Текст книги "Руководство по физической подготовке теннисистов. Рекомендации по планированию и осуществлению первоочередных действий для развития атлетизма"

Руководство по физической подготовке теннисистов
Рекомендации по планированию и осуществлению первоочередных действий для развития атлетизма
Владимир Иванович Иванов

© Владимир Иванович Иванов, 2024

ISBN 978-5-0053-8503-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Первые пять лет обучения ребенка игре в теннис – горе и слезы.

Тренеры превосходят сами себя работая над техникой ударов и… в решающие моменты розыгрыша на соревнованиях ребенок бьет по мячу в точку значительно ниже экватора и мяч взмывает вверх над сеткой, становясь легкой добычей противника либо летит в аут. Тренер и родители тоже в ауте – в игре на счет «отточенная» техника ударов, как часто констатируют тренеры, разваливается. Почему? Мы знаем и умеем быстро с этим справиться.

Изучите написанное в книге. Это поможет вам распознать явные недочеты в тренировках вашего ребенка, а также правильно распределять усилия его и ваши для постоянного роста мастерства исполнения ударов и успехов в игре!

Многие хотят узнать, почему регулярные тренировки очень медленно прибавляют силу и скорость выполнения технических элементов. В книге описана роль вестибулярного аппарата и как преодолеть его сопротивление обучению. Этот феномен не был ранее известен ни тренерам, ни физиологам.

Идеально. И это не шутка! Мечтаете о том, чтобы ваш ребенок быстро и хорошо научился играть в теннис? В 4—5 лет отправьте его в танцевальную школу. В 6 лет на плавание. В 7 лет – карате, кун-фу или дзю-до. Если он начнет учиться играть в теннис в 8 лет к 10 годам он станет чемпионом. И на долго.

На фотографии тренер Иванов Владимир Иванович. Многие хотят узнать, почему регулярные тренировки очень медленно прибавляют силу и скорость выполнения технических элементов. В книге описана роль вестибулярного аппарата и как преодолеть его сопротивление обучению. Этот феномен не был ранее известен ни тренерам, ни физиологам.

Players Winning More Matches Without Wasting Time On Court. Выигрывающие теннисисты не теряют время на корте. Вот такие объявления в международной прессе. И в них правда. Все необходимые качества для выигрывания матчей – сила, скорость, выносливость, поворотливость нарабатываются как правило вне корта. Об этом хорошо осведомлены ведущие мировые игроки и тренеры. У нас же детей с 5 – 6 лет гоняют по корту без соответственной физической подготовки до 12 – 14 лет и…, 95% из них с грустью прощаются с теннисом, а часто и с ненавистью.  Еще вопрос – и он главный в детском теннисе. Почему большинство детей по достижению 12 – 14 лет отказываются продолжать тренировки по теннису и практически никогда не играют в любительский теннис в зрелом возрасте? На фотографии олимпийский резерв 2003 года. Нынче никто из них не играет.  Уходят дети из тенниса не потому, что тренеры им не достаточно хорошо поставили технику или они не талантливы или потому, что родители плохо контролировали их занятия. Ответ на этот вопрос вы найдете прочитав книгу.

16 олимпийских надежд 2003 года. Кто нибудь видел их на кортах в настоящее время?

Некоторые аксиомы, которые лучше знать и понимать их значение в подготовке теннисистов

400 руб дорого? За прочтение (копию). Сливайте сотни тысяч на кортах. Но все же знайте – тренировки и игры на счет на кортах не развивают мышечный аппарат настолько, на сколько это требуется для выигрывания у подготовленных физически соперников

Сила мышечной группы (групп) возникает только при регулярном, многократном повторении нагрузочных упражнений этих мышечных групп, для выполнения которых требуется усилие. Силу нельзя накопить на будущее. При прекращении приложения усилий (регулярных) сила мышц существенно снижается. Один этот постулат стоит в 10 раз больше любых монографий о фитнесе теннисистов.

Что делают непрофессионалы, тем не менее регулярно тренирующиеся на корте перед соревнованиями? Отдыхают. В результате очень часто вылетают в первом же круге не успев разыграться.

Без силы в мышцах нет скорости в движениях. Скорость движения является производной силы. Но скоростные движения нарабатываются только многократными повторениями скоростных движений. Скоростные движения не генерируют силу мышц и остаются неизменными при регулярном, систематическом тренинге или утрачиваются при прекращении тренинга. Поэтому тренировать скоростные движения без предварительной тренировки силы не перспективно.

Именно поэтому мы не видим (и их действительно нет) успехов, у тех теннисистов (включая детей, начинающих обучаться игре с 5 – 6 лет), проводящих хоть и много времени на кортах, но не занимающихся специальной физической подготовкой.

И, наконец, если ребенок заканчивает тренировку и не чувствует усталости, то он не учился играть в теннис, а занимался физкультурой! Важно также знать, что дети, с которыми проводят занятия по специальной физической подготовке специалисты, обучаются технике и игре значительно быстрее физкультурников. Возникнут вопросы, что такое специальная физическая подготовка и как ее проводить? Одно совершенно ясно и отчетливо – если с ребенком с 6 до 9 лет не занимаются специальной физической подготовкой, то обучение игре в теннис затратная и пустая затея.

Какие именно упражнения, их приоритетность, скорость выполнения упражнений рассматриваются в следующих главах.

Сила, скорость, выносливость в большом теннисе.

Множество недоразумений возникает из за не знания основных законов физического развития человеческого организма и, в частности, теннисистов. Именно поэтому годы технических тренировок без сопровождения общими и специальными физическими нагрузками вне корта не приносят спортсмену ни новых сил, ни славы побед.

Легче всего обратить внимание на эту закономерность отслеживая результативность игры выдающихся теннисистов с филигранной техникой, но в «запредельном» возрасте. Иными словами только технические тренировки и игра на счет не прибавляют к результативности на соревнованиях ровным счетом ничего. И дело в том, что нагрузки на мышечный аппарат во время игры хотя и могут быть очень высокими, но они не могут быть достаточно регулярными и повторяемыми в данной единице времени, чтобы стимулировать прирост сил. Именно поэтому очень часто мы видим как игроки, обыгрывая более сильного соперника в первом или втором круге вылетают в следующем как пробка из бутылки шампанского «падая» от изнеможения после каждого затянувшегося розыгрыша.

Увы, если тренер, работающий с вашим ребенком не требует, чтобы ребенок посещал занятия по общей и специальной физической подготовке, то он либо не обратил на этот феномен внимания, либо не работает на результат. И не обольщайтесь, если ваши дети во время так называемой физической подготовки в течение часа прыгают и бегают. Для здоровья это хорошо. Для тенниса – никак.

Закономерности увеличения и сохранения силы.

Запомним – без силы в мышцах нет и не может быть скорости и выносливости. И так. Начнем с того, что силу мышц можно увеличить, но без тренировок нельзя сохранить. Приобретение силы требует регулярных и постоянных сверхнагрузок на группы мышц. Но если нагрузки уменьшаются или занятия прекращаются, то атлет в течение 2—3 недель потеряет 15—20%, а в течение полутора или двух месяцев до 30% силы. У спортсменов сила восстанавливается достаточно быстро (в три раза быстрее, чем нарабатывается), но только при возобновлении силовых тренировок, и не за один день. Требуется примерно неделя регулярных нагрузок.

Нужна ли физподготовка начинающим теннисистам?

Этот вопрос требует ответа и, возможно, разъяснений, поскольку родители начинающих теннисистов в большинстве своем прекрасно понимают, что этот вид спорта очень трудозатратен. Однако, многие из понимающих полагают, что время, проведенное на корте с тренером в групповой ли, индивидуальной тренировке, достаточно для развития необходимых физических возможностей для успехов на соревнованиях. И как грустно видеть обиженные лица родителей, дети которых не выигрывают и, несмотря на старания тренеров, не будут выигрывать очень долго.

Не посвященным в детали мастерства теннисиста может показаться, что их ребенок играет не хуже, чем его соперники, которым он постоянно проигрывает и им приходится делать малооправданные умозаключения. Ребенку постоянно не везет или… он недостаточно талантлив. И этот губительный, но передаваемый из уст в уста совершенно ложный постулат, навеянный нерадивыми тренерами о необходимости особого таланта, рушит все надежды.

Ниже большинству читателей станет понятным, почему единственно верным показателем так называемой талантливости теннисиста является его выносливость. В этой статье я не буду касаться таких необходимых для успешной игры качеств спортсмена как воля, решительность, настойчивость и других, часто выявляемых признаков талантливости, поскольку если ребенок не наделен силой, позволяющей производить скорость и делать это довольно продолжительно, то свою талантливость он реализует в других дисциплинах, но не в большом теннисе.

Сила.

Полагаю, что предмет обсуждения не будет однозначно понятным, если не дать четкие определения понятиям, вынесенным в заголовок. И так, что есть сила? Иными словами, как сформировать суждение о том насколько силен или слаб ваш ребенок? Нужно предложить ребенку сделать несколько физических упражнений, не требующих особых технических навыков. Например, прыгнуть с места в длину, вверх. Пробежать на перегонки 30 метров. Подтянуться на перекладине. Отжаться от пола.

Сила – это способность перемещать свое тело или тяжести, равные или превышающие вес тела. Для того, чтобы представить себе почему человеку, ребенку, играющему в теннис нужна сила ног троекратно превышающая силу ног бегуна спринтера достаточно увидеть, что теннисисту постоянно приходится менять направления движения. При этом, наиболее часто смена имеет обратную, противоположную направленность. Увы, для смены направления движения тела его нужно сначала остановить, то есть приложить усилие для погашения инерции.

Как ни печально, но на скоростях передвижения тела по корту сила инерции, складывающаяся из массы тела, помноженного на квадрат скорости его движения в 2 – 3 раза превышает гравитационную силу. Т.е. для того, чтобы теннисисту, перебегающему из одного угла корта в другой моментально остановить движение тела и начать движение в противоположном направлении необходима сила в 3 – 4 раза превышающая силу, необходимую для перебежки. Именно поэтому в теннисе есть такое понятие как последний возможный удар – это удар, производимый при скорости передвижения тела исключающей возможность резкой, быстрой остановки и смены направления на противоположное. У начинающих игроков, во время игры таких ударов несметное количество.

Закономерные особенности прироста силы. Сила прибавляется постоянно учащающимися и только увеличивающимися нагрузками! Даже сравнительно высокие нагрузки, переносимые в течение длительного времен, если их не увеличивать, прироста силы не дают! Примером этому служат тысячи чайников, играющих в теннис по 2—3 часа, 1—2 раза в неделю на одних и тех же нагрузках в течение 30 – 40 лет одинаково не очень хорошо. Именно поэтому мы не видим особого роста мастерства у теннисистов, чешущих и пуляющих довольно быстро мяч максимум 2, 3, 4 раза к ряду практически из одной и той же точки в течение нескольких часов тренировки. Делая при этом минимально возможное количество шагов и миллиметровую разножку, но производящими оглушительные, я бы сказал, впечатляющие хлопки.

Куда девается сила их ударов во время матча? В гудок естественно. Во время тренировки эти спортсмены используют давление прилетающего мяча, ударяющегося в мощную пружину (струны ракетки). А что мы видим в реальной игре? Игрок, умудряющийся принять первую подачу, поданную на скорости 190 и более км/ час приемом со скоростью на 30 – 40% меньшей, чем скорость подачи, сразу выигрывает очко практически вне зависимости от того, куда он направляет мяч (в угол или в ноги).

Почему? Силы у соперника недостаточно, чтобы после мощной подачи, быстро принять исходное положение, да еще и прыгнуть на 2 – 3 метра. Но такое происходит довольно редко и у очень малого количества игроков. Их имена вы все знаете. Прием же второй подачи, со скоростью 160 – 175 км/час или ниже, как правило отправляет мяч на скорости 90 – 110 км/час. И здесь не до хлопков, и не потому, что пружина ослабла, а потому, что бегать и прыгать нужно, а главное – силы для производства удара со скоростью 130 и более км/час по «висящему» мячу, как не было, так и просто нет. Раньше я недоумевал. И куда только она девается у таких теннисистов, когда им приходится бить по высокому мячу, прилетающему сравнительно медленно. Без слез не взглянешь.

Скорость. Сразу отметим – нет силы, скорости быть не может. Однако есть вид спорта, тяжелая атлетика, чемпионы в котором признаются самыми сильными людьми на планете. Тем не менее, предложите тяжелоатлету посоревноваться с бегуном или метателем копья и вы не ошибетесь, если решите, что тяжелоатлет, при прочих равных условиях, проиграет. Так, что же такое скорость? Скорость – это способность быстро перемещать свое тело, голову, руки или предметы, удерживаемые руками, на возможно большее расстояние в единицу времени.

Выносливость. Здесь нужно отметить, что выносливость, т.е. способность производить предельно быстрые движения в течение длительного времени, всегда конкурирует со скоростью. Именно поэтому мы не наблюдаем переквалификацию бегунов из спринтеров в стайеры и наоборот. В теннисе, отсутствие способности быстро передвигаться и делать другие быстрые движения в течение продолжительного времени всегда обрекают спортсмена на поражение. В итоге становится понятным, что без силы, производящей скорость о выносливости не может быть и речи.

По сути, мерилом успешности теннисиста является его выносливость, т.е. способность, при необходимости, сохранять или даже повышать скорость передвижений к концу гейма, сета и матча.

Выносливость в заголовке поставлена на третье, последнее место, хотя выше написанное утверждает, что именно она имеет главенствующее, первостепенное значение в повышении боеспособности теннисиста. И это не случайно. Тренер и не мечтает о плодотворной работе над выносливостью в первые два, а то и три года регулярных занятий по три, четыре раза в неделю в течение часа. Почему в течение часа?

Да только потому, что быстрая, определенная природой человека, истощаемость силы и скорости не позволяют ему удерживать ученика в режиме, необходимом для выработки выносливости, т.е. в течение гораздо большего времени и при повышающихся нагрузках. О работе над выносливостью тренер вынужден мечтать, а задумывается, только тогда, когда ученик достигает способности быстро передвигаться в течение довольно больших промежутков времени на протяжении 2 х – 3 х, а иногда и более часов.

А когда возникает такая возможность задаст вопрос читатель. Я тоже задавал этот вопрос действующим, сильным и продуктивным тренерам. И они отвечали – на это необходимо 10 – 12 лет. Иными словами, хотя выносливость и главное обеспечение теннисиста, но развивать ее возможно только после того, как наработана сила и скорость. Вы можете сгибать и разгибать указательный палец хоть сутками напролет, но удержать на нем 10 и более килограмм без специальной тренировки не сможете.

Кстати, для удержания ручки ракетки в неподвижном относительно ладони положении во время удара необходима сила большого, указательного и среднего пальца, способная противостоять 25 и более килограммам. Можно ли начинать работать над выносливостью теннисиста раньше, т.е. в начале его карьеры?

Специалисты школы тенниса Одинцовского муниципального округа отвечают на этот вопрос положительно (https://odintennis.wixsite.com/odintennis).

Их опыт показывает, – к упражнениям быстро повышающим выносливость, т.е. к длительно длящимся, требующим высоких трудозатрат можно без вреда для здоровья приступать спустя два-три года после предметного знакомства с теннисом на теннисном корте и овладении довольно большим перечнем физических упражнений вне корта, т.е. на занятиях по физподготовке. Почему вне корта? Да только потому, что только вне корта тренеру удастся целенаправленно дозировать и повышать нагрузки.

Анализ скорости прибавления силы у теннисистов различных мышечных групп показывает интересные закономерности, без знания которых надеяться на стойкое повышение выносливости не представляется возможным. Так, без специальной физической подготовки вне корта у начинающего теннисиста вначале усиливаются мышцы стопы, затем голени и плеча. Но первые успехи не оправдывают надежд на быстрое продвижение в развитии техники.

Потому, что своего времени ждут мышцы бедра, ягодичные, а только затем мышцы живота, боков и поясницы. Почему ждут? Только потому, что предлагаемые им нагрузки во время занятий на корте ничтожны для их усиления. Кто наблюдал за работой тренера на корте, тот изумлялся тому, что тренер вынужден в течение иногда нескольких лет с истерической обреченностью диктовать, сгибай колени при подготовке к удару.

Да, и ребенок аккуратно несколько раз выполняет команду. Но через неделю вы видите ребенка в реальной игре и удивляетесь тому, что он передвигается на прямых ногах. Похоже, что он играет на ходулях. Почему? Да только потому, что для необходимого усиления мышц бедра и ягодиц, отвечающих за приседание и вставание нужно по 50 – 100 – 150 ритмических приседаний и вставаний в день, и это сверх того, что ребенок делает на корте.

Довольно долго картина взаимозависимости сильных и слабых мышечных групп смазывается и не воспринимается адекватно без квалифицированного анализа и из – за того, что мышцы, удерживающие позвоночный столб и вращающие позвонки изначально самые сильные и мощные, они с рождения обеспечивают выживание. Но как только, указанные ниже расположенные группы мышц становятся на столько сильными, что рывки приобретают характер взрыва, так наступает период разочарования.

Тренер не занимался загодя усилением мышц позвоночника, живота, поясницы, спины? Получите травматизм, который нередко остро и больно прерывает занятия теннисом навсегда. В последнее время появляется все большее количество статей, предостерегающих тренеров от обучения ударам из открытой стойки до 14 лет. Тысячи и тысячи пострадавших детей и проклинающих теннис родителей. Печально.

Но и это не все, что представляется необходимым знать. Последними в дело вступают межреберные мышцы и диафрагма, обеспечивающие глубину и частоту вдохов и выдохов. Совсем недавно я оторопел, наблюдая за ребенком 8 лет по всем мышечным группам самого сильного в группе из 15 детей. Закончив игру он в течение последующих 15 минут дышал со скоростью не менее 80 вдохов и выдохов в минуту. Вдохи и выдохи скорее напоминали судорожные подергивания.

Он совершенно не мог внять команде задержи вдох или выдох. Дыхательные мышцы в это время были неуправляемыми. Ну вот, мы подошли к кульминации. Что же обеспечивает выносливость спортсмена и как ее тренировать. Совершенно определенно можно утверждать, что при слабости мышц, обеспечивающих глубину вдохов и выдохов, нет возможности контролировать частоту и глубину дыхательных движений, а без соответствующего контроля дыхание становится поверхностным и очень частым, что при продолжающейся или возрастающей нагрузке в конце концов ведет к обмороку, хотя технические элементы сыпятся гораздо раньше достижения обморочного состояния. И от этого не легче.

Так как же тренировать выносливость и в тоже время увеличивать силу дыхательной мускулатуры? Однажды я наблюдал завершение тридцатикилометрового марафона современного олимпийского чемпиона по лыжным гонкам на больших дистанциях. Он подъехал к месту стоянки, снял лыжи и дыхание у него было глубоким, размеренным и совсем не частым. Я спросил его, каков у него объем легких. Он сказал – 11 литров.

Я вспомнил о том, что когда в юности я занимался настольным теннисом и выигрывал всякие награды и места у меня объем легких приближался к восьми с половиной литров. Теннисист из первой десятки мирового рейтинга пробегает за время матча 13 -15 – 17 километров. Но ему невозможно бежать в одном ритме и не позволено бежать без 2 х минутных остановок на отдых. Таковы правила игры.

Т.е. теннисисту нужна особенная (дискретная) выносливость. Во всем мире есть тренеры, их немного, но они знают, как вырабатывается теннисная выносливость, читайте талантливость. Мы тоже это знаем.

Следует также отметить, что определенно большое значение в реализации скоростно-силовых качеств теннисиста имеет развитость, мощность сухожилий и связок. Не вдаваясь в этом материале в подробности, касающиеся стимулирования развития и укрепления сухожильно – связочного аппарата движений, отметим, что в сухожилия и связки вмонтированы нейроны (датчики), моментально обездвиживающие или расслабляющие мышцы, натяжение которых превышает допустимую для сухожилий и связок нагрузку и тем самым предохраняют их от разрывов.

И тут не трудно догадаться, что, если за ними не «ухаживать» – слабые сухожилия и связки будут препятствовать приложению необходимых для усиления мышц нагрузок. Как содержать и усиливать мощность и эластичность сухожилий и связок мы тоже знаем. Следует также иметь ввиду, что ребёнок растёт и при этом он постоянно тренируется на корте.

Да, сейчас дети играют адаптированными по весу и размеру ракетками. Но, нагрузка в теннисе во время тренировочного процесса достаточно стереотипна, ребенок бегает и бьет по мячу, как правило, из разных положений, но задействуя при этом, одни и те же группы мышц. Если не проводить компенсаторную работу, то развитие и рост ребёнка могут стать однобокими, костная система может деформироваться от постоянных нагрузок, а нам этого совсем не нужно!

Для правильного развития и роста детям просто необходима разносторонняя нагрузка на разные группы мышц, разнообразная физическая нагрузка, которая способна компенсировать теннисную подготовку. Укрепить, развить, не допустить ассиметричного развития костной системы первостепенная задача. Поэтому на начальном этапе обучения, да и последующих, специальная физическая подготовка выходит, как правило, на первый план и определяет превосходство одного ребенка над другим, при прочих равных. В нашем случае главное здоровье, которое как раз и обеспечивает правильная дополнительная, я бы сказал необходимая, физическая нагрузка. Желаем вам получать удовольствие от игры ваших детей, их здоровья и успехов в учебе.

Какие группы мышц, связок и сухожилий подлежат тренировке в первую очередь?

В возрасте от 3х до 7 лет детей обучают игре используя облегченные ракетки и очень легкие и мягкие по сравнению с обычными теннисными мячами. Как только дети осваивают элементарные навыки ударов по мячу они начинают играть просто бегая по сравнительно маленькой детской площадке. Иллюзия успешности – кто быстрее бегает, тот и выигрывает.

Быстрее всех бегают по корту дети, ранее занимавшиеся танцами или футболом. В этой категории «игроков» они временные лидеры. Может быть поэтому тренеры, обучающие детей игре в теннис решили, что главной в игре является легкоатлетическая подготовка. Увы, это совсем не так. Уже через год после начала занятий, дети, которым специалисты по физической подготовке теннисистов укрепили пальцы рук, усилили сухожилия и связки запястий начинают пробивать по мячу и сильнее и точнее, чем это доступно «футболистам, легкоатлетам», естественно с соответствующими игровыми результатами.

Еще один аспект важности укрепления мышц, связочного и сухожильного аппарата кистей и запястья у ребенка проистекает от понимания того, что там, где быстро бегают, меняя бег в противоположных направлениях, там часто падают. Не обученные технике безопасного падения дети, падая, используют для опоры увы, не пальцы рук, а запястья, локти, плечи, что довольно часто приводит к переломам костей. Примеры конкретных упражнений можно видеть на канале «Физическая подготовка профессиональная» – https://www.youtube.com/channel/UCBXheDUnYZ5YYdh3VFXxmMg

О фрагментарности упражнений при обучении техническим приемам игры в теннис.

Что такое инерция, окончательно установлено «первым законом природы» Ньютона, который называют также «принципом инерции». «Всякое тело продолжает сохранять свое состояние покоя или равномерного прямолинейного движения, поскольку оно не принуждается приложенными силами изменять это состояние». Сила, обеспечивающая такое поведение «всякого тела», называется инерцией или врожденной силой материи. Смысл ее разъясняется «Определением 3». Врожденная сила материи есть присущая ей способность сопротивления!!!, с помощью которой всякое отдельно взятое тело, поскольку оно предоставлено самому себе, удерживает свое состояние покоя или равномерного прямолинейного движения». Ньютон добавляет: «Из-за инерции материи… всякое тело лишь с трудом выводится из состояния покоя или движения! Поэтому «врожденная сила» могла бы быть весьма вразумительно названа «силой инерции»». Иными словами, сила инерции присуща всем без исключения телам, включая человеческие и она тем больше, чем больше масса тела. Начало движения теннисиста всегда требует приложения силы, примерно в три раза превосходящей силу, необходимую для продолжения движения или его ускорения. Именно поэтому мы видим как профессиональные спортсмены при подготовке к приему подачи перед тем, как начать движение к точке удара раскачивают тело вправо – влево.

К чему это я? Представляйте себе, смотрите и слушайте. Я опросил десятки знающих и умеющих тренеров на предмет того, зачем теннисисты делают разножку перед выходом к удару или после него? Т.е. зачем вообще нужна разножка? Четкого ответа я не получил ни от одного. В лучшем случае тренеры говорили, что разножка заряжает последующее движение. А я говорю нет, нет и нет. Ничего она не заряжает.

Сколько силы есть у спортсмена до производства разножки, столько ее и после. Так почему же теннисист двигается после разножки гораздо быстрее, чем без нее? Да, именно потому, что разножка это прием, позволяющий вывести тело из состояния покоя (инерции покоя) еще до того, как возникает необходимость продолжать движение с резким ускорением. И здесь становится очевидным и понятным, что даже быстрая смена направления движения требует сил в три раза меньше, чем силы, необходимой для начала перемещения тела. А теннис без перемещения тела по корту не возможен.

Что я вижу практически каждый день в работе тренеров обучающих новичков (включая малышей)? Чаще всего обучение начинается с подготовки ударов справа и слева. Не подходов к точкам удара и уходам из них, а именно самих ударов. Ученику набрасывают мяч, он в лучшем случае делает один шаг и бьет по мячу, оставаясь после удара на месте. Т.е. он производит удар без должной подготовки (разножки) и заканчивает его производство без выхода в исходную позицию. Я не скажу, что именно в этом есть что то плохое.

Но присутствие плохого в таком методе обучения ударов драматически проявится года так через три – пять, когда беспомощность ученика, уже овладевшего красивыми и четкими ударами становится очевидной во время игры на счет. Дело в том, что любой удар в теннисе в идеале имеет: начало, продолжение и конец. Это повторяющийся цикл действий или движений. Начало – разножка (выведение тела из состояния инерционного покоя), т.е. начало перемещение тела, ног и рук, продолжение – сам удар, завершение – выход в исходное положение.

Нарушая эту цикличность тренер готовит себе очень плохой сюрприз. Через три – пять лет обучения игре в теннис ребенок играет на счет без разножки и часто замирает на месте после производства усиленного удара. И еще, – не порывается доставать мячи, которые в принципе он и не мог бы достать, без соответствующей физической подготовки, но он даже не пытается этого сделать, несмотря на то, что тренер удивляется этому, а того пуще, высказывает недовольство, напрочь игнорируя то, что этот феномен в игре есть результат именно его работы.

И дело здесь в том, что телу человека, его рукам, ногам равнозначно чему учиться. Правильному или не правильному. Что повторяется, то и запоминается. Чему учат, тому и учатся. Именно поэтому, если работать с ребенком, игнорируя необходимую цикличность действий, напомню, – начало, продолжение, конец, то не нужно удивляться тому, что в реальной игре вы увидите начло без конца и конец без начала.

Это драма. И ее проявления временами можно видеть не только практически у всех игроков без исключения, но и мировой теннисной элиты. Я не раз видел как в критические моменты матча, на тайбрейке, Федерер, Джокович, Маррей, получают после производства очень сильной первой подачи мяч в ноги и пытаются с опозданием отскочить, как будто им под ноги бросили гранату или сопровождают быстро летящий в девятку мяч взглядом.

Да. Подача в теннисе это цикл и игнорирование этого имеют далеко идущие последствия. Цикл подачи – это подготовка, продолжение и конец. Концом производства подачи является выход из нее в разножку. А очень сильная первая подача, без своевременного (абсолютно всегда) выхода из нее очень часто ведет не к выигрышу очка, а к проигрышу. Выводом из написанного, а точнее наблюдаемой и анализируемой в течение многих лет бытующей фрагментарности в обучении ударам, т.е. исключением одного из фрагментов цикла производства удара, чаще всего его окончания, практически исключает рост мастерства игрока, позволяющего ему надеяться и стремится перейти в категорию профессионалов.

Сила мышечной группы (групп) возникает только при регулярном, многократном повторении нагрузочных упражнений этих мышечных групп, для выполнения которых требуется усилие. Силу нельзя накопить на будущее. При прекращении приложения усилий (регулярных) сила мышц существенно снижается.

Без силы в мышцах нет скорости в движениях. Но скорость движения не является производной силы. Скоростные движения нарабатываются только многократными повторениями скоростных движений. Скоростные движения не генерируют силу мышц и остаются неизменными при регулярном, систематическом тренинге или утрачиваются при прекращении тренинга.

Именно поэтому мы не видим (и их действительно нет) успехов, у тех теннисистов (включая детей, начинающих обучаться игре с 5 – 6 лет) проводящих хоть и много времени на кортах, но не занимающихся специальной физической подготовкой. И, наконец, если ребенок заканчивает тренировку и не чувствует усталости, то он не учился играть в теннис, а занимался физкультурой! Важно также знать, что дети, с которыми проводят занятия по специальной физической подготовке специалисты, обучаются технике и игре значительно быстрее физкультурников. Возникнут вопросы, что такое специальная физическая подготовка и как ее проводить? Пишите в личку или звоните… Одно совершенно ясно и отчетливо – если с ребенком с 6 до 9 лет не занимаются специальной физической подготовкой, то обучение игре в теннис затратная и пустая затея. Владимир Иванов.