях с любимым или близким человеком. Но очень важно не перейти эту тонкую грань, когда не можешь отделить себя от другого человека, своих желаний от чужих. Когда это происходит, ваш любимый человек превращается просто в объект, за которым вы уже не видите отдельную субъектную личность со своими желаниями и потребностями. И вот благодарность– это то, что позволяет разделить границы и посмотреть на другого человека, пускай очень близкого и любимого, как на отдельную личность, не ваше продолжение или вашу часть. Ведь только в этом случае, всё что он даёт вам или делает для вас воспринимается вами как дар, и вы можете испытывать чувство благодарности к нему. А когда другой человек чувствует как ему благодарны, в нём возникает желание давать всё больше и больше. А другой получив что– либо, так же из чувства благодарности будет желать дать ещё больше другому. И получается такой бесконечный оборот любви и благодарности в паре. И так, благодарность это ещё и способность видеть в близком отдельную личность и самому быть ею. Отдельно о теме отношений и о теме границ я буду более подробно говорить в следующих выпусках моих рабочих тетрадях, но уже и этой информации достаточно, чтобы выйти на новый уровень отношений с собой и другими. Жизнь неблагодарных людей, напротив, протекает в хаосе, поскольку люди с плохими границами живут как слепые, в вечном слиянии и зависимости от другого. Они пытаются забрать чужое, и почти никогда не имеют своего. Поэтому если хотите научиться делить границы– научить быть благодарным! Хотите вывести свои отношения из кризиса– научитесь быть благодарным. Хотите построить прекрасные отношения с детьми или родителями– научитесь быть благодарным! Хотите быть самостоятельным и сильным, хотите взрастить стержень внутри? Научитесь быть благодарным! Хотите привлечь в свою жизнь счастье, деньги и успех– научитесь быть благодарным!

Три уровня благодарности

Существует несколько уровней благодарности. Давайте подробно разберём их все.

Первый уровень благодарности– самый лёгкий, приятный и очевидный. Мы благодарим за всё то хорошее, что получили. Мы от души благодарим Вселенную, Бога, другого человека или событие за то, что они произошли, или привнесли в нашу жизнь какие-либо положительные и приятные изменения. Благодарим за какие-то конкретные вещи или действия.

Второй уровень благодарности – это благодарность за обыденные вещи. Этот уровень сложнее первого тем, что здесь мы уже благодарим за малое. За совершенно, как нам кажется, простые малозам

...

конец ознакомительного фрагмента