Текст книги "Мак-Бук. Настольная книга по практикам с Метафорическими Ассоциативными Картами"

Главное о коучинге

В коучинге есть множество техник и приемов, и это отдельная тема для изучения и погружения, как с личными, так и профессиональными целями. Наша задача – познакомиться с некоторыми основами коучинга, чтобы опираться на его приемы и принципы в работе с МАК. Что же мы возьмем за основу?

• открытые вопросы. Те, что приглашают делиться своим видением, а не наталкивают на «правильный» ответ;

• коучинговая позиция по отношению к клиенту (безоценочность, отказ от роли эксперта или взгляда сверху, партнерство и совместное исследование);

• акцент на работе с будущим – с тем, что клиент хочет получить. Перевод проблемы в задачу, цель, которую можно достичь;

• отсутствие работы с травмами и прошлым. Пожалуйста, отнеситесь серьезно к этим границам, особенно если вы не психолог! Травмы и тяжелые эмоциональные состояния требуют профессионального сопровождения психотерапевта;

• в прошлое мы идем в коучинге только при необходимости найти ресурсы. Например, вспомнить, как когда-то уже достигали похожей цели, справлялись с подобной ситуацией и т. п. Другими словами, обращаемся к накопленному опыту, чтобы отыскать там ресурс.

Итак, мы узнали основные правила и приемы работы с метафорическими картами, а теперь познакомимся с простыми «домашними» способами применения карт для себя и близких.

Часть 2
Как использовать метафорические карты для помощи себе и близким

В этом разделе предлагаю несложные приемы и техники, которые можно взять на вооружение в домашних условиях. Помните, что МАК – все же психологический инструмент и, даже применяя его самостоятельно, для легких практик, важно придерживаться принципов работы и техники безопасности. Говоря о «домашнем» использовании метафорических карт, мы прежде всего имеем в виду самостоятельную работу с картами и применение их для общения и взаимодействия с близкими. В этом разделе речь пойдет:

• о том, что и как лучше делать, чтобы самостоятельная работа с МАК принесла пользу;

• о том, как играть и общаться с детьми с помощью МАК;

• о приемах, которые можно предложить близким для решения важных задач или поиска идей.

Напомню, что для самостоятельного применения МАК лучше брать карты с разнообразными сюжетами, универсальной и ресурсной направленности. Воздержитесь от самостоятельной работы со специализированными колодами, даже если очень хочется. Работу с тяжелыми переживаниями, травмами, острыми эмоциональными состояниями важно проводить в сопровождении специалиста!

Как работать с МАК самостоятельно. Техники самопомощи

На самом деле, через самостоятельную работу с метафорическими картами проходят все поклонники этого инструмента – и профессионалы, и любители. Ведь первое, что хочется сделать, чтобы узнать МАК получше, – взять карты в руки, перебрать, рассмотреть картинки. И это, на самом деле, уже и есть первая практика! Сосредоточиться на процессе взаимодействия с колодой, прислушаться к себе, личному отклику на те или иные картинки, заметить свое состояние, меняющиеся ассоциации. Сделав это не спеша, включенно, вы осознаете, что с вами происходит прямо сейчас, как себя чувствуете и чего по-настоящему хочется. А может, какая-то особая карта так привлечет внимание, что возникнет желание остановиться, рассмотреть ее получше, поразмышлять. Если все это сделать еще и с пониманием механизмов работы МАК и их возможностей, то можно найти ответ на волнующий вопрос или продвинуться в решении задачи.

А для этого, конечно, помимо разглядывания карт, потребуется кое-что еще. Например, ответить на следующие вопросы:

• Что я сейчас хочу понять с помощью карт?

• Какая ситуация меня сейчас беспокоит или требует решения?

• На какой вопрос я хочу найти ответ?

• В какой сфере мне сейчас нужна подсказка?

В работе с МАК очень важен диалог. Просто взгляда на карту и ассоциаций зачастую недостаточно. Понадобится формулировать впечатления словами: этот процесс помогает отчетливее понять, что с нами происходит, чего мы хотим. Когда впечатления, ассоциации, мимолетный эмоциональный отклик требуется облечь в слова, мы совершаем работу, которая продвигает нас в решении проблемы. Проливаем на вопрос больше света. В работе с психологом или коучем этот процесс происходит сам собой – ведь вся работа построена на диалоге двух людей. А как же быть в самостоятельной работе с картами?

Когда вы используете МАК для себя, хорошо бы тоже организовать диалог. Записывайте свои ассоциации и мысли на бумагу или на диктофон в формате аудио – не обязательно потом прослушивать, важен сам процесс формулирования мыслей, рассуждения. Для создания диалога хорошо подойдут колоды МАК с текстовыми вопросами – в них вы как бы получаете вопрос извне. Это дает больше возможностей по-новому посмотреть на ситуацию и увидеть неожиданные решения.

Для самостоятельной работы с метафорическими картами я рекомендую больше акцентировать внимание на поиске ресурсов, решений, оставив проработку острых эмоциональными состояний и переживаний специалисту.

Мы рассмотрим три блока техник для самостоятельного применения: самоисследование (познать себя), поиск ресурсов (найти силы), цели и решения (отыскать решение). Также вы можете применять и техники из раздела «Проведение консультации», помня про особенности самостоятельной работы. Напоминаю: важно проговаривать или прописывать ответы – в общем, не просто взглянуть на карту, а сформулировать ответы на вопросы.

Ниже я разбила техники по трем направлениям, из которых вы можете выбрать наиболее подходящее в этот момент и начать работу с картами: «Познать себя», «Найти силы» и «Отыскать решение». Деление это условное, больше для удобства, хотя все же отражает ключевую направленность приемов. Итак, если у вас есть потребность в исследовании себя, своих желаний и смыслов, в более глубоком контакте с собой и собственными эмоциями – займитесь техниками из блока «Познать себя».

Если чувствуете, что сейчас важнее всего восстановление, отдых, наполнение ресурсами, если хотите получить поддержку – начните с выполнения техник блока «Найти силы». Ну а если самое актуальное – отправиться на поиски решения для волнующего вопроса или по-новому посмотреть на значимую ситуацию, погрузитесь в блок «Отыскать решение».

Техники

Познать себя:

«Я сейчас» (),

«Ход жизни» ().

Найти силы:

«Холодильник» (),

«Я в ресурсе» (),

«Моя опора» ().

Отыскать решение:

«Случайная карта» (),

«Три шага» (),

«Да и нет» ().

Общие рекомендации для самостоятельной работы с метафорическими картами

1. Позаботьтесь о пространстве, где будете работать с метафорическими картами. Хоть это и техники для «домашнего» применения, а дома частенько присутствуют дети, коты и мужья, все же выделите себе место и время. Чтобы можно было спокойно погрузиться в практику и получить от нее МАКсимальную пользу.

2. Отнеситесь к себе бережно: не работайте с острыми состояниями и травмами самостоятельно! Не берите колоды по этим темам для «домашней» терапии.

3. Для самостоятельной работы с МАК лучше выбирайте универсальные, ресурсные колоды, а также текстовые с посланиями и вопросами (например, «Коучинг. Волшебные вопросы», «В стране ответов», «505 коучинговых вопросов» и др.). Замечательно подойдут для самопомощи колоды, в которых помимо картинок есть карты с заданиями или упражнениями. Например, «Время перемен», «Счастье – это…» и другие.

4. Проговаривайте или прописывайте ваши ассоциации, идеи, мысли, возникающие в процессе выполнения техники.

5. Можно сфотографировать карту или расклад, чтобы вернуться к нему через какое-то время: возможно, к вам придут новые осознания спустя пару дней или даже неделю.

6. В конце работы с любой техникой подумайте, что нового вы поняли благодаря практике, что актуализировали – другими словами, вроде бы знали, но увидели под иным углом, практикуясь с метафорическими картами. И главное – подумайте, что важно сделать, перестать делать или изменить? Отталкиваясь от нового понимания, что необходимо предпринять? Постарайтесь не избегать этих вопросов, хотя предполагаю, что вам захочется. Очень важно, чтобы работа с метафорическими картами была не просто игрой в ассоциации, рассматриванием приятных картинок или «мечтами наяву». Необходимо соединить те впечатления, идеи, осознания, которые вы получили с помощью МАК, с вашей реальностью. Взглянув на свою жизнь вот так, с помощью метафор, что вы должны сделать?

Техника «Я сейчас»

Цель: взять паузу, почувствовать внутреннее состояние, прислушаться к себе.

Рекомендуемые карты для выполнения: универсальная или ресурсная колода, например, «Путь к подсознанию», «Сила стаи», «Путь героя» и т. д.

Настройтесь на работу, сделайте два-три спокойных вдоха и выдоха. Прислушайтесь к своему состоянию – что чувствуете сейчас? Какое у вас настроение? А физическое состояние? Возьмите колоду и начните не спеша рассматривать карты. Выберите ту, которая наиболее точно отражает ваше состояние сейчас. Делая выбор, постарайтесь больше прислушиваться к эмоциональному отклику, а не подбирать карту рационально. Иначе говоря, не подыскивайте картинку к уже готовой мысли, которая у вас сформулирована, а пойдите в исследование и поиск. Например, я в мрачном настроении и, если последую логике, буду искать какой-то безрадостный сюжет или грустный образ. А если позволю себе просто рассматривать картинки и выбрать то, что откликается, – возможно, остановлюсь на чем-то другом. И уже в процессе работы с этой картинкой мое состояние будет меняться.

В любом случае акцент этой практики на том, чтобы прислушаться к себе и найти подходящую карту, символизирующую вас сейчас. Дальше ответьте на вопросы:

• Как бы вы назвали эту карту? О каком она состоянии? (Например: умиротворение или тревога.)

___________________________________

• На что обратили внимание на карте? Что ярче всего отражает ваше состояние?

___________________________________

• А что еще замечаете, когда рассматриваете карту? Какие детали дополняют образ?

___________________________________

• Как вам это – находиться в таком состоянии? Сколько еще хотите в нем оставаться?

___________________________________

• Есть ли что-то, что вам хотелось бы поменять – добавить или убрать, – в образе на карте? Какие изменения в вашем состоянии отразились бы на картинке?

Что заметили, выполняя технику? Что сейчас с вашим внутренним настроем? Если чувствуете, что состояние в процессе работы с картой изменилось, можно поискать карту с более актуальным образом.

Техника «Ход жизни»

Цель: посмотреть на свою жизнь со стороны, осознать происходящее, понять, чего хочется и куда двигаться дальше.

Рекомендуемые карты для выполнения: универсальная или ресурсная колода: например, «Путь к подсознанию», «Сила стаи», «Проекция» и т. д.

Настройтесь, подумайте, какой результат от этой практики хотите получить. Например, увидеть свою жизнь по-новому и понять, на что сейчас важно обратить внимание, чему посвятить силы. А может быть, вам важно сейчас осмыслить положение дел в определенной сфере – например, в отношениях, работе или саморазвитии.

Итак, возьмите в руки колоду МАК и вытяните «в закрытую» три карты – прошлое, настоящее и будущее. Разложите их перед собой. Для примера предлагаю потренироваться на следующих картах из колоды «Сила стаи»:

Карты из колоды «Сила стаи»

Посмотрите на все три карты по очереди и попробуйте дать каждой краткое название, например: 1 карта – путаница, 2 карта – пауза, 3 карта – обновление. Название давайте, особо не задумываясь, просто первое, что приходит при взгляде на карту.

А теперь давайте с каждой картой поработаем более детально.

Первая карта – метафора вашего прошлого.

Карта из колоды «Сила стаи»

Опираясь на то название, которое вы дали первой карте, опишите ее более подробно:

• Что происходит?

___________________________________

• Какие события из вашего прошлого она символизирует?

___________________________________

• Какие ваши эмоции, мысли, действия?

___________________________________

• Какие еще детали замечаете на картинке?

___________________________________

• Поменялось ли что-то в вашем восприятии карты после того, как рассмотрели ее более детально?

___________________________________

• Если захотелось изменить название – можно это сделать. Как думаете, насколько эти события из прошлого влияют на то, что с вами происходит сейчас и каково это влияние?

___________________________________

Например, моя карта прошлого – путаница. На ней я запуталась, потеряла себя, совершаю много действий и при этом у меня мало понимания, зачем эти действия. Это похоже на то, как раньше я много энергии тратила на самые разные действия, стремилась в каждой жизненной сфере сделать как можно больше, достичь идеала, стремилась быть «отличницей» в каждом направлении – в работе, в материнстве, в саморазвитии, в быту… И все это приводило вот к такому состоянию, как на карте, – постоянной нехватке энергии, порой полной потере смысла и понимания, зачем это все нужно. Потеря себя, какое-то искаженное представление о себе. Такой опыт помогает мне сейчас быть внимательной к своему состоянию и к тому, на что я трачу свои силы. Не гнаться за всем подряд и не предъявлять завышенные требования к себе. Пора сделать жизнь более упорядоченной и осознанной. Оглядываясь на это прошлое, я понимаю, что больше так не хочу. И поэтому учусь вовремя останавливаться, делать паузу, задавать себе вопрос: это действительно мне нужно или я гонюсь за каким-то несуществующим идеалом?

Перейдем к карте настоящего.

Карта из колоды «Сила стаи»

• Как вы ее назвали?

___________________________________

• Что происходит на карте?

___________________________________

• На что из вашей жизни сейчас это похоже?

___________________________________

• Какие ваши эмоции, мысли, действия из настоящего отражает карта?

___________________________________

• Какие детали замечаете на картинке?

___________________________________

• Что там за настроение?

___________________________________

• Поменялось ли что-то в вашем восприятии карты после того, как рассмотрели ее более детально?

___________________________________

• Если захотелось поменять название – можно это сделать. Что самое главное в вашем настоящем? Каково вам с этим, хочется ли что-то изменить? Переставить акценты?

___________________________________

Например, моя карта настоящего – пауза. На ней все спокойно, умиротворенно, все как бы замерло, но не в напряжении, а в расслаблении. Это похоже на летнюю сиесту, послеобеденный сон-дрёму. И этот образ очень близок моему эмоциональному фону сейчас – спокойствие, тишина, перерыв в активных действиях. В этот момент я отдыхаю, восстанавливаюсь, прислушиваюсь к себе по-настоящему. Чего я на самом деле хочу? И как хочу жить, если то, что было раньше, меня не устраивает? Самое главное в моем настоящем – получать удовольствие от такого спокойного состояния, от этой паузы. Покачиваться на волнах. И прислушиваться к своим истинным потребностям и желаниям. Мне это нравится, я именно здесь и хочу быть, именно в такой паузе.

Ну а теперь пришло время посмотреть на карту будущего.

Карта из колоды «Сила стаи»

• Как вы назвали ее?

___________________________________

• Что происходит на карте?

___________________________________

• Как это сочетается или не сочетается с предыдущими двумя картами?

___________________________________

• О каком состоянии эта карта для вас?

___________________________________

• Видите ли в ней образ каких-то событий? Что за детали привлекли ваше внимание на картинке?

___________________________________

• Какое здесь настроение?

___________________________________

• Поменялось ли что-то в вашем восприятии карты после того, как рассмотрели ее более пристально?

___________________________________

• Если захотелось поменять название – можно это сделать. Что самое главное в вашем будущем? Каково вам с этим, хочется ли что-то изменить? Переставить акценты?

___________________________________

Например, моя карта будущего – обновление. Это образ обновленной меня, более сильной и спокойной. Я уверенно и спокойно смотрю вперед. Знаю, чего хочу. Забочусь о себе и в то же время помню о тех, кто нуждается в моей заботе. Ощущение целостности и гармонии.

Теперь подведем итоги работы. Посмотрите еще раз на все три карты вместе как на некое отражение событий вашей жизни, а точнее – вашего восприятия этих событий. Что важного показали вам карты? Какие смыслы отразили? Что хочется сделать? На что обратить больше внимания в настоящем? О чем позаботиться? Куда направить силы?

В зависимости от того, как сформулировали для себя цель практики, вы можете модифицировать вопросы. Например, решили работать с определенной сферой жизни, допустим, с отношениями. Тогда можно уточнить названия и вопросы по картам. Не просто прошлое, а прошлое в сфере отношений. И так далее. Отвечая на вопросы по карте, вы также можете дополнить формулировку либо просто держать в уме то, что работаете не в целом со всей жизнью, а именно со сферой отношений. Раз это самостоятельная работа, проверьте себя: не ушли ли вы в сторону от основной темы? Старайтесь придерживаться той области жизни, которую сами заявили в начале практики.

ВАЖНО В этой технике мы не гадаем, не предсказываем будущее и не программируем себя. Мы с помощью образов МАК и собственных ассоциаций по-новому смотрим на свою жизнь и ее обстоятельства.

Словно в зеркале мы видим то, как сами воспринимаем свою жизнь на глубинном уровне. Благодаря чему получаем возможность увидеть, что хочется изменить, на что важно обратить внимание и куда приложить усилия. Другими словами, например, если ваша карта «будущее» какая-то пугающая или неприятная, это не означает, что вас ждет что-то плохое. Вероятно, вы чего-то боитесь в завтрашнем дне, ожидаете чего-то не слишком хорошего – и тогда, осознав это, можете поисследовать, что же вас так пугает и что можно с этим сделать.

Техника «Холодильник»

Цель: получение поддержки для выполнения важной задачи, сохранение ресурсного состояния.

Рекомендуемые карты: ресурсные колоды или метафорические открытки. Главное, чтобы они вам нравились, вдохновляли вас.

Настройтесь на практику. Сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Подумайте, в каком деле вам сейчас нужна поддержка, образ силы. Это может быть какой-то рабочий проект, сложная задача либо просто определенный период жизни. Например, предстоящая неделя. Рассмотрите карты и «в открытую» выберите ту, которая символизирует для вас приятный, ресурсный образ, подходящий именно для этой задачи или жизненного этапа. Здесь важно остановиться только на одном образе.

• Что в этой карте привлекло вас?

___________________________________

___________________________________

• Как вы можете описать героя/героиню карты?

___________________________________

___________________________________

• Какой/ая он/а?

___________________________________

___________________________________

• Опишите картинку как минимум тремя ключевыми характеристиками.

___________________________________

___________________________________

• Почему эти характеристики важны в решении вашей задачи? Как вы можете их проявить? Что еще важно в образе с карты?

___________________________________

___________________________________

• Что вам в нем нравится, какие эмоции он вызывает?

___________________________________

___________________________________

Закройте глаза и попробуйте мысленно соединиться с этим образом, как бы вобрать его в себя. Побыть такими же, как герой/героиня карты, посмотреть на предстоящую задачу его/ее глазами. Возможно, в голову придут какие-то новые мысли по поводу вашей задачи. Откройте глаза и еще раз взгляните на карту. Хотите ли вы, чтобы это состояние вас сопровождало в работе над поставленной задачей? Есть ли желание возвращаться к нему? Если да, возьмите карту и прикрепите ее магнитом на холодильник. Или в такое место, где сможете регулярно видеть ее. Глядя на карту, вы будете вспоминать важные характеристики ресурсного состояния и возвращаться к нему. Можно брать карту в руки и повторять мини-погружение с закрытыми глазами.

Эта небольшая практика помогает вернуть фокус внимания на ресурсный, поддерживающий образ. Даже в минуты усталости или кризиса, возвращая внимание на то, что для нас важно, на позитивный поддерживающий образ, мы получаем дополнительную опору. Конечно же, речь не идет о том, что, сделав эту практику, вы можете теперь, только взглянув на карту, восстановить силы на сто процентов и наполниться энергией. Никто не отменяет бережное отношение к себе, необходимость сна, отдыха и адекватного распределения сил. Но карта может стать вашим маяком или путеводной звездой, которая напомнит о важном.

ВАЖНО Эта практика работает в течение 10–14 дней, потом глаз замыливается и привыкает к карте как к части интерьера. И эффект пропадает. Поэтому нет смысла держать карту на холодильнике долго. Можно вместо нее выбрать другую, тем более что и ваше состояние, и актуальная задача может поменяться.

Не рекомендую проводить эту практику постоянно, делайте перерывы, чтобы карта на холодильнике означала что-то особенное и важное, а не была частью привычной домашней обстановки.

Техника «Я в ресурсе»

Цель: актуализировать внутренние ресурсы, получить поддержку в период выполнения важной задачи.

Рекомендуемые карты: ресурсные или метафорические открытки. Главное, чтобы они вам нравились, вдохновляли вас.

Практика

Настройтесь на выполнение практики. Сделайте два-три спокойных вдоха и выдоха. Подумайте о ситуации, в которой вам сейчас необходимы ресурсы: силы, умения, уверенность. Вытяните из колоды поочередно три карты «в закрытую». По каждой карте ответьте на следующие вопросы:

• О каком ресурсе эта карта? Это внешний ресурс или внутренний?

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

• Почему он важен в разрешении этой ситуации? Как он помогает вам?

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

• Как вы можете актуализировать его? Что нужно сделать, чтобы наполниться им? Какие конкретные действия вы можете для этого предпринять?

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

Что можно делать регулярно, чтобы поддерживать такой ресурс на необходимом уровне?

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

• Подводя итоги, что можете сказать о своем состоянии сейчас? Как оно поменялось в процессе работы с картами-ресурсами? Что важного заметили, на что обратили внимание? Что захотелось сделать?

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

Давайте попробуем проделать эту технику прямо сейчас с метафорическими открытками «Женщина, которая меняется».

Метафорические открытки из набора «Женщина, которая меняется»

Пример выполнения практики. Первая карта – мое поддерживающее окружение. Это внешний ресурс. Мне очень важно содействие близких, это помогает двигаться вперед, даже когда впадаю в уныние и перестаю верить в свои силы. Чтобы этого ресурса было достаточно, я поговорю с мужем и подругой, попрошу, чтобы они меня поддерживали, интересовались тем, как продвигается мой проект. Скажу о том, что мне важна их поддержка.

Карта два – про мои знания и опыт. Это внутренний ресурс, то, что у меня есть, на них я могу опереться. Правда, иногда я забываю о них или обесцениваю то, что уже знаю и умею. Мне важно помнить об этом, возвращаться к такому ресурсу. Что я могу делать регулярно? Составлять письменные практики по самоценности, хвалить себя за выполненную работу, воздерживаться от самокритики.

Третья карта – о вере. Это мой внутренний ресурс, способность верить в лучшее, даже когда кажется, что дела идут плохо или я ни с чем не справляюсь. Поддерживать саму себя. Я точно знаю, что внутри меня это есть. Даже когда жестоко критикую себя или обесцениваю все свои достижения и умения. Глубоко внутри я все равно верю в лучшее. И это моя сила и мой ресурс. Важно помнить об этом. Чтобы быть в контакте с таким ресурсом, я могу медитировать, концентрируясь на этом чувстве. А еще – поставить себе на заставку фото этой карты.

После выполнения техники я чувствую себя спокойнее и увереннее. Я вижу, что у меня есть ресурсы и силы, есть на что опереться. Просто иногда в суете я забываю про важные моменты, которые могут поддержать, про внутренние силы. А глядя на карты, я их как бы актуализировала, заново присвоила себе.

Техника «Моя опора»

Цель: актуализировать внутренние ресурсы, получить поддержку для выполнения важной задачи.

Рекомендуемые карты: портретные, ресурсные, метафорические открытки. Главное, чтобы они вам нравились, вдохновляли вас.

Настройтесь на выполнение практики. Сделайте два-три спокойных вдоха и выдоха. Подумайте об актуальной ситуации или просто о том, что сейчас происходит в вашей жизни.

1. Выберите «в открытую» из портретной колоды карту, которая символизирует вас сейчас. Как бы вы назвали этот образ? Какой он? Какие эмоции и состояния ему свойственны? Как часто последнее время находитесь в таком состоянии? Устраивает ли вас это или хочется что-то изменить?

2. Если поняли, что хочется что-то поменять в текущем состоянии или добавить к образу «я сейчас» еще какие-то краски, выберите «в открытую» из портретной колоды еще одну карту – символ того, что вам хочется добавить.

• О каком состоянии эта карта?

• Какие эмоции она отражает?

• Почему вам важно это добавить?

• Что становится возможным, когда вы такой/такая?

• На что появляются силы, энергия?

• Вспомните, когда вы были в таком состоянии?

• Что способствовало ему? Как у вас получилось войти тогда в то состояние?

3. Следующий шаг делаем «в закрытую». Вытяните не глядя из ресурсной колоды одну карту – символ вашей внутренней опоры.

• На что внутри себя вы можете опереться, невзирая на внешние обстоятельства? Что вас поддерживает вопреки всему?

• Какие знания, опыт, личные качества помогают справляться со сложностями и двигаться вперед?

Если необходимо, можно вытянуть еще до трех карт, с каждой подробно поработать, ответить на вопросы, сформулировать, о какой именно опоре этот образ.

4. Дальше работаем без карт.

• Подумайте, что можете делать, чтобы быть в контакте с этой опорой?

• Какие регулярные шаги помогут чувствовать такую опору?

Пример практики с метафорическими открытками «Женщина, которая меняется».

Метафорические открытки из набора «Женщина, которая меняется»

1. Карта «я сейчас», название – «разобранность и усталость». Образ на карте символизирует утомление и желание от всего отгородиться. Все такое размытое, и вокруг меня непонятное болото. Внутри – какая-то нестабильность, всё как в тумане. Последнее время довольно часто нахожусь в таком состоянии, словно впадаю в спячку, в какую-то заморозку, хочется закрыть глаза, ничего не видеть и не решать. Было бы здорово это изменить, более четко себя ощущать, чувствовать больше энергии, интереса к жизни.

2. Вторая карта – об интересе к жизни, о желаниях, о том, чтобы слышать себя и свои потребности. Она более живая, не в «заморозке», как первая. Здесь больше активности, энергии. И эта энергия рождается из интереса, из желания что-то попробовать, может быть, что-то необычное. Когда у меня есть интерес, появляется много энергии, такого жгучего желания что-то новое сделать, почувствовать, узнать. Тогда я «размораживаюсь», становлюсь, наоборот, «теплой» или даже «горячей». Например, так получилось, когда я начала планировать отпуск. Сначала казалось, что это нереально, но постепенно проснулся интерес, я начала смотреть отели, возможные даты вылета и т. д. Постепенно ощутила подъем и прилив энергии, благодаря которому и в работе дела пошли в гору. В итоге месяц до отпуска жила ожиданием и предвкушением поездки и на этой энергии и вдохновении реализовала проект, который долго планировала, но никак не могла собраться с силами.

Получается, даже еще не отдыхая, а только планируя отпуск, я получила прилив сил и энергии. А началось все с интереса и желания попробовать что-то новое. Что помогло войти в состояние интереса? Накопилась усталость, пришло понимание, что пора сменить обстановку. В состоянии упадка и усталости сначала было тяжело допустить возможность отпуска – находилась куча отговорок вроде «денег не хватит», «боюсь лететь на самолете», «сил нет все это организовывать» и т. п. А потом уже усталость настолько накатила, что даже заболела. После болезни решила – все, пора разрешить себе хорошо и полноценно отдохнуть. Постепенно начала делать шаги для организации отпуска – и интерес стал расти. Не хочу больше доводить до болезни!

3. Карта – символ опоры. Первая ассоциация, что она про заботу. Девочка на карте очень трепетно несет домик, причем глаза у нее закрыты. Для меня это про то, что нужно прислушаться к себе, к собственным потребностям. И вовремя уловить момент усталости, необходимости отдыха, а не доводить до истощения и болезни. Знаю, что я это умею – слышать себя, в нужный момент брать паузу. Да, иногда я сбиваюсь на суету, какие-то внешние обстоятельства и дела, могу ставить какие-то задачи выше моих потребностей, перестаю слышать себя. И тогда мой организм дает сигнал, что пора остановиться. Моя опора – способность вовремя услышать себя и свой организм, дать себе отдых, переключиться. Для этого важно, как на карте, закрыть глаза – то есть на время отключиться от всех внешних дел и задач, заглянуть внутрь себя, прислушаться.

4. Делать регулярный чек-ап – раз в неделю посвящать время себе, чтобы проверить, на каком уровне сейчас моя энергия, как я себя чувствую, какой отдых требуется, что нужно откорректировать в расписании или нагрузке. Поставить это как отдельную задачу в свое расписание. Пусть это будет прогулка или поездка в кофейню. Можно добавить еще письменную практику, чтобы фиксировать мысли и состояние.

Техника «Случайная карта»

Цель: увидеть проблему по-новому, найти решение.

Рекомендуемые карты: универсальные.

Настройтесь на выполнение практики. Сделайте два-три спокойных вдоха и выдоха. Подумайте о проблемной ситуации или задаче, решение которой вы сейчас ищете. Вытяните из колоды одну карту «в закрытую». Ответьте по карте на следующие вопросы: