Текст книги "Психология – решающий фактор успеха в спорте"

Психология – решающий фактор успеха в спорте
Юлия Кузнецова

Редактор Елена Чижикова

Корректор Татьяна Днепровская

Дизайнер обложки Ольга Третьякова

© Юлия Кузнецова, 2023

© Ольга Третьякова, дизайн обложки, 2023

ISBN 978-5-0059-8231-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

В борьбе равных побеждает психология!

Пьер де Кубертен

Прочитав эту книгу, каждый спортсмен сможет:

• улучшить свою жизнь;

• обнаружить новые смыслы в занятиях спортом;

• максимально раскрыть свой потенциал.

Мне часто задают вопрос о том, в какой момент я приняла решение стать спортивным психологом? Всегда отвечаю: когда встретила на своем пути выдающихся спортсменов, тренеров, спортивных директоров.

Здесь я делюсь своим опытом работы в качестве спортивного психолога, рассказываю о безусловной пользе сотрудничества всех участников учебно-тренировочного процесса: тренера, психолога, спортсмена.

Цель работы спортивного психолога – это результаты спортсменов, в том числе осознанность, мотивация к занятиям спортом, проявление характера, проявление своего потенциала.

Спортсмен понимает, какие изменения дает психологическая подготовка, и это для него становится ценностью.

Благодаря психологии спортсмены получают доступ к трансформационному опыту.

Я решила выдвинуть гипотезу, что психология ― решающий фактор успеха в спорте.

Мною проводились опросы среди спортсменов, тренеров, родителей спортсменов, спортивных психологов о востребованности психологии спорта, результатом которых являлись безусловная значимость и востребованность. Многие так отвечали, чтобы обозначить тенденцию.

Спортивная психология сформировалась в отдельную отрасль ― в 1965 году. Хотя фактически признание на уровне Международного олимпийского комитета получила значительно раньше, еще в 1913 году. Жизнь на фоне постоянного стресса, колоссальные физические нагрузки, отсутствие права на ошибку – конечно, вкупе со стрессом, ― многие спортивные организации достаточно быстро поняли, что со всем этим легче справиться, имея возможность обратиться за профессиональной помощью. Помимо косвенного улучшения результатов за счет снятия стоп-факторов, спортивная психология направлена на принятие человеком себя, несмотря на все трудности и недостатки, а также понимание своего места в жизни. В наши дни большинство знаменитых спортсменов на постоянной основе сотрудничают с психологами, а профессиональные клубы укомплектованы ими под завязку.

Многие спортсмены, особенно хоккейные вратари, сейчас очень много работают с психологами. Психолог помогает грамотно проживать происходящие в повседневной жизни спортсмена события, что помогает ему оставаться психологически устойчивым в любых ситуациях, развивать ценные для игрока личные качества. Конечно, это в дальнейшем отражается на спортивных результатах. Надежность спортсмена в ответственных соревнованиях определяется рядом личностных качеств:

1. Соревновательная эмоциональная устойчивость, то есть адекватность эмоциональных реакций в соревновательных условиях.

2. Саморегуляция ― способность произвольно регулировать свое состояние в напряженных условиях матча.

3. Мотивационный компонент ― отражает состояние внутренних побудительных сил.

4. Стабильность и помехоустойчивость ― характеризует устойчивость функционального состояния и двигательных компонентов в условиях действия различных помех.

Известный психолог Ларс-Эрик Унесталь – кандидат наук по психологии в Университете Уппсала, член Балтийской Академии наук в РФ, профессор и президент Скандинавского Международного Университета АВ Швеции в Эребру – предложил программу психического воздействия, основанную на так называемой моторной автоматизации и реактивации (воссоздании) чувства успеха. Он предложил способ формирования чувства успеха, состоящий из трех взаимосвязанных частей:

• мысленная тренировка;

• концентрация на конечной цели;

• тренировка способности перенесения своего образа в идеальную (модельную) ситуацию.

Унесталь обратил внимание на то, что с точки зрения спортсменов, занимающихся ментальным тренингом, уверенность в себе положительно влияет на результаты. Вместе с тем для спортсменов, не занимающихся подобным тренингом, зависимость обратная: только положительный результат вырабатывает уверенность в себе.

В 1950-1960-х гг. в процессе теоретической разработки проблемы психологической подготовки была предложена концепция, основанная, прежде всего, на морально-волевой подготовке. Эту проблему конкретизировала Г. М. Гагаева на II Всесоюзном совещании (1960). Она говорила о психологической подготовке как о «формировании у спортсмена наибольшей готовности к максимальным напряжениям воли для преодоления всех трудностей, возникших в процессе соревновательной борьбы, для наиболее полного использования всех своих сил и возможностей».

Отечественные спортивные психологи в 60-х годах прошлого столетия рассматривали спортивную деятельность как модель деятельности по постоянному преодолению критических ситуаций. И неспроста, ведь спортивная деятельность протекает в сложных экстремальных условиях соревнований, характеризуется тренировочными нагрузками на уровне предельных возможностей человеческого организма.

Как психолог и как спортсмен А. Ц. Пуни понимал, какое большое значение для успешного выступления имеет предстартовое эмоциональное состояние спортсмена. Объясняя психофизиологический механизм этого явления, ученый выделил три формы предстартовых состояний:

• боевая готовность (оптимальное эмоциональное состояние);

• предстартовая лихорадка;

• предстартовая апатия (неблагоприятные эмоциональные состояния).

В 1970-е гг. происходит понимание того факта, что на спортивный результат, помимо высокого уровня физической, технической и тактической подготовки, оказывает воздействие целый спектр психологических явлений, среди которых стресс, фрустрации, внутригрупповые конфликты, эмоциональные срывы. Стало очевидным, что просмотра идеологически выверенных кинофильмов и бесед с ветеранами войны и спорта недостаточно для решения проблемы эмоциональной неустойчивости спортсменов. Одним из вариантов решения проблемы оказались психотерапевтические ауто– и гетерогенные приемы. Среди пионеров в этой области можно выделить московского психолога Олега Васильевича Дашкевича11
  Электронная спортивная энциклопедия http://sportwiki.to


[Закрыть].

Теория и методика психологической подготовки спортсмена за четверть века ее существования получили заметное развитие.

Знания, накопленные психологией спорта, широко внедряются и используются в практике.

И чем больше разрабатывается этот вид подготовки спортсмена, тем больше появляется новых понятий и терминов. Это закономерно и является свидетельством дальнейшего становления учения о психологической подготовке. Появились и утвердились понятия «психодиагностика», «психорегуляция», «психическое секундирование». Постепенно приживается понятие «психологическое обеспечение», все чаще встречается выражение «психологическая поддержка».

Опыт показывает, что в ряду различных составляющих психической неподготовленности следует найти ведущую проблему и выделить главную, стержневую задачу психологической подготовки (их может, впрочем, оказаться две-три). Примерами таких задач могут быть: повышение психической надежности, усиление мотивации в тренировках, преодоление неуверенности в своих силах, улучшение способности к сосредоточению внимания, совершенствование индивидуального стиля деятельности.

Но исходить здесь нужно из общих задач, из общего плана подготовки спортсмена.

Некоторые тренеры полностью доверяются психологу.

а). Так, перед первенством мира по гребле на байдарках тренер просил психолога снять состояние депрессии, психологического спада у одного сильнейшего гребца (пример Ю. Я. Киселева).

б). В другом случае психолога просили выяснить причину спада мастерства дзюдоиста-тяжеловеса, перешедшего из юниоров в разряд взрослых (пример О. А. Сиротина);

в). дать рекомендации, как «нагружать» борцов, наиболее часто выступающих в крупных соревнованиях (пример Л. Н. Радченко)22
  Психологические аспекты подготовки спортсменов / Сборник научных трудов под общей редакцией кандидата психологических наук, доцента А. Д. Ганюшкина. Смоленск, 1980.


[Закрыть].

Возможно, прочитав, эту книгу, спортсмены будут более открыто высказывать свое мнение о значимости спортивной психологии, и сотрудничество спортсменов и тренеров с психологами будет еще более плодотворным.

Поэтому считаю, что лучшими рекомендациями будут те, где прообразом истории успеха является один из моих подопечных. Он четко все выполнял, и мы работали в полной взаимосвязи. Что привело спортсмена к успешной игре, а тренера и его команду к успеху. Но поскольку в своей работе я строго соблюдаю правила кодекса профессиональной этики психолога, имена спортсменов, тренера и многие события в книге изменены.

В своей работе я опираюсь на осознанность и раскрытие потенциала каждого спортсмена, учитывая его индивидуальные особенности, сотрудничая с тренерским составом.

Многие спортсмены, поработав над собой психологически, говорят, что психология ― это расширение своих внутренних границ, возможностей и осмысленность действий на площадке.

К психологии спорта я пришла осознанно. С 2004 года я работала со спортсменами как спортивный психолог, руководствуясь лозунгом: «Удовольствие от спорта без границ». Мы позволяли ребятам играть плохо, чтобы потом играть хорошо, позволяли ошибаться. Позволяли им искать свои ошибки и самостоятельно их исправлять. Давали свободу действий. Мы ― это я (спортивный психолог) и тренерский состав. Мы шли к гармонии в спорте, к профессионализму, проводя общую и специальную психологическую подготовку, а также психологическую подготовку к конкретному соревнованию.

В своей работе я отслеживаю динамику на каждом этапе подготовки, чтобы спортсмен совершенствовался, впитывал частичку гармонии, открывал себя миру для новых достижений. Чтобы спортсмен взаимодействовал с миром, искал себя и находил ответы, лучше понимал себя и других, что позволило бы ему легче пройти кризисы спортивной карьеры.

Моя работа приносит пользу другим. Самое главное ― это вдохновить спортсмена на подвиг на площадке.

Когда ко мне приходит талантливый, амбициозный спортсмен, я чувствую вдохновение. Ко мне часто обращаются талантливые ребята, так как в одиночку спортсмену сложно пройти кризисы спортивной карьеры. Поэтому ради будущих чемпионов важно менять систему подготовки, включив на постоянной основе штатно спортивного психолога. Цель работы психолога в спорте заключается в том, чтобы повысить качество жизни спортсменов и тренера, а также делиться опытом и вдохновлять.

Спортсмен ― это человек. Уверенность ― это внимание и способность концентрироваться. Неочевидные факторы успеха ― это технический прием + эмоциональная стабильность. Снижение эффективности игроков происходит из-за психологической неподготовленности. Если вспомнить автора книги «Хоккей суров» Сола Миллера, который работал с элитными спортсменами и которого называли ментальным тренером, то он считал, что одаренные игроки обладают эмоциональной зрелостью. Лучшие игроки, по его мнению, не просто одарены, они психологически устойчивы. Цитату из его книги используют перед подготовкой к матчам многие спортсмены: «Посмотри в зеркало. Это твой конкурент».

Сегодня очень мало внимание уделяется профилактике ментального здоровья, многие спортсмены приходят в спорт высших достижений с прокрастинацией, трудностями с сепарацией, детскими психотравмами. В современном спорте слишком мало внимания уделяется профилактике буллинга. Я провожу психопрофилактику ментального здоровья, работая с родителями спортсменов, еще до попадания спортсменов в спорт высших достижений.

Можно сказать, что книга «Психология ― решающий фактор успеха в спорте» – это:

1). инструкция по выживанию в спортивном мире и открытию новых возможностей;

2). пособие по профилактике психологического выгорания в спорте, которое направлено на гармоничное развитие личности, где психология ― решающий фактор успеха.

Сюжет книги основан на реальных событиях. Главный герой, хоккейный вратарь Всеволод, проверяет себя на прочность и не может остановиться, как вдруг все рушится, он чуть не погибает. Всеволод переживает переход в другую команду, где он уже не звезда. Ему тяжело принять эту ситуацию; в результате он получает серьезную травму. Его новый клуб попадает в высшую лигу из-за полного распада команды, спортсменам сообщают об отставке главного тренера. И тогда команда объединяется и решает отправить письмо в спорткомитет с просьбой дать клубу и тренеру еще один шанс, чтобы добиться высоких результатов в предстоящем сезоне. Спорткомитет дает шанс клубу и испытательный срок тренеру и команде реабилитироваться, привлекая в помощь спортивного психолога. Всеволод очень любит путешествовать, лидер в компании и в команде. Очень любит хоккей ― это его жизнь, не представляет себя без хоккея, боится потерять привычную почву под ногами, не понимает, на верном ли он пути в хоккее, теряет ориентир в жизни. Главная проблема Всеволода – отсутствие осознанности.

Вначале команда и сам Всеволод не верят, что психолог может что-либо изменить, но вскоре встреча со спортивным психологом Никой меняет мировоззрение тренера и каждого игрока, помогает переосмыслить свою жизнь, остановиться, раскрыть себя, свой потенциал, и к спортсменам приходит понимание, что психология ― решающий фактор успеха в спорте.

Всеволод трансформируется, начинает осознанно играть, верить в себя, строится новая боеспособная команда. В результате каждый начинает осознавать свои возможности, которые идут из глубины души.

Психология ― наука о душе. Душа ― это то, что мы по-настоящему хотим и желаем, то, что является истинным стремлением человека, его «Я». Его внутренние, глубинные потребности и стремления, которые выражаются в игре, в его индивидуальном стиле выступления.

Всеволод постоянно обращается к Нике, и клуб «ХК Гладиатор» выходит в суперлигу. «ХК Гладиатор» ― игроки и главный герой вратарь Всеволод ― побеждают благодаря четко выполненному игровому заданию тренера, тесному сотрудничеству со спортивным психологом, психологическому настрою и преодолению психологических барьеров.

Ника является проводником в психологической подготовке к соревнованиям.

В книге раскрываются следующие темы:

1. Почему так сложно сохранить себя в профессиональном спорте? (Риски в спорте). Как играть успешно в сегодняшнее непредсказуемое время, и где найти точки опоры?

2. Кто виноват, что делать, и как напряжение в игре превратить в удовольствие в мире конкуренции и раскрыть свой потенциал? (Типичные ошибки действующих спортсменов).

3. Как преодолеть страх выступления? (Поражения ― это не приговор.)

4. Почему наши мысли формируют нашу реальность, и что поможет быть успешным в спорте?

Эта тематика актуальна в наши дни, потому что в основной состав хоккейных команд высшей лиги и суперлиги входят молодые спортсмены. В таком возрасте человек ощущает, что ему все подвластно.

Многие завершают спортивную карьеру в молодом возрасте, получив серьезные травмы, сталкиваются с профессиональным выгоранием или даже погибают из-за того, что рядом нет человека, который бы их направил в нужное русло, раскрыл потенциал. Но когда в клубе штатно работает спортивный психолог, эту ситуацию можно разрешить.

Анализ причин завершения спортивной карьеры показывает большую психическую усталость по сравнению с физической, что еще раз свидетельствует о колоссальных психических нагрузках в современном спорте33
  Стамбулова Н. Б. Психология спортивной карьеры: Учеб. Пособие. – СПб.: Издательство Центр карьеры, 1999 – 368 с.


[Закрыть].

Хоккеист Владимир Ткачев о финальном матче с Финляндией: «В битве равных побеждает психология. Поэтому, наверное, это психология ― относиться спокойно, возможно, где-то не придавать значения, а просто выходить и делать свою работу, чтобы не выгореть». Ткачев заявил, что в финале Олимпиады выиграет та команда, которая психологически лучше готова44
  Из интервью sport-express.ru


[Закрыть].

На одной из конференций по спортивной психологии, если точнее, в «психологическом марафоне», министр спорта РФ в интервью отметил, что нужно, в первую очередь «…обратить внимание на психологическую подготовку спортсменов.

Практически во всех видах спорта – это значимая составляющая подготовки спортсмена, поскольку психология сегодня является главным фактором, обеспечивающим победу в спорте высших достижений».

Часть 1.
История Всеволода, профвыгорание.
Начало пути к себе

Успех ― это любовь к себе.

Любовь к тому, что вы делаете,

и любовь к тому, как вы это делаете.

Майя Анжелу

Почему так сложно сохранить себя в профессиональном спорте? (Риски в спорте). Как играть успешно в сегодняшнее непредсказуемое время, и где найти точки опоры?

Всеволод во сне видит солнечный день. Затем открывает глаза. Все кружится.

– Где я?

– Вы в больнице, ― отвечает медсестра.

– Как вас зовут, и кто вы? Вы помните?

– Я Всеволод Щеленков, хоккейный вратарь. После долгого пребывания в больнице началось тяжелое восстановление. Индивидуальные тренировки, медкомиссия, и с началом нового хоккейного сезона я снова в игре. Сезон после реабилитации прошел на скамейке запасных вратарей и в восстановлении.

Наконец-то начался долгожданный отпуск.

Я люблю путешествовать, очень люблю теплые страны, особенно Африку. Как и все хоккейные вратари, я нуждаюсь в восстановлении, а лучший способ восстановиться, по моему мнению, это смена видов спорта. Поэтому в отпуске предпочитаю виндсерфинг, гонки на мотоциклах и рыбалку.

Я полностью отдаюсь спорту, и вообще я человек-сорвиголова. У меня нет никакого чувства самосохранения ни на льду, ни вне льда. Это все гонки на мотоциклах. Я просто совершенно не знаю, как восстанавливаться после сезона. Мне не хочется тяготить родителей, приезжая домой в отпуск. Хочется, чтобы к тебе относились как к обычному человеку, а не как к звезде. Но даже родители приглашают друзей, знакомых, чтобы показать, какой у них выдающийся сын, поэтому и придумываю себе приключения, тем самым еще больше себя загружая. Поэтому единственный способ уехать от узнаваемости и почувствовать себя обычным человеком ― это смена места и вида спорта.

Приехав после восстановления, только оправившись от тяжелой травмы в отпуске, после которой выбыл из хоккея на несколько месяцев, узнаю от своего агента, что меня купил новый хоккейный клуб.

Команда моего нового клуба «ХК Гладиатор» была разобщенная. Проблемы клуба были видны невооруженным глазом. Впервые попав на завтрак, я понял, что с питанием здесь не очень. На завтрак давали манную кашу. Когда мы, игроки, обращались с претензиями по питанию, в ответ слышали: чем богаты, тем и рады. За команду играли ветераны, возраст которых был в районе сорока лет, из молодых только я. Тренер меня называл по фамилии ― Щеленков.

Однажды на собрании перед тренировкой нам объявили, что мы попали в высшую лигу. Я расстроился, так как по контракту я должен выступать в суперлиге. И в результате на второй тренировке снова получил травму. Наша команда терпела одни поражения. Я много курил, употреблял алкоголь. Любая зависимость ― это избегание реальности, но понял я это поздновато. Я считал, что лучший способ снять стресс ― это отправиться в ночной клуб, а спиртное даст некую разрядку. Иногда я уже не понимал, где я и где моя проекция. Проекция означает, что человек принимает происходящее извне, а не изнутри себя, будто это происходит не с ним.

Я восстановился после второй травмы, и на перерыве во время тренировки нам сообщили, что снимают нашего главного тренера. Собравшись после этого в раздевалке, мы составили письмо в Спорткомитет с просьбой дать еще один шанс нашему клубу «ХК Гладиатор» и нашему тренеру Тарасу Федоровичу. Спустя неделю томительного ожидания мы получили положительный ответ!

Радостную новость мы узнали на очередной тренировке, и нас попросили задержаться после тренировки. В 14.00 представитель Спорткомитета представил нам штатного спортивного психолога Нику Арсентьеву.

– Ника включена в штат, она будет работать с командой в своем кабинете или удаленно, по ее усмотрению, ― сказал представитель Спорткомитета.

Тренер и президент клуба пожали руку Нике и пожелали удачи, сказав, что работа будет совместной и систематической. Ника поздоровалась и предложила для начала каждому хоккеисту пройти психологическое тестирование.

Часть 2.
Приход в команду психолога. Знакомство. Реакция ребят. Почему важно избегать стереотипов

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри ― желания, мечты, цели.

Мухамед Али

Послужной список Ники восхищал меня как спортсмена и внушал уверенность в том, что она опытный специалист. Хотя ребята, собравшись в раздевалке уже после этого, начали возмущаться: чем может помочь команде в такой ситуации спортивный психолог, когда бывший олимпийский чемпион, наш тренер, не справился.

В течение нескольких дней мы по очереди проходили тестирование в кабинете психолога, отвечая на ее вопросы. После этого Ника объявила, что будет строить нас как дом. Строить заново.

– Сейчас каждый из вас ― разрушенное здание, а нам за испытательный срок город нужно построить. Начнем строительство завтра. До встречи! ― сказала Ника.

Мы в ответ только развели руками: мы ведь никогда не работали со спортивным психологом, поэтому не знали, чего ожидать.

На следующий день Ника пришла ровно в 14.00, как только у нас закончилась тренировка. Ника приглашала каждого хоккеиста для индивидуальной работы к себе в кабинет, и первым был вратарь.

– Начнем индивидуальную работу, ― произнесла она. ― И начнем с вратарской линии. Всеволод, над какими вопросами вы размышляете сейчас? Что является вашим барьером для достижения лучших спортивных показателей? – спросила Ника.

― Почему так сложно сохранить себя, если ты профессиональный спортсмен? ― спросил Всеволод.

– Абсолютно каждый спортсмен испытывает ряд проблем: адаптация, страх травмы, страх публичных выступлений, монотония, критика вокруг, даже в социальных сетях, психологическое давление и многое другое. Все это сказывается на внутреннем состоянии спортсмена. А это, в свою очередь, влияет на его физическую подготовку и в целом на мотивацию. Эмоциональная устойчивость и правильный настрой дают положительный заряд на соревнованиях, что приводит в итоге к высоким результатам, ― ответила Ника.

«Каждый спортсмен может научиться систематически использовать мысленные образы для повышения эффективности деятельности, снижения тревоги, повышения уверенности, улучшения выносливости, ускорения процесса восстановления после травмы или тяжелой тренировки»55
  А. Н. Веракса, А. Е. Горовая, А. И. Грушко, С.В.Леонов. / Мысленная тренировка в психологической подготовке спортсмена. Научная монография.


[Закрыть].

― Как мы используем мысленные образы, так мы способны управлять собой, доверять миру и познавать мир, от этого зависит наше состояние. Психология ― решающий фактор для каждого спортсмена, так как психология формирует внутреннее состояние личности, окружение, тем самым влияя на выборы и поступки и, в конечном счете, на жизнь в целом! ― сказала Ника. ― Ты спрашиваешь, почему так сложно сохранить себя. Возможно, потому что ты думаешь, что ты всего добился и тебе идти некуда. Ты тупик чувствуешь?

– Да, все верно…

– У тебя началась монотония, то есть пресыщенность, усталость от спорта, перетренированность. В таком состоянии у спортсмена без видимых причин падает производительность, снижается уровень энергии и ухудшается настроение.

– Да, мне хочется какой-то разрядки, расслабления, а когда останавливаюсь, не знаю, куда себя применить. Пытаюсь уйти от реальности. Может, я наелся хоккеем? ― спросил Всеволод.

– А ты сам как думаешь?

– Думаю, нет, но и куража больше не испытываю. Как себя мотивировать в такое непредсказуемое время? Мне хочется играть на адреналине, ― ответил Всеволод.

– Нужно определить приоритеты, что важно для тебя в жизни. Чтобы понять, как действовать в этой ситуации, попробуй выполнить последовательно несколько шагов.

1. Осознать свою проблему.

2. Поставить глобальные цели: что я хочу, и что я получу в результате.

3. Поставить микроцели (психотехника «Две минуты эффективности спортсмена» каждый день с целью обретения уверенности).

4. Ответить себе на вопрос: зачем я занимаюсь хоккеем?

5. Осознать точки опоры в себе.

― Размышляй, ищи точки опоры. Срок выполнения – месяц, ― подвела итог Ника. ― Более подробно расскажу команде об этом на следующей неделе.

Я все зафиксировал и начал выполнять.