Текст книги "Люби. Живи. Сияй"

Люби. Живи. Сияй
Яна Бунина

© Яна Бунина, 2023

ISBN 978-5-0051-3485-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Привет! Сейчас я хочу поговорить о тебе. Да, да. О тебе, личности, в которой скрыто множество талантов, мощный потенциал и огромная энергия.

Возможно, твоя жизнь не похожа на сказку, но имела в себе интересные и захватывающие моменты. Хотя может, ты неуверенна в себе и своем будущем, или у тебя накопилось множество комплексов, и ты не знаешь, как их перебороть.

Может тебя постоянно мучает вопрос: почему другим все, а мне – ничего. Скорее всего, твое текущее жизненное положение далеко от идеального, или того, который ты себе «замечтала». Но не стоит опускать руки.

Ты держишь в руках блокнот-практикум «ЛЮБИ. ЖИВИ. СИЯЙ». Он не имеет рецепта от всех горечей, обид, страданий, одиночества или безденежья. Этот блокнот основан на опыте многих людей. На том, что твои ограничения, убеждения и страхи лишают тебя того прекрасного, чем ты по праву можешь обладать.

Почему блокнот-практикум? Потому что только в формате «узнал – сделал» можно добиться значительного результата по изменению своей жизни и сдвинуть ее с мертвой точки.

Рекомендации по работе с блокнотом очень простые – прочитай теорию, сделай задание в течение 3 дней. Ведь, если ты не сделаешь что-то в течение 72 часов, ты отложишь это навсегда.

Этот блокнот не о мужчинах, не о желаниях, а о тебе, твоем безграничном потенциале и возможностях.

Выполняй упражнения в каждой главе последовательно, а главное – честно.

Каждую из глав этой книги можно было бы расширить до энциклопедии. Меня всегда удивляло, как одну тему можно расписать на 200—300 листов, наполняя ее от страницы к странице «водой». Я старалась изложить все в виде интересного рецепта, где как по ингредиентам ты сложишь самое полезное блюдо для своей души и тела.

Дерзай. Ты можешь все и даже больше!!!

БЛАГОДАРНОСТЬ

Согласно данным толкового словаря, под благодарностью понимается чувство признательности за оказанное добро или услугу.

Почему высказывать благодарность так важно не только другим людям, но и самим себе, всему тому, что мы имеем. Для этого обратимся к этимологии самого слова.

«Благодарю» – образовано от двух слов «благо» и «дарю», что говорит само за себя. В свою очередь слово «спасибо» появилось относительно недавно и лишь в начале 20 века. Этимология: образовалось от фразы «спаси Бог». То есть каждый раз, когда мы говорим это слово, бессознательно мы хотим, чтобы Бог нас от чего-то спас. Вопрос, что в жизни должно произойти, чтобы нас Бог постоянно спасал?

Для достоверности происхождения и влияния сказанных слов благодарности, хотелось бы привести пример того опыта, который проводился японским писателем и автором книги «Послание воды» Масару Эмото с рисом и водой в конце 90-х начале 2000 годов, а затем был повторен в разных интерпретациях в разных странах мира, в том числе и в России.

Для проведения эксперимента были взяты 3 банки с рисом, наполненных водой. На первой банке было написано «Я тебя люблю», «Ненавижу», а на третьей – ничего, то есть просто игнорировали.

Спустя некоторое время, банки решили проверить, с первой банкой (надпись «Я тебя люблю») ничего не произошло, то есть в банке было немного жидкости и она источала приятный аромат, во второй банке (надпись «Ненавижу») была плесень, запах был ужасный, рис забродил, а в третьей банке рис испортился гораздо быстрее, чем во второй банке.

Поэтому гораздо важнее и правильнее говорить слово «благодарю», тем самым вы помогаете и своему здоровью и здоровью окружающих вас людей.

Влияние благодарности на организм человека

Учитывая влияние благодарности на воду, мы получаем такое же влияние на наш организм, так как он на 80% состоит из воды.

Замените слово «спасибо», на слово «Благодарю». Будьте вежливы и не воспринимайте все и всех, как должное. Будьте благодарны, и жизнь ответит вам тем же.

Благодарности обязательно нужно учить детей, так они будут более понимающими и ценящими все, что для них делают родители, окружающие люди и сама жизнь.

Умение благодарить наполняет людей здоровьем, счастьем, изобилием, которое, в том числе, выражается в денежном эквиваленте. Потому что наши мысли напрямую связаны нашими дальнейшими действиями, полезными и нужными знакомствами, интересными и судьбоносными событиями.

Как говорит А. Палиенко «Всегда благодарите своих неприятелей, благодарите за проблемы, конфликты, хорошее или неочень хорошее. Плохое преобразуется в хорошее, а хорошее трансформируется и становится еще лучше, если вы благодарите от ощущения. Благодарность всегда начинается от ума, потом она становится рефлексом, состоянием, любовью».

Задание:

1. Замените слово «спасибо» в своей речи, на слово «благодарю».

2. В течение 21 дня ежедневно прописываете 7 благодарностей прошедшему дню. Например, улыбка мамы или кофе от коллеги, хорошая погода или комплимент другу.

3. Заведите дневник благодарности. В дневнике можете писать благодарности в конце каждого месяца.

В том случае, если дневник окажется для вас непосильной ношей, делайте в том режиме, в котором вам удобно. Раз в месяц, раз в неделю и так далее. Помните, что в данном блокноте-практикуме мы выбираем лишь то, что откликается.

СТРАХИ

Ошибки нас не убивают, нас убивают наши собственные страхи

к/ф «Начни сначала»

Страхи есть у каждого человека, у кого-то больше, у кого-то меньше. Важно не избегать их, а принять, преодолеть. Только тогда вы поймете, что большинство страхов абсолютно беспочвенны.

Появление страхов в нашей жизни может происходить, по меньшей мере, из трех источников:

– на генетическом уровне

– через семью и установки из детства

– навязаны обществом (окружением) и информацией, получаемой из вне.

Для начала, важно понимать, что испытывать страх – это нормально, так работает наш инстинкт самосохранения. Главное признаться себе в этом и понять, хотим ли мы преодолеть эти страхи и стать счастливее.

Чувство страха оказывает пагубное влияние не только на психологическое состояние, но также и на само здоровье (психосоматика, которая потом может проявиться в виде реальных болезней). Люди, имеющие много страхов, нередко имеют заболевания почек.

Кто отслеживает ставшие популярными фазы луны, знают, что рекомендуется прописывать и избавляться от вредных привычек и страхов на убывающей луне. Те, кто не очень привязан к этому, могут делать в любое время.

Как работать со страхами.

Необходимо уединиться и сосредоточиться, так будет больше вероятности, что вы не упустите не один ваш страх.

Пишите на листе все свои страхи, напротив можете написать от кого они «пришли». А затем пишите опровержение этим страхам. То есть подтверждаете, что все это беспочвенно и навязано вам.

Например, «у меня некрасивая улыбка» – я так думаю, потому что мне это сказала «подруга», которая, как оказалось, завидовала мне. Как у человека вообще может быть некрасивая улыбка, так не бывает.

«Я никогда не смогу заработать на комфортную жизнь, везде кризис, богатыми рождаются, большие деньги мне не светят – так говорили мои родители, потому что родственники обанкротились, или кого-то раскулачили, или в 90-е годы все сбережения обесценились.

После того, как список закончен, припишите фразу «Это всего лишь мои страхи».

Когда я делала подобное упражнение, перечитав потом все получившееся, меня охватил дикий смех, потому что после того, как я в них призналась сама себе, я поняла, насколько они смешны и беспочвенны.

Еще одним методом борьбы со страхом может быть обращение к статистике.

Например, кто-то из вас боится летать на самолетах, ведь в новостях так или иначе раз в четыре-пять месяцев мы слышим, что произошло крушение самолета. НО! Не задумываемся над тем, сколько рейсов ежедневно взлетают и садятся. Всего в мире ежедневно благополучно долетает до пункта назначения более 138 000 самолетов – и это только коммерческие рейсы. Если бы шанс ежедневной катастрофы был всего 0,01%, это означало бы, что в день должно разбиваться минимум 13 самолетов! Выходит, что в год в мире совершается около 50 миллионов авиарейсов11
  В защиту самолетов, или Почему не надо бояться летать http://strana.ru/journal/38902


[Закрыть]

Из-за страхов вы упускаете все возможности, которые предоставляет вам судьба. Помимо всего прочего, то, на чем вы больше всего сосредоточены, непременно настигнет вас. Потому что сгусток мощнейшей энергии в виде ваших мыслей (негативных и позитивных) вы направляете во Вселенную.

Полностью избавиться от страхов невозможно, точнее тогда мы были бы абсолютно бесчувственными существами, полностью игнорирующие инстинкт самосохранения.

Отношение к страху можно заменить, но только от вас зависит, за какой период вы сможете это сделать. Можете «разделываться» со страхами постепенно. Ведь, когда вы начинаете работать с ними, разделываясь с самыми очевидными страхами, а затем продолжаете более глубокую работу, «выползают» самые большие страхи. Важно не пасовать, а наоборот собраться и продолжить идти вперед к своему лучшему будущему.

Задание:

– Выпишите на листок бумаги все свои страхи, ограничения или недовольство собой (которое было навязано вам обществом). После того, как закончите со списком, в конце напишите: это всего лишь мои страхи. Они абсолютно беспочвенны.

– И порвите /сожгите листок, а оставшиеся кусочки развейте по ветру или спустите в унитаз.

Когда мы признаемся в наличие страхов, становится гораздо легче, если не держать и мусолить их внутри себя.

Данную практику можно делать в несколько этапов на протяжении нескольких месяцев, чтобы постепенно и методично избавиться от самых странных ограничений, мешающих яркой жизни и новым возможностям.

Резюме:

Все страхи навязаны нам из вне. С ними можно и нужно бороться. Признайтесь в них сами себе и поймите, они, зачастую абсолютно необоснованны.

Когда человек чего-то боится, вся жизнь человека – это обслуживание его страхов. Человек всю жизнь недополучает чего-то и злится. Если вы чего-то в жизни недополучаете, просто перестаньте бояться и вся ваша жизнь станет другой. Для того, чтобы осознать, насколько они беспочвенны, обратитесь к статистике.

ЭНЕРГИЯ

Мужчина берет энергию от женщины, а женщина – из космоса. Зачастую данное утверждение оспаривают, особенно мужчины. Но я полностью с ним согласна. Мужчина сам может быть энергичным, замотивированным в достаточной степени. Но без участия правильной женщины вся его жизнь может быть другой. В свою очередь, именно женщину называли «хранительницей очага» или, как сейчас говорят «если утро не задалось у мамы, значит утро не задалось у всей семьи». Шутки шутками, но мы убеждаемся, что женщина сейчас играет главную роль. Поэтому именно от того, насколько она наполнена внутренне и гармонична, зависит очень многое.

Современный мир заставляет изменить некоторые детали и привычки, мы отвыкли быть на одной волне с природой. Поэтому стоит научиться наполняться энергией, а также знать, что именно может забрать твою энергию

Энергию забирают:

– негативные эмоции

– общение с токсичными людьми

– переизбыток жирной пищи, и пищи животного происхождения

– страхи

– вредные привычки

– работа только ради работы

– неумение отдыхать

– работа до изнеможения

– телефонные номера ненужных нам людей

– бесполезная невостребованная информация на телефоне и компьютере

– лишние и сломанные вещи в доме

– старая одежда, которую мы не носим и которая не приносит нам радости

– люди, которые вносят в нашу жизнь негатив

Чтобы восполнить энергию:

– правильные мысли

– дыхательные практики

– хобби

– режим дня

– достаточное количество сна

– достаточное количество воды

– быть на природе

– занятия спортом (групповое, индивидуальное, в спортзале или дома).

– прогулка 20 мин на улице без цели

– уборка

– общение с близкими и подругами (для женщины это особенно важно)

– шоппинг / или его отсутствие

– время наедине с собой / время в компании

– индивидуально те вещи, мероприятия, которые зажигают твою душу и доставляют дикий восторг.

– та деятельность, которая подходит лично тебе с точки зрения астрологии, астропсихологии, Human Design, гипнотерапии.

Напоминаю, что данный блокнот-практикум нацелен лишь на то, чтобы дать направление, расширить кругозор. И только от тебя самой будет зависеть, в какую из 12 тем ты захочешь углубиться.

Коротко рассмотрим все пункты по восполнению энергии.

– Правильные мысли. Мысль, рожденная в создании, становится привычкой, которая влечет за собой определенные действий и привлекает ситуации и людей. Как положительные так и отрицательные. Поэтому твоя задача как можно дольше и чаще концентрироваться на положительных аспектах своей жизни.

– Спокойное дыхание – спокойный разум и не только. Помимо медитаций существует множество дыхательных техник, которые способствуют омоложению организма, обновлению различных процессов в нем – как результат увеличение качества и продолжительности жизни

– Когда мы делаем то, что доставляет нам удовольствие, мы избавляемся от депрессии, навязчивых мыслей, наполняем организм «гормоном счастья», который способствует в том числе укреплению иммунитета.

– В режим дня можно включить также и спорт, и хобби, и прогулки. Но в данном случае, мы говорим о пользе режима дня, потому что если день у нас хотя бы на 70% распланирован, нам легче стать продуктивным, не ругать себя за то, что бездарно проводим время, мы чувствуем удовлетворенность не только от нашей жизни, но в буквальном смысле от каждой нашей прожитой минуты.

– Сон необходим для восстановления организма (всех органов), психики, нервов. Важно не количество часов сна, а его качество. Существует даже график сна по часам, где вы можете отследить, в какое время стоит ложиться, чтобы полностью восстановится от усталости.

– В последнее время достаточно много опровержений того, что всем и каждому строго необходимо пить 2,5 литра жидкости. Пить необходимо ровно столько, сколько требует ваш организм, либо рассчитать необходимое количество воды, исходя из показателей роста и веса, а также физической активности. Безусловно, при активных физических нагрузках воды следует пить больше. Все расчеты можно найти в Интернете.

– Находясь в «каменных джунглях» все чаще и все дольше, мы забываем о том, что человек изначально был связан с природой, он жил в согласии с природой. Природа уникальна, ведь в ней есть все необходимое для человека: лекарственные травы, противоядия, все витамины и вещества, необходимые для организма и поддержания активной качественной жизни. Сейчас мы можем наблюдать, как человек стремится вернуться к природе, больше проявляет озабоченность ее состоянием. Появилась даже специальное японское направление «Cинрин-йоку», которое переводится как «лесные ванны». То есть помимо солнечных ванн, на человека благотворно влияют и лесные ванны, или, как еще называют, лесной туризм.

– Наши бабушки и дедушки дольше живут и были менее подвержены различным сердечнососудистым заболеваниям в силу их (порой вынужденной) физической активности. Водопровода не было, нужно было на колодец. За хлебом в магазин нужно было 1,5—2 километра пройти. Сейчас же, инфаркты и инсульты значительно «помолодели», не только от пережитых нервов и стрессов, но и от снижения физической активности.

Пробуйте разные виды спорта, не гонитесь за модой, отследите, что больше всего вам подходит (по вашему мнению или по мнению врача с учетом вашего здоровья и рекомендаций). Сейчас физическая активность, это не только бег или кардиоупражнения, это и йога, и пилатес, и зумба, и различные танцы, даже йогу с пилатесом соединили и получился йогалатес. Если вы думаете, что все занятия спортом непременно финансово затратные и требуют большого количества времени, то вы сами вводите себя в заблуждение. Можно заниматься дома с подручными средствами, используйте бесплатные курсы или трансляции в Insagram или Youtube. Но если же вы просто не хотите или у вас не хватает силы воли, то отговорки вы всегда найдете.

– Прогулка 20 мин без цели подразумевает то, что вы просто выходите и гуляете. Не в магазин (пусть подальше от дома), не с собакой погулять, не совместить путь от подъезда до паркинга. Вы выходите и просто гуляете на свежем воздухе, без музыки в ушах и телефона в руках с интересным чатом. Во время прогулки размышляйте, анализируйте, а можете вообще сосредоточиться на дыхании и количестве шагов, понаблюдать за людьми. Такая прогулка будет полезна для вас. Если вы внедрите ее в качестве привычки, то ваш сон будет лучше, нервы и мысли спокойнее, тревожность уйдет, возможно, придет вдохновение и ты сделаешь первый шаг к созданию своего бизнеса.

– уборка.

Масса клининговых компаний позволяет делегировать неприятное занятие за разумные деньги. Не всегда есть возможность воспользоваться услугами других людей, поэтому предлагаю вам немного разнообразить привычные дела.

Не все любят убираться, особенно, когда это переходит в рутину, обязательство. Но если вы настроите себя на нужный лад – все будет проще.

– Во-первых, уборка хорошо влияет на физическое состояние, поскольку в деятельность включаются мышцы, это движение. Активная уборка позволяет скинуть приличное количество калорий.

– После хорошей уборки вы видите, что в вашем доме чисто – это поднимает настроение.

– Любое действие можно превратить в ритуал. Когда женщина убирается в собственном доме, она переносит свою (положительную отрицательную энергию). Поэтому, когда вы убираетесь, делайте это под ритмичную музыку, приговаривайте что-то хорошее (например, «полы подметаю – благополучие прибавляю; пыль стираю – богатство, здоровье семье прибавляю). Сила слова – используйте ее.

– общение с близкими и друзьями (для женщины это особенно важно).

Наш близкий круг помогает не только обменяться новостями, вкусно поесть или повеселиться от души, но и получить замечательный заряд бодрости, даже оценить ваше финансовое состояние. Ведь мы являемся отражением того среднего, что составляет наше окружение. Не зря же есть поговорка, «если вас окружают одни идиоты, значит вы центральный».

Время от времени пересматривайте свое окружение, находите новые интересы и новых людей, тянитесь вверх.

Для девушек в принципе важно проводить время с подругами, ведь не зря есть шабаши или просто вечера, когда хочется посекретничать и перемыть косточки всем. Если это была качественная встреча, позитивная – мы остаемся на подъеме. Когда мы помогаем друг другу, выслушиваем, это тоже благотворно влияет на обе стороны.

– шопинг / или его отсутствие

Потребительское отношение, излишество стало бичом нашего общества. Проблема не только в большом количестве ненужных вещей, в удовлетворении сиюминутных желаний. За этим всем мы потеряли ощущение ценности вещи, ее качества. По мне, шопинг хорош, когда разумен. Когда ты покупаешь то, что тебе действительно нужно. При этом, хорошо продуманный шопинг очень полезен, наряжаться в красивые вещи доставляет огромное удовольствие, в свою очередь, как и созерцание интересных вещей. Ведь качественный шопинг это не только покупка предметов одежды, кто-то «сходит с ума» в отделе посуды или товаров для творчества, косметике, парфюмерии, нижнего белья.

При этом, долгое отсутствие новых покупок может вызывать удручающее состояние, ведь нам, девочкам, нужно веселье, покупки и шопинг-терапия.

– время наедине с собой / время в компании

Что позволяет вам лучше наполниться энергией – время в хорошей и шумной компании или время наедине с собой? Для того, чтобы это понять, следует проанализировать ваше состояние. Но на самом деле, как бы мы не любили быть наедине со своими мыслями на диване за чашечкой хорошего чая, нам всем нужно время от времени кружиться в водовороте событий и в окружении людей. Поэтому умейте балансировать между временем наедине с временем в компании. У каждого своя перезагрузка. Но помните, что каждому нужно время от времени замедляться, иначе вы так и рискуете провести одни из самых активных лет в постоянном кутеже и развлечениях.

– та деятельность, которая подходит лично тебе с точки зрения астрологии, астропсихологии, Human Design, гипнотерапии.

Указанные методы актуальны, потому что действительно работают. Используйте множество инструментов для познания себя и окружающих, особенно то, что откликается.

Не стоит ориентироваться на модные ранние подъемы или стремиться быть «фитоняшей». Ключевая задача наполнения энергии состоит в том, чтобы выбрать наиболее оптимальный вариант для себя. Потому что способы наполняемости у всех разные.

Стало модно вставать с рассветом или «используй привычки богатых людей, например, Уоэрен Баффет встает в 4 утра, значит тебе тоже надо», даже есть специальные «марафоны», где тебя за 3 недели обещают научить ранним подъемам, тем самым повысив свою эффективность.

Обрати внимание, что биоритмы каждого человека разные. Экспериментируй, попробуй вставать в 5 или 7 или в 10 часов, проследи за собой. Столь ранние подъемы (например, в 4 или 5 утра), не всегда оправданы, особенно если у тебя нет плана на день. Ведь ты можешь проснуться, походить, принять душ, даже поесть, а потом все равно лечь спать, так как отсутствие плана сделало твое «продуктивное утро» совершенно провальным.

Задание

1. Проанализируй, что у тебя «забирает» энергию. Научись минимизировать это.

2. Проанализируй, что наполняет тебя.

3. Выдели для начала по 20—30 минут для того, чтобы заниматься делами, которые наполняют тебя, а затем все больше и больше времени. Потом ты поймешь и оценишь, что значит быть в ресурсном состоянии.

4. Научись отдыхать до того, как будешь полностью истощена. Потому что тебе понадобиться меньше времени на восстановление энергетических ресурсов.

5. Устраивай себе разгрузочные дни (это детокс в разных его проявлениях: покупки, еда, общение, телефон, интернет).

6. Определи ту еду, которая тебя действительно наполняет, создает ресурс. Учитывай особенности своего здоровья и организма: не увлекайся диетами, безглютеновым питанием или голоданием, если тебе это противопоказано.

7. Попробуй вставать в разное время, чтобы понять, какое для тебя оптимально: 5—6 утра, 8—9 утра, 10—11 утра. Делай заметки, когда ты чувствуешь себя на подъеме.

8. Пей столько жидкости, сколько необходимо. Но утро начинай со стакана теплой воды с лимоном. Это поможет «запустить» организм.