Текст книги "Психология спортсмена: слагаемые успеха"

В психологической практике, психотерапии, не говоря уже о психиатрии, используется термин «состояние психики». Автору не встречались публикации, в которых бы сопоставлялись понятия «состояние психики» и «психическое состояние». По нашему мнению, особенностью функционирования психики выступает состояние психики – комплексная характеристика особенностей психики в конкретных условиях в данное время. Состояние психики – это состояние объекта исследования или психологической практики. Психическое же состояние – состояние субъекта, атрибутивное свойство психики (так же как психические процессы и психические свойства), обуславливающее целесообразность приспособления субъекта к условиям деятельности, жизнедеятельности в соответствии с личной целесообразностью (Сафонов, 2007).

Категории психических явлений как структурные элементы психики человека выполняют конкретные функции в обеспечении жизнедеятельности, деятельности, поведения человека каждое мгновение его жизни. Психические свойства обуславливают индивидуальное, присущее только этому человеку, реагирование на воздействие из внешней или внутренней среды. К психическим свойствам относятся такие феномены психики, как темперамент, характер, направленность личности (система жизненных ценностей, совокупность социальных установок), мотивы, личностные особенности, личностные установки и т. д.

Психические процессы – это совокупность процессов получения информации из внешней и внутренней среды, ее обработка и передача информации в исполнительные органы. Функция психических процессов заключается в информационном обеспечении существования человека в окружающей действительности.

Психическое состояние, выполняя функцию детерминации, обуславливает такое изменение функционирования психики, которое является субъективно целесообразным как с позиций самосохранения, так и достижения конкретной цели.

Одна из наиболее часто упоминаемых характеристик категорий психических явлений – это длительность их протекания: психические процессы – милисекунды-секунды; психические состояния – секунды-минуты-часы-месяцы; психические свойства – годы жизни (рис. 2.3). Для спортивной деятельности это имеет особое значение.

На рис. 2.3 показано, как пересекаются временны́е параметры категорий. Суть этого явления заключается в том, что устойчивые особенности психических процессов становятся проявлением психического состояния, а психические состояния, долгое время являющиеся актуальными, переходят в категорию психических свойств. Конкретные характеристики психомоторики, внимания в процессе многолетней тренировки в конкретном виде спорта переходят в категорию состояний: сокращение времени реагирования (латентный период) на выстрел стартера в легкоатлетическом спринте, отсутствие тремора у стрелков.

Рис. 2.3. Длительность протекания категорий психических явлений

Говоря о психических свойствах, были названы психогенные и социогенные свойства личности. Оказывается, все успешные спортсмены отличаются высокой общительностью. При этом нельзя сказать, что все они выраженные экстраверты. Занятие спортом, спортивные достижения делают спортсмена публичной личностью. Это требует от него соответствовать требованиям социального статуса. Так, через ситуативное проявление у спортсмена формируется экстравертированность уже как социогенное свойство личности.

Оказавшись в спортивной среде, очень скоро стал слышать от тренеров, да и спортсменов: «Спорт – неблагодарное занятие, после побед обязательно будут провалы!». Отсутствие на протяжении долгого времени (сезон, два и больше) высокого результата порождает неуверенность в возможности показать этот результат, формирует установку ожидаемого провала, страх выступления на соревнованиях. Очередной провал усугубляет положение. Это приводит к психической напряженности, навязчивым состояниям. Формируется невроз – состояние, обусловленное длительным переживанием своей неуспешности, бесперспективности в спорте, социальной неустроенности вне спорта, которое вызывает истощение нервной системы, тревогу, вегетативные нарушения. Так социогенные факторы воздействуют на психогенные, переходя в категорию личностных свойств.

2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена

Со времен Пьера де Кубертена говорят о значении психологии в большом спорте. Последние 40 лет спортивные психологи называют психическое состояние тем фактором, который предопределяет спортивный результат. Автор данной книги глубоко убежден – предметом работы спортивного психолога является психическое состояние спортсмена. Работа психолога «начинается» с того состояния, в котором спортсмен приходит к нему, а «заканчивается» состоянием, в котором спортсмен оказывается в ситуациях соревновательной борьбы. По сути, работа психолога заключается в том, чтобы помочь спортсмену оказаться в том психическом состоянии (состоянии мобилизационной готовности), которое позволит ему наиболее полно реализовать его подготовленность.

При рассмотрении категорий психических явлений приведены принципиальные моменты понимания психического состояния, обосновано положение функциональной взаимосвязи всех трех категорий. Психическое состояние является атрибутивным свойством психики. Диалектика психического состояния заключается в том, что оно является причиной того, как в данный момент функционирует психика, а заключение о психическом состоянии мы делаем по проявлениям функционирования психики.

В работах В. Ф. Сопова (1999, 2005, 2010) формулируется трехмерная модель психического состояния. В целом солидаризуясь с позицией автора, нельзя согласиться с определением психического состояния как «…переживание личностью конкретного отношения к возможным результатам актуального отрезка деятельности» (Сопов, 2010; С. 15). При этом автор постоянно подчеркивает, что особенности взаимодействия компонентов психического состояния определяют функциональные возможности спортсмена. Да, определяющим является отношение, проявляемое в ощущениях, чувствах, реже – в переживаниях, к актуальной (направленность сознания) ситуации. Отношение (по В. Н. Мясищеву) и предопределяет мобилизацию/демобилизацию функциональных возможностей в данной ситуации.

Давая характеристику психического состояния, выделяют «уровень мотивационного состояния» и «энергетический фактор». Первое обуславливает «побуждения к выполнению трудной нагрузки» и реализуется в «двигательном факторе». На основе такой триады строится «трехмерная функциональная модель психического состояния», элементы которой рассматриваются структурным основанием психического состояния (Сопов, 2010).

В работе Л. Д. Гиссена (1990) выделяются психический, функциональный и двигательный факторы, рассогласование между которыми ведет к снижению результативности спортивной деятельности. Эти факторы рассматриваются как структурное основание психического состояния при ведущей роли психического фактора.

А. О. Прохоровым (2009, 2010, 2012) ставятся вопросы соотношения динамических и устойчивых, структурных и функциональных, образных и семантических характеристик психического состояния. Обосновывается ситуационная опосредованность (неравновесность) психического состояния (Прохоров, 1998).

Для понимания того, как функционирует психическое состояние, важными в исследовательском и практическом планах являются вопросы о функции, структуре, составляющих и компонентах психического состояния Анализ работ по этим вопросам позволил сформулировать интегративное заключение по вопросам структуры, функции, составляющих и компонентах психического состояния (Сафонов, 1998, 2011).

Функция психического состояния заключается в детерминации – внешнее преломляется через внутреннее. Приспособление к внешним условиям происходит в зависимости от того, как субъект относится к этим условиям с учетом личной целесообразности и оценки своих возможностей в достижении ожидаемого результата. Вообще, следует сказать, в биологической науке выделяют три типа приспособления к условиям существования: приспособление за счет изменения внутренних условий; приспособление за счет изменения внешних; приспособление за счет изменения внешних и внутренних условий. Применительно к спортивной деятельности с уверенностью можно констатировать, что возможны все три варианта приспособления. Ещё раз повторимся: главное в таком понимании психического состояния заключается в том, что оно является причиной того, как в данный момент будет функционировать психика и, таким образом, обусловливать поведение и деятельность.

Структурным основанием психического состояния являются уровни функционирования соматики и психики – уровень биохимической регуляции, физиологической регуляции, психической регуляции и уровень социально-психологического управления, а контурами регулирования – внутреннее кольцо регуляции и внешнее кольцо управления. Процесс приспособительной реакции организма и личности иллюстрируется структурно-функциональной моделью психического состояния (рис. 2.4).

Процесс приспособления начинается с учета субъектом деятельности (в нашем случае это спортсмен) влияния внешних факторов. Все многообразие внешних факторов сводится к пяти группам:

1) экологические факторы – физические, химические факторы внешней среды, широко используемые в подготовке спортсменов, особенно циклических видов спорта на выносливость (среднегорная подготовка в условиях кислородной недостаточности, тренировки в барокамерах и др.);

2) факторы режимов деятельности подразумевают особенности жизнедеятельности спортсмена, организацию тренировочной и соревновательной деятельности, обеспечение средств восстановления функциональной работоспособности и психической свежести;

3) эргономические факторы представляют собой спортивную экипировку, снаряжение, оборудование мест проведения тренировок и соревнований;

4) факторы социальных норм поведения – устоявшиеся правила, нормы взаимоотношений, поведения в спортивной среде;

5) факторы ситуации – непосредственные условия тренировочной или соревновательной деятельности, в которых оказывается спортсмен.

Рис. 2.4. Структурно-функциональная модель приспособительного функционирования организма и психики

Первые четыре группы факторов достаточно постоянны по своим характеристикам и, таким образом, оказывают константное влияние на спортсмена на достаточно длительный период времени (как минимум на период спортивного сбора). Факторы же ситуации имеют динамическую характеристику. В. А. Ганзен (1984) ситуацию определял как отрезок времени, в течение которого отношение человека к происходящему не изменяется. Длительность такого временно́го отрезка, т. е. продолжительность одной ситуации может быть от нескольких секунд до нескольких минут.

Так, спринтер настроился выиграть финальный забег на 100 м, но на отметке 60 м почувствовал, что это не получается, и прекратил бороться за победу. Экспериментальная психология уверяет, что максимальная длительность сосредоточения внимания на чем-то одном возможна не более 15–17 мин.

Внешние условия по принципу детерминизма преломляются через внутренние. Это ориентировочно-гностический процесс, т. е. анализ ситуации, который заканчивается оценкой ее трудности. Анализ ситуации прежде всего обуславливается нейродинамическими, личностными особенностями (в том числе актуальными мотивами), непроизвольной самооценкой своих текущих возможностей в данный момент. Трудность как проявление отношения к данной ситуации представляет собой субъективную оценку вероятности достижения цели и те ощущения и чувства, которые возникают в процессе этого.

Обычно в аудитории привожу такой пример: «Гиря 16 кг, надо поднять её 10 раз. Оцените в % ваши шансы выполнить задание.» Вес гири – сложность ситуации (объективный показатель), оценка в % шансов выполнить задание – трудность ситуации (субъективный показатель).

Оценка трудности ситуации заключается в предсознательном формулировании субъективных критериев удовлетворительного достижения цели (мотивации как фактора целенаправленности деятельности). Только после этого запускаются процессы (биохимические, физиологические, психические) приспособления к изменившимся условиям, интегральным показателем которых считается уровень активации НС. Поскольку все эти процессы происходят рефлексивно и неосознанно, то в ситуациях соревновательной деятельности это может происходить практически мгновенно.

Результат приспособительной реакции заключается в отношении к тому, что происходит (или на что в этот момент направлено сознание), и уровне активации НС. Именно эти проявления приспособительной реакции отвечают требованиям всеобщности, особенности, единичности (индивидуальности) и являются интегральными составляющими психического состояния.

Уровень активации НС – объективная составляющая, функция энергетического обеспечения, проявляется в мобилизации или демобилизации функциональных возможностей.

Отношение к ситуации – субъективная составляющая, функция субъективного отражения – субъективная значимость ситуации, проявляется в ощущениях, чувствах, переживаниях, вызванных отношением к происходящему или тому, на что направленно сознание.

Идея об объективной и субъективной составляющей была высказана В. Н. Мясищевым еще в 30-е годы прошлого столетия: «нервно-психический функциональный тонус» (крайние полюса: активность-пассивность); «избирательность реакций и переживаний человека» (Мясищев, 1996). Именно эти особенности функционирования соматики и психики представляются интегративными проявлениями, составляющими психического состояния.

Вопрос о составляющих психического состояния имеет непосредственное отношение к диагностике и оценке психического состояния. В оценке объективной составляющей широко используются аппаратурные методы (психофизиологические и психомоторные показатели, измерение биоэнергетического потенциала, функциональной асимметрии и др.), удовлетворяющие критериям надежности. Известны оптимальные и допустимые диапазоны уровня активации.

Более сложным представляется вопрос о субъективной составляющей психического состояния – отношении, которое проявляется в ощущениях, чувствах и переживаниях. Для оценки субъективной составляющей используются методы самооценки. При этом встает ряд вопросов: как человек отражает свое состояние, в чем это проявляется, насколько переживание адекватно своему состоянию? Практика работы со спортсменами показывает, что спортсмены в основной своей массе практически ничего не могут сказать о своем состоянии до, в процессе и после соревнования. И только с помощью направленного интервью появляется возможность делать заключение об отражении (осознавании) спортсменом своего состояния, т. е. субъективная составляющая состояния «закрыта» для спортсмена. Это порождает вопрос: всегда ли имеет место переживание человеком своего состояния? Нужно сказать, что в психологии не выработано единого толкования понятия «переживание».

Анализ публикаций по проблеме переживаний позволяет заключить, что переживание – это отражение в сознании отношения к актуальным в конкретный момент времени событиям в соответствии с мотивами и потребностями субъекта. Другими словами, переживание – это отражение субъектом содержания своего сознания.

Следует уточнить, что «актуальными в конкретный момент времени» могут быть переживания ситуации годовой давности – когда на чемпионате мира не получился такой же элемент программы.

В переживании, в его эмоциональной содержательности заключается личностный смысл актуальной ситуации. Всегда ли мы осознаем, что делаем? Нет! Субъективное отражение внутреннего мира и внешней действительности проявляется в уровневости: ощущения – неосознаваемый уровень; чувства – смутное осознание, эмоциональное отношение (волнение, ожидание в связи с этим чувством возможного последствия); переживание – осознание личностного смысла (соотношение ожидаемого и реального развития событий).

Спортивным психологам хорошо известно, какие трудности испытывают спортсмены при описании своего состояния, в котором они находятся во время соревнований. Об этом неоднократно писали А. Ц. Пуни, Г. Д. Горбунов, Ю. Я. Киселев, Л. Д. Гиссен. Спортсмены описывают свое состояние – «ничего особенного не заметил», «нормально», «легко», «волнение», «кураж» и др. В случае же неуспешного выступления чаще всего говорят о внешних факторах, помешавших успеху. При этом нужно отметить, что спортсмены испытывают чрезвычайные трудности вербализации (т. е. осмысления) своих ощущений и чувств. В спортивной среде существует мнение, что специально вызвать такие ощущения и чувства невозможно, они возникают сами по себе и, видимо, являются проявлением спортивной формы.

Для практики психологического сопровождения чрезвычайный интерес представляют работы Ф. Е. Василюка (1984, 1995), в которых формулируются две категории переживаний: переживание-созерцание и переживание-деятельность.

Переживание-созерцание – это субъективное отражение окружающего предметного мира с точки зрения возможностей удовлетворения актуальных мотивов и потребностей. Такое переживание пассивно, спонтанно, возникает само по себе как констатация безисходности создавшегося положения.

Переживание-деятельность – принципиально иная категория переживаний, заключается в изменении своего отношения к происходящему таким образом, чтобы преодолеть возникшие трудности для достижения цели.

В спортивной деятельности преобразование переживания-созерцания в переживание-деятельность есть процесс осмысления (смыслообразования) значимости конкретных чувств и ощущений для достижения цели – спортивного результата. Р. Найдиффер (1979), обсуждая методы и приемы устранения чрезмерного эмоционального возбуждения, пишет, что неосознанность своих ощущений и чувств приводит к неспособности спортсмена понять, а следовательно и устранить причины неуспешного выступления. А. В. Родионов (2004) предлагает пошаговую программу осознания причин конкретных неэффективных действий для выработки актуальных целей психологической подготовки.

Таким образом, ощущения, чувства и переживания спортсмена до и во время выполнения спортивного упражнения являются не просто субъективной составляющей психического состояния, дополняющей характеристику функционирования психики. Именно посредством возникающих в конкретной ситуации ощущений, чувств или переживаний формируется приспособительная реакция, результатом который и оказывается психическое состояние. Их содержательная особенность предопределяет функционирование соматики, реализацию функциональной подготовленности, успешность или неуспешность достижения цели в данной ситуации.

В большом спорте широко используются, во всяком случае так заявляется, приемы психической саморегуляции, психомышечные тренировки, ментальные тренировки. Об эффективности этих приемов говорится значительно меньше. Главный фактор продуктивности таких занятий заключается в способности (а эти способности надо формировать) спортсмена вызывать соответствующие ощущения (тяжести, тепла в мышцах) и чувства (покоя, бодрости, свежести).

На специализации «спортивная психология» факультета психологии СПбГУ проблема субъективной составляющей психического состояния, а именно ощущений, чувств, переживаний перед и во время выступления на соревнованиях, в рамках дипломных и диссертационных исследований изучается достаточно долгое время (в фехтовании – А. Алехина, 1996; скалолазание – Е. Тихвинская, 2000; лыжные гонки – И. Барсуков, 2004; легкая атлетика – Е. Иванова, 2004; Р. Гатауллин, 2006; биатлон – С. Просвирнин, 2007; Е. Юрлова, 2010; мотокросс – Р. Шемиунов, 2007). Полученные в этих исследованиях результаты позволяют обоснованно говорить о наличии неспецифических (общечеловеческих) и специфических (отражающих специфику выполняемой спортивной деятельности) ощущений и чувств, сопутствующих успешному выполнению спортивной деятельности в ситуациях спортивного единоборства. В настоящее время отработано методическое обоснование исследовательских приемов изучения субъективной составляющей психического состояния, выделения значимых ощущений и чувств, сопутствующих соревновательной успешности, приемов осознания их значимости. Этим создается принципиальная основа сознательного вызывания личностно значимых чувств, сопутствующих успеху. Таким образом, появляется возможность произвольной регуляции психического состояния.