Текст книги "Снег на листьях"

Человек, испытывающий сильный страх, ассоциирован с ситуацией, порождающей переживание, поэтому суть процедуры состоит в том, чтобы эффективно диссоциироваться от данной ситуации.

Обратимся к записи фрагмента одного из наших семинаров. Можно отметить, что знание содержания события, вызывающего эмоцию, совсем не обязательно для успешного осуществления процедуры. Содержание притягивает наше внимание и мешает увидеть последовательность шагов процедуры. С учетом этих особенностей выбран как раз тот фрагмент семинара, где человек не описывает ситуацию, порождающую страх.

Ведущий. Итак, Николай, Вы хотите изменить свою реакцию на некоторую жизненную ситуацию.

Николай. Да. У меня возникает сильный страх, когда...

В. Подождите минутку. Не называйте нам содержание события. Так всем наблюдающим будет легче понять, в чем состоит процедура изменения Вашего способа реагирования. В мире есть много такого, что может вызвать у человека страх. Переживание – это результат некоторого внутреннего процесса. В нашей психике что-то происходит, и в итоге мы испытываем страх. Любым способом изменив процесс, мы одновременно изменяем и результат. Поскольку мы собираемся получить вполне определенный результат – нивелирование переживания страха – то и изменения будем производить тоже вполне определенные. У Вас есть картинка ситуации, вызывающей переживание страха?

Н. Да.

В. Сейчас я попрошу Вас сделать, используя свое воображение, несколько простых вещей. Я буду диктовать Вам по шагам, что делать. Как только Вы сделаете то, что я говорю относительно каждого шага, слегка поднимите любую руку. Вы готовы?

Н. Да.

В. Представьте себе, что Вы сидите в пустом кинотеатре, в центре. Вверху на экране Вы видите черно-белый фотоснимок. На нем Вы видите себя за мгновение до возникновения реакции страха.

Теперь выйдете из своего тела и переместитесь в будку киномеханика. Оттуда Вы можете видеть себя, сидящего в зале и наблюдающего за собой же на экране.

Вы можете включить кинопроектор. Там есть выключатель, нажав на который, Вы его запустите. Держите выключатель рукой. Если Вы отпустите выключатель, то проектор сразу перестанет работать.

Теперь включите кинопроектор, и черно-белый снимок превращается в черно-белый фильм. Просмотрите этот фильм с начала и до конца. Остановите фильм на кадре сразу после окончания неприятного переживания. Надавите сильнее на выключатель, он зафиксируется. Теперь его можно не держать и киноаппарат будет работать. Переместитесь из будки киномеханика в свое тело в зале, а затем войдите внутрь изображения на экране. Войдите в свое тело на экране.

Сделайте фильм цветным и прокрутите его в обратном порядке. Все будет происходить наоборот: люди ходят задом наперед, разбитые предметы становятся целыми, говорят в обратном порядке и т. п. При этом Вы находитесь внутри фильма. Все действие разворачивается с Вами и вокруг Вас...

Та же самая процедура прокручивания в обратном порядке фильма, но очень быстро, всего за две секунды...

Еще быстрее – за одну секунду.

Н. У меня что-то так быстро не получается.

В. Сейчас все получится. Делайте. Это же очень просто. Теперь еще раз прокрутите за одну секунду.

И еще раз.

Мысленно вернитесь в ситуацию, связанную с переживанием страха.

Н. Я спокоен. Прежние чувства ушли.

В. Да, это действительно так.

Я думаю, все присутствующие заметили разницу между его внешними проявлениями перед началом процедуры и сейчас. Когда он говорил о своем страхе вначале, то можно было заметить, как участилось дыхание, слегка побледнела кожа лица, начали подрагивать нижние веки, пальцы рук все время были в движении. Можно упомянуть позу, характерное покачивание туловища, наклон головы. Признаков этого состояния очень много.

Сейчас, когда Николай мысленно снова вернулся в ситуацию, мы наблюдали совсем другие внешние проявления. Дыхание стало ровным, легкий румянец, руки неподвижны и пр.

Описанная процедура используется при работе с очень сильными переживаниями. Для защиты от этих переживаний используется эффект двойной диссоциации. Из будки киномехника человек видит два образа самого себя – один на экране, другой в пустом кинотеатре. В этом случае люди, оказывается, способны спокойно воспринимать эмоционально перенасыщенные ситуации своей собственной жизни. Одна из задач процедуры и состоит в том, чтобы помочь человеку по-иному взглянуть на событие, выводящее его из равновесия. Двойная диссоциация – это страховка, удерживающая человека от скатывания в бурный поток эмоций.

Попасть на экран, то есть ассоциироваться с ситуацией, можно лишь через свой образ в центре пустого зала. Но как только человек покидает будку киномеханика, проекционный аппарат отключается, экран гаснет. Происходит обучение сразу двум вещам – смотреть на ситуацию со стороны и «терять» ситуацию, как только осуществляется попытка с ней ассоциироваться.

Иногда бывает полезна замена картинки на экране. Как только человек покидает будку киномеханика, то есть начинает «входить» в ситуацию, на экране появляется другая картинка. Мы как-то работали с одним спортсменом. Он был борец. И он испытывал страх перед схваткой с вполне конкретным противником. Так вот, когда он во время процедуры начинал «входить» в ситуацию, то на экране возникало изображение другого поединка. Окунувшись в ситуацию, борец оказывался перед лицом иного, не менее сильного соперника, но его самоощущение менялось. Перед ним был противник, которого он всегда побеждал. Естественно, наш спортсмен не испытывал никакого страха. Он обучился новому способу реагирования на ситуацию схватки. Как только у него возникал страх перед конкретным противником, включалось ресурсное переживание уверенности в победе.

У каждого человека есть все ресурсы для того, чтобы справиться с любой жизненной ситуацией. Проблема часто заключается в том, что в данном конкретном контексте событий они ему не доступны. Наш спортсмен научился «включать» свой ресурс в ситуации, где это ему необходимо. И трудности были преодолены.

Процедура замены изображения была сконструирована с помощью двух проекторов. Как только отключался один аппарат, включался другой и появлялось новое изображение на экране. В своем воображении человек может сделать все, что угодно. Весь антураж с кинотеатром необходим лишь для того, чтобы по-иному сконструировать процесс, вызывающий беспокоящие переживания.

Лучшая проверка эффективности изменения – это реальная жизнь. Вернемся снова к случаю с Николаем. Через несколько дней он рассказал нам, что вновь оказался в ситуации, с которой работал на семинаре. При этом он совершено спокойно отнесся ко всему происходящему, а кроме того, приобрел новый интересный опыт.

Описанная процедура позволяет избавиться от сильных эмоциональных переживаний. Причем она срабатывает не только с негативными, но и позитивными переживаниями. В некоторых случаях это тоже бывает полезно. Например, в ситуации, как говорят, «несчастной любви». Если данную процедуру применить к любовным переживаниям, то предмет вашей страсти может стать вам безразличен.

Далее приведем пошаговое описание всей процедуры.

1. Представьте себя сидящим в центре пустого кинотеатра.

2. На экране вы видите черно-белый фотоснимок. На нем вы видите себя в ситуации за мгновение до возникновения сильного эмоционального переживания.

3. Выйдите из своего тела и переберитесь в проекционную будку. Оттуда вы можете видеть себя в центре кинотеатра, наблюдающего за собой на экране.

4. Включите кинопроектор и черно-белый снимок превратится в черно-белый фильм о ситуации, где было переживание. Для контроля за состоянием диссоциации держите выключатель рукой. Если вы начнете ассоциироваться с ситуацией, то одновременно с выходом из будки выключится кинопроектор, и вы «потеряете» ситуацию.

5. Просмотрите фильм от начала до конца и остановите его на кадре сразу после окончания переживания.

6. Из проекционной будки перейдите в свое тело в зале и на экране. Другими словами, ассоциируйтесь с ситуацией на экране. Чтобы изображение не исчезло, нажмите предварительно выключатель кинопроектора сильнее, и он зафиксируется.

7. Сделайте фильм цветным и прокрутите его в обратном порядке. Вы имеете дело со своим воображением, а в воображении можно сделать все, что угодно.

8. Проделайте процедуру седьмого шага за две секунды.

9. Повторите процедуру седьмого шага за одну секунду. Сделайте это три или пять раз.

10. Проверка. Подумайте о ситуации, вызывавшей у вас ранее сильное переживание. Другой способ проверки – это все равно что в реальной жизни пройти через беспокоившую ситуацию. Эта процедура используется при работе с сильными эмоциональными переживаниями. С переживаниями, которые существенно нарушают внутреннее равновесие человека. Например, если речь идет о страхе, то это панический страх или ужас. По этой причине лучше всего такую работу делать с партнером. Партнер будет вести вас по шагам процедуры и одновременно страховать от спонтанной ассоциации с событием, вызывающим переживание. Если вы начнете «входить» в ситуацию, партнер всегда может «выключить» проектор, сообщив вам об этом.

Сверхсильные эмоции не такие уж и частые гости в нашем внутреннем мире. Значительно больше беспокойства доставляют повседневные, мелкие неприятности. Испортить настроение может и грубое слово, и испачканный плащ, и ожидаемое рандеву с начальством – все это мимолетные, существенно не влияющие на нашу жизнь события. Однако они методично разрушают позитивное самоощущение человека.

Обратимся снова к записи одного из наших семинаров. Этот фрагмент хорошо иллюстрирует некоторые способы работы с негативными переживаниями средней интенсивности.

Ведущий. Я попрошу Вас, Светлана, представить ситуацию, с которой Вы собираетесь работать. Посмотрите на все происходящее своими собственными глазами. Вы ассоциированы с ситуацией. Она действительно продолжает Вас беспокоить?

Светлана. Да, это воспоминание мне неприятно.

B. Диссоциируйтесь и посмотрите всю ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя. Вы видите саму себя участником каких-то событий.

C. Да, я прокрутила всю ситуацию.

B. Отложите эту картинку в сторону, мы к ней вернемся позже. А сейчас вспомните любую приятную веселую мелодию. Например, цирковой марш, на арену выходят клоуны, смешные зверюшки и т. п. Любую мелодию, которая сопровождается каким-то видеорядом. Что-то наподобие видеоклипа. Это может быть не только мелодия, но и песня.

C. Мне нравится цирковой марш.

B. Прослушайте этот марш, посмотрите, что происходит на арене. Ощутите позитивные эмоции в связи с тем, что видите и слышите. Вам действительно становится приятно?

C. Да, я чувствую какой-то подъем, мне весело.

B. Теперь картинка цирка на заднем плане, а перед ней картина негативной ситуации. Последняя может быть прозрачной, и сквозь нее Вы видите цирковую арену. Или Вы сидите в цирке, перед Вами телевизор, на экране которого разворачиваются события, связанные с негативными переживаниями. Одновременно вы можете наблюдать и слушать все, что происходит на арене цирка. Можете выбрать любой другой способ расположения картин с негативными эмоциями на переднем, а с позитивными – на заднем плане.

C. Пусть будет телевизор в цирке.

В. Обе ситуации «запускаете» одновременно и просматриваете их от начала до конца. Негативная ситуация разворачивается на фоне циркового марша. Закончили?

С. Стало смешно смотреть на все это. Ситуация стала какой-то карикатурной. Я вспомнила одно собрание на работе, где меня отчитывали. А под цирковой марш все участники собрания стали двигаться быстрее обычного. Они как-то дергаются, и это сильно напоминает клоунаду.

B. Вернитесь к одной негативной ситуации. Посмотрите ее с начала до конца своими собственными глазами.

C. Теперь она сопровождается цирковым маршем. И ощу щение совсем другое. Смешно.

Эта процедура очень эффективна. Она позволяет улыбнуться и даже посмеяться над тем, что раньше угнетало и тревожило. Она применяется для освобождения от воздействия досаждающих человеку негативных переживаний, слабых или средних по своей силе.

Вот ее пошаговое описание.

1. Представить негативную ситуацию и увидеть все происходящее своими собственными глазами. Другими словами, ассоциироваться с ситуацией. Это делается для того, чтобы проверить, действительно ли событие до сих пор доставляет человеку неприятные переживания.

Как только вы ощутите негативные эмоции, тут же посмотрите на все происходящее со стороны, то есть диссоциируйтесь от ситуации.

2. Просмотрите всю ситуацию в диссоциированном состоянии.

3. Отложите эту картинку в сторону. Она понадобится чуть позже.

4. Найдите веселую, бодрую мелодию или песню, которая вам нравится. Мелодия сопровождается каким-либо видеорядом. Все это напоминает видеоклип. Прослушайте мелодию вместе с изображением от начала до конца. Важно проверить, действительно ли у вас возникают положительные переживания. Если этого не происходит, то найдите другую мелодию.

5. Помещайте на заднем плане изображение с мелодией, а на переднем – картинку негативной ситуации. Просматривайте одновременно два ряда событий от начала до конца. При этом звучит выбранная на четвертом шаге мелодия или песня.

6. Можно повторить процедуру пятого шага три или четыре раза. Причем проделайте ее быстро за одну-две секунды.

7. Проверка. Чтобы установить результат процедуры, ассоциируйтесь с негативной ситуацией и переживите ее еще раз. Обратите внимание, как изменилось ваше восприятие события и ваши ощущения. В заключение этой главы рассмотрим несколько эффективных способов, позволяющих быстро изменить свое состояние и свои переживания в какой-либо ситуации.

Порой люди, перебирая воспоминания ничем особо не примечательных событий своей жизни, впадают в уныние. Довольно часто, думая о своем будущем, человек начинает испытывать тревогу и беспокойство, хотя каких-то видимых причин для этого нет. Каждый из нас, размышляя в конце выходных о предстоящей рабочей неделе, не раз ощущал некоторый дискомфорт. Можно очень просто изменить характер своих переживаний во всех этих случаях – сделать их позитивными. Достаточно посмотреть на образы прошлого или будущего сквозь розовые очки. Представьте, что вы надели очки с розовыми светофильтрами, и все, на что вы смотрите, приобретает розовый оттенок. Розовый – это цвет позитивных переживаний, надежд на лучшее, ожидания успеха.

Следующая процедура бывает особенно эффективна, если человек сталкивается с какой-то конфликтной ситуацией. Часто люди в десятый, сотый раз мысленно возвращаются к прошлому конфликту и в очередной раз переживают весь набор негативных эмоций. Каждый видел зимой, как падает холодный искрящийся снег на землю. Особенно это отчетливо видно при свете уличных фонарей. Представьте картину беспокоящего вас конфликта. Посмотрите, как на нее падает искрящийся снег, охлаждая накаленную ситуацию, позволяя вам успокоиться, найти новые, более эффективные, способы действия.

От неприятного переживания можно избавиться, если «пройти» сквозь него. Для этого создайте зрительный образ соответствующего события и приблизьте его резко к себе, одновременно сделав ярче. Данная процедура выполняется несколько раз подряд, пока вы не пройдете сквозь неприятную картинку. В результате все неприятности останутся, как говорят, позади. Это выражение в обсуждаемом случае имеет буквальный смысл, а не метафорический.

Каждый из нас имеет представление о том, что такое замедленная или ускоренная съемка (видел по телевизору или в кинотеатре). Вспомните, как при этом меняется восприятие событий. Например, при ускоренной съемке. Люди двигаются в кадре, как сумасшедшие, и даже если они бьют друг друга, все равно это выглядит смешно. Возникает впечатление нереальности происходящего. На подобном эффекте основан следующий прием изменения эмоционального восприятия событий. Создайте зрительный образ неприятной ситуации и увеличьте скорость всего происходящего в два раза. Если этого недостаточно для того, чтобы рассмеяться, увеличьте скорость в три-четыре раза. Хороший эффект будет и в случае, если вы уменьшите скорость на переднем плане изображения в два раза, а на заднем увеличите в два раза. Любая скорость протекания событий, отличная от реальной, разрушает сложившийся стерео тип эмоциональной реакции. В случае негативной реакции, вы избавитесь от необходимости каждый раз чувствовать себя плохо при воспоминании о чем-то.

И еще один забавный способ изменить качество переживания какой-либо ситуации. Воссоздайте мысленно картинку ситуации и переверните ее вверх ногами. Ваше восприятие события существенно изменится.

В данной главе было предложено множество способов реорганизации субъективного опыта, изменения ригидных стереотипов поведения человека. Какой из способов эффективнее? Прежде чем ответить на вопрос, расскажу одну житейскую историю.

В студенческие годы я участвовал вместе со своими сокурсниками в ремонте университетского спортивного лагеря. Однажды к нам привезли почти полную бочку гвоздей. Ее нужно было отнести на склад. Мы собрались это сделать, но бочка оказалась очень тяжелой и нести ее было неудобно. Метрах в десяти лежали носилки. Было решено поставить бочку на носилки и вчетвером отнести к складу. Ухватившись за бочку, мы поволокли ее к носилкам. Но буквально через метр остановились передохнуть. Потом еще метр и снова отдых. Вдруг кладовщик, наблюдавший всю эту сцену со стороны, сказал: «Ребята, а ведь проще поднести носилки к бочке». На секунду все замолчали, а потом разом рассмеялись.

Люди часто негибки, стереотипны в своих действиях. Выбирая какую-то форму поведения в ситуации, они упорно ее воспроизводят, не обращая при этом внимания на свою неэффективность, изменившиеся условия и цели деятельности. Если вы что-то сделали и не получили ожидаемого результата, – сделайте что-нибудь другое. Не бывает неудач, бывают неудачные способы действия. Я не берусь отстаивать истинность этого убеждения. Хочу лишь сказать, что оно просто помогает жить и достигать успеха.

ПУТЬ К СОКРОВИЩАМ

Ученые утверждают, что мозг человека содержит четырнадцать миллиардов нервных клеток. Люди активно используют в своей жизни не более десяти процентов этого огромного богатства. Возникает естественный вопрос: а чем же заняты остальные девяносто процентов клеток мозга?

Возможно часть ответа дают нам факты поведения человека в экстремальных условиях. Наверное все слышали о людях, перепрыгивающих двух-трехметровые преграды, убегая от разъяренных животных. Известны случаи, когда во время прыжка с парашютом человек руками разрывал запутавшиеся стропы. Еще более уникальное событие произошло несколько десятилетий назад. Автомобиль наехал на ребенка, и охваченная горем мать одной рукой приподняла машину, а другой помогла сыну выбраться из под колеса.

Другую часть ответа на поставленный вопрос раскрывают результаты экспериментов с классическим гипнозом. Так, например, каменщик под гипнозом вспомнил, какую форму имела трещина в одном из кирпичей пятого ряда восточной стены дома, который он строил полгода назад. В другом опыте пожилая женщина в гипнотическом состоянии стала читать молитвы на одном из древних восточных языков. Это было удивительно, поскольку она не знала ни одного иностранного языка. Разгадку искали долго. В итоге выяснилось, что в молодости она некоторое время работала в доме выходцев с востока и иногда мимоходом слышала, как они молились.

Факты уникальных способностей людей тоже позволяют подойти к ответу на наш вопрос. Например, знаменитый Фемистокл знал по имени и в лицо каждого из двадцати тысяч жителей греческой столицы. Моцарт мог точно записать большую сложную пьесу, услышанную однажды.

Художник И. Н. Ге по памяти абсолютно точно изобразил комнату одного из петергофских дворцов. «Я в голове, в памяти принес домой весь фон картины “Петр I и Алексей” с камином, с карнизами, с четырьмя картинами голландской школы, со стульями, с потолком и освещением, был всего один раз в этой комнате, и был умышленно один раз, чтобы не разбивать впечатления, которое я вынес», – написал впоследствии художник.

Есть люди, которым удается овладеть десятками языков. Например, итальянский профессор Тальявани говорит на 132 языках. Живший в начале XIX века датчанин Р. Х. Раек знал 230 языков.

Все приведенные примеры указывают на огромные внутренние ресурсы, которыми обладают люди. Эти ресурсы во много раз превосходят актуальные возможности человека. В определенных случаях мы получаем доступ к нашему богатству. Но часто оно человеку недоступно.

Кроме физических и интеллектуальных у человека есть еще и личностные ресурсы. Когда человек попадает в сложную жизненную ситуацию, то именно к ним он обращается за помощью. Однако, как наша память порой нас подводит, так и личностные ресурсы не всегда бывают доступны людям.

Эта глава посвящена описанию способа, благодаря которому человек может получить доступ к своим внутренним ресурсам.

На протяжении многовековой истории люди упорно задают себе один и тот же вопрос. Его можно обнаружить и в первых письменных источниках древней Индии, и в сочинениях мыслителей эпохи Возрождения. Священные книги разных народов мира о том же вопрошают своих читателей. И каждый человек в своей жизни не раз спрашивает себя об этом. В различных книгах, в разные времена он звучит по-разному, в виде притчи, аллегории или парадокса, но по сути спрашивается об одном: где взять силы, чтобы преодолеть все трудности жизни, где тот источник, наполняющий энергией идущего к цели?

Самое интересное, что ответ давным-давно известен. Хотя он и «одет» порой в необычные словесные одежды, но последние достаточно прозрачны, и не скрывают смысла. Сколько столетий уже существует надпись на Дельфийском храме: «Познай самого себя». О том же утверждают последователи дзен-буддизма: «Если человек ищет истину, оглядываясь вокруг себя, то он топчет ногами то, что ищет». В книге книг о месте великого источника сказано: «Не ищите Царствия Божия ни на небесах, ни на земле райской, оно внутри каждого из нас».

Но как часто люди остаются глухи и к мудрости древних, и к мыслям своих современников. В чем же причина такого положения? Вероятно, она заключена в самом способе, которым человек воспринимает окружающий мир. В психологии есть один интересный парадокс: в построении образа какого-либо предмета или явления участвуют психические и физиологические процессы. Все они протекают в границах нашего тела, а результат их работы – психический образ – вынесен во внешний мир. Обычно человеку даже в голову не приходит, что все то, что он видит, слышит и чувствует, все предметы, явления и живые существа, которые он воспринимает, есть его собственные образы. Сотканы эти образы из его собственной чувственной ткани. Конечно, это полотно возникает благодаря воздействию на органы чувств окружающего мира. И все же ткань-то – наша, а значит, любой образ – это тем или иным способом трансформированная внутренняя природа нас самих.

Хочется еще раз повторить: люди обладают всеми ресурсами, чтобы быть эффективными в жизни и добиваться успеха. Сложности же человека часто заключаются в том, что в какой-либо конкретной ситуации он теряет доступ к своим собственным ресурсам.

Вновь вернемся к записи фрагмента одного из наших семинаров. Он хорошо иллюстрирует, как можно восстановить или установить связь со своими внутренними ресурсами, как получить ключи от нашей личной сокровищницы.

Ведущий. Сейчас нам нужен кто-нибудь, у кого есть некоторое неприятное воспоминание. Воспоминание до сих пор беспокоящее его, вызывающее негативное переживание. (Поднимает руку одна из участниц семинара).

Хорошо. Подойдите, Ирина, и встаньте лицом ко всем остальным, чтобы Вас было видно.

Это «что-то», что Вы видите, слышите или чувствуете?

Ирина. Да. Я вижу...

В. Подождите. Не надо рассказывать нам содержание воспоминания. Иначе наблюдающие сосредоточатся на нем и упустят процедуру, которую мы собираемся здесь продемонстрировать.

В Вашем воспоминании Вы видите что-то, что Вас не устраивает. Ирина, обратитесь еще раз к этому воспоминанию. Просмотрите ситуацию от начала до конца. Используйте столько времени, сколько Вам нужно. Мы подождем. Можете закрыть глаза, если Вам так удобнее. (В то время, пока она переживает ситуацию, ведущий касается запястья ее левой руки.) Ощутите, что было самым неприятным в этой ситуации? (Пауза.) Все, Ваш экскурс в воспоминание закончился. (Ведущий отпускает руку Ирины.)

Вы все могли видеть, как изменилась внешность Ирины в момент переживания. Уголки губ опустились вниз и стали слегка подрагивать, обозначились морщины на лбу, кожа лица побледнела. Поза стала напряженной, тело вытянулось и чуть отклонилось назад.

Ирина, сделайте шаг в сторону. Теперь я хочу, чтобы Вы нашли тот ресурс, который помог бы Вам в этой ситуации быть более эффективной. Ресурс – это не что-то внешнее, а какие-либо Ваши внутренние качества, способности, состояния. Например, это может быть большая уверенность, выдержка, хладнокровие или теплота, забота, любовь. С тех пор прошло уже некоторое время?

И. Несколько лет.

В. Прошло несколько лет. Вы стали взрослее, приобрели новый опыт, многому научились. У Вас появились новые ресурсы. Выбирайте то, что может Вам помочь изменить негативное событие так, как хочется. Не называйте нам свой выбор. Просто подумайте о нем. Посмотрите как Вы выглядите, обладая этим ресурсом, как звучит Ваш голос? Как Вы ощущаете себя, имея нужный ресурс? (В то время пока она думает о ресурсе, ведущий касается запястья ее правой руки.) Что добавил в Ваше самоощущение новый ресурс? (Пауза.) Несомненно, Ирина, испытала сильное позитивное переживание. (Ведущий отпускает руку Ирины).

Наблюдающие могли заметить, как переживание ресурсного состояния отразилось на ее внешности: появилась легкая улыбка, порозовели щеки, корпус наклонился слегка вперед. Были заметны и другие изменения.

Как вы себя чувствуете, Ирина?

И. Очень хорошо.

В. Теперь, обладая необходимым ресурсом, вернитесь снова в неприятную ситуацию. (Ведущий касается запястья ее левой руки.)

С Ириной происходят следующие изменения: начинают подрагивать уголки губ, появляются морщины на лбу, она отклоняется назад. (Ведущий касается запястья ее правой руки. Он держит Ирину одновременно за левую и за правую руки.) А теперь легко можно заметить, как морщины на лбу то появляются, то исчезают, она слегка раскачивается, наклоняясь то вперед, то назад. Обратите внимание: одна щека чуть бледнее, чем другая. Улыбка то появляется, то исчезает. Все это – внешние проявления некоторого внутреннего процесса. Суть этого процесса в том, что негативное и ресурсное состояния «включились» одновременно, происходит их активное объединение. Теперь, Ирина, вспоминая неприятную ситуацию, имеет возможность реагировать по-разному. У нее появился выбор – огорчаться или улыбаться, вспоминая об этом событии. Причем ей доступен весь диапазон способов реагирования от интенсивных негативных переживаний до позитивного отношения к произошедшему. Мы не стерли ее прежнюю реакцию, а лишь добавили новые выборы. И это очень важно. В жизни может возникнуть такая ситуация, где наиболее адекватным будет поведение, связанное с неприятными переживаниями. Наличие выбора всегда лучше, чем его отсутствие. (Ведущий отпускает руки Ирины.)

Ирина, я хочу, чтобы Вы еще раз вернулись к своей неприятной ситуации и пережили ее от начала до конца. (Ведущий касается левого запястья, «включая негативный якорь».) Ощутите, хватает ли Вам нового ресурса, довольны ли Вы теперь?

Это проверка проделанной работы. Если ресурса недостаточно, можно найти еще одно ресурсное состояние и включить его в контекст переживания негативной ситуации. Делается это тем же способом, что и с первым ресурсом.

И. Я довольна своим состоянием.

В. Хорошо. Теперь еще один шаг. Его можно назвать присоединением к будущему. Вы, Ирина, время от времени вспоминаете неприятную ситуацию. Какие-то стимулы запускают данное воспоминание. Что Вы видите, слышите или чувствуете? Что напоминает Вам о неприятной ситуации?

И. Определенное расположение предметов, их цвет. И еще такой короткий хлопающий звук.

В. Представьте ближайшую по времени ситуацию из будущего, когда Вы можете увидеть и услышать снова эти стимулы.

И. Да, такое возможно.

Теперь, когда Вы видите определенное расположение предметов, их цвет и слышите короткий звук, я хочу чтобы Вы помнили о своем новом ресурсе. (В то время, пока Ирина думает о будущем, ведущий касается ее правого запястья. «Включает» позитивное ресурсное состояние.)

Ирина, представьте себе следующую по времени ситуацию, где Вам может понадобиться ресурс. (Пауза.) И еще одну. (Пауза.) А теперь быстро мысленно пробегитесь по всем возможным ситуациям в будущем, когда Вам может понадобиться этот ресурс. Не стремитесь конкретизировать эти ситуации. Просто как бы пройдитесь по времени своей жизни в будущее. Вы делаете это, обладая необходимым ресурсом. (Пауза. Ведущий отпускает руку Ирины.) Закончили. Спасибо, Ирина, за демонстрацию.

Приведенный фрагмент семинара хорошо иллюстрирует, каким способом человек может получить доступ к ресурсному состоянию, и как можно включить ресурс в контекст поведения человека, нуждающегося в данном ресурсе.

Люди способны испытывать огромное количество различных психических состояний. Возникают эти состояния не одновременно, а последовательно. Развившееся состояние захватывает человека целиком, подавляя все остальные возможные конкурирующие переживания. Например, если вы испытываете радость, то в это время быть грустным вам вряд ли удастся. Каждое состояние вызывает определенный набор внешних и внутренних стимулов.

Павлов еще в начале XX века экспериментально показал, что можно произвольно создавать стимулы, в ответ на которые возникают соответствующие реакции. Каждый, наверное, помнит его классические эксперименты с собаками, когда в ответ на загорание лампочки у собаки начинал выделяться желудочный сок. Такая реакция была названа условным рефлексом.

Именно механизм условного рефлекса лежит в основе описанной выше процедуры изменения. Ведущий просит Ирину вспомнить беспокоящую ее неприятную ситуацию. Как только она получает доступ к этому воспоминанию, что проявляется в ее реакциях, он касается какой-либо части ее тела. В нашем примере ведущий брал Ирину за запястье левой руки. По окончании воспоминания и соответствующего переживания, что также можно увидеть по изменению внешних реакций человека, он отпускает руку Ирины.