Текст книги "НЛП: ключ к управлению своей жизнью"

Станьте режиссером «фильма» о вашем прошлом

Научившись по своей воле изменять визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, и освоив технику диссоциации, вы получаете в свое распоряжение богатейший арсенал возможностей, позволяющих уйти от влияния негативного опыта.

Казалось бы, прошлое нельзя изменить – ведь оно уже произошло, свершилось, состоялось.

Да, нельзя изменить события – но можно изменить восприятие событий!

Как мы уже знаем, наша жизнь определяется не столько событиями, сколько их восприятием. Даже одно и то же нежелательное событие может одного человека поднять на борьбу, закалить его дух, а другого – сломать и ввергнуть в вечное уныние. Так в событии ли дело? Нет, только в разных способах реагирования на него.

Но то, как мы реагируем, можно изменить – это зависит только от нас.

Если вы до сих пор не знали, как это делать, то теперь в ваших руках действенные инструменты: техника трансформации зрительных, звуковых и кинестических сигналов, плюс техника диссоциации.

Попробуем совместить их! Лучше всего это делать, используя уже знакомую вам метафору кинотеатра. Представляя себя в воображаемом кинотеатре, вы можете диссоциироваться от любых негативных образов, «увидеть» их на экране, и сделать с ними все, что захотите: увеличить или уменьшить, раскрасить в любые цвета, заставить двигаться медленно или, напротив, ускоренно, озвучить любыми голосами, прокрутить «пленку» в обратном направлении, и т. д. Фантазия здесь может быть практически неограниченной.

Не бойтесь экспериментировать! Это ваша жизнь, и режиссер здесь – только вы. Каким будет фильм вашей жизни – решать вам. Для начала «переснимите» все негативные эпизоды, и посмотрите, каким будет результат.

Задание. «Переснимите» негативный эпизод

Войдите в ресурсное состояние.

Вспомните ситуацию, которая причиняет вам боль, заставляет страдать или чувствовать себя плохо. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Мысленно разложите эту ситуацию на составляющие: визуальные, аудиальные, кинестические образы.

Ответьте для себя на вопросы:

▪ Образ ассоциированный или диссоциированный – вы видите картинку изнутри, находясь в ней, или снаружи, как зритель?

▪ Вы видите картинку неподвижной, как на фотографии, или движущейся, как на киноэкране?

▪ Картинка цветная или черно-белая?

▪ Картинка четкая или размытая?

▪ Картинка яркая или тусклая?

▪ Предметы и люди далеко или близко?

▪ Слышите ли вы голоса людей?

▪ Есть ли среди них ваш собственный голос?

▪ Голоса громкие или тихие?

▪ Речь звучит быстро или медленно?

▪ Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

▪ Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

▪ Вы чувствуете холод или тепло?

▪ Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

▪ Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

▪ Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Изучив все возможные зрительные, слуховые, кинестические сигналы, диссоциируйтесь от образа ситуации. Для этого представьте, что все происходит на киноэкране, и мысленно выйдите из этого «фильма», оказавшись в зрительном зале. Дистанцируйтесь от происходящего, представив себя просто зрителем, сторонним наблюдателем.

Теперь начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

▪ Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

▪ Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной, и наоборот.

▪ Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

▪ Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

▪ Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

▪ Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

▪ Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

▪ Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

▪ Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

▪ Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

▪ Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

▪ Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

▪ Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

▪ Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

▪ Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен.

Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.

Переконтекстуализация: способ получить позитивный опыт вместо негативного переживания

Вы заметили, что, выполняя предыдущее упражнение, вы просто разрушаете негативное переживание? «Пересняв» фильм, изменив все образы и сигналы, вы трансформируете переживание таким образом, что оно теряет весь свой смысл, и больше не может воздействовать на вас. Вы полностью свободны от этого прошлого.

Но довольно часто бывает полезно не разрушать полностью прошлый негативный опыт, а извлечь из него нечто позитивное.

Вспомним еще раз, что все определяется не столько самим опытом, сколько нашим восприятием. Допустим, с вами случилось нечто неприятное, и вы считаете, что потерпели поражение. А что если изменить восприятие – начать считать, что эта неприятность была лишь ступенью на пути к победе?

В мире нет ни одного события, которое было бы только черным или только белым. Какую бы ситуацию мы ни взяли, мы можем ее интерпретировать по-разному. Мы можем сказать: «Все плохо, хуже не бывает!», а можем дать другую оценку: «Что бы ни происходило, все к лучшему!»

Некоторые люди считают, что это самообман – в плохом пытаться увидеть хорошее. Но на самом деле никакого самообмана нет. Потому что не существует точной объективной оценки ни одного события и явления.

Никто не знает, какое оно на самом деле! Все лишь таково, каким является в нашем восприятии.

Если мы говорим «Все плохо!» – мы посылаем в свой мозг соответствующий сигнал: беда, тревога, надо спасаться! Если же мы говорим «Все к лучшему!» – наш мозг обрабатывает этот сигнал, и начинает искать, а главное, и находить эти лучшие возможности.

И то, что казалось плохим, перестанет казаться концом света. Мы не будем больше относиться к этому как к поражению – ведь в нашем восприятии это событие изменит свой смысл. А произойдет это благодаря тому, что мы поместили событие в другой контекст, или совершили переконтекстуализацию.

Контекст – смысл любого события или явления, как он воспринимается нами посредством репрезентативных систем.

Переконтекстуализация – изменение контекста, позволяющее негативный опыт превратить в позитивный.

Если мы какое-то событие воспринимаем в контексте наших неудач – то и оно само кажется неудачей. А если мы помещаем его в контекст побед и успехов – смысл кардинально меняется!

Мы от этого выигрываем, так как перестаем страдать и печалиться из-за прошлого неудачного опыта – а начинаем относиться к нему позитивно, учитывая положительный результат, к которому он привел нас.

Изменить контекст можно двумя способами.

● поместить прошлый опыт, кажущийся негативным, в другую ситуацию, где он станет позитивным (не меняя сам опыт, меняете ситуацию);

● изменить значение прошлого негативного опыта (не меняя ситуацию, меняете опыт).

Рассмотрим каждый способ подробнее.

В первом случае самая типичная ситуация отображена в сказке о гадком утенке. Те качества, которые казались недостатками в одной компании, в другой обернулись достоинствами.

Во втором случае ситуацию можно описать словами: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». То, что казалось несчастьем, вдруг обретает новый, позитивный смысл.

Какой способ переконтекстуализации выбрать – зависит от той конкретной ситуации, восприятие которой вы хотели бы изменить. Иногда бывает проще поместить прошлый опыт в новую обстановку, а иногда лучше работает изменение смысла самого опыта. В каждом конкретном случае вы должны решить самостоятельно, что вам больше подойдет.

Помните, что недостаток всегда может обернуться достоинством, а потеря – приобретением. Потеряв что-то, или потерпев неудачу, вы всегда можете отнестись к этому как к испытанию, тренировке вашей силы, терпения, способности не сдаваться ни при каких обстоятельствах!

А еще не забывайте, что процесс изменения восприятия – это творчество. Иногда очень полезно бывает немножко отойти от привычной реальности, включить фантазию и воображение, и совместить ваш опыт с какими-нибудь фантастическими или сказочными обстоятельствами.

Представьте, например, что какое-то ваше свойство, которое вы считаете недостатком, на другой, сказочной планете, является высшим достоинством, и вы получаете за него награды и почести. Или, как тоже бывает в сказках, вы потеряли что-то, а эта потеря обернулась очень большим новым приобретением: например, отказались от богатства, а за это были награждены волшебным свойством исполнять свои и чужие желания, или превращать в золото все, к чему вы прикасаетесь.

Не бойтесь, что подобная переконтекстуализация будет нереалистичной! Мы ведь имеем дело не с реальным миром, а лишь со своим восприятием. Значит, нам важно изменить восприятие, и здесь хорошо все то, что работает,  – богатое воображение, способное все что угодно превратить в сказку, в первую очередь!

Что вы выиграете от такой игры? Вы выиграете возможность выйти из состояния печали, перестать страдать и расстраиваться из-за прошлого негативного опыта – и увидеть путь, который от этого опыта поведет вас вовсе не к новым неудачам, а к победе и успеху, а также найти силы, чтобы двигаться по этому пути.

Задание. Измените контекст события с негативного на позитивный

Войдите в ресурсное состояние, проникнитесь ощущением собственной силы и уверенности.

Вспомните какую-то ситуацию из прошлого, восприятие которой вы хотели бы изменить. Например, кто-то критиковал вас за недостатки, или вы что-то потеряли.

Воспроизведите в памяти все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, которые вы получали в этой ситуации. Затем измените их так, чтобы картина была яркой, праздничной. Представьте, например, что вы стоите на сцене, которая украшена цветочными гирляндами и разноцветными воздушными шарами, играет бодрая торжественная музыка, у людей вокруг вас радостные, счастливые лица. Грустные, серьезные или суровые голоса замените на веселые, бодрые. Представьте, что вас все поздравляют, хвалят, благодарят!

Если в голове все же крутится чья-то критическая речь, обидные слова, перед глазами стоят суровые лица ваших обидчиков – мысленно прокрутите их речи на большой скорости, чтобы голоса у них стали как у персонажей мультфильмов. Сделайте их мимику ускоренной, или резкой, утрированной, как у клоуна. Все в вашей власти, вы можете менять контекст ситуации как угодно. В конечном итоге вы можете заметить, что смеетесь над тем, что еще недавно казалось печальным.

Чтобы закрепить успех, диссоциируйтесь от образа, и прокрутите ваш новый «фильм» еще раз, теперь уже наблюдая за ним как зритель.

Убеждения, отражающие все богатство реальности,  – фундамент вашего счастливого будущего

Пять шагов к новым убеждениям

Наше восприятие визуальных, аудиальных, кинестических сигналов, идущих от внешнего мира – это то, что может ограничивать нас, лишать множества возможностей, но, это также и то, с помощью чего мы можем расширять свои возможности и обретать новые перспективы.

В предыдущих главах мы рассмотрели, как можно менять свое восприятие, и тем самым обретать новые ресурсы для позитивных изменений в жизни. Теперь нам предстоит рассмотреть еще один важнейший фактор, с помощью которого мы формируем свой собственный мир – это наша речь.

Это понятие включает и наши мысли, убеждения, установки – все то, что мы говорим сами себе, все умозаключения и выводы относительно себя и мира, все наши словесные интерпретации происходящих с нами и вокруг нас событий.

Речь наряду со зрительным, слуховым, кинестическим восприятием формирует нашу индивидуальную картину мира.

Наш мир – это, собственно, и есть то, что мы видим, слышим, ощущаем, думаем и говорим!

Все, что остается за пределами нашего зрения, слуха, ощущений, слов и мыслей, по сути, для нас не существует. Но это не означает, что за этими пределами ничего нет! Мир огромен и разнообразен, он готов одарить нас множеством возможностей. Но мы не видим этих возможностей, если они лежат за теми рамками, которые мы задали себе сами своим восприятием и своей речью – убеждениями, словами, мыслями.

К счастью, эти рамки в любой момент можно расширить! Меняя свое зрительное, слуховое, кинестическое восприятие, мы уже делаем это. Теперь приступим к расширению своего взгляда на мир – и обнаружению в нем новых для себя возможностей – посредством снятия ограничений, которые мы сами налагаем на себя своей речью.

Сначала давайте осознаем тот факт, что своей речью (мыслями, словами, убеждениями) мы в самом деле ограничиваем себя. Чаще всего нам кажется, что наша речь отражает объективную реальность. Мы не видим, что налагаем на себя ограничения.

Если мы говорим: «Эта ситуация безнадежна», то уверены, что так оно и есть, что это реальное положение дел. И не задумываемся, что самой постановкой вопроса даже не даем себе права хотя бы задуматься о возможных путях выхода. А ведь выход иногда чудесным образом обнаруживается даже в самых безвыходных с виду ситуациях – если только мы даем себе шанс найти его, подойдя к решению вопроса с какой-нибудь неожиданной стороны.

Не бойтесь признаться себе: все, что вы говорите и думаете, так или иначе ограничивает вас!

Такое происходит не только с вами, а со всеми людьми без исключения. Сама природа человеческой речи такова, что она вносит неизбежные ограничения в восприятие. Но часть этих ограничений мы можем преодолеть – или хотя бы расширить те рамки, в которые ставим себя сами, следуя заведомо ограничивающим нас убеждениям.

Выявить, какие именно убеждения мешают вам жить так, как вы хотите, ограничивают вас, можно следующим способом: задумайтесь о том, что бы вы хотели в жизни получать, но не получаете, и ответьте себе на вопрос, а что же, собственно, мешает вам это получить.

Перечислите как можно больше (не менее десяти) причин и объяснений для ваших неудач, неисполненных желаний, недостигнутых вершин.

У вас может получиться, к примеру, следующее:

● Без связей и денег ничего не достичь.

● Такие как я успеха не достигают.

● Для успеха нужно было родиться в другой семье (в другой стране, в другом городе, и т. д.).

● У меня недостаточно способностей.

● У меня не хватает силы и здоровья.

● Мне никто не помогает.

● У меня слишком много дел и забот.

● У меня мало времени.

● Мне не дают развернуться.

● Все вокруг создают мне препоны.

(Пожалуйста, не копируйте этот список – создайте свой!)

Теперь, когда перед вами список ваших ограничивающих убеждений, вы начали осознавать их, а значит, сделали первый шаг к позитивным изменениям.

Перечитайте список еще раз, и попробуйте осознать: каждое из названных вами убеждений отражает только какую-то часть реальности – причем часть очень ограниченную. Эти убеждения вовсе не отражают полной и развернутой картины вашей жизни!

Задумайтесь теперь над каждой фразой в отдельности. Перечитав, проверьте себя: вы уверены, что это – правда? Что эти препятствия в самом деле столь сильны, что способны помешать вам жить так, как вы хотите? А что если попробовать взглянуть на эти причины как-то иначе, с другой стороны? А что если представить себе, что вы все-таки смогли каким-то образом их преодолеть?

Подвергайте сомнению ваши ограничивающие убеждения! Так вы сделаете второй шаг к выходу из ограничений, а значит, к более широкой и обнадеживающей картине мира, в которой вас ждут новые перспективы, еще недавно казавшиеся невозможными.

Чтобы сделать третий шаг, попробуйте покритиковать эти убеждения. Возразите им и приведите контрдоводы!

Затем, когда вы уже достаточно «раскачаете» свои убеждения сомнениями и критикой, можно приступить к четвертому шагу: подумать, какие убеждения были бы более продуктивны в этой ситуации. Какие убеждения вы хотели бы иметь, чтобы быть более успешным и довольным жизнью, чем сейчас?

Пятый шаг: представьте, что вы уже обладаете этими убеждениями! Примерьте их на себя. Подумайте, как бы вы себя вели, как действовали, если бы они у вас в самом деле были. Приучите себя к подобным убеждениям и действиям сначала в воображении – и очень скоро они станут для вас привычными и в реальности.

А вслед за новыми убеждениями всегда начинается новая жизнь – это факт, многократно проверенный на практике!

Задание. Сделайте пять шагов к новым убеждениям

1. Запишите на листе бумаги все те причины, которые, как вам кажется, не позволяют вам достигать своих целей и жить так, как вы хотите.

2. Прочитайте первое убеждение в вашем списке, и задайте себе вопросы: «Так ли оно на самом деле?», «Я уверен, что это правда?», «Почему, собственно, я так решил?», и т. п.

3. Представьте, что это убеждение принадлежит не вам, а кому-то другому. Что бы вы сказали, если бы хотели разубедить этого человека, объяснить ему, что он зря так ограничивает сам себя подобными убеждениями? Какие критические замечания вы бы высказали, какие контраргументы привели бы?

Например: «У меня нет нужного образования, чтобы заниматься любимым делом».  – «Да? Ты уверен, что это веская причина? Огромное число людей, не имея вообще никакого образования, достигают величайших успехов, а ты чем хуже?»

4. Подумайте, каким убеждением можно было бы заменить ваше убеждение, чтобы оно способствовало вашему успеху, а не мешало ему. Запишите его рядом с первым на листе бумаги. Сформулируйте убеждение так, чтобы оно не казалось чем-то нереальным и недостижимым.

Например, если вы хотите поменять ограничивающее убеждение, в соответствии с которым вам мешает недостаток образования,  – не стоит записывать в качестве желательного убеждения фразу: «У меня есть необходимое образование». Лучше напишите: «Я готов учиться и получить нужное мне образование», «Я открыт новым знаниям и новому опыту», «У меня есть все необходимое, чтобы овладеть желаемыми навыками», и т. п.

5. Представьте, что у вас уже есть нужное убеждение. Подумайте, как бы вы себя вели и действовали, если бы руководствовались им. Наметьте план конкретных шагов и действий по получению желаемого. Повторяйте убеждение каждый день, чтобы привыкнуть к нему.

Как только почувствуете, что вполне освоились с этим новым убеждением – действуйте соответственно вашему плану.

От поверхностной структуры языка – к глубинной

Прислушавшись к своей речи и записав свои мысли, соображения, убеждения по той или иной проблеме, вы можете понять, какова ваша картина мира. Да, своей речью мы создаем свой собственный мир – и если в наших словах отражена обедненная, урезанная картина мира, то в таком мире мы и живем.

Но на самом деле мир гораздо шире и богаче, чем та его часть, которую мы отражаем в своем языке. Изменив свою речь, мы меняем и свою картину мира – расширяем ее границы, делаем ее богаче и многообразнее.

Давайте сделаем выбор: жить ли нам в бедном, тусклом, обуженном мире, где наш выбор ограничен – или в богатом, многообразном, где у нас множество самых разнообразных возможностей. Если мы выбираем второе – нам нужно менять свою речь, свой способ описания мира и выражения мыслей.

Да, чтобы обогатить свою модель мира, нужно обогатить свой язык. Но речь идет не о словарном запасе, и не о развитии ораторских способностей. Речь идет о том, чтобы, формулируя свои убеждения, стремиться отражать в них как можно более полную картину реальности.

Большинство людей, даже не замечая того, ограничиваются поверхностными формулировками. Возьмем, к примеру, такую распространенную фразу: «Мне вечно не везет». Если вдуматься, это и есть не что иное, как очень поверхностная, не отражающая реальности формулировка. Она не выдерживает никакой критики!

Что значит «вечно не везет»? Постоянно, всю жизнь, с самого рождения, каждый миг жизни с этим человеком случается что-то плохое – то, что он называет невезением? Ясно, что это не так. Что-то хорошее в его жизни наверняка тоже было. Но говоря «Мне вечно не везет», он опускает это хорошее, забывает о нем, считает несуществующим. И таким образом отсекает это хорошее из своей модели мира, исключает из своей реальности. И своей крайне неточной, не отражающей истины фразой – «Мне вечно не везет» – в самом деле создает себе такую обуженную реальность, в которой ему всегда, во всем, каждую минуту его жизни в чем-то не везет.

Мы то и дело произносим подобные поверхностные формулировки, даже не замечая, что строим для себя очень бедную, ограниченную, поверхностную модель мира. В НЛП подобные языковые выражения характеризуются как поверхностная структура языка. Чтобы обогатить свой язык – а следовательно, и картину мира,  – нам надо стремиться к освоению глубинной структуры языка, то есть к таким выражениям, которые соответствуют полной картине мира, более глубоко и точно отражают реальность.

Поверхностная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий лишь поверхностное, ограниченное, обедненное и упрощенное представление о реальности, и, соответственно, создающий для говорящего именно такую реальность.

Глубинная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий полную, глубокую картину реальности, и, соответственно, дающий гораздо больше возможностей улучшения своей жизни.

Еще раз перечитайте ваш список убеждений (можно пополнить его новыми – теми, какие тоже обнаружите у себя). Подумайте о том, насколько полно они отражают реальность. Какие стороны реальности не отражены в ваших убеждениях? Какие детали и подробности вы упустили, формулируя убеждения, отражающие вашу картину мира? Попробуйте конкретизировать ваши формулировки и восстановить упущенные детали.

Например, задумавшись над фразой «Мне всегда не везет», можно задать себе вопросы: «Действительно ли мне не везет всегда, буквально каждую минуту моей жизни?», «Как часто мне на самом деле не везет?», «Когда мне не повезло в последний раз?», «В чем конкретно мне не везет?», «А в чем мне везет?», «Так все же мне чаще везет – или чаще не везет?», и т. д. Таким образом вы убедитесь, что фраза «Мне всегда не везет» не соответствует действительности. Это слишком общая, ничем не подтвержденная формулировка. По сути – просто бездумно брошенная фраза.

Так зачем строить свою картину мира, основываясь на таких сомнительных «истинах»?

Вдумываясь в свои слова, анализируя их, мы можем постепенно отойти от поверхностной структуры языка и прийти к глубинной структуре языка. Вместе с этим изменится и наша картина мира – станет более полной, приблизится к реальности, в которой всегда есть множество возможностей. Но чтобы увидеть эти возможности и воспользоваться ими, нужно снять языковые ограничения, которые становятся барьерами на пути к более полноценной, насыщенной, разнообразной и счастливой жизни.

Задание. Начните переходить от поверхностной к глубинной структуре языка

Наблюдайте за своими мыслями в течение дня, и записывайте самые характерные для вас фразы, отражающие то, что вы думаете о себе, о жизни, о людях, о мире в целом. Если сразу ничего не приходит в голову, продолжите следующие фразы, не особенно раздумывая (можно отвечать выборочно, пропуская фразы, которые, как вам кажется, не имеют к вам отношения):

▪ О самом себе я могу сказать, что я…

▪ Моя судьба – это…

▪ В жизни я постоянно сталкиваюсь с…

▪ Я отношусь к людям…

▪ Люди относятся ко мне…

▪ Я веду себя так, как…

▪ В моем кругу принято…

▪ Я думаю о женщинах, что они…

▪ Я думаю о мужчинах, что они…

▪ Жизнь – это…

▪ Успех – это…

▪ Счастье – это…

Дополните список любыми другими характерными для вас суждениями, в искренности которых вы убеждены.

Вечером того же дня или на следующий день перечитайте список, и по каждому пункту ответьте на вопрос: отражает ли эта фраза поверхностную или глубинную структуру языка? Иными словами: отражена в вашем убеждении полная и глубокая картина реальности – или какая-то ограниченная и поверхностная ее часть?

Даже если вам кажется, что убеждение отражает реальность достаточно полно – все-таки попробуйте усомниться в этом и подойти к данному убеждению критически. Задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?»

Например, если вы написали: «Жизнь – это страдания», спросите себя: «Так ли это? На самом ли деле вся моя жизнь – это сплошные страдания? Я действительно только и делаю что страдаю, с самого рождения по сей день, каждый миг своего существования?»

Вы, конечно же, убедитесь, что это не так, благодаря чему выйдете за пределы ограничений, наложенных на себя этим убеждением. Вы сможете осознать, что жизнь – это не только страдания, но и радость, и веселье, и грусть, и счастье, и удовольствие, и труд, и отдых, и т. д.  – то есть реальность гораздо богаче и многообразнее, чем это отражено в вашем убеждении.

Пройдитесь таким образом по всему списку, и постарайтесь переформулировать ваши суждения так, чтобы они богаче и глубже отражали реальность во всем ее многообразии.

Заметьте, как меняются ваши эмоции и настроение. Они непременно улучшаются по мере того, как ваша картина мира становится богаче!