Текст книги "Бросаем курить на раз, два, три"

А. Г. Корчагин
Бросаем курить на раз, два, три

Предисловие

Здравствуй, дорогой читатель, желающий бросить курить!

С чего начать? С желания!

Если вы решили бросить курить, то первое, с чем вы должны определиться: желаете ли вы искренне бросить ненужную, вредную привычку, навязанную вам обществом или обстоятельствами? В этой методичке я поделюсь с вами мотивациями, ассоциациями, и своей авторской методикой, которая поможет вам на пути к освобождению от никотиновой зависимости.

В первых главах методики говорится о мотивациях и ассоциациях. Некоторые из вас, возможно, подумают пренебречь этим чтивом, подумав, что они и так это все знают и уже слышали. Но я советую вам читать методичку с самого начала, так как до «Графического ключа» в текстах расставлены мотивационные точки (триггеры), которые также вам помогут в освобождении от зависимости!

Время!

Именно этот ресурс я ставлю во главе мотивации!

Возможно, вы не задумывались об этом, но в целом ваша зависимость отнимает у вас немало времени. Казалось бы, немного на первый взгляд – от 40 минут в день. За год вы проводите с сигаретой или жижесжигалкой (далее так буду называть вейпы) до 10–12 дней – почти полмесяца на вредную привычку, что делает вас зависимым и ухудшает здоровье. Это то время, которое вы могли бы провести с пользой или удовольствием для себя любимого. И это только условное время, что вы проводите с сигаретой или жижесжигалкой (далее жижи) в руках.

Есть еще время и энергия, что тратятся дополнительно на обслуживание, так сказать, своей вредной привычки. Это когда вы заходите или едете в магазин за сигаретами или жижи, прерываете работу или отдых на так называемый перекур. Некоторые из вас могут возразить: как работать без перекуров?! И я вам отвечу: так как работа – не основная цель, даже если она любимая, то нужно делать перерывы на отдых, разминку мышц, отвлечение от дел.

Еще один нюанс заключается в том, что, когда вы занимаетесь интересным, любимым делом, которое вам в радость, то и перерывы, по крайней мере частые, вам делать не захочется и вы быстрее добиваетесь поставленной цели.

Так же к мотивации времени можно отнести место, где вы курите. Так как не всегда и не везде можно курить, вы вынуждены двигаться в сторону локации, где можно предаться своему пороку. Зачастую, покидая комфортные места, например, уходя с тепла на холод или покидая кондиционированное помещение, отправляясь дымить на жару. Бывает и такое, что, пока вы остановились покурить, впередиидущие заняли лучшие места или произошло что-то интересное, либо была важная информация.

Зачастую мы не осознаем этого, пока не окажемся свободны от пагубной привычки. Зато когда вы бросите, вы не будете искать какое-то свободное время и только удивитесь тому, что раньше у вас каким-то образом было время, что вы тратили, чтобы куда-то идти дышать дымом, ухудшать здоровье. И в итоге это покажется таким абсурдным, что вы улыбнетесь!

Когда вы будете находиться в компании своих близких или друзей в тот момент, когда они курят, достаточно держать небольшую дистанцию, чтобы на вас не попадал дым (не забываем о пассивном курении, так как это не миф, как некоторые предполагают) и общаться, не осуждая никого, и у вас не будет желания спросить затяжку или сорваться.

Говорят, время эфемерно и его не растянуть и не приостановить, но в ваших силах не тратить его на вредную привычку (болезнь), а использовать во благо себе!

Здоровье!

Вам наверняка в основном известно, какой вред наносят никотин и содержащиеся в сигаретной бумаге и жиже вещества. Поговорим о симптомах.

Кашель, отдышка. Люди, которые уже достаточно много курят, страдают хроническим кашлем, так как в легких остается мало места, чтобы полноценно снабжать организм кислородом. Легкие забиваются при курении постоянно, но, к счастью, не навсегда. Когда вы бросите, то уже через 2 месяца очистятся бронхи, а через 6 месяцев восстановятся легкие.

Жижи порой несут опасность большую, чем сигареты, так как их употребление зачастую бесконтрольно и создается ложное представление о том, что они не так опасны, потому что не содержат растительный никотин и некоторые тяжелые металлы.

Рассмотрим подробнее, что такое популярный сейчас во многих кругах и особенно у молодежи вейпинг. Разбираем на составляющие. Это глицерин (не пищевой), химический никотин, вкусовые добавки и яркая интригующая упаковка, привлекающая потребителя.

Глицерин – синтезированный, химический. Выдохнуть его весь из легких не получится. Он оседает в легких, делая их похожими на попкорн, уменьшая объем и закупоривая.

Химический никотин также, как и растительный, ведет к гипоксии и вызывает привычку, сужает сосуды. И чтобы снова испытать головокружение (гипоксию – нехватку кислорода) курильщику хочется (новую дозу) снова покурить.

Возможно, кто-то еще не знает о последних исследованиях вейпов и жижесжигалок. Так вот, в сравнении легкие заядлого многолетнего курильщика обычных сигарет и легкие человека, который пару лет парит вейп, практически идентичны (одинаковы). Легкие и бронхи загрязнены одинаково, а в некоторых случаях легкие потребителей вейпа были более загрязнены всего за год потребления жижесжигалки.

Всех нас когда-то подсадили на это, в основном в подростковом возрасте. И, попавшись как рыба на крючок, мы продолжаем нести это бремя годами, не смотря на то, что время, обстоятельства и люди вокруг нас в основном поменялись, а пагубная привычка и траты на нее продолжаются!

Ароматические добавки. С появлением жижек их стало на порядок больше, чем было раньше. Хочешь апельсин или маракуйю – современная химия может сделать дешевую иллюзию на любой вкус, только неси им свои заработанные и потрать их на вкусный химический дымок, а производители и оптовые продавцы будут кушать свежеприготовленных крабов! Долгосрочных исследований о масштабах вреда, нанесенного жижами, еще не проводилось, а люди уже умирают от заполненных жижей легких, в том числе и в России.

Вы должны понимать, что это не мода, не здоровье, не досуг, это все лишь делает вас менее способным и несвободным!

Еще один момент, над которым прошу вас задуматься, – это уязвимость при попадании в ситуацию, когда нужно действовать быстро, спасать себя или прийти на помощь кому-то. Например, спасение на воде. Курящий человек, как правило, не может долго задерживать дыхание или бежать, буквально через 3–5 минут его начинает одолевать отдышка! Как говорил один персонаж: «Надышатся можно только ветром». Ветром, а не дымом, друзья!

Когда вы бросите курить, то буквально через месяц почувствуете, как свободно вы начали дышать, легко преодолевать значительные расстояния, справляться с поставленными задачами, увидите, насколько белее стали ваши зубы.

ВОЗ признало курение болезнью. Теперь, по их мнению, это не привычка, а болезнь!

Если вдруг кто то еще не в курсе, то знайте: у курящего человека от постоянного сужения сосудов повышается риск тромбозов, варикоза, инфаркта, из-за сужения мелких капилляров мерзнут руки и ноги.

Курение также ведет к нарушению эректильной функции (импотенции). После того, как вы бросите курить, буквально через 2–3 месяца вы заметите, как станете преуспевать в любовных утехах и ваш нефритовый стержень будет крепче, чем ранее! Это то, что касается мужчин. Сейчас про девушек. Знайте, курение сигареты или жижи не делает вас в глазах окружающих сексуальнее, загадочнее. Нет, это только делает вас зависимыми и несвободными!

Если вы спросить девушку: «Зачем ты куришь?», то, по сути, должен прозвучать такой ответ: «Ну как зачем, хочется вогнать свою красоту в минус, чтобы желтые пальцы, запах дыма изо рта и от одежды, желтенькие зубки (которые будут выпадать раньше, чем положено), мешочки под глазами, кожа не бархатистая, приятная, а такая, как полителем местами. Еще веточки варикоза после тридцати лет, а после сорока постоянные покашливания. Да еще чтобы было куда каждодневно тратить деньги, кроме косметики, красивого нижнего белья и одежды!»

В этом разделе упоминаю об экологии как о здоровье нашей планеты Земля!

Если сигареты загрязняли фильтрами и дымом определенные участки и за небольшой временной промежуток, то с появлением вейпов экологический вред природе увеличился в разы! Вейпы, как правило, сделаны из дешевого пластика, который будет разложатся десятки или сотни лет, отравляя все вокруг, ведь никакой нормальной программы для их утилизации не существует. Мы снова ведем себя эгоистично по отношению к природе и своим потомкам, которым, скорее всего, придется столкнуться с этой проблемой!

Советы по питанию в данном разделе несут рекомендательный характер.

Некоторые переживают, что, бросив курить, они начнут набирать лишний вес. Рекомендации тут я думаю просты: не надо начинать кушать как не в себя, ведь никто не мечтает, что вот я, мол, брошу курить и у меня будет большой такой живот и отвисающие бока.

Советую уменьшить свою привычную порцию на 10–15 % и обратить внимание на признанную во всем мире лучшей средиземноморскую диету, которая позволяет молодо выглядеть и дольше жить! Помните, выходить из-за стола нужно чуть голодным, так как сигнал о насыщении доходит до мозга с небольшой задержкой.

По возможности следует ограничить (сократить) потребление сахара, жирных продуктов, поменьше есть мучного и перейти на питание, которое диетологи считают рациональным и правильным: белое мясо, сыр, рыба и морепродукты, овощи, фрукты, злаки, орехи, мед.

Совет рекомендательный: мышцы живота хорошо укрепляет планка (1–2 минуты в день), упражнения на пресс и дыхательная гимнастика с втягиванием живота, также полезны пешие прогулки и велосипед.

Будьте активны, в современном обществе многие в течение дня находятся в сидячем положении за рулем авто или в офисе, что может приводить к застоям кровообращения в области таза.

В процессе бросания можно заменять физиологическую привычку ручным эспандером, четками или бусами, но не крутите их постоянно, а лишь тогда, когда вспомнили о них или есть желание размять руки.

Рекомендую при избавлении от физиологической привычки носить с собой бутылочку чистой воды. Ни в коем случае не лимонада, так как в нем, как правило, содержится много сахара.

Допустим, ощутили какое-то легкое послабление или потребность, сжали несколько раз эспандер (покрутили четки) и сделали пару глотков воды. Это не придется делать часто, только моментами, когда вы будете об этом вспоминать. Лучше, если вы будете заняты работой или любимым хобби, чтобы у вас не было много свободного времени.

Также вы можете вознаграждать себя любимого за день, проведенный без курения, например, запланировать на ужин что-нибудь вкусное (и несильно калорийное!) – сочный манго, морепродукт или горсть любимых орехов.

В первые дни у вас может сложиться предвзятое отношение к курящим людям, варьирующееся от легкого осуждения до ненависти. Этого допускать нельзя, не будем сейчас бороздить недра психологии, но некоторые люди, предпринимавшие попытки бросить курить, срывались из-за таких мыслей.

Помните, что бросить курить – это исключительно ваш выбор. Курящие вокруг вас, как правило, довольны собой, им комфортно в сигаретном дыму и ни мотивации, ни траты денег их не остановят, так как у них просто нет желания бросать. Бывает, что они думают над этим. По статистике у 70 % курящих людей периодически возникает желание бросить. Некоторые сомневаются в своей силе воли, иные же бросят в обозримом будущем. А самые рьяные курильщики придумали даже поговорки, типа «кто не курит и не пьет тот здоровеньким помрет». Они этим как бы ищут себе и своему пороку оправдание и носятся с ним, как не очень умный человек с писаной торбой.

Некоторым из вас, возможно, придется бросать рядом с близкими, курящими людьми, которые окружают вас в семье или на работе. Важно, чтобы отношения с близкими не поменялось в худшую сторону, ведь вы не станете другим человеком, а просто освободитесь от вредной привычки (болезни).

Будьте добрее!

Финансы, ассоциации

Возможно, вы обращали внимание на то, что большинство успешных, богатых людей не курит. И это не говорит о том, что они не хотят тратить деньги, а скорее о заботе о здоровье и желании как можно дольше пожить, используя свое финансовое благополучие на благо себе, близким или обществу.

У всех есть калькулятор, но на всякий случай напомню: если вы курите сигареты, то тратите в среднем 4500 в месяц только на их покупку, в год это уже приличные 55 000. Надеюсь, все знают, куда можно потратить 55 000?

Два слова – «тратить» и «реализовывать» – разные по звучанию и понятиям.

На вредную привычку (болезнь) вы действительно тратите не только деньги, но и, как я выше уже говорил, еще время и здоровье. И почти всегда безвозвратно. А когда вы грамотно реализовываете свои средства, вы получаете опыт, впечатления, эмоции, которые будут с вами всю вашу жизнь!

Как-то один мой знакомый сказал, что я могу каждый день класть в банку сумму, эквивалентную пачке сигарет. Считаю этот способ непрактичным или устаревшим, так как деньги сейчас в основном хранятся в электроном виде. И даже если предполагаемую банку заменить на сейф, то, как бы банально это ни звучало, на это будет тратиться время и не всегда получится сделать, потому, например, что вы не каждый день находитесь дома.

То, что мы чаще оплачиваем картой или гаджетом со своего счета, подсознательно кажется нам необременительной покупкой. Но подумайте, на что вы расходуете деньги больше, чем на сигареты, кроме, пожалуй, продуктов и коммунальных услуг?

За 3–5 дней вы тратите на сигареты как на мобильную связь за месяц, за месяц скуриваете модные кроссовки. Суммы, потраченной за год, хватило бы на проживание в отеле 3–5 звезд возле моря 10 дней!

Кто дымит жижами, говорят, что экономят, и в месяц их расходы примерно 2000–3000. Тут, считаю, надо подумать, почему химия стоит дешевле. На самом деле все просто. Натуральный табак нужно выращивать, поливать, собирать, ферментировать, упаковывать. И только после этих процедур он доходит до потребителя (раба привычки). А жижа делается посредством смешивания ингредиентов. Но видя, как людей подсаживают на жижи, начинаешь ясно понимать, что и она затем возрастет в цене. Особенно это заметно на улицах больших городов, прилегающих к центральным. Я наблюдал, что через каждые 8–10 метров находится точка по продаже вейпов и жиж и необязательно это специализированная точка. Это могут быть ломбард и жижи, магазин ниток и жижи. А по радио, возможно, вы слышали: «Приезжайте в район такой-то, у нас лучшие жижи!» Разве не маразм? Задумайтесь над этим!

Когда я был подростком, как-то я оказался на большой городской свалке-полигоне и видел там большой котлован, наполненный стоками со всей свалки. Это было не болото, в котором есть флора и фауна, а такая большая глубокая лужа с жижей. И когда я вижу использование жижек или их заправку, у меня возникает ассоциация с тем большим котлованом на свалке, с тем, как из него насосами выкачивают эту жижу, переливают ее в автоцистерны, а затем везут куда-то за город в цех, где разливают по маленьким флакончикам, украшенным тематическими картинками, с причудливыми названиями, дабы рабы привычки выбрали жижу именно из их котлована.

Жижесжигатель (вейп) – это, по сути, сосуд, за которым еще нужно ухаживать: заправлять, заряжать, чистить. И тут в голову приходит ассоциация из сказки. Когда злодей вопрошает у джинна: «Кто ты?» и он, опустив голову, смиренно отвечает: «Я – раб лампы». Злодей не унимается: «Еще раз: кто ты?» и джинн свирепее и громче отвечает: «Я – раб лампы!»

Делайте выводы, друзья, не будьте рабами вредных привычек. Когда вы будете свободны, эта ассоциация вас позабавит!

Графический ключ!

Вот мы и добрались до самой методики, она основана на так называемом триггере (ключе), который запомнится вам на определенное время и будет помогать в желании бросить курить в психологическом и физиологическом плане.

Методика довольно проста, разберется любой желающий, никаких отрицательных последствий не несет. Для создания ключа вам понадобится чистый лист А5 простой «Снегурочки» (если поделить пополам, то сразу два человека смогут бросить курить!), а еще карандаш и ручка.

Для начала советую выбрать определенный день. Начать следует прямо с утра, как проснулись. Я верующий человек и начинал бросать в начале недели Строгого поста, идущего перед праздником Пасхи. Советую вам также приурочить свой отказ от зависимости к какой-либо дате – Рождеству, дню рождения, началу весны или лета. Впрочем, если в ближайшее время каких-либо значимых дат не предвидится, то дерзайте в любой день, методика сработает и поддержит вас в любом случае.

Графический ключ рисуем вечером, накануне назначенной даты, в которую вы начнете свободную от никотиновой зависимости (болезни) жизнь. Кладем перед собой на стол лист бумаги, берем ручку или карандаш, концентрируем в голове свое желание бросить курить. Затем мысленно представляем, как вредная привычка отравляет нас, не дает свободно жить, вспоминаем весь накопленный негатив, уменьшенные загрязненные легкие. И размашистыми дугообразными или круглыми росчерками выплескиваем все это на лист бумаги.

Не нужно следить за тем, какой росчерк получается, прямые ли линии. Ваш рисунок должен быть совсем простым, словно его ребенок накалякал. Это может быть резкий, короткий выплеск или множество круговых линий. Лучше, чтобы линии пересекались несколько раз, но и это необязательно. Не ищите в рисунке какой-либо красоты или геометрической правильности, это просто выброс на бумагу ваших мыслей, сосредоточенных в моменте. Пришло время избавиться от всего того, что не давало вам освободиться от вредной привычки (болезни).

Затем линии, которые пересекаются, если такие, конечно, есть, в точке пересечения обводим сплошным кружочком диаметром 1–2 миллиметра, делаем так, чтобы не было острых углов, как бы удаляя препятствия на пути к свободе.

Затем нужно добавить волнообразных линий, чтобы они проходили через пересечение линий (это место выплеска), также закругляем их концы, продлеваем, уводя за край листа, следим, чтобы не было острых углов и оборванных концов. В конце концов все линии должны быть выведены за край листа.

Линии могут проходить хаотично, поворачивая в любом месте в любую сторону. Добавляйте линии и смотрите на рисунок. Вам нужно увидеть на листе очертания какого-либо образа. Это может быть что угодно: животное, предмет, дерево, стихия или камень. Когда вы увидели очертания чего-либо конкретного, возьмите карандаш или ручку и заштрихуйте по линиям, не залезая на другие участки, то, что вы увидели, чтобы в конце концов ясно различить контуры предмета. Перед вами ключ (замок).

Теперь этому нужно дать какое-то определение и представить, как эта фигура помогает вам избавиться от вредной привычки.

Приведу примеры. Также здесь вы можете видеть мой рисунок в качестве примера.

У меня самолет. Этот самолет уносит меня прочь от никотиновой зависимости.

Ветер могуч и несет прохладу – так и я теперь буду чествовать свежесть, избавившись от дурной привычки.

Лист – это чистый лист, на котором теперь можно записывать новые достижения моей свободной жизни.

Запомните эту фразу – это так сказать название вашего ключа (замка), вам нужно будет проговорить ее несколько раз в определенных условиях.

У нас теперь имеется ключ с замком, который будут закрывать ваши близкие или знакомые люди, точнее, не они сами, а их эмоции, когда вы будете показывать им рисунок и говорить заранее заготовленную фразу. Кому показывать и говорить, решать вам. Лучше, чтобы этому предшествовал какой-нибудь знак, чтобы это было так сказать в тему. Если вы решили, что человек подходит для «поворота» ключа, можно развить тему и показать ему рисунок после того, как вас спросят: «Как жизнь?» Если человек курящий, то, закурив, он спросит: «А ты что?»

Тоже хороший момент. Сложите рисунок в карман и пользуйтесь им – поворачивайте ключ в замке этим способом. Достаточно обычно 3–5 человек, чтобы ключ сделал пару оборотов. Желательно, чтобы человек, которому вы показываете рисунок и рассказываете о своих планах освобождения, был не скуп на эмоции. Вам необходимо получить обратный посыл на демонстрацию и ваши слова.

Говорить, что это метод такой и они в этом участвуют, не нужно, может пропасть обратный посыл. Просто в подходящий момент скажите, что решили бросить курить, а затем достаньте рисунок из кармана со словами: «Вот, нарисовал стрекозу. Она так быстро машет крыльями, что весь дым, что когда-то был во мне, улетучивается, чтобы я был свободен».

Когда вы говорите, следите за реакцией собеседника и слушайте, что он скажет в ответ. Вам необходима эмоция, что последует после вашей фразы. Именно этот посыл-эмоция на ваш рисунок и слова закрывают ключ в замке. Если у вас развито воображение, то хорошо, если вы мысленно представите, как это происходит, хотя это необязательно, ключ сработает в любом случае.

Советую показать ключ какому-нибудь «душному» человеку – махровому скептику, который все подвергает сомнению. Если положительная эмоция – одобрение или поддержка – поворачивает ключ на треть или на половину, то скептическое отношение или надменное замечание делает полный поворот ключа. Пример. «Ты это сейчас серьезно? Вроде взрослый, умный человек, а занимаешься такой ерундой!»

Еще хорошо проворачивает ключ смех. Если после демонстрации ваш собеседник искренне посмеялся, угарнуть вместе с ним или нет – это ваш выбор. Такая эмоция дает больше половины оборота ключа. По мнению людей, которые уже использовали методику, достаточно двух оборотов ключа в предполагаемом замке, которые крепенько будут удерживать вас от срыва, желание попросить затяжку или сигаретку у близкого или знакомого будет казаться вам абсурдным!

Еще хочу обратить ваше внимание на алкогольные срывы. Тут главный совет: не переборщить с алкоголем. Если уж у вас намечается какая-либо вечеринка, графический ключ будет удерживать вас от срыва и подшофе. Но если вы перепьете, залив свое подсознание, где базируется ваш ключ, то не исключены пара затяжек или даже сигарет, которые вы не вспомните утром. На всякий случай лучше предупредить компанию, окружающую вас, чтобы не велись на ваши пьяные провокации и не давали вам курить.

Добро пожаловать в мир без никотина и жижи!

Теперь вы свободны!