Текст книги "Что я сам себе говорю. Как мысли влияют на настроение и мотивацию"

Благодаря работе этой области, мы можем контролировать свои эмоции и внутреннее состояние, держать под контролем импульсивное поведение и привычки. То есть от бесперебойной работы передней части лобной доли зависит адекватность нашего поведения. Также с этой областью связывают регуляцию социального поведения и взаимодействия. Поражение передней части лобной доли приводит к неспособности планировать свои действия и принимать решения, апатии и безынициативности. Серьезные повреждения ведут к прекращению способности выбирать вообще. В этой ситуации мозг начинает «зависеть» от команд извне либо от появления сильной внутренней потребности.

Для бесперебойной работы передняя часть лобной доли нуждается в серотонине, который укрепляет волю, мотивацию и важен для контроля за нашими импульсами и привычками. Чем больше данного вещества в этой области, тем легче нам контролировать свои эмоции, импульсы и привычки. Необходимую порцию серотонина можно получить, принимая солнечные ванны, когда кто-то делает нам массаж (массаж усиливает синтез серотонина до 30 %), занимаясь физической активностью, вспоминая приятные и счастливые моменты из прошлого, на сеансе у психотерапевта.

Так ассоциативная лобная кора (передняя часть лобной доли) на основе информации, полученной от ассоциативной теменной коры (анализ сигналов сенсорных систем, имеющихся ассоциативных связей), сигналов от центров потребностей (миндалина, гипоталамус) и памяти (гиппокампа) принимает решение о выборе и запуске программы поведения. В этой зоне также находится «центр воли и инициативы». Работа этой зоны позволяет нам выбирать поведенческие программы, которые приведут нас к удовлетворению потребностей.

Совершаем действия благодаря работе моторной коры (задняя часть лобной доли – 5), которая посылает сигналы о движении к скелетным мышцам.

Таким образом, то, как мы осуществляем целенаправленное поведение, можно условно представить в виде следующей схемы. Эта упрощенная схема, так как сам процесс выглядит намного сложнее и является результатом целостной работы всего мозга. Этой же схемой я хочу показать, как мы действуем и что на это влияет.

Рисунок 1.4.

Итак, в самом начале нас интересовало, почему и как у нас возникают те или иные мысли. Мы увидели, что здесь нет ничего загадочного и эти мысли не появляются из ниоткуда.

Наши мысли – это отражение имеющихся ассоциативных связей, которые были сформированы жизненным опытом в процессе активного взаимодействия с внешней средой. Это говорит наша «речевая модель внешнего мира», «картина мира» или «вторая сигнальная система». Почему этот голос материален? Потому что за формирование ассоциативных связей отвечает конкретная область головного мозга – задняя часть теменной и височной долей.

Основные мысли:

• мы детерминированы внешней средой;

• внешние стимулы, благодаря приобретенной ассоциации, вызывают у нас определенную автоматическую, физическую или эмоциональную реакцию. Так, например, формируются страхи и вредные привычки;

• с самого рождения от взаимодействия с внешней средой у человека создаются временные связи (ассоциации);

• в ассоциативной теменной коре (задняя часть теменной и височной долей) создаются ассоциации, целостные образы предметов и явлений, формируется представление о внешнем мире, здесь также находятся речевые центры и центры речевого обобщения;

• наше мышление связано со способностью к речевому обобщению, т. е. мы можем объединять слова разного уровня. Только к концу второго года жизни слово становится интегратором второго порядка, когда ребенок начинает обозначать одним словом различные предметы;

• речевое обобщение позволяет нам создавать дополнительные ассоциации, с помощью речевого обобщения в ассоциативной теменной коре у нас создается речевая модель внешнего мира или «картина мира»;

• в ассоциативной лобной каре (передняя часть лобной доли) планируем, принимаем решения, контролируем себя, осуществляем целенаправленное поведение, здесь находится центр воли и инициативы;

• на основе информации, полученной от ассоциативной теменной коры (анализ сигналов сенсорных систем, имеющихся ассоциативных связей), сигналов от центров потребностей (миндалина, гипоталамус) и памяти (гиппокампа) ассоциативная лобная кора (передняя часть лобной доли) принимает решение о том, как мы будем действовать. С помощью моторной коры мы действуем.

ПРАКТИКА

Задание. Автоматические реакции

Понаблюдайте за своими автоматическими реакциями (физические ощущения, эмоции и поведение) и проанализируйте их.

Шаг 1. Запишите свои автоматические реакции.

________________________________________________

Шаг 2. Запишите внешние стимулы, которые побуждают вас к этим реакциям.

________________________________________________

Шаг 3. Почему вы начинаете так реагировать? С какими ассоциациями они связаны?

Особое внимание обратите на свои страхи, тревогу, беспокойство. С чем связано их появление? Какие ассоциации у вас?

Можно сделать в виде таблицы по схеме «стимул (S) → реакция (R)»:

Глава 2
«Не хозяин в своем доме»

Именно так говорил 3. Фрейд, считая, что у человека масса неосознанных потребностей, реально руководящих им по жизни. Человек думает, что руководствуется разумом и моралью, в то время как им владеют влечения. Инстинкты и бессознательные влечения управляют человеческим поведением в обход рациональной рефлексии. И в чем-то Фрейд оказался прав. Мы неосознанно стремимся к тому, что имеет для нас приятные последствия (комфорт, положительные эмоции, удовольствие), и избегаем всего того, что связано с дискомфортом, вызывает страх и стресс.

КТО ПРИНИМАЕТ РЕШЕНИЯ?

Американский ученый-нейробиолог Б. Либет проводил эксперименты на открытом мозге. В одном из экспериментов он прикладывал к мозгу электроны и измерял скорость реакции. Ученый пытался понять, через какое время после электрического импульса произойдет то или иное мышечное сокращение в теле пациента. Выяснилось, что задержка между импульсом и движением составляет 0,5 секунды.

В другом эксперименте Либет один датчик подвел к голове испытуемого, а второй прикрепил к запястью. Испытуемый смотрел на большой белый циферблат, по которому двигалась зеленая точка. Он должен был засечь тот момент, когда примет решение сознательно пошевелить кистью. Мы уверены, что сначала мы принимаем решение пошевелить кистью, затем мозг дает соответствующую команду и уже потом кисть начинает шевелиться. Но Либет доказал, что мозг принимает решение раньше нашего сознания. Сначала мозг принимает решение, затем проходят те самые 0,5 сек., после которых мы принимаем осознанное решение пошевелить кистью. После этого (спустя еще 0,2 секунды) уже реагирует датчик на запястье – кисть пошевелилась. Это удивительно, полсекунды между реакцией мозга и реакцией сознания. Другой эксперимент, с применением уже функциональной магнитно-резонансной томографии, показал, что, регистрируя активность мозга, мы уже за семь секунд можем сказать, что сейчас решит сделать человек.

В предыдущей главе мы узнали, что на формирование ассоциативных связей влияет внешняя среда и конкретный опыт взаимодействия с ней. Но это не все. Человек, активно взаимодействуя с внешней средой, сталкивается с теми или иными последствиями. Поэтому большую роль играют и последствия этого взаимодействия. Так позднее на основе рефлекторной теории Сеченова-Павлова начала развиваться идея об инструментальном условном рефлексе. Ее смысл не в простом реагировании на внешние стимулы (как при классическом условном рефлексе), а в реализации такого действия, которое позволяет либо получить положительное подкрепление, либо избежать отрицательного.

Согласно теории оперантного бихевиоризма[3]3
  Изучается влияние последствий поведения на само поведение. Под последствиями понимают изменения в окружающей среде (изменение стимула), которые происходят сразу после поведения и влияют на частоту возникновения этого поведения в будущем.


[Закрыть], именно от подкрепления зависит вероятность повторения той или иной модели поведения в будущем. По результатам многочисленных исследований Б. Ф. Скиннер пришел к выводу, что главным фактором формирования поведения выступает подкрепление одного из трех видов – позитивное и негативное подкрепление, наказание.

ЯЩИК СКИННЕРА

В одном из экспериментов Скиннера лабораторная крыса помещалась в пустой ящик с педалью внутри. Крыса получала полную свободу действий и могла свободно перемещаться по ящику. В ходе такого хаотичного исследования ящика крыса задевала педаль и получала порцию пищи. После нескольких таких случайных нажатий на педаль у крысы сформировалась новая форма поведения.

При этом она не была связана ни с какими предшествующими стимулами. Теперь, проголодавшись, крыса целенаправленно следовала к педали и, нажав на нее, получала пищу.

Согласитесь, чаще всего мы повторяем то поведение, которое имеет приятные для нас последствия. Так работает позитивное подкрепление – когда мы получаем то, что позволяет удовлетворить те или иные потребности, нечто, связанное с положительными эмоциями. Это могут быть «первичные» подкрепления (пища, вода, физический комфорт, секс) и «вторичные», или еще их называют «условные». К ним относится похвала, одобрение, оценка, деньги. Психологи отмечают, что наиболее сильным среди условных подкреплений для нас является социальное одобрение. Все, что вызывало положительные эмоции в прошлом, мотивирует на повторение этого опыта в настоящем.

Схема 1.5.

В случае с негативным подкреплением человек стремится устранить или избежать неприятных для себя последствий. Например, дискомфорта, боли, плохой оценки, критического замечания, неудачи. Как только удалось избежать неприятных последствий, новое поведение успешно закрепляется, и мы повторяем его в схожих ситуациях.

И, наконец, наказание предусматривает применение таких неприятных последствий, как выговор, штраф, лишение прав, тюрьма, которые снижают вероятность повторения нежелательного поведения. При этом сам Скиннер отмечал, что наказание является не лучшим способом формирования поведения, так как оно не учит тому, что нужно делать, а только показывает, чего делать не следует. Главное, чему учит нас наказание – это то, как избежать его в будущем.

Экспериментируя с разными типами подкрепления, Скиннер вывел следующую закономерность: образцы поведения, вслед за которыми следуют приятные последствия, в будущем встречаются чаще. Чаще всего мы повторяем то поведение, которое имеет приятные для нас последствия и позволяет удовлетворить актуальные потребности.

→ что имеет приятные для нас последствия

←что имеет неприятные последствия

Эту закономерность Скиннера и теорию оперантного обусловливания в целом можно легко объяснить работой нашего мозга.

В предыдущей главе мы говорили о коре больших полушарий. Узнали, что эта часть мозга представлена сенсорными (зрительная, слуховая, соматосенсорная и вкусовая кора), ассоциативными (ассоциативная лобная и ассоциативная теменная кора) и моторной (моторная кора) зонами. Эти зоны отвечают за формирование ассоциаций, речь, нашу способность планировать, действовать и контролировать эмоции. Не случайно кору часто называют «думающий» или «современный» мозг.

Но в головном мозге есть и подкорковые структуры, которые достались нам от наших далеких предков-млекопитающих. Это уже так называемый «древний», «чувствующий» или «реактивный» мозг, который помогал древним людям на подсознательном уровне понимать, что приносит пользу, а чего следует избегать («Вот эти ягоды очень вкусные, а в ту пещеру лучше не соваться!»).

Самое удивительное, что этот мозг и на сегодняшний день в значительной мере определяет то, кем мы являемся, так как в ряде ситуаций именно он побуждает нас к действию. Активность этих подкорковых структур и подтверждает представление 3. Фрейда о том, что большая часть нашей психологии подчиняется подсознательным процессам – мотивации, желаниям, эмоциям и импульсам.

Итак, под «чувствующим» мозгом, как правило, понимается лимбическая система[4]4
  Изначально к лимбической системе относились только те структуры, которые описал американский анатом Пайпец как отделы мозга, связанные с эмоциями. Он объединил их в круг (круг Пайпеца), по которому циркулирует возбуждение в процессе возникновения эмоций. В настоящее время выяснилось, что функции лимбической системы не ограничиваются только участием в эмоциях.


[Закрыть]. Эта подкорковая часть мозга играет ключевую роль в регуляции вегетативных функций, эмоций, формировании мотивации, поведенческих реакций, организации кратковременной и долговременной памяти, обучения и др. функциях. При поражении или стимуляции различных участков лимбической системы наблюдается изменение разнообразных поведенческих и эмоциональных реакций.

Рисунок 1.6. Структуры лимбической системы

Лимбическая система включает в себя следующие «древние» структуры головного мозга: гипоталамус, миндалина, гиппокамп, прилежащее ядро, поясная извилина и мн. др. Все эти структуры тесно связаны с гипоталамусом и работают над достижением одной цели – обеспечить нам выживание и приспособление к внешней среде. Благодаря работе лимбической системы смогли выжить наши далекие предки.

Мы находимся под влиянием целого ансамбля взаимосвязанных между собой структур лимбической системы. Гипоталамус отвечает за наши потребности и регулирует поведение, направленное на их удовлетворение. Гиппокамп записывает наш положительный и негативный опыт. Миндалина сигнализирует нам о выраженности тех или иных потребностей, эмоционально окрашивая их. Прилежащее ядро отвечает за генерацию положительных эмоций и сигнализирует о получении положительного подкрепления. Полосатое тело участвует в формировании условных рефлексов. С поясной извилиной связаны наша целеустремленность и мотивация.

Среди структур лимбической системы особенно нам интересен гипоталамус. Именно здесь находятся центры биологических потребностей, которые являются основой нашего поведения. Так появление той или иной потребности связано с возбуждением соответствующего центра потребностей в гипоталамусе:

• центр голода и насыщения,

• центр жажды и ее удовлетворения,

• центр терморегуляции,

• центр сна и бодрствования,

• центр полового и родительского поведения,

• центр агрессии, ярости и удовольствия.

Возбуждение центра формирует доминанту[5]5
  В основе нашего целенаправленного поведения лежит учение А. А. Ухтомского о доминанте как общем принципе работы нервной системы. Суть принципа: в центральной нервной системе в тот или иной отрезок времени, под влиянием текущей потребности складывается группа нервных центров, где поддерживается стойкий очаг возбуждения. Он уменьшает или блокирует проявление других реакций. Более того, в это время любое внешнее раздражение идет на подкрепление и усиление очага возбуждения, способствуя образованию доминирующей констелляции (созвездия) нервных центров. Таким образом, весь организм в данный момент мобилизован на разрешение одной самой важной для него задачи.


[Закрыть]. Доминанта – это процесс возбуждения актуальных в текущий момент и в текущих условиях среды потребностей и торможения всех остальных. В момент возбуждения происходит объединение работы разных структур мозга в общий механизм действия, что обеспечивает направленность организма на удовлетворение потребности.

Так гипоталамус регулирует наше поведение, направленное на удовлетворение потребностей, и заставляет нас действовать. Мы генетически настроены на это. Если удается удовлетворить потребность, мы испытываем положительные эмоции, если нет – отрицательные. В данном случае подключается миндалина.

На фоне положительных эмоций возбуждается центр положительного подкрепления гипоталамуса и успешный опыт закрепляется (синапсы между соответствующими нейронами становятся более эффективными). Чем больше успешных повторов, тем прочнее память (здесь активно подключается гиппокамп). На фоне отрицательных эмоций возбуждается центр отрицательного подкрепления гипоталамуса и происходит дальнейшее торможение «неудачного» опыта (соответствующие синапсы снижают свою эффективность, т. е. происходит угашение сформировавшейся ассоциации).

Хотим мы этого или нет, но лимбическая система и без нас знает, какие ассоциативные связи и связанные с ними модели поведения «сохранять» и потом снова запускать. В этом ей помогают эмоции. Положительные эмоции закрепляют удачный опыт, отрицательные, наоборот, «тормозят» и снижают значимость неудачного опыта. Работой центров положительного и отрицательного подкрепления гипоталамуса и объясняется, почему мы стремимся к тому, что раньше приводило и может привести к приятным последствиям. Почему избегаем прошлых неудач и негативного опыта.

ЗАЧЕМ НАМ ЭМОЦИИ?

Эмоции выполняют самые разные функции: оценивающая, регулирующая, корректирующая, подкрепляющая и т. п.

• как импульс, сигнал к целенаправленному поведению;

• показывают, удалось ли удовлетворить потребность (положительные эмоции появляются, когда потребность удовлетворена, а отрицательные – когда потребность не удовлетворена);

• помогают прогнозировать вероятность удовлетворения текущей потребности. Эмоции помогают человеку быстро и в общих чертах определять полезность и ценность информации для организма, оценивать ситуацию и принимать решения. Если у нас низкие шансы удовлетворения потребности, то это ведет к возникновению отрицательных эмоций. Когда шансы возрастают, то появляются положительные эмоции;

• регулируют поведение и способствуют его изменению. Если предпринимаемые действия не приводят к желаемому результату, то появляются негативные эмоции и меняется поведение. Когда мы приближаемся к цели, появляются положительные эмоции. Человек строит свое поведение на основе прошлого опыта и с помощью эмоций выбирает ту модель поведения, которая должна привести к удовлетворению потребности;

• участвуют в работе центров положительного и отрицательного подкрепления. Если действия приводят к удовлетворению потребности, появляются положительные эмоции, которые закрепляют эту модель поведения в памяти. Появление отрицательных, наоборот, снижает значимость тех моделей, которые не позволили это сделать Человек строит свое поведение на основе тех действий, которые имели положительное подкрепление в прошлом, особенно переживание сильных эмоций оставляет «памятный след»;

• регулируют оборонительные реакции: пассивно-оборонительные (страх) и активно-оборонительные (ярость, гнев);

 участвуют в передаче своих переживаний другим людям посредством мимики, жестов, изменения интонаций. Кроме передачи эмоционально окрашенной информации, сюда относится также узнавание чужих эмоций и адекватное реагирование на них. Реализуется эта функция посредством вербальной и невербальной коммуникации.

На схеме 1.4 видно, как на наше решение действовать определенным образом оказывают большое влияние актуальные потребности (гипоталамус), эмоции (миндалина) и прошлый опыт (гиппокамп). Иногда их влияние настолько сильное, что мы поступаем привычным образом, даже не задумываясь об этом. Под влиянием этих структур мы поддаемся своим импульсам и вредным привычкам. Например, если вы сидите на диете и при этом не смогли удержаться от кусочка вкусного тортика, то в данной ситуации ваша лимбическая система взяла управление вашим поведением в свои руки.

Эволюционно так сложилось, что нервная система предпочитает действовать привычным образом и запускать привычные модели поведения. Особенно те, которые ранее приводили к удовлетворению потребностей и сопровождались положительными эмоциями. Таким образом формируются шаблоны поведения и привычки, противостоять которым можно, задействовав переднюю часть лобной доли, т. е. ассоциативную лобную кору. Из предыдущей главы мы помним, что эта кора помогает нам контролировать эмоции и поведение.

Итак, мы действительно находимся под огромным влиянием «древней» части головного мозга – лимбической системы. С самого рождения структуры лимбической системы участвуют в формировании ассоциативных связей, «сохраняя» в памяти опыт, который сопровождается положительными эмоциями.

Лимбическая система знает, что нам может принести и то, что когда-то приносило положительные эмоции, и побуждает нас к получению этого. Поэтому мы стремимся к тому, что имеет для нас приятные последствия. Также лимбическая система сигнализирует нам об опасностях, угрозах и негативном опыте. Это помогает нам избежать неприятных последствий. Так мозг обеспечивает нам выживание и приспособление.

Основные мысли:

• на формирование ассоциативных связей влияет не только внешняя среда и конкретный опыт взаимодействия с ней, но и последствия этого взаимодействия – положительные и отрицательные;

• чаще всего мы повторяем тот опыт, который имеет приятные для нас последствия и позволяет удовлетворить актуальные потребности, опыт, которые имеет неприятные последствия, мы избегаем;

• лимбическая система сигнализирует нам на подсознательном уровне, что приносит пользу, а чего следует избегать. Эта часть мозга участвует в организации мотивационно-эмоционального поведения и включает следующие структуры мозга:

– гипоталамус: реакции вегетативной нервной системы; находятся центры потребностей; регулирует поведенческие реакции, направленные на удовлетворение потребностей; находятся центры положительного и отрицательного подкрепления; реакции эндокринной системы;

– гиппокамп: консолидация памяти;

– миндалина: формирование эмоций;

– прилежащее ядро: передает информацию о получении положительного подкрепления (положительных эмоций) для закрепления модели поведения;

– поясная извилина: оценивает успешность или неутешность долгосрочных программ поведения, целеустремленность и мотивацию;

• появление той или иной биологической потребности связано с возбуждением соответствующего центра потребностей в гипоталамусе, это возбуждение формирует доминанту;

• если потребности удовлетворяются, то появляются положительные эмоции и возбуждается центр положительного подкрепления, если нет – возникают отрицательные эмоции и возбуждается центр отрицательного подкрепления;

• так происходит закрепление того опыта, который связан с удовлетворением потребностей; и торможение и снижение значимости опыта, который, наоборот, не привел к удовлетворению потребностей;

• работа центров положительного и отрицательного подкрепления лежит в основе процессов обучения, формирования либо ослабления нервных связей (условных рефлексов, ассоциаций);

• большую роль играют эмоции. Они дают понять, удалось ли удовлетворить потребность, помогают прогнозировать вероятность удовлетворения текущей потребности, регулируют и корректируют поведение, направленное на удовлетворение потребности, участвуют в работе центров положительного и отрицательного подкрепления, регулируют оборонительные реакции и др.

ПРАКТИКА

Задание. Положительный опыт

Мы повторяем тот опыт, который имеет приятные для нас последствия. Проанализируйте свой положительный опыт – моменты счастья, радости и удовольствия, успехи, достижения, признание и уважение со стороны окружающих.

Шаг 1. Запишите пять главных событий из своего положительного опыта. Как эти прошлые события повлияли на ваши сегодняшние интересы?

________________________________________________

Шаг 2. Проанализируйте свой положительный опыт по сферам:

Личные отношения, семья

________________________________________________

Работа, карьера, бизнес

________________________________________________

Финансы

________________________________________________

Друзья, социальные связи

________________________________________________

Личностный рост, развитие и здоровье

________________________________________________

Отдых, развлечения, путешествия

________________________________________________

Задание. Негативный опыт

Мы избегаем всего того, что когда-то имело для нас неприятные последствия. Проанализируйте свой негативный опыт – стресс, жизненные трудности, провалы, неудачи, когда не удалось реализовать задуманное, столкнулись с разочарованиями, потерями, конфликтом, несправедливостью и т. п.

Шаг 1. Запишите пять главных событий из своего негативного опыта. Как эти события влияют на ваш выбор сегодня?

________________________________________________

Шаг 2. Проанализируйте свой негативный опыт по сферам:

Личные отношения, семья

________________________________________________

Работа, карьера, бизнес

________________________________________________

Финансы

________________________________________________

Друзья, социальные связи

________________________________________________

Личностный рост, развитие и здоровье

________________________________________________

Отдых, развлечения, путешествия

________________________________________________