Текст книги "Double-dutch – спорт для всех (rope-skipping)"

В. В. Бойко
Double-dutch – спорт для всех (rope-skipping)

© В. В. Бойко, 2020

© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2020

© Сетевое издание «Наука-2020», 2020

От автора

В начале августа 2011 года команда «Прыжок в жизнь» проводила мастер-класс по спортивной скакалке (rope skipping) для спортсменов, занимающихся спортивными единоборствами в спортивно – оздоровительном лагере «Мечта». Там же нам был задан простой вопрос: «Можно ли исполь-зовать rope skipping как одну из форм проведения третьего урока физкультуры в школе?» «Нет!» – был бы наиболее практичным ответом, но мы ответили: «Да». В этот же день мы договорились о проведении семинара-практикума по rope skipping для учителей физической культуры г. Орла. У меня сразу появилась идея, как сделать rope skipping (спортивную скакалку) массовым видом спорта. Для этого нужно rope skipping ввести в школьную программу как модуль дисциплины «Физическая культура».

Чтобы изучить этот вид спорта с декабря 2011 года я стал тренироваться, встретился с чемпионами мира из Швеции по rope skipping. Я стал изучать азы rope skipping, собирал всевозможный материал, познавал базовые прыжки и несколько направлений: прыжки с одиночной веревкой, прыжки вдвоем с одной веревкой «Путешественник», прыжки с двумя и более короткими веревками «Китайское колесо», самое популярное и эффектное – командные прыжки DOUBLE-DUTCH. Я был поражен возможностями спортивной скакалки. Будучи футболистом, волейболистом, учителем физкультуры, любителем спорта, я сразу влюбился с одной стороны в простоту, а с другой в техническую сложность и индивидуальность этого вида спорта.

В конце лета 2013 года я стал «одним из них». Вернувшись домой с учебно-тренировочных сборов, мы начали с практики, давая семинары и мастер-классы, показательные выступления, а также выпустил учебно-методические материалы (методические указания по проведению практических занятий rope skipping, обучающее видео, информационные бюллетени и т. д.). Почти в то же время я начал преподавать rope skipping в школе, в которой учится мой младший сын, и организовал спортивную секцию для студентов ФГБОУ ВПО «Госуниверситета-УНПК».

Роуп-скиппинг становится все более популярным видом спорта, поэтому на вопрос о том, нужно ли развивать его в России мы отвечаем: «Да!»

Введение

Термин скиппинг, или роуп-скиппинг к нам пришел из английского языка (англ. skipping, rope-skipping) – это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Первая составляющая которого «rope» обозначает веревку, то есть скакалку (прыгалку), а вторая «skipping» – перепрыгивать. Одной из самых зрелищных дисциплин в rope-skipping является командное соревнование по DOUBLE-DUTCH (прыжки через две вращающиеся скакалки поочередно).

Внедрение занятий DOUBLE-DUTCH в вузе позволяет развить интерес к физической культуре у студентов, так как этот вид деятельности доступен для различных социальных слоев общества, легок в освоении техники, направлен на укрепление и поддержание хорошего физического состояния организма. Rope-skipping является видом спорта, развивающим физические качества для других, традиционных видов спорта.

Если объем двигательных действий занятий, спланированный преподавателем физической культуры, в соответствии с возможностями высшего образовательного учреждения, студент с успехом освоил, и есть желание развить в себе более высокий уровень подготовки, можно обратиться к программным требованиям по данной спортивной деятельности в Комитет по Роуп-скиппингу Федерации спортивной хореографии России.

Данное учебно-методическое пособие адресовано студентам физкультурных вузов, учителям физической культуры, тренерам.

Пособие состоит из трёх основных разделов.

В первом разделе дается краткая историческая справка развития этого вида спорта. Во втором разделе приведены основные понятия, используемые в отдельных упражнениях со спортивной скакалкой, а также описано, что входит в разминку перед основной тренировкой DOUBLE-DUTCH, предлагаются профессиональные испытания в форме тестов, которые должен пройти участник, перед тем как приступить к тренировке. Так же даются рекомендации в какое время лучше тренироваться, упражнения на растяжку и т. д. Большое внимание уделяется правилам организации соревнований по DOUBLE-DUTCH.

Третий раздел посвящен описанию основных базовых элементов в DOUBLE-DUTCH. Теоретический материал дополнен иллюстрациями, что дает наглядно представить каждый элемент вращения веревок и прыжков.

1. Историческая справка

DOUBLE-DUTCH – это дисциплина rope-skipping – вида спорта, в котором два участника вращают две длинные веревки в основном в противоположных направлениях, а в это же время один или нескольких спортсменов одновременно прыгают через них (выполняя разнообразные трюки).

Историю прыжков через несколько скакалок можно отнести к древнему способу плетения канатов в Китае, Финикии и Египте.

Мотальщики обвязывались коноплей вокруг талии, второй конец конопли был прикреплен к колесу. В то время как мотальщики бежали вперед и назад, пытаясь переплетать (скручивать) нити конопли, они должны были перепрыгивать через веревки.

Для того чтобы это выполнять, они должны были бы иметь быстрые ноги и зоркий глаз. Впоследствии занятие перепрыгивать через веревки превратилась в игру, передаваясь из поколения в поколение. В Америку DOUBLE-DUTCH был ввезен голландскими поселенцами в 1600-х годах в город Новый Амстердам, а ныне Нью-Йорк. Голландские дети, играющие в эту игру называли ее «Двойной голландский». Эта игра особенно стала популярной в городских районах. Во время Второй мировой войны, популярность DOUBLE-DUTCH выросла, в неё стали играть на тротуарах Нью-Йорка. «Двойной голландский» стал элементом хип-хоп культуры.

Новый виток развития DOUBLE-DUTCH получил в 1973 году, после того как Дэвид Уокер – нью-йоркский полицейский детектив со своим напарником Уильямсом создали новый командный вид спорта для молодежи. Совместно с учителями физкультуры, Уокер составил правила, основа которых сохранилась и на сегодняшний день. С этого момента DOUBLE-DUTCH превратился из игры в неолимпийский командный национальный вид спорта.

Первый турнир по DOUBLE-DUTCH состоялся 14 февраля 1974 года, где участвовало 600 учеников 6 – 8 классов. С каждым годом уровень соревнований возрастал от общегородских, национальных до международных. На всей территории Соединенных Штатов, почти 100 000 детей соревнуются в DOUBLE-DUTCH. Уокер основал американской лигу DOUBLE-DUTCH, затем Международную федерацию DOUBLE-DUTCH.

С 1980 года DOUBLE-DUTCH остается заметной частью культуры хип-хопа в некоторых штатах, и становится все более и более распространенной в таких городах, как Сан-Франциско и Сиэтле.

В 2007 году телеканал Дисней выпустил оригинальный фильм «Jump In!» В его сюжет вошли реальные события становления команды «Летающие драконы». 15 января 2007 года в честь Дня Мартина Лютера Кинга появился логотип, на котором было изображено как белые и черные дети вмести прыгали в DOUBLE-DUTCH.

Весной 2009 года этот вид спорта вошел как обязательный для изучения на уроках физкультуры во всех государственных средних школах города Нью-Йорка.

На данный момент DOUBLE-DUTCH, как вид спорта очень популярен в следующих странах: Европа (Австрия, Бельгия, Дания, Германия, Венгрия, Швеция, Швейцария, Великобритания); Азия (Китай, гонконг, Индия, Япония, Макао, Южная Корея); Америка (канада, Пуэрто-Рико, США, Тринидад-Тобаго); Австралия, Африка (ЮАР).

Rope-skipping в России появился как вид спорта в 2011 году, как одна из дисциплин нового вида спорта – Спортивная хореография. С 2012 года Федерация спортивной хореографии России входит в международную ассоциацию DOUBLE-DUTCH.

2. Основные положения соревнований в DOUBLE-DUTCH

DOUBLE-DUTCH – командный вид спорта. В соревнованиях по DOUBLE-DUTCH есть два типа команд – команда из трех членов (два вращающих, один скиппер), а также команда из четырех членов (два вращающих, два скиппера). Команда может быть чисто женская, мужская или смешанная. Ребят, которые крутят скакалки, называют «вращающими», а тех, кто прыгают – «скипперами». Скиппер обычно делает трюк-прыжок, в основу которого положены: элементы гимнастики, акробатики, хип-хопа или брейк-данса. Данный вид спорта используется в рамках фитнес – программы, а также как самостоятельный вид спорта, по которому проводятся национальные европейский и мировой чемпионаты. В соревнования по DOUBLE-DUTCH входят следующие дисциплины: 1) обязательная программа, в которой скипперы должны выполнить набор трюков-прыжков за определенный промежуток времени, 2) скорость (максимальное количество прыжков за ограниченное время), 3) фристайл (вольные упражнения комбинация прыжков-трюков (1-5) уровня за отведенное время).

2.1. Обязательная программа DOUBLE-DUTCH

Данная дисциплина DOUBLE-DUTCH включает в себя 5 базовых прыжков, выполненных в заданном порядке: 1) два прыжка с поворотом направо, перепрыгивание на правую ногу, 2) два прыжка с поворотом влево, перепрыгивание на левую ногу, 3) два прыжка ноги скрестно – в стороны, причем правая нога вперед, 4) два прыжка ноги скрестно – в стороны, причем левая нога вперед, 5) 10 прыжков способом бег на месте (чередование ног), касаясь поочередно каждой ногой, причем коленный сустав должен подниматься до уровня талии, а бедро параллельно полу.

2.2. Скорость DOUBLE-DUTCH

Цель дисциплины состоит в том, чтобы выполнить большее количество прыжков чем соперники за 2 минуты (если три участника, то 3 по 40 секунд, если 4 участника, то 4 по 30 секунд). Прыжки в скорости проводятся способом «бег на месте» (чередование ног), в то время как верхняя часть тела остается неподвижной. Количество прыжков считают три судьи-счетчика, прыжок фиксируется в зависимости от перепрыгивания каждый раз веревки левой ногой (при этом каждая «пара» прыжков, один на правой ноге и один на левой, считается одним прыжком по отношению к общему количеству прыжков).

2.3. Произвольная программа (вольные упражнения – фристайл) DOUBLE-DUTCH

Для выполнения фристайла (вольные упражнения) в DOUBLE-DUTCH дается 60-75 секунд. За это время скипперы должны выполнить комбинацию из наибольшего количества прыжков-трюков. Если команда выполняет комбинацию менее 60 секунд или более 75 секунд, то очки снимаются. Порядок и выбор комбинации решается командой, но есть элементы обязательные для выполнения: (начало, поворот, акробатика, танец и окончание). «Холостое вращение» (т. е. вращение без прыжков скиппера) не может длиться более пяти секунд.

2.4. Общие нарушения DOUBLE-DUTCH

Некоторые нарушения распространяются на все дисциплины DOUBLE-DUTCH. Очки снимаются за падения веревки. За остановку веревки более чем 2 секунды при входе, прыжках или выходе. Так же очки могут быть сняты с команды, если: спортивная форма и внешний вид скипперов не соответствуют требованиям: спортивная форма команды скипперов, должна быть одинакова по форме и цвету.

♦ Сборная команда может иметь на форме логотип или эмблему спонсора.

♦ Все скипперы обязаны выступать в спортивной обуви, чтобы защитить свои ноги.

♦ На правой ноге может быть носок отличительного цвета от носка левой ноги (для более эффективного выполнения счета судьям).

♦ Запрещаются любого вида ювелирные украшения, пирсинг и жевательная резинка, которые могут представлять риск для безопасности скипперов. Исключение составляют: обручальное кольцо, гвоздики в ушах и зубные брекеты.

♦ Форма может состоять из спортивных шорт (спортивные штаны (трико)) и футболка любого цвета, на которой должно быть названия команды, а также может быть эмблема или логотип ее спонсора.

Скакалки:

♦ Команда для выступления может использовать любые скакалки.

♦ Скакалка не должна быть закреплена на любой части тела у скиппера.

♦ Скипперам разрешается размещение запасных скакалок в границе (области) тренера для их использования. Использование запасной скакалки допускается, если основная при падении выходит за пределы площадки. При этом скиппер (команда) получает штраф 0,5 балла за выход скакалки за пределы площадки. В этом случае время не останавливается.

♦ Так же 50 штрафных баллов будет даваться, если скакалка брошена назад в зону соревнования другим человеком.

Достоинство:

♦ честь и достоинство человека – фундаментальные требования.

♦ Не допускать никакой дискриминации между участниками на основе межнациональных, сексуальных, этнических, религиозных, философских, политических убеждений, семейного положения или др.

♦ Не допускать нанесения в любой форме физической или психологической травмы участникам.

Для того чтобы участники могли разумно оценить свои возможности, им необходимо ответить для себя на несколько вопросов. Ответы на вопросы представляют собой первый сознательный шаг, который необходимо предпринять, если они хотят заниматься DOUBLE-DUTCH.

При ответе на вопросы следует быть предельно откровенными в первую очередь с собой.

Отвечать на вопросы следует коротко – да или нет.

1. Говорил ли вам врач о том, что у вас есть нарушения сердечно – сосудистой системы?

2. Часто ли вы ощущаете боли в области сердца или груди?

3. Часто ли вы теряете сознание или испытываете головокружение?

4. Говорил ли вам когда-нибудь врач о слишком высоком артериальном давлении?

5. Говорил ли вам когда-нибудь врач о том, что у вас предполагается болезнь костей или суставов, например, артрит, которая вызвана физическими нагрузками и может усилиться при физических нагрузках?

6. Существует ли достаточная причина, связанная с физическим состоянием, не упомянутая в данных вопросах, по которой вы не можете участвовать в DOUBLE-DUTCH, даже если хотите это сделать?

7. Ваш возраст старше 65 лет и вы не привыкли к большим физическим нагрузкам.

Если участники ответили «да» на один или несколько вопросов, они проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем заняться DOUBLE-DUTCH. Сообщить врачу, на какие вопросы анкеты был ответ «да». Возможно, они справятся с любым видом физической нагрузки, если начнут занятия в медленном темпе и будут увеличивать нагрузку постепенно.

Если участники ответили «нет» на все вопросы, то они в настоящее время готовы к участию к занятиям DOUBLE-DUTCH.с постоянным повышением нагрузок. Постепенное повышение физических нагрузок способствует улучшению здоровья при одновременном уменьшении или исключении ощущения дискомфорта.

Следует воздержаться от занятий DOUBLE-DUTCH, если участник временно чувствует недомогание (например, простужен).

Ниже приведены основания для дополнительного медицинского осмотра.

1. Операции на сердце, заболевания или нарушения деятельности сердца.

2. Цирроз печени.

3. Сотрясение головного мозга.

4. Инсульт.

5. Кровь при кашле.

6. Боль в нижней части живота, руке, ноге, плече или груди.

7. Опухание суставов.

8. Обмороки или головокружения.

9. Одышка при небольших физических напряжениях.

10. Частота сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя более 100 уд/мин.

11. Систолическое артериальное давление в состоянии покоя более 160.

12. Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя более 100.

13. Процентный показатель избыточной массы тела более 40 %.

Как бы там ни было, но, если у вас остеопороз, вам нужно будет заниматься собой очень тщательно. И если даже есть отклонения в вашем здоровье, вы сможете быть вращающим в DOUBLE-DUTCH однозначно.

2.5. Физическая форма. Тесты для оценки своих возможностей

Перед занятиями DOUBLE-DUTCH предлагается провести тестирование, которое и позволит определить вашу физическую форму и интенсивность дальнейших занятий. Для этого можно рекомендовать так называемую пробу Летунова. Проводится она в укороченном варианте, но дает полное представление о физической подготовленности и состоянии сердечно-сосудистой системы. Ее несложно сделать самим.

В состоянии покоя измерить пульс за 10 с, затем артериальное давление. Далее, не снимая манжетки тонометра, сделает 20 приседаний за 30 с. Сразу измерить пульс за 10 с, а потом – артериальное давление. В течение 5 мин провести следующее обследование: в начале каждой минуты считается пульс за 10 с, затем измеряется артериальное давление. Все результаты записываются. Для проведения этой пробы понадобятся секундомер или часы с секундной стрелкой. Оценка результатов.

1. Нормотонический тип реакции. После нагрузки выраженно учащается пульс, систолическое артериальное давление повышается до 160-180 мм рт. ст., а диастолическое снижается до 50–60 мм рт. ст.

2. Гипертонический тип реакции (при переутомлении, перетренированности, предгипертоническое состояние, у хорошо тренированных спортсменов). После нагрузки выявляется резкое повышение систолического артериального давления до 180–220 мм рт. ст., при этом диастолическое артериальное давление не изменяется или тоже повышается.

3. Гипотонический тип реакции. Неблагоприятный – указывает на крайнюю степень утомления сердечно-сосудистой системы. После нагрузки выявляется резкое учащение пульса, который может не восстановиться даже и после 5 мин отдыха. При этом незначительно повышается систолическое артериальное давление.

4. Дистонический тип реакции. После нагрузки систолическое артериальное давление повышается до 180–220 мм рт. ст., а диастолическое падает до 0.

При всех результатах пробы, кроме первой, начинать надо с минимальных нагрузок. В течение тренировки необходимо будет считать пульс для контроля уровня нагрузки на сердце. Делается это традиционно за 10 с, а потом умножается на 6. Перед началом занятий, потренируйтесь считать пульс. Для этого вытяните правую руку, соедините средний и указательный пальцы левой руки и дотроньтесь до основания большого пальца правой руки. Скользите вниз по ладони параллельно большому пальцу. В запястье вы почувствуете небольшое углубление. С усилием надавите на это углубление. Вы сможете почувствовать свой пульс.

Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: 220 – ваш возраст. Необходимая нагрузка: максимальная частота пульса умножается на 0,6. Например, ваш возраст 50 лет. Максимальная частота пульса для вас: 220 – 50 = 170. Рабочий пульс (необходимая нагрузка): 170 умножить на 0,6 = 102. Ваша задача – во время тренировки считать пульс, и, если число ударов за 10 с будет больше 17, нужно дать себе отдых. Если же в процессе тренировки пульс за 10 с будет меньше 17, а самочувствие при этом будет хорошим, то нагрузку можно смело увеличивать.

Можно пройти степ-тест для определения тренированности (табл. 1). Для этого возьмите скамейку или какой-нибудь крепкий устойчивый предмет высотой 25 см. Стоя лицом к скамейке, сделайте шаг правой ногой на нее, затем – левой; шаг на пол правой ногой, затем – левой. Это один полный цикл упражнения. Скорость движения – один цикл за 4 с. Этот тест можно выполнять под музыку, в этом случае скорость музыкального темпа должна быть 120 ударов в минуту. Это легко подсчитать: возьмите часы и, следя за секундной стрелкой, начинайте считать. Если за 60 с вы услышали 120 музыкальных ударов, значит, задан правильный ритм.

Выполняйте это упражнение 3 мин. Затем, замедлив движение в ходьбе по комнате, ровно через 2 мин измерьте пульс за 10 с и результат умножьте на 6.

Этот тест рекомендуется пройти перед тем, как участник решит преступить к регулярным занятиям DOUBLE-DUTCH. Это поможет с первых тренировок подобрать правильно нагрузку. Если ваши показатели отличные, очень хорошие или хорошие, человек находится в прекрасной физической форме. Если ваши показатели совпадут с последними строками таблицы, то необходимо серьезно призадуматься о своем здоровье, посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия с минимальных нагрузок.

Таблица 1. Степ-тест для определения тренированности перед началом регулярных занятий DOUBLE-DUTCH

Время от времени (через 1–3 месяца) нужно проходить тест снова, следя за тем, как с каждым разом будут улучшаться показатели вашей тренированности, и человек в полной мере ощутит результат от затраченных на физические упражнения усилий и времени.

Тест на гибкость

Можно использовать то же 25-сантиметровое возвышение, что и при степ-тесте. Скамейку лучше поставить одним концом к стене для неподвижности. На скамейку положить 30-сантиметровую линейку. Сесть перед скамейкой так, чтобы ступни плотно соприкасались со скамейкой.

Кончики пальцев ног должны быть на уровне края возвышения. Кисти рук сложить одна на другую. Прогибание производить плавно, мягко, можно делать 3–4 попытки. Колени от пола стараться не отрывать. Каждый раз использовать возвышение одинаковой высоты. Результаты оцениваются следующим образом. Отлично – вы дотянулись до отметки на линейке в 25 см, хорошо – 15 см, средне – 5 см, слабо – 5 см, плохо –15 см.

Пульс в покое определяется утром, лежа в постели. Посчитайть пульс в течение трех дней и, вычислив среднее арифметическое трех показателей, записывать эти данные вместе со своим весом раз в месяц для самоконтроля. Пульс в покое и вес будут уменьшаться.

Нужно сказать, что сами по себе физические упражнения состояния ваших костей не улучшат. Результат проявит себя только при регулярных тренировках, когда физическая активность войдет в привычку. Лучший способ выработать такую привычку – начать занятия с тех упражнений, которые больше всего подходят и доставляют удовольствие. Как разнообразие спасает от скуки, так и различные виды нагрузок стимулируют разные виды костей.