Текст книги "Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты"

Первые долгосрочные вау-результаты от гимнастики для лица: реакция окружающих и бесконечные вопросы

Я продолжала слышать от друзей и знакомых комплименты, за которыми следовали вопросы: «Очень классно выглядишь! Ты, что ли, лазерную шлифовку сделала? Признавайся, что ты себе такое колешь?» В общем, как только появлялась какая-нибудь очередная новомодная косметологическая процедура, меня тут же пытались уличить в том, что именно ее я и делаю.

Конечно, я могла вовсе перестать отвечать на все эти, порой очень бестактные, вопросы. Но я уже тогда понимала всю эффективность и пользу упражнений, поэтому не сдавалась и продолжала рассказывать о гимнастике и книге Кэрол. Постепенно вопросы некоторых моих подруг сменились интересом и желанием научиться упражнениям, про которые я им постоянно говорила. Сначала я показала их нескольким приятельницам. Они начали видеть результат и делиться своими восторгами с другими. А затем одна из подруг предложила мне устроить мастер-класс для своих – так я провела свои первые занятия. Постепенно это начало расширяться, и я написала Кэрол Мэджио. Потом случилось наше личное знакомство. На данный момент я преподаю уже более десяти лет гимнастику для лица по ее методу, но со своими корректировками.

Наш опыт с Кэрол разный, и дело не в том, сколько лет она обучает гимнастике. Разница именно в том, что мой учитель преподавала и преподает гимнастику, в меньшей степени взаимодействуя с аудиторией лично. Другими словами, Кэрол Мэджио в основном обучает через видеоуроки, книги и персональные встречи. Мой же опыт продвижения и обучения гимнастике строился на регулярных мастер-классах в разных городах России и мира. Мои первые тренинги организовывали подруги для небольших групп из их знакомых и приятельниц. Затем все больше и больше женщин начали узнавать об эффективности упражнений, и в разных городах появлялись те, кто приглашал меня провести мастер-классы. Постепенно я начала проводить по три тренинга в неделю для групп более двадцати человек, при этом в совершенно разных городах России и СНГ.

В какой-то момент меня просто стало не хватать на все запросы о тренингах – столько было желающих в разных уголках мира, что я физически не могла везде присутствовать. Именно в этот момент я познакомилась с представителями площадки различных онлайн-курсов AnyClass.com. Наше сотрудничество стало прекрасной возможностью: мой онлайн-курс в разы уменьшил количество часов, проведенных в самолетах и на выступлениях перед публикой, – это очень энергозатратно. А гимнастика для лица стала еще более доступной для каждой женщины, у которой есть доступ в Интернет.

На момент записи первого онлайн-курса – помню этот день как сейчас (24 декабря 2016 года) – я успела провести «живые» тренинги для более десяти тысяч женщин. Это в первую очередь позволило мне получить бесценный опыт, который я вложила в разработку онлайн-курсов. Для меня важно донести информацию о достоинствах гимнастики и ее технике выполнения с помощью формата видео так, чтобы у каждой женщины было ощущение, что я рядом. Направляю, объясняю и помогаю.

По этим же причинам я регулярно обновляю видеоуроки, поскольку со временем замечаю, как еще можно сделать курс более понятным и эффективным. Создавая онлайн-курс, я также отдельно разработала систему ценностей онлайн-поддержки. В команде экспертов моего курса исключительно мои знакомые, которые занимаются гимнастикой уже более пяти лет. Это мои подруги и первые ученицы, которые не только добились вау-результатов, но и действительно пропустили через себя философию гимнастики для лица. Именно они отвечают на все вопросы и консультируют по ошибкам/технике тех, кто проходит онлайн-тренинги.

И немного более фактической информации о курсе «SUPER Лицо» на платформе AnyClass.com: «Он состоит из различных видео – от обучающих роликов с упражнениями на каждую зону до мотивационных видео. Также в него входят обучающие печатные материалы. У курса есть специальный раздел, в котором можно увидеть «коэффициент счастья». На вопрос: «Насколько вероятно, что вы порекомендуете этот курс своим друзьям?», прошедшие курс отвечают очень положительно. Именно поэтому средний балл держится на отметке 8,5 из 10».

Посмотрите видео о моем курсе! В нем я расскажу, как мы его создавали и совершенствовали вместе с AnyClass

Первые долгосрочные вау-результаты от гимнастики для лица: реакция окружающих и бесконечные вопросы

Получается, что за все эти годы преподавания в офлайне и онлайне я успела повзаимодействовать лично с сотнями тысяч женщин. И, конечно, у меня сформировались определенные наблюдения об особенностях и чертах лиц русскоговорящих женщин. Этот опыт живого общения с аудиторией на мастер-классах позволил мне откорректировать некоторые упражнения Кэрол Мэджио с учетом уникальных черт русских лиц. А также отметить, как русские женщины ухаживают за собой и как воспринимают информацию. Все эти наблюдения, а также результаты и ошибки учеников сформировали мои авторские корректировки, которые основаны на классической технике Кэрол Мэджио.

Who is Кэрол Мэджио: ее методика, моя интерпретация и впечатления от знакомства с ней

Основой моей методики является авторская система упражнений Кэрол Мэджио. Это определенный фундамент, на котором держится весь мой опыт. Кэрол – мой наставник в понимании естественных процессов изменения лица с возрастом и их корректировки с помощью упражнений. Как и в любом деле, каждый ученик, пропуская опыт учителя через себя, добавляет что-то свое. Так случилось и между мной и Кэрол Мэджио. Когда я впервые с ней встретилась, то я была сражена ее энергетикой и страстью к своему делу. Она знает о гимнастике все и даже больше: изучала и до сих пор изучает свою методику вместе с врачами, подтвердила ее эффективность с научной стороны и только потом запатентовала. Все это происходило в 1980-е годы в Америке, где уже на тот момент была сформировавшаяся и развивающаяся бьюти-индустрия с многолетней историей. Кэрол Мэджио стала феноменом и настоящей звездой в своем деле. Тогда не было социальных сетей, именно поэтому сейчас она не особенно популярна среди современного поколения. В наше время аудиторию в большей степени интересует определенный образ и популярность эксперта, а не его многолетний профессионализм и опыт.

Кстати, в этом направлении мне повезло: понимая силу социальных сетей, со временем я собрала качественную и довольно значительную аудиторию. Появился определенный уровень публичности и ответственности, которые я осознаю. Поэтому для меня важно с помощью этих каналов связи не только просвещать о пользе гимнастики, но и рассказывать, кто мой учитель. До сих пор после каждой встречи с Кэрол Мэджио я получаю такой мощнейший заряд веры и энергии, что забываю обо всей негативной стороне онлайн-публичности – хейтерах и постоянно пытающихся меня уличить в пластике и трансформации людях, просто не желающих разобраться в упражнениях для лица.

Именно встреча с Кэрол Мэджио, интерес знакомых и мое нарастающее с каждым годом желание еще глубже прочувствовать потенциал естественной коррекции лица не только через свой личный опыт, но и через работу с другими лицами привели меня к преподаванию. Я проводила первые тренинги и видела, как меняются лица моих первых учениц. Спустя какое-то время сработала цепная реакция – женщины рассказывали своим подругам и знакомым о моих семинарах. В итоге сарафанное радио совпало с моей активной популяризацией гимнастики через социальные сети.

Моя главная цель – дать каждой женщине знания и опыт трансформации лица без травматичного вмешательства – инъекций и пластики.

В какой-то момент, почувствовав растущий интерес аудитории, вокруг начали появляться другие «эксперты» и «коучи по фейсфитнесу». С одной стороны, это безусловно увеличивало популярность гимнастики для лица. С другой – из-за отсутствия реального опыта и экспертизы эти «коучи» начали распространять абсурдные мифы, которые противоречат фундаментальным знаниям о строении лица и влиянии упражнений. Мне важно коротко это отметить, чтобы у каждого читателя этой книги также сложилось понимание истории гимнастики для лица в России. Потому что это поможет вам воспитать собственного внутреннего эксперта и быть внимательной к любой информации на тему гимнастики и ее влияния на лицо.

Каждая встреча с настоящим экспертом – Кэрол Мэджио – открывала для меня новые восприятия гимнастики. Личное знакомство с Кэрол придало моему ощущению гимнастики бо́льшую жесткость. После первых личных занятий с ней я поняла, что не использовала всю мощность мышц. Занимаясь сама с собой, я просто побаивалась делать упражнения более агрессивно. Сейчас же делаю так, что каждый раз чувствую, как лицо горит. Именно поэтому на офлайн-тренингах часто замечаю такую ошибку: женщины путают максимальное включение мышц с сильным давлением пальцами или напряжением более глубоких мышц. И это не позволяет им получить вау-результат быстрее.

Благодаря многолетней практике я заметила, что тем, кто занимается гимнастикой самостоятельно – по книгам или онлайн-тренингам, – не стоит впадать в крайность при выполнении упражнений и сразу делать все фанатично. Чрезмерное усердие без контроля тренера может привести к неправильным результатам – АСИММЕТРИИ И ПОЯВЛЕНИЮ МОРЩИН. Это происходит из-за того, что, толком не разобравшись в строении лица, правильных ощущениях и технике, многие напрягают более глубокие мышцы лица – это одна из самых распространенных ошибок. Подробнее о правильной технике и других ошибках смотрите в главе 2.

Поэтому самый идеальный путь погружения в гимнастику (такой прошла и я) – это изучить ее с помощью всех доступных обучающих материалов. Можно прочитать книгу, которую вы держите сейчас в руках. Делать какое-то время упражнения, учитывая те знания, которые вы получите из нее. Ведь, как известно, каждый из нас по-разному воспринимает информацию – кому-то легче разобраться в чем-то новом, посмотрев, например, видеоуроки. У кого-то информация усваивается в разы лучше во время прочтения книг. А другим нужен наставник, который укажет на ошибки.

Гимнастика для лица не исключение. Вы уже читаете эту книгу и, скорее всего, будете ее не раз перечитывать, чтобы научиться выполнять упражнения правильно. Однако не останавливайтесь только на одном удобном для вас источнике получения знаний, потому что каждый из них по-своему полезен. Изучив методику с помощью этой книги, онлайн-курса AnyClass.com, посещения очного тренинга, да и просто подписавшись на мой блог в Instagram, вы получите 100 %-ные впечатления о гимнастике. Это значит, более глубоко будете ощущать все принципы и методы трансформации лица. И, конечно, получите более заметные и быстрые результаты.

Именно так вы постепенно и со всех сторон освоите больше деталей, увидите первые ошеломляющие результаты, выстроите прочный контакт с собой, взрастите собственную мотивацию и почувствуете гимнастику на более глубоком уровне ощущений – все это с учетом индивидуальных особенностей вашего лица и характера.

Мои бьюти-ценности до знакомства с гимнастикой

Когда я познакомилась с гимнастикой, инъекции только-только начинали входить в моду в Москве. Тогда в 2004–2005 годах менять черты лица с помощью филлеров и ботокса не было такой массовой тенденцией, как сейчас. Все эти способы бьютификации только появлялись и были не особенно доступными. Да и желание прибегнуть к уколам красоты обычно появлялось у женщин после сорока лет, а не в двадцать, как это происходит сейчас. И косметологов было значительно меньше, поэтому инъекции стоили дорого, и не все могли себе их позволить. Сейчас же происходит вторая волна популярности уколов из-за влияния социальных сетей, масштабного количества производителей препаратов и появления косметологов, просто прошедших какие-то курсы без должного образования и опыта.

Мезотерапия, биоревитализация и моделирование филлерами становятся такими же рутинными процедурами, как, например, профилактическое посещение стоматолога. Когда я прихожу на какие-то мероприятия или просто ужинаю в популярном московском ресторане, я каждый раз замечаю жуткую тенденцию – все девушки на одно лицо. В городах-миллионниках практически каждая вторая девушка после 20 лет уже успела обколоть лицо филлерами – увеличить губы, скулы, подчеркнуть углы молодости и даже обездвижить лоб ботоксом. И с каждым годом штампованных инстаграмных лиц становится все больше. И дело здесь не только в том, что эти женщины с довольно раннего возраста стирают свои уникальные черты лица, но и в том, что они подсаживаются на косметологическую иглу и запускают в столь юном возрасте процесс влияния гравитации – ускоряют опущение тканей лица. Подробнее об этом в главе 3.

И это не осуждение, а исключительно профессиональное и личное наблюдение. Я и сама всегда экспериментировала со своей внешностью: в 18 лет, поддавшись трендам того времени, начала сильно краситься. Пересматривая фотографии тех времен, смеюсь над собой – красная помада в сочетании с черными стрелками и, конечно, эти культовые брови-ниточки. Однако мои эксперименты не были направлены исключительно на бессознательный подгон внешности под тенденции.

Я всегда изучала последствия процедур и альтернативные и щадящие методы. Из-за того что у меня были прыщи, я не просто замазывала их тональным кремом, но и старалась найти способы действенного и натурального лечения этих высыпаний. Штудировала книжки для девушек и женщин, на страницах которых рассказывали, как быть красивой. В этих книгах можно было найти различные советы по уходу за волосами, телом и лицом – все это были натуральные способы. Если маски для лица, то из природных ингредиентов на основе продуктов, которые можно найти на кухне. И я делала в юности все эти самодельные маски и скрабы. Я училась ухаживать за собой подручными средствами, что оставило отпечаток на моих бьюти-предпочтениях.

Поскольку на косметологическую иглу сейчас подсело огромное количество женщин совершенно разного возраста, то в обществе уже сложился определенный стереотип современной девушки большого города. Когда я встречаю своих давних знакомых, с которыми пересекалась последний раз на мероприятиях в свои 20–25 лет, то они обычно пребывают в шоке. Они помнят, что раньше я была моложе, но качество кожи и общее состояние лица было в разы хуже – отечность, акне и все эти броские тренды в макияже. Встречая меня спустя столько лет, они видят, что за эти годы я стала выглядеть во всех смыслах иначе – отличаюсь не только от себя в молодости, но и от большинства своих ровесниц, не ухаживающих за собой или же успевших подсесть на «уколы красоты». При этом мое лицо подвижное, скорее даже живое, и не асимметричное, поскольку в нем нет ботокса. У меня есть морщинки, но они не глубокие и не придают возраста – у лица, которое тренируют, качество морщин совсем иное.

При этом из-за все той же популярности инъекций многие часто задумываются об эффекте, какой получится, если совмещать уколы красоты и гимнастику. Меня часто спрашивают: «Какой вау-эффект можно ожидать, если совмещать гимнастику с мезотерапией?» Поначалу я тоже задумывалась об этом. Но потом, почувствовав на собственном опыте, увидела, как все эти инъекции красоты рано или поздно утяжеляют лицо. Гимнастика прекрасно работает без массажей и введения всех этих «витаминчиков», поскольку нетравматично запускает все необходимые для естественной регенерации процессы.

Сложности первых лет занятий гимнастикой: мои ошибки, предубеждения, сомнения и наблюдения

Несмотря на то, что в начале я тоже делала ошибки, эффект от гимнастики все равно был очень позитивный и яркий. Занимаясь первые полгода, я поняла, что это часть меня. У меня никогда не было и мысли, что я могу перестать делать упражнения для лица. Как можно отказаться от доступного и по-настоящему работающего секрета красоты? Именно поэтому у меня никогда не было долгих этапов без занятия гимнастикой. Для себя и своего лица я всегда нахожу время, тем более, что это всего лишь 10–15 минут в день. Конечно, бывали периоды, когда я занималась в разы реже, чем обычно. Но это стоит принять и ни в коем случае не ругать себя. В такие моменты, когда ни на что нет мотивации, постарайтесь заниматься хотя бы 3–4 раза в неделю. Работа над собой только поможет вам быстрее пройти этот период, когда кажется, что нет сил и желания ни на что. Сейчас, уже спустя более десяти лет постоянных тренировок 12–13 упражнений у меня занимают всего лишь около 4–5 минут. И делаю я это везде: дома, на отдыхе, в самолете, в такси и где угодно.

Делать гимнастику достаточно 1–2 раза в день. Все, кто регулярно занимается гимнастикой, замечают мощный результат и от одной ежедневной тренировки.

«…Уже на первой неделе у меня открылись глаза, то есть реально открылись! В начале второй недели я увидела, что у меня есть скулы! Теперь буду заниматься постоянно, чтобы помолодеть лет на десять. Обращаю внимание, что я занимаюсь каждый день, а иногда даже два раза в день, поэтому вижу результат…!»

– Оксана, Новосибирск, отзыв об онлайн-курсе «SUPER Лицо» на платформе AnyClass.com

Еще больше историй прекрасных преображений от участниц курса на AnyClass.com

Но от занятий два раза в день – утром и вечером – случается гарантированный вау-эффект. Именно поэтому я стараюсь не пропускать занятия перед сном. Заметила, если вечером не сделаю упражнения, то утром лицо не такое подтянутое и рельефное. Дело в том, что, занимаясь утром и вечером, происходит более крепкое сцепление результата. Вы позанимались перед сном – сняли напряжение, накопившееся за день, и проработали мышцы, которые были не очень активны. За ночь лицо восстанавливается, и утром вы просыпаетесь без следов отечности и припухлости. А потом еще закрепляете этот эффект утренней тренировкой, которая дополнительно стимулирует процессы кровообращения и лимфотока. Благодаря такой цикличности занятий лицо всегда выглядит идеально.

Еще одно мое наблюдение о гимнастике – она открыла для меня новый уровень экспериментов с уходом для лица. На протяжении всех этих лет я постоянно отмечаю, что абсолютно у каждого лица есть безграничный потенциал. Наблюдая за тем, как мое лицо улучшается с помощью упражнений, я решила кардинально пересмотреть и систему ухода. Сначала я уменьшила количество используемой косметики, а затем вовсе перестала пользоваться кремами.

Результаты всех этих экспериментов привели меня к выводу: лучше забросить маски, кремы и походы к косметологу, но не гимнастику!

За годы занятий были и сложные моменты. В самом начале пути я, как и все, столкнулась с предубеждениями. Через год тренировок стала замечать, что у меня появилась асимметрия. Как сейчас помню: я сильно расстроилась и даже немного испугалась. Потом все эти эмоции сменились сомнениями и непониманием – я просто не могла разобраться, как же это случилось. Задавалась вопросом: «Я же делаю упражнения исправно, а одна щека отличается от другой…» Причем это было очень заметно. Напомню, я была самоучкой – у меня не было тренера, с которым я могла бы посоветоваться и который бы выстроил мою технику. С Кэрол Мэджио тогда мы еще не были знакомы.

Мне не с кем было проконсультироваться, и я стала искать ответы на свои вопросы самостоятельно. Начала более внимательно подходить к тренировкам и наблюдать. Вскоре заметила, что во время упражнений одна сторона лица меньше работает. Поэтому я начала контролировать, чтобы нагрузка была сбалансированной. И постепенно асимметрия начала уходить, а затем я совсем перестала ее замечать. Поэтому сейчас, когда я слышу про асимметрию от девушек, проходящих мои курсы, я, как никто другой, их понимаю. Мне достаточно просто посмотреть на лицо с асимметрией, задать буквально один-два вопроса про технику выполнения упражнений, и затем я нахожу причину этой дисгармонии, которую мы тут же прорабатываем и убираем.

Кстати, в самом-самом начале занятий гимнастикой у меня было еще одно сомнение: я не могла поверить, что Кэрол Мэджио действительно ничего с собой не делала у хирургов и косметологов. Тогда я еще не успела погрузиться в гимнастику и поначалу немного скептически ко всему этому относилась. Ведь я привыкла видеть две категории женщин ее возраста. Тех, кто совсем не ухаживал за собой, и поэтому их лица подверглись гравитации. И тех, кто изо всех сил старался скрыть свой возраст пластической хирургией и косметологией. Пребывая в такой реальности, первое время мне было сложно поверить, что можно выглядеть, как Кэрол Мэджио в ее возрасте, без операций и уколов. Когда же я начала видеть в отражении зеркала первые вау-результаты, мои сомнения постепенно начали исчезать. А затем я познакомилась с Кэрол лично – тогда все предубеждения исчезли совсем и навсегда. Она абсолютно спокойно воспринимала мои вопросы и просто показала мне, в каком феноменальном состоянии находятся ее мышцы. Кэрол просто дала потрогать свое лицо, поочередно включая мышцу за мышцей. При личной встрече, обсуждая хирургическое вмешательство, инъекционную косметологию и альтернативу им – гимнастику для лица, Кэрол рассказала мне в деталях про единственную операцию, которую она делала и о которой открыто говорит. В юные годы она была недовольна формой своего носа и сделала ринопластику.

Кстати, после этого хирургического вмешательства у нее возникли разные сложности с новой формой носа, которые она также смогла решить с помощью упражнений. В своей книге Кэрол Мэджио подробно делилась этой историей: «Когда мне было двадцать два года, очень плохо сделали операцию по пластике носа. В результате на одном крыле носа появилась впадина, а кончик оказался слишком длинным. Я потратила много денег и времени на эту процедуру, прошла через боль и “осталась с носом”, который, по моему мнению, выглядел хуже, чем до операции. Признаюсь, что я не раз плакала по поводу исхода операции. Однако с помощью моей гимнастики лица мне удалось укоротить кончик носа, а через несколько месяцев исчезла вмятина»[1]1
  Из книги Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица». – Москва, Издательство «Э», 2018.


[Закрыть].

В общем, после увиденного и услышанного я не только еще сильнее поверила в силу гимнастики для лица, но и точно поняла, что никаких операций делать не хочу. Хотя признаюсь, что в молодости я тоже подумывала о ринопластике. Тогда мне казалось, что нос у меня какой-то длинный и крупный. Однако, погрузившись в тренировки для лица, мне удалось проработать и этот момент – с помощью специальных упражнений для носа. За счет укрепления определенных мышц произошло перераспределение их объемов, и он стал выглядеть визуально меньше.