Читать книгу "Путь Героя. Где моя восхитительная жизнь?"

Ответственность. Точка входа

С детства слышала эти слова: «Ну ты же старшая, веди себя так и так… Ты должна то и се…» И нет, это не камень в огород родителей (храни их Бог, они самые лучшие люди на свете), а про то, что эти слова сегодня в практике отозвались грузом в ногах.

Я сначала очень сильно почувствовала ноги ниже колена, аж скрутило, задергало… А потом вообще их перестала чувствовать. Как будто я кукла и мне их отсоединили и положили рядом.

– Это не твоя вина.

Слезы, а потом суперулыбка. Как в детстве, когда ты испытываешь только одну эмоцию, не смешанную.

И похоже это было на благодарность самой себе.

Кажется, я сняла с себя ответственность быть старшей и показывать пример.

Кстати, только сегодня, несмотря на то что эту практику уже делала раньше, я реально прожила (впервые почувствовала, что такое проживать) эти слова. Это все, бл…, моя ответственность.

П. С.: Ма-а-а-ам, хочу на ручки.

Анна Антипова-Ершова

Я хочу вам рассказать вам о том, что кажется очевидным. Вы несете ответственность за все, что в вашей жизни происходит, но и за то, чего не происходит, вы тоже несете ответственность.

Посмотри вокруг и в ближайшие несколько дней смотри на двери, на мебель, на посуду, на людей, на свой запрос на эту игру. И обрати внимание, что за все это ты несешь ответственность. И каждый раз, когда ты направляешь внимание на свою разбитую кружку, на свой порванный ботинок, на свою неокрашенную скрипучую дверь, ты сообщаешь себе одну очень простую информацию: «Я несу за это ответственность».

Не «в этом моя вина», а «я несу за это ответственность». Это важно. Дальше в книге мы будем говорить про вину, про обиду, про позицию «взрослый/ребенок» и про самоценность. Но в этом месте мы учимся распознавать ответственность и применять ее ко всему, что происходит в жизни.

Токсичные отношения, недостаток денег, плохое здоровье? Гармоничное партнерство, профессиональные достижения, реализованные цели? В ближайшие несколько дней обращай внимание на свою жизнь, на детали, особенно на детали, которые тебе не нравятся.

Что важно понимать здесь? Единственный человек, кроме тебя, за которого ты можешь нести ответственность и несешь до его совершеннолетия, – это твой ребенок. Мы не несем ответственности за других людей, за жену, за мать, за еще кого-то. Но несем ответственность за то, что все эти люди есть в нашей жизни.

Внимание в тело

Здесь в этой главе так мало букв, потому что тело не говорит на языке букв. Буквы – это про голову.

Во всех практиках мы максимально направляем внимание в тело. На разных этапах мы будем работать с чувствами, с эмоциями, с мыслями, с ментальными практиками. Внимание в тело нужно, потому что тело – это ближайшая наша часть, которая непосредственно контактирует с энергией. Используй этот доступ.

Как работать с практиками, чтобы оставаться максимально включенными в тело?

1. Почти каждая глава этой книги содержит практику для самостоятельной работы. Прочитай ее не спеша.

2. Перед выполнением практики позаботься о собственном комфорте и безопасности: выключи звук в гаджетах, попроси домашних, чтобы тебя не отвлекали (со временем можно научиться абстрагироваться от любых звуков), проверь газовые и электроприборы, возможно, ты захочешь приглушить искусственное освещение.

3. Если практика связана с длительной концентрацией на теле и визуализацией, прочитай описание практики вслух под запись на диктофон и выполняй задачи, следуя за своим же голосом.

4. Несколько практик в этой книге уже содержат ссылку на подготовленный аудиофайл с инструкциями.

Я тебя вижу

У меня тревога была в виде кома в солнечном сплетении. Он там был всегда, последние лет пять. Я привыкла. А сегодня в сауне сделала практику, и тревоги не стало. Совсем. Как это возможно? После спала полдня. И кома нет. Не писала сразу, потому что не верилось. Понаблюдаю до завтра.

Ольга Беляева

Приблизительно к этой главе у тебя могли уже возникать сложные переживания, сложные физические ощущения. Эти состояния могут возникать и в дальнейшем. Это нормально, ты меняешься внутри, меняется твое тело.

Выполни эту практику. Сядь на стул и найти три точки опоры в своем теле: ноги, таз, спина. Закрой глаза, начинай направлять дыхание в кости малого таза. Начинай направлять внимание в ту физическую боль или в тот дискомфорт, которые ты испытываешь. Направляй туда все внимание, добавляй туда все дыхание. Не спеша проговаривай: «Я тебя вижу. Тебе есть место в моем теле – столько, сколько тебе нужно. У тебя есть на это времени столько, сколько тебе нужно. Я тебя принимаю. Я тебя признаю, потому что ты самое важное, что есть в моей жизни, и так будет всегда, даже смерть не сможет это изменить».

Если ты сумеешь удерживать и постоянно направлять внимание на свои ощущения, то почувствуешь, как в ходе практики боль или другое неприятное переживание внутри тебя начнет распаковываться, таять и растворяться в теле.

Еще раз: «Я тебя вижу. Тебе есть место в моем теле – столько, сколько тебе нужно. У тебя есть на это времени столько, сколько тебе нужно. Я тебя принимаю. Я тебя признаю, потому что ты самое важное, что есть в моей жизни, и так будет всегда, даже смерть не сможет это изменить».

Взрослый – ребенок

Одно из самых запоминающихся моментов из детства: я всегда говорила, что не хочу взрослеть. С совсем маленького возраста, лет с трех, наверное.

Значит ли это, что уже тогда отхватила какую-то непосильную для меня ношу ответственности?

Все эти концепции «взрослый – родитель – ребенок» всегда были мне непонятны с точки зрения «головы», создавалось ощущение шизофрении. Но тело не обманешь, в нем очень много боли, которую проще не замечать. И какая разница, как это называть, если это работает?

Анна Назарова

Существует только три позиции, в которых человек может находиться. Это позиция родителя, позиция ребенка и позиция взрослого. По отношению друг к другу в любом контакте мы находимся в одной из этих трех позиций.

Разница между ними имеет непосредственное отношение к той ответственности, которую мы на себя берем, и к ее качеству.

Когда я нахожусь в позиции родителя, я могу воспринимать человека напротив себя только как ребенка. Родитель – это человек, который сто процентов ответственности несет за себя и сто процентов ответственности несет за ребенка. В сумме – 200 % ответственности у родителя и 0 % ответственности у ребенка.

Если я в позиции ребенка и отношусь к человеку, который находится напротив меня, как ребенок, мой оппонент становится родителем, и я перекладываю на него ответственность за все происходящее между нами. Позиция ребенка – это позиция манипулятивная. Ведь у ребенка есть единственный способ получить желаемое – манипуляция.

Только в партнерских отношениях (бизнес, семья, родственники), где вы взаимно находитесь в позиции взрослого друг ко другу, ты берешь 100 % ответственности на себя, а партнер берет 100 % ответственности на себя.

Никакой ответственности 50/50 не существует. Если родители, воспитывающие ребенка, считают, что делят ответственность за него на двоих пополам, то так не бывает.

Если я взаимодействую с кем-то как взрослый, то 100 % ответственности за то, что я несу в эти отношения, лежит на мне. И 100 % лежит на том, другом человеке.

Возможно, тебе до сих пор ничего не было известно об этом. Поэтому твоя задача очень простая. В течение ближайших дней обнаруживай, в какой позиции ты находишься прямо сейчас.

В течение одного разговора, в течение нескольких минут твоя позиция может меняться. Твоя задача – обнаруживать ее и стараться возвращаться в позицию взрослого. Не брать ответственность за другого, не вестись на манипуляции, не провоцировать людей, не реагировать на провокации.

Это большая и серьезная работа, которая тоже связана с навыком наблюдения. Когда мы начинаем себя наблюдать, мы оказываемся способными себя изменить.

Иногда мне говорят: «Слушай, так здорово. Муж все делает (или кто-то все делает) за меня, мне так удобно». И это правда очень удобная позиция. Но вы должны знать: в позиции родителя или ребенка денег не бывает. Как не бывает классного секса и удовольствия от жизни. И не бывает свободы.

Но неужели эталонное состояние – это всегда быть в позиции взрослого? Нет, если я взрослая женщина и иду в выходной к маме, чтобы она покормила меня супом, – это нормально. Если ты взрослый бизнесмен, приходишь к жене, уставший после работы, чтобы побыть в безопасности, – это тоже нормально. В каждой из позиции есть свой ресурс. Задача – делать выбор между позициями осознанно.

Осознанность

«Пейте водичку, высыпайтесь и направляйте внимание в тело». Бла-бла-бла, ясно-понятно. Внимание улетело. А потом случилась фраза-ключ. Как всегда, неожиданно.

Эмоциональные качели изменили амплитуду, появился очень четкий и понятный ориентир на позицию Взрослого, которая от меня ускользала.

«Не смотри вверх».

Бах! Все сложилось: и свеча, и дыхание в нижние легкие, практика «Я тебя вижу», то, чего я еще не знаю… В шоке от осознания иду на кухню и начинаю наблюдать за котом.

Он опускает и поднимает голову ситуативно, по необходимости. Рыжик уже знает, что смотреть нужно по линии горизонта.

Екатерина Дрогайцева

Дорога к осознанности в моем восприятии состоит из четырех шагов.

Первый шаг – наблюдать. Второй шаг – быть способным видеть, что события повторяются, что есть определенная цикличность.

На третьем шаге есть наше решение эту цикличность изменить. Например, в жизни систематически возникает одна и та же проблема. Рисунок повторяется в отношениях, в работе, в карьере, где-то еще. Мы наблюдаем, видим эти повторения и оказываемся способными принять решение это изменить.

Четвертый шаг – про то, чтобы от принятого решения не отказываться.

Ты можешь заметить, как во время концентрации на чем-то действительно важном хочется «отлететь», расфокусироваться, убрать свое внимание и прекратить наблюдать.

Как возвращать себе навык осознанности ежедневно? Для этого есть знание и есть простая практика. У человека есть только три вектора направления взгляда по отношению к горизонту: вверх (сигнал о потере контакта с землей, визионерство), прямо/прямо по сторонам (нахождение в реальности), вниз (закрытая позиция, состояние кокона, предельная концентрация). Практика заключается в том, чтобы отслеживать, куда сейчас направлен твой взгляд, и возвращать себя на линию горизонта. Так ты можешь возвращать себе осознанность – контролируя, в реальности ли ты находишься.

Что дальше? Мы каждый день наблюдаем, видим закономерности, принимаем решение и от этого решения не отказываемся. Добавляем сюда действия, которые мы после принятого решения совершаем.

Не проходя этих четырех шагов к осознанности, нет смысла мечтать о счастливой, восхитительной жизни. Не будет кучи денег, кайфа, радости, секса, удовольствия, счастья, если всего этого не осознавать.

Речь

Важная штука – это наша речь. Когда я говорю «гОвно» – я потом долго им же пахну! Кайф, что я это увидела. А сколько я о своем окружении поняла! Появилось обоняние.

Екатерина Колба

Как же сильно выдает нас наша речь! Она – продукт того, кем являюсь я, что я чувствую, что у меня внутри происходит… Я предлагаю направлять максимум внимания к тому, что ты говоришь, как говоришь, что вкладываешь в свои слова.

Как сильно наша речь влияет на нас самих, что она притягивает к нам, показывает одна практика. Мы находимся все время в кругу каких-то людей и часто спрашиваем друг у друга: «Как дела?» Практика в том, чтобы отвечать на вопрос – «восхитительно», «замечательно», «класс!». Только не отвечай «лучше всех», потому что в сравнительной степени мы подчеркиваем собственное превосходство, обесценивая всех остальных.

* * *

Нужно три дня на вопрос «Как дела?» отвечать: «хорошо», «классно», «отлично».

От того, что мы произносим, зависит наша реальность.

Два дня никто не спрашивает про мои дела)))))

Алена Айкина

Мастер игры нам сообщила, что речь имеет огромное значение и посоветовала всегда отвечать на вопрос: «Как дела?» – «Хорошо». Мне это прямо претит, потому что я живу в Германии и тут и так все всегда отвечают, что у них дела хорошо, просто из вежливости, и мне, очевидно, просто из духа противоречия всегда это не нравилось, и я говорила как есть. Так что пока себя не пересилила, правда, и «Как дела?» – у меня пока никто не спрашивал.

Если спросят, я за себя не отвечаю, потому что мне страсть как не хочется отвечать стандартно, как немцы, с ослепительной улыбкой на зубах, а дела у меня на самом деле по-разному: когда хорошо, а когда и э-э-э… потрясающе)) В общем, надо здесь подумать, какую стратегию мне применить.

Валерия С.

Качели трансформации

Мое состояние последнее время не отличается стабильностью, прямо вообще. Я реально из крайности в крайность телепаюсь. А еще последние несколько лет я запрещала себе плакать. Ну, типа, Аня, сейчас не время и не место, вот потом поплачешь. А потом уже было не актуально. И так много-много раз.

И вот сейчас краник какого-то черта прорвало. Я не жалуюсь и не хочу, чтоб меня жалели, просто говорю как факт, что, наверно, не стоило тогда себе запрещать, чтоб сейчас это все из меня гамузом не выливалось.

Анна Поляченко

По ходу прохождения игры тебя будет разносить: будут подниматься разные чувства, будет хотеться все бросить, обесценить. Это нормально, это называется качелями трансформации.

Трансформация – это изменения. Изменения всегда состоят из умирания и рождения. Любое из этих понятий обладает диапазоном возможного (мне ужас как страшно – мне вообще не страшно). Трансформация (как и вообще все) подчиняется законам физики: в процессе разжимается подавленное состояние, и по закону маятника нас начинает раскачивать из крайности в крайность. Хорошая новость: пройдет около двух недель, и маятник придет в точку баланса. А из точки баланса после качель трансформации и движения по всей траектории маятника мы получаем доступ к любой позиции на этой амплитуде.

Поэтому в этой книге много советов и напоминаний не бросаться сжигать мосты, принимать острые, важные решения, быть максимально аккуратными со своей жизнью. Пусть все будет по любви, пусть будут сохранены границы, пусть потом не будет сожалений о сгоряча принятых решениях. Эмоциональная сфера для нас самая чувствительная. Эмоции – наша самая больная точка. Если человека в нее ткнуть, он начнет очень реактивно себя вести.

Что делать, чтобы помочь себе пройти этот период? Заботиться о себе, понимая, что это временно. Не принимать резких движений. Дать этому процессу прийти к естественному завершению. Дать себе отдохнуть, выспаться, проводить время с людьми, которые дают тебе ресурс. Уделять время занятиям, которые дают тебе ресурс. Понимать, что эти чувства – импульс, давший энергию изменениям. Он иссякнет. А внутренний маятник придет в точку баланса.

Практики для работы с тревожными состояниями

Выхожу из кофейни, полна инсайтов и идей. Сестра попросила зайти в магазин, купить хлеба. ОК, до ближайшей пекарни 800 метров. И тут меня охватывает тревожность и паника. Панические атаки для меня не новость, наблюдаю. По классике – чуть чаще бьется сердце, немного тяжело дышать, потряхивает. Все кажется интенсивным, звуки, запахи, движение. Абсурд в том, что я знаю район и, казалось бы, бояться нечего. Вот Маросейка, вот Покровка. Ужасно стыдно: вдруг продавщица заметит мое замешательство? Сдавленным голосом делаю заказ, покупаю булку и выхожу. Помня о практиках, глубоко дышу в нижние легкие, в голове только: «Все ОК, просто смотри вперед и продолжай идти».

Краем глаза замечаю улыбающегося мужчину и слышу: «Шикарно выглядите!» Улыбаюсь и благодарю. Жаль, не в моем вкусе, так что не познакомилась.

Что ж, отлично, видимо, все идет как нужно.

Екатерина Дрогайцева

Тревога нормальна, особенно в нестабильное время. Она бывает двух видов.

Тревога – это состояние, возникающее на пути к чему-то новому и неизвестному. Тревога органична, ее можно принять как должное и ничего не делать. Или делать. Решение за тобой.

Тревожное состояние возникает и тогда, когда наши представления о собственной жизни не отображаются в наших решениях и действиях. То, что мы думаем, и то, что делаем, не совпадают. Или мы постоянно принимаем какие-то решения, но не подтверждаем их действиями.

Как работать с тревожными состояниями? Первое средство, которое всегда под рукой, – горячая вода. Чистая горячая вода помогает снизить или вообще убрать тревогу. Проходя по пищеводу, вода нагревает его, нагревает желудок, тепло поднимается наверх. Под сердцем есть огромное количество нейронных связей. Именно эти нейронные связи символизируют нам о тревоге, когда нам кажется, что сердце болит. Если ты волнуешься, если тебя ждет что-то новое, пей чистую горячую воду в машине, в дороге, в самолете, на работе.

Второе средство – это практики с дыханием. Их существует очень много, в этой книге есть практика дыхания в нижние легкие, активирующая центр базовой безопасности. Ее будет достаточно, чтобы вернуть фокус внимания на себя и снизить тревогу.

Про тело

Вернулась к истокам. Тело. Какое оно? Как себя чувствует, что я туда помещаю, что ем, сколько сплю, курю, употребляю другие вещества. Ну, последнее можно опустить. Избавилась от этого 10 лет назад и уже наслаждаюсь свободой от токсинов. А вот сон и еда – это прямо заново проживаешь. Тяжело, потому что часто не задумываешься, что и сколько кидаешь в организм. А это, оказывается, важно и трудно. Чувствую, как шестерни скрипят. Оказалось, что мозг отключить можно. Просто все по самочувствию. Что не нравится – это злость. Вот не могу терпеть, надо говно выплеснуть, и, как понимать, не знаю. Злоба на себя. Кажется, что ничего не выходит. Не получается. Совсем.

Но тревога не вернулась. Ушла.

Ольга Беляева

Наши отношения с собственным телом – это история про то, чтобы перестать себе врать.

Здесь не будет лекции про важность заботы о теле, о здоровье и отдыхе. На этом шаге я призываю посмотреть на свое тело честно, без искажений.

Если у вас есть лишний вес, он – следствие. Можно оправдывать себя: «Я не могу стать легче, у меня тяжелая кость, это генетика». Но нужно просто перестать себе лгать.

Если ты куришь, признай, что ты причиняешь вред своему телу. Так же обстоят дела и с привычкой выпивать бокал-другой в пятницу вечером. Если ты не высыпаешься, то прекращай врать себе: недосып реально очень вредит здоровью.

Я не предлагаю бить себя палкой за лишний вес или за вредные привычки, я призываю честно посмотреть на собственное тело и честно признаться себе, что есть проблема. Потому что путь в никуда – это продолжать себе лгать или скрывать от себя же, что с тобой происходит.

На этом шаге «Пути Героя» я предлагаю честно встретиться с правдой в полный рост. Какие выводы делать, какие решения принимать – это уже решать тебе.

А практика положительных изменений в теле может быть очень простой. Принять решение и что-то изменить, пусть в небольшом масштабе. Например, решить, что 1 минуту в день ты делаешь зарядку. И с сегодняшнего дня тратить целую минуту на свое здоровье. Не надо идти на насилие и не надо над собой издеваться. Если ты тысячу лет собиралась заняться йогой, но так и не сделала этого, начни с простого – с минуты в день для себя.

Сон

Личный инсайт: Бессонница – это тревога. То есть я за всеми своими идеальными эмоциями, кажущейся любовью внутри до сих пор себе честно не призналась, что мне капец как страшно и тревожно что-то менять в своей жизни…

И поэтому я практически не сплю, начиная с начала игры.

Алена Айкина

Мне было 17 лет, когда я пошла в школу быстрого чтения Олега Андреева. Я еще тогда не знала, что существует дислексия, мне просто хотелось начать быстро читать. Я быстро прошла первую ступень, и на втором шаге у нас появилось святое правило: засыпать до полуночи.

Я тогда жила одна, и было просто провести исследование: насколько большая разница между «уснуть в 23:59» и «уснуть в 00:01». Она оказалась не просто большой, она оказалась контрастной, определяющей качество сна.

Спустя несколько лет я снова провела эксперимент над собой. Начала вести дневник сна. В нем была информация о времени засыпания, базовые знания про предыдущий день (был ли стресс, алкоголь и другие раздражающие факторы) и ежедневная оценка своего состояния в первые минуты своего пробуждения – по 10-балльной шкале.

В итоге я обнаружила, что ни разу за два месяца ведения дневника в дни засыпания после полуночи моя оценка состояния не превышала 6 баллов. И ни разу моя оценка состояния после того, как я уснула до полуночи, не опускалась ниже 8 баллов.

Этот эксперимент не имел для меня цели доказать что-либо, закономерности я увидела уже после подведения итогов. А сколько закономерностей мы просто не замечаем, не замечаем, как вредим себе, травим себя или вводим себя в деструктивное состояние? Так вот, игнорируя закономерности, связанные со сном, мы игнорируем качество трети своей жизни.

Мы можем не вылезать из разного рода практик, расширять сознание всеми известными методами, жрать запрещенные вещества, подниматься на Эверест, закапывать себя, спать в шкуре медведя, окружить себя сорока шаманами. Это все не сработает, если мы не спим.

Что такое закон истинного долголетия? Это необходимость созидать на клеточном уровне. Делать для своего тела больше полезного, чем вредного.

При чем здесь сон? Он помогает сохранять себя, заботиться о себе. Это единственный процесс, от которого организм получает только пользу, не забирая ничего. Имеет значение не сколько часов мы спим, а насколько эффективно мы это делаем.

Что влияет на качество сна? Матрас, воздух, освещение и другие штуки, которые мы не замечаем и которые очень важны. А еще помогает практика – ведение дневника. В течение месяца ты можешь записывать в тетрадь время засыпания и пробуждения, свои ощущения после сна, ставить оценку своему состоянию. А можешь просто поверить на слово и ложиться спать до полуночи. Делай что хочешь.