Текст книги "Как научиться стрелять из пистолета"

Виды планирования

В стрелковой подготовке применяются следующие виды планов:

– Перспективный план – на 4 года.

– Годовой план – строится на основе периодизации.

– Оперативные планы – на неделю, месяц, сезон.

В зависимости от уровня стрелка различают этапы его подготовки:

Начальная подготовка.

Тренировочный (спортивная специализация).

Совершенствование спортивной подготовки.

Высшее спортивное мастерство.

Для каждого этапа характерны свои планы и программы.

Периоды подготовки в годовом плане принято разделять на следующие:

– Базовый, подготовительный (сентябрь-декабрь).

– Предсоревновательный (январь-март).

– Соревновательный (апрель-июнь).

– Восстановительный (июль-август).

Что входит в периоды годового плана подготовки стрелка?

– Базовый, подготовительный период. Основной вид тренировок: развитие базовых физических качеств: выносливость, сила, гибкость, быстрота, координация. Развитие специальных физических качеств: устойчивость, замирание, мышечные ощущения. Стрелковая подготовка

– Предсоревновательный период включает стрелковую, техническую подготовку, специальную физическую подготовку, поддержание оптимальной физической формы

– Соревновательный период. Основной вид тренировки – стрельба в соответствии с условиями соревнований. Специальная физическая подготовка происходит на высоком уровне. Общефизическая подготовка используется только как вид активного отдыха

– Восстановительный период – активные общефизические упражнения и виды спорта: бег трусцой, плавание, релаксационная гимнастика, контрастный душ, теплые ванны, восстановительный массаж, рациональный режим дня, сбалансированное питание, послеобеденный сон, упражнения для глазных мышц; дозированно: баня, сауна.

План подготовительного периода

Годовой план делится на части сообразно периодам подготовки. Приведу свой план подготовительного периода сроком на 2 месяца. Это были первые 2 месяца после начала самостоятельных тренировок с пневматическим пистолетом Baikal MP-46M. До этого из спортивного пневматического пистолета не стрелял, очень давно в студенчестве стрелял из малокалиберных пистолетов. В план включены результаты его выполнения. По сути, этот план является подведением итогов за подготовительный период.

Планы и результаты тренировок за 2 месяца

План тесно связан с результатами его выполнения. Поэтому, иногда вначале составляется короткий план с ожидаемым образом результатов, а уже при подведении итогов, выявляется тот реальный план, который был реализован.

Данный план относится к базовому, подготовительному периоду.

Период: Ноябрь – декабрь 2023 года.

Цель. Освоить все формально необходимые элементы спортивной стрельбы из пневматического пистолета, чтобы знать, к чему дальше стремиться на тренировках и соревнованиях. В принципе, эта цель достигнута. Всё, что нужно из «железа», требования, нормативы и основы тренировки узнал и освоил на начальном уровне.

Максимальные результаты:

ПП-10: 95 очков – тренировка.

ПП-40: 363 очка – тренировка, 358 очков – заочные соревнования44
  Заочные соревнования для спортсменов от 9 до 99 лет проводит Центр дистанционного образования «Эйдос»: https://eidos.ru/event/olymp/shooting/


[Закрыть].

ПП-60: 532 очка – тренировка.

Минимальный разброс: 3,5 см в серии из 10 выстрелов.

Соревнования

ПП-40: 358 очков – Заочные соревнования, 27.12.2023.

Объём и организация тренировок

Всего за 2 месяца провёл 54 тренировки.

Среднее время тренировки 1,5 часа. Холостая – 15 мин. Остальное с пулями.

Настрел: 2300 выстрелов за 2 месяца.

Виды тренировок: спецфизуха, холостая, по белому листу, по мишени. Стрельба по белому листу – 20%, остальное по мишени.

Задачи тренировок: отработка стойки-хватки, скорости подъёма, предварительного контроля ровной мушки; неожиданный спуск, пульсирующий спуск, повторные нажатия спуска.

Заведён стрелковый дневник в Ворде. Для каждой тренировки запись: дата, время, оружие, пульки, задачи, результаты, выводы и планы.

Техника стрельбы

Достижения:

– Есть образ подготовки и обработки качественного выстрела. Он завершается характерной отдачей прямо в руку-плечо и мушка при этом остаётся на месте, а не подпрыгивает в сторону. Ощущение выработано, но повторяется не чаще пары раз за серию из 10 выстрелов.

– Изменил тонус хватки – уменьшил усилие хвата, расслабляю корпус, плечи, лицо.

– Освоил подъём на выдохе.

– Понял, что выстрел начинается, когда пистолет опущен (приподнят над столиком) и уже всё готово: стойка, хватка, ровная мушка. Весь следующий этап – просто завершаешь выстрел. Если что-то пошло не так, в 50% довожу-таки его до завершения, иногда с хорошим результатом, но в 30% с плохим. Откладываю плохой выстрел пока нечасто, надо научиться.

– Понял необходимость разминочного этапа, когда ладонь постепенно находит своё место в пистолете, устойчивость стабилизируется и мушка при внимании к ней устанавливается в зоне прицеливания, а не пролетает мимо него.

– При подводке к мишени сверху выбираю часть спуска и начинаю им пульсировать. Раньше пробовал делать непрерывный нажим с неожиданным выстрелом, но палец не всегда давил, поэтому сейчас в основном пульсирую, избавляет от зажима.

– Отметку выстрела всегда делаю, процентов 80 совпадает.

– Научился практически всегда делать повтор спуска после выстрела.

– Научился перепротаптываться для нужной стойки и подбирать хватку, чтобы мушка при подъёме с закрытыми глазами выходила именно в зону мишени. Но иногда приходится подправлять хват и опускать пистолет уже с подправленным хватом.

Проблемы:

– Отсутствие отработанного алгоритма всех этапов гарантированного качественного выстрела. Представления об алгоритме некие есть, но на уровне воспроизводства совершенно не закреплены. Стабильности нет.

– Не получается выработать однообразный хват. Каждый раз пытаюсь по новой. К тому же в стандартной рукоятке МР-46М если схватить как есть, то мушка почти всегда клонится влево. Надо подрезать/подклеивать?

– Плохая устойчивость, особенно первые 20 выстрелов. Выстрелы приходится делать «пролетая над гнездом кукушки».

– Прицельные гуляют, пытаюсь их притормозить в нужном месте. Приходится мушку выравнивать в целике, т.к. она не всегда ровная.

– Плохая видимость просветов и самой мушки. Бывает нерезкость мушки-целика, приходится промаргиваться.

– Залезаю на яблоко. Пробовал увеличить просвет, мозг не хочет.

– Плохая выносливость. ПП-60 завершаю еле-еле.

– Много грубых ошибок разного вида: сабельные дергунки, отрывы влево, вверх, вправо.

– Излишняя ориентация на очки. Охота за десяткой увеличивает риск дёрнуть. В серии из 10 выстрелов могу пару раз дёрнуть или тыльной частью ладони поджать. Или вообще «пролетая над гнездом кукушки» шмальнуть.

– Нравится именно «бдыщ», а не многочасовое холощение, которое рекомендуют специалисты.

Общефизические тренировки

Специальная физзарядка 15 мин в день.

С двумя гантелями – зарядка и удержание одной, двумя руками, с открытыми, закрытыми глазами.

Удержание гантелей 1,5 кг – 1—2 мин.

На одной ноге – с открытыми, закрытыми глазами.

Ходьба пятка к носку с закрытыми глазами.

Результаты: на одной ноге с закрытыми глазами стоял 3 сек, сейчас бывает 20 секунд.

Шаолиньский тренажер.

Проблемы: общая устойчивость, особенно первые 20 выстрелов. Слабая выносливость, 40 выстрелов уже устаёшь.

Психология спортивной стрельбы

Проблемы:

– Периодическая потеря внимания к обработке выстрела, как результат – отрывы.

– Посторонние мысли во время обработки выстрела.

– Мысли об очках или очковом результате или «щас я выдам».

– После хорошей серии выстрелов наступает раздрай и результаты падают («Всё пропало, шеф»).

Изучение теории и опыта

– Просмотрел с десяток международных соревнований на Ютубе: организация, подготовка, рукоятки, хваты, техника подъёма, время на выстрел, реакции на отрывы, публика, музыка. Результативность финалистов, психология. У них тоже бывают восьмёрки и семёрки.

– Прочитал и отобрал наиболее важное для себя со стрелковых форумов и книг.

– Заведены папки на компьютере для всех материалов: Оружие, Мишени, Пульки, Соревнования и нормы, Техника стрельбы, Форумы, Чистка и др.

Вопросы и планы

В техническом отношении, конечно, нет тренированности. Но не хочется растягивать всё на месяцы и годы. Есть ли рецепты более быстрого набирания спортивной формы? Как отработать и закрепить убойный алгоритм обработки выстрела? Как ликвидировать грубые ошибки и отрывы? Как быстро научиться стабильно попадать 375—380? Как лучше составить план ближайших тренировок, чтобы подготовиться к соревнованиям и к каким?

На основе анализа результатов первых двух месяцев составляется план тренировок на следующий период.

План предсоревновательной подготовки

Приведу часть своего плана тренировок в следующие 2 месяца с отметками о выполнении. Данный период является предсоревновательным.

Период: Январь – февраль 2024 г.

Цель. Увеличить подготовленность по технике стрельбы для участия в весенних соревнованиях.

Результат. Подготовленность увеличилась в части устойчивости, понимания того, что на результат влияет ритм стрельбы, настрой, тонус, устойчивость, зрение, подогнанная рукоятка.

Задачи на период

Развить устойчивость (устойчивость в январе уменьшилась по сравнению с декабрём).

Не выходить из 7 (за 40 выстрелов в основном не выхожу из 7).

Приобрести опыт стрельбы на соревнованиях (2 раза был на тренировках в тире).

Задачи тренировок:

Развитие устойчивости: работа с тренажером-кувалдой на удержание.

Отработка ритма стрельбы: на выстрел 10—12 сек, на серию из 10 выстрелов – 12 мин.

Внимание хватке, подгонка рукоятки.

Отработка мышечного тонуса: корпус, плечо, кисть, хватка.

Отработка концентрации внимания просветам прицельных, обработке спуска.

Поиск наилучшего видения прицельных, подбор диафрагмы для очков, преодоление нерезкости прицельных.

Отработка подъёма, предварительного контроля ровной мушки; неожиданный спуск, пульсирующий спуск.

Виды тренировок:

Спецфизуха: 15—30 мин в день на удержание (гантели 1,5 кг, кувалда 2,2 кг) – 10%

Холостая: 10 мин в качестве разминки – 5%

Стрельба по белому листу – 25%

Стрельба по мишени – 60%

Объём тренировок

38 тренировок за 2 месяца.

1700 выстрелов за 2 месяца.

1,5 ч – среднее время тренировки.

Максимальные результаты:

ПП-20: 181 очко – тренировка.

ПП-40: 352 очка – тренировка в тире.

Разброс: 30 мм – в серии из 10 выстрелов по белому листу (замер по центрам пробоин).

Стояние на одной ноге с закрытыми глазами с удержанием гантели – 12 сек.

Соревнования

ПП-40: 357 очков – Заочные соревнования, 28.02.2024.

ПП-60: 534 очка – Заочные соревнования, 29.02.2024.

Следующее планирование относится к соревновательному периоду март-май. Пример плана будет приведён в главе «Участие в соревнованиях».

Планы отдельных тренировок

Занятия планируются на день, неделю, месяц, год. Чем больше период, тем более общие ставятся задачи, которые конкретизируются уже на стадии планирования меньших периодов. Начинать лучше с перспективных планов на 1—3 года.

Существуют виды тренировок. Для разного уровня подготовки и разных задач применяются соответствующие виды тренировок.

Обычно на тренировку ставится 1—2 задачи, не более. Остальные моменты отрабатываются на общем фоне.

Если задача поставлена, то, она, как правило, включается в тренировки на протяжении не менее 2 недель. Возможна дальнейшая ротация задач, включение под одну задачу нескольких упражнений, которые входят в серию тренировок.

Приведу примеры планов тренировок с различными задачами, в том числе с результатами их выполнения. Планы взяты из моего стрелкового дневника. Замечу, что это начальные тренировки с пневматическим пистолетом и на них завышенный настрел, после покупки пистолета хотелось «настреляться». На самом деле, спортивные тренировки – это не «бдыщь». Выстрел часто отвлекает от техники его обработки, но к такому пониманию нужно прийти.

План тренировки по белому листу и мишени

29 ноября 2023.

Оружие: Baikal MP-46M, Пули Люман Domed Pellets light 0,45 г

Настрел – 100 выстрелов.

Время:

15:00 – 15:30 – 40 выстрелов по белому листу;

18:40 – 19:40 – 30 выстрелов по мишени;

20:30 – 22:30 – 30 выстрелов по мишени.

Задачи: а) белый лист – снизить разброс, ликвидировать отрывы. б) мишень – ровная мушка!

Результаты. Белый лист: 4 отрыва. Разброс 9 см. Устойчивость хорошая, но если внимание рассеивается (другие мысли), то мушка в сторону и отрыв.

По мишени: Разброс 6,5 см. 244 очка из 300. Вправо много отрывов на уровне 6. Вечером разброс 7 см. 246 очков из 300.

Выводы и планы.

Ровная мушка – если следишь, получается в 70%. Устойчивость всё ещё не слишком хорошая.

Плавная обработка спуска – всегда двигать пальцем, а не только дожатие. Отказаться от «ловли мух». Моей устойчивости при ровной мушке всегда хватает для 8-ки. Если дальше – это угловое смещение мушки, либо само по себе, либо из-за дёргания.

Всегда после выстрела делать повторный холостой, либо закреплять им предыдущий, либо исправлять.

План тренировки на ликвидацию отрывов

2 декабря 2023.

Оружие: Baikal MP-46M, Пули Люман Domed Pellets light 0,45 г

Настрел – 40 выстрелов по белому листу (12:00 – 12:30); 40 выстрелов по мишени (18:00 – 19:00).

Задачи: Ровная мушка, плавный спуск, не допускать отрывы.

Результаты. 1) Белый лист: отрыв на 7 ч, из-за него разброс 9 см., а без него 6 см. Видимость «мушка-целик» хорошая. Устойчивость – корпус гуляет.

2) По мишени. Кучность средняя, 257 очков из 300. Отрывы на 11 и на 13 ч (шестёрки). После 30 выстрелов падает качество, не хватает выносливости, потеря внимания и аккуратности обработки.

3) Досверлил отверстия в рукоятке, грибок опустился на пару мм, удобнее стало. Стрельнул серию 10 выстрелов. Результат – 93 очка (10х6, 9х3, 8х2). Устойчивость хорошая, ни разу не дёрнул.

Выводы и планы. Ровная мушка, плавная обработка спуска. Тренировать выносливость! Отстреливать не менее 40 выстрелов сразу. Подвинуть грибок рукоятки вниз, рассверлить.

План тренировки с зачётом

8 декабря 2023.

Оружие: Baikal MP-46M, пули Люман Domed Pellets light 0,45 г

Настрел – 40 выстрелов по белому листу (10:50 – 11:20); 40 выстрелов по мишени (18:30 – 19:00).

Задача. Отрабатывать ровные просветы мушки слева и справа. Концентрация на каждом выстреле. Не допустить отрывы.

Результаты. 1) Белый лист: Отрывы на 9, 12, 18 ч. Общий разброс 7 см. По центру – две кучи, левее и правее! Почему? Разброс пуль?

2) По мишени зачёт: ПП-40 – 361 очко (83+94+89+95). Первая серия внизу, сделал 4 щелчка вверх. Разброс 5 см. Устойчивость нормальная, спуск всегда был плавный. Стрелял быстро. Применял пульсирующий спуск – раскачка и дожатие в момент хорошего совмещения мушки с мишенью.

Выводы и планы. Перейти к 60 выстрелам за один раз, в том числе упражнение ПП-60 на результат. Пульсирующий спуск отработать – раскачка и дожатие в момент хорошего совмещения мушки с мишенью. Но постепенно освоить и другие виды спуска: неожиданный, независимо от положения мушки.

План тренировки на контроль дыхания и тонуса мышц

15 декабря 2023. 18:30 – 20:30.

Оружие: Baikal MP-46M, пули Люман Domed Pellets light 0,45 г

Настрел – 40 выстрелов по белому листу.

Задача. Отработать контроль тонуса мышц несиловой подход (15 мин вхолостую +40 выстрелов по белому листу):

1. Проверить тонус и расслабленность всего – корпуса, лица, кисти.

2. Подъём с закрытыми глазами в мишень – корректировка стойки и хватки – до тех пор, пока ровная мушка с закрытыми глазами не выходит в мишень. Если мушка криво, расслабляю руку, чтобы она стала ровной и меняю положение тела в пояснице и плече, закрываю глаза, опускаю руку вниз, поднимаю руку и открываю глаза. Запоминаю ощущение.

3. ВДОХ полной грудью, когда зарядил и говорю себе ГОТОВ.

4. Подъём на ВЫДОХЕ. Остановилась рука выше мишени – ВДОХ. Рука держит пистолет достаточно расслаблено и при этом стабильно. Оставляю тот тонус, который получил в момент наивысшей точки пистолета, ВЫДОХ опускаю на центр мишени.

5. ВДОХ – пробежался вниманием по изготовке, все контрольные точки на месте. Пистолет в центре мишени.

6. ВЫДОХ – одновременно движение в зону выстрела, выбираю холостой спуск и когда воздух вышел, замираю до момента отметки после выстрела. Опуская руку, делаю ВДОХ.

Результаты. Разброс по сериям: 55 мм (2 отрыва), 45 мм, 30 мм, 55 мм (3 отрыва). Максимальный общий разброс – 75 мм. Отрывы вверх (поджимаю ладонью?), на час, на семь. Есть фото.

Отрывы были, когда отступал от техники, зацеливал, чувствовал, что надо отложить, но не отложил. На двух выдохах не успевал обработать спуск, тогда 3—4 вдоха-полувыдоха делал.

Основной плюс появилась выносливость. 40 выстрелов прошло без мысли «когда закончу». Усталости не было. Другой плюс – учусь поднимать на выдохе. В первой серии было несколько хороших быстрых выстрелов, буквально сразу после опускания прицельных, т.к. устойчивость была хорошая.

Выводы и планы. Ни одного выстрела не делать без мысленно контролируемой технологии. Научиться откладывать выстрел. Не менять изначальную стойку и хватку после их выверки. Провести тренировки с акцентом на дыхании.

План тренировки вхолостую

1 февраля 2024.

Оружие: Baikal MP-46M.

Время: 20:40 – 21:40.

Задачи.

1) Вхолостую по белому листу 30 мин. Удержание 30—40 с – максимальная концентрация на удержании ровной мушки, подобрать и зафиксировать тонус кисти/руки, при котором это происходит.

2) Вхолостую по мишени 30 мин. Удержание с разной зоной внимания а) на ровной мушке – на одной ноге, б) на ровной мушке на 2-х ногах вместе и на ширине плеч, в) на устойчивости руки, г) на устойчивости корпуса.

Результаты: На одной ноге диапазон колебаний мушки – вся мишень. Задача – уменьшить до чёрного круга.

1) концентрировался на том, чтобы просветы от мушки слева и справа всегда были. Первые 10 мин почти не удавалось, потом секунд по 5 просветы держал.

Выводы и планы. Продолжить акцент на ровной мушке и устойчивости по белому листу. На холостых по мишени и по белому листу отрабатывать отдельные элементы: а) просветы мушки (кистевой тонус), б) уменьшение диапазона плечевого гуляния. Держать просветы – моя формула!

План тренировки по выполнению пробных

Задача. Отработать специфику пробных выстрелов при выполнении зачётных стрельб и соревнований.

План.

Последовательное решение задач пробных выстрелов:

а) хватка, изготовка – контроль правильности – 5 подходов;

б) пристрелка пистолета – концентрация на точности выстрела и на совпадении отметки выстрела с пробоиной;

в) войти в ритм – замеры времени каждого элемента выстрела, диагностика стабильности показателей от выстрела к выстрелу;

г) достижение оптимального состояния выполнения упражнения: отсутствие психологической грани – перехода от к пробных к зачётным. Выполнение после пробных одной зачётной серии.

Выводы и планы. Проанализировать полученные результаты, замеры. Сделать выводы. Уменьшить разницу между пробными и зачётными выстрелами. Определить наиболее оптимальную специфику различных серий в упражнении из 40 и 60 выстрелов. Применять на соревнованиях психологический подход, особенно когда зачётная стрельба «не идёт» – ставить задачу пристрелять, добиваться, чтобы отметка выстрела была идеальная.

План зачетной стрельбы среди зрителей

14 февраля 2024.

Оружие: Baikal MP-46M.

Время: 18:00 – 20:00.

Задача. Выполнить упражнение ПП-40 в условиях внешнего тира и зрителей.

Результаты: 88, 89, 88, 87 = 352.

Стрелял в очках с ириской, мишень чёткая. Сначала устойчивость после дороги по снегу была не очень хорошая (пульсация, шатание после длительной ходьбы), потом выровнялась.

Удалось в 50% стрелять с концентрацией на выстреле, не отвлекаться на разговоры.

Отрывы на 9, 13, 17 ч. И в третьей-четвёртой сериях вниз куча восьмерок! Возможно, что от усталости корпус реагирует, топится мушка. Или это проблема кисти, которая не держит, рукоятки – надо подклеить под нижнюю внутреннюю часть ладони.

Выводы и планы.

1) Приходить в тир для зачетной стрельбы надо заранее – не менее чем за 40 мин и разминаться.

2) Если зачет, то одевать наушники и погружаться в состояние. Если зачет, не отвлекаться, работать так же качественно, как и на любой тренировке. Если же просто тренировочная отработка, можно и без наушников с разбором выстрелов и проблем стренерами, коллегами.

3) Чётче ставить цель – зону внимания и следовать ей. Не стрелять просто на автомате, а реализовывать наработанное на тренировках.

4). Тренировать кисть. Ботинки соревновательные и тренировочные должны быть одни и те же, т.к. мышцы по-разному реагируют на разную обувь.

План тренировок на закрепление связок

(Анатолий Коротков)

Продолжительность: 1 ч. 20 мин.

1. Разминка (10—15 минут).

Разминка рук, подъемы обеими руками.

Подъемы руки с отягощением (пистолетом), вдох выдох.

Разминка плеч – маховые движения с гантелей или пистолетом. Пистолет берётся за ствол.

Вращение корпуса с вытянутыми руками с отягощениями.

Удержание на устойчивость с пистолетом.

2. Изготовка (5 минут).

Отрабатывается хватка, стойка, ровная мушка.

Проверяем хватку. Становимся естественно. Закрываем глаза, поднимаем пистолет. Если мушка выше мишени, опускаем её корпусом, если ниже – отклоняем корпус назад. Если прицельные слева или справа, отступаем ногами, меняем изготовку.

3. Техника стрельбы (40 – 45 минут).

Упражнения на отработку техники выстрела

4. Специальная физическая подготовка (10 – 15 минут).

Оборудование: кувалда или молоток 2,2 кг, для ребёнка – 1,5 кг. Задача: укрепление мышц и связок.

– Махи молотком с горизонтальным положением кисти ладонью вниз – пять подходов по 20 махов.

– Махи с молотком развернуть кисть ладонью вверх – пять подходов по 20 махов.

– Удержание молотка в двух вариантах: а) ладонь сверху; б) ладонь снизу. Одна – 3 минуты, 5 подходов.

По мере тренированности хватка молотка меняется ближе или дальше к набалдашнику, тем самым увеличивается или уменьшается напряжение связок кисти.

Во время отдыха махи делаются левой рукой. Чередование махов левой и правой руками.

В качестве домашнего задания работа с молотком каждый день по 1 часу.

За два месяца примерно 60 тренировок с кувалдой.