Текст книги "Тайны наших энергетических центров. Созерцательная мудрость Востока для прагматичного Запада"

Чакра межбровья (другие названия – энергоцентр аджна, «третий глаз»)

Чакра находится между бровями. В некоторых странах этот центр известен с древнейших времен, вошел в быт и культуру. Например, вспомните круглое красное пятнышко меж пышных бровей индианок. Или – золотые короны египетских фараонов, украшенные головами кобры и стервятника. Если надеть, головы хищников сомкнутся точно над вашими бровями.

Йоги, целители и люди, с малых лет изучающие боевые искусства Востока, уделяют немало внимания чакре Аджны. Аджна дает силу воли и образное мышление. Воин развивает волю, мудрец – разум.

Вам приходилось поднимать тяжести? Когда вы отрываете от земли нечто тяжелое, ваши брови сами собой ползут к переносице. Замечали? Как вы думаете, почему так происходит? Потому, что вы подспудно сосредотачивайтесь, собираете волю в кулак. Вы надрываетесь, а энергоцентр проснулся. Образно говоря, «Третий глаз» открылся и усилил волю хозяина.

Не обязательно таскать тяжести. Допустим, вы глубоко задумались. Словно великий мыслитель древности, пытаетесь силой мысли разрубить очередной гордиев узел: решить какую-то сложную задачу, найти оригинальный выход из свалившейся беды, продумываете стратегию масштабной операции и так далее. Вы целиком ушли в думы, лоб бороздят морщины, мозг лихорадочно просчитывает варианты…

.. А брови опять неудержимо ползут к переносице! Чакра Аджны помогает вам предельно сосредоточиться. Аджна отсекает лишние мысли и чувства, нацеливает всю мощь вашего разума на одну «неподъемную» мысль. И… решение найдено. Проверьте сами. Ваш напарник думает, а вы украдкой гляньте на лоб современного мыслителя. Видите? Морщины стягиваются в центр лба, к «третьему глазу».

Великие правители обладают завидной силой воли; разумом, не ведающим усталости; умеют нестандартно мыслить. Развили чакру Аджны, потому и обладают. Одна развитая добродетель ведет за собой другую. Сила воли, настойчивость и целеустремленность подобны звеньям одной цепи. И цепь эта – чакра Аджны. Тяните за первое колечко, развивайте энергоцентр межбровья, потянутся и остальные.

Чакра глотки

Данная чакра находится прямо в центре горла. Тесно связана с беспристрастностью и практицизмом, наделяет разум практичностью. Иногда говорят: «Он – практичный человек. И придумает, и сделает». Именно так: разум думает, а хорошо развитая чакра Глотки претворяет задумки в жизнь. Чакра подсказывает, как применить ту или иную идею на практике.

Единственная оговорка: чакра Глотки должна быть уравновешена мощной чакрой Сердца. Если энергоцентр Сердца развит хуже Глотки, человек рискует стать желчным брюзгой, чрезмерно дотошным критиком, который цепляется к мелочам и не видит леса за деревьями.

Чакра Глотки хороша у профессионалов, для которых житейская смекалка – хлеб насущный и мерило мастерства. Это юристы, ученые-практики, предприниматели и так далее. Разумеется, «витающие в облаках», кабинетные ученые и творческие люди напрочь оторванные от жизни, чакрой Глотки не блещут.

Чакра сердца

Чакра Сердца – великое средоточье силы. Эта чакра знакома всем. Качества, присущие человеку с развитой чакрой Сердца, вошли в пословицы и поговорки всех стран мира. Вот лишь некоторые из них:

• «зорко лишь сердце»;

• «сердце из камня»;

• «рад бы сердцем, да душа не принимает»;

• «доброе сердце, безмозглая голова».

Список можно продолжать до бесконечности. Мы же подойдем с научной точки зрения и выделим основные добродетели человека с развитой чакрой Сердца: чувственное восприятие мира, обаяние, нежность. Главнейшая добродетель – способность любить и быть любимым.

Любовь – воистину чудесное подспорье на пути к успеху и удовлетворению. Та волна, которая несет вас по дороге жизни к берегам счастья. «Капельки» этой волны – сострадание, доброжелательность, понимание, сочувствие, радость. Эти бескорыстные дары любви, оттенки прекрасного чувства, исходят из энергоцентра Сердца.

Если человек с мощной чакрой Сердца разовьет еще и чакру Короны, будет постоянно думать о других и совершенствовать себя. его можно будет называть святым.

Посмотрите на иконы. Христианских святых обычно рисуют с нимбом над головой и золотистым светом, лучащимся из области грудной клетки. У них чакра Сердца и чакра Короны развиты до запредельного уровня.

Мы влюбляемся, творим добро. и с каждым добрым делом чувствуем, как в груди разливается тепло. Увы, бывает наоборот: «камень на сердце». Так происходит, когда человек поступился любовью ради чего-то. Неважно, ради чего: денег, карьеры, власти и так далее. Главное – поступился, и сердце сковало как камень. Чем сильнее преданная любовь, тем тяжелее на сердце. Вплоть до физических страданий: сердце неровно бьется, «пошаливает», саднит и болит. Сколько раз бывало, что несчастная любовь буквально останавливала сердца.

Энергоцентр любви слабеет или усиливается в зависимости от чувств человека. Кто-то любит сильнее, кто-то слабее, а кто-то не любит вообще. «Включенная» чакра Сердца вносит в нашу жизнь любовь, внутренний мир, счастье и прощение. Вы преисполняетесь любви к ближним, прощаете людям дурные поступки, не замечаете колкости и наветы. Если приравнять сердца обычных людей к пальчиковой батарейке, то энергоцентр Сердца святого или мудреца – будет похож на целую электростанцию. Хуже всего чакра Сердца развита у технарей, ученых и предпринимателей, тех, кто всегда и во всем руководствуется «холодным разумом».

Чакра солнечного сплетения

Чакра находится в средней части туловища, чуть выше талии. Отвечает за желания, страсти, простые чувства. Солнечное сплетение – обитель страха, гнева, злости, раздражения, вины. Поэтому, когда нам плохо, когда мы пережили очередной удар судьбы или попали в беду, начинает болеть живот, появляется резь в желудке.

Только не подумайте, будто ваше солнечное сплетение – клоака организма. Ни в коем случае! Солнечное сплетение питает три важнейших качества характера: храбрость, ответственность, целеустремленность. Потому-то в названии чакры присутствует слово «солнце». Успех немыслим без светлых качеств Солнечного сплетения.

В Японии говорят: «Не был на горе Фудзи – дурак. Кто был дважды – дважды дурак». То есть – все хорошо в меру. Если чакру Солнечного сплетения перенасытить энергией или чрезмерно развить, человек становится неуравновешенным, вспыльчивым. Спорит до исступления, лезет в драку по пустякам, в грош не ставит чужое мнение.

Чакру Солнечного сплетения необходимо строго контролировать, ведь она питает наши темные чувства: эгоизм, самовлюбленность, непомерную жадность. Лучшее средство обуздывания энергоцентра Солнца – чакра Сердца. Развивайте чакру Сердца, и тогда, словно чаши весов, одна чакра уравновесит другую.

Чакра пупка

Излюбленный энергоцентр святых, мудрецов, бойцов-рукопашников и некоторых йогов. Сосредоточьтесь, закройте глаза, сделайте дыхательную гимнастику.

Влейте энергию в центр Пупка, и вы:

• улучшите выносливость, способность организма к самовосстановлению и омолаживанию;

• ускорите поглощение, впитывание и круговорот живучести в вашем теле; (попросту говоря – вы черпаете силу природы и пополняете внутренние запасы организма);

• выработаете твердую, быструю походку;

• улучшите скорость реакций и чутье на опасность;

• обретете мужество, уверенность в себе;

• научитесь за считанные минуты принимать верные решения;

• усилите потенцию.

Легко проверить, развит этот энергетический центр или нет. Посмотрите, как человек ходит и сколько думает. Если не идет, а плетется, если часами просиживает над простейшим заданием, то чакра Пупка развита слабо.

Чакра Пупка очень хорошо развита у спортсменов. Святой, мудрец или подвижник – любой человек, способный видеть чакры, – глядя… к примеру, на футбольную команду, заметит интересную подробность: у всех игроков энергоцентр Пупка развит сильнее, чем все прочие.

И не только на футбольном поле. В современном деловом мире тоже немало людей с мощной чакрой Пупка, в основном – руководители. Причем – руководители среднего звена. У подчиненных энергоцентр Пупка значительно слабее и менее яркий.

Почему мы говорим о руководителях среднего звена? Потому что на их плечах держится все здание любой крупной организации. Так атланты и кариатиды поддерживают свод небес. Большое начальство принимает эпохальные решения, участвует в переговорах, определяет направления развития и перспективы. А исполняет середина. Как в армии: стратегии определяют маршалы. Непосредственно воевать, командовать ротами и дивизиями будет среднее звено: лейтенанты, майоры, полковники.

И спортсменам, и военным, и руководителям среднего звена приходится тяжелее всего. Нужно уметь принять верное решение быстро, а ответственность – высокая. Тяжкая жизнь вырабатывает в людях нешуточный профессионализм. и развивает чакру Пупка.

Возможно скептики зададут вопрос: «Чакра развита, у человека огромный опыт, а все равно ошибся. Принял неверное решение. Как же так? С его-то мощнейшей чакрой Пупка? Взял да ошибся!?» Потому и ошибся, что руководствовался только чакрой Пупка. Одна, пусть даже очень развитая чакра – это однобокий взгляд на мир и поставленное задание. Вот человек и ошибся.

По-настоящему серьезные дела по плечу лишь человеку с несколькими развитыми чакрами: Короны, Лба, Межбровья, Сердца и Глотки. К сожалению, и на Западе, и на Востоке такие люди встречаются редко. Отсюда и проистекает коллективный подход: большую задачу решает группа разных специалистов, то есть людей с разными чакрами.

Важна не только чакра Пупка, но и количество энергии, которое ваша энергосистема посылает чакре. Хороший автомобиль с полупустым бензобаком далеко не уедет. Когда энергоцентр Пупка остается без энергии, иными словами – стрелка горючего замерла на нуле, отключается чутье. И человек, словно усталый, израненный зверь, попадает в ловушку. Почему? Вовремя не заметил, не учуял. вот и попал в капкан.

Энергия должна поступать в чакру Пупка постоянно. Помните пример со спортсменами: развитый энергоцентр пупка быстро и многократно усиливает качества спортсмена.

Надо полагать, в будущем олимпийцы и другие профессионалы большого спорта будут работать не только над телом, но и над духом. Над чакрами. А мы с вами порадуемся новым рекордам.

Чакра селезенки

«Колыбель» живучести. Находится под ребрами, чуть левее. Чакра Селезенки очищает тело от ядовитых веществ (токсинов). Она играет одну из главных ролей в достижении хорошего здоровья. Энергоцентр селезенки вливает в вас жизненные силы и, как следствие, обеспечивает высокую трудоспособность.

Люди со слабой, малоразвитой чакрой Селезенки легко впадают в уныние, не умеют радоваться жизни. Плохая погода для них и вовсе бич божий: стоит солнцу скрыться за облаками, и у человека резко падает настроение.

Позволю напомнить: энергоцентры (чакры) управляют нашим здоровьем. Физическим, психическим, духовным. Без живучести и крепкого здоровья добродетели человека развить невозможно. Успех и удовлетворение без здоровья – несбыточная мечта.

Чакра пола

Находится на лобке. Отвечает за половую жизнь, сексуальность, размножение и косвенно – за созидание. Созидание, успех и сексуальность неразрывно связаны. Думаете, почему женщины легко влюбляются в артистов, художников, писателей?

Вот вам и ответ: профессия накладывает свой отпечаток, многие творческие люди излучают сексуальность. Служители разных муз притягивают противоположный пол общими чертами: находчивостью, остроумием, юмором. Кстати, хорошее чувство юмора – дитя созидания и сексуальности.

Чакра Пола – особенно в сочетании с хорошо развитой чакрой Сердца! – усилит ваше обаяние, то есть сексуальную привлекательность. Нет желания увлекать женщин? Подумайте о карьере. В современном бизнесе роль личности ничтожна. Зато сила личного обаяния творит чудеса. При прочих равных условиях выбирают наиболее симпатичного, обаятельного и привлекательного.

Сексуальной энергией можно подпитать разум и предотвратить импотенцию.

Чакра позвоночника

Находится в районе тазобедренного сустава и копчика. Отвечает за волю к жизни (не путайте с живучестью!), желание «выжить любой ценой», а также – способность достигать поставленных целей. Чакра хорошо развита у богатых и могущественных людей.

Чакра Позвоночника ведает силой и здравием мускулов, костей, ног, бедер, колен, ступней. Энергоцентр необходим для практичного подхода к жизни, именно такой взвешенный поход уравновешивает материальный успех и духовное удовлетворение.

Энергоцентры (чакры): ключи от успеха и удовлетворения

Таблица

Перейдем от сухой теории к примерам из жизни. Вам интересно, какие чакры питали добродетели, склонности и способности великих? Давайте посмотрим на энергетические центры знаменитостей.

Данную таблицу составили люди, способные видеть энергоцентры человека.

В ней перечислены чакры, которые развили эти люди. Для человека важно именно количество и равновесие чакр. Нельзя «выпячивать» и чересчур развивать какой-то один энергетический центр. Лучше 10 маленьких, среднеразвитых чакр, чем одна большущая.

Успех и удовлетворение приносит уравновешенная жизнь. Уравновесить жизнь значит уравновесить чакры, особенно – верхние и нижние. Корона, чакра Духовной жизни (самая верхняя, находится над головой), должна совпадать по размеру с чакрой Мирской жизни, то есть чакрой Позвоночника (нижней, находится внизу вашего тела).

Энергоцентры успеха и удовлетворения

Вероятно, в будущем ученые выработают другой подход к материальному успеху и духовному удовлетворению, а учение об энергетических центрах выльется в отдельную науку. Эта наука найдет широкое применение на практике. При приеме на работу будут смотреть не только на диплом и знания, но и на чакры.

Сразу видно, годится человек или нет, обладает ли достаточной ответственностью и широтой души.

Видение чакр поможет руководителю. Руководитель сможет дать задание наиболее подходящему работнику. Я не удивлюсь, если лет так через семьдесят газетные страницы запестрят такими вот объявлениями: «Требуется юрист. Знание гражданского права и процесса. Развитые чакры Короны, Межбровья, Сердца. Опыт работы от 3-х лет».

Наука о чакрах поможет избежать множества ошибок. По чакрам будут отбирать учителей, правительственных чиновников, ответственных работников. Откроются спецкурсы – а то и целые университеты! – посвященные изучению энергоцентров. Появятся научные работы. Кто-то станет защищать кандидатские и докторские.

Вам, читатель, не нужно ждать. Для вас-будущее уже сейчас становится настоящим. Поймите энергосистему, научитесь заряжать чакры, закаливайте характер. И тогда сила воли, любовь, созидательный разум сольются в единую силу, которая приведет вас к успеху и удовлетворению.

Глава 3
Как выработать силу воли и живучесть

Почему для успеха и удовлетворения жизненно необходима живучесть? Давайте преставим себе треугольник успеха и удовлетворения. Три угла: сила воли, любовь и созидательный разум. А сила воли, как мы помним, идет рука об руку с живучестью. Можно даже сказать, что живучесть – оборотная сторона, «изнанка» силы воли. Одно качество немыслимо без другого. Безвольный человек, если и добьется успеха – редчайший случай! – то не удержит успех. Не хватит воли.

Любовь и созидательный разум без воли не выведут вас из рутины повседневности на пик успеха и удовлетворения. Живучесть и сила воли своего рода внедорожник, который везет вас на гору жизни. Эти два качества как раз и превращают мечту в явь, дают вам силы завершить начатое. Без воли даже маленький камушек кажется высоченной горой, непреодолимым препятствием на пути к успеху.

Слабовольный человек не верит в себя. Если на его согбенные плечи падает беда или испытание, слабый духом ровным счетом ничего не делает. Слабый думает о беде, а не о том, как с ней бороться.

Рассмотрим это на примере. Помните сказку о двух лягушках, которые свалились в кувшин с молоком? Одна сложила лапки и утонула, а другая барахталась до победного конца. Била, била лапами, верила в себя и отчаянно боролась за жизнь. Под ударами зеленых лап молоко стало маслом, лягушка выбралась из кувшина.

Понимаете?! Лягушка проявила два качества: волю и живучесть. Сила воли отмела уныние, настроила организм на борьбу за жизнь. Живучесть – то есть сочетание выносливости, тренированного тела, крепкого здоровья, сильных мускулов – дали физическую возможность выкарабкаться из беды.

Повторюсь: лягушка проявила оба качества. Нет воли – нет желания бороться за жизнь. Нет живучести – и квакушка умирает от разрыва сердца или кровоизлияния в мозг, организм земноводной попросту бы не выдержал сильной физической нагрузки. Стало быть, для успеха нужны и воля, и живучесть. Иначе утонете…

Представьте себе, читатель: вы проснулись рано утром. Какая фраза лучше всего описывает ваше настроение? Выбирайте:

1. «Староват я для этих заморочек».

2. «Боже! Как все достало! Опять идти на работу, тащить крест на Голгофу!»

3. «Ох, голова. надо ж было так погулять. Ничего, завтра проснусь как огурчик!»

4. «Лепота! Что день грядущий нам готовит?»

По утрам частенько приходится открывать глаза руками, а поднимать себя с кровати чуть ли не домкратом. У кого-то раз в год, у кого-то постоянно. Почему?

Нехватка живучести и слабая воля!

Совершенно верно. Человек со слабым здоровьем и волей подобен телефону с разряженной батареей. И будь у вас хоть восемь пядей во лбу, алмазное сердце и доброжелательность ангела. без силы воли ваши добродетели работают еле-еле, грозят отключиться в любую секунду.

Живучесть – ветер, раздувающий паруса вашего успеха. На веслах далеко не уплывете, многие прекрасные люди умирали в двух шагах от цели жизни. Умирали от истощения и подорванного здоровья. Жизненные силы иссякли, паруса души висели жалкими тряпками – и все, вынос тела состоялся.

Живучесть влияет на склонности и способности человека. Люди с большой жизненной силой славятся хорошим здоровьем, принимают более мудрые решения, способны выпутаться из любых неприятностей, более красноречивы и приятны в общении. Если хотите удержать успех, развивайте живучесть.

И – силу воли. Сила воли – дубина, которой вы сокрушаете страхи, неуверенность в себе, уныние, хандру. Воля берет вас за руку и ведет сквозь черную полосу жизни. Воля способна прогнать болезнь. Воля. сильная воля, как говорят на Востоке, двигает горы.

8 упражнений, которые быстро вдохнут в вас жизненные силы

В данном комплексе упражнений нет ничего сложного – это сочетание простых упражнений и правильного дыхания. Комплекс называется «Внутренние силы человека», его выполнение займет у вас от силы 5-10 минут.

Многие люди делают акцент в основном на физическую силу, совсем не занимаясь тренировкой духа.

Здесь же совмещены два комплекса упражнений: физический и духовный. Получилась зарядка из восьми упражнений, которая очистит тело от вредных веществ, уравновесит вашу энергетическую систему. 5-10 минут выполнения упражнений принесут вам больше пользы, чем обычные многочасовые тренировки в спортзале.

Вы ускорите кровообращение, увеличите приток воздуха в кровь. Кровь разнесет живительный воздух по вашей энергосистеме. Органы и чакры получат долгожданный глоток энергии, а тело – заряд бодрости.

Зарядка «внутренние силы человека»

Зарядка «Внутренние силы человека»

• омолодит ваше тело и снимет усталость;

• увеличит приток воздуха в кровь, ускорит обмен веществ, избавит от лишнего веса, выведет из тела токсины и вредные вещества;

• укрепит физическую силу и живучесть;

• улучшит кровообращение;

• очистит внутренние органы и ауру.

Современные профессионалы – люди занятые. Зарядка специально разработана для людей, у которых мало свободного времени. Упражнения можно делать где угодно и когда угодно: дома, на работе в перерыве, в лифте, по дороге на деловую встречу.

Прежде, чем читать книгу дальше, попробуйте сделать зарядку. «Внутренние силы человека» расписаны очень подробно и доступно, каждое упражнение тщательно описано движение за движением. Смотрите фотографии, читайте описание, делайте зарядку.

Подготовка

Мы хотим влить в кровь воздух. Следовательно, нужен свежий воздух. Откройте окно или включите кондиционер. Лучше всего выполнять комплекс упражнений на улице (в парке, возле водоемов… на природе).

Упражнение № 1

Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз).

Расслабим брюшную полость и верхнюю часть туловища и позвоночник.

1. Вытяните руки вперед, как показано на фото.

2. Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову – как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!

3. Быстро и глубоко выдохнете, выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка.

Упражнение № 2 Махи руками (10 раз). Мы вдохнем воздух в легкие, наполним кровь кислородом, укрепим верхнюю часть туловища и позвоночник.

1. Вытяните руки вперед на уровне груди.

2. Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч.

3. Глубокий выдох, дочерчиваем круг. выдыхаем. возвращаем руки в исходное положение.

Упражнение № 3

Повороты туловища (10 раз – влево, 10 раз – вправо).

Снимаем усталость туловища и позвоночника, уравновешиваем левую и правую стороны нашего тела.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.

2. Скрестите руки на груди. Ладони сожмите в кулаки.

3. Повернитесь вправо (вдох). Повернитесь влево (выдох). Выполните 10 раз. Затем поменяв стороны (если начинали вправо, выполните влево), повторите еще 10 раз.

Упражнение № 4

Вращаем бедрами (10 раз в каждую сторону).

Поднимаем поток жизненной энергии снизу-вверх.

1. Положите руки на бедра.

2. Сделайте 10 вращений вправо. Представьте себя танцующим аргентинские танцы.

3. Теперь 10 раз в противоположную сторону.

Упражнение № 5

Тренировка внутренних органов (10 раз). Упражнение на очистку органов от вредных веществ и омолаживание. Внимание! Упражнение противопоказано беременным женщинам и людям, имеющим какие-либо заболевания внутренних органов.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.

2. Слегка согните ноги в коленях.

3. Быстро! Вдохните как можно глубже и одновременно выпятите живот.

4. Полный выдох, втяните живот.

5. Быстрые вдохи-выдохи животом 10 раз подряд.

Упражнение № 6 Приседания (20–30 раз). Упражнение на долголетие, выработку силы воли и живучести. Противопоказано людям со слабыми или больными коленями.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью, как показано на фото.

3. Глубокий вдох.

4. Приседаем и глубоко выдыхаем! Выдох должен закончиться в самом нижнем положении, то есть когда приседать дальше уже некуда! Одновременно выпрямите руки в стороны.

5. Как только опустились на корточки, делаем глубокий вдох… выдыхаем… поднимаемся вверх… выдыхаем… возвращаемся в исходное положение.

После выполнения заданного количества приседаний примите исходное положение, расслабьтесь. Закройте глаза. Мысленно сосредоточьтесь на Короне и ступнях. Отдыхайте. Думайте о Короне на голове и о ступнях. Дышите медленно в течение полминуты.

Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз). Выравниваем осанку и разгружаем позвоночник.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью.

3. Глубокий вдох. Тянитесь руками как можно выше. Станьте на «цыпочки» и тянитесь вверх. Тянитесь всем телом, словно вознамерились сорвать звезду с небосвода.

4. Глубокий выдох. Выдыхайте, выдыхайте. и постепенно возвращаясь в исходное положение.

Упражнение № 8

Наклоны из стороны в сторону (10 раз). Разминаем мышцы тела, «проветриваем» легкие.

1. Ноги на ширину плеч.

2. Соедините ладони перед грудью.

3. Выдыхаем и одновременно поднимаем руки как можно выше.

4. Задержите дыханье. Затем выполните наклоны влево и вправо. Возвращаясь в исходное положение – выдыхаем. Ладони соединены перед грудью, выдох закончен.

Упражнение № 1

Снимаем усталость с плеч и позвоночника (10 раз)

Исходное положение

Быстро и глубоко вдохните. Отведите руки назад и в стороны, одновременно запрокиньте голову – как будто вы увидели в небе что-то интересное и теперь пытаетесь разглядеть получше. Спину держать прямо!

Быстро и глубоко выдохните весь воздух из легких, и в тот же миг, пока выдыхаете, выгните спину дугой, тяните руки вперед на уровне пупка

Упражнение № 2

Махи руками (10 раз)

Исходное положение

Глубоко вдохните и одновременно опишите руками круг вокруг плеч

Глубокий выдох, дочерчиваем круг… выдыхаем… возвращаем руки в исходное положение

Исходное положение

Упражнение № 3

Повороты туловища (10 раз – влево, 10 раз – вправо)

Исходное положение

Повернитесь до упора, вдох

Потом делайте повороты в противоположную сторону.

Поворот до упора и глубокий выдох

Упражнение № 4

Вращаем бедрами (10 раз в каждую сторону)

Исходное положение

Вращаем бедрами по часовой стрелке

Вращаем бедрами против часовой стрелки

Упражнение № 5

Тренировка внутренних органов (10 раз)

Упражнение № 6.

Приседания (20–30 раз)

Вдох.

Исходное положение

Выдох. Приседаем

Спину держать прямо.

Вдох, вернуться в исходное положение

Упражнение № 7 Потягивания вверх (10 раз)

Исходное положение

Глубокий вдох. Тянемся! Выше! Еще выше!

Выдох. Вернуться в исходное положение

Упражнение № 8

Наклоны из стороны в сторону (10 раз)

Исходное положение

Выпрямляем руки над головой. Вдох

Задержать дыхание.

Делаем наклоны

Выдох и вернуться в исходное положение