Текст книги "Состояние победителя. Секреты побед в спорте и жизни через психологию"

Практика для развития чувствительности

– Лягте на спину, в шавасану (из практики йоги). Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 3—5 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 3—5 секунд. Повторите этот цикл 5—10 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях. Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие — расслабление? В чём разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.

– Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 3—5 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чём разница в ощущениях от расслабленной и напряжённой руки? Удаётся ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой. Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?

– Сходите на массаж, танцы или в бассейн. Составьте свой список активностей, которые помогут лучше познакомиться с телом.

Глава 2. Быть достигатором больше не модно

У вас нет времени торопиться! Услышьте. Вдумайтесь. Почувствуйте. Вы успеете ровно то, что должны успеть.

Достигаторство приводит к результатам. Порой именно достигаторство толкает людей на безумные поступки, гонку за миллионным состоянием и борьбу с конкурентами. Но какой ценой?

Достигаторство приводит к выгоранию. Запомните эту мысль.

Достигатор плывёт против течения, без доверия пространству. И у него конкретно хромает баланс ресурсов и целей. Достигаторство происходит, когда вы в расфокусе. Бежите, не понимая куда. А если бежать без направления, либо упрëшься в стену, либо разобьëшь о неё голову. А затраченные на бег ресурсы рассеются в никуда.

В советское время принято было достигать. Грызть, грызть и грызть. Сейчас доказано, что здорово иметь цели и план. И грызть по заданной траектории, с пониманием для чего и обеденным перерывом. Но если план не работает, то меняйте его, а не цель.

Зачастую достигатор бежит в никуда. Хватается за всё и сразу. В итоге выгорает, так и не получив результата. Либо получает его, но такой ценой, что цель уже не важна. Здравствуйте, апатия, депрессия, выгорание.

Делайте то, что любите. Идите небольшими шажками. Наполняйтесь во время процесса. Наслаждайтесь им. И вы получите больше в разы. Мои клиенты говорят: «А что, так можно было?» Да, можно. Дело в лёгкости. Она способна открыть любые двери.

Во время полного выгорания я познакомилась с системой «Путь героя». Стала действовать через доверие. Не боролась с ситуацией. Не пыталась её изменить. Просто приняла как факт. Если не получается сейчас, не стоит отчаиваться. Значит, это не твоё. Значит, Вселенная приготовила для тебя что-то получше. И что-то абсолютно уникальное. Будь терпелив. Поступись в моменте амбициями. Забудь о непрерывной гонке за внешним. И ты обязательно будешь вознаграждён.

Все думают, что деньги конечны, а время бесконечно. Именно этой мыслью обусловлены действия людей. На самом деле всё наоборот. Деньги бесконечны. Время, увы, нет. В процессе достигаторства мы тратим время не на то. Мы тратим время и ресурсы впустую. Как итог – глобальный расфокус со своими целями и мечтами. Но деньги приходят не из достигаторства. Особенно большие деньги и большие победы.

Сам термин «достигаторство» используется в ситуации «успех любой ценой», когда достижение успеха для человека важнее всего. Важнее счастья. Важнее близких. Важнее жизненных принципов. Это период, когда человек пытается что-то доказать. Папе, маме. Доказать, что может. Что достоин. Оцените меня наконец! Жизнь превращается в постоянную гонку за сверхуспехом. Гонку, где РЕЗУЛЬТАТЫ важнее собственного Я. Только вдумайтесь! РЕЗУЛЬТАТ ВАЖНЕЕ МЕНЯ. Звучит страшно.

Если в этой главе мы разбираемся с достигаторством, лидерством и нацеленностью на результат, хочу рассказать про разные типы взаимоотношений руководителя и команды.

Когда вы собственник, владелец, нужно понять, какой вы. И здесь есть параллель с эффективностью родителя в спортивной психологии. У вас есть возможность быть подавляющим начальником. Тем, который считает, что только он главный и только он знает, как надо. Он решает за других и не считается ни с кем. Он находится в позиции «я – Бог, я – главный», и таких очень много. И вот эта история, когда я главный и не считаюсь ни с кем, она никуда не приведёт.

Есть второй тип. Это когда вы все главные, а я на всё это дело посмотрю. Я буду включённым в процесс и буду учитывать каждое ваше пожелание. Есть такие начальники, которые говорят: «Ага, понял. Чё надо? Денег? Сколько? Сейчас я им это сделаю, тут я их на яхте вывезу, это же команда моя, ну куда я без них, я их очень люблю, мы вместе всё сможем». И вот тут происходит нарушение границ, это тоже не совсем продуктивно.

Третий тип – абсолютно отстранённый. Есть бизнес, но я там не появляюсь. Перекладывание, полное делегирование, и что будет, то будет. Неплохая история, потому что этот начальник даёт классную возможность учиться за его счёт делать свой бизнес. Сотрудникам там очень комфортно, но не факт, что случится большая прибыль. Со временем люди будут просто брать опыт, уходить и использовать его где-то ещё.

И самый эффективный и продуктивный способ работы с командой – начальник, действующий не по доминирующему, тиранирующему или отстранённому типу, а со здравым позиционированием и здоровыми границами, который держит себя на равных. И на равных – это не чай пить с подчинёнными или делиться своим куском. Равные в бизнесе – это чёткие, понятные права и обязанности у каждого. И если один человек должен платить, то второй должен выполнять свою работу.

Часто работающим людям стыдно признаться, что они находятся в подчинении. А человеку, который стоит сверху, стыдно сказать: «Твою мать, я вообще-то тебе деньги плачу!» Потому что это неудобно. Либо случается перебор в другую сторону: ты говно=никто, а я плачу, и я главный. Это тоже ненормально и вызывает вопросы к обоим участникам процесса.

Чтобы было уважение к команде, была та самая золотая середина, команда должна делать круче, чем делает сам главный. И когда главный, он же собственник, может принять, что есть кто-то круче, и он позволяет это делать в своём бизнесе, происходит и уважение, и возможности. И вот это высший пилотаж. И вот там бизнес будет наверху. Но это может не каждый. А команда всегда собирается не случайно, люди притягиваются. Ни одна группа не собирается просто так, абсолютно всегда есть точки соприкосновения. Как и всегда есть возможность расти и развиваться внешне и внутренне.

Если меня как руководителя не устраивает то, что происходит с коллективом, текучкой и прибылью, значит, ответы надо искать внутри. И это абсолютно точно. Но люди очень любят искать ответы снаружи. Что звёзды так сложились, что Меркурий ретроградный приплыл, что это случайность, что мне не везёт. У нас же люди очень любят перекладывать ответственность. И если человек это понимает, но не может совладать с эмоциями, значит, нужен психотерапевт в качестве медиатора.

В спортивной психологии, особенно в командных видах спорта, часто психолог выступает в качестве медиатора. Он помогает спортсменам договориться и объясниться. Ведь есть люди, которые просто не умеют разговаривать и не могут донести свою позицию. И если вы всегда были такими, то вдруг измениться очень сложно. Вы жили с этим 35 лет и хотите сейчас за один раз всё переломать и заново отстроить? Это невозможно. Психике нужно адаптироваться, психике нужно прийти к этому, это не быстрые процессы, даже если понимание приходит быстро. Поэтому помощь психолога-медиатора здесь будет крайне уместна.

Между достигаторством и здоровым стремлением добиться цели есть разница. Достигатор – это гонка. Это обесценивание всего, что за рамками. Только успех. Только лидерство любой ценой. Достигатор видит цель, но НЕ видит себя на пути к ней. Он не получает положительных эмоций и удовлетворения от процесса. Главное – получить результат как можно скорее.

Достигатор воспринимает себя хорошим только с точки зрения достижений. Достиг – хороший. Не достиг – нет. Фокус внимания сконцентрирован на результате, а не на себе. А в моей концепции главный фокус внимания – собственное Я. В ситуации достигаторства человек не чувствует своих потребностей, своих желаний, не относится к ним осознанно. У него нет «хочу». У него только «надо» и «должен». Достигатор понимает только эти два слова.

Приведу пример работы с достигатором. Девушка, 33 года. Свою жизнь считала абсолютно нормальной, но что-то её всё-таки гложило. Пара открытых вопросов дала понять, что человек покупает свою значимость за счёт достижений. Если её действия кому-то не нравятся, в ход идёт тяжёлая артиллерия самобичевания. Вся жизнь строится волнообразно. Падение – взлёт. Падение – взлёт. Вверх – вниз. Вверх – вниз. Такое отношение к себе влияет абсолютно на все сферы жизни. И это чревато серьёзными психическими осложнениями в будущем.

Клиентка: «Всё было хорошо. Мама было со мной рядом. Меня везде водили. Коньки. Лошади. Театр. Цирк. Я везде бывала».

Но только в этом не заключается любовь родителей. Если детьми занимались, тратили деньги на их быт, это ещё не значит, что их любили.

Моё предположение: «Возможно, было чувство, что таким образом откупались?»

Клиентка: «Наверное, да… Если я делала хорошее, я была хорошей. Если я чего-то не делала, меня либо не замечали, либо обвиняли».

Эту модель она забрала и во взрослую жизнь.

Здесь человеку нужно было приземление, возврат к балансу. Ведь она живёт в гонке. Изводит себя десятикилометровыми пробежками. «Я понимаю, что у меня болят колени. Но если есть боль в мышцах, значит, сделала. Значит, молодец». Достигаторство распространяет везде. Как итог, тотальное недовольство, одиночество, ощущение себя несчастной.

Родители объяснили, что и в личной жизни нужно достигать. И на момент знакомства с мужчиной у неё уже был ряд претензий. Оценок. Ожиданий. Разного рода «должен». И при всех этих запросах она ещё и достигатор, любого потенциального претендента ей нужно подавлять.

Про саму же себя девушка вообще ничего не знает. Даже какую яичницу она любит. В сознании зашита одна задача: достигать. И человек этому посвящает целую жизнь. ВСЮ. СВОЮ. ЖИЗНЬ. Но даже достигая, не перестаёт себя обесценивать.

Она не умеет находиться в моменте. Хуже того, путает уединение с одиночеством. И она мечется между обществом и пустотой. Но в обществе ей дико сложно из-за огромного мешка претензий к каждому, с кем приходится столкнуться. А в одиночестве она душит претензиями уже себя.

Мы работали на возврат к себе. Учились задавать вопросы. Понимать, «чего я хочу». Воспринимать отдых как дело. И это отличный вариант для всех достигаторов-трудоголиков. Потому что критично важно придерживаться баланса между внешним и внутренним. Хотя бы в качестве аскезы. Сейчас я занята внешним, а вот сейчас посвящаю время себе. И эти разумные ограничения в общении с миром дадут намного больше, чем неконтролируемый хаос.

Работу мы продолжаем до сих пор. Но озарения приходят после каждой сессии. И человек не знал, что так вообще можно существовать! Что можно жить по-другому! Не знал, что есть отношения на равных. Не знал, что нужно задавать вопросы. Что можно любить и не любить. И что то и другое нормально. И что вообще жизнь – пространство свободных выборов.

Вот 8 основных признаков достигатора:

– Достижение или недостижение цели определяет вас как человека.

– Отдых=чувство вины или стыда. Хочется бесконечно себя чем-то занимать.

– Человек игнорирует свои потребности. Жертвует сном, отдыхом, едой, близкими. Жертвует ВСЕМ ради работы.

– Достижения дают кратковременное удовольствие или не приносят его вообще. Схема такая: достигли, обесценили, снова пошли достигать.

– Нет чёткой цели. Вот случается очередной успех. А дальше-то что? Дальше что делать? Снова белкой крутиться в колесе? За результатом всегда стоит новая цель. Человек не останавливается, чтобы насладиться моментом. Он продолжает гнать дальше.

– Достигаторство – стремление быть лучшим везде. Очень похоже на другую болячку – перфекционизм. Человек стремится всё делать идеально. И даже хуже: он уверен, что это возможно.

– Новые цели порождают новую тревогу. Человек думает не об успехе и его предвкушении, а о возможности провала.

– Нет «сейчасности». Человека нет в настоящем. Не налажен контакт с актуальными потребностями. Он не знает, что такое здесь и сейчас. А будущее, как он уверен, подвластно контролю.

Прочитайте внимательно. А потом перечитайте ещё раз. И если вы нашли совпадения, друзья, то это серьёзный повод задуматься.

Ребёнок может вырасти достигатором по нескольким причинам. Первая – легкомыслие и равнодушие родителей. Ребёнок влетает домой со словами: «Мама, я занял первое место!» А в ответ ноль. В ответ – родительское равнодушие. А страшнее всего для ребёнка именно равнодушие. У него сбивается ориентир. Он не понимает, хороший он или плохой. Замечает ли его вообще мама. А это самое важное. Ведь все старания детства из области «чтобы родители меня похвалили».

И вот что происходит. Родители хвалят только за достижения, в остальное время – игнор. И в детском сознании уже вызревает стереотип: «Меня хвалят, только когда я достигаю. Я существую, только когда достигаю. Если я не достигаю, меня нет». Есть ещё вопросы, откуда берутся достигаторы?

Ребёнок взрослеет. Строит карьеру. Делает успехи. Взваливает на себя непосильный груз. Преодолевает. Старается. И снова взваливает. И конечно, он добьётся. Добьётся ради заветной реакции. Ради усвоенного с детства стереотипа «я добился = я хороший».

Есть ещё рецепт, как вырастить достигатора. Нужны родители, которые хотят реализоваться за счёт детей. Такие любят повторять: «Я буду гордиться тобой, если достигнешь». Если ты будешь лучшим. Если ты будешь первым. И абсолютно неважно, нужно ли это ребёнку. Но дети не знают, как надо. Они привыкают к данности, в которой живут. Они привыкают, что всё время должны радовать. Оправдывать чьи-то ожидания. Удовлетворять не свои, а родительские желания. И дальше, по инерции, они продолжают реализовывать этот сценарий.

Причина следующая: неблагоприятные семьи. Некоторые родители, к сожалению, не могут обеспечить ребёнку безопасное детство. И тот, кто столкнулся с бедностью, зависимостью, насилием физическим и эмоциональным, старается выжить. Любым способом. Он хочет выжить и вырваться на новый уровень. Единственное его желание – обеспечить себя. И как только он попадёт в зону комфорта, он приложит все усилия, лишь бы её не покидать. Лишь бы не назад. Не туда, где надо выжить. У такого человека будет неуёмный аппетит достигатора. Он будет покорять вершину за вершиной. Лишь бы сбежать как можно дальше от трудного, гнетущего прошлого.

И ещё есть история поколений. Многие родители из поколения в поколение передают отрицательные установки. Передают как драгоценное наследство. Да, наши предки часто должны были просто выживать. Вопреки своим желаниям и хотениям. У нас тяжёлое поколенное прошлое. Революции, войны, раскулачивание. И так целые поколения. Люди росли и существовали в страхе. За себя. За детей. За жизнь.

И этот страх остался внутри. Он продолжает жить в нас в форме посланий и установок. Когда-то установки играли положительную роль. Защищали. Оберегали. Спасали. Но жизнь круто изменилась. А установки остались те же, из страшного прошлого.

Приведу пример работы с достигатором. Юноша, 20 лет, который всегда идёт вопреки своим желаниям. В 5 лет его отдали на футбол, и начался путь достигатора. В анамнезе имеем довольно деспотичных родителей, деспотичного папу.

Тренировки давались сложно. Мальчик пытался объяснить, что у него болят колени, папа не слушал. А мальчику всё время нужно было доказывать. В итоге он пришёл к тому, что просто терпеть не может футбол. Но что ему нравится, он тоже не знает. В его уже достаточно взрослом возрасте постоянно случаются слёзы, но он не понимает, что происходит. При этом папе что-либо сказать боится.

Он достигал. И снова достигал. И додостигался до полного выгорания. Перестал быть нужным в спорте. Не знал, куда идти дальше, что делать и чего он хочет сам.

Мы общались и с парнем, и с родителями. С родителями говорили на тему сепарации: прорабатывали мысль, что ребёнок не равно собственность. Что у всех процессов есть свой срок годности. Подробнее об этом я буду говорить в следующих главах.

Здесь, как и в предыдущем случае, нужен был возврат к себе. А любой возврат начинается с вопросов. Чего я хочу? Именно я. Именно для себя. Чего я не хочу? Зачем я это делаю? Я это делаю для себя или для кого-то ещё?

Такими вопросами мы снимаем запрет на чувствование, запрет на высказывание чувств. Даём человеку выразить душу, высказать потребности души. И задать главный для заземления вопрос: «Чем ты любил заниматься в детстве?» Он поможет, даже если глаз замылился. Потому что ощущения себя в детстве – самые правдивые. Если сейчас, в моменте, образ Я утерян, картинка из детства не обманет. Каждой душе нужна пища для развития, и она в ответе на вопрос «чего я хочу?».

Для достигаторов крайне важно осознавать реальное положение дел. Понимать, кто они на самом деле. И если вы достигатор, знайте: это нормально. Главное, ответьте на вопрос: «Что сейчас со мной происходит? Чего я сейчас хочу? Что мне сейчас надо?»

И здесь важно остановиться. Замедлиться. Заземлиться в моменте. Почувствовать отклик своего тела и подумать. Подумать: для чего я это делаю? Для себя или для кого-то? Хорошо ли мне от этого? Я хочу или мне надо? Уловите свои телесные ощущения. Это единственный критерий, который вас не обманет. Тело никогда не врёт. Мы можем не уметь интерпретировать наши чувства, но тело всегда реагирует правдиво. А эти простые вопросы помогут быть в контакте с собой и со своими истинными желаниями.

Да, достигаторы мотивированы. У них есть деньги, есть результат, есть признание. Но расплачиваются они своим здоровьем, отношениями и личным счастьем. У достигаторов есть классические заболевания: мигрени, головные боли, инфаркты, инсульты. У них частые проблемы со спиной, потому что ответственность давит на плечи.

Если говорить метафорически, у достигатора за спиной огромный рюкзак с кирпичами. И хорошо бы ему постепенно выкладывать по одному кирпичику, научиться замедляться и задавать себе правильные вопросы. Но нет. В один прекрасный момент достигатор просто скидывает этот тяжеленный рюкзак целиком. Просто потому, что больше не вывозит. И тогда ситуацией владеете уже не вы, ситуацией владеют эмоции.

И ещё одна важная черта достигатора: ему постоянно не хватает времени. Эту нехватку он чувствует вне зависимости от реального положения вещей. Он постоянно ускоряет жизненный темп.

У достигаторов сильно выражены психосоматические проявления их образа жизни. Плохая кожа. Синяки под глазами. О нарушении личных границ сигналит аллергия. Их тело стонет: «Стоп! Хватит! Мне плохо!» Но они не слышат.

Пожалуйста, запомните: у вас нет времени торопиться. У вас нет времени торопиться!!! Услышьте. Вдумайтесь. Почувствуйте. Вы успеете ровно то, что должны успеть.

Обратная сторона достигаторства хуже, чем наряд Золушки в полночь. Выгорание. Приевшийся день сурка. Утекающий сквозь пальцы смысл жизни. Тревога, бесконечный контроль, целый букет мрачных, гнетущих чувств.

И всё-таки быть достигатором нормально. Вы не виноваты, что реализуете эту роль. Достигатор никогда не действует из корыстных мотивов. Он ведёт себя так бессознательно. Просто живёт так, как умеет. При этом достигаторы эффективны в обучении и вполне способны подчиняться руководству. Но в семье и дружеских отношениях всё же берут на себя контрольно-руководящие функции.

Ещё один интересный момент. Достигаторство – чисто мужская энергия. При этом достигатором может быть как женщина, так и мужчина. И поскольку мужской энергии у них в избытке, достигаторам нужно прокачивать женскую. Да, наш мир дуален. И в нём крайне важен энергетический баланс.

Вариантов прокачки женской энергии для девушек масса. Танцы, йога, ретриты, СПА. Всё, что соединяет сердце и тело. Всё, что замедляет. Всё, что держит фокус внимания здесь и сейчас. Это отличная возможность уделить время своему организму, потому что достигаторам невероятно сложно расслабляться. У достигаторов полный контакт с разумом и рациональным мозгом. А вот контакт с эмоциями нарушен.

Для достигатора-мужчины полезно реализовывать заботу и любовь в детях и отношениях. Отпуск без телефона. Сокращение рабочего времени. Бизнес и амбиции в режиме «потом». Вот некоторые варианты для входа в энергетический баланс. И спорт. Спорт для таких мужчин будет лучшим решением. Переносите достигаторство в область спорта и бейте рекорды там.

Мы уже обсудили, что достигаторство приходит из детства. Через попытки заслужить, а иногда и выстрадать родительскую любовь. Поэтому и во взрослом возрасте, дабы избежать подводных камней достигаторства, важно выправить отношения с родителями. Оздоровить их. Прекратить контролировать. Перестать давать советы и учить жить. Найти баланс между привязанностью и заботой как с детской, так и с родительской стороны.

Завершите наконец процесс детско-родительской сепарации. Присвойте себе роль самостоятельного значимого взрослого. Прекратите душить себя критикой, самобичеванием, самоедством и контролем. Отстаньте наконец от родителей. И поймите, что мама с папой сделали всё. Всё, что возможно. Лучше они просто не могли.