Текст книги "НЛП. Как вернуть контроль над жизнью. Управляй эмоциями, избавляйся от страхов, эффективно общайся"

Как контролировать свой ум

– Как же взять под контроль свой разум? Видите ли, мы сами себя загоняем в ловушку, и это напрямую связано с тем, как мы управляем своим мозгом. Мы воспринимаем информацию из окружающего мира с помощью пяти органов чувств. Таким образом, у нас есть пять внутренних способов репрезентации информации. Мы создаем образы, мысленно разговариваем сами с собой, испытываем телесные ощущения, а также чувствуем вкусы и запахи. Из всего этого складывается наше представление о мире. И эти репрезентации определяют то, как мы себя чувствуем и что делаем. Сейчас я описал автоматический процесс мышления, к которому привыкло большинство людей.

Мысли о мире и интерпретации происходящего напрямую влияют на психическое состояние человека в любой момент его жизни. Для того чтобы более эффективно мыслить и действовать, а также чувствовать себя хорошо, нужно научиться изменять автоматические мыслительные программы.

Джо подвинулся на самый краешек стула и чуть подался вперед.

– Например, если бы я спросил вас, где припаркована ваша машина или где находится железнодорожная станция, вам пришлось бы обратиться к своему разуму и воссоздать картину того маршрута, по которому вы можете добраться до нужного объекта. Если я спрошу, что вы делали вчера, вы сможете мне ответить лишь потому, что в вашей памяти всплывет образ вчерашнего дня. Все эти картины и образы возникают бессознательно. Мы сами не замечаем, как создаем их. Фокус в том, чтобы осознать их, а затем мы сможем создать что-то другое.

Итак, все наши мысли созданы из образов, звуков и телесных ощущений. Осознавая, как мы формулируем свои мысли, мы обретаем способность изменять их. Поскольку то, как мы себя чувствуем и ведем, определяется тем, как мы думаем, нам следует научиться думать по-другому. И тогда мы сможем действовать более эффективно и достигать нужных нам результатов.

Прямо сейчас подумайте о ком-то, кто вас злит и заставляет испытывать негативные чувства. Создайте образ этого человека в своем сознании. А теперь обратите внимание на качество картинки. Какого она размера? Где расположена? Она черно-белая или цветная?

Джо тут же попытался это сделать. Он вспомнил, как недавно начальник заглянул в кабинет Джо и потребовал закончить отчет к концу недели – потому что он уезжает, а лучше, чем Джо, эту работу никто не сделает. Джо возразил: да ему физически не успеть сделать все это в такой короткий срок! Начальник только рассмеялся ему в лицо и сказал: «У тебя все получится, и хватит об этом».

– Теперь, когда перед вами предстал образ того, кто заставляет вас злиться и почувствовать себя плохо, сделайте следующее. Если этот образ цветной – представьте его черно-белым. Уменьшите его в размерах, пусть он станет совсем маленьким. А теперь отодвиньте как можно дальше от себя. Что вы теперь чувствуете?

Ричард усмехнулся, словно ответ был известен ему заранее. Он указал на мужчину в первом ряду.

– Вот вы, сэр, действительно сделали это? Позвольте мне открыть один маленький секрет.

Голос Ричарда стал тихим, он заговорил почти шепотом.

– Если вы этого не сделаете, это не сработает.

Джо засмеялся вместе со всеми.

На эту практику у вас уйдет лишь несколько секунд, но они полностью изменят ваше самочувствие.

Джо сосредоточился на задании Ричарда. Он представил своего смеющегося начальника и сделал картинку черно-белой. Затем он заставил эту картинку уменьшиться до размеров паззла и, наконец, отодвинул от себя так далеко, как только мог. К своему удивлению Джо обнаружил, что раздражение, которое он испытывал всего лишь несколько мгновений назад, почти сошло на нет. «Ого, вот это круто!» – пробормотал он себе под нос. Если бы кто-нибудь сказал ему, что это так действует, он бы не поверил.

– Ваши умственные образы имеют определенные параметры – и эти параметры можно легко менять. Самое невероятное – то, что это влияет на ваше восприятие этих образов. Вы также можете вспомнить то, что приносит вам удовольствие, сделать этот образ больше и ярче, приблизить его к себе. И тогда позитивное чувство, связанное с этим образом, станет более интенсивным.

Джо решил, что должен попробовать и это. Он вспомнил, как однажды пошел на футбольный матч и команда, за которую он болел, одержала победу. О, это был волшебный вечер! Джо помнил, сколько приятных чувств он тогда испытал. Он вызвал в памяти образ стадиона, ревущую толпу болельщиков и почувствовал себя просто фантастически. Он сделал изображение больше и красочнее. Восторг нарастал, Джо расплылся в улыбке.

– Всякий раз, когда вы думаете о чем-то, вы неизбежно создаете образы в виде статичной картинки или кинофильма. Так работает мозг, и от этого никуда не деться. Всякий раз, когда вы вспоминаете о каком-то случае или переживании, в вашей голове будет прокручиваться внутренний фильм. Вы будете видеть себя со стороны или это будет вид от первого лица. Эти картинки или фильмы влияют на ваше самочувствие. Именно поэтому люди чувствуют себя хорошо или плохо. Все сводится лишь к тому, о чем вы думаете и какие фильмы прокручиваются в вашей собственной голове.

Нужно взять образ, который заставляет вас испытывать негативные чувства, и сделать его маленьким, лишить цвета, отодвинуть как можно дальше от себя, а затем и вообще избавиться от него. А с образами, которые доставляют удовольствие, проделать все то же самое, только наоборот: сделать их большими, яркими, а затем приблизить к себе. Так вы научите свой мозг усиливать позитивные чувства и ослаблять негативные. Вот и весь секрет.

Джо поразила ясность и логичность этого метода. Для него это было настоящее откровение. Джо размышлял о том, как это может сказаться на его жизни. Способна ли эта техника изменить его отношение ко всему, что с ним происходит?

Неожиданно для себя Джо услышал ответ – он пришел от его внутреннего критического голоса – того самого, который готов разрушить все надежды. Этот голос слышит каждый из нас, когда мы думаем о чем-то неприятном или представляем, какие негативные последствия могут нас ожидать. «Ты что, действительно на это купился? Да брось: все не может быть так просто. Перемены – это тяжелый труд». Джо покачал головой. Как ни крути, а его критический голос был прав. Все это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Впрочем, надо посмотреть, что будет дальше.

– Сейчас мы сделаем небольшой перерыв, а пока я хочу представить вам некоторых из моих ассистентов. Они будут помогать вам в течение всех трех дней семинара. Попрошу тренеров встать и поднять руку.

Ричард коротко представил каждого из них. В их числе был и молодой человек, с которым Джо познакомился у стойки регистрации.

– Это Алан. И он один из моих лучших тренеров. Мы проработали с ним рука об руку много лет. Если у вас будут какие-либо трудности с упражнениями – смело обращайтесь к нему. Ну, а теперь пора выпить по чашечке кофе!

Джо остался в зале – ему не хотелось ни с кем говорить. Он взял брошюру, которую ему дали перед семинаром, и сделал вид, что внимательно изучает написанное. Сам же в это время украдкой наблюдал за длинноволосой шатенкой. Как только Ричард объявил перерыв, она резко вскочила со стула. Джо показалось, будто она сильно смущена тем, что услышала в первой части занятия. Неужели Ричарду удалось поколебать ее убеждения?

Джо пришлось повернуться, чтобы проследить за ней. Он заметил, что она остановилась в дальнем углу зала.

Двое молодых людей явно пытались с ней заигрывать. Но ей, казалось, было все равно: она лишь вежливо улыбалась в ответ на то, что они ей так увлеченно рассказывали. Джо усмехнулся и покачал головой. Да кем себя возомнили эти лузеры? Неужели они всерьез думают, что смогут произвести впечатление на эту красотку? Джо решил, что это глупо, – хотя в глубине души чувствовал, что ему самому просто не хватает смелости подойти к ней.

– Не хочешь поговорить с ней? – сзади послышался знакомый голос. Джо обернулся. Перед ним стоял Алан – тренер, с которым они познакомились до семинара. Алан кивнул в сторону шатенки.

– Возможно… но не сейчас. – Джо покраснел.

– А что мешает? – дружески поинтересовался Алан.

– Я это сделаю позже… Если захочу.

– То есть сейчас тебе не хочется? – ухмыльнулся Алан.

– Наверное… То есть… я имею в виду… Я чувствую, что это… Словом, я довольно застенчив и сейчас немного нервничаю. Не хочу показаться дураком.

– А вот они именно это и делают. – Алан махнул рукой в угол, где стояла девушка.

Посмотрев туда, Джо увидел, что парень слева подпрыгивает, как горилла, и явно пытается ее рассмешить. Она действительно смеялась – но больше из вежливости.

– Ну да, – кивнул Джо. – Но я просто не знаю, с чего начать, что говорить. Я не умею обращаться с женщинами.

– Знаешь, о чем я сейчас думаю? Я знаю слишком многих людей, которые думают о себе плохо, а потом удивляются – почему это другие не хотят с ними общаться? Если хочешь понравиться кому-то еще, научись для начала нравиться самому себе. И как только начнет получаться, задумайся над тем, как другие люди чувствуют себя рядом с собой. Пытаться произвести впечатление – очень распространенная ловушка, в которой оказываются слишком многие. Не стоит изо всех сил стараться быть неотразимым. Лучше сосредоточиться на том, как ты себя чувствуешь и как ты влияешь на самочувствие других. Важно начинать с себя. Если тебе хорошо, то будет хорошо и тем, кто тебя окружает. Люди сами захотят общаться с тобой. Все очень просто.

Джо принял это к сведению. Возможно, ему стоит попробовать это… в следующий раз, когда он будет говорить с тем, кто ему нравится. Это выглядит довольно логично, так что может сработать.

– Как ты думаешь, что случится, если ты все-таки к ней подойдешь? – Алан пристально посмотрел на Джо, изучая его реакцию.

– Ну… Скорее всего, она решит, что я еще один неудачник, и посмотрит на меня соответствующим взглядом. Возникнет неловкая пауза, она постарается замять это, а затем будет избегать меня до конца семинара.

– Я впечатлен! Ты, оказывается, можешь читать мысли и предсказывать будущее? – поддразнил Алан. Его мальчишеское лицо осветилось озорной улыбкой.

Джо улыбнулся в ответ.

– Все будет именно так, потому что я действительно не знаю, о чем с ней говорить.

– Ты ведь заранее уверен в том, что она посмотрит на тебя как на неудачника. Скажи мне, как ты это делаешь? – спросил Алан.

– Не понимаю, что ты имеешь в виду, – нахмурился Джо.

– Прямо сейчас ты внутри себя снимаешь кино о том, что она тебя отвергнет.

Джо кивнул.

– Позволь мне угадать! – воскликнул Алан. – Это широкоформатная картина, впечатляющая и красочная?

Джо снова кивнул.

– Прекрасно! Значит, у тебя есть шанс попрактиковать ту технику, о которой только что рассказал тебе Ричард. Возьми этот фильм, сделай его маленькими, черно-белым и отодвинь подальше от себя. А затем сними новую картину – о том, как ты идешь к этой девушке, начинаешь разговор, она смотрит на тебя приветливо, смеется и чувствует себя великолепно! Да, не забудь сделать этот новый фильм красивым, ярким и покажи его себе на большом экране!

Джо создал новый образ в своей голове и через миг почувствовал вдохновение и уверенность в том, что сможет подойти и поговорить с ней. Он взглянул на шатенку – и она перехватила его взгляд. Она улыбалась ему, он был готов в этом поклясться! Но внутренний критический голос вернул его с небес на землю. «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой, – пронеслось в голове. – Все не так просто».

– Хорошая техника, – сказал Джо. – Но вряд ли она сработает в реальности.

Алан несколько секунд помолчал, изучая его лицо, а затем сказал:

– А ты не допускаешь мысли, что реальность не такова, как ты о ней думаешь? Но то, что ты думаешь, в конце концов становится твоей реальностью.

Он повернулся и пошел в дальний конец зала. Перерыв закончился, участники возвращались на свои места.

Доктор Бэндлер вышел на сцену и продолжил выступление.

– В прошлом месяце я проводил семинар, и одна из участниц рассказала мне свою историю. Эта молодая женщина находилась в том самом автобусе, который взорвался в Лондоне во время печально известных событий седьмого июля. Как вы помните, в этот день в британской столице раздались несколько взрывов, и целями террористов были метро и наземный транспорт.

Эта трагедия оставила глубокий след в сердце каждого из нас, но все же больше всего пострадали те, кто находился в непосредственной близости от эпицентра. И вот эта молодая женщина стояла передо мной, заламывала руки и нервно переминалась с ноги на ногу.

Она говорила о том, что теперь каждую минуту мучается от страха. Она не может вырваться из плена воспоминаний. Каждый человек с рюкзаком, каждый пакет, каждая дамская сумочка представляет опасность. Таким образом, всякий раз, когда эта женщина видела подобный предмет, кошмар возвращался.

Она была абсолютно уверена в том, что скоро умрет, а потому не строила никаких планов на дальнейшую жизнь. Ее вырвали из потока бытия. Она, как и большинство жертв, была поймана в ловушку травмирующего события, и поэтому больше, чем кто-либо другой, нуждалась в уроке свободы.

За этой женщиной выстроилась очередь из других участников, которые хотели поделиться со мной своими трудностями. Всего их было около четырехсот, а времени было очень мало. Но мне очень хотелось дать этой женщине то, что поможет ей почувствовать себя хоть немного лучше. Я задал ей один вопрос, ответ на который мне был известен заранее. А также дал некое руководство к действию, которое кое-кому могло бы показаться довольно глупым. Тем не менее, это была мощная техника, способная разорвать цепи, связывающие эту женщину с трагическими событиями прошлого.

Итак, я спросил ее о том, какие образы возникают в ее сознании, когда она думает о том, что произошло. Представляет ли она все это в натуральную величину и так же ярко, как это было в жизни? Она ответила: «Они больше, чем реальная жизнь». Только она это произнесла, как ее затрясло, и она стала рыдать. Жертвам очень часто советуют заново пережить кошмар, чтобы преодолеть свое состояние. Так вот эта женщина была реальным примером того, что это в корне неверно. Она переживала это снова и снова в течение многих лет, и ей не становилось легче. Я почувствовал, что пришло время добавить ко всему этому нотку юмора.

Я спросил, боится ли она поездов, автобусов или самолетов. Она кивнула. Тогда я сказал, что по статистике вероятность стать жертвой теракта довольно низка. Но вероятность попасть в такую ситуацию дважды практически равна нулю. А затем добавил, что готов нанять ее в качестве своего телохранителя, чтобы в самолете она сидела в соседнем кресле, ездила со мной в такси и сопровождала меня во всех моих путешествиях. Если дважды такое не случается, то вместе с ней я всегда буду в безопасности. Она рассмеялась – а именно это мне и было нужно. Я должен был заставить ее засмеяться, чтобы она сосредоточилась на том, что ей надо сделать, а не на своих страхах. Люди часто боятся шутить с теми, кто пережил травмирующее событие. Но на самом деле, чтобы взглянуть на проблему с другой стороны, иногда просто необходимо посмеяться. И когда она засмеялась, можно было начинать.

У этой леди были две основные проблемы. Первая заключалась в том, что она постоянно вызывала в памяти то трагическое происшествие, снова и снова прокручивала его в своей голове. Вторая – в том, что этот внутренний кинофильм о случившемся был по своему масштабу больше, чем реальная жизнь, которая происходит здесь и сейчас. И эти две вещи должны были измениться. Я попросил эту женщину сделать кое-что, чего она никогда не делала раньше.

– Я знаю, что это ужасное воспоминание повергает вас в страх, но я хочу, чтобы вы оставили это событие там, где оно и должно быть, – в прошлом. Вспомните, пожалуйста, где вы находились после взрыва? Скажем, через пару часов, когда вы поняли, что остались живы и с вами все в порядке.

Она закрыла глаза и начала вспоминать. Затем она кивнула.

– А теперь сделайте вот что. Вообразите, что вы сейчас находитесь внутри этого самого момента. Как только будет готово, вам нужно заново пережить все те события – только в обратном порядке. Я хочу, чтобы вы прокрутили эту кинопленку назад. Представьте, как все движется задом наперед, как обломки автобуса собираются вместе, и вот уже целый автобус едет в обратную сторону – и так до того момента, когда вы сели в него.

Как только она добралась до этой стартовой точки, я попросил ее остановиться. Затем она проделала все это несколько раз. Пока она следовала моим указаниям, я напевал цирковой марш: «тара-ри-ра-ра-ра-ра-ра-ра-ра-ра-ра-рам!» Вдруг она издала смешок. Смех, как я уже говорил, очень важен. Я спросил ее: «Теперь вы закончили?» Она утвердительно кивнула. Итак, я заставлял ее прокручивать этот внутренний фильм назад, потому что до этого она представляла себе события так, словно они происходят в будущем. А я хотел, чтобы она научилась отодвигать их в прошлое. Изменяя свои переживания, она заставила мозг думать о них совершенно по-другому.

– Теперь вы должны уменьшить воспоминание о трагедии до размеров микрофильма. Представьте, что этот крошечный экран находится вот здесь. – Я указал рукой на точку, находящуюся на расстоянии примерно в метре от нее. – Теперь, когда этот фильм стал таким маленьким и находится далеко от вас, просмотрите его еще раз.

Она старательно сделала то, о чем я ее просил.

– А теперь представьте, что вы сидите в автобусе, где едут люди с рюкзаками и сумочками. Они достают ручки и тетради – как будто они сидят на уроке.

Она улыбнулась – и эта улыбка говорила о многом.

Затем я попросил ее снова вспомнить о той страшной трагедии. Заметьте: прошло всего несколько минут нашей практики, и вот я заставил ее сделать то, что держало ее в ужасе целые годы.

Она покачала головой и сказала: «Теперь у меня совсем другое чувство».

Тогда я велел ей разглядывать этих воображаемых попутчиков с их рюкзаками и свертками на полу автобуса. Она наклонила голову, затем посмотрела на меня и, пожав плечами, сказала: «Это почти не беспокоит меня».

Нет, она не забыла о том, что произошло. Это событие навсегда останется ужасным воспоминанием. Но я помог ей сделать так, чтобы воспоминания о прошлом не влияли на ее настоящее. Поскольку я заставил ее изменить то, как она представляла это воспоминание, она смогла ослабить чувства, связанные с этим событием. В результате ей стало легче справляться со своими чувствами. Чем больше она практиковалась в этом, тем лучше у нее это получалось. Она наконец-то научилась быть свободной от своих воспоминаний.

Дело в том, что произошедшая трагедия существует только в виде кошмарного воспоминания. Память – это лишь репрезентация переживания. Когда вы меняете способ представления переживания, меняются и чувства, связанные с этим переживанием. Ну, а теперь настало время практики. Сейчас вы тоже поучитесь делать нечто подобное.

Джо с большим трудом верил в то, что женщине удалось так легко и быстро преодолеть травму, полученную в результате такого трагического события. Впрочем, в том, что говорил Ричард, определенно был смысл, ведь именно воспоминание о теракте заставляло эту женщину чувствовать себя так ужасно. Джо понимал: если изменить воспоминание, то это наверняка повлияет на связанное с ним чувство. Но чтобы так быстро? Перемены не происходят за несколько минут.

Тем временем Ричард объявил, что пришло время для практики. Каждый участник должен был выбрать себе партнера и заставить его вспомнить какое-нибудь негативное переживание. Упражнение заключалось в том, чтобы помочь друг другу просмотреть кинофильм об этом событии на внутреннем экране – а затем запустить этот фильм в обратную сторону, напевая цирковой марш. Затем нужно было представить себя в той неприятной ситуации, но чтобы она воспринималась иначе.

Джо не был уверен, что у него получится. Сначала он хотел выйти из помещения и подождать, пока другие не закончат практику. Но затем Джо передумал. Он уже продвинулся так далеко – а значит, должен выполнить все упражнения, по крайней мере в первый день. Кто-то похлопал его по плечу. Обернувшись, Джо увидел лысеющего мужчину средних лет.

– Меня зовут Росс, – приподняв брови, сказал мужчина.

– А меня – Джо.

– Ты уже выбрал партнера для этой практики?

– Теперь да. – Джо улыбнулся. – Хотя, если честно, я не совсем понимаю, что нужно делать.

– Ничего страшного. Я сертифицированный НЛП-практик, так что можешь на меня рассчитывать. Я уже встречался с Ричардом раньше.

Джо уже слышал этот термин. Мария говорила о том, что существуют практики и мастера-практики, тренеры и мастера-тренеры. Джо внезапно почувствовал себя одним из персонажей «Возвращения джедаев». Интересно, будет ли на этом семинаре упражнение на владение световым мечом?

– Думаешь, то, что рассказал нам Ричард, – правда? Я имею в виду эту женщину, которая была жертвой теракта. Мне кажется, исцеление от такой травмы должно занимать довольно долгое время. Несколько минут – это слишком уж быстро.

– Я знаю, что в это действительно трудно поверить. Раньше я тоже сомневался, но потом увидел, какие удивительные штуки проделывают с людьми Ричард и Алан. На семинарах Ричард учил нас, как нужно помогать людям в преодолении фобий. Для этого нужно провести человека через тот процесс, что прошла эта женщина. Это на самом деле работает. Я встречал многих психиатров и психотерапевтов, которые успешно лечат фобии, используя эту технику.

Джо задумался о том, какие события прошлого вызывают у него болезненные чувства. И тут же вспомнил о разрыве с Лизой, о мускулистом парне с «кубиками» на подтянутом животе. Джо все еще чувствовал себя задетым.

– Итак, подумай о том, что заставляет тебя испытывать неприятные ощущения, представь это в виде фильма и прокрути его назад, – сказал Росс. – Пусть события происходят в обратном порядке, слова произносятся в обратном порядке, и чувства возникают тоже в обратном порядке.

Джо представил себе сцену их последней ссоры. Сначала он увидел ее фотографии с парнем, ради которого она его бросила. Словно кто-то нажал кнопку перемотки на DVD-плеере. Джо прокрутил фильм от полного разрыва до постоянных ссор, а затем – до начала отношений и, наконец, знакомства. Ему было забавно наблюдать, как отношения сначала распадаются, затем снова возникают. Проделав это несколько раз, Джо с удивлением обнаружил, что чувствует себя совсем иначе.

Фактически в его жизни ничего не изменилось. Лиза бросила его. Но тянущее чувство в животе, которое возникало всякий раз при воспоминании об этом, почти прошло.

Затем настала очередь его партнера. Росс проделал то же самое, и результат был таким же.

После этого Росс стал объяснять Джо детали того упражнения, которое они только что выполняли, и почему оно сработало именно так. Джо слушал очень внимательно.

– То, как ты представляешь свои воспоминания, влияет на чувства, которые они вызывают. Поэтому, представляя себе событие другим способом, ты и чувствуешь себя по-другому.

То, что говорил Росс, казалось очень убедительным.

– Эта техника мне очень помогла в жизни, – продолжал он. – Я занимаюсь корпоративными продажами и очень горжусь тем, что в прошлом году стал лучшим продавцом в нашей компании. Время от времени мне приходится проводить презентации продукта перед большой группой клиентов. Но иногда в памяти всплывают воспоминания о презентациях, которые прошли из рук вон плохо, – и это заставляет меня чувствовать страх. Тогда я делаю образы, связанные с этими событиями, маленькими и вспоминаю их в обратном порядке. Это очень помогает. Кроме того, самым чудесным образом срабатывает великолепный квадрат…

– Великолепный… что? – не понял Джо.

– Извини. Сейчас расскажу. Это на самом деле прекрасно, – улыбнулся Росс. – Великолепный квадрат – это очень простая техника, которая помогает по своему желанию вызвать любое чувство, которое ты хочешь испытать.

– Да ладно! – Джо приподнял брови и скептически посмотрел на Росса.

– Но это на самом деле работает! Секрет в том, что ты должен представить, будто ты уже находишься в том состоянии, в котором хочешь быть. Но для этого нужно вообразить, что ты стоишь на некой квадратной поверхности. Этот квадрат должен быть окрашен в какой-то цвет. Сейчас я покажу тебе, как это действует.

Росс велел Джо встать, закрыть глаза и представить перед собой цветной квадрат.

– Квадрат должен быть окрашен в тот цвет, который ты ассоциируешь с уверенностью и силой. Представь, что ты стоишь в этом квадрате. Ты уверен в себе. Ты полон сил. Понаблюдай за собой со стороны, за тем, как ты выглядишь. Обрати внимание на выражение лица, на то, как ты держишься, как дышишь, как горят твои глаза, как легко ты двигаешься.

Джо увидел перед собой красный квадрат. Как только этот образ предстал в его сознании, Джо сразу же почувствовал прилив сил. Он посмотрел на себя со стороны – теперь он был высоким, мощным, уверенным в себе. Его спина была прямой, а ноги твердо стояли на земле. Из квадрата мощным потоком лился красный свет.

– Прекрасно, Джо. Сейчас я сосчитаю до трех, а ты должен войти в этот воображаемый квадрат и в воображаемого себя. Это должно быть так, словно ты надеваешь новый костюм. Я хочу, чтобы ты вошел в этого уверенного в себе и сильного себя и видел его глазами, слышал его ушами и чувствовал его телом. Итак, ты готов? Один… два… три! Шагай в этот квадрат и, как только ты это сделаешь, постарайся впустить этот цвет в каждую клеточку своего существа. Пусть тебя наполнит чувство уверенности и внутренней мощи.

Джо шагнул в квадрат и почувствовал, как его энергия стала распространяться по всему телу. Это было совершенно новое ощущение.

Прошло несколько секунд, раздался голос Росса: «А теперь выйди из квадрата и открой глаза».

Росс провел его через этот процесс пять раз подряд.

– Поразительно! – воскликнул Джо, вернувшись к реальности.

– Ну, теперь ты понимаешь, как это круто? – улыбнулся Росс. – Подожди, это еще не все! Я хочу, чтобы ты попробовал еще кое-что. Закрой глаза и снова вообрази свой великолепный квадрат. Шагни внутрь и постарайся ощутить все, что ты будешь чувствовать, пока там стоишь. Я не скажу больше ни слова. Стой и ощущай.

Джо закрыл глаза, представил квадрат как можно отчетливее и сделал шаг вперед.

Чувство непоколебимой уверенности вернулось к нему мгновенно. Он стоял, прислушиваясь к собственным ощущениям, и вдруг почувствовал, что отрывается от земли. Его поднимало ввысь!

Открыв глаза, он смог сказать только одно: «Это было…»

– Великолепно! – закончил за него Росс. – Теперь ты понимаешь, почему это упражнение называется «Великолепный квадрат»?

Джо с удивлением обнаружил, что его внутренний критический голос умолк. Он столкнулся с новым переживанием, которое было неподвластно внутреннему критику.

Джо поблагодарил Росса, и они вернулись на свои места.

Между тем объявили перерыв. Анна пригласила Джо пообедать вместе с ней. Сначала он хотел отказаться, но ему вдруг стало любопытно – как Анна отреагирует на критическую оценку, которую дал психоанализу Ричард. Джо оглянулся в поисках темноволосой красавицы и увидел, что парень, корчивший из себя гориллу, и его приятель куда-то уводят ее. Для того чтобы не выслушивать Анну в одиночку, Джо пригласил Росса присоединиться к ним за обедом.

Впрочем, реакция Анны была не такой бурной, как предполагал Джо.

– Это было не совсем то, чего я ждала, – сказала женщина, когда они шли по улице.

– Я уверен, что он сказал это не всерьез. – Джо попытался протянуть ей оливковую ветвь. – Мне кажется, Ричард говорит некоторые вещи лишь для того, чтобы шокировать слушателей. А сам в них не очень-то и верит.

Анна кивнула.

– Я понимаю, о чем он говорит. Скорее всего, он пытается объяснить людям, что это плохая идея – вновь и вновь переживать травмирующий опыт. Я всегда была убеждена, что если найти причину, то можно справиться и со следствием.

Росса, казалось, задел ее комментарий.

– Я слышал, как Алан сказал, что причина негативных чувств не в самом событии, а в том, как мы его представляем. Если изменить то, что вы делаете в своей голове, то изменятся и чувства. Думая о том плохом, что тебе довелось пережить, ты не чувствуешь себя лучше.

– Однако если подавить симптом, он может проявиться в другом месте, – попыталась возразить Анна.

– Да, но кто сказал, что это проявится в чем-то плохом?

Джо потерял интерес к разговору и вернулся к тому, о чем Ричард говорил утром. Больше всего в этот момент Джо хотел остаться наедине с собой, чтобы обдумать все, что он узнал сегодня, и понять, какое влияние это может оказать на его жизнь. Запихнув в рот остатки бутерброда, Джо извинился перед собеседниками и отправился гулять в одиночестве.

На обратном пути Джо зашел в магазин на углу и купил пачку сигарет. Ему нужно было справиться с волнением, которое вызвала у него незнакомая шатенка. У него голова шла кругом от обилия полученной сегодня информации. Он сделал глубокую затяжку и тут же посетовал, что слишком зависит от табака, который так плохо влияет на его физическую форму и здоровье. Джо чувствовал себя толстяком, от которого несло дымом. В голове снова зазвучал внутренний критический голос.

Вернувшись в зал, он заметил, что многие участники пересели на другие места. Он тоже подвинулся и теперь был ближе к тому месту, где сидела шатенка. Что ж, по крайней мере, между ним, Россом и Анной будет какая-то дистанция. Но, к несчастью, вернувшись с обеда, его собеседники сели по обе стороны от него, перекрыв таким образом выход с обоих флангов. Джо вздохнул. День обещал быть долгим.