Текст книги "Массаж болевых точек"

Первые упражнения предназначены для расслабления, которое необходимо, чтобы приступить непосредственно к массажу болевых точек. Эти же упражнения помогут в определении реакции организма.

Упражнение 1

Примите удобную позу. Расслабьтесь. Эта рекомендация касается всех упражнений в технике массажа болевых точек.

Лягте на спину или удобно сядьте. Дотроньтесь кончиками пальцев до кожи на висках. Прикосновение к вискам должно быть предельно нежным. Вообразите, что вы чувствуете кончиками пальцев, как растут волосы. Постарайтесь представить, что ваш череп постоянно меняет форму в соответствии с дыханием и биением сердца и что все тело также трансформируется с каждым вашим вдохом и выдохом. Вы делаете вдох – тело разгибается и расширяется, а на выдохе сгибается и слегка сужается. Если при этом у вас возникнут непредвиденные отрицательные ощущения, упражнение нужно прервать.

Упражнение 2

Лягте на спину без подушки. Слегка запрокиньте голову и обопритесь затылком. Возможно, в этом положении у вас возникнут головокружение или другие неприятные ощущения, в этом случае упражнение нужно прервать. Если все в порядке, то расположите указательный и средний пальцы левой руки справа на поверхности шеи на два пальца выше середины ключицы. Вы должны почувствовать биение пульса на сонной артерии.

Повторите то же самое правой рукой с левой стороны. Теперь сравните по частоте и наполненности пульс с обеих сторон шеи. Если ощущения разные, пульс с одной стороны намного слабее, то вам следует обратиться к врачу-неврологу.

Упражнение 3

Упражнение нужно выполнять в положении лежа на спине. Поместите левую руку на правое плечо, правая рука должна быть расположена так, чтобы основание ладони было на уровне сустава верхней челюсти справа, а кончики пальцев находились на волосистой части головы.

Левой рукой слегка надавите на плечо. Правой рукой толкайте голову влево, при этом немного наклоняя и поворачивая голову в ту же сторону. Упражнение проделывайте в течение 1–2 мин.

Упражнение 4

Лягте на спину, шея должна располагаться прямо, плечи опустите. Согнутый средний палец руки находится над ключицей с противоположной стороны, на ее внутреннем крае. Начните легко и медленно надавливать на мягкие ткани, увеличивая силу нажима. Постарайтесь проникнуть за внутренний край ключицы. Надавливание проводите в течение 2–3 мин. Повторять упражнение следует четыре-шесть раз каждые 2–3 мин до наступления облегчения.

Упражнение 5

Примите положение лежа, держите голову свободно. Определите центр верхней части черепа, проведя полукруг от уха до уха через макушку. Чуть впереди от центра вы должны найти весьма чувствительную точку. Справа и слева от нее указательными пальцами обеих рук нащупайте соединение затылочной и теменной костей. Начните от этого места ритмичные поглаживания вниз по волосистой части головы до лба указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук. Делайте это 1,5–2 мин, затем прервитесь на пару минут и повторите упражнения три-четыре раза.

После перерыва в 3–4 мин с помощью согнутого среднего пальца правой руки найдите ту самую чувствительную точку немного спереди от макушки и проведите массаж, используя прием вонзания до момента появления боли.

Как только боль начнет стихать, начните постепенно усиливать давление средним пальцем на точку. Делайте это в течение 1–2 мин, повторяя прием четыре-шесть раз через каждые 2–3 мин. Когда боль исчезнет, продвигайте согнутый средний палец вниз по направлению ко лбу. Найдя на этой линии чувствительную болевую точку, проведите ее массаж.

Упражнение 6

Примите положение сидя. Так же, как и в предыдущем упражнении, определите середину верхней части черепа. Чуть впереди от центра найдите чувствительную точку. Справа и слева от нее указательными пальцами обеих рук нащупайте соединение затылочной и теменной костей. Начните от этого места ритмичные поглаживания указательными пальцами обеих рук вниз по волосистой части головы до затылка. Делайте это 1,5–2 мин, потом прервитесь на несколько минут и повторите упражнения три-четыре раза.

После перерыва длительностью 3–4 мин с помощью согнутого среднего пальца правой руки найдите самую чувствительную точку чуть спереди макушки и проведите массаж, используя прием вонзания до момента появления боли.

Как только боль начнет стихать, постепенно усиливайте давление среднего пальца на точку. Делайте это в течение 1–2 мин, повторяя прием четыре-шесть раз через каждые 2–3 мин. Когда боль исчезнет, продвигайте согнутый средний палец вниз по направлению к затылку. Найдя на этой линии чувствительную болевую точку, проведите ее массаж.

Упражнение 7

Примите положение сидя. Так же, как в упражнении 5, определите середину верхней части черепа. Чуть впереди от центра найдите чувствительную точку. Расположите указательные пальцы с обеих сторон от найденной точки (расстояние между пальцами должно быть около 2 см). Медленно, плавно проведите ритмичные поглаживания указательными пальцами вниз по затылку параллельно средней линии головы в течение 1,5–2 мин. После 2-минутного перерыва повторите это упражнение три-пять раз.

Затем согнутым средним пальцем правой кисти найдите уже знакомую вам чувствительную точку чуть спереди от макушки и выполните вонзания до появления боли. По мере ее уменьшения постепенно усиливайте давление на точку, надавливая в течение 1–2 мин. Повторяйте прием до шести раз через каждые 2–3 мин, пока боль не успокоится. После этого продвигайте палец вниз по средней линии головы в направлении затылка. Если обнаружится болевая точка, проведите массаж повторно.

Упражнение 8

Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции. С помощью подушечки среднего пальца правой руки найдите небольшое углубление на месте соединения лобной и теменной костей. Медленными плавными движениями в течение 1 мин проводите в этой точке ритмичное вращение по часовой стрелке, постепенно ослабляя давление. Повторите это действие три-шесть раз с перерывами на 1 мин.

После перерыва длительностью 2–3 мин согнутым средним пальцем правой руки выполните прием вонзания до появления боли. Когда боль начнет проходить, постепенно усиливайте давление среднего пальца на точку. Надавливайте на точку в течение 1–2 мин четыре-шесть раз через каждые 2–3 мин до исчезновения боли.

Упражнение 9

Лягте на живот, голову держите свободно. По четыре пальца обеих рук расположите параллельно средней линии черепа на вершине волосистой части головы. Пальцы должны касаться друг друга. Затем подушечками средних пальцев начните плавные ритмичные движения против часовой стрелки, пока не почувствуете боль. Когда она станет уменьшаться, постепенно усиливайте давление в течение 1 мин. Минутный массаж повторяйте четыре-шесть раз через 2–3 мин до полного устранения боли.

Подождав 2–3 мин, согнутым средним пальцем правой руки проведите массаж вонзанием до появления боли.

По мере ослабления боли в течение 1 мин постепенно усиливайте давление среднего пальца на точку. Проводите прием три-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.

После этого согнутый средний палец правой, а потом и левой руки продвигайте вниз до затылка. В случае обнаружения чувствительной болевой точки проведите массаж повторно.

Упражнение 10

Лягте на живот, голову держите свободно. Перекрестно разместите подушечки средних пальцев обеих рук на противоположных частях головы. Правый палец должен быть на левой половине и наоборот, рядом со средней линией головы, в зонах, на которые проецируются самые болезненные места.

Начните в этих болевых точках круговые ритмичные движения против часовой стрелки. Повторите действия три-шесть раз в течение 1 мин с минутными перерывами.

Несколько минут отдохнув, согнутым средним пальцем правой руки проведите прием вонзания до появления боли. Когда она пойдет на спад, в течение 1 мин усильте давление на точку. Повторяйте прием три-шесть раз через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.

После этого согнутый средний палец правой, а потом и левой руки продвигайте вниз до лба. В случае обнаружения чувствительной болевой точки проведите массаж повторно.

Упражнение 11

Это упражнение предназначено для расслабления шейной мышцы. Примите сидячую позу, сомкните в замок пальцы заведенных за голову рук. Начните преодолевать головой сопротивление рук, надавливая на них затылком и одновременно опуская подбородок. Повторите это упражнение шесть-семь раз по 10–12 с с расслаблением на 8–10 с. Запомните, что подбородок должен быть опущен.

Упражнение 12

Лягте на спину или удобно сядьте, голову держите свободно. По четыре пальца обеих рук разместите параллельно линии лоб – затылок несколько выше затылочного бугра. Пальцы должны соприкасаться. Подушечками пальцев надавливайте на болевую зону в течение 1 мин.

После того как вы найдете самую чувствительную болевую точку с правой стороны, согнутым средним пальцем правой руки осуществите прием вонзания до появления боли. Когда она пойдет на спад, в течение 1 мин усильте давление на точку. Повторяйте прием три-шесть раз через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.

После этого согнутым средним пальцем правой руки проведите вниз параллельно средней линии черепа до затылка справа. Если вы найдете другие болевые точки – повторите массаж. То же самое проделайте левым пальцем с левой стороны черепа.

Упражнение 13

Лягте на спину. Основание левой ладони расположите на спине напротив самого выступающего позвонка чуть выше уровня плеч. Основание правой ладони разместите посредине верхней части грудины. Ноги вытяните. Лежа в этом положении, надавите основанием правой ладони на грудину и воздействуйте так в течение 1–2 мин до наступления спада боли.

После этого сядьте и повторите упражнение с помощью основания любой ладони.

Спустя 2–3 мин, в течение которых вы должны отдохнуть, средним пальцем левой кисти надавите на точку, расположенную по линии позвоночника ниже уровня VII шейного позвонка, до появления боли.

Когда боль начнет снижаться, давление нужно постепенно усиливать. Этот прием повторяйте четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин, пока боль не уменьшится или не исчезнет.

В конце упражнения продвигайте согнутый левый средний палец вверх по линии межпозвоночных соединений до затылка. Если будут найдены чувствительные болевые точки, промассируйте их тем же способом.

Упражнение 14

Лягте на спину, голову держите свободно. Согнутые средние пальцы обеих рук разместите в углублениях немного ниже наружных углов глаз. Большие пальцы в это время расположены на нижней наружной границе затылочной кости. Средние пальцы зафиксируйте на поверхности кожи, не допуская скольжения и не сжимая виски слишком сильно. Большими пальцами мягко удерживайте затылок. Достигнув такого равновесия, держите большие пальцы на затылочной кости и начинайте ритмично плавно выдвигать руки вместе с головой так, как будто вы наклоняете ее вперед. Это движение должно занять у вас примерно 1,5 мин.

После 2-минутного перерыва согнутыми средними пальцами кистей обеих рук проведите прием вонзания до появления боли. Когда боль начнет уменьшаться, давление нужно постепенно усиливать. Повторяйте этот прием четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин, пока боль не ослабеет или не исчезнет.

Упражнение 15

Лягте на спину, голову держите свободно. Большие пальцы обеих рук поместите на соответствующих углах нижней челюсти. Указательные пальцы должны быть снизу под наружными частями бровей. Проведите массаж приемом вонзания до появления боли.

Когда боль начнет спадать, давление указательным пальцем нужно постепенно усиливать. Этот прием повторяйте четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин.

Продвиньте указательные пальцы на середину бровей и попробуйте обнаружить чувствительные болевые точки. В этом случае повторно проведите массаж. Чтобы усилить давление указательных пальцев, слегка сопротивляйтесь ими поднятию головы над кушеткой.

Упражнение 16

Лягте на спину, голову держите свободно. Кончики средних пальцев вставьте в ушные раковины. Указательные пальцы прижмите под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающих костных отростков за ушами). Большие пальцы поместите под нижней челюстью. Прислушайтесь к ритму движения черепа в такт дыханию. Почувствовав его, на вдохе средними, указательными и большими пальцами потяните голову вверх. На выдохе удерживайте достигнутое во время вдоха положение головы. Упражнение повторите три-шесть раз.

После 2-минутного перерыва согнутыми средними пальцами обеих кистей ощупайте ушные раковины и отыщите самые чувствительные точки, в отношении которых проведите прием вонзания до появления боли.

Когда боль начнет спадать, давление нужно постепенно усиливать. Этот прием повторяйте четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин, пока боль не уменьшится или не исчезнет.

Снова прощупайте ушные раковины в иных направлениях; если обнаружите другие болевые точки, проведите их массаж.

Упражнение 17

Примите положение сидя, туловище выпрямите, голову слегка наклоните вперед. Подушечками согнутых больших пальцев обеих кистей рук найдите наиболее болезненные точки там, где шея переходит в затылок. Проведите массаж приемом вонзания до появления боли, одновременно перенося всю тяжесть головы назад, на большие пальцы.

Когда боль начнет спадать, давление больших пальцев нужно постепенно усиливать. Этот прием следует повторять четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин, пока боль не уменьшится или не исчезнет.

После этого двигайте согнутые большие пальцы внутрь по линии сочленения шеи и затылка. Если обнаружите новые болевые точки, промассируйте их таким же образом.

Упражнение 18

Примите положение сидя. Левой рукой охватите голову сверху со стороны, которая болит, разверните ее в противоположную сторону и свободной рукой зафиксируйте снизу щеку на стороне наклона головы.

Согнутым средним пальцем правой руки найдите наиболее чувствительную точку в месте сочленения черепа с I позвонком. Промассируйте ее с помощью приема вонзания до появления боли, одновременно перенося всю тяжесть головы назад, на массирующий палец.

Когда боль начнет уменьшаться, давление головы на палец нужно постепенно усиливать. Этот прием следует повторять четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин, пока боль не уменьшится или не исчезнет.

После этого двигайте согнутый средний палец внутрь по линии сочленения затылка с позвоночником. Если обнаружите новые болевые точки, промассируйте их таким же образом.

Упражнение 19

Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз голову не нужно сильно наклонять вперед и поворачивать в сторону. Средним пальцем руки, которая охватывает голову, отыщите болевую точку рядом с позвоночником между черепом и I позвонком. Далее продвигайте согнутый средний палец и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно проведите массаж.

Промассируйте ее с помощью приема вонзания до появления боли. Когда боль начнет снижаться, постепенно усиливайте давление среднего пальца. Этот прием нужно повторять четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин, пока боль не уменьшится или не исчезнет.

После этого двигайте согнутый средний палец вниз между черепом и I позвонком и вверх на затылок. При обнаружении новых болевых точек промассируйте их таким же образом.

Прежде всего необходимо сказать несколько слов о причинах так называемых прострелов. Дело в том, что на затылочной кости черепа расположены своего рода «полозья», соединенные с суставными «чашками» I шейного позвонка. При совершении неких резких движений, например, если вы поскользнулись, упали, ударили головой по мячу во время футбольного матча и т. п., череп не качнется на этом суставе, как при естественном ходе событий, а при сгибании и разгибании шеи произойдет патологический подвывих в сочленении шеи с затылком.

В результате того, что затылок может зафиксироваться, попросту застрять в этом положении, появляется резкая затылочно-лобная головная боль, прострел, который расходится через макушку от затылка до лба. Иногда при этом сильно повышается чувствительность волосистой части головы на стороне подвывиха. Однако это еще не все неприятности, которые его сопровождают. Прострел постепенно переходит в головную боль диффузного характера (то есть боль, разлитую по всей голове), появляются головокружение, сердцебиение, тошнота и приступы рвоты. Скорее всего, врач поставит диагноз «отек и набухание мозговой ткани».

Чтобы купировать последствия таких головных болей, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Упражнение 20

Примите положение сидя, обопритесь о спинку стула. Дотроньтесь средним пальцем левой руки до поперечного отростка I позвонка слева, то есть расположите палец в ямке между наиболее выступающей костной частью и ушной раковиной. Основание правой ладони положите горизонтально на середину лба. Точным кратким движением среднего пальца левой руки толкните левый поперечный отросток I шейного позвонка вверх. Одновременно ладонь правой руки двигается вниз, немного назад и вправо.

Если упражнение проделано правильно, вы услышите щелчок и почувствуете, что боли не стало. После этого согнутым средним пальцем правой руки массируйте точку приемом вонзания до появления боли.

Когда боль начнет спадать, постепенно усиливайте давление среднего пальца. Этот прием нужно повторять четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.

Упражнение 21

Примите положение сидя, обопритесь о спинку стула. Дотроньтесь средним пальцем правой руки до поперечного отростка I позвонка справа, то есть расположите палец в ямке между наиболее выступающей костной частью и ушной раковиной. Основание левой ладони положите горизонтально на середину лба. Точным кратким движением среднего пальца правой руки толкните правый поперечный отросток I шейного позвонка вверх. Одновременно ладонь левой руки двигается вниз, немного влево и назад.

Если упражнение проделано правильно, вы услышите щелчок и почувствуете, что боли не стало. После этого согнутым средним пальцем левой руки массируйте точку приемом вонзания до появления боли.

Когда боль начнет спадать, постепенно усиливайте давление среднего пальца. Этот прием нужно повторять четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.

Упражнение 22

Примите положение сидя, обопритесь на спинку стула. Подушечку правого большого пальца поместите под правым отростком I шейного позвонка. Эта точка находится в углу между нижней челюстью и нижней частью ушной раковины сзади.

Основание левой ладони положите горизонтально на середину темени. Медленными синхронными ритмичными движениями большим пальцем правой руки поднимайте правый поперечный отросток I шейного позвонка вверх, а основанием левой ладони одновременно толкайте затылок вниз, немного вправо и назад.

Эти движения повторяйте три-шесть раз по 1–2 мин с перерывами по 2–3 мин.

Если упражнение проделано правильно, вы услышите щелчок и почувствует, что боли не стало, а голова заняла правильное положение.

После этого подушечкой правого большого пальца проведите массаж. Когда боль станет уменьшаться, постепенно усиливайте давление большого пальца на болевую точку. Этот прием нужно повторять четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.

Упражнение 23

Лягте на спину, голову держите свободно. Приложите указательные пальцы с обеих сторон к затылку, сверху на них поместите средние пальцы и одновременно с движением головы назад проведите массаж.

Когда боль начнет уменьшаться, давление головы на указательные пальцы нужно постепенно усиливать. Этот прием повторяйте четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.

После этого продвигайте пальцы от затылочных бугров в сторону ушей и висков. Если вами найдены новые болевые точки, массаж повторите.

Упражнение 24

Лягте на спину, голову держите свободно. Приложите подушечки средних пальцев к вискам около глаз, к небольшой впадине на месте соединения лобной, теменной и височной костей. Указательные пальцы должны быть рядом со средними. Подушечками средних пальцев промассируйте болевую точку приемом вонзания до возникновения боли. Когда боль начнет уменьшаться, давление средних пальцев на точку постепенно усиливайте. Этот прием нужно повторять четыре-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.