Текст книги "Осознанные сны"

Практика «Ощущения»

Ощущения – очень важная тема. Представьте себе такую ситуацию: идете вы на работу по улице, вдруг мимо вас проходит какой-то дядька, толкнул вас и даже не извинился. У вас в этот момент вспыхнули эмоции, сопровождаемые какими-то мыслями. И вот у вас пошли мысли, в которые вы тотально вовлеклись, что-то такого плана: «Да какой же он…», или: «Ой, ну, видимо, спешит человек», – все зависит от настроения. Но нужно понимать, что эти эмоции обязательно отражаются на нашем организме.

Практика «Ощущения» заключается в том, чтобы научиться эти ощущения отлавливать и наблюдать.

Вот вами овладело какое-то ощущение, где оно отразилось в вашем теле? В плече, в ноге, в голове, в груди, в животе, в горле? Где? Осознайте.

Проще это делать именно с негативными эмоциями, и даже лучше именно с ними это проделывать. Хорошие эмоции не делают нам плохо, а вот плохие – делают.

В примере с мужчиной, который вас толкнул, допустим, у вас возникло раздражение. Зафиксируйте, где оно отразилось в теле. Дальше постарайтесь отлавливать эту эмоцию всегда, когда она возникает, и где она фокусируется. Это поможет вам лучше чувствовать свое тело. Таким образом развивается осознанность. То есть вы не просто живете, а вы непрерывно взаимодействуете с этим миром.

Это, конечно, работа, и тут нужна концентрация внимания. Это необходимо проделывать каждый день. Но это приятная работа, поверьте мне. Вы уже не просто, как амеба, существуете в этом мире, вы начинаете понимать, как вы на самом деле взаимодействуете с этим миром.

Потом постепенно вы поймете, что в вашей власти быть вне эмоции, не вовлекаясь в сюжет. Вы можете смотреть на нее как бы со стороны.

Поймите, наша жизнь – это сон, все, что происходит вокруг это то, что нам снится. Вспомните, как в обычном сне воспринимается реальность. Нам там снится какой-то сон, какие-то сюжеты, мы их или запоминаем, или нет. А теперь вспомните, как происходит в жизни! Ведь тут все то же самое. У нас происходит жизнь, мы ее как-то живем. Вечером если попытаться вспомнить, что было сегодня в течение дня, то ощущения не очень сильно будут отличаться от тех ощущений, которые возникают, когда мы вспоминаем наш сон, правда?

Это тяжело для восприятия, мы будем хотеть отстаивать тот факт, что все не так, но давайте признаемся, все именно так. Наша жизнь – это такой же сон…

А моменты просыпания – это, когда вы не реагируете на этот сюжет, на эту картинку, этот спектакль, который сейчас разворачивается перед вами, это когда вы сможете осознать себя внутри этого процесса.

Где бы ни разыгрывался этот спектакль, на работе, дома, в транспорте, еще где-то. Вот декорации спектакля развернуты, вас толкают, вы раздражаетесь, и вот вы уже в сюжете, вы опять спите.

Попробуйте поймать себя в момент, когда вы разозлились, и отойдите в третью сторону, посмотрите на себя со стороны.

Когда я себя ловлю в такие моменты, я внутренне себе по-доброму говорю: «Ой, дурочка, как разозлилась!». Или «Ой, ладно, ладно тебе, остынь, красотка!». То есть я как бы отстраняюсь, смотрю на ситуацию со стороны и даю себе оценку. Это очень крутая работа над собой, очень увлекательная. Когда ты понимаешь, что, на самом деле, можешь не вовлекаться в сюжет, а наблюдать его со стороны и менять ход событий на свое усмотрение.

Это и есть навык осознанности.

Ведь так происходит и во сне. Допустим, снится вам какой-то сюжет, и вы в какой-то момент вдруг осознаете, это же не может быть по-настоящему. То есть вас там что-то смутило, и вы вдруг раз и проснулись.

Ведь это срабатывает тот же механизм, который пробуждает нас в жизни и помогает не вовлекаться в какие-то эмоциональные ситуации, а быть в позиции наблюдателя.

Именно для того, чтобы этот механизм работал, и нужно научиться выстраивать диалог с самим собой.

Давайте еще раз вспомним, как это делается.

Выстраивайте дружеские взаимоотношения с самим собой, начинайте с собой общаться, задавайте вопросы внутрь себя, просите себя о чем-то, делитесь с собой тем, что вас сейчас волнует. Спрашивайте, как вам исправить ситуацию, которая вас волнует, как вам зарядиться энергией, как вам настроиться на какое-то действие.

Я, к примеру, постоянно прошу свое подсознание: «Направь меня!» или «Скажи мне, как правильно поступить».

Попросили так и потом наблюдаем, что происходит.

Сначала будете просить и, скорее всего, забывать наблюдать, но постепенно в вас откроется и способность наблюдать. Я бы даже сказала, проснется способность наблюдать. И вы будете видеть очень крутые штуки. Все в процессе познается вами. Не нужно ждать, что это произойдет за один день. Нет, конечно, не за один, и даже не за два, но будьте терпеливы, цель стоит того!

Самое тяжелое, конечно, когда человек пытается скрыться под толстенной маской, когда говорит примерно следующее: «А я никогда не злюсь, я каждый день полон доброты и любви к этому миру!». Он злится внутри, испытывает какое-то недовольство и боится это показать. Там даже каменное лицо с улыбкой выработано специальное. Это, действительно, самое страшное, когда ты не можешь осознать, что сам себя же и обманываешь.

Нужно учиться быть внимательным к себе, замечать свои негативные проявления. И если ты не умеешь управлять своими эмоциями, то ты хотя бы их выпусти из себя, и они не пойдут куда-то внутрь, разрушать твой организм.

Все достаточно просто, всем нам под силу словить свои эмоции, прочувствовать, где они фокусируются, а потом посмотреть на все со стороны, из позиции наблюдателя. И ни в коем случае не нужно себя винить за проявления каких-либо эмоций. Не нужно думать: «Ой, какая я неосознанная, какие плохие эмоции я проживаю», не виним себя. Мы такие, какие мы есть, мы реагируем на мир так, как чувствуем, все в нас, в наших телах, уже круто, наша задача лишь в том, чтобы уметь это осознать и все, не более того.

Практика «Поймать себя на негативной эмоции»

Устройте себе такую практику уже с завтрашнего дня. Старайтесь в течение дня ловить себя на негативных эмоциях, старайтесь осознать, где фокусируется в теле эта эмоция, прямо отслеживайте её местоположение. Вечером же посвятите время тому, чтобы подытожить, что сегодня произошло. Будет примерно следующее:

• Мыла посуду, муж сказал что-то, что мне не понравилось, разозлилась, эмоция отразилась в горле неприятными ощущениями.

• Пошел в магазин, пока спускался в лифте, понял, что забыл кошелек, почувствовал раздражение, эта эмоция отразилась в лопатках.

И так столько пунктов, сколько удастся вспомнить. Проделывайте это ежедневно. Постепенно вы прочувствуете, как это отразится на способности видеть осознанные сны.

Это может показаться странным, и у вас могут возникнуть вопросы: как такая практика может помочь осознанным снам? Но именно такие практики и могут помочь научиться осознаваться во сне, как бы это вас не удивляло.

Смотрите, как прекрасно получается, у нас день наполнен всякими интересными событиями, но пока мы не осознаны, все проходит мимо нас. Для успеха не только во сне, но и, самое главное, в жизни, для того, чтобы жизнь не пролетала мимо нашего внимания, нужно себя учить осознавать эмоцию. Как только у вас это будет получаться в жизни, неминуемо это начнет происходить и во сне. Вы просто однажды осознаетесь по привычке.

Не нужно расстраиваться, если не все сразу будет получаться идеально. Это абсолютно нормально, со временем все придет. На данный момент вы просто должны осознать, какова степень осознанности в жизни, а это позволит понять, в какой степени вы готовы осить (способность осознаваться во сне).

Практика «Позиция мертвеца»

Предыдущие практики уже сделали из нас наблюдателей. Через предыдущие две практики мы учимся наблюдать за эмоциями и учимся наблюдать свой внутренний мир, а теперь я предлагаю начать еще и наблюдать за миром.

Я часто говорю, что для того чтобы видеть осознанные сны, нужно больше быть в моменте сейчас, но, что это значит, давайте разберемся. Предлагаю вашему вниманию упражнение, которое я придумала когда-то давно, – «Позиция мертвеца». Пожалуйста, не нужно бояться этого названия, просто так будет более понятна суть.

Можно сначала проделывать это упражнение на улице. Например, по пути из дома на работу или по пути в магазин. Представьте себе, что вас сейчас нет, вы – невидимка, вы умерли, вас не существует в мире. И в этой позиции наблюдайте за миром, за тем, что происходит вокруг. Просто будьте наблюдателем. Поверьте в этот вымысел – вас сейчас нет, есть только наблюдатель, вас никто не видит, жизнь так и идет своим чередом, как шла, когда вы были внутри этого процесса, а сейчас вы можете видеть все, не вовлекаясь в процесс.

Понаблюдайте за своими ощущениями внутри, это очень занимательно, поверьте. Ты начинаешь вдруг замечать людей вокруг, начинаешь видеть дома, которых раньше почему-то не видел, хотя все время ходишь этим маршрутом. Очень интересно наблюдать за тем, как люди взаимодействуют друг с другом.

Постепенно внутри тебя пробуждаются такие эмоции, которых до этого никогда раньше не испытывал. Одна картина меня буквально растрогала до слез, я увидела, с какой любовью дворник убирал улицу. Стояла как вкопанная и не могла справиться с эмоциями, стояла и плакала.

Этот прием очень здорово использовать и в каких-то стрессовых ситуациях или когда ссора какая-то происходит. Взять и включить этот режим, сказать себе внутренне: «Меня нет, меня не существует сейчас», это позволяет сохранять холодную голову в сложных моментах, не говорить импульсивных каких-то вещей своему оппоненту.

Еще одним приемом, позволяющим быть в позиции наблюдателя, хотелось бы поделиться с вами. Только главное все это проделывать так, чтобы это было не внапряг, по фану. Перед выходом на улицу нужно обострить все органы чувств, для этого нужно сесть, закрыть глаза, сфокусироваться на дыхании. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, потом подключить к этому процессу ощущения в теле, прочувствовать, какова температура тела, каково положение тела. Потом сюда же подключаем запахи и звуки. Фокус должен перемещаться, а не быть в одном месте каком-то. То на звуки, то на запахи, то на ощущения, то на дыхание.

Посидите так минутки три – выходите на улицу и видите мир совершенно по-новому, не так, как привыкли его видеть и воспринимать. Это состояние нужно в себе фиксировать. Это и есть умение быть в моменте «сейчас», быть осознанным, быть включенным, быть пробужденным.

Смысл от всех этих практик будет лишь в том случае, если вы будете вспоминать и проделывать их как можно чаще. Стремиться как можно больше времени быть в осознанном состоянии.

И тут уже не будет вопросов, как все эти практики могут помочь осознаться во сне. Ведь это же очевидно, привычка осознаваться наяву не может не спровоцировать однажды осознанность во сне.

Главное – проделывать хотя бы одно из этих упражнений ежедневно. Вы должны понимать, что чуда не случится, если не уделять этому внимание. Это как со шпагатом, ведь не приходит же нам в голову, что однажды мы просто возьмем и сядем на шпагат случайно, никогда до этого не тренируясь.

Что будет с вами происходить, если вы будете делать эти упражнения?

Первая ступень.

Сны начинают сниться

Если вам сейчас не снятся сны вообще, вы их не видите, то проделывая эти практики, вы постепенно начнете видеть сны. Возможно, не каждый день, но вы начнете их видеть, и они будут яркими.

Знайте, это первые признаки того, что ты уже близок к осознанным снам.

Вторая ступень.

Сны начинают запоминаться

Когда вы начинаете прокачивать свою осознанность в обычной жизни, вы начнете мало того, что видеть более яркие сны с обрывистым сюжетом, так теперь вы еще и запоминать их начнете.

Третья ступень.

Сны с ярким сюжетом

На этой ступени сны, как фильмы, с ярким сюжетом. Просыпаясь, вы можете четко вспомнить весь сюжет, со всеми деталями, диалогами, декорациями.

Удивительно насколько мягко и аккуратно наше подсознание раскрывает в нас способность видеть осознанные сны. Это все нужно просто прочувствовать на себе.

Четвертая ступень.

Сны, в которых вы почти осознались

Это очень забавный опыт. Перед сном вы договариваетесь с собой, что во сне вам должно присниться то-то и то-то, и, когда вы это увидите, это будет для вас сигналом к тому, чтобы осознаться. Вам это действительно приснится, а вы так и не осознаетесь. Это прям демонстрация того, как мы бываем неосознанны. Вы даже, возможно, будете думать: «А, ну это же сон, все нормально, так и должно быть».

Ну да, да, сон, очнись сейчас в этом моменте и задай ход событий дальше. Но нет, ты продолжаешь спать, и видишь не тобой придуманный сюжет.

И только когда вы просыпаетесь, вы вспоминаете, что ведь, и правда, все было так, как вы просили себя перед сном, почему же вы не осознались… Большой вопрос…

Пятая ступень.

Ну и естественно, следующая ступень вашего развития, это наконец-таки понять во сне, что это сон. Понять и начать там делать все, что захочется.

Но, дорогие друзья, большой ошибкой было бы бросить все те практики, которые вас привели к тому, что вы наконец осознались во сне. Ведь, благодаря им, вы прокачиваете свою осознанность. Перестанете их делать, могу дать практически сто процентов того, что этот прекрасный опыт осознания во сне с вами больше не повторится. Ведь вы опять заснете в жизни.

Здесь, как в любом процессе, в котором мы идем к какому-то результату. Будете тренироваться – результату быть, как только забрасываете практику, все, что уже натренировали, тоже очень скоро испаряется.

Очень здорово, если сам процесс вам интересен. То есть вы этим занимаетесь не потому, что надо, а потому что просто это интересно. Потому что вам это в удовольствие.

Ведь столько бонусов дарит нам осознанность. Мы можем в момент ссоры с любимым человеком осознать, что происходит, и остановить этот сценарий, попросить прощения. Ведь ссоры-то у нас, когда происходят? Когда мы спим в жизни.

Когда же вы начинаете прокачивать себя в вопросах осознанности, постепенно вы начинаете чаще просыпаться в жизни, и именно эти просыпания подарят в будущем гармонию.

Осознанные сны – это лишь маленькая часть того, что вы обретете, это, я бы даже сказала, бонус ко всему тому, что подарит вам осознанность. Постепенно вы научитесь отслеживать, отчего в вашей жизни возникают ссоры. Научитесь отслеживать, почему вы проявляетесь именно вот так, в чем истинные мотивации ваших поступков.

То, что мы себя хорошо знаем, – это иллюзия, это очень большое заблуждение. Пришло время познакомиться с собой настоящим.

Самое главное во всем этом процессе – продолжать тренировать осознанность в жизни, даже тогда, когда у вас начнет получаться осознаваться во сне.

Потом постепенно у вас начнут получаться прямые переходы. Это когда ты полностью концентрируешься на теле, отслеживаешь его засыпание, а твое сознание переместилось в наш «мир снов».

Многие люди, которые учатся осознаваться во сне, начинают практиковать различные техники, которые рекомендуют прокаченные практики. Эти техники не дают результата, и человек начинает думать, что осить могут не все. Но, ребята, сейчас, когда вы прочитали предыдущую часть книги, вы хорошо понимаете, почему голые техники могут привести к такому результату. К результату, когда человек бросает вообще практиковать и пытаться. Ведь осознанность, она не только во сне, самое главное – это осознанность тут, в жизни.

Общайтесь почаще со своим подсознанием. Ложась спать, поговорите с ним, обратитесь к нему и попросите: «Дорогое подсознание, пожалуйста, помоги мне во сне найти ответ вот на этот вопрос!». И не забудьте утром проанализировать, что вы видели во сне, пусть этот сон еще не был осознанным. Или попросите его вот так: «Дорогое подсознание, давай договоримся, что ты мне поможешь осознаться во сне! Ты поможешь мне понять, что это сон, когда я увижу то-то и то-то».

Предлагаю резюмировать. Для начала нам нужно всего три простых шага:

1. Общение со своим подсознанием

2. Ловим себя на эмоциях и наблюдаем их

3. Наблюдаем, что происходит в мире из позиции Мертвеца

Домашние задания к этому блоку

Задание № 1

Проведите интересный эксперимент, проверьте, как работает ваше подсознание. Договоритесь с ним перед сном о том, чтобы оно напомнило вам завтра о том, что вам надо сделать фотографию в определенное время, например в 16.20. И наблюдайте, что будет происходить. Постарайтесь прочувствовать как это – полностью довериться своему подсознанию.

Подсознание наше – очень ответственный механизм. Вы увидите, что оно вам напомнит не один и не два раза. Оно вам первое время будет напоминать так, будто это самое ответственное мероприятие, которое только возможно. Но, благодаря этому, у вас с подсознанием может выстроиться диалог. Оно вам напомнит в 12.00 об этом, а вы ему скажите: «Подсознание, давай в 16.20, как и договаривались». Оно может напомнить еще несколько раз в течение дня, это абсолютно нормально, так между вами установится уверенный контакт. Проделывайте это упражнение еще в течение нескольких дней.

Если с первого раза у вас не получится выстроить диалог, не расстраивайтесь. Просто понимайте, что потребуется чуть больше времени для того, чтобы наладить контакт со своим подсознанием. Поймете фронт работ, так сказать.

Можно еще таким же образом договориться с подсознанием о том, чтобы оно разбудило вас в определенное время.

Задание № 2

Наблюдайте как можно больше за эмоциями. Лучше за негативными. Как только почувствовали какую-то негативную эмоцию, направьте внимание внутрь себя и посмотрите, где эта эмоция отражается в теле. Вы увидите, что у ваших эмоций бывают «любимые» места в вашем теле. Но будьте внимательны, не нужно думать, что они селятся всегда в одних и тех же местах. Включите осознанность и вы увидите, что если сегодня досада «застряла» в горле, завтра ей ничего не помешает застрять в груди, например.

Задание № 3

Еще одно задание, которое поможет выстроить диалог с подсознанием, узнать, как ваше подсознание отвечает вам на вопрос «да», а как «нет». Выполняется это упражнение следующим образом. Нужно занять удобную позицию, сесть или лечь, расслабиться и задать вопрос подсознанию, подразумевающий ответ «да».

Например, скажите мысленно: «Меня зовут так-то». После этого ждите сигнал от тела. Может быть, у вас дернется, например, палец на правой руке, или зачешется нос, или еще что-то.

Задайте еще один вопрос, подразумевающий ответ «да», проверьте, произошло ли то же самое. Потом изучите через такой же механизм, как ваше подсознание говорит вам «нет».

Хочу предупредить, что вполне нормально, что не все сразу получится. Потребуется несколько подходов, но не отступайте, потом поймете всю прелесть того, что вы наладили контакт с подсознанием.

Я предлагаю сейчас оценить, как изменились ваши сны, после недели практики по этой книге.

Может быть, сны стали ярче, может быть, у тех, у кого до этого не получалось запоминать свои сны, теперь это получается, или все-таки всё осталось без изменений.

Вы должны понимать, что результат у вас будет обязательно, даже если сейчас у вас ещё не получается сновидеть, просто ваш путь чуть-чуть длиннее, чем у тех, у кого получается сновидеть.

Я хотела бы сказать еще несколько слов по поводу домашнего задания. Было задание: договориться со своим подсознанием и попросить его, чтобы на следующий день оно напомнило вам сделать фотографию в определённое время.

Это упражнение должно было показать вам, как вы взаимодействуете в данный момент со своим подсознанием. Вы наверняка увидели, что подсознание действительно работает. Это была максимально простая задача для подсознания, и оно наверняка показало вам, что оно вас слышит.

Когда мы делали это упражнение на практикуме с теми, кто только начинал общение с подсознанием, у участников были отличные результаты. Подсознание, мало того, что показывало, что оно действительно слышит нас, многие участники рассказывали, что в первое время подсознание раз по десять напоминало о задаче сделать фотографию.

Сразу скажу, что нестыковки во времени в пять-десять минут вполне нормальное явление. Самое главное – увидеть, как ваше подсознание сотрудничает с вами.

А теперь предлагаю представить, сколько неосознанных просьб мы внутри себя перемалываем в течение дня. Ведь очень много всего неосознанного происходит у нас внутри. Вы когда-нибудь думали об этом? Мы закидываем, совершенно неосознанно, разные установки внутрь себя, и подсознание старательно их запускает в работу ежедневно.

Очень круто, когда начинаешь осознавать, что можно выходить на связь со своим подсознанием, общаться с ним.

Если же ваше подсознание не напомнило вам сделать фотографию, то это показывает, в каком вы контакте сейчас находитесь со своим подсознанием. Это ваш объём работы. Не нужно сейчас думать: «Всё, провал, дальше можно не продолжать, это все только для избранных».

Вы должны понимать, что все те практики, которые были описаны в книге ранее, помогут вам добиться связи с подсознанием через какое-то время, просто нужно их проделывать и ждать результат.

Хочу рассказать о своём опыте взаимодействия с подсознанием. Бывает так, что я общаюсь со своим подсознанием перед сном. Прошу его дать мне ответ на какой-то мой вопрос, помочь мне разобраться в чем-то. Я прошу его ответить мне через сон, и ответ приходит ко мне не сразу. Бывает так, что три-четыре ночи сны снятся вообще не по теме, а вот на пятую ночь снится сон, который чётко отвечает мне на вопрос. Я считаю, что это совершенно нормально, что подсознание готовит нас к ответу какое-то время.

Бывали ещё такие моменты. Поскольку я очень люблю включать наблюдателя за этим миром, я часто вижу, как Вселенная разговаривает со мной через других людей, как она отвечает на те или иные переживания, как она мне транслирует и зеркалит моё внутреннее состояние.

Бывает, что я прошу подсознание дать мне ответ через сон, но ответ приходит через нашу реальность, и уже даже нет потребности идти в осознанный сон, чтобы получить там ответ на какой-то вопрос. Потому что я нахожу ответ здесь, в реальной жизни.

Теперь понимаете, почему так важно быть осознанным и стремиться к осознанности не только во сне, но и наяву. Может еще такое быть, что вы пока не готовы увидеть ответ в осознанном сне, поэтому подсознание вам даёт ответы через реальность. Нужно быть чутким ко всему, что тебя окружает и что с тобой происходит во сне и наяву. И, на самом деле, большой вопрос, где нужно в первую очередь стремиться быть более осознанным, и что дает больше бонусов. Я думаю, что и там, и там.

Ну и для тех, кто сильно стремится в осознанные сны, ещё раз повторяю: чем больше осознанности будет наяву, тем больше вероятность, что вы совсем скоро осознаетесь во сне. Если у вас есть большое стремление видеть осознанные сны, старайтесь совмещать эти две реальности, сон и явь.

Теперь то, что я хотела бы вам рассказать по поводу задания про эмоцию.

К прошлому блоку было задание – понаблюдать за своими эмоциями. Где они фокусируются в вашем теле. Мы не расстаёмся с этим заданием и дальше. Прошу проделывать его и наблюдать за своими эмоциями. Как за позитивными, так и за негативными. Но один важный нюанс по поводу эмоций я хотела бы ещё добавить.

Пожалуйста, не старайтесь быть хорошим! Ни в коем случае не нужно давить в себе эмоции, которые вам не очень-то нравятся. Когда вы что-то почувствовали, эмоция уже с вами произошла, и делать вид, что ее как будто бы не было, и улыбаться, значит лишь одно – что вы закопали эмоцию внутрь себя! Это не значит, что вы ее не прожили.

Нам не очень хочется осознавать, что мы проживаем такие эмоции, как злость, страх и так далее, и мы, бывает, стараемся игнорировать их, быстро о них забыть. Но это ведь не так!

Давайте представим ситуацию:

Например, ты разговариваешь с мужем или женой, завязался спор, и ты разозлился, но не показываешь эту эмоцию, а стараешься подавить ее. У нас в этом упражнении совсем другая задача – не прикидываться хорошим, а знакомиться с собой и отслеживать любые эмоции. Какими бы они ни были.

Игнорировать эмоцию – ошибка, ведь так вы отпускаете ее гулять по своему организму.

Поначалу, пока мы еще не умеем трансформировать эмоции, их нужно хотя бы уметь отслеживать и выражать. Я, когда начала это практиковать, просто давала себе право быть такой, какая я есть.

А в стиле «я вспылил, но не показал этого, а, якобы, поговорил сам с собой, и эта эмоция исчезла», – это заблуждение потому, что эмоция никуда не исчезла, она ушла в тело, что не очень хорошо, на самом деле.

В нашем обществе так заведено, что мы пытаемся всё время скрыть наши эмоции, но нужно понять, что ты освобождаешься лишь тогда, когда даешь себе право быть тем, кем ты являешься. Даешь себе право выражать свои эмоции.

Постепенно будет получаться наблюдать за тем, как выходит из тебя эта эмоция. Это и есть осознанность. Согласна, задача не из простых – научиться выражать искренне свои эмоции, но со временем все будет получаться обязательно, главное, практиковать осознанность и наблюдение за эмоциями.

Да, поначалу многие становятся очень импульсивными, но это не должно вас пугать, постепенно, в момент, когда негативная эмоция уже готова проявиться, будет получаться предупредить собеседника, сказав ему что-то типа: «Слушай, сейчас я разозлюсь, извини, и не принимай близко к сердцу». Особенно это помогает в личных и семейных отношениях. Нужно предупредить родных, что вы в данный момент таким образом работаете над собой.

Поначалу просто выражать, а потом находить в себе силы для того, чтобы предупредить собеседника, что сейчас происходит у тебя внутри: «Сорян, но сейчас будет злость! Прошу, потерпи немножко, потом я остыну, и всё решим мирным способом!».

Следующая ступень, следующий прогресс, который можно здесь отметить, будет таким: приходит эмоция изнутри, ты даешь ей полное право быть, чувствуешь, как она выходит из твоего тела, и тут включается наблюдатель. Эмоции сами по себе, а наблюдатель смотрит со стороны за этими проявлениями и говорит внутренне: «Да ладно, не злись ты, всё нормально».

Это дает силы с юмором смотреть на данную ситуацию. Например, тебя толкнули в маршрутке, ты разозлился, а внутренне будто бы сам себя хлопнул по плечу и сказал: «Да ладно не парься!». Тогда эмоции очень легко выходят из тебя, не создавая проблем внутри.

Наблюдатель очень мудрый, он может разрулить очень сложные ситуации, он вносит коррективы в те ситуации, которые раньше развивались в автоматическом режиме, не по очень выгодным для вас и вашего окружения сценариям.

Смотрите, что это дает для осознанных снов. Этой работой, умением осознавать свои истинные эмоции, фиксировать их в теле, осознавать импульсы, которые они создают, – всеми этими процессами вы натренируете свое внутреннее внимание таким образом, что не составит никакого труда такое простое действие, как осознаться во сне.

Ну а уж какими бонусами это откликнется на реальной жизни, кажется, и разъяснять не нужно, все и так все понимают.

Вы научитесь отслеживать, как одна эмоция трансформируется в другую. Ведь эмоции имеют свойство трансформироваться, вы знали об этом? Например, как страх трансформируется в злость. Мы этого даже можем не осознавать, когда не направляем туда внимание. Однако именно так это и происходит зачастую. Например, мы почувствовали страх. Казалось бы, что проживём этот страх и этим всё закончится. Но, на самом деле, происходит совсем иначе.

Мы проживаем страх, страх не уходит, а постепенно заменяется злостью. И вот злость-то остаётся уже надолго с нами.

Почему важно следить за своими эмоциями, уметь их осознавать, уметь их ловить? Как это может помочь осознанным снам? Это будет как зацепка для снов. Постепенно вы привыкнете отслеживать эмоции. Во сне же мы тоже проживаем самые разные эмоции.

Однажды во сне вы, почувствовав какую-то эмоцию, проявите осознанность, чтобы проанализировать эту эмоцию, как делаете это в жизни. И вот именно в этот момент поймете, что это происходит с вами во сне. Осознаете это.

Очень многие, кто обучался по моей методике, именно через этот приём и начали осознавать себя во сне. Этот приём обеспечивает стабильную практику осознанных сновидений.

Почему я говорю: не старайтесь быть хорошим

Стремление быть хорошим продиктовано ничем иным, как нашим эго, нашим умом. Нашему уму хочется оставить всё так, как есть сейчас. Ему не нужен никакой прогресс и поначалу он обязательно будет конфликтовать с подсознанием. С вашим стремлением овладеть подсознанием и сделать свое подсознание союзником. Зачем это уму? Ему это совсем не нужно!

Но подсознание – это ваша душа. Давайте назовём это так. Вообще-то, мы управляемы именно подсознанием. А ум пытается объяснить всё очень узко.

Я люблю это показывать через такой пример. Наше подсознание – это слон, а ум – мартышка. Слон увидел цель и пошел к ней, а мартышка, наш ум, сидит и кудахтает, придумывает всякие причины, почему мы туда идём: «Ой, мы идем для этого, или для этого, а может лучше нам не идти, ой, а может у нас не получится, ой, лучше остаться тут! Нам это не надо потому что…» и бла-бла-бла.

А еще мартышка, наш ум, всегда придумывает что-то такое, чтобы выставить нас в хорошем свете. «Я в этом мире такой хороший, а вот они все – плохие!» – это почерк ума. «Я всё понимаю, а они ничего не понимают!».

Каждый день, каждый из нас общается с этой мартышкой, которая нам говорит: «Ты такой классный, ты такой хороший, ты всё знаешь, а никто другой ничего не знает, не надо никого слушать, не надо ничего менять, ведь всё у тебя так замечательно уже!». Нужно уметь отодвигать эту мартышку и совершенствоваться дальше.

Когда вы начнете осознавать в себе этот процесс, вы очень хорошо увидите, как ум поёт вам все эти песни. Поначалу он будет вам петь, что вы не испытывали ни одной негативной эмоции сегодня в течение дня, когда вы начнете наблюдать за эмоциями. Но знайте, что это означает лишь то, что вы недонаблюдали.

Знайте, что именно ум мешает нам осознавать себя во сне, он пытается постоянно нас усыпить. Но с ним ни в коем случае не нужно бороться, даже больше скажу, это бесполезно – бороться со своим умом! Ведь это часть нас.

Но вот научиться с ним дружить и научиться его воспитывать – это в наших силах. Уметь его где-то приструнить, приостановить, а где-то, наоборот, запустить его в работу.

Почему не получается наладить контакт с подсознанием на первых порах? Потому что ум пытается полностью взять бразды правления в свои руки. Он пытается полностью управлять и всячески мешает наладить контакт с подсознанием, когда мы только за это беремся. Но постепенно ум сдаётся.