Текст книги "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи"

Желание дня: изобильная жизнь

Доступ к сокровищам мира

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Не открывая глаз, плавно поднимите руки над головой, представьте, то вы держите в руках сияющую сферу, размером с волейбольный мяч. Из сферы струится сияющий свет, он обволакивает ваше тело, окутывает его.

Опустите руки через стороны вниз, погружая себя в сияющую сферу. Произнесите: «Я – центр своего мира. Все, что происходит, мне на благо. В моем мире есть все, что необходимо мне. Это мир изобилия и счастья».

Одновременно продолжайте наблюдать, как золотое сияние заполняет комнату, выходит за границы дома, окутывает все, что вы видите. Это ваш мир. Здесь и сейчас вы можете получить все, что желаете. Прислушайтесь к себе – чего вам не хватает для счастья? Что бы это ни было, вы можете получить это.

Повторите слова: «Я – центр моего мира. Все происходящее – мне на благо. Я могу получить все, что мне действительно необходимо!»

! Категорически нельзя желать чего-то за счет других, тем более желать кому-то плохого. По закону гармонии, это пожелание неизбежно вернется к вам в удесятеренном размере!

Почувствуйте полное слияние с этим миром. Мир – это вы, вы – целый мир. Как вы желаете себе добра, так же весь мир на вашей стороне и готов предложить вам все свои сокровища, и ради них не надо сражаться и бороться с кем-либо. Будьте в этом состоянии столько, сколько хотите.

Когда у вас появится ощущение наполненности, соедините руки перед грудью и медленно откройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3-й день лунного цикла

Символы дня: леопард, готовящийся к прыжку

Энергетика дня

Энергетика этого дня очень сильна. Это отражается и на поведении людей, они начинают проявлять агрессию и негативные эмоции. Поэтому старайтесь сегодня сдерживаться, проявлять самообладание. Стремитесь направить мощную энергию третьего лунного дня в нужное русло для достижения поставленных перед собой целей. Бездействие и апатия сегодня противопоказаны.

День благоприятен для:

✓ самосовершенствования

✓ операций в бизнесе

✓ сексуальной активности

День неблагоприятен для:

✓ решения финансовых вопросов

✓ сделок с недвижимостью

✓ операций в торговле

✓ путешествий, командировок

✓ переездов

✓ бракосочетания

Здоровье

В этот лунный день энергия бьет через край, поэтому внимательно отнеситесь к своему здоровью, направьте свои силы на занятия спортом, чтобы не нанести вред организму, при этом физическая нагрузка может быть максимальной. Полезно посещение парной. Особенно уязвимы в третий лунный день уши и затылочная часть головы.

Разминка для спины и плечевого пояса

Это простое упражнение настроит вас на выполнение более сложных асан. Кроме того, оно позволит:

✓ размять и укрепить плечи и руки,

✓ улучшить состояние мышц, влияющих на осанку,

✓ укрепить мочеполовую систему.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Руки поставьте ладонями на пол за ягодицами.

2. На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 5–7 раз.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан, которая:

✓ позволяет исправить искривления позвоночника,

✓ благотворно действует на надпочечные железы,

✓ регулирует тепловой обмен в организме,

✓ препятствует скоплению газов в кишечнике.

1. Исходное положение: лежа на животе, пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.

3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.

4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.

Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному повтору, доведя общее их количество до 7 раз.

Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки. Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.

Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение позволяет:

✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,

✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,

✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.

1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.

2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.

3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.

4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.

5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.

6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.

7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.

8. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.

Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)

Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Упритесь ладонями в поясницу и оторвите ноги и корпус от пола. Вытяните ноги вверх.

3. Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и соединяя стопы. Сосчитайте до 20 и вернитесь в исходное положение.

На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3-х байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.

Поза танцовщицы (Натараджасана)

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и пресса, а также развить чувство равновесия. Исключительно полезно выполнение этой асаны для формирования правильной осанки.

1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки вверх, соединив ладони над макушкой.

2. Плавно согните колени, присядьте на носочках.

3. Сразу же начните подниматься вверх.

4. Вернитесь в исходное положение, поднимитесь на носки.

5. Опуститесь на полную стопу.

Повторите упражнение 3–5 раз.

Желание дня: безопасность

Создание пространства покоя

Сядьте в удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

Дышите медленно и размеренно. Направьте свое внимание вглубь вашего сердца.

Дышите неслышно, так, будто вы прислушиваетесь к окружающему пространству. Вы слышите тишину, и это спокойная, умиротворяющая тишина. Это ваша внутренняя тишина, слушать которую не мешают даже помехи из внешнего мира. Внешний мир будто отдаляется. Вы слышите и воспринимаете его как будто со стороны, издалека. Представьте, как тишина и покой постепенно охватывают вас. Успокаиваются ваши мысли, успокаиваются ваши чувства, успокаивается ваше тело до каждой клетки. Расслабляются ваши мышцы, успокаиваются нервы. Покой словно разливается внутри вас.

Теперь представьте себе самое приятное для вас уединенное место: сад или берег моря, остров или лес. Там все создано для вашей души – так, как вам хочется. К тому же, это самое защищенное и безопасное место, какое только можно себе представить. Туда не придет никто и ничто, кроме тех существ, которых вы сами позовете.

Вы создаете таким образом свое представление о рае на Земле. Можете возвращаться туда всегда, когда захотите, стоит только закрыть глаза.

Здесь вы можете набраться сил, отдохнуть, почувствовать себя в безопасности. Здесь вы можете подготовиться к каким-то важным событиям в вашей жизни и принять самые правильные решения.

Обживайте ваш уголок рая, подключая для этого все органы чувств. Представьте себе самые приятные ароматы, свежесть воздуха, синеву неба, яркость цветов, пение птиц. И каждый раз вы будете черпать там новые силы, очищать и обновлять свою душу.

Желание дня: разрешение проблем

Нейтрализация негатива

Примите любую удобную для вас позу.

Дышите спокойно и размеренно. Подумайте о любой своей проблеме, которая тревожит вас на данный момент больше всего: это может быть абсолютно любая проблема.

Закройте глаза, сделав спокойный глубокий вдох, представьте свою проблему в виде каменного колодца, окружающего вас со всех сторон. Следите за дыханием!

Сделай резкий выдох, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении. Почувствуйте тепло, которое распространяется по вашему телу, притекает к рукам. С каждым мгновением сил становится больше и больше.

Дышите медленно и спокойно, делая глубокие вдохи и длинные выдохи. Поднимите прямые руки на уровень груди так, чтобы ладони смотрели вовне. Скажите: «У меня достаточно сил для решения любых проблем. Я могу преодолеть любую преграду». Представьте, как поток силы, выходит из ваших ладоней и растворяет стену, словно она сделана изо льда. Если чувствуйте потребность – переведите руки в стороны, вверх или вниз.

! Не пытайтесь мысленно пробить или сломать стену! Следите за тем, чтобы тело оставалось расслабленным, но сильным!

С каждой минутой вы становитесь сильнее и сильнее. Та энергия, которая уходила на переживания по поводу проблемы, теперь питает вас! Запомните свои ощущения.

Если вас тревожат несколько проблем, повторите выполнение этого этапа необходимое число раз.

После этого сведите руки на уровне груди и поблагодарите Вселенную за помощь. Запомните ощущения, которые сопутствовал «растворению» стены. В трудных ситуациях мысленно воспроизведите их.

4-й день лунного цикла

Символы дня: древо познания добра и зла

Энергетика дня

День противодействия добра и зла. Человек стоит перед выбором дальнейшего пути на текущий месяц, поэтому не стоит принимать необдуманных решений, чтобы не ступить на путь зла. Всю информацию, полученную за день, необходимо тщательно проанализировать, чтобы сделать правильные выводы – это поможет вам в дальнейшем.

День благоприятен для:

✓ домашних дел

✓ прогулок на природе

✓ очистительных процедур

✓ решения вопросов по финансам

✓ прощения обид, просьб о прощении

День неблагоприятен для:

✓ переедания и голодания

✓ сделок с недвижимостью

✓ начала новых дел

✓ путешествий, переездов, командировок

✓ заключения брака

Здоровье

В этот день нужно следить за горлом и шейными позвонками, они будут особенно уязвимы. Если ваша работа связана с долгим сидением за компьютером, то нужно обязательно давать себе отдых, делать разминку. Не сидите долго перед телевизором, не рекомендуется сегодня и заниматься рукоделием.

Упражнение для мышц шеи

Это простое упражнение поможет вам:

✓ лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,

✓ размяться после выполнения статичных поз,

✓ снять напряжение с шеи и позвоночника,

✓ развить гибкость спины и шеи.

1. Исходное положение: лежа на животе, поднимите плечи, обопритесь локтями на пол и опустите голову в ладони. Закройте глаза.

2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Считайте до 10.

3. Поднимите голову и положите подбородок в правую ладонь. Левой ладонью поддерживайте голову сбоку. Плавно наклоняйте голову вправо. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.

Поза льва (Симхасана)

Эта поза:

✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,

✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,

✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,

✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,

✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,

✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.

2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.

3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.

4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.

5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение еще один раз.

Поза не имеет противопоказаний.

Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.

Поза воина (Вирабхадрасана)

Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.

2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.

3. Плавно вернитесь в исходное положение.

Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.

Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

Поза воина
(Вирабхадрасана, вариант)

Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.

✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,

✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,

✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,

✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.

2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.

3. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение для позвоночника и внутренних органов
(Ардха Матсиендрасана I)

Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:

✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,

✓ увеличить подвижность позвоночного столба,

✓ улучшить питание и работу спинного мозга,

✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.

2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.

3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.

4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.

5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.

Желание дня: принятие

Жизнь в мире с собой

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Представьте, что вам надо сказать слова любви самому дорогому и близкому для вас человеку. Произнесите их. Говорите все, что приходит на ум, не называя имен и не адресуя эти слова кому-то конкретному.

Вам совершенно не важно, как выглядит этот человек, сколько ему лет, какой у него характер, каковы его достоинства и недостатки. Представьте, что вы любите его просто за то, что он существует. И каким бы он ни был, как бы он себя ни вел, как бы ни менялся – вы всегда будете его любить, независимо ни от чего. Скажите ему это.

А теперь мысленно нарисуйте свой протрет или представьте свою самую удачную фотографию, на который вы себе безусловно нравитесь. И повторите все слова, которые вы только что говорили, адресуя их себе.

Представьте, как, пока вы смотрите на себя со стороны, в вашей груди разливается мягкое приятное тепло.

Это чувство нежности, принятия, и тихой радости от того, что вы можете принимать себя таким, как есть, ничего от себя не требуя, ни в чем себя не упрекая, не критикуя, не желая измениться, а наслаждаясь ощущением благодарности за то, что вы просто живете, такой, как есть, единственный в своем роде и неповторимый.

Поблагодарите тело, которое служит вам, поблагодарите свой разум, который ведет вас по дороге принятия. Примите себя таким, какой вы есть.

Позвольте волне тепла и нежности разлиться по телу, проникнитесь этим чувством. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.

Если упражнение выполнено правильно, то вы заметите прилив сил.

Желание дня: защита

Тренировка против агрессивного вмешательства извне

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Вспомните ситуацию, когда кто-то негативно воздействовал на вас, отнимая вашу силу. Не нужно долго думать – обычно подсознание само «выталкивает» нужное воспоминание практически сразу. Это может быть прямая и явная агрессия, а может – манипуляция, вызывание в вас чувства вины или чувства жалости.

Следите за дыханием и общим состоянием! Не допускайте, чтобы ситуация вас захлестнула! Сохраняйте отстраненный взгляд на нее во время всего упражнения!

Представьте, что этот человек начинает вести себя так, как он вел себя обычно, провоцируя вас отдавать ему силу и энергию. Скажите про себя: «Это урок, который мне по силам. Я его прохожу, чтобы стать сильнее». Затем мысленно поблагодарите агрессора и также про себя произнесите: «Спасибо за то, что ты тренируешь меня. Благодаря тебе я избавляюсь от своих проблем и учусь становиться сильнее».

Затем представьте, что вы стали прозрачным, и любые воздействия могут проходить сквозь вас.

Заметьте: вместо того чтобы строить стены и прочие границы, вы, напротив, делаете границы прозрачными!

Представьте, что негативное воздействие, исходящее от агрессора, проходит сквозь вас и развевается по ветру, как пепел или как песок.

Представьте, что чем больше агрессор нападает, тем слабее и прозрачнее он становится и наконец исчезает из зоны видимости совсем. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и открывайте глаза.

При очередной встрече с человеком, которого вы представляли, мысленно вернитесь к этому упражнению.

5-й день лунного цикла

Символы дня: единорог, масло для огня

Энергетика дня

Пятый день лунного цикла – переломный момент первой половины лунного месяца, день всплеска энергии и начала глобальных перемен. Сегодня вы можете реализовать свои планы, главное – не поддаваться лени и целенаправленно идти выбранной дорогой. Правда, нельзя забывать об окружающих вас людях, чтобы не причинить им вреда. Сегодня появится возможность отстаивать свои принципы, но делайте это не методом силы.

День благоприятен для:

✓ духовного развития и самосовершенствования

✓ уединения и медитаций

✓ поездок, командировок

✓ переездов

✓ физических нагрузок

День неблагоприятен для:

✓ решения финансовых вопросов

✓ сделок с недвижимостью

✓ голодания

✓ заключения брака

Здоровье

Обратите свое внимание на питание, хотя голодать в этот день и не рекомендуется, но воздержаться от пищи животного происхождения все же стоит. Если в этот день началось какое-либо заболевание, то нужно сразу же обращаться к врачу, иначе болезнь задержится надолго.

Поза саранчи-2 (Шалабхасана)

Эта асана способствует:

✓ укреплению мышц ног,

✓ развитию и лучшему кровоснабжению органов брюшной полости и малого таза,

✓ лечению заболеваний пищеварительного тракта, особенно кишечника и желудка,

✓ лечению заболеваний суставов.

1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.

2. Подложите руки под низ живота. Оторвите от пола обе ноги и плавно поднимите их на максимальную высоту.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Это упражнение можно выполнять один раз, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.

Позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.