Текст книги "«Восемь техник тайцзицюань». Комплексы «Фанвэй» и «Ляньхуань»"

Ван Линь
«Восемь техник тайцзицюань»
Комплексы «Фанвэй» и «Ляньхуань»

Серия «Чжун Хэ»

Перевод с китайского Н. Гориной

© Ван Линь. Текст, 2021

© ООО ИД «Ганга». Перевод, составление, оформление, 2023

* * *

Что такое «восемь техник тайцзицюань»

Восемь техник, или тенденций, тайцзицюань (太极八法 тайцзи бафа) – это пэн 掤 (расширяться), люй 捋 (пропускать), цзи 挤 (толкать), ань 按 (нажимать), цай 採 (срывать), ле 挒 (расщеплять), чжоу 肘 (локоть) и као 靠 (плечо или опираться). Это тенденции, общие для всех видов и стилей тайцзицюань, база, на которой основаны все остальные движения и принципы тайцзицюань.

С детальным описанием всех базовых техник, стоек и передвижений, а также их значений, можно ознакомиться по книгам мастера Ван Линя «Тайцзицюань 13 ши», «Кулак Великого предела» и «Восемь техник тайцзицюань. Разбор и боевое применение». Издательский дом «Ганга», Москва.

«Восемь техник тайцзицюань»
Комплекс «Фанвэй»

О комплексе «Фанвэй»
(«Движение по сторонам света»)

Восемь техник соответствуют восьми сторонам света. Восемь сторон света – это восток, запад, юг, север, юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад. Пэн, люй, цзи и ань выполняются в направлениях четырёх сторон, соответствующих основным направлениям: восток, запад, юг и север. Цай, ле, чжоу и ань выполняются в направлениях четырёх углов квадрата, соответствующих промежуточным направлениям: юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад (схема справа).

Движения в различных направлениях с использованием различных приёмов и методов упражнений воздействует на соответствующие части и органы тела, и таким образом активизируются функции всех органов и систем организма. Можно тренировать всё тело целиком: движения укрепляют нервную систему, ориентация по сторонам света хорошо развивает вестибулярный аппарат, улучшает работу мозжечка, который отвечает за способность держать равновесие, координацию движений корпуса, рук и ног, регуляцию мышечного тонуса и мышечную память. Выполнение упражнений будет хорошей профилактикой ухудшения чувства равновесия, координации движений, а также памяти, которое может возникнуть с возрастом. Регулярные занятия будут способствовать всестороннему целостному развитию всех функций организма.

Данный комплекс рассчитан на тех, кто уже имеет базовое представление о восьми техниках тайцзицюань, и будет очень полезен для детальной отработки движений. Он специально составлен таким образом, чтобы максимально эффективно запомнить, освоить и регулярно практиковать все техники.

Описание движений
Начальная форма

Встать в центре выбранного вами места для занятия лицом на юг[1]1
  Необязательно искать именно географический юг – можно выбрать любое направление и обозначить его как юг, а все последующие направления определять относительно него.


[Закрыть]. Стопы вместе, тело ровное, макушка тянется вверх, руки опущены вниз по бокам, ладони касаются бёдер. Плечи расслаблены, дыхание естественное (рис. 0–1).

Руки поднять в приветствие – ладонь одной руки касается кулака другой. Опустить руки, поднять левую ногу и сделать шаг в сторону на ширину плеч, стопы параллельны. Со вдохом поднять руки перед собой ладонями вниз до уровня плеч.

С выдохом немного присесть, согнув колени и таз, руки опустить перед собой до уровня живота, нажимая ладонями вниз (рис. 0–2, 0–3, 0–4, 0–5).

1. Пэн

В левую сторону

Перенести вес на правую ногу, левую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» справа, ладони направлены друг к другу, сделать шаг левой ногой вперёд в направлении юга, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным левым пэн руками (рис. 1–1, 1–2, 1–3).

В правую сторону

Слегка подвернуть пятку правой ноги внутрь, носок левой ноги закрыть (повернуть внутрь), повернуться вправо на 180°. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке, правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой.

Взгляд в сторону ладони правой руки.

Перенести вес на левую ногу, правую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» слева, ладони направлены друг к другу. Сделать шаг вперёд правой ногой в направлении севера, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным правым пэн руками (рис. 1–4, 1–5, 1–6, 1–7).

Снова повернуться на 180° налево. Так можно повторять любое чётное количество раз влево и вправо, последнее направление – на север.

2. Люй

В левую сторону

Повернуться на 90° налево, вес перенести на левую ногу, руки круговым движением провести влево против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд в сторону ладони левой руки, ладони направлены в противоположные стороны (рис. 2–1). Перенести вес на правую ногу, левую приставить рядом на носок, одновременно сжать кулаки и сделать люй вправо (рис. 2–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд, направление на запад, поставить стопу сначала на пятку, правый кулак отвести к правому бедру. Перенести вес на левую ногу, переходя в стойку лучника гунбу, правым кулаком провести прямой удар вперёд, левым предплечьем сделать блок на уровне головы слева (рис. 2–3, 2–4).

В правую сторону

Подвернуть пятку правой ноги внутрь, перенести вес на правую ногу, подвернуть носок левой ноги внутрь, повернуться направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке, правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд в сторону ладони правой руки.

Перенести вес на левую ногу, ещё повернуть корпус немного вправо, окончательное направление на восток, правую ногу приставить рядом с левой на носок, одновременно сжать руки в кулаки и сделать люй влево (рис. 2–5, 2–6).

Правой ногой сделать шаг вперёд, направление на восток, поставить стопу на пятку, левый кулак отвести к левому бедру. Перенести вес на правую ногу, переходя в стойку лучника гунбу, левым кулаком провести прямой удар вперёд, правым предплечьем сделать блок на уровне головы справа (рис. 2–7, 2–8).

Снова повернуться на 180°, на запад. Делать попеременно влево и вправо несколько раз, последнее направление – на восток.

3. Цзи

В левую сторону

Повернуться на 90° налево, направление на север, вес перенести на левую ногу, руки круговым движением провести влево против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд в сторону ладони левой руки, ладони направлены в противоположные стороны (рис. 3–1).

Перенести вес на правую ногу, левую приставить рядом на носок, одновременно руки отвести вниз и вправо, ладони направлены друг к другу (рис. 3–2).

Левой ногой сделать шаг вперёд, поставив её сначала на пятку, руки соединить перед грудью, пальцы правой положив на запястье левой, левая ладонь направлена к себе, правая – от себя (рис. 3–3). Перенести вес на левую ногу, переходя в стойку лучника гунбу, одновременно руками сделать толкающее движение цзи вперёд (рис. 3–4).

В правую сторону

Немного подвернуть пятку правой ноги внутрь, перенести вес на правую ногу, подвернуть носок левой стопы внутрь, повернуть корпус направо. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке, правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой. Взгляд в сторону ладони правой руки (рис. 3–5).

Перенести вес на левую ногу, ещё повернуть корпус немного вправо, окончательное направление на юг, правую ногу приставить рядом на носок, одновременно руки провести вниз и влево, ладони направлены друг к другу (рис. 3–6).

Правой ногой сделать шаг вперёд, поставив её сначала на пятку, руки соединить перед грудью, пальцы левой положив на запястье правой, правая ладонь направлена к себе, левая – от себя (рис. 3–7). Перенести вес на правую ногу, переходя в стойку лучника гунбу, одновременно руками сделать толкающее движение цзи вперёд (рис. 3–8).

Снова повернуться на 180°. Делать попеременно влево и вправо несколько раз, последнее направление – на юг.

4. Ань

В левую сторону

Повернуться на 90° налево, направление на восток, вес перенести на левую ногу, руки круговым движением провести влево против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд в сторону ладони левой руки, ладони направлены в противоположные стороны (рис. 4–1).

Перенести вес на правую ногу, левую выставить вперёд на пятку, левую ладонь повернуть ребром вперёд, пальцы направлены вверх, правую сжать в кулак и отвести к правому бедру (рис. 4–2).

Перенести вес вперёд на левую ногу, переходя в стойку лучника гунбу, одновременно правым кулаком провести прямой удар вперёд, пальцы левой руки положить на внутреннюю поверхность правого локтя, ладонь левой руки направлена направо, пальцы вверх, предплечье параллельно полу (рис. 4–3).

Правую ладонь раскрыть и повернуть вверх, левую ладонь завести под правое предплечье и провести вперёд, касаясь нижней стороны предплечья, руки развести и с переносом веса назад на правую ногу подтянуть согнутые в локтях руки к груди, ладони направлены к себе (рис. 4–4, 4–5).

Сделать нажимающее движение ань обеими ладонями вниз на уровне живота (рис. 4–6). Затем перенести вес вперёд, переходя в стойку гунбу, одновременно сделать нажимающее движение ань обеими руками вперёд, ладони направлены вперёд (рис. 4–7).

В правую сторону

Перенести вес на правую ногу, подвернуть левую стопу внутрь, повернуть корпус направо, левую ладонь повернуть направо, пальцы направлены вперёд, правую ладонь сжать в кулак и подвести к правому бедру (рис. 4–8). Перенести вес на левую ногу, ещё повернуть корпус немного вправо, окончательное направление на запад, правую ногу выставить вперёд на пятку, одновременно левую руку сжать в кулак и подвести к левому бедру, правую вытянуть вперёд, ладонь направлена влево (рис. 4–9).

Перенести вес вперёд на правую ногу, переходя в стойку лучника гунбу, одновременно левым кулаком провести прямой удар вперёд, пальцы правой руки положить на внутреннюю поверхность левого локтя, ладонь правой руки направлена налево, пальцы вверх, предплечье параллельно полу (рис. 4–10).

Левую ладонь раскрыть и повернуть вверх, правую ладонь завести под левое предплечье и провести вперёд, касаясь нижней стороны предплечья, руки развести и с переносом веса назад на левую ногу подтянуть согнутые в локтях руки к груди, ладони направлены к себе (рис. 4–11, 4–12).

Сделать нажимающее движение ань обеими ладонями вниз на уровне живота (рис. 4–13). Затем перенести вес вперёд, переходя в стойку гунбу, одновременно сделать нажимающее движение ань обеими руками вперёд, ладони направлены вперёд (рис. 4–14).

Снова повернуться на 180°. Делать попеременно влево и вправо несколько раз, последнее направление – на восток.

5. Цай

В левую сторону

Повернуться на 45° налево, в направлении юго-запада, центр тяжести на правой ноге, левую приставить на носок рядом с правой стопой, правая рука перед лицом, ладонью к себе; левую сжать в кулак и отвести к левому бедру, взгляд направлен на правую ладонь (рис. 5–1).

Левой ногой сделать шаг вперёд в направлении юго-запада, одновременно руками сделать захватывающее движение – левая на уровне головы, правая на уровне груди – и провести нижний цай, центр тяжести посередине (рис. 5–2, 5–3).

Затем с переходом в стойку лучника гунбу перенести вес на левую ногу, одновременно правой ладонью сделать прямое толкающее движение вперёд, левым предплечьем – блок на уровне головы слева, ладони направлены от себя (рис. 5–4).

В правую сторону

Повернуться на 90° направо, в направлении северо-запада, центр тяжести на левой ноге, правую приставить на носок рядом с левой стопой; левая рука перед лицом ладонью к себе, правую сжать в кулак и отвести к правому бедру, взгляд направлен на левую ладонь (рис. 5–5).

Правой ногой сделать шаг вперёд в направлении северо-запада, одновременно руками сделать захватывающее движение – правая на уровне головы, левая на уровне груди – и провести нижний цай, центр тяжести посередине (рис. 5–6, 5–7).

Затем с переходом в стойку лучника гунбу перенести вес на правую ногу, одновременно левой ладонью сделать прямое толкающее движение вперёд, правым предплечьем – блок на уровне головы справа, ладони направлены от себя (рис. 5–8).

Повернуться на 90° налево. Делать попеременно влево и вправо несколько раз, последнее направление – на северо-запад.

6. Ле

В левую сторону

Направление остаётся то же, на северо-запад. Центр тяжести перенести на правую ногу, левую приставить рядом на носок; правая рука перед лицом ладонью к себе, левую сжать в кулак и отвести к левому бедру, взгляд направлен на правую ладонь (рис. 6–1).

Сделать шаг вперёд левой ногой, переходя в стойку всадника мабу, одновременно левой рукой провести нижний ле на уровне бедра, правую руку подвести к животу ладонью к себе (рис. 6–2).

Скрестить руки над левым коленом, левая сверху, раскрыть руки по окружности, проводя левой ладонью удар сверху на уровне головы; правую через низ отвести вправо, ладони направлены от себя (рис. 6–3, 6–4).

Перенести центр тяжести на правую ногу, скрестить руки над правым коленом, правая сверху, и затем провести левым предплечьем верхний ле, движение от бедра (рис. 6–5, 6–6).

В правую сторону

Повернуться на 90° направо, в направлении северо-востока, центр тяжести на левой ноге, правую приставить на носок рядом с левой стопой; левая рука перед лицом ладонью к себе, правую сжать в кулак и отвести к правому бедру, взгляд направлен на левую ладонь (рис. 6–7).

Сделать шаг вперёд правой ногой, переходя в стойку всадника мабу, одновременно правой рукой провести нижний ле на уровне бедра, левую руку подвести к животу ладонью к себе (рис. 6–8).

Скрестить руки над правым коленом, правая сверху, раскрыть руки по окружности, проводя правой ладонью удар сверху на уровне головы; левую через низ отвести влево, ладони направлены от себя (рис. 6–9, 6–10).

Перенести центр тяжести на левую ногу, скрестить руки над левым коленом, левая сверху, и затем провести правым предплечьем верхний ле, движение от бедра (рис. 6–11, 6–12).

Повернуться на 90° налево. Делать попеременно влево и вправо несколько раз, последнее направление – на северо-восток.

7. Чжоу

В левую сторону

Направление – на северо-восток. Центр тяжести на правой ноге, левую приставить на носок рядом с правой стопой; правая рука перед лицом ладонью к себе, левую сжать в кулак и отвести к левому бедру, взгляд направлен на правую ладонь (рис. 7–1).

С шагом левой ногой вперёд в направлении северо-востока перейти в стойку всадника мабу, одновременно проводя круговой удар левым локтем (рис. 7–2).

Перенести центр тяжести на правую ногу, одновременно поворачивая корпус налево, левую ногу приставить на носок рядом с правой стопой, руки раскрыть по окружности – левую через верх, правую через низ, ладони от себя; в конечном положении левая рука направлена на северо-запад, правая – на юго-восток, корпус повёрнут на северо-восток (рис. 7–3).

Сделать шаг левой ногой налево в направлении северо-запада, переходя в стойку всадника мабу, одновременно соединить руки перед грудью, левую сжать в кулак, правую открытую ладонь наложить на левый кулак, предплечья параллельно полу, и провести горизонтальный удар локтем влево (рис. 7–4, 7–5).

В правую сторону

Повернуться направо в направлении юго-востока.

Центр тяжести на левой ноге, правую приставить на носок рядом с левой стопой; левая рука перед лицом, ладонью к себе, правую сжать в кулак и отвести к правому бедру, взгляд направлен на левую ладонь (рис. 7–6).

С шагом правой ногой вперёд в направлении юго-востока перейти в стойку всадника мабу, одновременно проводя круговой удар правым локтем (рис. 7–7).

Перенести центр тяжести на левую ногу, одновременно поворачивая корпус направо, правую ногу приставить на носок рядом с левой стопой, руки раскрыть по окружности – правую через верх, левую через низ, ладони от себя; в конечном положении правая рука направлена на юго-запад, левая – на северо-восток, корпус повёрнут на юго-восток (рис. 7–8).

Сделать шаг правой ногой направо в направлении юго-запада, переходя в стойку всадника мабу, одновременно соединить руки перед грудью, правую сжать в кулак, левую открытую ладонь наложить на правый кулак, предплечья параллельно полу, и провести горизонтальный удар локтем вправо (рис. 7–9, 7–10).

Снова повернуться на северо-восток. Делать попеременно влево и вправо несколько раз, последнее направление – на юго-запад.

8. Као

В левую сторону

Повернуться на юго-восток. Центр тяжести на правой ноге, левую приставить на носок рядом с правой стопой; правая рука перед лицом, ладонью к себе, левую сжать в кулак и отвести к левому бедру, взгляд направлен на правую ладонь.

С шагом левой ногой вперёд в направлении юго-востока перейти в стойку всадника мабу, одновременно левый кулак круговым движением поднять до уровня левого виска и опустить впереди вниз, делая нижний као, правая ладонь возле левого плеча (рис. 8–1, 8–2, 8–3, 8–4).

Скрестить руки над левым коленом, левая сверху, раскрыть по окружности – левую через верх, правую через низ. Продолжая движение, скрестить руки над правым коленом, перенося центр тяжести больше на правую ногу, поднять левую руку вверх, ладонь направлена направо, правая ладонь возле левого плеча, и затем провести верхний као (удар плечом) влево. Движение от бедра (рис. 8–5, 8–6, 8–7, 8–8).

В правую сторону

Повернуться на юго-запад. Центр тяжести на левой ноге, правую приставить на носок рядом с левой стопой; левая рука перед лицом ладонью к себе, правую сжать в кулак и отвести к правому бедру, взгляд направлен на левую ладонь.

С шагом правой ногой вперёд в направлении юго-запада перейти в стойку всадника мабу, одновременно правый кулак круговым движением поднять до уровня правого виска и опустить впереди вниз, делая нижний као, левая ладонь возле правого плеча (рис. 8–9, 8–10, 8–11, 8–12).

Скрестить руки над правым коленом, правая сверху, раскрыть по окружности – правую через верх, левую через низ. Продолжая движение, скрестить руки над левым коленом, перенося центр тяжести больше на левую ногу, поднять правую руку вверх, ладонь направлена налево, левая ладонь возле правого плеча, и затем провести верхний као (удар плечом) вправо. Движение от бедра (рис. 8–13, 8–14, 8–15, 8–16, 8–17).

Снова повернуться на 90° налево, на юго-восток. Делать попеременно влево и вправо несколько раз, последнее направление – на юго-запад.

Заключительная форма

Руки опустить, поставить правую ногу на одну линию с левой, на ширину плеч, корпус ровно в направлении юга, руки поднять горизонтально вперёд до уровня плеч ладонями вниз, затем опустить по бокам от корпуса. Приставить левую стопу вплотную к правой, стопы параллельно, стойка бинбу (ноги вместе), сделать руками боевое приветствие баоцюаньли (цзинли) перед грудью – левую ладонь приложить к правому кулаку, руки образуют окружность. Опустить руки, ладони касаются бёдер (рис. 9–1, 9–2, 9–3, 9–4, 9–5).

«Восемь техник тайцзицюань»
Комплекс «Ляньхуань»

О комплексе «Ляньхуань»
(«Движение по прямой»)

В этом комплексе восемь техник выполняются длинной цепочкой движений в правую и левую сторону и объединены в непрерывную последовательность. Движение осуществляется по прямой (в линию). Это более расширенная и продвинутая форма практики восьми техник тайцзицюань для тех, кто уже освоил отдельное выполнение техник. Также в этот комплекс включены элементы из комплекса тайцзицюань 13 форм мастера Ван Линя. Полный комплекс «Ляньхуань» состоит из пяти частей.

В упражнениях присутствуют мягкие скручивания, резкие выбросы силы, стойки, шаги, блоки, удары. «Жёсткость и мягкость сочетаются, быстрое и медленное объединяются, открытое и закрытое умеренны, собирание и выпускание свободны. В покое тих как невинная дева, в выпадах быстр как заяц».

В формах также используются следующие методы шагов: цзинь (продвигаться вперед), туй (отступать), гу (оборачиваться), пань (смотреть) и дин (застыть на месте). Они соответствуют пяти стихиям у-син: металл, дерево, вода, огонь, земля.

Повторение комплекса «Ляньхуань» («Восемь техник тайцзицюань» в варианте движения по прямой линии) может усилить интерес к занятиям тайцзицюань и углубить понимание практикующего.