Текст книги "Что я сам себе говорю. Как мысли влияют на настроение и мотивацию"

Глава 3
Маршрут построен

Продолжаем говорить о том, как мозг управляет нашим поведением.

Из предыдущих глав мы узнали, как мозг «записывает» весь наш опыт и использует эту информацию для последующего выбора. В этой главе поговорим о трех моделях поведения, на которые мы запрограммированы эволюционно. Эти модели являются врожденно заданными и необходимы для выживания и приспособления к внешней среде. За их реализацию отвечают уже знакомые нам структуры лимбической системы.

Итак, рассмотрим какие же это модели.

Схема 1.7.

1. Человек стремится удовлетворить свои актуальные потребности.

Из предыдущей главы мы узнали, что биологические потребности являются основой нашего поведения. Они являются врожденно заданными, они определяют нашу избирательность во внешней среде и побуждают к действию. Мы запрограммированы на их удовлетворение. Об этом нам всегда подскажут соответствующие центры потребностей гипоталамуса.

Существуют разные классификации потребностей. Многим знакома пирамида потребностей А. Маслоу. На мой взгляд, это больше идеалистическое представление об их природе. Я бы хотел обратить внимание на следующую классификацию потребностей, которая имеет физиологические основы. Так отечественный нейрофизиолог Павел Васильевич Симонов разделил все многообразие биологических потребностей человека на три основные группы:

• витальные (жажда и голод, безопасность, гомеостаз, сон и бодрствования, экономия сил, уход за телом);

• зоосоциальные (забота, стремление принадлежать к определенной группе, соответствовать нормам, стремление к лидерству);

• саморазвитие (потребность в новизне, преодолении препятствий, познании и творчестве).

Этим трем группам потребностей соответствуют три группы сложнейших безусловных рефлексов, реализующихся в соответствующих формах врожденного поведения:

• витальные (пищевой, питьевой, оборонительный, рефлекс регуляции цикла «сон – бодрствование», рефлекс экономии сил);

• зоосоциальные или ролевые (половой, родительский, сопереживания, территориальный, рефлекс создания групповой иерархии);

• рефлексы саморазвития (исследовательский, подражания, игровой, преодоления сопротивления (свободы) и др.).

Это удивительно, но многие формы поведения, как и потребности, являются также врожденно заданными. На основе имеющегося репертуара безусловных рефлексов и создаются условные рефлексы второго и высших порядков, комплексы системных реакций – динамические стереотипы. Эти формы врожденного поведения выступают базой для формирования поведения, которое необходимо для выживания и приспособления к существующей среде.

Схема 1.8.

Если мы проанализируем свое поведение, то увидим, что оно направлено на удовлетворение данных потребностей. Мы хотим есть, пить и спать. Мы любим прокрастинировать, что связано с экономией сил. С самого рождения мы нуждаемся в других людях – родители, партнер, друзья. Мы создаем иерархии и пытаемся забраться как можно выше, получив призвание, успех, власть, влияние или ресурсы. Мы получаем удовольствие от «новизны», поэтому стремимся получать новую информацию и приобретать новые навыки.

Нам может казаться, что наша жизнь уникальна и неповторима, однако каждого из нас направляют одни и те же потребности. Разница лишь в том, что у каждого свой опыт их удовлетворения в той или иной среде. Если нам удается удовлетворить свои потребности, мы испытываем положительные эмоции – радость, восторг, комфорт. Как мы помним из второй главы, на этом фоне активизируется центр положительного подкрепления и гиппокамп, которые закрепляют этот опыт в памяти и формируют мотивацию для его повторения.

О ТОМ, КАК ДОФАМИН МОТИВИРУЕТ И ПОБУЖДАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ

Дофамин воздействует на прилежащее ядро (центр, связанный с генерацией положительных эмоций). Если мы успешно выполнили действие или узнали что-то новое, то дофамин повышает активность прилежащего ядра (появляются положительные эмоции) и сигналы передаются в центр положительного подкрепления гипоталамуса, гиппокамп и кору больших полушарий. Соответственно дофамин играет важную роль в обучении и формировании памяти.

Дофамин:

• регуляция двигательной активности (много дофамина – физически активны, мало – ленивы);

• воздействует на прилежащее ядро (центр удовольствия, положительные эмоции);

• участвует в механизмах награды и положительного подкрепления;

• участвует в контроле эмоциональных реакций;

• участвует в механизмах памяти.

Также дофамин воздействует на прилежащее ядро непосредственно перед получением вознаграждения. Именно ожидание получения награды или сильное ощущение предвкушения от получения результата обеспечивает появление дофамина, а не тот момент, когда мы уже получили ее. Например, стоит только подумать о том, что мы любим больше всего или что раньше приносило приятные ощущения, как прилив дофамина окрыляет нас, придает силы и побуждает к действиям, связанным с его получением. У меня синтез дофамина зашкаливает перед путешествиями. Этот период у меня связан с приятными эмоциями предвкушения и счастья.

В одном исследовании ученых из Мичиганского университета К. Берридж и Т. Робинсон, посвященном роли дофамина в мотивации и обучении, было выявлено, что блокирование дофамина не мешает «любить» что-то, он просто не дает «хотеть» этого. Когда ученые в процессе эксперимента подавляли синтез дофамина у крыс, то они полностью теряли к еде интерес и не предпринимали никаких усилий для ее получения. Этот эксперимент показал, что дофамин настолько важен для мотивации, что без него крысы могли умереть от голода.

Как мы видим, в удовлетворении потребностей большую роль играют эмоции. Симонов рассматривал эмоции как механизм оценки мозгом качества и силы определенной потребности, так и вероятности ее удовлетворения. По его мнению, регуляторная роль эмоций проявляется в их отражательно-оценочной, переключающей, подкрепляющей и замещающей функциях.

2. Оборонительные реакции.

Безопасность относится к витальным потребностям, но я хочу выделить и рассмотреть их отдельно. Связанные с удовлетворением этой потребности оборонительные реакции насколько сильные, что в момент реальной опасности мы сначала начинаем действовать, а потом думать.

В ситуации потенциальной или реальной опасности человек переходит в состояние пассивно-оборонительного (избегание опасности и угроз) или активно-оборонительного поведения (нападение). В первом случае появляется страх, во втором – такие сильные эмоции, как ярость, гнев, агрессия. Начинает вырабатываться норадреналин, активизирующий реакции симпатической нервной системы. В таком состоянии организм готов к активным действиям. Все происходит молниеносно и без участия нашего «думающего» мозга.

Удачный опыт в этой ситуации также будет сопровождаться положительными эмоциями («Да, я победил!») и сохранится в памяти. Теперь человек знает, что нужно не делать или, наоборот, делать в ситуации, когда появляется угроза безопасности.

НОРАДРЕНАЛИН И АДРЕНАЛИН

Представьте, что вы опаздываете на поезд. До окончания посадки осталось меньше пяти минут. Вы вихрем несетесь к своему вагону и запрыгиваете в самый последний момент. Знакомая ситуация? Вы не можете поверить, как вам это удалось? В этом вам помог норадреналин.

НОРАДРЕНАЛИН, АДРЕНАЛИН:

• возбуждающее действие на симпатическую часть ВНС;

• мобилизация организма при стрессе;

• регуляция психоэмоциональных состояний.

В стрессовой ситуации, при чрезмерной физической и эмоциональной нагрузке, мозг начинает вырабатывать норадреналин. Этот медиатор активизирует работу симпатической нервной системы, которая приспосабливает организм к интенсивной деятельности. Если симпатическая нервная система возбуждает какую-либо часть организма, то парасимпатическая система тормозит ее, способствуя восстановлению истраченных ресурсов. За это отвечает другой медиатор – ацетилхолин.

Схема 1.9.

Во время стресса прилив норадреналина повышает уровень бодрствования и уровень двигательной активности, снижает болевую чувствительность, позитивно влияет на процессы формирования памяти и сохранения информации, вызывает положительные эмоции, например, когда удалось справиться с источником стресса (ощущение победы, азарта). Так, например, положительные эмоции появляются при экстремальных видах спорта и азартных играх. Норадреналин обеспечивает психическое сопровождение стресса.

Норадреналин способен поддерживать организм в условиях стресса в течение длительного времени. С ним связано состояние умственного и физического напряжения, преодоления психологических препятствий, выносливости.

Адреналин же осуществляет быструю мобилизацию энергетических ресурсов организма при кратковременных, но интенсивных нагрузках. Когда опасность здесь и сейчас! Это гормон короткого действия. С преимущественным выделением адреналина связаны такие состояния как страх, ужас, испуг, тревога, ожидание опасности.

Кроме норадреналина и адреналина, к гормонам стресса относят и кортизол, который обеспечивает повышение уровня сопротивляемости организма в процессе развития стрессовых реакций.

КОРТИЗОЛ:

• обеспечивает повышение сопротивляемости организма в условиях стресса, но при длительном действии стрессора он же приводит к нарушениям физиологических функций.

3. Человек стремится не допустить негативного опыта в будущем.

Эта модель поведения вытекает из пассивно-оборонительной реакции, и она также связана с обеспечением безопасности. Смысл этой модели поведения в том, чтобы помочь нам избежать и преодолеть потенциально опасную ситуацию в будущем. В этом нам помогают следующие отрицательные эмоции – тревога, волнение, беспокойство и дискомфорт. Появление этих эмоций сигнализирует человеку, что, если не предпринять меры, то может случиться что-то плохое. Если удается справиться с потенциально опасной ситуацией, то также возникают положительные эмоции (интересно, но за их появление отвечает норадреналин), активизируется центр положительного подкрепления и гиппокамп.

Вы не задумывались, почему у нас возникает депрессия и тревога? Зачем нам пессимизм, негативное мышление и эта постоянная склонность винить себя за ошибки и неудачи? Зачем нам такой образ мышления, который загоняет в ловушку самокритики, нерешительности и бездействия? Почему у нас возникает предвзятый взгляд, когда мы замечаем только плохое, обобщаем, навешиваем на себя и других самые разные ярлыки, не видим ничего хорошего в будущем?

Эволюционно так сложилось, что пессимистичный и негативный образ мыслей и поведения необходим для выживания.

Представьте далеких предков. На каждом шагу их сопровождали угрозы и опасности, при этом негативный взгляд на себя и все вокруг помогал избегать их, и тем самым повышал шансы на выживание. Вряд ли мы бы появились, если наши далекие предки беззаботно бегали по лесу и радовались всему вокруг. Для выживания в таких опасных условиях лучшей стратегией поведения было лишний раз не рисковать, выждать, поберечь силы, изолироваться, быть всегда начеку и готовым к неприятностям. Учиться на ошибках стоило жизни, поэтому любой негативный опыт, неудача воспринимались как сигналы того, что может быть только хуже.

Есть и другой взгляд, согласно которому негативное мышление и поведение помогало нашим предкам смириться с поражением в борьбе за высокое положение в иерархии. Мы уже знаем, что у человека есть врожденно заданные иерархические потребности, удовлетворение которых связано с получением доступа к ресурсам и большими возможностями для выживания и продолжения рода. Когда в борьбе за место под солнцем побеждает кто-то другой, целесообразно смириться с положением, так как постоянно вступая в борьбу есть риск погибнуть. Чтобы приспособиться к своему более низкому положению лучше бездействовать и не рисковать. В любом случае это повысит шансы на выживание.

Мир очень быстро изменился и наш мозг еще не успел адаптироваться, поэтому мы живем под влиянием данного механизма выживания. К сожалению, такой образ мыслей является причиной депрессии в современном мире.

Под влиянием тревоги, волнения и беспокойства наше внимание фокусируется только на негативных моментах. У нас появляется негативный взгляд на исход ситуации, себя, свои действия, других и реальность в целом. Так как все вокруг, в том числе и будущее, видится безрадостно, появляется безнадежность, беспомощность, нерешительность. Снижается активность что-либо делать (тормозящие реакции НС). В таком состоянии мы, как наши далекие предки, начинаем выжидать, беречь силы, изолироваться и ждать неприятностей. Согласитесь, сомнительная модель поведения.

Прислушивайтесь к своим эмоциям, но не давайте им полностью управлять собой. Помните, что они помогают нам избежать потенциальной опасности и не допустить неблагоприятного исхода событий. Особенно в тех ситуациях, когда у нас уже имеется негативный опыт. Используйте эти сигналы как ценную информацию для последующих действий. Голос негативного опыта хочет, чтобы мы остановились, хорошо подумали, тщательно проанализировали ошибки и неудачи, сделали выводы и продолжили двигаться дальше.

МОЗГ ЗНАЕТ, ЧТО НАМ НУЖНО:

Дж. Грей выделил три модулирующие системы мозга, определяющие возникновение трех основных групп эмоций: тревожности, ужаса – гнева, радости – счастья.

Система мозга, связанная с появлением чувства тревоги (система поведенческого торможения). Отвечает на сигналы наказания, отмены положительного подкрепления, стимулы, содержащие новизну. Тревожность – депрессия → повышение уровня кортизола, высвобождение эндорфинов, адрено-кортикотропного гормона.

Система мозга, связанная с организацией поведения «борьбы и бегства». Связана с эмоциями ярости, гнева и страха → эмоция гнева сопровождается увеличением уровня норадреналина и тестостерона. При эмоции страха выброс адреналина преобладает, увеличивается уровень кортизола в крови.

Система мозга, обеспечивающая приближающееся поведение. Условные сигналы награды (пищи, воды и др.). Эмоции, возникающие при активации этой системы, связаны с приятным предвидением, радостью, приподнятым настроением, надеждой, переживанием подъема, счастья → дофамин; положительное эмоциональное состояние человека во многом определяется уровнем серотонина, с ростом его концентрации в мозге настроение человека поднимается.

Доминирование какой-то определенной системы предопределяет, например, склонность человека к тревожности, склонность человека к агрессии или активному защитному поведению или степень выраженности положительных эмоций. Таким образом, можно выделить определенные модулирующие системы мозга и отдельные комплексы медиаторов, гомонов и пептидов, которые связаны с соответствующими эмоциональными состояниями.

Итак, мы не рождаемся как чистый лист, в нас уже заложены программы поведения. С самого рождения мы стремимся удовлетворить все многообразие своих потребностей, они заставляют нас действовать на протяжении всей жизни. Отдельно можно выделить оборонительные реакции, которые настолько сильные, что обходят наш «думающий» мозг. Также мы стремимся не допустить неудачи и ошибок в будущем, особенно если уже был негативный опыт в прошлом. В этом нам помогают тревога, волнение и беспокойство.

Опыт реализации этих моделей поведения создает прочные ассоциативные связи. Это те самые маршруты, которыми мы руководствуемся в жизни. Это тот внутренний голос, который говорит нам, что следует делать и не делать, к чему стремиться, а чего нужно избегать.

Основные мысли

• мы запрограммированы на модели поведения, которые обеспечивают выживание и приспособление к внешней среде;

• с самого рождения мы стремимся удовлетворить следующие врожденно заданные биологические потребности: витальные (жажда и голод, безопасность, гомеостаз, сон и бодрствование, экономия сил, уход за телом); зоосоциальные (забота, стремление принадлежать к определенной группе, соответствовать нормам, стремление к лидерству); саморазвития (потребность в новизне, преодолении препятствий, познании и творчестве);

• в ситуации потенциальной или реальной опасности человек переходит в состоянии пассивно-оборонительного (избегание опасности и угроз) или активно-оборонительного поведения (нападения), в этой ситуации мы сначала действуем, а потом уже думаем. Например, механизм действия норадреналина, который подготавливает организм к активным действиям;

• мы стремимся избежать и преодолеть потенциально опасную ситуацию в будущем, не допустить негативного опыта, особенно если он уже был в прошлом. Возникает пессимистичный и негативный образ мыслей и поведения, который может привести к повышенной тревожности, навязчивым размышлениям и депрессии;

• удачный и неудачный опыт реализации данных программ сопровождается соответствующими эмоциями (положительными и отрицательными), что создает прочные ассоциативные связи.

ПРАКТИКА

Задание. Потребности

Сначала подумайте, чего вы хотите, к чему стремитесь. Ради чего вы работаете, предпринимаете усилия и тратите свое время? С чем связаны ваши ожидания, цели и планы? Задумывались ли вы о том, почему вы этого хотите. С удовлетворением каких потребностей это связано? Проанализируйте и запишите в таблицу ниже.

Задание. Оборонительные реакции

Вспомните ситуации, когда вы столкнулись с угрозой личной безопасности, вами овладел страх или такие сильные эмоции, как ярость, гнев, агрессия. Запишите эти ситуации. Как они повлияли на вас?

________________________________________________

Задание. Пессимистичный и негативный образ мыслей и поведения

Какие ситуации у вас вызывают волнение, тревогу и беспокойство? С какими прошлыми событиями это может быть связано? Была ли у вас депрессия? С какими эпизодами жизни она связана? Как это влияет на ваши реакции сегодня? Запишите свои ответы.

________________________________________________

Выводы по первой части

Мы рассмотрели основные принципы и механизмы работы мозга. Узнали, где и как устанавливаются ассоциативные связи. Познакомились со структурами лимбической системы. Мы также определили детерминанты, которые влияют на наше поведение и мышление, делают нас такими, какие мы есть. Это потребности, эмоции, память и внешняя среда.

Ниже приводятся краткое описание этих детерминант.

ВНЕШНЯЯ СРЕДА:

• наше поведение детерминировано условиями и стимулами внешней среды;

• в одной среде доминируют одни модели поведения, в другой – другие.

ПОТРЕБНОСТИ:

• наше поведение направлено на удовлетворение потребностей, они являются основой нашего поведения;

• возбуждение потребностей (например, одного из центров потребностей в гипоталамусе) формирует доминанту;

• доминанта побуждает к действию.

ЭМОЦИИ:

• импульс, сигнал к целенаправленному поведению;

• дают понять, удалось ли удовлетворить потребность;

• помогают нам быстро и в общих чертах определять полезность и ценность информации, оценивать ситуацию и принимать решения.

• регулируют поведение и способствуют его изменению;

• участвуют в работе центров положительного и отрицательного подкрепления;

• регулируют оборонительные реакции;

• участвуют в передаче своих переживаний другим людям посредством мимики, жестов, изменения интонаций.

ПАМЯТЬ:

• наше поведение определяется пережитым опытом;

• хорошо запоминает опыт, связанный со стрессом, оборонительным поведением (норадреналин), получением положительных эмоций (дофамин);

• влияет на работу акцептора результата действий (прогнозы, ожидания, видение желаемого результата, целей).

Возвращаясь к названию этой части книги «Кто это говорит», мне кажется, ответ напрашивается сам собой. То, что происходит у нас в голове, – мысли, оценки, интерпретации, ожидания, все это является результатом нашего уникального жизненного опыта. Все, что происходит с человеком с самого рождения, опыт удовлетворения потребностей, счастливые моменты, переживание сильных негативных эмоций (страх, гнев, ярость), опыт взаимодействия с другими людьми – все это формирует прочные ассоциативные связи и создает уникальную жизненную историю человека.

Рисунок 1.10.

Опыт является тем самым внутренним голосом, который направляет нас по жизни. Он определяет наш выбор, память и эмоции, говорит нам, что делать, а что не делать. Мы даже не задумываемся, почему в нашей жизни все происходит так, а не иначе. Просто так привыкли. Можно сказать, что мы являемся заложниками своего опыта. Особенно в тех ситуациях, когда объясняем происходящие с нами события со своей «колокольни» и не пытаемся увидеть всей картины. Мы детерминированы своим опытом, поэтому часто ходим по одному и тому же маршруту. Например, избегая ситуаций, которые в прошлом приводили к негативному опыту. Или так сильно привязаны к тому, что делает нас счастливым.

В следующей части вы узнаете, как на нас влияет опыт взаимодействия с другими и почему важен именно детский опыт этого взаимодействия.