Текст книги "Как научиться стрелять из пистолета"

Техника безопасности

Техника безопасности относится как к обращению с пневматическим оружием, так и к заправке PCP-моделей сжатым воздухом высокого давления.

Основные правила техники безопасности при обращении с пневматическим оружием

– Всегда обращайтесь с пневматическим оружием как с заряженным и взведённым, даже если вы уверены в обратном.

– Всегда направляйте оружие в безопасную сторону, а на линии огня – только в сторону мишеней. Ни в коем случае не направляйте оружие на людей!

– Немедленно прекратите стрельбу при появлении в зоне огня людей и (или) животных. Не трогайте оружие, если в районе мишеней находятся люди.

– На тренировках и соревнованиях, если не держите оружие в руках, вставляйте в ствол леску (флажок безопасности).

– Вне огневого рубежа переносите оружие в зачехлённом виде или в кофре.

– При стрельбе используйте защитные или стрелковые очки.

– Не передавайте друг другу заряженное и (или) взведённое оружие.

– Не оставляйте оружие заряженным и (или) взведённым.

– Не оставляйте оружие без присмотра.

– Не прикасайтесь к чужому оружию без разрешения владельца.

– В ходе проведения стрельб запрещается: брать и заряжать оружие без команды (разрешения) руководителя стрельбы (судьи); производить стрельбу из неисправного оружия и (или) при поднятом белом флаге; прицеливаться и направлять оружие (даже не заряженное) в стороны и в тыл; выносить заряженное оружие с огневого рубежа; находиться на огневом рубеже посторонним от команды (сигнала) «ОГОНЬ» («СТАРТ»)» до команды (сигнала) «ОТБОЙ» («СТОП»)»

– Храните оружие в сейфе, отдельно от патронов, в разряженном состоянии и на предохранителе.

Ремонт, настройка и проверка работоспособности оружия производится в специально отведённом месте с соблюдением мер безопасности.

Правила безопасности на соревнованиях

– Оружие проходит проверку на исправность и соответствие правилам до начала соревнований.

– Стрелять можно только в специально подготовленной для этого зоне и только по команде судьи.

– Зарядка оружия производится только на огневом рубеже, непосредственно перед началом стрельбы.

– Ствол может быть направлен только в сторону мишеней.

– Заряженную пневматику нельзя выносить из отведенной зоны.

– До команды «Старт» и после команды «Стоп» в ствол оружия вставляется леска (флажок безопасности).

– Не допускается присутствие на стрельбище посторонних.

– На стрельбище нельзя бегать, прыгать, подходить к мишеням, самовольно переходить на другое место и т. д. Все действия осуществляются только по команде судьи.

Техника безопасности при заправке баллонов PCP-оружия

– Под стволом пневматического пистолета с предварительной накачкой (PCP – от англ. Pre Charged Pneumatics) расположен резервуар («резик») со сжатым воздухом давлением около 200 атм. Этого воздуха хватает на 50—150 выстрелов. Затем в «резик» нужно закачивать сжатый воздух с помощью насоса или другого – большого транспортного баллона высокого давления ёмкостью от 3 до 8 литров. 6-литрового баллона хватает примерно на 50—80 заправок «резика». Большие транспортные баллоны также нуждаются в заправке, такую услугу оказывают, например, пожарники.

– Баллоны высокого давления бывают цельнометаллические и композитные. Стальные баллоны более устойчивы к повреждениям и ударам. Композитные баллоны не любят ударной задувки – заправки со скоростью 0,1 – 1,0 секунды. Баллоны должны быть для ВВД – «Воздуха Высокого Давления», ни кислородные, ни СО2, ни какие-либо еще. Вес баллонов 6,8 литра без воздуха: стальной – 9,2 кг, металлокомпозит (МК) – 3,65 кг.

– Все баллоны имеют ограниченный ресурс, как правило, 10 лет после даты изготовления. После выработки ресурса баллоны должны приводиться в негодность, чтобы ими не воспользовались – забивается резьба и сверлится отверстие в стенке.

– Не покупайте старые, списанные, переопрессованные баллоны, в том числе с перебитой маркировкой. Вмятины, трещины, сколы недопустимы. Если покупаете бу баллон, проверяйте горловину – чтобы не было рисок, баллон мог быть списан, его горловина забита, а продавец прогнал резьбу и продаёт вам негодное изделие. В стальных баллонах всегда смотрите внутрь, если закачиваемый воздух был недостаточно очищен – в баллон попадала влага и внутри появилась коррозия. Все надписи на баллоне должны читаться.

– Взрыв заправленного баллона ВВД по эффекту равен взрыву 2-3-х гранат типа Ф-1.

– Заправляйте баллон ВВД при той температуре, при которой будете стрелять.

– Не используйте обычные тормозные автомобильные шланги для заправки чего-либо сжатыми газами на давлении больше 100 атм.

– Если новый баллон (обычно 2—3 атмосферы) накачивают до 300 атмосфер, он через пару минут становится очень горячим. Ему нужно дать остыть 15—20 минут. Давление с 300 атм за это время падает до 270 атм и требуется новая закачка. Снова подсоединяем к компрессору и т. д.

– Не перекачивайте баллоны, рассчитанные на меньшее рабочее давление.

– При заправке баллона у вас обязаны проверять документы и наличие испытательных клейм. Но этого обычно нигде не делают. По закону имеют право клеймить только специально обученные организации. Такая проверка нужна для вашего же спокойствия.

ГЛАВА 3. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК

Что нужно для занятий

Чтобы начать заниматься стрелковым спортом, необходимы всего три вещи:

– Желание.

– Оружие.

– Место для занятий.

Желание. Это ваш основной арсенал. Есть желание, будет всё остальное. Желание может приобретать форму интереса, любопытства, проверки себя, достижения какого-то результата. Важно чтобы оно было. И его потребуется периодически воссоздавать, поддерживать, находить новые стимулы, например, анализировать свои успехи на тренировках и соревнованиях, брать пример с успешных стрелков.

Оружие. Если вы занимаетесь в спортивной организации, то оружие вам выдают. Однако необходимо иметь и собственный пистолет или, как минимум, тренажер. Для начала подойдёт любой пневматический пистолет, даже бюджетный пистолет Байкал МР53 М или его аналоги. Спортивным пистолетом, из которого уже можно достигать норматива кандидата в мастера спорта, служит отечественный Байкал МР 46 М (бывший ИЖ 46). Конечно, будет лучше, если есть возможность начать тренировки с импортной моделью спортивного пистолета. О выборе марки пистолета для занятий стрелковым спортом смотрите отдельный параграф данного пособия.

Место для занятий. Занятия, а это не только тренировки, можно проводить у себя дома, в предназначенном для стрельбы месте, в местном тире или спортивной организации. Многие упражнения для стрелка доступны в любом месте, например, для отработки автономности указательного пальца носить с собой упругую поролоновую вставку.

К перечисленным условиям, конечно, добавятся остальные. Но уже трёх условий достаточно, чтобы начать заниматься стрелковым спортом.

Ежедневная зарядка

Зарядка стрелка включает общефизические и специальные упражнения: с гантелями на удержание, упражнения на равновесие, на закрепление кисти и др. Перед этим полезна ходьба и бег.

Зарядка заканчивается водными процедурами: обтирание полотенцем, обмывание водой, душ с постепенным понижением температуры воды.

Тренировки с пистолетом

Работа с пистолетом носит системный характер. На занятия отводится определённое время, которое фиксируется в стрелковом дневнике. Холостые тренировки чередуются с тренировками с патроном по установленному графику. Каждый этап преследует достижение поставленных задач.

Имеет значение последовательность специальных физических упражнений, общих физических упражнений и занятиями с пистолетом, где отрабатывается тонкая моторика. Не рекомендуется сразу после тренировки с пистолетом выполнять физические упражнения, поскольку нужно время для того, чтобы сохранялась мышечная память отработанных тонких движений.

Физическим упражнениям, как и занятиям другими видами спорта, лучше посвящать отдельное выделенное время или отдельные дни. Это не относится к разминке перед стрельбой – её можно и нужно делать всегда.

Повседневная жизнь

Необходимые стрелку упражнения включаются в его повседневную жизнь там, где это возможно. Многие именитые стрелки не просто тренируются в отведённое время, но и ведут образ жизни, насыщенный действиями и деятельностями, помогающими им в спорте. Используются любые возможности для совершенствования стрелковой подготовки, например, даже при хождении не по тротуару, а по бордюру для развития вестибулярного аппарата.

Общефизическая и специальная физическая подготовка чередуются и включаются в общий план подготовки спортсмена.

Информационные материалы стрелка

Основным тренировочным элементом является личный стрелковый дневник. Он дополняется другими материалами в электронной форме на компьютере.

В моей папке «СТРЕЛЬБА» имеются следующие папки:

– !Стрелковый дневник

– Винтовки

– Документы, справки

– Зрительные трубы

– Книги по стрельбе

– Кофр

– Магазины

– Медицина

– Мишени

– Наушники, беруши

– ПИСТОЛЕТЫ

– Прицелы

– Пулеуловитель

– Рукоятки пистолета

– Скатт

– СОРЕВНОВАНИЯ

– Стрелковые ботинки

– Стрелковые очки

– ТЕХНИКА СТРЕЛЬБЫ

– Форумы

– Фото

– Хронографы

– Чистка пневматики

Каждая из папок содержит свои папки, например, в разделе СОРЕВНОВАНИЯ имеются папки Календарный план, Мои соревнования, Нормативы, Правила и др.

Стрелковый дневник

Первое, что нужно, это завести свой личный стрелковый дневник. В него следует включать всё самое главное, в том числе хронику всех тренировок. Наиболее удобна электронная форма стрелкового дневника. Я веду его на компьютере в одном файле формата Word. В основном в нём текстовая информация, но возможны вставки с фото мишеней или изображениями из Скатта. Для мобильности можно вести стрелковый дневник в смартфоне, например, в программе «Заметки», потом переносить отдельные записи на компьютер.

Я использую структуру, которая определена опытным путём и соображениями удобства. В первой части дневника – необходимая мне информация, вторая часть – хроника тренировок, т.е. каждую новую тренировку я фиксирую в самом низу файла. За полгода объём моего стрелкового дневника шрифтом Calibri, кегль 10 составил 90 страниц.

Итак, разделы Стрелкового дневника:

МОЙ СТРЕЛКОВЫЙ ДНЕВНИК

ФИО:

 
Организация, тренер:
Оружие (марка, номер):
Пули (4.5 мм):
 
 
Контакты
 

 
Календарный план соревнований
 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Приведу пример.

Период: Июнь – август 2024 (межсоревновательный период).

Цели: Продвинуть общефизическую и специально-физическую подготовку по количественным показателям. В июне и июле – 50% занятий отвести на «физуху» и «спецуху». Тренировка вхолостую – 30%, с пулей – 10%

В технике стрельбы отработать повторяемость алгоритма выстрела в целом и его элементов по-отдельности. Достичь стабильности серий на протяжении упражнения: уменьшить разброс зачётных серий по количеству очков. В августе увеличить нагрузку с пулей до 100 за тренировку.

Режим занятий

Зарядка ежедневная – 20 мин.

Ходьба – 3 раза в неделю по 1 часу.

Плавание – 2 раза в неделю по 1 часу.

Специальные физические упражнения (на устойчивость, равновесие, с закрытыми глазами) – 3 раза в неделю по 30 мин.

Ежедневная разминка как перед соревнованиями.

Холостая тренировка – 3 раза в неделю по 1 часу.

Тренировка с пулей 3 раза в неделю по 30 мин.

ХРОНИКА ТРЕНИРОВОК

Каждая тренировка описывается по плану:

Дата, время, место:

Оружие, пули, количество выстрелов:

Задача: Одна-две технических задачи: отрабатываемый элемент, концентрация на алгоритме, создание результативного состояния и т. д.

Результаты. Выполнение поставленной задачи. Что лучше всего получилось и почему? Что не сработало и нужно в будущем. Способ достижения высокого результата, его влияние на результат. Мысли и ощущения при хорошей стрельбе. Технические элементы (прицеливание, нажим-сгибание; время выстрела), темп, ритм стрельбы; устойчивость, замирание, управление неподвижностью, тонус мышц. Ошибки (зацеливание, передержка, ненужные мысли). Психологическое состояние.

Количественные результаты (кол-во очков, разброс и т.п.). Фото мишеней.

В дневник включаются важные моменты, которые следуют из обсуждений с тренером и коллегами, их советы.

Выводы и планы

Что закрепить или отработать. Что изменить в изготовке, хватке, обработке выстрела. На что обратить внимание. Что сделать на следующих тренировках.

Подведение итогов

По результатам тренировок непосредственно в стрелковом дневнике делается обобщенный анализ и подведение итогов за месяц, два-три месяца, полгода, год. Сопоставляются результаты нескольких прошедших стрельб, выявляются общие ошибки. Составляются диаграммы и графики по разным направлениям подготовки, выявляются пики и спады стрелковой формы. На основании анализа составляются планы на следующий период.

Что даёт ведение дневника?

Личная саморефлексия спортсмена позволяет систематизировать факты, понять причины достижений и проблем. Запись результатов наблюдений, мыслей и ощущений помогает разобраться в своей подготовке, откорректировать ход тренировок, наметить приоритеты и обосновать дальнейшие планы.

Дневник позволяет всегда иметь под рукой численные показатели своих тренировок. На основе этих данных продумывается тактика и составляется стратегия тренировок.

Особенно важно наиподробное описание процесса достижения лучших результатов: своего состояния, того, как оно возникло, в чём проявлялось. Продумывая и описывая реализованную технологию успеха, мы закрепляем эту технологию. Дневник в этом случае даёт возможность увидеть свои сильные стороны, поддерживает мотивацию на результат и новые тренировки.

Если возникли проблемы, их также необходимо переосмыслить. Дневник оказывает помощь при спаде результатов, помогает выявить их неочевидную причину. Через сравнение прошлого периода или сезона с текущим, можно найти причины успешности или неуспешности.

Дневник позволяет сравнить свои показатели с другими тренирующимися.

Самая важная информация дневника – это динамика подготовки и результатов. Такую роль играют отчёты – итоговые обобщения результатов за определённые периоды времени.

Отчетный период дневника подразделяется на еженедельный, сезонный и годичный отчет. В отчёте имеются как количественные показатели, так и словесное их описание и анализ.

Числовые показатели позволяют понять, какие тренировочные задания и в каком объеме выполнял спортсмен для достижения определенного уровня. Приведём пример таблицы количественных показателей спортсмена-стрелка.

В конце года тренировок анализируется динамика роста; пики и спады, составляются планы на следующий год.

Дневник особенно необходим на начальном и среднем уровне подготовки – для изучения и отработки отдельных элементов стрельбы. Таких элементов довольно много. Через какое-то время, по мере совершенствования мастерства, можно сократить список контролируемых параметров выстрела и частоту обращения к дневнику. Однако и тогда действует правило – нашел что-то, запиши. Плохой карандаш лучше хорошей памяти…

Цели и задачи тренировок

Именно цели определяют более детальные задачи, а также являются основанием для составления плана тренировок. Цели нужны конкретные, реально достижимые за установленный промежуток времени. Цели – это не мечты и желания, они должны иметь конкретные сроки выполнения, критерии оценки достижения. Т.е. цели нужно ставить так, чтобы можно было проверить их достижение через заданный промежуток времени.

Задача – тоже цель, но уже меньшего объёма. Цель распадается на несколько задач, которые обеспечивают достижение цели. Цель может ставиться на неделю, месяц и более. Задачи – на конкретные тренировки. Одни задачи в ходе тренировок могут чередоваться с другими.

Примеры целей и задач тренировок

Тема: Алгоритм выстрела.

Цель: Определить и отработать наиболее оптимальный для себя алгоритм производства выстрела. Срок – 2 месяца.

Задачи: Описать письменно специфику каждого этапа производства выстрела: хватка, изготовка, заряжание, подъём, опускание, прицеливание, спуск, удержание, опускание пистолета. Отработать каждый элемент алгоритма выстрела до максимальной повторяемости.

Тема: Неожиданный выстрел.

Цель: Освоить технику неожиданного выстрела – добиться 50% таких выстрелов в серии и упражнении. Срок – 2 месяца.

Задачи: Сделать 20 выстрелов вхолостую с максимальным оттягиванием выстрела по времени. Совмещать непрерывную активность пальца, его напряжение в движении (но не нажатие) с задержкой его завершения. Терпеливо дожидаться производства выстрела и продолжать активность пальца ещё пару секунд. Повторить 20 таких выстрелов с пулей по белому листу, затем, на следующих тренировках – по мишени.

Тема: Техника выстрела.

Цель: Отработать 3 элемента техники выстрела: быстрое начатие прицеливания, непрерывная активность пальца, неожиданный выстрел.

Задачи:

1) при подводе как можно быстрее ровные прицельные;

2) плавный, медленный, неуклонный нажим пальцем;

3) неожиданный выстрел за 4—5 с после прицеливания.

Тема: Ритм выстрела.

Цель: Отработать наиболее эффективный ритм обработки выстрела. Срок – 1 месяц.

Задачи: Замерить с помощью помощника с секундомером или Скаттом время на производство своего выстрела: от подъёма руки с пистолетом до опускания в зону прицеливания, обработку выстрела, удержание оружия. Изложить результаты замеров в таблице.

Изучить с помощью секундомера продолжительность элементов техники выстрела финалистов международных соревнований по видеозаписям на Ютуб. Изложить результаты замеров в таблице. Сравнить со своими показателями. Сделать выводы

Тема: Каждый выстрел – новый старт.

Цель: Добиться одинаково высокой концентрации внимания на качестве обработки выстрела. Срок – 1 месяц.

Задачи: Мысленно вспомнить ощущения наиболее качественного и успешного выстрела. Воспроизвести их образ с закрытыми глазами. Повторить этот образ вхолостую и с пулей.

Зачётная серия 5 выстрелов по мишени. Проявить максимальное старание на качестве обработки каждого выстрела. Оценить по 10-балльной шкале именно старание при каждом выстреле. Подсчитать общее количество баллов за старание. Сопоставить это количество баллов с выбитым количеством очков.

Научиться не выходить из 8-ки за 40 выстрелов.

Научиться делать серию из 3 (4—5) десяток подряд за 20 выстрелов.

Цели и задачи на месяц и более включаются в хронику Стрелкового дневника. На них мы ориентируемся при составлении плана и уточнении задач конкретных тренировок.

Объёмы тренировок

Сколько времени отводить занятиям пулевой стрельбой?

Во-первых, сделаем различия между занятиями и тренировками. Занятия спортсмена-стрелка могут быть и без оружия, но иметь направленность на совершенствование его общефизической, психологической подготовки, включать зарядку определённого типа, занятия смежными видами спорта. В широком смысле весь образ жизни атлета может иметь спортивно-стрелковую направленность.

Во-вторых, объём тренировок зависит от поставленных целей, того, за какой срок их планируется достичь.

Третий фактор – изначальные способности и уровень подготовки. Есть поговорка «Академиком может стать каждый, только одному для этого нужно 30 лет, а другому 300». Также и в стрелковом спорте. Один за полгода может начать работать на уровне кандидата в мастера спорта, а другой оттягивает свои достижения, относясь к занятиям на уровне лёгкого хобби.

С учётом перечисленных факторов назову объёмы тренировочных нагрузок с оружием и с патроном, которые в среднем могут приводить к достижению разрядных результатов за период от полугода до 2-х лет и более.

3 разряд – 1—2 тренировка в неделю по 1 часу.

2 разряд – 2—3 тренировки в неделю по 1 часу.

1 разряд – 3—4 тренировки в неделю по 2 часа.

КМС – 3—4 тренировки в неделю по 3 часа.

МС – 4—5 тренировок в неделю по 3—4 часа.

МСМК – 5—6 тренировок в неделю по 4—6 часов.

Кроме тренировок с патроном предполагается столько же времени на холостые тренировки.

Если взять общую недельную нагрузку членов сборных команд уровня страны, её объём составляет 5 дней в неделю до 5 часов в день.

Замечу, что положительный эффект оказывают именно непрерывные занятия и тренировки без существенных перерывов. В противном случае придётся навёрстывать упущенное.

Если вы забросите тренировки, то ваша нервная система перестаёт быть тренированной, теряется умение управлять своими мышцами. Тренировка мышц нужна именно для того, чтобы уметь управлять ими. В этом смысле спортсмен, регулярно поднимающий гантелю 1,5 кг тренированнее того, кто может за раз поднять 20 кг, но утратил умение управлять мышцами.

В тоже время, из собственного опыта замечу, что если определённая база наработана, то перерывы даже в несколько лет позволяют сохранить основы формы. Например, для меня 40-летний перерыв в стрельбе из пистолета после выполнения норматива КМС позволил всё начать не с нуля, а где-то со 2-го разряда.

Зачем ограничивать время на тренировку

Ограничение времени тренировки имеет плюсы:

– нет времени на отвлечения;

– увеличенная концентрация внимания на задаче;

– уменьшение усталости повышает качество тренировки.

Как распределять виды занятий на тренировках

Чему и сколько отводить времени на тренировках? По мнению Western999 в базовой тренировке 30% должен занимать белый экран, вращение ровной мушкой по 8-ке, хват и изготовка; 60% – выработка поводки; 10% – зачётные серии для самопроверки.

Задачи могут быть распределены не только внутри каждой тренировки, но и в их некоторой совокупности. Например, при 6 часах тренировок в неделю, первая двухчасовая тренировка может включать холостую отработку определённого элемента, вторая – отрабатывается тот же элемент с пулей, третья – зачётная стрельба – упражнение ПП-40.

Приведу пример плана тренировок с пистолетом в течение недели с включением общей и специальной физподготовки.

Понедельник. Холостая 1 час с контролем ровной мушки. Стрельба по мишени 10 выстрелов с предварительным удержанием пистолета 40 с + выстрел в конце. Отдых между выстрелами 20 с. Вечером – общефизические упражнения из плана – 1 час.

Вторник. Занятия в тире 2 ч. 30 мин разминка + упражнение ПП-40.

Среда. Холостая 1 час с контролем плавности спуска. Стрельба в белый экран с балансира или разных позиций ног. Вечером – кардио-упражнения в спортзале – 1 час.

Четверг. Специальная физическая подготовка, упражнения из плана – 1 час. Стрельба в белый экран с контролем одинакового ритма обработки выстрелов – 1 час.

Пятница. Общая физическая подготовка на всё тело – 1 час.

Суббота. Занятия на Скатте – 1 час.

Воскресенье. Активный отдых или отдых на выбор.