Текст книги "30 дней благодарности до Нового года"

День 6. Благодарности радостным воспоминаниям

Благодарю за то, что моя жизнь наполнена радостными воспоминаниями!

Сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на ценность радостных воспоминаний в вашей жизни. Дело в том, что подсознание склонно концентрироваться на негативных аспектах, и, хотя это было полезно в далёком прошлом для выживания, в современном мире это больше ограничивает, чем помогает.

Поэтому нам требуются сознательные усилия, чтобы направлять энергию внимания на радостные моменты повседневной жизни.

И сегодняшнее задание заключается в том, чтобы уделить внимание воспоминаниям о тех событиях, что принесли вам радость и улучшили вашу жизнь в этом году, и искренне поблагодарить за это.

Неважно, насколько большими или маленькими были эти моменты. Важно, что они принесли вам радостные чувства и эмоции. Наша жизнь насыщена мелочами, и это тоже составляет её ценность. Не забывайте осознавать приятные мимолётные события.

Ваши благодарности могут быть схожи с благодарностями предыдущих дней, и это нормально. Чем больше благодарностей, тем лучше.

Опять же, здесь, как и в прошлом задании, благодарности могут быть разной направленности:

– Что радостного произошло в вашей жизни за год – от мелких моментов до крупных событий.

– За ту пользу, что вам это принесло или за то, как улучшилась ваша жизнь после этого.

– Тем людям, кто был рядом и сделал эти моменты особенными.

– Себе, за умение радоваться жизненным ситуациям и ценить это.

– Миру за счастливые случайности, везение и благоприятные обстоятельства.

Если вы уделите достаточно времени этому заданию, ваш список благодарностей будет длиннее десяти пунктов. Ведь вас могло порадовать множество моментов: погода, детская улыбка, приятные встречи, путешествия, покупки, добрые слова и дружеские встречи.

Дополнительно обратите внимание на то, что вас радует и вызывает улыбку в течение дня, и добавьте это в список ваших благодарностей.

Благодарности для примера:

– Благодарю за счастливые воспоминания о прогулках по берегу моря, где бриз наполнял меня свежестью и лёгкостью!

– Благодарю за радостные воспоминания о перелётах на самолёте и за впечатления от видов, открывающихся из иллюминатора!

– Благодарю за тёплые моменты в телефонных разговорах с близкими, за их улыбки и смех!

– Благодарю за воспоминания о приятных моментах в любимой кофейне!

– Благодарю за радость и вдохновение, которые принесли мои путешествия в новые места, где я узнала новое о мире и о самой себе!

– Благодарю за встречи с интересными людьми, которые делали мои дни особенными и запоминающимися!

– Благодарю за счастливые случайности, когда всё получилось лучше, чем я могла себе представить!

– Благодарю за радость от общения с друзьями и за моменты, проведённые вместе с ними!

– Благодарю за вдохновение, которое мне дарит музыка, и за её способность создавать особенные моменты в жизни!

– Благодарю за радостное приобретение вещей, которые приносят комфорт и улучшают повседневную жизнь!

После того как вы создадите свой список радостных моментов, позвольте себе помечтать о том, какие счастливые события вы хотели бы прожить в будущем году, и запишите их через благодарность. Подарите этим мечтам энергию благодарности и дайте себе шанс осуществить их в реальности.

День 7. Благодарности за достижения

Благодарю за мои достижения!

Сегодня предлагаю направить благодарное внимание на ваши главные достижения прошедшего года. На те моменты, когда вы превзошли себя, сделали что-то важное и положительное для себя или для других.

Для начала отмечу в чём отличие цели от достижения. Разница между целью и достижением заключается в том, что цель – это ваш план на определённый промежуток времени, часто выраженный в цифрах или конкретных действиях. Достижение – это результат, когда вы выполнили свои цели или достигли чего-то важного, даже если это не было запланировано.

Достижения могут быть как маленькими, так и большими, и они оцениваются исходя из их значимости для вас. Это могут быть проекты, личные изменения, новые навыки, здоровый образ жизни или даже долгожданные моменты, которые стали особенными в этом году. Возможно, в этом году вы впервые прошли путь в 90 дней практики благодарности без перерывов – это тоже достижение.

Здесь также благодарности могут быть разнообразными:

– Благодарность за ваши достижения в этом году – от маленьких шагов к большим проектам.

– Благодарность за пользу, которую принесли вам достижения и то, как они улучшили жизнь.

– Благодарность тем людям, которые участвовали в этом, кто вас вдохновлял и поддерживал.

– Благодарность самим себе, за достижения и умение признавать и ценить это.

– Миру за счастливые обстоятельства и реализованные возможности по раскрытию вашего потенциала.

Примеры благодарностей:

– Благодарю за то, что в этом году успешно завершила свой проект и стала чувствовать себя более уверенно в этом вопросе!

– Благодарю за регулярные занятия спортом, благодаря которым улучшилось моё физическое состояние и здоровье!

– Благодарю за успешное завершение образовательного курса и получение новых знаний и навыков!

– Благодарю за внедрение здоровых пищевых привычек, которые сделали моё тело более здоровым и энергичным!

– Благодарю за достижения в профессиональной сфере, которые вывели карьеру на новый уровень!

– Благодарю за вклад в семейные отношения, которые сделали мою жизнь более насыщенной и счастливой!

– Благодарю за то, что я стала ответственной и организованной, что повысило мою эффективность в работе и повседневной жизни!

– Благодарю за развитие творческих способностей, что позволило мне наполнить жизнь любимыми увлечениями!

– Благодарю тех людей, которые помогали и поддерживали меня в этом году в профессиональном и личностном развитии, и в новых достижениях!

– Благодарю за то, что каждый год я становлюсь лучше, за повышение качества жизни и появление всё новых и новых возможностей для моего проявления и развития!

Теперь, когда вы почувствовали удовлетворение от ваших достижений, подумайте о том, какие новые достижения вы бы хотели воплотить в следующем году. Запишите их с помощью благодарности, будто это уже произошло. Пусть благодарность подарит вам энергию для их достижения!

День 8. Благодарности за достигнутые цели

Благодарю за то, что я легко осуществляю свои мечты и цели!

Теперь предлагаю обратить благодарное внимание на ваши цели.

Цель – это то, к чему вы стремитесь, что хотите достичь в будущем. Это вдохновляющий ориентир, который направляет наше внимание и усилия в выбранном направлении. Цели могут быть разнообразными: от личных и профессиональных до духовных и материальных. Они выступают в роли маяка, который светит нам в безграничном океане возможностей, помогая сохранить вектор и не распыляться.

Напомню, что различие между целями и достижениями заключается в том, что цель – это наше намерение, направленность, идея о том, куда мы хотим прийти. В то время как достижение – это конкретный результат, фактическое осуществление цели.

Чтобы проиллюстрировать это различие, давайте представим себе следующий пример. Допустим, у вас есть цель путешествие в другую страну. Это ваше желание и вектор внимания. Как только вы действительно отправитесь в путешествие, достигнете пункта назначения и насладитесь его красотами, это станет вашим достижением. Цель – это мечта о путешествии, достижение – это реальная поездка и впечатления от неё. Достижения довольно часто отличаются от начальных целей. Ведь по пути к цели вы можете получить массу разнообразных достижений.

Получается, что цели и достижения – две тесно связанные, но разные концепции. Понимание этого различия помогает нам более чётко видеть путь к нашим желаниям и целям. Помните, что цели вдохновляют, а достижения подтверждают путь к успеху.

Здесь также на каждую вашу достигнутую цель можно записать несколько благодарностей:

– Поблагодарите за сам факт, что вы достигли вашей цели.

– Рассмотрите положительные изменения, которые принесли достижения целей, и выразите благодарность за них.

– Достижение целей – это результат совместных усилий, поэтому поблагодарите тех, кто был рядом и помогал вам.

– Поблагодарите себя за вашу настойчивость и умение осуществлять цели и желания.

– Поблагодарите мир за возможности и счастливые обстоятельства, за поток и синхронию.

Примеры благодарностей:

– Благодарю за то, что я достигла физической формы и веса, с которыми я чувствую себя уверенной и здоровой.

– Благодарю за успешное завершение профессионального проекта, который укрепил мои навыки и принёс мне признание коллег.

– Благодарю за то, что я создала тёплую, красивую и уютную обстановку в доме, где каждый член семьи теперь чувствует себя комфортно.

– Благодарю за первоклассное образование, которое я получила в этом году.

– Благодарю за то, что я научилась заботиться о своём эмоциональном благополучии.

– Благодарю за улучшение отношений с детьми, за конструктивное решение возникших возрастных задач.

– Благодарю за профессиональный рост и осуществление профессиональных и финансовых целей.

– Благодарю за осуществление финансовых целей в сфере инвестиций, которые помогают мне жить более комфортной жизнью.

– Благодарю за разнообразие моих жизненных целей, которые делают мою жизнь увлекательной и яркой.

Позвольте себе наполниться благодарностью не только за ваши цели, но и за ваш собственный вклад в их реализацию. Признайте и отметьте свою роль в процессе достижения ваших устремлений.

Подумайте о том, какие усилия, ресурсы и самоотдачу вы вложили в каждую из своих целей. Вспомните о том, какие уроки извлекли из этого и каким образом это влияет на ваше личное и профессиональное развитие.

Также выразите признательность людям вокруг вас, которые поддерживали, вдохновляли и помогали вам достигать ваши цели. Отметьте, как это взаимодействие способствовало вашему росту и успеху.

Пусть благодарность к себе и окружающим станет источником вдохновения и силы для дальнейших устремлений, и поможет вам создать ещё более яркое и удовлетворительное будущее.

День 9. Благодарности за завершенные дела

Благодарю за все мои успешно завершённые дела!

Незавершённые дела – это как невидимые цепи, связывающие наш разум со всеми теми задачами, обещаниями, проектами, идеями, которые мы начали, но так и не завершили. Иногда они кажутся мелочами, например, не купленные вещи или наброски проектов. Порой это касается крупных дел, которые мы начали, но не довели до логического завершения.

Почему незавершённые дела так пагубно влияют на нас? Да потому что они витают над нами, постоянно напоминая о наших неудачах и нерешённых проблемах. Отнимают энергию и силы, всегда готовы отвлечь фокус внимания и помешать двигаться вперёд.

Когда слишком много незавершённых дел, это создаёт постоянное напряжение и стресс. Мы начинаем чувствовать себя неудовлетворёнными и неуспешными. И внутренний критик, тот голос внутри нас, напоминает о наших неудачах и недоделанных делах.

Таким образом, незавершённые дела могут снижать самооценку и уровень счастья. Они делают нашу жизнь менее гармоничной и наполняют её стрессом и дополнительным беспокойством. Поэтому сегодня мы уделим этой теме благодарное внимание для того, чтобы освободить энергию и направить её в конструктивное русло.

Данное задание состоит из трёх частей.

Во-первых, предлагаю написать список благодарностей за все дела и проекты, которые вы завершили в этом году. Вспомните как можно больше дел – от больших до маленьких. И искренне за это поблагодарите!

На каждое ваше завершённое дело можно записать несколько благодарностей также, как и в предыдущих заданиях: поблагодарить за само завершение дела; поблагодарите себя и других людей; за пользу и вклад в вашу жизнь от завершения дела и поблагодарить мир за счастливые обстоятельства, которые помогли вам завершить ваши дела и проекты.

Во-вторых, составьте список всех незавершённых дел. Это важно, чтобы освободить разум от постоянного напоминания о них и эффективно управлять энергией внимания.

После написания списка пересмотрите его и вычеркните все дела и проекты, которые больше не актуальны или не приносят вам радости. Это поможет освободиться от бремени незавершённых задач и сконцентрироваться на том, что для вас действительно важно. Позвольте себе отказаться от завершения старых и неактуальных дел и проектов, чтобы направить энергию внимания на то, что для вас действительно важно и полезно.

Возможно, возникнет необходимость поставить своих близких в известность, что вы решили отказаться от завершения старых дел в силу их неактуальности. При этом сможете ощутить, что сил и энергии прибавилось, и старые дела больше не висят тяжким грузом и не вызывают негативные эмоции и чувство вины.

Затем, в-третьих, когда вы освободили свой разум от ненужных дел, составьте список тех дел, которые хотели бы успешно завершить в будущем году. Используйте силу благодарности, будто уже завершили эти задачи и благодарите за это.

Благодарности для примера:

– Благодарю за успешное завершение обучения и получение новых навыков и опыта.

– Благодарю за успешное завершение и реализацию нового проекта.

– Благодарю за завершение ремонта в квартире и создание красивого уютного пространства для жизни.

– Благодарю за веру в себя, смелость и решительность.

– Благодарю за прочитанные полезные книги.

– Благодарю за радостное и последовательное осуществление финансовых решений.

– Благодарю за успешное завершение оформления документов.

– Благодарю за доделанные мелкие дела по созданию уюта дома.

– Благодарю за радость и удовлетворение от процесса реализации, завершения планов и важных дел.

– Благодарю за то, что я умею доводить начатые дела до завершения и полной их реализации.

Напишите то, что важно именно для вас в различных сферах жизни. И наполните свои планы чудесным чувством благодарности, которое поможет вам легче осуществить задуманное и завершить всё то, что требует завершения.

День 10. Благодарности за внимание и заботу

Благодарю за заботу и внимание, которыми гармонично наполнена моя жизнь!

Забота и внимание – два важных аспекта нашей жизни, которые могут приносить радость как тем, кто дарит заботу и внимание, так и тем, кто это принимает.

Забота включает в себя: заботу о себе, своём физическом и эмоциональном благополучии. Это умение слушать себя, уделять внимание своим потребностям и желаниям. Когда мы заботимся о себе, то создаём условия для лучшего физического и психологического здоровья. Это может включать в себя занятия спортом, правильное питание, заботу о коже и волосах, а также время для отдыха и релаксации.

Когда мы заботимся о внутреннем мире и учимся любить и принимать себя такими, какие мы есть, то, в свою очередь, это благоприятно влияет на общее состояние и отношения с другими.

Внимание – это способность сосредотачиваться на текущем моменте и быть полностью присутствующими. Когда мы уделяем внимание человеку или событию, мы демонстрируем, что это важно для нас, что способствует улучшению наших отношений с окружающими и создаёт глубокие межличностные связи.

Внимание также помогает лучше понимать других людей и их потребности, развить эмпатию и способность поддерживать других в трудные моменты.

Таким образом, забота и внимание помогают нам чувствовать себя более счастливыми и удовлетворёнными жизнью. Это способствуют укреплению физического и эмоционального здоровья, улучшению отношений с близкими и созданию более гармоничной жизни.

Данное задание предлагаю выполнить в четыре шага.

Шаг 1. Направьте благодарное внимание на проявление заботы и внимания к самим себе. В каждом из нас живёт Внутренний Ребёнок, которому просто жизненно необходимы эти две вещи – забота и внимание. С взрослением функции наших родителей переходят на нас самих – на Внутреннего Родителя. Поэтому составьте список благодарностей за заботу, которую вы оказывали сами себе в течение прошедшего года. Это может быть уход за здоровьем, спорт, медитация, время для саморазвития, хобби и тому подобное.

Для примера:

– Благодарю за то, что уделяла время своему физическому и эмоциональному здоровью.

– Благодарю за моменты тишины и покоя, которые я дарила себе.

– Благодарю за заботу о своём внутреннем мире через медитацию и духовные практики.

Шаг 2. Направьте благодарное внимание на проявление заботы и внимания по отношению к близким людям. Напишите благодарности за заботу, которую вы оказывали своим близким и друзьям. Это может быть какая-либо помощь, поддержка, слушание и внимание к их потребностям.

Для примера:

– Благодарю за проявленную чуткую заботу и поддержку по отношению к детям.

– Благодарю за моменты внимательного слушания и проведённого в активном общении времени.

– Благодарю за возможность быть рядом и проявлять внимание и заботу своим друзьям и близким.

Шаг 3. Направьте благодарное внимание на проявление заботы и внимания по отношению к окружающему миру. Запишите благодарности за заботу, которую вы проявляли к окружающей среде, обществу, животным или природе. Это может быть благотворительность, забота об экологии или помощь тем, кто нуждается.

Для примера:

– Благодарю за мою заботу о природе и поддержании чистоты.

– Благодарю за финансовые возможности оказывать поддержку благотворительным организациям и людям в трудных жизненных ситуациях.

– Благодарю за внимание к деталям в обустройстве окружающего уличного пространства.

Шаг 4. Направьте благодарное внимание на проявление заботы и внимания по отношению к вам со стороны других людей. Запишите благодарности за заботу и внимание, которое вы принимали от других людей и мира в целом. Помните, что принятие заботы и внимания так же важно, как и дарение другим.

Для примера:

– Благодарю за заботу и внимание в повседневных мелочах, ласковые и тёплые слова, которые я получала от близких и друзей.

– Благодарю за открытость к принятию добрых поступков и внимания от окружающего мира.

– Благодарю за заботу, которая помогает мне чувствовать себя особенной и любимой.

– Благодарю за то, что близкие уделяют мне время и внимание, даже когда у них самих так много дел.

– Благодарю за то, что я ощущаю заботу окружающего мира обо мне.

После составления этих списков направьте благодарное внимание на планирование грядущего года. По возможности погрузитесь внутрь себя, почувствуйте связь со своей Внутренней Детской частью и спросите его/её: «Что бы ты хотел (а) получить в этом году? Какого внимания и заботы тебе не хватает?» И запишите все желания через благодарность.

Часто это могут быть мелкие, казалось бы, незначительные детали, но именно они придают нашей жизни особенный блеск, заставляют нас по-новому смотреть на окружающий мир и самих себя. Ведь именно мелочи делают нашу жизнь ярче и насыщеннее.

Второй важный момент – намерение оказать заботу окружающим людям. Это не всегда требует крупных усилий или финансовых вложений. Иногда достаточно просто уделить кому-то 10—15 минут внимания и общения. Это может быть улыбка, доброе слово, участливый вопрос или просто присутствие. Запишите свои планы о том, каким образом вы намерены проявлять заботу и внимание к окружающему миру и другим людям. Какие конкретные шаги вы готовы предпринять, чтобы сделать мир немного добрее и теплее.

Помните, чем более конкретно и ясно вы сформулируете свои намерения, тем проще будет вам следовать этим планам и превращать их в реальность.

День 11. Благодарности за то, что вы любите

Благодарю за то, что моя жизнь наполнена любовью!

Сегодня предлагаю направить благодарное внимание на то, что вы любите. Ведь так часто бывает, что мы забываем в повседневной суете, как много прекрасного окружает нас каждый день. Неважно, маленькое это счастье или большое, главное – это наше восприятие и способность ценить моменты, которые приносят радость.

Любите ли вы шуршащие осенние листья или весенние тюльпаны? Может быть, вас вдохновляет аромат свежесваренного кофе или травяного чая с мёдом? Возможно, вы обожаете запах свежеиспечённого хлеба или любимых духов? Или, быть может, для вас особенно важны тёплые объятия и нежные прикосновения?

Дело в том, что, когда мы ценим и осознаём те мелочи и важные моменты, которые приносят нам радость и удовлетворение, мы начинаем видеть и осознавать, как наша жизнь становится богаче и насыщеннее. В этот момент мы перестаём воспринимать повседневность как однотонный поток времени, а начинаем улавливать яркие краски и оттенки.

В свою очередь, благодарность за то, что мы любим, придаёт нашей жизни глубину и смысл. Это поднимает настроение и уровень созидательной энергии, делает нас более открытыми к новому опыту и способствует укреплению отношений с окружающим миром. Когда мы ценим моменты счастья, то начинаем испытывать больше благодарности не только к миру, но и к самим себе.

Поэтому, осознавая, что мы любим и ценим, мы легче преодолеваем трудности и стремимся к достижению своих истинных целей. Это как яркая путеводная звезда, которая освещает наш путь и наполняет нас уверенностью в собственных силах.

Ценя и признавая те вещи, которые приносят нам радость, мы учимся видеть красоту и важность даже в самых обыденных вещах и событиях. Перестаём ожидать чего-то особенного, чтобы почувствовать себя счастливыми, и начинаем выбирать счастье каждый день.

Поэтому сегодня напишите список благодарностей за всё то, что вы любите. Это могут быть и мелочи, которые приносят вам радость, и важные моменты, которые сделали вашу жизнь особенной. Поблагодарите за всё, что приносит вам счастье и улучшает настроение.

Отмечу, что количество благодарностей не имеет значения. Важно, чтобы вы чувствовали их искренность и глубину. Можете начать с десяти, а затем добавить ещё и ещё. Постепенно вы заметите, как много всего прекрасного есть в вашей жизни уже сейчас.

После составления этого списка перейдём к следующей части задания. Теперь составьте через благодарность список того, что бы вы хотели ощутить, получить и прочувствовать в будущем году из того, что вы любите. Это может быть больше прикосновений и объятий с близкими, больше времени, проведённого с детьми, или больше путешествий и новых впечатлений.

Позвольте себе мечтать и напишите ваши волшебные списки благодарностей за всё, что вы любите, и за всё, что хотите увидеть в своей будущей жизни. Эти списки с мечтами помогут вам привлечь в вашу жизнь больше радости, любви и счастья.

Благодарности для примера:

– Благодарю за то, что я люблю проводить время занимаясь спортом и вести активный образ жизни.

– Благодарю за то, что я люблю и ценю себя.

– Благодарю за то, что я люблю проводить время за обучением и улучшением своих навыков и способностей.

– Благодарю за то, что я люблю изучать иностранные языки, и легко общаться с интересными людьми из других стран.

– Благодарю за то, что я люблю свою деятельность и то, чем я занимаюсь.

– Благодарю за то, что я люблю общаться с людьми и легко завожу новые знакомства.

– Благодарю за то, что я люблю своё тело и дарю ему заботу и внимание.

– Благодарю за то, что я люблю свои хобби и развиваю творческий потенциал.

– Благодарю за то, что я люблю жизнь такой, какая она есть.

– Благодарю за то, что я люблю этот прекрасный мир и нашу чудесную планету.

Это универсальные списки. Напишите то, что вам важно и где вам хочется ощущать больше любви. Ведь эти списки могут изменить ваше отношение к жизни и привлечь больше радости и любви. Поэтому запишите их с любовью, благодарностью и верой в то, что все эти моменты уже начинают зарождаться и проявляться в вашей жизни. Ведь вы – создатели своей судьбы.