Текст книги "Секреты мотивации от олимпийского чемпиона. Впереди всех!"

В связи с вышесказанным я хочу немного поговорить о роли тренера в моей жизни.

Безусловно, тренер – очень важный человек в спорте. Нужно беспрекословно слушать его команды и наставления. Только вместе вы победите.

Конечно, на этом пути не обходится без сложностей, но их надо не бояться, а приветствовать, ведь без трудностей мы не развиваемся. Именно проблемы приводят нас к успеху, разумеется, если мы их преодолеваем.

Тренер порой бывает строгим даже тогда, когда ты побеждаешь. Искренне радуясь в душе, он может сказать, что ты плохо работал. Открою секрет: некоторые наставники не делятся своими чувствами, потому что… просто не умеют их выражать. Что же касается спортсменов, то многим нравится, когда их хвалят, в таком случае они готовы горы свернуть, тогда как кому-то этого не нужно совсем, потому что они изначально заряжены на победу и физиологически приспособлены к данному виду спорта.

Но даже большой талант все равно требует поддержки и наставлений. Тренер настраивает тебя на тот необходимый объем работы, который приведет к успешному результату на соревновании. Он же продумывает план, который одними способностями не одолеешь. Конечно, в гребле, как и в других видах спорта, есть очень одаренные люди. Тем не менее с ними должен быть кто-то, кто будет поддерживать, как отец, и подсказывать, что надо делать, а что не надо. В моей жизни это играло очень важную роль.

Без рекомендаций наставника не обойтись. Тренер – сам бывший спортсмен, поэтому приобрел опыт, который может передать своим подопечным.

В 2006 году, будучи в составе юношеской сборной России по гребле на байдарках и каноэ, я попал под крыло Александра Стефановича Самохотского, который раньше тоже занимался греблей. С ним мы вместе и сейчас. Я тренируюсь по его собственной методике. У него огромный опыт. Он знает, как грести лучше, в курсе всех нюансов, плюсов и минусов. Его цель – обучить меня так, чтобы я завоевывал только первые места. Тренер мне как второй отец, постоянно дает дельные советы. Мы с ним прошли и огонь, и воду, и медные трубы и заработали все медали. Но на дистанции, конечно, я сам принимаю окончательные решения. И когда ослушивался тренера, то проигрывал.

Так случилось на соревнованиях на Кубке России в Краснодаре, где шел отбор на международный старт. А у меня с этим городом какие-то особые отношения: когда туда приезжаю, начинаются проблемы со здоровьем – то желудок бунтует, то на воду возникает какая-то неправильная реакция, то простываю сразу почему-то и лежу с температурой. Такая странная закономерность. И все об этом знают: «О, Юра поехал в Краснодар, значит, сейчас заболеет». Понятно, что если я хорошо себя чувствую, то могу взять медаль, а если плохо, то толку от меня никакого. Тренер по-отечески посоветовал: «Не надо идти на старт, поезжай домой». А я уперся, геройствовал: «Нет, я пойду! Я могу!» И в итоге провалился. Александр Стефанович, конечно, огорчившись, сказал в сердцах: «Я же тебе говорил!» Припоминает мне этот злосчастный случай уже пятый год… А для меня это еще один важный урок: тренера всегда надо слушаться! Наставник знает, что нужно делать каждому спортсмену, исходя из его личных способностей. У него есть четкая схема, как добиться наилучшего результата.

Благодаря своим тренерам я добился огромных результатов в спорте. Тренеры, спасибо вам огромное!

Мой друг и партнер

Я работаю в паре с Александром Дьяченко[2]2
  Александр Дьяченко – российский гребец-байдарочник, спринтер, выступающий за сборную России с 2007 года, чемпион летних Олимпийских игр в Лондоне, чемпион Европы и мира среди юниоров, неоднократный призер взрослых мировых, европейских и национальных первенств.


[Закрыть]. Раньше, выступая по одиночке и в экипажах, мы были с ним конкурентами. Но сейчас соревнуемся в двойке. Лидера нет – мы взаимозаменяем друг друга. Лидер и капитан нужны в футболе, а у нас общая команда. Он круче на старте, я – на финише. У нас сильный экипаж в плане продвижения лодки и понимания друг друга. Я задаю темп – он его подхватывает, я загребаю, потому что спереди сижу, – а он сзади помогает. Я даю работать ему, он – мне, причем таким образом, чтобы мы оба не устали и догребли до конца.

Я пробовал садиться сзади, но понял, что не смогу толкать так сильно, как Саша. У него гораздо больше сил. Его можно сравнить с мотором, который дает мощь. А я ему предоставляю возможность сохранить ее до финиша. Саша говорит, что я хорошо определяю ритм, темп и тактику на старте: или очень быстро в начале работаю, а потом по затухающей, или, наоборот, спокойнее начинаю, чтобы к финишу оторваться от всех.

Во время гребли мы не командуем друг другом, как многие думают. И вообще не разговариваем, иначе дыхание собьешь. Просто я чувствую, как Саша работает, понимаю, что он начинает добавлять, и тогда тоже включаюсь. Все надо рассчитывать: и старт, и нужное количество гребков, чтобы заезд сделать «конфеткой». Так получается только в хорошем тандеме.

Общаемся мы хорошо. Оба интересуемся историей России, обсуждаем машины, своих детей. Есть много общих интересов, и это нам помогает в работе.

Первый раз мы сели с ним в один экипаж после 2011 года, попробовали, потом на полгода все забылось, а за четыре месяца до Олимпиады нас воссоединили. Мы сработались и начали уже тренироваться вместе. Поехали на соревнования, взяли лицензию и в 2012-м выиграли Олимпиаду! Мы сильно обогнали соперников – практически на целый корпус. Нам удалось поймать оптимальную структуру гребка, когда за один гребок проезжаешь больше, чем другие.

В 2013-м наша двойка победила и на чемпионате мира. А в 2014-м у нас произошел спад – мировое первенство мы закончили на шестом месте. Газеты не без ехидства писали: «Ощущение, что они сильнее всех соперников, а также череда травм и других случайностей сильно сказались на общем результате. Важно прилагать усилия и не давать слабину даже тогда, когда кажется, что ты лучше всех».

Нас тогда опередили сильные немцы и сербы, которые стали нас обгонять, применяя наши же методы. Дело в том, что в каждой сборной, в том числе и в российской, есть научная группа, которая просчитывает прохождения соперников на соревнованиях. Специалисты отслеживают, как работает экипаж: сколько делают гребков, какую примерно развивают скорость, высчитывают время на отрезке (кстати, наша скорость достигала 28 километров в час на отрезке). На основе этих данных создаются экипажи потенциальных победителей, им даже подбирают специальные весла. Такой научный подход очень хорошо развит в Германии.

За нами следили особенно тщательно, потому что мы выигрывали много, и соперникам было непонятно почему, ведь на дистанции в 200 метров секунда – это отставание почти в целый корпус.

Потом нам с Александром Дьяченко вновь пришлось расстаться. В 2016 году нас не пустили на Олимпиаду в Рио-де-Жанейро. Имя моего напарника было упомянуто в пресловутом докладе Макларена, поэтому его отстранили. А так как мы экипаж, то не поехал и я. Профессор Ричард Макларен – глава комиссии Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) по расследованию обвинений в допинг-махинациях на Олимпиаде-2014 в Сочи. В своем докладе 2016 года он убедил все спортивное сообщество в том, что с 2011 года в России существовала система подмены положительных допинг-проб на чистые, сданные заранее, и в этой схеме было замешано более тысячи атлетов, представляющих 30 видов спорта. Вина за применение допинга возлагалась, в частности, на ряд государственных органов России. Только через некоторое время выяснилось, что во время допинг-проб Саша находился в другой стране, а не в Москве, поэтому он вообще не был в чем-либо виноват. Через восемь месяцев суд его оправдал, но старт на второй Олимпиаде мы пропустили.

Так после 2016 года нам пришлось расстаться. А байдарку-двойку, на которой выигрывали и выиграли Олимпиаду, убрали из олимпийской программы, переведя на другую лодку и дистанцию – 500 метров на «четверке», то есть с четырьмя спортсменами на борту. Но в августе 2019 года мы вместе с Александром Дьяченко на чемпионате мира вновь вышли на первое место! Об этом я расскажу позже.

Мы обязательно продолжим грести как экипаж. Мне очень комфортно с Сашей. Посадка спортсмена в лодке – это один из важнейших элементов в гребле на байдарках и каноэ. Ко всему остальному можно приспособиться.

* * *

В своем рассказе о партнере по гребле позволю себе еще порассуждать о том, для чего вообще нужны друзья. Приведу одну интересную историю про человека, который в качестве эксперимента дал объявление в средствах массовой информации о том, что за 5 долларов готов выслушать по телефону в течение 30 минут каждого, кто позвонит. И что вы думаете? У него не было отбоя от клиентов! Хотя многие считали, что это не сработает…

Мне кажется, у вас бывало в жизни так, что не получалось найти кого-нибудь, кому можно было бы выговориться и кто помог бы правильным и нужным советом. Сложно найти того, кто спокойно воспримет все, что вы скажете, и вдохновит на дальнейшие успехи.

Я уверен, вы не одиноки! Обернитесь! Рядом с вами очень много людей, нуждающихся в вашем участии. И вам нужны единомышленники, партнеры, которые будут вас подбадривать, когда у вас опускаются руки и вам особенно тяжело. Или, наоборот, вы будете кого-то поддерживать, когда ему нужна помощь. Таким образом вы получите дополнительный заряд мотивации.

Хороший пример обоюдной поддержки – наш тандем с Александром Дьяченко. Я вам рассказал уже, что мы с ним очень долгое время сидим в одной лодке. Как вы думаете, сколько раз мы подбадривали друг друга? У нас каждый год по двенадцать соревнований разного уровня, когда мы должны друг в друга вселять уверенность и поднимать дух.

Например, перед стартом, у нас с ним есть определенные ритуалы. Мы спрашиваем друг друга: «Ну как, все, собрались? Нужно ехать, у нас все получится!» Эту изюминку – внушать оптимизм – как раз он мне подсказал. Саша очень хорошо берет старт. Дистанция в 200 метров вроде бы как короткая, но на ней очень устаешь. В какой-то момент, его можно назвать переломным, мы начинаем чувствовать друг друга некими особыми антенками, это помогает мобилизоваться, чтобы догрести до финиша. В обыденной жизни мы тоже подставляем плечо, если у кого-то что-то заболит – спина, руки, ноги… Убеждаем, что все будет хорошо.

На соревнованиях настраиваемся психологически. На Олимпийских играх – 2012 за день до старта мы договорились, что нужно выполнить ту установку, которую наработали, то есть внушили себе, что все получится. И мы в зачете! А в 2014 году, как я уже говорил, мы оказались шестыми. Признаюсь, у нас опустились руки. Но я подбодрил Сашу, сказал ему так: «Санек, это у нас определенный этап в жизни. Значит, Господу Богу угодно, чтобы мы заняли шестое место. Мы хорошо, упорно трудились и должны были быть первыми. Но именно сейчас, видимо, в нашей жизни должен был случиться этот переломный момент. Ведь когда выполняешь какое-то действие, то взамен надеешься получить награду. Вероятно, здесь мы были к ней не готовы».

Самое важное – поддерживать друг друга. Каждому человеку нужна помощь, потому что все мы слабые. И нам всем нужно, чтобы кто-то мог выслушать нас. Если такой человек есть рядом, то это замечательно.

Так же и в семье: если вы замужем или женаты, то это колоссальная поддержка, когда вас принимают, когда вас чувствуют, понимают вашу усталость и могут дать советы, как изменить жизнь к лучшему. Оберегайте и слушайте своих родителей, тренеров, всех единомышленников и партнеров, доверяйте им. А я, пользуясь случаем, обращаюсь к своему напарнику: спасибо тебе, Санек, за то, что ты рядом со мной в лодке и по жизни! Я рад, что ты такой крутой. Когда мы едины – мы непобедимы!

И еще, рассказывая о своих единомышленниках, я думал о том, что же самое важное в жизни. Казалось бы, для спортсмена ответ очевиден: это победы. А что важно для христианина? Если брать пример с Иисуса, который жил и умер ради каждого человека, то это люди. Значит, важнее побед и поражений могут быть только люди, которые вас окружают. Поэтому только ваши хорошие дела, отношения с окружающими, добрые слова – вот что действительно имеет высокую цену.

Отсюда мой вам совет: если вы собираетесь подниматься по карьерной лестнице по головам своих товарищей, подумайте о своей успешной, но одинокой старости. И самое главное, расставьте приоритеты!

* * *

Не менее важен другой вопрос: кто ваши друзья? Как они влияют на вашу жизнь, на вашу работу, бизнес? Ведь в жизни очень важно окружение. Для того чтобы вам стало понятнее, расскажу притчу об орле и курице.

Однажды мужчина нашел яйцо орла и подложил его под курицу. Вылупившийся орленок подрастал, становился личностью. У него проявлялся характер, но так как его окружением были цыплята, птенец привык делать все то же самое, что и они: копаться в земле в поисках червячков, пытаться взлететь, нелепо кудахтать. Орленок стал таким же, как куры.

Прошли годы и в один прекрасный день уже выросший орел увидел в небе гордую птицу. Она с невероятной легкостью преодолевала порывы ветра, лишь изредка взмахивая большими крыльями. Зачарованный орел спросил:

– Кто это?

– Это орел, король всех птиц! – ответил ему сосед. – Он принадлежит небу! А мы, куры, принадлежим земле.

Этот орел жил как курица и умер как курица, ибо поверил в свое куриное происхождение.

Часто бывает, что окружение превращает вас в курицу. Например, мне однокашники говорили: «Ты неудачник, у тебя ничего не получится в гребле». Но время показало, что я мал, да удал.

Мой совет: подумайте о своем окружении. Как оно влияет на вас? Как ваши друзья влияют на вас? Делают они вас орлом или курицей? Проанализируйте это.

Это не значит, что вы должны ставить себя выше других. Нет, ни в коем случае! Будьте такими, какие вы есть. Просто поймите, кто вдохновляет вас и мотивирует, а кто приземляет и подрезает крылья.

На самом деле любить нужно всех людей. Каждого! Но не позволяйте каждому на себя влиять. Окружите себя орлами. Старайтесь общаться с успешными людьми, чтобы иметь перед глазами живой пример, на который стоит равняться. И перестаньте слушать куриц.

Спорт и вера. Как будто ангелы несут нас по воде…

Я верующий человек. Христианин. И уже несколько лет, с тех пор как, образно говоря, у меня включились мозги, стараюсь жить по библейским заповедям. Я прихожанин протестантской церкви.

Однажды я наткнулся на очень интересную книгу, в которой говорится о том, как добиться побед в спорте, найти прекрасную жену, успешно заниматься бизнесом, научиться прощать и не бояться трудностей. Она называется Новый Завет. Именно в ней я нашел многие ответы на свои вопросы. Чтобы быть удачливым, надо только соблюдать правила, которые уже давно прописаны, и тогда все получится.

Также важно помнить: Иисус – первый, я – второй. Люди, вы всегда вторые! Не надо кичиться своей силой или богатством. Мы себе волос не способны добавить на голове, так о каких глобальных возможностях уместно вести речь? Мы не знаем, что произойдет через минуту, на следующий день.

Когда я пришел к Богу, то стал просить, чтобы он мне помог сделать то, что я наработал, показать это на соревнованиях. Перед стартом молюсь, прошу Бога, чтобы все было так, как он запланировал, а не так, как я хочу. Вот тогда как будто ангелы несут нас по воде…

* * *

Как я пришел к вере?

До 2009 года я занимался всем тем, что предлагает современный мир. Не буду перечислять чем, и так всем понятно. То, что я раньше делал, просто стер из своей жизни. По молодости, по глупости всякие дела творили…

Вскоре после знакомства со своей прекрасной Анастасией, я узнал, что она ходит в протестантскую церковь. Долгое время мне было все равно: не понимал – для чего это, куда нужно идти, чего от меня хотят? Однажды Настя мне предложила: «Пойдем со мной?» Я сходил, мне стало интересно, начал искать информацию. В церкви мне доступным языком объяснили, почему Библия – это основополагающая книга.

Никому ничего не навязываю, это личное дело каждого, но мне вера очень помогает, и особенно в тех случаях, когда возникают какие-то трудности, переживания. Мне становится гораздо проще, когда я помолюсь, – меня это успокаивает. Это большая победа, если находишь для себя то, что помогает. Это круто!

Когда я пришел к вере, то понял смысл своей жизни. Понял, что я гребу не для себя, не ради денег или формы с символикой сборной России. Я гребу для Иисуса Христа. Он мой Бог, Он реальный, живой. Во всех интервью я говорю, что мои победы принадлежат Богу. Он помогает добиваться успехов в спорте и в личной жизни.

И к людям я поменял отношение – стал намного добрее и терпимее. Благодаря тому, что я веду правильный образ жизни, ко мне пришло понимание: нужно любить других так же, как любишь себя. Нужно быть честным, доверять людям, не бояться трудностей и совершать много хорошего.

Проблема в том, что в России к верующим людям относятся с какой-то опаской. Если у вас из машины несется песня с матерной бранью, многие начинают подпевать, а если христианская музыка – от вас шарахаются. По-моему, это странно!

* * *

Олимпиада проходит раз в четыре года. Этот четырехлетний цикл каждый спортсмен проходит по-разному. Кто-то выигрывает все чемпионаты мира, а на Олимпиаде случается сбой. Вопрос: почему? А некоторые одерживают победу за победой, и Олимпиада для них – как тренировка. Разные спортсмены, разный настрой на борьбу – все мы уникальны. Профессионал должен самостоятельно искать, что ему необходимо для улучшения результата. Может, нужно представить, что ты на тренировке, а не на Олимпиаде. Правда, это тяжело, зрители «включают» такую поддержку, что не слышно команды стартера.

В такие минуты надо молиться, чтобы Господь дал сил. Мне нравится читать стих из Библии, который способен зарядить на успех: «…но надеющиеся на Господа наберутся новых сил. Они воспарят на крыльях словно орлы, побегут – и не утомятся, пойдут – и не устанут».

Между спортом и воспитанием веры есть общее. Я много тренируюсь, развиваю мышцы, которые с каждым днем требуют все больших нагрузок. Для того чтобы бегать, плавать быстрее, нужно упорно тренироваться и не забывать про отдых. Если, например, придется бежать 3 или 5 километров, пробежишь 100 метров без подготовки, и дыхание начнет сбиваться, и сердце колотиться – тяжело будет.

То же самое и в отношении с Богом. Вот проснулся я в семь утра, и первое дело у меня – прочесть Библию. Если не читать ее каждый день и не молиться, то с каждым днем будет все тяжелее благодарить Бога за еду, попросить Его за простывшего друга… Самый простой библейский стих прочтешь, запинаясь, и вообще не поймешь, о чем там написано.

Говорю вам истину: чтобы трудиться хорошо, нужно постоянно изучать эту Главную Книгу. И не забывайте молиться и славить Господа.

* * *

Жизнь – одна большая дистанция, на которой мы все спортсмены и все бежим к победе. Каждый стремится быть победителем в своей сфере. Никто не хочет быть проигравшим. Для того чтобы в спорте стать первым, нужно придерживаться определенных правил. Если я как спортсмен буду пробовать все, что предлагает нам современный мир, то у меня ничего не получится. Я изначально буду проигравшим. Например, из-за курения легкие не смогут работать в полную силу, чтобы преодолевать дистанцию быстрее. Если тусоваться целую ночь, то на следующее утро не будет никаких сил. Употребляешь алкоголь – разрушаешь клетки своего организма.

Как я уже сказал, жизнь – это та же самая спортивная дистанция. Чтобы стать победителем, вам нужно придерживаться определенных правил. Где их взять? Свои правила я беру из Библии.

Открывайте десять заповедей и внедряйте их в свою жизнь. И желаю вам стать победителями!

Да не будет у тебя других Богов.

Не делай себе кумира.

Не произноси имени Господа напрасно.

Чти субботу, чтобы святить ее.

Почитай своего отца и мать.

Не убивай.

Не прелюбодействуй.

Не кради.

Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.

Не желай жены ближнего твоего, и не желай дома ближнего твоего, ни всего, что есть у ближнего твоего.

Про профессию спортсмена. Как я зарабатываю медали для Родины

На что готов профессиональный спортсмен

Спорт – это профессия. Я защищаю Родину и зарабатываю медали. Жаль, правда, что гребля не такой популярный вид спорта, как хотелось бы, но мы стараемся вывести его в тренды.

Основное качество профессионального спортсмена – никогда не останавливаться. Перед или во время соревнований мы проходим определенный этап в жизни, который может не оправдать надежд. Здесь главное – какой фокус внимания мы держим. Если хочешь оставаться чемпионом, то нужно после каждой победы забывать о ней и двигаться дальше. Если хоть на секунду расслабиться, то тебя сразу поставят на место.

Профессиональный спортсмен – тот, кто отдал себя спорту, тот, кто готов расставаться с семьей, уезжая на длительные сборы, тренироваться до седьмого пота и терпеть неизбежные травмы, переживать и получать под дых от своих же товарищей, которые могут внезапно поменять курс.

Для того чтобы спортсмену быть успешным, ему требуются терпение, трудолюбие, умение настраиваться на высокие результаты. Кроме того, он должен следовать советам тренера, уметь восстанавливаться и эмоционально не перегорать.

Что такое эмоциональное выгорание?

Допустим, завтра старт. А накануне спортсмен, который, в принципе, может показать самый лучший результат, который демонстрировал его на протяжении всего сезона, начинает нервничать, накручивать себя. Ему в голову лезут разные мысли: «Если я эти метры пройду вот таким способом…», «Почему я так быстро ехал? Ветер дул, наверное…». И вот он начинает раскручивать этот ком проблем, плохо проводит ночь, не отдыхает, не восстанавливается и, соответственно, на следующий день выходит на старт в унынии и проваливает состязание.

Не существует какой-то волшебной таблетки, чтобы прогнать от себя тревожные мысли перед стартом. Если бы было такое средство, то мы все были бы как роботы. Но каждому требуется индивидуальный подход. Поэтому Олимпийские игры очень сложно выиграть. Вы можете десять раз победить на чемпионате мира, но главная вершина так и останется непокоренной.

Правда, у меня есть панацея. Я борюсь с отрицательными эмоциями с помощью молитвы. Мне так проще идти к цели. Понимаю, что все делаю правильно. Я в любом случае чемпион, даже если занял второе место. И вы тоже чемпионы, если преодолели какие-то трудности, с честью выдержали испытания… Вероятно, в этом и заключается суть «волшебной пилюли».

Так устроено, что мы побеждаем во всем, за что беремся, – так написано в Библии. Если мы делаем нечто неугодное в очах Господа, то Он сдвигает наш светильник, как написано в Откровении от Иоанна. И тут мы начинаем задумываться: почему все не так? Почему победил не я, а кто-то другой? Может, потому что я сделал что-то неправильно? Может, мои мысли были заняты не тем? Может, я потерял свой фокус внимания, и теперь мои усилия направлены не на то, как делать все во славу Отца Небесного, а на самоутверждение? «Это моя победа, это сделал я благодаря своей силе!» – с этих слов и начинается поражение.

Каждый, запомните, каждый добьется победы в любой сфере! Но для этого нужно иметь не только энергию, силу, терпение, настойчивость и упорство, но и веру.

Позвольте мне дать вам несколько советов.

Направляйте энергию в одну точку. Вода камень точит. Все качества обнаружат свою силу только тогда, когда мы перейдем от слов к делу.

Будьте честными перед людьми. Проявляйте уважение к окружающим и заботу о них, даже если вы их лично не знаете.

Никогда не опускайтесь до разговоров за спиной. Если все-таки такое произошло, то признайте это и больше так не делайте!

Мой образ жизни, режим дня

Большую часть времени мы проводим на тренировочных сборах. Каждый сбор длится три недели, и только семь дней в месяц я провожу с семьей. К счастью, сейчас я нахожусь на таком уровне профессиональной карьеры, что могу себе позволить брать семью с собой. Раньше такого не было, конечно.

Два раза в год, как и все спортсмены, обязательно прохожу углубленное медицинское обследование. Это очень серьезно. Если врачи обнаружат какие-то проблемы, то отстранят до полного выздоровления.

Чтобы после соревнований мышцы пришли в форму, я провожу специальные спортивные процедуры, делаю массаж, хожу в сауну.

Мой день обычно проходит так. Просыпаюсь в семь утра, читаю Библию, совершаю водные процедуры, иду на завтрак, потом тренируюсь два с половиной – три часа. Все зависит от времени года: в подготовительный сезон тренировка длинная, в соревновательный – короче. Затем обед, тихий час, как в детском саду, и опять тренировка. В целом тренируюсь шесть часов в сутки. Бывает, еще хожу на зарядку, когда погода позволяет.

Летом мы постоянно гребем. В неделю обычно десять тренировок по два – два с половиной часа. Все зависит от степени готовности. В период соревнований устраиваем короткие интенсивные тренировки. В период подготовки развиваем выносливость и силу. Еще есть трехнедельные сборы, их в году десять-одиннадцать. За год мы проходим на лодке примерно три с половиной – четыре тысячи километров.

В зале работаем со штангой. На воде отрабатываем тактику прохождения дистанции и технические нюансы. Для занятий греблей в теплую погоду нужна футболка с коротким рукавом, короткие шорты и кепка. Зимой надеваем термобелье, лосины, жилетку и шапку.

Так выглядит мой распорядок по часам.

• Подъем в 7:00 – 7:30.

• Чтение Библии.

• Молитва.

• Личное время: гигиена, зарядка или просто 30-минутная прогулка.

• Завтрак в 8:00 – обычно это каша, творог, сыр или бездрожжевой хлеб. Я разделяю продукты питания.

• Сбор на тренировку, пробежка до базы.

• В 9:30 – первая тренировка. Обычно это гребля, набираем объемы от 16–22 километров разной интенсивности. После основной тренировки приступаем к упражнениям с собственным весом: подтягивание, пресс, отжимание. Делаю три круга по пять упражнений и отправляюсь на восстановительный бег с пульсом до 140 ударов в минуту.

• Личное время с 12:00 до 12:30.

• Обед в 12:30. Здесь в моем рационе обязательно должен присутствовать жир для быстрого восстановления организма.

• Личное время плюс тихий час – нужно перезагрузиться хотя бы в течение 30 минут. Иногда днем могу и два часа поспать, если сильно устал.

• В 16:00 начинается вторая тренировка, также гребля, только уже силовой или скоростной направленности.

• Далее 10-километровая пробежка (не всегда), после которой тренировка продолжается в зале. В целом получается час-полтора гребля на воде плюс час в зале.

• Ужин в 19:00.

• После ужина свободное время – занимаемся тем, на что остались силы: общаемся с семьей по видеосвязи, читаем книги, смотрим фильмы, прогуливаемся. Перед сном я обязательно молюсь.

• В 22:30 отбой.

Как видите, тренировка длится шесть часов. Это, в принципе, меньше, чем рабочий день среднестатистического человека, но это тяжелая физическая нагрузка. Утренняя тренировка в среднем 20 километров, вечерняя – 15 километров. Плюс штанга, пробежка.

Выходные у нас тоже бывают, все зависит от времени начала рабочей недели. Если это понедельник, то мы тренируемся по два раза в понедельник и во вторник, в среду одна очень жесткая тренировка, далее отдых, восстановительные процедуры. В четверг и в пятницу также две тренировки, в субботу одна интенсивная. Вечером отдых, массаж или сауна. В воскресенье выходной.

Если я нахожусь дома, то отдыхать люблю лежа на диване. А если на сборах, то предпочитаю изучать город, гуляя по улицам. Вообще, предпочитаю активный отдых, потому что мне нравится движение. В Москве есть много мест, где можно поддерживать форму. Например, в Крылатском хороший гребной канал, и летом, когда тепло, мы соревнуемся там. На этой же площадке есть зал, где удобно побегать, например.

Бывает, что мы с семьей ходим по магазинам или отправляемся в ресторан, чтобы поесть что-то вкусненькое. Обычно выходной пролетает незаметно и на новую рабочую неделю очень тяжело настроиться.

В связи с тем, что гребля происходит на открытой воде, на сборы мы ездим туда, где тепло. В России сборы организуют в Краснодарском крае, там классная база. В 2021 году кубок мира прошел в Барнауле, в Алтайском крае. Хорошие гребные каналы есть и в Петербурге, и в Ростове. Как-то на сборах в Сочи тренировки (гребной тренажер, штанга, бег по минимуму) сочетались с разными оздоровительными процедурами, например барокамерой, баней. Мы лечили ЛОР-заболевания и принимали укрепляющие средства.

Тренируемся мы и за границей. Нас вывозят в Италию или в Португалию. Там я стараюсь как можно больше узнать о культуре страны и ее достопримечательностях. Так как моя жена Анастасия Постригай, как я уже говорил выше, – известный искусствовед, я в этом деле уже прилично подкован. К тому же мне нравится рассматривать различные архитектурные сооружения, а также предметы живописи и скульптуры. Мои любимые художники – Ван Гог, Айвазовский, Шишкин, Рембрандт, Геденидзе.

За границей сборы обычно проходят 21 день. Подготовка там – довольно сложный процесс, потому что с утра тренировка, в обед есть небольшое время для отдыха, а вечером опять тренировка. К концу дня настолько устаешь, что еле хватает сил добраться до кровати – падаешь и засыпаешь мгновенно. Время, чтобы посмотреть что-то интересное или покататься по городу, есть только в выходной день. А наши базы часто находятся в маленьких городишках, которые не особо славятся какими-то историческими памятниками.

Какого карьерного роста можно достичь и сколько заработать

У нас возрастной вид спорта. До 36 лет можно смело быть действующим спортсменом. Но профессионально занимаются греблей вплоть до пенсии. И в 40 лет становятся призерами Олимпийских игр! Некоторые спортсмены проходят от четырех до шести олимпийских циклов – это 24 года в строю на мировом уровне. Фантастика! Есть такие удачливые гребцы, но их немного.

В гребле на байдарке существуют дистанции, которые включены в программу Олимпийских игр. Они самые популярные, в таких видах очень жесткая конкуренция, большое количество соревнующихся спортсменов. И в России очень ценится медаль с олимпийского состязания. Все остальное – не так сильно.

В неолимпийских дистанциях конкуренция ниже, они не так значительны в глазах болельщиков, соревнования в этих дисциплинах порой даже не транслируют по телевидению. Словом, тех же почестей, что в олимпийском виде, не получить, но за победу скажут спасибо либо наградят медалью, то есть заслуг никто не отнимает.

Моя иерархия спортивных титулов:

1) победитель Олимпийских игр;

2) чемпион мира на олимпийской дистанции;

3) призер чемпионата мира на олимпийской дистанции.

Далее: чемпион мира на неолимпийской дистанции, чемпион Европы на олимпийской дистанции, призер чемпионата мира на неолимпийской дистанции, призер чемпионата Европы на олимпийской дистанции, чемпион Европы на неолимпийской дистанции, призер чемпионата Европы на неолимпийской дистанции, чемпион России на олимпийской дистанции.