Текст книги "Karmacoach"

При выполнении заданий вам понадобятся внимание, осмысленность, осознанность. Вы будете смотреть на свои мысли, ощущения и эмоции со стороны. Вас будет двое: ваш внешний человек и ваш внутренний человек, который изнутри наблюдает и фиксирует все происходящее. Техника включает элемент самотренинга воли. Чтобы упражнение превратилось в навык, понадобится 21 день. Включатся внутренние ресурсы, и начнется работа на уровне бессознательного. Вы станете более цельным, сфокусированным, резко уменьшится ненужная трата энергии. Вы сможете отслеживать свои мысли, речь, желания, действия. Ваша модель поведения станет эффективнее на всех уровнях.

Техника состоит из трех блоков.

I блок. Я и мой внутренний мир. Я и четыре моих образа:

• образ, который я проецирую на окружающих;

• образ внутри себя, который я скрываю от других;

• образ, который создается у людей обо мне;

• образ того, что на самом деле обо мне думают.

II блок. Я и отношения.

III блок. Я и социум (карьера, бизнес).

Почаще задавайте себе вопросы. Каждое утро, после того как проснулись, спрашивайте себя: «Для чего я проснулся(-ась)?» Возможно, ответ будет приходить не сразу, какое-то время он может находиться в бессознательном. Главное условие – честность.

Каждый вечер по 3–7 минут записывайте по трем блокам ответы на вопросы:

• О чем я сегодня думал(а) в течение дня?

• Что я желал(а)?

• Что я говорил(а)?

• Что я делал(а)?

I БЛОК

Шаг 1

Возьмите восемь листов формата А4. На каждом из них напишите ответ на вопрос: «Кто я?»

ПРИМЕР. Я – дочь. Я – мама. Я – подруга. Я – красивая женщина. Я – опытный специалист и т. д.

Шаг 2

Разложите листы с вашими ролями стопкой по степени важности: снизу будет самое важное, сверху – наименее важное.

Шаг 3

Возьмите верхний лист и произнесите вслух то, что там написано. Какие ощущения у вас это вызывает? Какие мысли? Если вы отказываетесь от этого качества, переверните его и отложите в сторону. Поработайте так с каждым листом.

ПРИМЕР. Исходная ситуация: женщина не может выйти замуж, потому что считает, что все мужчины – слабаки и среди них нет достойных.

Женщина разобрала все восемь листов. У нее осталось «Я – красивая женщина, человек». Комментарии женщины: «Получается, основное “Я”, как я понимала его ранее, – это ложное “Я”. Где настоящее “Я”? Там, где я – женщина, человек, а в прежних “Я” меня не было, в них я была всем должна». Она осознала пропасть между «Я» ложным и «Я» настоящим. А что мешает ей быть такой и опираться на свое истинное «Я»? В ходе выполнения практики выяснилось, она хочет быть прежде всего любимой женщиной. Также она поняла, что делит людей на слабых и сильных. «Кто вас этому научил? Мама? Почему?» – «Она говорила, что папа был слабак». – «А маму кто научил?» – «Бабушка. Бабушка тоже разведена – муж слабак, и мама разведена». Чтобы быть любимой, заниматься благотворительностью, путешествовать, ей надо оказаться в другой реальности.

Шаг 4

После того как вы разберете все свои роли, ответьте на вопрос: «Кто остался?» Посмотрите на те качества, от которых вы отказались. Вы действительно хотите их выкинуть или все же их стоит оставить? Проработайте те качества, которые вы хотите оставить.

II БЛОК

Шаг 1

Сформулируйте конкретный запрос об отношениях. Проанализируйте его, ответив на следующие вопросы:

1. Кто хочет (какое мое «Я»?)?

2. Что я хочу?

3. Для кого я хочу?

4. Для чего я хочу?

При необходимости переформулируйте запрос. Трансформируйте его до тех пор, пока он не будет вас устраивать. Ваша задача – из всех правильных решений выбрать лучшее, в идеале – из лучших решений выбрать наилучшее.

ПРИМЕР. Женщина хочет иметь счастливый брак.

– Вы хотите счастливый брак для кого? – Для меня и для партнера.

– Для чего вы хотите счастливый брак? – Чтобы был жизненный друг.

– Для чего? – Чтобы реализовывать мечты.

– Как это поможет в жизни? Что дальше? Для чего? – Буду чувствовать себя более спокойной.

Уже вычленен запрос: спокойствие – это состояние внутреннее. Ей нужен не любимый мужчина, а подпорка, костыль, на который она хочет опереться, чтобы получить спокойствие. Но любой костыль – ситуация временная. Возвращаемся к началу и переформулируем запрос.

– Для чего нужен друг? Для чего нужно спокойствие? – Чтобы нормально чувствовать себя в жизни, это важно.

– Для чего это нужно? – Чтобы получать и отдавать любовь.

– Для чего вы хотите получать любовь? И т. д.

Пока есть неуверенность и новые ответы, значит, запрос рыхлый, неокончательно сформированный. Нужно копать дальше, пока ответы не будут найдены.

III БЛОК

Теперь попробуйте посмотреть на свою жизнь не только из прошлого в настоящее, но и в другую сторону – из будущего в настоящее.

ПРИМЕР I. В прошлом вы получили психотравму (десять лет назад). Сегодня вам тридцать. То есть для того человека в прошлом вы – это человек из будущего. Таким образом, вы из своего сегодня (будущего) можете вернуться в прошлое, переосознать свою травму и снять «проклятие», что позволит высвободить большой объем энергии для изменения своего будущего.

ПРИМЕР II. Вы ставите себе цель на год-три вперед. Соответственно, эта цель из будущего становится причиной ваших дальнейших действий (направленных на ее достижение), а значит, ваши сегодняшние действия будут следствиями этой цели (вашего желания ее достичь). Эта идея основана на теории ретропричинности (это идея лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана о том, что позитроны, являющиеся античастицами электронов, на самом деле представляют собой электроны, только совершающие путешествие в прошлое [85]). То есть если вы решили через три года стать чемпионом в каком-то виде спорта, то эта цель становится причиной ваших сегодняшних усилий по достижению будущей цели. А сегодняшние действия становятся следствиями причины из будущего.

Причина предвидения – наша воля. Опираясь на законы квантовой физики, а именно на принцип ретропричинности, или обратной причинности, можно утверждать, что именно будущее определяет прошлое. На этой предпосылке, к примеру, построен фильм Кристофера Нолана «Довод».

К сожалению, многие затрудняются с конкретизацией своих целей. Если вы часто ловите себя на мысли, что ничего не хочется, или у вас есть мечта, но вы не уверены, действительно ли она двигает вас в направлении вашей миссии, мы предлагаем вам попробовать приведенные далее вспомогательные психотехники, разработанные Синайским. Эти простые, но эффективные упражнения рекомендуется выполнять 21 день.

Техника «Обращение к бессознательному за подсказками»

Проснувшись утром, задайте своему бессознательному вопрос: «Зачем я проснулся(-ась)?» Или: «Что мне на самом деле сейчас необходимо?» Записывайте все спонтанные ответы, которые будут приходить в голову в течение первых 15 минут.

Перед сном в течение 3–7 минут проанализируйте прошедший день с помощью следующих вопросов:

• О чем я думал(а)?

• Чего я хотел(а) на самом деле?

• О чем я говорил(а)?

• Чем я занимался(-ась)?

Вечером в воскресенье проанализируйте события недели и дополнительно исследуйте ответ на вопрос: «Что я сделал(а) для вечности?» (для чего-то большего, чем мой сегодняшний день). После этого попробуйте распланировать всю следующую неделю по дням.

Это упражнение позволит вам, кроме конкретизации целей, развить навык осознанности (отслеживать мысли, слова, желания, действия), быть более сфокусированным в течение дня и не отвлекаться на второстепенные дела.

ЧАСТЬ II. ТРАНСФОРМАЦИЯ ОТ ПРОШЛОГО К БУДУЩЕМУ

Техника «Избавление от травм прошлого»

Прошлые психотравмы могут предопределять наше поведение, спонтанные реакции и даже мысли. Не осознавая их, мы не можем эффективно действовать в настоящем и строить свою жизнь по сценарию счастья и полной самореализации. Данная психотехника позволит проработать прошлое всего за несколько сеансов.

Возьмите лист бумаги формата А4 и начертите временной отрезок. Один его конец представляет ваше рождение, а другой – вашу смерть. Поставьте крестик на том месте этого отрезка, где вы находитесь сейчас. То, что вы построили в настоящем, вызвано теми действиями, которые вы совершили в прошлом. Какие ситуации и проблемы настойчиво повторяются в вашей жизни? Подумайте, какие события прошлого вызывают эти повторяющиеся паттерны? Отметьте на линии времени ключевые (травматические) события прошлого.

Теперь, чтобы помочь вашему травмированному «Я», возьмите два листа бумаги и два разноцветных фломастера. На одном напишите вашим любимым цветом «Я как Я». А на втором листе (другим цветом) «Я как моя(-й) самая(-ый) лучшая(-ий) подруга/друг». Положите оба листа на пол.

Теперь встаньте на лист бумаги «Я» и опишите какое-нибудь тяжелое событие вашего детства. Как вы себя ощущали в этот момент? Теперь сделайте шаг назад на лист «Подруга/друг» и мысленно посмотрите на себя со стороны как на человека, получившего травму. Обратитесь к себе травмированному и предложите любую необходимую помощь. Скажите слова одобрения и поддержки, которые вы бы хотели услышать тогда, в прошлом. Повторяйте это до тех пор, пока твердо не убедитесь, что травмированная часть слышит вас.

Снова перейдите на лист «Я», повернитесь лицом ко второму листу и поблагодарите воображаемого друга за то, что получили достаточно поддержки и понимания от него. Высказав благодарность, снова вернитесь на лист «Подруга/друг» и спросите, чем еще вы можете помочь.

Возможно, у вас возникнет необходимость повторить это упражнение 3–5 раз, пока вы не освободитесь от прошлого (особенно если травма сильная или достаточно свежая). Если у вас появилось ощущение внутренней свободы, комфорта, радости, значит, у вас получилось избавиться от груза прошлого. В случае дискомфорта, напряжения сеанс лучше прервать и повторить технику через несколько дней.

Когда вы закончите упражнение, подумайте о том, какой один главный совет вы дали бы себе 40-летнему, 50-летнему, 60-летнему? Взгляните на вашу жизнь с другой стороны. Представьте, что вам осталось жить семь дней, которые вы можете провести с кем угодно и как угодно. Что будет ценно для вас в этот момент? Какой след вы бы хотели оставить после себя?

Техника «Путешествие в будущее»

У каждого из нас бывают в жизни периоды, когда мы настолько поглощены текущими проблемами, что перестаем держать в фокусе то самое ценное для нас, ради чего мы строим свою жизнь и стараемся прожить ее наиболее эффективно. Когда вы начинаете работать с собой и осознаете свои ограничения, травмирующий опыт, – прекрасное будущее может казаться нереальным. Формулы «если я такой, то меня уже не ждет ничего хорошего» или «лучшее в моей жизни уже случилось и дальше меня ничего хорошего не ждет» знакомы многим людям. И вы либо можете остаться жить в этом сценарии, либо находите в себе смелость и силы переформатировать его. Если вы выберете второй вариант, используйте технику «Путешествие в будущее».

ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ

• Найдите тихое, спокойное, затемненное место. Опустите (или закройте) глаза и сфокусируйтесь на дыхании (вдох-выдох). Сосредоточьтесь на конкретной дате в ближайшем или отдаленном будущем с указанием числа, месяца и года.

• Мысленно представьте эту дату в виде точки, которая занимает определенное место в пространстве. Чтобы усилить визуальный эффект, можно поставить в комнате два стула: первый – точка, где вы находитесь сейчас, второй – пункт назначения в будущем.

• Мысленно войдите в точку в будущем и сконцентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях. Где вы находитесь? Что вы слышите? Что вы чувствуете? Не торопитесь. Смотрите, слушайте, ощущайте и запоминайте момент, когда вы станете таким, каким хотите.

• Теперь посмотрите из этой будущей позиции на настоящее.

1. Какие шаги вам предстоит предпринять, чтобы превратить это будущее в реальность?

2. Какие препятствия могут возникнуть у вас на пути и как вы можете обойти их?

3. Что должно произойти в этот промежуток времени между настоящим и будущим?

• Зафиксируйте шаги этого процесса на диктофон.

• Вернитесь в будущее и подтвердите цель.

• Помните, что добиться можно только тех целей, которые отвечают вашим подлинным ценностям. Если в процессе работы возникли страхи или внутреннее сопротивление, спросите себя: «Хочу ли я достичь своей цели настолько сильно, что готов(а) трудиться, прилагая все силы и бескорыстно?» Вы также можете спросить себя: «Если эта цель была в моем прошлом, то почему я ее не достиг(ла)?»

• А теперь пришло время действовать! Запланируйте шаги. Определите оптимальные сроки выполнения каждого шага на пути к цели и внесите их в календарь. Данное упражнение необходимо делать 1–2 раза в неделю в течение трех месяцев. Если цель долгосрочная (на 3–5 лет), то необходимо фиксировать промежуточные результаты каждые шесть месяцев.

N9. Проективный сценарий

Если бы двери восприятия были открыты,

все явилось бы человеку таким,

какое оно есть, – бесконечным.

Но человек закрылся так, что видит все

через узкие створки своей раковины.

Уильям Блейк. Бракосочетание Ада и Рая [86]

Один из популярнейших в мире подходов психотерапии – гештальттерапия – используется для нахождения решений в ситуациях острого кризиса, а также для работы с серьезными личностными проблемами [87].

В переводе с немецкого «гештальт» (Gestalt) буквально означает «форма, вид, фигура», а также «целостность», «структура» и «модель». Считается, что используемые в гештальттерапии подходы к осознаванию (процессу фокусированного внимания и восприятия своих чувств, мыслей, телесных ощущений в отношениях с людьми или во взаимосвязи с окружающим миром, переживаемых в данный конкретный момент [88]) задолго до появления этого вида психотерапии столетиями применяли в своей работе художники и артисты. В XX веке выдающийся немецкий врач-психиатр, психотерапевт Фредерик Саломон Перлз переработал и дополнил эти практики, став основоположником гештальттерапии в том виде, в каком мы знаем ее сегодня.

В гештальттерапии существуют психотехники, направленные на развитие осознавания текущего момента, что дает возможность работы с внутренними зажимами и ограничениями, а также позволяет почувствовать всю полноту жизни. Освобождение от старых переживаний высвобождает энергию, которую мы можем направить на то, чтобы жить такую жизнь своей мечты.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

ПРОЕЦИРОВАНИЕ. Не осознаваемое нами приписывание окружающей среде или другому человеку качеств, которые мы не принимаем в себе.

ОСОЗНАВАНИЕ. Нахождение в контакте с собственным бытием на разных уровнях, невербальное чувство или знание того, что происходит здесь и сейчас [89].

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Изменения происходят, когда человек становится тем, что он есть, а не тогда, когда он старается стать тем, чем он не является.

Арнольд Бейссер. Парадоксальная теория изменений [90]

Согласно гештальтподходу в психотерапии, в основе развития психологических проблем лежит неудовлетворенность какой-либо потребности: в еде, сне, безопасности, самореализации, уважении и т. д. Как следствие, происходит «застревание» в каких-то ситуациях или представлениях о себе.

Например, столкнувшийся с агрессией родителя ребенок, чувствуя страх за свою жизнь, вынужден использовать различные способы защиты (бегство, оцепенение, мышечное напряжение), чтобы как-то справиться с этой ситуацией. Повзрослев, он может демонстрировать такую же первичную реакцию каждый раз, когда встречает человека, даже отдаленно напоминающего ему родителя.

Несмотря на отсутствие угрозы в настоящем, сложившиеся паттерны поведения будут в похожих ситуациях запускать всю совокупность соответствующих телесных ощущений (мышечных зажимов) и переживаний. Как правило, они выражаются в чувстве беспричинного страха или тревоги, часто маскируемом под скуку, беспокойство или раздражение. В результате этого утрачивается полнота переживания опыта «здесь и сейчас».

Прерывание контакта с реальностью может происходить также вследствие приписывания окружающим чувств, присущих нам самим, то есть через проекцию. Так, если мы чувствуем тревогу или агрессию, то с большой долей вероятности будем замечать вокруг себя тех людей, чьи лица также выражают беспокойство или злость. А если мы полны любви, то не увидим ненависти и в других. Важно отметить, что мы не можем проецировать на других то, чего не испытываем сами, и можем не заметить у окружающих то чувство или качество, которым мы не обладаем.

Проекции основаны на скрытых процессах в нашем бессознательном, которые мы по каким-то причинам не осознаем. Обычно это что-то, что не нравится, запрещено или постыдно. Техники, направленные на развитие осознавания, помогут встретиться с тем, чего мы избегаем (чувствительной темой, опасностью, фрустрирующей ситуацией), и творчески приспособиться к ней «здесь и сейчас». Для этого не требуется насильно менять себя или кого-то. Достаточно быть тем, кто ты есть на самом деле, и там, где ты есть. Это позволяет принять себя и быть с самим собой в гармонии.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Будьте самим собой. Все остальные роли уже заняты.

Оскар Уайльд [91]

Эта простая техника открывает для человека широкие возможности:

• для избавления от чувства вины, беспомощности и внутреннего конфликта;

• для осознания и принятия обстоятельств окружающего мира;

• для накопления позитивных переживаний, которые придают силы двигаться к цели;

• для принятия большей ответственности за свою жизнь;

• для личностного роста, включая свободу выбирать то, что нужно именно вам, выбирать лучшее из всех возможных вариантов.

Например, выявляя и принимая свои отвергнутые ранее чувства, супруги становятся более живыми и восприимчивыми к потребностям друг друга, менее замкнутыми на своих ролях. Если один из них глубоко уходит в проекцию, другой может проявить больше понимания, не осуждая и не критикуя с использованием выражений: «Тебе следует…», «На самом деле тебе нужно…» Каждый получает возможность быть тем, кто он есть.

В одной из книг по гештальттерапии приводится такой пример. «Один трудоголик вернулся домой после тяжелого рабочего дня и сказал жене, встречавшей его в дверях: “Какой у тебя усталый вид”. На что жена ответила: “Поспи пару часов”. Когда муж проснулся, она спросила: “Ну что, теперь я выгляжу более отдохнувшей?”» К этой шутке, конечно, можно отнестись с юмором, но в данном случае налицо приписывание мужем жене качеств, которые он не принимает в себе (усталости) [92].

Техника осознавания позволяет нам быть в контакте с реальностью, увидеть окружающую обстановку и людей, которых мы часто не замечаем, соскальзывая в абстрактные рассуждения. Все это в конечном счете позволяет настраиваться не на проблемы, а на поиск пространства возможностей и вариантов.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ПРОЕКТИВНЫЙ СЦЕНАРИЙ»

Шаг 1. Подготовка

Перед использованием психотехники рекомендуем вам выполнить следующие подготовительные упражнения.

Упражнение 1

Упражнение взято из книги Ф. Перлза, П. Хефферлина и Р. Гудмэна «Опыты психологии самосознания. Практикум по гештальттерапии» [93].

В течение нескольких минут попробуйте составлять фразы, начинающиеся со слов: «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас». Это позволит вам выразить то, что вы в данный момент осознаете и замечаете.

Упражнение 2

Упражнение взято из книги Ф. Джойса и Ш. Силлза «Гештальттерапия шаг за шагом. Навыки в гештальттерапии» [94].

Постарайтесь сосредоточиться на своем теле: почувствуйте его вес на стуле, свои ноги на полу, напряжение в мышцах. Сконцентрируйтесь на дыхании (вдох-выдох), отметьте, какое оно: прерывистое или спокойное? Постарайтесь осознать то, что происходит внутри вас, и позвольте этому происходить.

Воспользуйтесь вопросами:

1. Течет ли энергия в теле свободно или ее течение нарушается сожалением о прошлом и ожиданием будущего?

2. Чего больше: чувств, ощущений или мыслей?

3. Какие из ваших забот и тревог не относятся к настоящему? Можете ли вы от них избавиться?

Сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке (картинках, звуках) и собственных ощущениях. Побудьте целиком «здесь и сейчас».

Шаг 2. Описание объекта

Оглядитесь по сторонам и выберите любой предмет, который привлечет вас. Затем в течение нескольких минут рассказывайте об этом предмете (его цвете, форме, размере, расположении и т. д.). Сформулируйте и запомните ответы на следующие вопросы:

• Как живется этому предмету?

• Каково ему находиться в этом месте? Хорошо ли с ним обращаются?

• Чего он боится?

• Чего он хочет?

ПРИМЕР. Предположим, вы остановили свой выбор на чашке. Вы считаете, что чашка боится, что ее поставят в шкаф и забудут о ней.

Шаг 3. Отождествление с объектом

А теперь постарайтесь повторить этот текст, но уже от первого лица, то есть, описывая предмет, говорить «я…». Сравните, насколько история предмета, которую вы рассказали, перекликается с вашей жизнью. Почти всегда есть совпадения, которые дадут вам новое понимание вашей текущей жизненной ситуации.

ПРИМЕР. Отождествив себя с чашкой («Я боюсь… что меня забудут»), вы проявили свой страх по поводу работы, ситуации или отношений – вы боитесь, что вас уволят или с вами расстанутся. Но вы не хотите себе в этом признаться, поэтому проецируете свой страх на чашку. Именно данный страх вам необходимо осознать и проработать «здесь и сейчас».

ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ

Данная техника может выполняться в ходе индивидуальной сессии с психологом или психотерапевтом (что предпочтительно), в терапевтической группе, самостоятельно или с коучем.

Эту технику несколько сложнее проводить самостоятельно, хотя и здесь она может быть полезной. Запишите ответы на вопросы о предмете на бумаге, а затем зачитайте их вслух от первого лица или запишите на диктофон и потом прослушайте.

Если вы коуч, то вы можете использовать технику «Проективный сценарий» как коучинговый инструмент для выявления скрытых потребностей, желаний и страхов клиента. Используйте ее после того, как установите доверительный контакт с клиентом (не на этапе знакомства!). Попросите клиента рассказать о предмете первое, что приходит на ум. В противном случае (если клиент долго думает, сравнивает) техника может не сработать. Чтобы вернуть спонтанность, вы можете предложить клиенту волшебную палочку и попросить сделать одно изменение к лучшему в его объекте.

Если клиент начинает ненавидеть выбранный им объект (то есть себя), предложите ему выбрать другой объект и устроить между ними диалог. Такая конфронтация может быть очень продуктивной для быстрого решения хронических проблем.

Данная техника абсолютно безопасна и подходит для работы с запросами, которые связаны с исследованием причин внутренних личностных конфликтов (например, человек не знает, чего он хочет; понимает бесперспективность работы, но почему-то не уходит с нее). Рекомендуется использовать ее раз в месяц, но можно и чаще по мере необходимости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Техника «Лицевой блок»

В результате выполнения предыдущего упражнения осознание проблемы может усилить внутреннее напряжение. Если это произошло, мы предлагаем выполнить технику «Лицевой блок», которая эффективно работает с хроническим телесным напряжением, психосоматической симптоматикой. Также данная психотехника эффективно работает с низкой самооценкой у людей, нуждающихся в помощи, но отвергающих ее получение.

1. Определите, какая мышца вашего лица больше всего напряжена.

2. Максимально усильте это напряжение, чтобы получилась гримаса.

3. Определите, что вы чувствуете, когда усиливаете напряжение? Можно назвать несколько чувств (злость, тревогу, ненависть и т. д.).

4. Вспомните одну или несколько ярких историй из прошлого, когда вы испытывали такие же чувства. При работе в связке с предыдущим упражнением это может быть ситуация, которая стала толчком к появлению проективного сценария.

5. Проанализируйте, какую потребность вы не смогли удовлетворить в тот момент.

6. Вернитесь в «здесь и сейчас» и подумайте, как, где, с чьей помощью вы бы могли ее удовлетворить. Например, если вы не получаете признания на работе, то где и как вы бы могли его добиться? Какие слова поддержки вы бы хотели услышать?

Когда вы определите причину возникновения напряжения, вы сможете это использовать: напряжение данной мышцы лица каждый раз будет указывать на то, что эта потребность в данный момент не удовлетворяется. Эту технику можно использовать также для проработки напряжения остальных мышц тела.

Но важно помнить, что техника не избавляет от блока, а лишь помогает понять направление, в котором вам стоит двигаться, чтобы удовлетворить потребность.

Для коучей данная техника является хорошим подспорьем в работе с любым сопротивлением клиента. Если работа идет туго или клиент старается, но нет результата, – это маркер того, что он сопротивляется проговариванию ситуации, которая его беспокоит или пугает. Используйте «лицевой блок», чтобы выявить неудовлетворенную потребность клиента.

Техника «Работа с агрессией»

Это вспомогательное упражнение помогает регулировать агрессию, возникающую в процессе проработки болезненных чувств. Как и в случае с другими техниками самотерапии, проработав у себя агрессию к кому-то, вы сможете контролировать ее и проявлять лишь тогда, когда это необходимо.

1. Представьте агрессивного персонажа. Например, Терминатора.

2. Выделите у него самую агрессивную черту внешности либо характера. Например, готовность нападать.

3. Подумайте, в чем полезность этой черты для персонажа? Например, защищает себя и других.

4. Если бы эта черта была у вас, чем она была бы полезна вам? Например, отстаиванием личных границ.

5. Присвойте себе эту черту (примерьте на себя, как одежду). Вспомните, когда вы ее уже использовали в жизни.

Если у вас возникли сложности с выполнением данного упражнения, скорее всего, вы столкнулись с подавленной агрессией, которую сложно проработать самостоятельно. Рекомендуем вам в этом случае обратиться к психологу или коучу.