Текст книги "Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки"

Что дает осанка современному человеку

Мы ходим на ногах. Для нас это совершенно естественно. Кажется, что так и должно быть. Но вспомните: что бывает, когда мы заболеваем? Нам сразу же хочется лечь! Способность ходить и стоять, поддерживать осанку тут же нарушается. Значит, эта способность как раз и отражает состояние здоровья.

Здоровье

Наши предки начали передвигаться на ногах сотни тысяч лет назад. Они делали это немного по-разному: кто-то ставил ноги шире, кто-то уже, кто-то держался прямо, кто-то сгибался. Безжалостный естественный отбор сохранил только тех, чья осанка позволяла лучше выживать: добывать еду, обустраивать жилище, защищать от опасности себя и соплеменников. Хорошая осанка определяла успех и выживание. Более успешные и надежные оставляли больше потомства, передавая с генами свою хорошую осанку. А раз больше шансов, что выживет потомство от статного человека, значит, именно это качество делает нас более привлекательными для противоположного пола. Это закрепилось в нашем роду на генетическом уровне.

Современный человек анатомически не отличается от древнего, жившего 150 тысяч лет назад. Радикально изменился наш образ жизни. Представьте древнего человека, утратившего ловкость и способность твердо держаться на ногах. Он сразу же из умелого охотника превращался в легкую добычу. Для современного человека все не так трагично. Можно сидеть весь день, не задумываясь об осанке, пока что-нибудь не заболит. Но и это не беда: есть, в конце концов, и врачи и лекарства.

Внешняя среда с ее испытаниями и вызовами являлась для наших предков мощным стимулом. Вопрос, нужно ли быстро бегать, ловко управляться с орудиями, не стоял: это было условие выживания.

Современный комфортный мир подарил нам возможность не замечать сразу то, что наши ловкость и подвижность стали хуже. Масса приспособлений готовы помочь передвигаться, поднимать и носить тяжести. Мы не так много ходим и бегаем, но постоянно сидим. Мы не трудимся в поле и не охотимся, но нажимаем на кнопки и рычаги. Наш обычный день начинается с завтрака за столом, продолжается в автомобиле, затем в офисе, и все это сидя. Вечером дома мы опять садимся на диван или в кресло. Мышцы и суставы конечностей при этом разгружаются и слабеют.

Позвоночник, наоборот, в таком положении подвергается большей нагрузке, чем стоя или при ходьбе. Отсутствие нагрузки, для которой было создано наше тело, долго не проявляет себя. Но со временем за малоподвижный образ жизни приходится расплачиваться: сначала болезнями суставов и мышц, а затем внутренних органов и сосудов.

Невербальная коммуникация

Хорошая осанка для человека – еще и способ заявить о себе в обществе. С ее помощью мы мгновенно создаем выгодное впечатление о себе как об уверенном, сильном и надежном. Наш мозг запрограммирован оценивать и выделять из массы людей тех, чья осанка показывает открытость и готовность к общению. На них непроизвольно задерживается взгляд, интуиция подсказывает, что с ними лучше иметь дело. Они производят впечатление победителя, сохраняющего ресурс в любой ситуации.

Вы замечали, насколько популярны предсказания, прогнозы? Как хочется досмотреть сериал, закончить сюжет?

Это объясняется просто: для нашего мозга невыносима неопределенность и непредсказуемость, он постоянно строит представления о возможном будущем, ищет ответ на вопрос, что будет дальше, чтобы принять решение – бежать или оставаться на месте.

Плохая осанка – признак прежде всего непредсказуемости, слабости и ненадежности. Человек с такой осанкой говорит всем своим видом: я могу не справиться с вызовом и попросить о помощи. И наш мозг начинает искать причины не связываться с таким человеком, ведь в любой момент может понадобиться поделиться с ним ресурсами. А они нужны нам самим!

Осанка играет огромную роль в общении. Первобытные люди десятки тысяч лет жили в обществе из примерно сорока соплеменников. В течение всей жизни они видели всего лишь около двухсот человек. Это именно то количество людей, общение с которыми наш мозг может переработать гарантированно и без поддержки.

В современном мире мы живем среди сотен людей. В течение жизни контактируем с тысячами. Общение происходит не только на речевом, но и на невербальном уровне. Большее число контактов означает для нас больше возможностей. Чтобы понимать, на что способен встретившийся человек, не обязательно вступать в разговор. Многое ясно и без слов.

Взгляните на людей вокруг! Говорит ли о них что-нибудь осанка?

Конечно да! Уверен человек в себе или нет, стремится он сблизиться или держаться подальше – это и многое другое мы подсознательно определяем по внешнему виду. Даже наши голос и речь зависят от осанки. Ею мы сообщаем друг другу огромное количество сведений о себе. Осанка каждого человека более уникальна, чем отпечатки пальцев и рисунок радужной оболочки.

С того момента, как мы встали на ноги в возрасте примерно года, на позвоночник действует сила тяжести. Пока мы растем, ткани быстро восстанавливаются. И вот рост закончен, скорость обменных процессов и восстановления тканей уменьшилась. Сила тяжести продолжает действовать и вызывать износ суставов, которых больше всего в позвоночнике. В отличие от рук и ног, из-за вертикального положения он основную часть времени находится под нагрузкой. Даже биологический возраст человека определяется состоянием позвоночника. С годами под действием силы тяжести в нем начинаются изменения: межпозвонковые диски проседают, суставы и связки костенеют, подвижность сокращается. Этот процесс необратим, но его можно замедлить и даже остановить. Хорошая осанка, особенно в положении сидя, позволяет уменьшить износ суставов и связок позвоночника. Сохранение его гибкости влияет на многие жизненные функции, главная из которых – дыхание.

Дыхание зависит от подвижности ребер, каждое из которых сочленяется с двумя позвонками. В норме на вдохе ребра поднимаются, а позвонки разгибаются. Если они блокированы и не способны разогнуться, ребра во время вдоха по команде дыхательного центра буквально стремятся «вывернуться» из позвоночника. Это требует больших усилий, глубина дыхания и устойчивость к нагрузке снижаются. Со временем смещенное ребро может пережать межреберный нерв. Начинается острая, мучительная боль при каждом движении и даже вдохе.

Когда грудная клетка раскрывается, происходит разгибание грудного отдела. Грудной изгиб позвоночника выпрямляется, человек становится чуть выше. Одновременно с этим удлиняется поясничный лордоз (в переводе с греческого – «согнутый назад»). Движение свободного мощного вдоха безошибочно считывается и оценивается мозгом как признак силы и надежности. Интуиция подсказывает: с этим человеком можно иметь дело!

Поэтому образ кого-то сильного и надежного в нашем подсознании связан со свободным глубоким дыханием, прямой спиной и головой, уверенно и прямо посаженной на плечах.

Положение головы играет важную роль в дыхании. Раскрытие грудной клетки и ребер происходит легче, когда голова находится прямо над центром тяжести тела. Но под действием силы тяжести грудной отдел сгибается, голова и шея выносятся вперед, и постепенно это положение становится обычным.

С годами мы начинаем замечать, что усталость приходит быстрее, сил меньше, и не сразу понимаем, что все дело в привычно вынесенной вперед голове и плохой осанке.

Эмоции и психосоматика

Осанка способна передавать и наше эмоциональное состояние в текущий момент. Это происходит потому, что тело существует в единстве, в соответствии друг другу внутреннего и внешнего. Внешние события вызывают изменения в теле практически мгновенно. Особенно это относится к негативным переживаниям. Представьте, что вы услышали резкий звук, хлопок. Колени сами собой тут же подгибаются, голова втягивается, плечи поднимаются. Мы как будто прячемся. Это связано с активацией стрессовой реакции: прячься, бей или беги. Испуг заставляет моментально спрятаться, сжаться. Первое, что при этом нарушается, – осанка.

Научные исследования доказывают и обратное влияние: закрытая поза ведет к стрессовой реакции и усилению тревоги. В ходе эксперимента, о котором идет речь, испытуемых просили сидеть, скрестив ноги, опустив плечи и согнувшись. Обнаружилось, что во время поддержания такой позы в крови произошел подъем уровня кортизола – гормона тревоги и стресса.

Закрытая поза

Когда испытуемые принимали открытую позу – откидывались на спинку кресла, расставляли колени, раскрывали плечи, – уровень кортизола снижался.

Открытая поза

Роль стресса для современного человека сложно переоценить. Он в основе всех психосоматических заболеваний. Плохая осанка, сутулость, закрытая поза повышают уровень кортизола и делают нас менее устойчивыми к стрессу. Способ понизить его влияние и избавиться от психосоматических проявлений прост: умение поддерживать хорошую осанку.

Стресс: в древности и сейчас

Древнее общество допускало решение всех спорных вопросов силой. Многие, несомненно, страдали из-за этого. В нынешние вегетарианские времена сила мало что решает, но наш мозг по-прежнему считает, что любая угроза связана с ее применением. Другими словами, если на нас кричат, для мозга это все равно что видеть рычащего саблезубого тигра. Он и реагирует соответственно: желанием убежать или спрятаться, если силы неравны, либо вступить в схватку, если есть шансы на победу. И такая реакция вполне уместна в дикой природе.

Но мы живем в нами же созданном безопасном обществе, среди других людей. Мы дорожим своим местом в обществе, и наш мозг не хочет, чтобы нас изгнали обратно в первобытный лес. Поэтому, считаясь с социумом, мы не допускаем проявлений агрессии и бегства. Остается только одно – спрятаться.

Физически реакция бегства или борьбы требует применения силы и ловкости. Осанка в этом случае – главное подспорье. Чтобы спрятаться, укрыться в норе или другом укромном месте, хорошая осанка, наоборот, – помеха.

Ведь задача – найти такое укрытие, чтобы крупный хищник не мог в него забраться. Для этого необходимо сложиться и сжаться в комок, став как можно меньше в размерах. Знакомая поза?

Несмотря на то что реальная угроза отсутствует, мозг ведет себя так, как будто нас прямо сейчас буквально съедят. Чтобы этого избежать и не побеспокоить окружающих, он заставляет тело сжиматься и съеживаться. Первое, что страдает при этом, – осанка.

Стресс действует на химическом уровне. Когда человек боится или беспокоится, в крови растет содержание гормонов стресса. В первую очередь это адреналин и кортизол. Их появление буквально вынуждает мозг поддерживать реакцию на стресс, сохранять тревожно-возбужденное состояние. Оценив ситуацию как опасную, мозг мгновенно заставляет сердце колотиться, дыхание – учащаться, мышцы – дрожать и сокращаться, сахар в крови – расти. Это подготовка к выбросу энергии для возможной битвы или бегства, в ходе которых гормоны стресса и лишний сахар распадаются в мышцах, не вызывая изменений внутренних органов.

В современном обществе такой выброс энергии – редкость! Поэтому стресс в большей степени влияет на нашу внутреннюю среду: органы, сердце и сосуды. Еще долгое время после того, как буря улеглась, мы испытываем неприятные ощущения в теле. Хорошо, если можем себе позволить разрядиться: побегать, поколотить боксерскую грушу или подушку, хотя бы поорать в темноту. А если нет?

Тогда проходит много времени, пока мы придем в себя. И весь этот период стресс, не находя выхода, будет заставлять нас прятаться от угрозы, которой уже нет: поджимать пальцы ног в попытке вцепиться в опору, сгибать колени и спину, втягивать голову в плечи. Типичные признаки нарушения осанки, не так ли?

Есть и хорошая новость. Современные исследования выявили, что не только стресс влияет на осанку, но и осанка влияет на стресс. Оказалось, что, если человек поддерживает открытую позу: свободные руки и колени, прямая спина, расслабленные плечи, – уровень гормонов стресса в крови понижается. Отличие от стрессовой реакции в том, что это происходит не мгновенно, а лишь через 10–20 минут. Причем все это время поза должна оставаться открытой, иначе механизм не срабатывает.

Слово «психосоматика» обозначает группу заболеваний, которые вызываются стрессом. Ведущий механизм – большое количество гормонов стресса в крови. Чтобы понизить риск этих болезней, необходимо уменьшить уровень указанных гормонов до нормы.

Отчего в современном мире осанка становится хуже

Часто ли в городе можно увидеть человека с хорошей осанкой? К сожалению, нет! Мы не замечаем, что люди в большинстве своем сутулятся. Дело в том, что такая поза стала привычной. Но это вовсе не значит, что она продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Скорее наоборот: это напоминает ситуацию с самой доступной пищей – фастфудом. Действительно, фастфуд недорогой, не требует ни времени, ни сил на приготовление. Если питаться только им, конечно, можно быстро наесться «дешевыми» калориями. Но из-за низкого качества пищи здоровью при этом раз за разом наносится ущерб. То же и с осанкой: плохая осанка не требует сознательных логических решений здесь и сейчас, позволяет плыть по течению, оставив все как есть. Но со временем придется расплачиваться здоровьем, потерей работоспособности и деньгами, потраченными на лечение.

Сотни тысяч лет эволюции отобрали тех из нас, кто способен наиболее быстро передвигаться, ловко управляться с инструментами и оружием. Эти навыки были необходимы для выживания. Хорошая осанка говорит о том, что ее обладатель может неплохо приспособиться к окружающему миру, что он здоров, полон сил и передаст эти свойства потомству. Поэтому чем лучше осанка, тем более привлекателен человек как партнер. Это закреплено сотнями тысяч лет эволюции и работает на подсознательном уровне.

Беспощадный естественный отбор в этом случае благосклонен. Он помогает распространять генотип, определяющий хорошую осанку: такие люди более привлекательны и имеют шанс оставить больше потомства.

Условия жизни за прошедшие несколько веков радикально изменились. Нам уже не нужно каждый день ходить на охоту или возделывать землю, чтобы добыть пропитание.

За последние сто лет машины стали настолько совершенными, что могут заменить человека везде, где требуется тяжелый труд. И мы все чаще становимся операторами, водителями машин.

При этом строение нашего тела не изменилось. В нашем организме заложена потребность в движении, наш мозг стремится к получению дофамина. Его еще называют гормоном удовольствия. Как показали исследования последних лет, ритмичная работа мышц – необходимое условие для его выработки. Наше тело все так же дышит с помощью движений грудной клетки и диафрагмы, мы все так же хотим легко и далеко ходить – совершаем прогулки на природе или спешим по делам.

Но как только мы занимаем привычное для работы сидячее положение, естественная гармония попадает под угрозу. Это положение с точки зрения отбора неестественно, оно не является его результатом. Наоборот, десятки тысячелетий происходил отбор тех, кто мог лучше ходить и бегать. Об этом же говорит изучение племен, которые ведут первобытный, как и в древности, образ жизни: они крайне мало времени проводят сидя, в основном ходят, бегают или лежат, отдыхая. Своим образом жизни они показывают, что положение сидя может оказаться убийственным для осанки и для здоровья.

За прошедшие пару сотен лет мы стали жить дольше.

Десятками тысячелетий средняя продолжительность жизни не превышала 45 лет. Это означает, что, получив дополнительные годы жизни, мы задались вопросом: как сохранить здоровье в зрелые годы? До начала XX века человечество не сталкивалось с проблемами избыточной массы тела, заболеваний сердца, онкологией, другими типичными для преклонного возраста болезнями. Люди просто не доживали до момента, когда эти болезни начинают появляться. Сейчас для их лечения создаются совершенные лекарства. Но чем лечить заболевания, не лучше ли сохранить здоровье, чтобы не зависеть от таблеток и хирургических операций? Одним из самых простых и надежных способов решения этого вопроса является хорошая осанка.

Жизнь человека за прошедшие несколько сотен лет стала неизмеримо сложнее. Мы вступаем в сотни и тысячи взаимодействий ежедневно. Это требует огромного напряжения от мозга и заставляет нас впадать в состояние стресса.

Наши внутренние ресурсы позволяют справляться со стрессом. Для этого, как мы уже говорили, в нас заложено три типа реакции: прятаться, сражаться или бежать. Проявление реакций бежать и сражаться нарушает правила поведения в обществе. В современном социуме приемлемая реакция – только спрятаться. Она заставляет тело закрываться и сжиматься.

Изменение осанки проявилось даже в одежде. Производители заинтересованы в продажах своей продукции, поэтому создают лекала, подходящие большинству покупателей. Главная характеристика одежды – передняя и задняя линии, длина от шеи до талии. До определенного времени эти линии у мужчин были одинаковыми, у женщин – передняя длиннее задней. Но оказывается, с 60-х годов XX века передняя линия укоротилась. Большинству женщин стала подходить одежда с одинаковой передней и задней линиями, а у большинства мужчин передняя стала короче задней. Люди начали больше сутулиться! Первыми это заметили производители массовой одежды и подстроились под общую тенденцию.

Изменения анатомических параметров послужило причиной изменения лекал шитья

Сегодня нет достаточного количества исследований, позволяющих выяснить, отчего произошли такие изменения. Наиболее очевидная причина – смена образа жизни: люди стали меньше ходить и больше сидеть. В положении сидя искушение согнуть спину, ссутулиться намного больше, чем в положении стоя. Согнутая спина и впалая грудь – следствие неумения контролировать осанку сидя. Тенденция стала массовой и проявилась даже в изменении анатомических параметров!

Если осанка плохая

Суставы и связки

Хорошая осанка необходима для того, чтобы ловко и быстро двигаться. Она делает нас, людей, универсальными. Только мы обладаем возможностью совершать настолько разнообразные движения. Нет другого животного на земле, которое может ходить, бегать, прыгать, ползать, плавать, кувыркаться вперед и назад. Очевидно, что плохая осанка лишает нас всех этих опций, оставляет возможность лишь ходить, подчас только опираясь на палку.

Отчего это происходит? В обычных земных условиях на нас действуют две силы. О первой нам всем известно – это сила тяжести, или гравитация.

О второй мы часто забываем. Хотя, если бы ее не было, мы провалились бы сквозь поверхность. Это сила реакции опоры. Равновесие этих двух сил позволяет нам оставаться на поверхности, не улетая в небеса и не проваливаясь сквозь землю.

Очень важно понимать, что сила тяжести действует всегда в одном направлении – строго вниз вертикально, а вот сила реакции опоры не всегда направлена вверх.

Представьте, что вы стоите на пригорке. Это будет несложно, если вы остаетесь на вершине: поверхность там почти плоская. Другое дело, когда вы находитесь на склоне. К этой ситуации скорее подойдут слова «пытаюсь удержаться», не так ли?

Таким образом, язык отражает большие усилия, которые приходится прилагать, если поверхность опоры расположена не под прямым углом к силе тяжести.

В нашем теле есть несколько таких поверхностей опоры. Это главные опорные суставы: голеностопные, тазобедренные и затылочно-позвоночные. Они напоминают поверхность пригорка, кочки. Хорошая осанка – это состояние, когда сустав, который опирается на такую поверхность, находится на ее закругленной вершине. Конечно, приходится балансировать, чтобы не свалиться. Но все равно это требует во много раз меньше энергии, чем для того, чтобы удерживаться силой.

Опорные суставы

Опорные суставы испытывают постоянное давление. При нарушении равновесия мышцы-стабилизаторы непроизвольно сокращаются, чтобы не дать нам потерять устойчивость и соскользнуть с вершины. К действию гравитации добавляется сила мышц. От этого давление на суставные поверхности усиливается. Работа этих мышц управляется глубокими отделами мозга, и чаще всего мы этого не осознаем. Напряжение становится привычным. Сустав из-за этого со временем все быстрее изнашивается и разрушается. В молодости силы восстановления работают лучше, поэтому нарушения осанки не так заметны. С возрастом обменные процессы протекают все медленнее. Те нагрузки, которые легко переносились раньше, становятся все более разрушительными. А привычка-то осталась! Сменить привычную ссутуленную позу на прямую и красивую все труднее. В какой-то момент полностью восстановить осанку уже невозможно: не только суставы, но и кости деформируются настолько, что выпрямиться едва ли получится.