Текст книги "Моя сепарация, или Я не завишу от других! Метафорические спектрокарты для работы с глубинными сценариями"

Вероника Хлебова
Моя сепарация, или Я не завишу от других! Метафорические спектрокарты для работы с глубинными сценариями

© Хлебова В., текст

© Апаева А., иллюстрации

© ООО «Издательство АСТ»

«Метафорические спектрокарты “Моя сепарация, или Я не завишу от других!” – верный помощник, надежный попутчик и друг в том, чтобы проходить свою сепарацию, шаг за шагом освобождаясь от страха перед людьми и вселяя веру в себя».

Вероника Хлебова

От автора

Дорогой друг!

Ты можешь задаться вопросом: «Уже существует большое количество метафорических карт: зачем мне покупать еще одну колоду? Что она мне даст?»

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нам стоит вспомнить, что такое «сепарация» и зачем она нужна.

И для начала я расскажу о том, что такое жизнь без сепарации. Если твоя сепарация не завершена, ты с трудом можешь понять, где ты, твои желания, твои чувства, твои мысли, твои смыслы, а где – чужие.

Приведу несколько примеров.

* * *

Женщина живет в постоянной тревоге за своих детей. Ей кажется, что ее тревога нормальна, ведь она хочет самого лучшего для них. Но в действительности так делала ее мама. Мамина модель была – находиться в постоянной тревоге. И женщина попросту впитала в себя ее модель отношений с детьми. Собственных реакций у нее даже не появилось. Она не знает, как это – взаимодействовать с детьми не из тревоги. Она привыкла действовать только так.

* * *

Мужчина опасается сильных, властных женщин и одновременно пытается заслужить их одобрение и похвалу. Именно так поступал папа. Он подчинялся маме, временами «взбрыкивал», но все равно стремился получить ее одобрение. Мужчина не знал, что «скопировал» отцовский сценарий. Он даже не знал, что стремится к подчинению властным женщинам. Он смог «увидеть этот сценарий только после того, как задумал развестись с женщиной, похожей на маму. Только тогда он осознал, что повторил отцовский сценарий.

* * *

В семье родители опасались того, что скажут другие люди. Дети, брат и сестра, выросли с сильным страхом осуждения и не позволяли себе действовать по своему усмотрению. Важнее для них было понравиться близким людям и не очень близким. Даже намек на осуждение вызывал у них сильный страх. И снова эта модель «хорошей девочки» и «хорошего мальчика» не осознавалась. Как не был осознан и страх осуждения. Они только замечали, что силы куда-то уходят.

Вот еще несколько поводов подумать о незавершенной сепарации.

• Вы зависите от одобрения, чужих оценок, и вам страшно, что вас, вашу внешность, ваши поступки оценят как плохие, недостойные, глупые, позорные, подлые, и т. п.

• Вам нужно одобрение, разрешение для того, чтобы принять решение. Вы не можете без совета выбрать врача, купить мебель, уйти с работы, воспитать ребенка, выбрать партнера и т. п.

• Вы часто обижаетесь, переживаете раздражение, злость, апатию, бессмысленность, страх, стыд, вину. Вы считаете, что тот, на кого вы обижаетесь, должен вам что-то – быть ответственным, смелым, умным, помогающим, поддерживающим и т. д.

• Вы не верите себе и не верите в себя. Вам кажется, что вы недостаточно хороши для других людей.

• Вы подавляете себя, потому что не можете принять себя такой(таким), какая(какой) вы есть. Вам кажется, что вам нужно быть сильнее, смелее, женственнее(мужественнее), сексуальнее, моложе, старше и т. п.

Что происходит с нашей жизнью, если мы не знаем себя, свои особенности, способности, ограничения? Тогда мы считаем, что можем быть кем-то другим – например, как та блогерша из социальной сети. Можем даже думать, что она занимает наше место, и совершенно не заслуженно.

Или можем быть такой(таким), как подруга(друг) или коллега на работе. Вот у нее(него) все хорошо складывается, и поэтому мне нужно быть такой(таким). То есть мы других идеализируем, а себя – обесцениваем.

Если мы не признаем своих ограничений, мы непременно заставим себя терпеть, преодолевать и будем недовольны собой, что «так мало» можем. Можно же меньше спать и больше работать? Или поменьше есть или больше заниматься любым делом – от материнства или отцовства до своего увлечения.

Если мы не знаем, что нам нужно, мы слушаем других, кто говорит, что нам нужно. Если мы не верим себе, мы верим советам людей, которые тоже не знают нас и не знают особенностей нашей жизни.

Когда мы не слушаем себя, мы выбираем партнеров, которые нам не подходят, и ждем, когда они изменятся ради нас.

Или, не отслеживая свое сопротивление и обиды, можем совсем не общаться, выбрав узкий безопасный круг, состоящий порой из нескольких человек, а то и вовсе одного себя.

Не умея себя поддержать, мы можем воспроизводить каждый день один и тот же сценарий, недоумевая, отчего же жизнь так скучна и какой же в ней тогда смысл?

Что происходит, когда мы признаем свои особенности, желания, ограничения? Мы перестаем бороться с собой и идеализировать других людей.

Однако наши страхи и сомнения в себе порой не так легко обнаружить. У всех нас есть представления о себе-роли: я-роль, я-функция. И эти представления о себе-роли могут искажать ваше понимание себя.

Вы можете думать, что вы ленивы и что вам ничего не интересно. Но в действительности вы можете переживать внутреннее сопротивление, потому что вы нагружаете себя таким количеством ответственности, которую не может вынести другой человек.

Вы можете думать о себе как о хорошем друге, который придет на помощь в трудную минуту. Но вы можете не замечать, что в действительности вы – спасатель, которые решает проблемы других людей, которые они могут решить сами.

Вы можете игнорировать свою Тень – например, зависть, чувство превосходства или гнев, думая, что виноваты другие. Но в действительности ваши чувства говорят о ваших неудовлетворенных потребностях, которые не могут быть удовлетворены, потому что вытеснены. И, главное, вы можете не замечать свою зависимость, свое состояние Жертвы. Это наиболее распространенная роль. Когда мы страдаем, чувствуя зависимость от других людей, или обижаемся, или нуждаемся – также чувствуя зависимость – это состояние Жертвы.

И это состояние может быть настолько обыденным, что вы его можете не заметить. А окружающие люди будут реагировать именно на вашу Жертву. Кто-то вас начнет спасать, беря на себя вашу ответственность и мешая вам делать свои выборы. А кто-то превратится в преследователя, потому что Жертва часто вызывает раздражение своей несамостоятельностью.

Как нам могут помочь метафорические спектрокарты

Метафорические спектрокарты могут показать вам ваше бессознательное – то, что вы упорно не хотите видеть, что игнорируете или просто не замечаете. И тем самым карты помогут вам выйти из затруднительной ситуации, подвешенности, тупика.

Они могут вдохновить в определенных ситуациях. В других – открыть ящик Пандоры, когда вы уже не сможете скрывать от себя правду о себе. Но раскрыв ящик, вы получите возможность увидеть себя настоящей(настоящим) и принять себя такой(таким), какая(какой) вы есть.

Эти карты могут дать совет в затруднительной ситуации, найти рациональное зерно, показать путь, куда стоит стремиться. И, напротив, могут указать на то, что уже отжило свой век и что пора отпустить.

Метафорические спектрокарты «Моя сепарация, или Я не завишу от других!» – верный помощник, надежный попутчик и друг в том, чтобы проходить свою сепарацию, шаг за шагом освобождаясь от страха перед людьми и вселяя веру в себя.

Сейчас сконцентрируемся на признаках завершенной сепарации. Я выделила 13 признаков, хотя их, несомненно, больше. Но и их достаточно, чтобы получить некоторые ориентиры.

13 Признаков свершившейся сепарации

1. У вас меньше ожиданий к другим людям. До сепарации у вас было много ожиданий и чувств, когда ожидания не исполнялись. Вы злились на других людей за то, что они «не такие, как надо», осуждали их, отвергали и порицали. Теперь вы чувствуете, что вы не зависите от того, какие они, и поэтому вас не очень волнуют их качества.

2. Вы благодарны за мелочи, за «просто жизнь». Пока у вас было много ожиданий, было много злости, обиды и разочарований. Вы не могли почувствовать, что вам «достаточно» и что вокруг много возможностей. Теперь вы все это чувствуете и видите.

3. Вы меньше обвиняете других и больше признаете ответственность за свой вклад в отношения. Раньше вместо ответственности (осознания последствий своего вклада) у вас возникала вина, и вы отрицали свой вклад или оправдывали его. Сейчас вы можете признать свою ответственность, и этого вам достаточно.

4. Вы меньше спасаете и берете ответственность за других людей, потому что вы сепарированы и отвечаете в первую очередь за себя. Остальные сами справятся, потому что они не хуже вас, они такие же люди, как вы.

5. Вы разрешаете себе то, о чем раньше боялись даже подумать. Потому что вы все меньше чувствуете себя Жертвой, которая всем должна.

6. Вы уже не представляете других людей большими, с правами, а себя – маленьким, бесправным. Даже если какая-то ситуация спровоцировала у вас перенос, с помощью осознания вы быстро возвращаетесь к себе – взрослому, с правами и ответственностью.

7. Вы интересны сами себе и вам интересны другие люди. Потому что, когда внутреннее пространство освобождается от нужды, вины и стыда, оно заполняется любопытством и жаждой жизни.

8. Вы не обесцениваете свой внутренний мир, для вас важны ваши чувства и чувства других людей. Когда вы сепарированы, вы перестаете отрицать свою суть.

9. Вы признаете, что можете влиять на других людей, в том числе причинять им боль. Вы становитесь бережнее с чувствами других людей. Пока вы не сепарированы, вам все равно, что чувствуют другие люди. Вы можете имитировать добросердечие или «спасать» из вины или жалости, но подлинное сострадание можно почувствовать, только будучи сепарированным.

10. Вы не стремитесь все успеть, не боитесь упустить время. Вы знаете, что успеете, и проживаете жизнь, смакуя моменты в настоящем. Пока вы в нужде, вы не видите великого количества возможностей и цепляетесь за то, что находится в зоне вашей видимости.

11. Вам жаль тратить время на то, что не питает вашу суть. Например, на ленту в соцсетях, сплетни, спасательство и т. д. Вы стремитесь к тому, что дает вам возможность развить свои новые возможности и таланты.

12. Вы хорошо осознаете, какой вы и что вы хотите. И одновременно не боитесь меняться и знаете, что самопознание бесконечно и вам всегда есть, что в себе открыть.

После сепарации, что бы о вас ни говорили, вы можете четко отделить, что именно говорят о вас, а что говорящий проецирует.

13. Вы видите несовершенство мира как совершенство. Вы видите, что все люди и события взаимосвязаны, и нет ничего случайного. Мир живет по тонким законам, многие из которых нам только предстоит осознать.

Итак, завершение сепарации позволит нам почувствовать себя отдельным человеком со своей жизнью и судьбой. И в этом процессе нам могут помочь метафорические карты.

Как работать с картами

Перед вами колода из 50 карт с изображениями.

Каждая карта отражает тот или иной сюжет, имеющий отношение к освобождению от созависимости с другими людьми.

На рубашках карт размещены авторские цитаты. Они привносят в сюжет еще оно объяснение, которое может вам помочь осознать важную для вас ситуацию.

Вы можете использовать карты «вслепую», то есть вытаскивать «случайную карту» из колоды, предварительно задав свой вопрос. А также можете выбрать любую карту методом перебора.

Вы выбираете изображение, максимально резонирующее с вашим вопросом или иной ситуацией.

Если вы выбираете карту по резонансу, вы можете исследовать ее следующим образом.

Ответьте себе на вопросы:

1. Что я вижу на этой карте?

2. Какие чувства она у меня вызывает?

3. Как этот рисунок связан с тем, что происходит в моей жизни?

4. Что на карте я воспринимаю как проблему?

5. Что я чувствую как ресурс?

6. Каким

...

конец ознакомительного фрагмента