Текст книги "«Живая вода» организма. Очищение лимфы"

Глава 2
ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛИМФЫ И МЕТОДЫ ИХ ЛЕЧЕНИЯ

По определению Ю. И. Бородина, лимфатическая система есть система путей и органов тканевого дренажа (промывания и очистки). Ее структурные элементы расположены в непосредственной близости с кровеносными сосудами (артериальными и венозными капиллярами), а крупные протоки прилегают к аорте и полым венам. Лимфатическая система состоит из лимфатических капилляров, которые начинаются в тканях, а потом перерастают в лимфососуды, образующие лимфоузлы. Главная ее цель – очищение организма.

Лимфа переносит обломки клеток и продукты распада клеток, большие клетки, микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности из очага воспаления. Замкнутая кровеносная система имеет одну открытую дверь – лимфатические сосуды. Они начинаются в межклеточном пространстве и выводят все, что попадает в ткань, по направлению к лимфатическому узлу, а затем через протоки – в венозную систему. Например, из легких за месяц лимфа выносит до 150 г грязи, которая содержится в том воздухе, которым мы дышим. Вся эта пыль передвигается по лимфатическим сосудам в узлы, где и нейтрализуется. И если венозная система взрослого поднимает к сердцу несколько тонн крови в сутки, то лимфы – 1–3 л. Лимфоузел передает жидкость оплетающим его венозным капиллярам, чтобы лимфатический сосуд не перегружался.

Лимфатические узлы регулируют потоки лимфы: они могут ее накапливать, если ее объем становится чрезмерным. При почечных недугах циркуляция лимфы ускоряется, при болезнях сердца замедляется. Все дело в объеме циркулирующей крови (ОЦК): чем он больше, тем эффективнее лимфатический дренаж.

Если в организме есть очаг воспаления и ОЦК мал, то лимфоузлы перегружаются и лимфа идет в обратном направлении – от узла к периферии. Лимфа из перегруженного лимфоузла (грязная лимфа) может очиститься в печени и почках, куда она попадает с венозной кровью. Это становится невозможным при венозном застое: лимфа из грудных протоков не может попасть в вену и «стоит», как вода в болоте.

При застое лимфы клапаны в лимфатических сосудах открываются, лимфа идет противотоком, то есть «проваливается». Лимфокапилляры продолжают вытягивать лимфу из тканей, но тут же ее и сбрасывают. Появляется воспалительный валик, который задерживает венозную кровь: температура тела повышается, белок лимфы сворачивается. К месту воспаления отовсюду устремляются нейтро-филы, они очищают лимфу, а сами погибают – развивается гнойное воспаление.

ЛИМФАДЕНИТ

Лимфаденитом называется воспаление лимфатических узлов, в том числе и гнойное. Причина его возникновения – воспаление в ране, потертости кожи, очаг воспаления в организме (туберкулез, абсцесс, флегмона).

Проявляется заболевание повышением температуры тела, ознобом, увеличением и болезненностью лимфоузлов. Кожа над ними становится напряженной, краснеет. При сильном воспалении лимфатические узлы, расположенные в одной области тела, могут сливаться в единый неподвижный конгломерат, нарушая функции, например, конечностей.

Лечение может быть консервативным (антибиотики, сульфаниламиды, физиопроцедуры) и оперативным (удаление пораженного узла).

Народная медицина для лечения лимфаденита в основном использует лекарственные травы.

Требуется: 1 ч. ложка корней одуванчика лекарственного, 1 ст. ложка листьев одуванчика лекарственного, 2 стакана воды.

Приготовление: корень измельчить, залить горячей водой и томить на водяной бане в течение 10 минут, отвар процедить. Листья одуванчика залить горячим отваром и настаивать, укутав, в течение 30 минут. Процедить.

Принимать по 1 ст. ложке 6–7 раз в день в течение 10 дней.

Требуется: 2 ст. ложки (с горкой) цветков крапивы глухой (яснотки), 2 стакана воды.

Приготовление: цветки высыпать в термос, залить кипятком, настоять в течение 3–4 часов, процедить.

Принимать по ¹/₂ стакана настоя 3 раза в день независимо от приема пищи. С этим же настоем делать примочки на больное место.

Требуется: 1 ч. ложка сухих ягод черники, 1 ч. ложка сухой зелени петрушки, 1 стакан воды.

Приготовление: ягоды и зелень высыпать в термос, залить кипятком, настаивать в течение 2 часов, процедить.

Выпить весь приготовленный настой в течение дня маленькими глотками.

Требуется: 1 небольшая свекла, 2–3 крупные моркови.

Приготовление: овощи по отдельности измельчить, выжать из них сок. Со свекольного сока снять пену и дать ему постоять в прохладном месте 1 час. Смешать с морковным соком в соотношении 1:4.

Принимать по ¹/₂ стакана 3 раза в день до еды. С подогретым свекольным соком можно делать компрессы на больные места.

Требуется: 2 ст. ложки травы клевера красного, 1 ст. ложка травы зверобоя, 3 ст. ложки листьев подорожника, 1 ч. ложка семян подорожника, 1 ст. ложка полыни обыкновенной, 2 ст. ложки корня аира, 1 л воды.

Приготовление: растения измельчить, смешать, 1 ст. ложку сборы высыпать в термос, залить кипятком и настаивать в течение 10–12 часов. Процедить, отжимая растительное сырье.

Принимать по 1 стакану отвара 3 раза в день после еды.

Требуется: 1 ст. ложка листьев малины, 1 ч. ложка имбиря, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка растительного масла, 3 стакана воды.

Приготовление: листья малины измельчить и смешать с имбирем, растертым в порошок. Смесь высыпать в термос, залить кипятком. Настаивать в течение 8–10 часов, процедить. Настой подогреть на водяной бане, добавить в него мед и растительное масло.

Принимать по 1 стакану горячего средства (перед применением перемешать) 2 раза в день: утром перед завтраком и вечером перед сном. Курс лечения – 5 дней.

Требуется: 50 г застывшей сосновой живицы, ¹/₂ кг говяжьих костей (мослов), 1 стакан молока.

Приготовление: говяжьи кости, полностью очищенные от мяса и сухожилий, разрубить на мелкие кусочки, сжечь. Пепел смешать с измельченной живицей.

Принимать средство по 1 ч. ложке утром за 1 час до завтрака, запивая теплым молоком. Курс лечения – 5–7 дней. Если лимфаденит имеет туберкулезное происхождение, прием средства продлить до 6 месяцев.

Требуется: 1 кг листьев грецкого ореха, 3–4 л воды.

Приготовление: свежие или сухие листья измельчить, залить горячей водой и кипятить на слабом огне в течение 30–40 минут. Сразу же процедить, готовый отвар немного остудить.

При распространенном лимфадените с вовлечением в воспалительный процесс нескольких узлов принимать ванны с приготовленным отваром (температура воды – 36–37 °C). При воспалении одного узла – делать с отваром компресс на больное место.

Требуется: 1 ст. ложка корня одуванчика лекарственного, 1 ст. ложка топленого масла (или свиного сала), 1 ч. ложка меда.

Приготовление: высушенный корень измельчить в порошок, тщательно смешать с маслом и медом, чтобы получилась однородная масса. Хранить средство в холодильнике не более 5 дней.

Смазывать воспаленные лимфатические узлы 2 раза в день.

Требуется: 3–4 ст. ложки корня цикория, ¹/₃ – ¹/₂ стакана воды.

Приготовление: корни измельчить, залить кипятком так, чтобы он только покрывал растительное сырье. Настоять, укутав, 10 минут. Процедить.

Распаренную кашицу прикладывать к воспаленным лимфатическим узлам.

ЛИМФАНГИТ

Лимфангитом называется воспаление стенки лимфатического сосуда, когда по нему распространяется инфекция из какого-либо гнойного очага. При этом по ходу лимфатических сосудов на коже появляются красные полосы, место поражения становится резко болезненным, температура тела повышается. Первичным очагом, так же как и при лимфадените, является ранка или ссадина на коже. Лечить нужно первичный очаг, для чего можно использовать все средства, рецепты которых приведены для лечения лимфаденита, и некоторые другие.

Требуется: 1 ч. ложка травы тысячелистника, 3 ч. ложки травы полыни обыкновенной, 1 стакан воды.

Приготовление: растения измельчить, смешать, высыпать в термос и залить кипятком. Настаивать в течение 30 минут, процедить.

Принимать по 1 ст. ложке 4 раза в день перед едой.

Требуется: 100 г гусиного сала (или нутряного свиного жира), 100 г меда, 1 ч. ложка сока алоэ.

Приготовление: срезать несколько листов со взрослого (не младше 3 лет) алоэ, завернуть их в несколько слоев плотной бумаги и поместить в холодильник на 2 суток. Затем измельчить, выжать из них сок. На водяной бане смешать мед и топленое сало, добавить сок. Дать смеси остынуть. Хранить средство в холодильнике.

Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день, растворив средство в стакане теплого молока: утром перед завтраком и вечером перед сном.

Требуется: 1 ст. ложка цветков календулы, 1 ст. ложка цветков лаванды, 1 ст. ложка цветков бузины черной, 2 ст. ложки листьев черной смородины, 1 ст. ложка травы полыни обыкновенной, 1 л воды.

Приготовление: растения смешать, 2 ст. ложки сбора залить кипятком, настоять, укутав, в течение 40 минут. Процедить.

Принимать по 1 стакану настоя 3 раза в день после еды.

Требуется: 1 ст. ложка травы володушки, 1 ст. ложка листьев мяты, 1 ст. ложка травы зверобоя, 1 ст. ложка травы душицы, 1 ч. ложка травы лабазника, 1 ч. ложка корня одуванчика обыкновенного, 3 стакана воды.

Приготовление: растения измельчить, смешать, 2 ст. ложки сбора высыпать в термос, залить кипятком, настаивать в течение 5–6 часов. Процедить.

Принимать по ²/₃ стакана настоя: утром натощак, днем после еды, вечером перед сном.

Требуется: свежие листья и цветки настурции, мед.

Приготовление: растительное сырье измельчить, выжать из него сок, 1 ч. ложку сока настурции смешать с 1 ч. ложкой меда.

Принимать средство по 1 ч. ложке 2 раза в день перед едой. Ежедневно готовить новую смесь.

Требуется: 6 ст. ложек травы эхинацеи, 3 ст. ложки перегородок грецких орехов, 4 крупных зубчика чеснока, 1 стакан воды.

Приготовление: чеснок мелко нарезать, смешать с листьями и перегородками, 1 ст. ложку сбора залить кипятком, прокипятить на водяной бане 3 минуты, затем настаивать отвар, укутав, в течение 30–40 минут. Процедить.

Принимать по ¹/₄ стакана отвара 3 раза в день независимо от приема пищи.

Требуется: 1 ст. ложка плодов боярышника, 1 ст. ложка мяты садовой (зеленой), 1 ст. ложка мяты перечной, 1 маленький стручок горького перца, 2 стакана воды.

Приготовление: перец высушить, измельчить, смешать с боярышником и мятой. 1 ст. ложку сбора высыпать в термос, залить кипятком и настаивать в течение 40 минут. Процедить.

Принимать настой по ¹/₃ стакана 2 раза в день: утром после еды и вечером перед сном.

Требуется: 3 ст. ложки листьев крапивы двудомной, 3 ст. ложки травы хвоща, 2 ст. ложки травы пикульника, 1 ст. ложка слоевищ исландского мха (цетрарии), 1 стакан воды.

Приготовление: растительное сырье измельчить, смешать, 1 ст. ложку сбора залить кипятком, томить 10 минут на слабом огне, охладить при комнатной температуре, процедить.

Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день через 1 час после еды. Для детей разовая доза составляет 1 ст. ложку.

Требуется: 4–5 свежих или сухих листьев грецкого ореха.

Приготовление: свежие листья обдать кипятком, сухие – замочить в кипятке в плоской тарелке на 1–2 минуты.

Подготовленные листья наложить по ходу воспалившегося лимфатического сосуда, накрыть марлей, полиэтиленом, теплым шарфом и прибинтовать. Через 2 часа повязку снять. Компресс делать 2 раза в день.

СЛОНОВОСТЬ (ЛИМФОСТАЗ)

Лимфатические сосуды в силу своей повышенной эластичности способны расширяться больше, чем сосуды кровеносные. Именно это и способствует быстрейшему удалению отходов из тканей и клеток. И каждое препятствие на пути лимфатического потока провоцирует местное (локальное) расстройство или общее заболевание.

Если из-за расширения лимфатических сосудов клапаны не смыкаются, развивается лимфатический варикоз. К примеру, в плаценте нет лимфатических сосудов, именно поэтому так часто возникает перегрузка венозной системы беременной женщины отходами жизнедеятельности плода. А если будущая мама в период беременности к тому же злоупотребляет мясной пищей и продуктами, содержащими много крахмала (например, картофелем), то развивается флебит.

Несколько слов о кишечном лимфососуде. Это соединительный канал между двумя потоками – кровью и кишечником. Если в кишечник поступает пища, лимфокапилляр втягивает питательные вещества (воду, жиры, простые сахара). В то время, пока пищи в кишечнике нет, через лимфокапилляр в просвет кишечной трубки может выбрасываться «мусор» из тканей и лимфатических узлов кишечника. Через кишечные ворсинки может быть сброшена грязная лимфа из воспалительного очага. Это одна из возможных спонтанных чисток организма. И все бы хорошо, но эта грязная лимфа может быть снова втянута в кишечнике другим лимфокапилляром, расположенным ниже «по течению». Многократное всасывание ядов ведет к болезни.

Мы практически весь день находимся в вертикальном положении, нагружаем свое тело без меры, при этом нисколько не заботясь об укреплении мышечного корсета (мышц живота и спины). Опущенные почки, желудок сегодня никого не удивляют, но и кровь тоже где-то там, внизу, в венах, расслаивается и гниет. И вот, чтобы обезопасить себя, организм вызывает лимфостаз.

И что получается? Кровь не заполняет капиллярное русло, а скапливается в венах живота в придачу с лимфой. Что делать мозгу, сердцу и позвоночнику, которые наверху? Они остаются без питания (крови) и очистки (лимфы). И, не имея ресурсов, чтобы поднять кровь наверх, организм задерживает ценную влагу ценой все того же застоя: сначала лимфатического, а потом и венозного.

Слоновость (лимфостаз) – это, во-первых, распухшие ноги. Увы, частое явление среди городских жителей, поскольку застою (венозному, лимфатическому) способствует и отсутствие физических нагрузок. Во-вторых, это головные боли и головокружения, усталость и бессонница, связанные с появлением застойных очагов в голове, шейном отделе позвоночника. А для излечения всего-то и нужно – увеличить объем циркулирующей крови (делать физические упражнения) да почистить печень. Иначе лимфосистема начинает работать во вред, разнося яды по всему организму. А это никому не нужно.

После чистки печени можно принимать средства, рекомендуемые народной медициной. Среди них есть и достаточно экзотические, например примочки с желчью козла, и вполне доступные.

Требуется: 100 г листьев мать-и-мачехи, 100 г листьев девясила.

Приготовление: свежие листья, смешать, мелко нарезать, растереть в кашицу деревянным пестиком. Средство использовать сразу же после приготовления.

Растительной кашицей намазать конечности и лежать, приподняв ноги, в течение 1 часа. Курс лечения – 20 ежедневных процедур. Если днем времени на лечение нет, с растительной кашицей можно делать примочки на ночь.

Требуется: 2 ст. ложки листьев омелы, 2 ст. ложки листьев мяты, 1 ст. ложка листьев девясила, 3 стакана воды.

Приготовление: растения измельчить, смешать, 2 ст. ложки сбора высыпать в термос и залить кипятком. Настаивать 8–10 часов, затем поместить настой на водяную баню и кипятить 10 минут. Процедить.

Принимать по ¹/₂ стакана средства 3 раза в день за час до еды в течение месяца. Через 3 месяца курс лечения можно повторить.

Требуется: 1 ст. ложка всего растения подорожника большого (брать зрелое растение с корнями и семенами), 3 стакана воды.

Приготовление: подорожник измельчить, залить горячей водой, поместить на водяную баню и кипятить 2–3 минуты. Отвар перелить в термос, настоять в течение 3–4 часов. Процедить.

Принимать по ¹/₂ стакана средства 3–4 раза в день до выздоровления.

Требуется: 5 ст. ложек листьев березы, 3 ст. ложки травы полыни обыкновенной, 2 ст. ложки травы душицы, 2 ст. ложки травы зверобоя, 2 ст. ложки травы спорыша, 2 ст. ложки корня аира, 1 ст. ложка травы медуницы, 1 ст. ложка травы чабреца, 1 ст. ложка травы льнянки, 1 ст. ложка травы Черноголовки, 1 л воды.

Приготовление: растения измельчить, смешать, 3 ст. ложки сбора высыпать в термос, залить кипятком, настаивать в течение 4–5 часов, процедить.

Принимать по 1 стакану настоя 3 раза в день после еды в течение 45 дней. Через 3–4 месяца курс лечения можно повторить.

Требуется: 4 ст. ложки корня солодки, 3 ст. ложки травы спорыша, 3 ст. ложки цветков клевера красного, 3 ст. ложки листьев подорожника, 2 ст. ложки корня валерианы, 2 ст. ложки корня одуванчика обыкновенного, 1 ст. ложка семян укропа, 1 л воды.

Приготовление: корни измельчить, смешать с остальными растениями. 2 ст. ложки сбора залить горячей водой и кипятить на слабом огне в течение 20 минут. Отвар снять с огня и настаивать, укутав, в течение 3 часов. Процедить.

Принимать по ¹/₂ стакана 4–5 раз в день независимо от приема пищи. Курс лечения – 3 недели. Через 2–3 месяца его можно повторить.

Требуется: 2 ст. ложки травы омелы белой, 3 стакана воды.

Приготовление: траву залить горячей водой, кипятить на водяной бане в течение 10 минут, настоять, укутав, 30 минут, процедить.

С теплым отваром делать примочки на пораженные участки тела. Курс лечения – 20 ежедневных компрессов. Через 3–4 месяца лечение можно повторить.

Требуется: 15–20 соцветий тысячелистника, 2 стакана воды.

Приготовление: сухие соцветия (целиком, не измельчая) залить кипятком. Через 3–4 минуты воду аккуратно слить.

На ночь соцветиями обложить пораженную конечность, примочку закрепить бинтом. Курс лечения – 30 ежедневных процедур. Через 2 месяца его можно повторить.

Даже самые лучшие лекарства и народные средства не помогут, если человек, страдающий слоновостью, будет вести малоподвижный образ жизни. Для того чтобы восстановить движение лимфы, необходимо ежедневно заниматься лечебной гимнастикой. Мышцы, сокращаясь, как бы выдавливают лимфу в сосуды и лимфатические стволы, что уменьшает отек тканей и позволяет быстрее избавлять их от отработанных продуктов обмена.

Первые занятия не должны быть слишком длительными, первую неделю достаточно заниматься по 10–15 минут 2 раза в день, постепенно увеличивая время тренировок до 40 минут. Гимнастику делают за 2 часа до еды или через 2 часа после приема пищи, чтобы организм не тратил дополнительную энергию на переваривание съеденного. Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, в одежде, не стесняющей движений.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки спокойно лежат вдоль тела. Вдыхая, руки поднять вверх, развести в стороны, а затем, на выдохе, вернуть в исходное положение. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, руки спокойно лежат вдоль тела. Одновременно сжимать пальцы ног и рук. Упражнение выполнять в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ноги по очереди сгибать в коленных суставах, подтягивая пятки к тазу и не отрывая их от пола. Повторить 3–8 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Правую ногу согнуть в коленном суставе, как в предыдущем упражнении, затем подтянуть ее к животу и выпрямить вверх. Постараться задержаться в таком положении на 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое левой ногой. Выполнить упражнение поочередно каждой ногой 3–5 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – лежа на спине, руки сложены на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить брюшную стенку, на выдохе – втянуть. Повторить 3–5 раз. Затем на вдохе втягивать живот, а на выдохе – выпячивать. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, руки спокойно лежат вдоль туловища. Носки и колени повернуть внутрь, затем кнаружи. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, руки подложены под поясницу. Из этого положения сесть, а потом вернуться в исходное положение. Если упражнение из исходного положения выполнить не удается, руки положить вдоль туловища. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, кисти рук касаются плеч. Локти, не отрывая кистей, максимально поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 4–7 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены на животе. Поочередно наклонять ноги в правую и в левую стороны, стараясь коснуться пола. Таз от пола не отрывать. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Одновременно отводить правую руку и ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. Проделать то же самое левой рукой и ногой. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 11. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать и разгибать стопы, имитируя нажимание на педали, прилагая усилия. Повторить 6–12 раз.

Упражнение 12. Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь, руки лежат вдоль тела. Правой пяткой коснуться левой ноги, провести ею вверх (насколько удастся). Повторить то же самое левой пяткой. Упражнение повторить 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение 13. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 10–15 см, руки под головой сцеплены в замок. Имитировать езду на велосипеде, сделав по 6–8 движений в 2–3 раза подхода.

Упражнение 14. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены на животе. Делать глубокие вдохи и полные выдохи 5–6 раз подряд.

Упражнение 15. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Поднять правую ногу вверх, задержавшись в таком положении, сделать несколько вращательных движений стопой. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое левой ногой. Сделать упражнение 2–4 раза каждой ногой до появления усталости.

Упражнение 16. Исходное положение – лежа на боку; ноги вместе, согнуты в голеностопе, руки сцеплены «в замок» и заведены за голову. Менять положение ног, не сгибая коленей и не выпрямляя голеностопы. Сделать 5–10 «шагающих» движений.

Упражнение 17. Исходное положение – лежа на левом боку, ноги вместе, левая рука лежит под щекой, правая – на бедре. Поднимать правые руку и ногу вверх 4–5 раз. Повернуться на правый бок и проделать то же самое левыми рукой и ногой.

Упражнение 18. Исходное положение – то же. Сгибать правую ногу, максимально подтягивая ее к животу (на первых порах можно помогать себе рукой), спина прямая. Вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 6–8 раз. Повернуться на правый бок и проделать то же самое левыми рукой и ногой.

Упражнение 19. Исходное положение – то же. Повернуть туловище направо, откинув правую руку, стараясь удержать таз на месте. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз. Повернуться на другой бок и выполнить упражнение еще 4–5 раз.

Упражнение 20. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки подложены под поясницу. Сделать «березку», стараясь сохранить принятое положение как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Повторить 2–3 раза.

Упражнение 21. Повторить упражнение 11.

Упражнение 22. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. Встать на носки и походить на месте в быстром темпе, не опускаясь на полную стопу, в течение 30 секунд.

Упражнение 23. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. Делая вдох, разводить руки в стороны, делая выдох, возвращать их в исходное положение. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 24. Исходное положение – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку на уровне груди обеими руками. Встать на носки, медленно переместиться на пятки, опять подняться на носки. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 25. Исходное положение – стоя в шаге от гимнастической стенки, руки на талии. Наступив левой ногой на 2–3-ю перекладину, прижать колено к стенке, вернуться в исходное положение. То же самое проделать правой ногой. Упражнение повторить 5–6 раз каждой ногой. Постепенно повышать уровень поднятия ноги до 5-й перекладины.

Упражнение 26. Исходное положение – стоя боком к гимнастической стенке, держась рукой за рейку, расположенную на уровне талии. Делать махи свободной рукой и соответствующей ногой взад и вперед 6–10 раз. Затем повернуться к стенке другим боком и выполнить упражнение другой рукой и ногой.

Упражнение 27. Исходное положение – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку на уровне плеч. Подняться на носки и делать приседания (не становясь на полную стопу), разводя колени. Упражнение выполнить 3–4 раза.

Упражнение 28. Исходное положение – стоя боком к гимнастической стенке и держась рукой за перекладину, расположенную на уровне груди. Делать круговые движения ногой в направлении против часовой стрелки 3–5 раз. Повернуться к стенке другим боком и повторить упражнение другой ногой.

Упражнение 29. Ходьба на месте в течение 30 секунд.

Упражнение 30. Ходьба усложненная в течение 5 минут: ходить на носках, на пятках, высоко поднимая колени, скользящим шагом (имитируя катание на коньках или лыжах). После каждого вида шага переходить на обычную ходьбу на 30 секунд, стараясь максимально расслабить мышцы ног.

Упражнение 31. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Делая вдох, одновременно медленно разводить в стороны руки и ноги, делая выдох – вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение 32. Упражнение 3 повторить 4–6 раз.

Упражнение 33. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, руки лежат вдоль тела. Сгибать и разгибать стопы 4–6 раз.

Упражнение 34. Упражнение 5 повторить 6–12 раз.