Текст книги "Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки"

Родовая травма

И тут меня осенило: моя мама часто рассказывала, как тяжело меня рожала. Услышав такой рассказ от своей пациентки, я с уверенностью сообщил бы ей о высоком риске родовой травмы верхнего шейного отдела. Все совпадало. До года я был слабым ребенком, а в детстве отличался удивительной неуклюжестью при хорошем телосложении. Только в старших классах я смог преодолеть эту проблему благодаря упорным занятиям лыжами, бегом, йогой и силовой подготовкой. За седьмой класс я научился подтягиваться, а к десятому довел число подтягиваний до пятнадцати.

Получается, моя слабость в младенческом возрасте, неуклюжесть в детском и нарушение координации в подростковом – последствия родовой травмы! И блок верхних шейных позвонков – причина всего этого – актуальная до настоящего времени проблема.

Эта догадка разделила мою жизнь на до и после.

Я начал с азартом изучать техники коррекции шейных позвонков, выполнять специальные упражнения для шейного отдела. За полгода подвижность шеи увеличилась настолько, что я смог наклонять голову в полном объеме.

Скоро я заметил, что обычные щелчки и боли в тазобедренных суставах прекратились, ушел сосудистый шум в ушах, мешавший спать, стабилизировалась психика.

Во время очередной дальней поездки за рулем я поймал себя на мысли, что грушевидная мышца перестала болеть.

Да, чуть не забыл! Чтобы решить проблему с болью в области таза, я много раз обращался к коллегам. Но лечение помогало лишь на пару недель. Теперь же я справился с болью сам – с помощью упражнений.

Я был в полном недоумении.

Это могло означать только одно: что-то было не так в системе моих представлений о работе организма.

Когда готов ученик, приходит учитель

Я обсудил свои догадки и сомнения с моим наставником по остеопатии. Это опытный британский остеопат, преподаватель, философ, практик с многолетним стажем. Он внимательно выслушал мои вопросы и ответил коротко:

«Займись айкидо».

Что? Зачем? Как это мистическое единоборство поможет найти ответы на все мои вопросы?

Наставник раньше никогда не повторял свои рекомендации дважды. Просто вежливо прекращал общаться до тех пор, пока я не отчитаюсь в выполнении.

Мое недоумение было так велико, что я все же осмелился переспросить: «Айкидо? Зачем?»

Он внимательно и долго смотрел на меня, и произошло невероятное: «Займись айкидо», – повторил он.

Я был крайне удивлен. Обычно он давал хотя бы какие-то объяснения, за которыми следовали рекомендации. А сейчас я получил рекомендацию без каких-либо объяснений. Айкидо совсем не было в моих планах. Зачем?

И вообще, мне некогда!

Но выбора не было. Чтобы продолжить общение, я нашел додзё (зал для занятий боевыми искусствами) недалеко от работы и приступил к тренировкам.

Три месяца спустя вопросы отпали сами собой. Я до сегодняшнего дня благодарен наставнику и сенсеям за возможность привести в систему свои знания по анатомии и биомеханике. Занятия айкидо сыграли в этом решающую роль.

Первые тренировки вызвали крайнее удивление. Я видел, как люди намного старше меня надолго, пока шло объяснение техники или медитация, легко оставались в позиции на коленях (сэйдза). Я же с трудом мог выдержать это положение хотя бы минуту.

Вставание из этой позиции происходит, в соответствии с этикетом, особым образом. На первом занятии оно вызвало такую боль в колене, что я вскрикнул и едва не упал.

Сенсей посмотрел на меня со снисходительной улыбкой, сказав только: «Ты уж, доктор, поосторожнее!»

Постепенно я узнал, что действия, считающиеся простыми и очевидными, такими лишь кажутся. Мудрый сенсей посоветовал: «Не пытайся встать на ноги, поднимай себя».

Но разве это не одно и то же? Оказалось, нет!

Выяснилось также, что ходить – это тоже носить себя, а не переставлять ноги. Я осознал простую истину: все движения в теле выстраиваются вокруг трех центров.

Так айкидо показало мне, что умение управлять телом намного важнее владения ногами. Поняв и прочувствовав это, я быстро освоил стойки и передвижения. Это было похоже на чудо. Как будто повернулся ключ и открылась волшебная дверь.

Еще одно важное открытие я сделал, когда пытался освоить сложные техники. Я очень старался и напрягался, но они «не шли». И тогда я заметил: стараясь и напрягаясь, я начинаю задерживать дыхание. Тело в этот момент замирает и останавливается, напряжение мешает ему двигаться свободно. Как только я вписывал дыхание в движение, все начинало получаться как бы само собой, с каждым разом все лучше и лучше.

Занятия спортом в старшей школе и в институте, служба в армии, как казалось, помогли мне преодолеть природную неловкость. Я добился значительных успехов в беге, плавании, силовых упражнениях. Но только занявшись айкидо, я прочувствовал важность того, как организовано движение. Наблюдения показывали: замысел, намерение играют ведущую роль в успехе каждого движения! Намного позже я понял, что намерение включает определенную программу, записанную в головном мозге. Но в то время до этого было еще далеко.

Простая истина: мы шагаем для того, чтобы двигать тело, несущее нашу голову наилучшим образом, а не просто переставляем ноги, как попало, – засияла во всем великолепии. В этот момент я получил ответ на вопрос, заданный мной несколько лет тому назад наставнику!

И опять моя жизнь перестала быть прежней. Бесплатным бонусом оказалось то, что занятия айкидо приобрели совершенно другой смысл. Благодаря тренировкам теперь у меня были не только гипотезы о том, что позволяет человеку стоять, ходить, кувыркаться и не падать, но и способ проверки. Каждая тренировка стала увлекательным исследованием, испытанием моих предположений на прочность.

Опыт прошлого

Чтобы быстрее продвинуться в своем знании, лучше использовать опыт прошлого, я начал работать с источниками. Тщательный поиск полезной литературы показал: в этой области сделано очень мало, единой системы в описании построения движений нет. Или же мне не удалось ее обнаружить. Источники либо относились к спортивной медицине и физиологии, либо представляли собой неврологические исследования, описывающие нарушения двигательной сферы при различных заболеваниях. Они ничего не рассказывали о нормальном движении и осанке. Те же, кто говорил об этом, явно не имели представления об анатомии, работе суставов и мышц, не считая внутренних органов и сосудов.

Как же так, думал я. Если я отдаю автомобиль в ремонт, то уверен, что мой мастер точно знает, как должны в норме работать мотор, трансмиссия, подвеска и электрика, как их функции связаны друг с другом. А если их работа ненормальна – что сделать, чтобы все исправить.

В медицине я, как ни искал, не нашел системного описания, главной схемы, идеи, вокруг которой строится работа организма. У меня же в голове начала вырисовываться единая основа возникновения любого движения тела человека. Занятия айкидо, изучение биомеханики, проверка системы на себе и пациентах – все говорило о том, что я нашел закономерность, которая действовала во всех аспектах человеческой жизни. Хотя в то время я и не думал о ее универсальности, система работала.

Применяя ее, я сократил продолжительность лечения людей до двух-трех сеансов. Ко мне все чаще стали обращаться «нетипичные» пациенты: водители, трактористы, слесари, рабочие. Они возвращались на повторное лечение месяцы и годы спустя, несмотря на относительно высокую стоимость. Их доверие, которое очень непросто заслужить, еще больше убеждало, что система работает.

Я применял новые техники коррекции, основанные на моей системе, находил новый смысл в техниках айкидо, фехтовании, упражнениях по системе пилатес и йоге. Сам разработал несколько простых и эффективных упражнений. Многие десятки людей выполняли мои рекомендации. Пройдя лечение, они избежали неминуемой, как казалось, операции на позвоночнике.

Нейродермит

Я радовался новым достижениям, много работал, но меня ожидали большие перемены в жизни. Нервное напряжение сказалось на здоровье. Такое бывало и раньше: в течение нескольких лет весной и осенью обострялось заболевание кожи рук, что-то вроде нейродермита. Летом обычно все проходило.

Теперь же кожа на руках начала не только шелушиться, но и воспаляться. Процесс со временем усиливался. Ладони сохли и трескались. Каждая царапина разрасталась даже от небольших движений и заживала неделями.

Кожа на сгибах пальцев шелушилась и облезала, края трещин становились жесткими, болезненными при прикосновениях. Простое рукопожатие могло вызвать почти нестерпимую боль. Процесс на подушечках больших пальцев зашел так далеко, что ногти начали деформироваться.

Требовались невероятные усилия, чтобы сохранять руки, мой главный рабочий инструмент, в хоть каком-то приемлемом состоянии. Я использовал все мыслимые способы, чтобы спасти свои руки, почти все время носил перчатки. Ничего не помогало.

Профессор-дерматолог, взглянув на происходящее и узнав, какие средства я перепробовал для лечения, только покачал головой: «Вам, похоже, придется менять профессию». Но я был совершенно не готов оставлять дело всей моей жизни. К тому времени я отдал остеопатии больше 20 лет и пользовался немалым успехом. Недостатка в пациентах не было, преподавание также было связано с остеопатией. Становиться преподом-теоретиком не хотелось.

Надвигалось ощущение тупика.

На волосок от смерти

С тяжелыми мыслями я ехал поздним ноябрьским вечером по темному шоссе. Несмотря на полный привод и невысокую скорость, машину непросто было удержать от скольжения. То и дело загоралась лампочка предупреждения о скользкой дороге. Прошли первые заморозки. Тонкая наледь то и дело заставляла колеса предательски проскальзывать при малейшем торможении.

Тем временем темный участок проезжей части заканчивался, впереди приветливо разливался теплый свет шестиполосной автострады. Оставалась пара сотен метров до хорошей дороги, как вдруг я увидел, что на меня со встречной полосы с огромной скоростью, тяжело вращаясь и выхватывая светом фар из темноты силуэты деревьев вокруг себя, летит здоровенный БМВ. Водитель явно не снизил скорость перед сужением шоссе, разогнавшись на магистрали. Поняв, что хорошая дорога кончается, затормозил и сорвался в занос. Теперь он стремительно приближался ко мне по узкому участку шоссе с отбойниками по сторонам.

Вся жизнь не успела промелькнуть у меня перед глазами в тот момент. «Ну вот, собственно, и все, – только и подумал я, – хорошо, если погибну сразу. Лучше так, чем покалечиться и потом жить овощем».

Рефлекс сработал помимо моего сознания. Нога против воли нажала педаль газа, машина рванула вперед, и БМВ пролетел в паре метров позади. В заднее зеркало я увидел, как он исчез в темноте обочины. Меня всего колотило, сердце бешено билось, каждый удар отдавался в животе, горле и голове, руки неудержимо тряслись.

Я снизил скорость, включил аварийку и остановился.

У меня было ощущение, что со мной только что произошло что-то важное.

«Меня могло бы уже и не быть», – подумал я. В голове вертелось все, что я терпел, чего не позволял себе и откладывал на потом. Я включил передачу и тронулся дальше с чувством, что у меня появился новый шанс и я готов прожить свою жизнь так, как хочу.

Опять моя жизнь разделилась на до и после.

Случившееся помогло мне пересмотреть свои отношения с окружением и понять, что выяснение этих отношений и стремление загладить обиды – не то, на что я хочу потратить свою жизнь. И следующие шесть месяцев стали для меня самыми тяжелыми. Изменение привычного образа жизни было мучительным. Так бывает, когда нужно расшевелиться после долгой неподвижности, – все тело ломит и болит. К счастью, со временем это проходит.

Психосоматика

Удивительно, но, несмотря на осенний сезон, коже на руках становилось все лучше и лучше. Я даже забывал о своих привычных процедурах: ванночках с солью Мертвого моря, специальных кремах и увлажнителях – всем том, что стало необходимой частью ухода за кожей рук.

Я смотрел на свои руки и не верил глазам: достаточно было просто содержать их в чистоте, увлажнять и периодически пользоваться кремом. Трещины появлялись все реже и заживали все быстрее. Я мог работать, не делая перерывов на длительную обработку кожи: похоже на чудо!

Эмоциональное состояние при этом оставалось тяжким. Я мало спал, и последствия не замедлили сказаться.

Кишечник начал вести себя совершенно непредсказуемо. Я едва мог дождаться перерыва в лекции. Каждая поездка в магазин становилась испытанием. Я много летал по стране с лекциями, и любые взлет и посадка при закрытых туалетах могли превратиться в пытку.

Лечение, прописанное гастроэнтерологом, не помогало. Я потерял больше 10 килограммов, перепробовал все, включая диеты и голодание. Но кишечник все равно не справлялся. Я начал думать о самом плохом.

К моменту, когда было назначено полное обследование, я был морально готов принять неизбежное. Было жалко себя и страшно. Страшно от возможных страданий.

К моему удивлению, исследования показали только небольшое сгущение крови. Кишечник же был чист и свеж!

Что же делать, как справиться с бушующими кишками?

Кишечник и сон

Я стал изучать вопросы функционирования кишечника и узнал массу новой для себя информации. Она была настолько ошеломляющей, что в нее с трудом верилось. Из трудов профессора И. Н. Пигарева следовало, что работа кишечника прямо зависит от состояния мозга во сне.

Эксперименты ученого однозначно указывали на то, что в медленную фазу сна мозг буквально сканирует кишечник и, по-видимому, исправляет функциональные ошибки. При недостатке сна он не успевает скорректировать все нарушения, ошибки накапливаются, наступает сбой.

Возможно, дело во сне?

Как наладить сон? Снотворными? К ним быстро привыкают, а я не хотел зависеть от таблеток. На старости лет, возможно, придется принимать пилюли, но все же хочу, чтобы их было как можно меньше.

Оставалось только одно средство: изучить связь головного мозга и внутренних органов, чтобы понять, как помочь кишечнику надежно функционировать. Работать с источниками было для меня привычным делом, а вот выстраивание информации в единую систему казалось более сложным. Но большую роль сыграло то, что начало было положено ранее, когда мне поручили разработать семинар по психосоматическому подходу в остеопатии. Я с головой погрузился в тему психики, чувств и эмоций. Изучение нейрофизиологии, нейропсихологии, теории привязанности, когнитивно-поведенческой терапии, теорий личности и психотерапии стало продолжением изучения психосоматики, которую я вел как преподаватель.

Медитация

Настоящим ключом к пониманию проблемы стало изучение состояния транса. Оказалось, что оно возникает чаще, чем кажется, его можно использовать для настройки работы мозга и безопасно вызывать самостоятельно. Понять это мне помогли труды Н. В. Обухова. Состояние транса наступает, когда в мозге остается одна доминирующая работающая зона. Головоломка сложилась. Для засыпания и хорошего сна необходимо сконцентрироваться на физиологической функции организма, например дыхании. Но это же медитация!

Изучив и опробовав техники медитации, соединив их с пониманием и ощущением ритмов организма, усовершенствовав свои знания о работе органов и систем, я разработал собственный подход и освоил несколько уровней медитативного транса. Вишенкой на этом торте стало применение во время медитации главного принципа осанки – солнечное сплетение выдвинуто вперед. За пару недель я научился засыпать практически в любых условиях. Моя психика начала приходить в порядок. Восстановление надежной работы кишечника я воспринял как почти само собой разумеющееся.

За время освоения медитаций я стал прислушиваться к собственному дыханию и изучил каждый элемент дыхательных движений. Самое замечательное то, что динамика дыхания прекрасно встраивалась в мою систему идеальной осанки. В поддержании вертикальной позы и дыхании участвовали, оказывается, одни и те же мышцы.

Внезапное озарение

Однажды ночью я проснулся. Часы показывали половину третьего. Сна ни в одном глазу. В голове была лишь догадка, что все принципы, которые я применяю, связаны между собой и объединяют все сферы человеческой жизни: биомеханику, работу внутренних органов и эмоциональную сферу.

Если догадка верна, ее необходимо проверить. Но у меня нет возможности поставить эксперимент. Остается только оценить достоверность и эффективность гипотезы. Один из способов – ответить на вопросы, которые ставятся в науке со времен философских трудов Декарта: «чтобы что?» и «что будет, если нет?».

Моей очередной догадкой была такая: если моя система достоверна и эффективна, в ней должен быть эволюционный смысл.

Так для меня пришло время изучать антропологию, антропогенез и теорию эволюции.

В настоящее время я нахожусь в процессе этого увлекательного изучения. И больше всего меня радует, что моя система проходит проверку успешно! Я рассказываю слушателям о ее основах на семинарах. Постоянно приглашаю оспаривать мои идеи, дискутировать, предлагать свои варианты. За три года никто не смог выдвинуть весомых аргументов против моей концепции. Это еще одно подтверждение, что система работает. Работает, потому что те, кто ее использует, обладают большим запасом здоровья, сил, эмоций. Работает потому, что осанка человека дала ему неоспоримые преимущества в получении внешних ресурсов и позволила приспособиться к жизни в любой области нашей планеты. Значит, механизмы и законы, лежащие в основе осанки человека, – основополагающие для получения любых ресурсов: материальных, эмоциональных и социальных.

Работа этих механизмов отражена в шести правилах идеальной осанки. Я с большим удовольствием представляю их на страницах этой книги.

В чем смысл жизни?

Хотите узнать, в чем смысл жизни? Дочитайте книгу до конца, соберите ключевые тезисы – тогда найдете ответ.

Шутка!

Расскажу о смысле жизни прямо сейчас. Он в том, чтобы удовлетворять потребности. Все.

Многие возразят: «Фу, как это приземленно! Есть, пить и спать?»

Для кого-то да. А вот для меня помимо того, чтобы есть, пить и спать, существует куча потребностей. В общении, признании, в том, чтобы оставить после себя след. Я вижу их и осознаю.

По большому счету, что бы мы ни делали, мы удовлетворяем потребности. Даже если мы думаем, что делаем что-то не то, мы удовлетворяем потребность думать, что делаем что-то не то.

В 1980-е годы была создана пирамида потребностей. И это не та, о которой вы, скорее всего, подумали. Пирамида потребностей Маслоу, о которой обычно идет речь, была придумана его последователями как образное представление о потребностях человека. В ней насчитывают от пяти до семи «этажей». Границы между ними размытые и нечеткие.

В отличие от Маслоу, нейрофизиолог П. В. Симонов выделил всего три уровня:

• жизненные, или витальные, потребности;

• зоосоциальные;

• потребности саморазвития.

Такой подход позволяет провести четкие границы между уровнями. Например, высшая из жизненных потребностей – потребность в свободе. Удовлетворив ее, мы сможем удовлетворить и потребность в воде и еде. Свобода – это в первую очередь передвижение. Для удовлетворения этой потребности даже уметь говорить не нужно!

Коммуникация – базовая зоосоциальная потребность. Только общаясь с другими людьми, мы можем стать членом группы.

Для чего я говорю об этом в книге про идеальную осанку?

Базовая жизненная потребность – дыхание. Без него мы можем жить лишь считаные минуты. Благодаря чему мы можем дышать? Воздух попадает в легкие, потому что находится под давлением. Земля силой гравитации притягивает молекулы воздуха, у поверхности они становятся плотнее, создается атмосферное давление. Итог – мы способны расправить грудную клетку и сделать вдох. Чем больше высота, тем труднее дышать – давление воздуха понижается.

Так что дышать мы можем благодаря силе тяжести.

А удовлетворить все остальные потребности – только если сможем дышать. Эта простая истина, на первый взгляд, очевидна, но мы часто о ней забываем, не осознаем, каким образом и насколько легко, эффективно и надежно мы дышим.

Передвигаться по поверхности Земли – ходить, бегать, ползать – мы тоже можем только благодаря силе тяжести.

Она позволяет нам опираться на поверхность и не дает улететь в космос.

Получается, чтобы удовлетворить все жизненные потребности, необходимо научиться справляться с силой тяжести. Это возможно только благодаря осанке. Хотите хорошо удовлетворять свои потребности? Вам прежде всего нужна хорошая осанка!

Зоосоциальные потребности удовлетворяются с помощью коммуникации, разговора. Наша речь возможна только при свободном дыхании. Чем хуже осанка, тем больше нарушено дыхание, тяжелее вдох. Так что хорошая осанка позволяет легче удовлетворять и зоосоциальные потребности, выступая основой для использования инструмента общения и речи.

Саморазвитие – это в том числе способность к достижениям, способ выделиться из группы себе подобных, стать уникальным членом общества. Для этого нужно развить в себе определенные навыки, что требует опыта и времени. Чтобы закрыть эту потребность, нужны жизненные силы, даже в солидном возрасте. А что, если они растрачены еще в молодости на борьбу с болезнями?

Тогда их остаток уйдет на поддержание здоровья, об удовлетворении высоких потребностей саморазвития и речи не пойдет.

Идеальная осанка – способ бережно расходовать ресурсы организма и сохранять силы и здоровье, несмотря на годы. Это основа всей жизнедеятельности человека, главное условие достижения смысла жизни. Вот почему это слово стало так часто звучать в контексте осознанного отношения к себе. Вот почему стоит ею заниматься.

Идеальная осанка – самый простой и надежный способ открыть доступ ко всем ресурсам организма. Ее улучшение не требует специальных инструментов и приспособлений. Самое важное – знать, какая осанка считается идеальной, и уметь выполнять шесть простых правил. Выучить их не сложнее, чем таблицу умножения. Научиться соблюдать – пожалуй, сложнее, чем ездить на велосипеде. Но весь мой 30-летний опыт говорит: оно того точно стоит.

Поэтому я убежден: занимаясь собственной осанкой, вы работаете над успехом в любой сфере. А еще уверен, что опыт и знания, которыми я делюсь в книге, помогут сделать эти занятия легкими и эффективными.