Текст книги "Счастливая и свободная"

Навстречу счастью: самооценка

В нашем современном мире о проблемах с самооценкой не говорит только ленивый. И если раньше клиенту было трудно признаться, что у него низкая самооценка, то сейчас чуть ли не с порога мне предъявляют подобный запрос. Несмотря на это, часто клиент не осознает, что же на самом деле означает слово «самооценка», и говорит заученные или прочитанные слова, преподнося их как некое знание о себе.

Но ведь если бы человек действительно знал себя, то проблема низкой самооценки его бы не волновала. Именно отсутствие знаний о себе, о своих привычках, теневых сторонах, о своих потребностях и интересах приводит к тому, что человек становится зависимым от мнения других людей. А значит, теряет чувство собственной ценности и опирается на чужое мнение о себе.

Чаще на прием с проблемами неуверенности и низкой самооценки приходят все же женщины. И еще чаще, к моему большому сожалению, под уверенностью и высокой самооценкой женщины подразумевают именно мужские качества. То есть нет запроса на женскую уверенность, как раз ее расценивают как слабость, а вот «самой содержать себя и ребенка», «быть независимой», «много зарабатывать», «быть лидером» – это те характеристики, которые сейчас в тренде у милых дам.

Тем не менее даже такие запросы, на мой взгляд, идут именно из ощущения собственной ненужности, из желания показать и доказать, из страха быть обманутой и покинутой, из состояния небезопасности.

Что же такое высокая самооценка? Это, в первую очередь, знание и уважение своих собственных границ. Кроме того, это четкое понимание того, что вы хотите от жизни. И еще вы не соглашаетесь на то, чего не хотите. Все очень просто и одновременно сложно.

Навстречу счастью: свобода выбора

В большинстве своем люди мыслят категориями «хорошо-плохо», «белое-чёрное», «хочу – не хочу» и т. д. Подобное двумерное сознание очень ограничивает и самого человека, и близких ему людей.

«Лучше я буду счастливой трудоголичкой, нежели несчастной домохозяйкой» – фраза, которую сейчас можно услышать достаточно часто. То, что домохозяйка может быть счастлива, не укладывается в двумерном сознании. Более того, домохозяйка может также работать в своё удовольствие и быть счастливой. Также и трудоголики могут быть счастливы и несчастны в работе или без нее. А еще есть извечное деление на умных и красивых, которые происходит сквозь призму вопроса какие именно женщины нравятся мужчинам. Мужчинам нравятся стройные или мужчинам нравятся женственные, или работящие, или ещё какие-то там.

Начну с того, что мужчинам нравятся разные, но и это неважно. Любому человеку вне зависимости от пола будет НРАВИТЬСЯ человек, который нравится, в первую очередь, СЕБЕ. Если я нравлюсь себе разной и всякой, то я принимаю себя такой, а значит, у меня есть баланс, гармония. Другие люди видят (или не видят) именно эту гармонию, а не какие-то отдельные качества.

Мой муж раньше тоже жил черно-белыми категориями, это свойственно людям старой закалки, потому что программы и установки прошлого века прочно сидят в головах тех, кто привык подчиняться, терпеть, страдать и выживать. Да, ведь именно страх выживания блокирует наше сознание, после чего рептильный мозг включается, и пиши пропало.

И все же вернусь к примерам: «Я работаю и сама зарабатываю, значит, я независима и могу в любой момент уйти». Совсем недавно прочитала такое вот мнение. А когда муж зарабатывает, то я прошу на прокладки и вообще не живу, а существую. Это также пример двумерного сознания. Женщина даже не может предположить, что в ее жизни может быть и другой вариант развития. Тема независимости и свободы – это вообще очень тонкая тема.

Удивительно, что, даже зарабатывая миллионы, можно оставаться в рабстве своих страхов и убеждений о себе. И деньги часто являются иллюзией свободы выбора. Потому что человек, мыслящий черно-белыми категориями, опять заковывает себя в кандалы. Есть деньги, я счастлив, нет денег – я несчастен.

Как выйти из двумерного сознания? По большому счёту, никак. Для того чтобы человек имел выбор больше двух, нужна эволюция сознания. К ней приходит далеко не каждый, и чтобы наше общество стало другим, должно пройти время. Тем не менее два момента, на которые бы я обратила внимание: перестать себя сравнивать с кем бы то ни было и задавать себе вопрос – а могут ли быть другие выборы?

Вопрос о выборе вообще принципиален во многих ситуациях. Часто, обнаруживая себя на распутье, мы склонны винить судьбу в том, что она вынуждает нас выбирать между двумя крайностями. Но действительно ли это воля судьбы, или мы сами ограничиваем собственные возможности?

В работе психолога очень много удивительных открытий, так как каждый человек, пришедший ко мне, уникален и интересен.

Женщины меня восхищают особенно. В силу наших поведенческих программ и моделей мы ограничиваем себя достаточно часто. Одним из таких ограничений является постулат – все или ничего. Я знаю об этом не понаслышке. Сама жила с такого рода убеждением долгое время, упуская не только время, но и возможности роста и развития своей личности.

Теперь ко мне на консультации нередко приходят дамы с подобными установками и говорят, что они несчастны в личной жизни или в карьере. Давайте разберёмся, что же здесь не так?

Что вообще следует понимать под этим «всё»?

Пример из жизни: женщина хочет встретиться с мужчиной, он отвечает, что устал очень и готов уделить ей от силы 15 минут. Ей этого недостаточно, поэтому она говорит: в другой раз. И что же в итоге? Ответ очевиден – НИЧЕГО. По сути дела, в данной ситуации хваленое «всё» превращается в банальное «ничего». Что конкретно хотела та женщина? Встречи, внимания, ласки, секса, цветов… Неизвестно. А вот получила она НИЧЕГО, сразу и быстро, причём получила от себя. Сама себе запретила насладиться, сама себя наказала. За что? За что, милые женщины, вы наказываете себя, отказываясь проживать осознанно каждый момент своей жизни?

Что же делать, если это про тебя? Жить! Идти в опыт, делать то, что страшно, прыгать туда, где стыдно, заходить в те двери, которые закрыты, и уже потом делать вывод, получив опыт. К сожалению, большинство женщин живут иллюзиями, как будет плохо то или то, отказывая себе в волшебном моменте настоящей жизни. Вашей собственной жизни. И ещё маленький бонус: все, что происходит с вами, – это обучение, вы учитесь у жизни каждую минуту. Бонус состоит в том, что за эту учебу никто не ставит вам оценки, кроме вас самих.

Позволив себе просто жить, однажды вы зададитесь вопросом: а стоит ли вообще ставить себе оценки? Неужели опыт, пусть даже негативный, – это что-то, что стоит предавать забвению? Мы стыдимся своего опыта, отказываемся от него… И каждый раз, столкнувшись с новым негативом и пытаясь его забыть, мы все глубже погружаемся в свою раковину, пытаясь скрыться от жизни и от новых ощущений, которые в итоге могут вернуть нас в состояние отрицания пережитого.

Я достаточно долго изучаю тему любви, счастья, свободы, любимой профессии в контексте совмещения всех этих немаловажных деталей в одно простое слово – жизнь! Все, что я предлагаю вовне, я уже испробовала внутри. И это вовсе не означает, что мой опыт был успешным с первого раза. Я ошибаюсь, как и все другие люди. Может быть, я ошибаюсь даже гораздо чаще, потому что я пробую вновь и вновь, ищу подходы, делаю работу над ошибками, учусь, извлекаю уроки.

Я честна с собой, на первом месте для меня – конгруэнтность. Моя внутренняя конгруэнтность, так как, если ее не будет, вся моя деятельность станет блажью. Я не верю тем, кто сам не имеет того, о чем говорит. Даже если у человека еще нет в полной мере того, чему он обучает других, но он ищет способы, делает и опирается на СВОЙ опыт, такой человек вызовет больше уважения с моей стороны. У него точно получится, пусть не сразу, но в моменте он честен с собой. А это достойно уважения. Все учения, религии и методологии, изучающие человека, постулируют одну-единственную идею: будь собой! Я бы сказала – будь честен с собой.

А теперь о моих ошибках, которые вовсе не ошибки, а наиважнейший опыт познания и улучшения себя. Только сейчас я понимаю моих учителей, которые говорили мне в свое время: ты дура, ты ничего еще не знаешь, почему ты остановилась, почему ты ничего не делаешь? Я тогда обижалась, считая, что я уж кто-кто, а я уже многое в жизни сделала, и едва ли найдётся что-то, что я вообще могу не знать. Пройдет пять лет, и я буду считать нынешнее свое состояние совершенно далеким от знания и умения, за исключением одного пункта: сейчас я продолжаю себя любить, даже если я дура, в отличие от той подростковой незрелости, с которой я доказывала всем вокруг, какая я невероятная. Сейчас я просто делаю свое дело, что-то идет очень легко и спокойно, что-то не получается, но несгибаемое намерение, любовь и вера в себя дают мне энергию идти дальше. Я кайфую от своего пути, но это не значит, что я не ошибаюсь по дороге. Просто я не оплакиваю подолгу свой опыт, не зависаю на саморефлексии.

Человек сам решает: быть ему счастливым или несчастным. По крайней мере, нам всюду об этом говорят. Нас учат быть счастливым психологи на консультациях и тренингах, нас учат быть счастливыми со страниц журналов и книг. Казалось бы, прислушивайся к советам и будь таковым, ан нет, существуют привычки, которые мешают нам это делать.

Лень и бездеятельность

Мы желаем быть счастливыми, но не прилагаем для этого никаких усилий. Это напоминает анекдот про человека, который мечтал выиграть в лотерею, просил помощи у Бога, но при этом не покупал лотерейного билета. Бог был бы и рад ему помочь стать обладателем выигрыша, но ведь и сам просящий должен был приложить хотя бы минимум усилий.

Такая же история и с обретением счастья. Нужно ежедневно делать то, что хотя бы немного приближает вас к заветной цели.

Лень и бездеятельность деструктурируют.

Отсутствие планов и стратегий

Нередко наши спонтанные желания мешают нам действовать последовательно и добиваться желаемого. К примеру, можно посчитать денежки, которые мы тратим на вредные привычки. Выходит нехилая сумма? Если бы мы могли от них отказываться (или вовсе не прививать себе), появилась бы возможность дополнительный раз в год летать на отдых или баловать себя крупными подарками.

Мораль сей басни такова: для достижения значимых целей полезно расставлять приоритеты.

Учимся брать ответственность

По крайней мере, за себя.

Нередко мы слышим жалобы на жизнь от окружающих: плохой муж, начальник – деспот, дети невоспитанные, подруги – стервы. Как правило, такой тип ноющих людей ждёт, что кто-то должен сделать их счастливыми. Не получая счастья, люди жалуются на других. При этом они вовсе не задумываются: почему всё происходит так, как происходит? Ведь плохого мужа выбрала я сама, а может, и сделала его таким. Работать к начальнику-деспоту пришла сама. Невоспитанных детей родила и воспитала тоже сама.

Что мешает начать всё менять или меняться самой? Может, тогда и окружающие станут лучше.

Не нужно ждать, что люди будут делать вас счастливой, а вам достаточно будет сидеть и ждать. Нужно действовать самостоятельно.

Хватит ныть

Вернёмся к нытью. Некоторые большую часть времени только и делают, что ноют. А ведь можно было бы направить эту энергию в другое, продуктивное русло. Тогда бы и жизнь стала складываться иначе. Так, как вы этого хотите.

Учимся любить себя

Если бы мы любили себя, позволили бы мы себе постоянно жаловать на жизнь, «убивать» себя вредными привычками, растрачивать драгоценное время на ненужные дела и людей?

Нужно научиться любить себя, заботиться о себе, создавать ту жизнь, которая позволит получать удовольствие и быть счастливыми.

Боремся с неуверенностью

Человек, неуверенный в себе, боится мнения окружающих. Нередко именно по этой причине он считает людей вокруг себя плохими – способными на осуждение, оскорбление, насмешки. Но часто – это всего лишь мысли неуверенного человека, не имеющие под собой никакой почвы.

Нужно учиться быть уверенными в себе, бороться с собственными страхами, позволять себе совершать ошибки.

Не завидуй

Зависть разрушает, забирает у нас энергию, которую мы могли бы направить на получение желаемого. Почему мало кто из нас завидует рыбам, которые подолгу могут находиться под водой, но при этом завидуем людям, у которых есть материальные блага. Мы считаем, что мы достойны чего-либо, но по какой-то несправедливой причине у нас этого нет.

Навстречу счастью: принятие и любовь к себе

Что такое принятие? Существует много мнений на этот счёт. Ниже я опишу основные критерии принятия и непринятия себя.

Итак, начнем с критериев непринятия:

– вы боитесь оценки и критики;

– вы избегаете или задабриваете тех, кто может вас оценивать и критиковать;

– вы не говорите, что думаете, потому что боитесь, что вам скажут обратно, что думают о вас;

– вы желаете похвалы и разочаровываетесь, когда ее нет;

– вы злитесь и завидуете;

– вы сравниваете себя с другими, хвастаясь успехами;

– вы ненавидите, когда вас сравнивают с другими не в вашу пользу;

– вы часто жертва обстоятельств (такой муж, такое время, есть всегда кто-то или что-то внешнее, что привело вас к настоящему);

– вы ненасытны;

– вы часто используете «да, но…»;

– вы привыкли понтоваться, показывать из себя то, чем не являетесь;

– вы принижаете себя, чтобы услышать обратное;

– вы стараетесь быть удобной.

Критерии принятия себя:

– вы можете шутить над собой;

– вы уверены в своем мнении;

– вы спокойно относитесь к критике;

– вы кайфуете от себя;

– вы улыбаетесь сами себе по утрам;

– вы выражаете себя ради себя самой, а не ради оценки;

– вы благодарите за комплимент в свой адрес, а не оправдываетесь;

– вы НИКОГДА не считаете себя жертвой;

– вы легки, вы строите четко свои мысли;

– вы любите мир и доброжелательны к людям;

– вы легко отпускаете.

Все это подводит нас к очень важному вопросу: как полюбить себя?

Замечу, что принятие и любовь к себе – это совсем не одно и то же: я могу принимать себя, но не любить.

Любовь к себе – это прежде всего бережная осознанность. И проявлять её можно так же, как любовь к ребенку:

– кормить;

– обнимать;

– поддерживать;

– дарить подарки;

– уделять время и внимание;

– баловать.

А еще:

– одобрять себя в любой ситуации;

– отдыхать;

– позволять быть всем своим эмоциям;

– быть в процессе и наслаждаться им, не жалея о сказанных словах или совершенных поступках;

– трогать своё тело, гладить себя, делать самомассаж, проявлять нежность к своему телу;

– прямо сейчас сделать приятное СЕБЕ;

– говорить! Много и обо всем, что хочется. Найдите только «правильные» и «поддерживающие» уши;

– хвалить себя и хвалиться (этот способ, хоть и кажется непривычным и не совсем принятым, часто нужен и женщинам, и мужчинам).

Напомню, что любовь к себе начинается изнутри, а потом может перейти и на внешний уровень, но если вся ваша любовь – это просто ухоженность, то это не про любовь. Некоторые умудряются на маникюр ходить, как на работу. «Надо же», а любовь к ребёнку – она безусловна, просто так

Творчество

Почему мы все время ищем любви? Выпрыгиваем из штанов, преодолеваем себя, мучаемся, стараемся, запоминаем вскользь брошенное слово о своей ценности и храним это в памяти. Мы растворяемся в людях, которые нас заметили, которые о нас позаботились, вцепляемся в них, как присоски. Почему так? Ведь все мы рождаемся изначально с любовью внутри, априори, безусловно.

Бог внутри каждого из нас. Многие ходят в церковь и верят в Бога, но не верят в себя. Получается, что они лгут, ведь если Бог внутри каждого, значит, мы должны верить в себя легко. Под словом «Бог» каждый видит и чувствует своё Высшее. Кто-то верит в карму, а кто-то в судьбу. То есть верит во что-то, что определяет ход жизни. Мы верим во все что угодно, только не в себя, мы ищем внимания и признания везде, где можно, только не внутри себя.

Когда я спрашиваю своих клиентов: получается, вы не верите в себя? Чаще слышу: нет, ну что вы, верю! Верю и боюсь собственной тени, собственных желаний, проявлений. Особенно я вижу это в женщинах, так как работаю в основном с ними. Вижу, какая она светлая и тёплая, сколько может дать миру, если позволит себе чувствовать, жить, быть. И страх, сомнение, ранимость. Я верю, искренне верю в каждую из вас, мои дорогие. Ваша уникальность, Любовь, ваша женская мудрость и терпеливость могут улучшить этот мир. Улучшая себя, мы улучшаем мир вокруг нас.

Чтобы почувствовать, начните творить:

– рисовать;

– петь (даже просто в душе или машине);

– танцевать;

– готовить новые блюда, угощать;

– массаж или самомассаж;

– отмечать ощущения и сигналы тела;

– просить;

– делать спонтанные вещи;

– контакт с природой.

Существует огромное количество способов раскрыть свой творческий потенциал и почувствовать в себе Бога и дарованную им силу. Творчество – это энергия, которая способна покидать ваше тело и преображать мир. Для того чтобы ощутить, какой именно вид творчества наиболее близок вам, необходимо заглянуть в себя и прислушаться к внутренним интенциям. В качестве примера крайне созидательного творческого акта я расскажу вам об одном из способов привести себя в чувство с помощью творчества – о мандала-терапии. Наверняка многие слышали этот термин, кто-то практиковал, однако остановиться и разобраться, что это и как это работает, лишним не будет.

Для начала выясним, что же такое мандала.

Мандала – это схематичное изображение, вписанное в круг, используемое в религиозных буддийских и индуистских практиках. Чтобы было понятнее, мандала – это вписанный в квадрат круг, в который также вписан квадрат с кругом, во всех фигурах изображены различные символы, знаки и т. д. Это многослойный геометрический символ, представляющий устройство Вселенной и нашего внутреннего мира.

Что даёт создание мандал?

Создание мандал позволяет решить некоторые психологические проблемы на глубинном уровне. В процессе создания мандалы проявляются скрытые человеческие ресурсы, восстанавливается внутренняя целостность. Самое главное, что происходит это естественно. После медитативного состояния, в которое погружаешься во время создания мандалы, нерешённые проблемы и задачи переходят из бессознательного в сознательное. Практикуя манадала-терапию, можно увидеть проблемы, понять их суть и сущность и даже решить их.

Данный вид терапии полезен всем, он не имеет каких-либо противопоказаний и ограничений.

Как создавать мандалы?

Конкретных правил и чётких рекомендация в этом деле нет. Мандала создаётся произвольно. Центр изображения выражает первооснову всего, является энергетическим центром. Внешняя граница символа демонстрирует сегодняшнюю ситуацию, в которой пребывает «творец». Независимо от того, понимает ли человек энергетическую ценность создания мандалы, верит ли в неё, в процессе рисования он подключается к целительному энергетическому источнику и приводит в действие глубинные процессы.

При регулярной практике создания мандалы человек осознаёт, куда ему двигать в решении данной ситуации, постепенно становится гармоничнее, счастливее, а его мандалы красивее и красивее!

Способов изготовления мандалы масса! Её можно рисовать, создавать из песка, плести из нитей, вышивать, мастерить из камня, дерева, металла и других материалов. В процессе создания человек высвобождает эмоции и проблемы, воплощает их в виде символов.

Если человек создаёт мандалу в качестве подарка, вместе с продуктом творчества он дарит другому и эмоции и чувства, которые испытывал в процессе.

При этом не менее эффективна практика работы с готовыми мандалами, например, раскрашивание заготовок. Даже элементарное созерцание мандалы в течение некоторого времени наполняет человека энергией, оказывает исцеляющий эффект.

Если разместить мандалу в пространстве, где человек живёт или работает, он станет спокойнее, гармоничнее, осознаннее.

Сокровища внутреннего мира

Хотите желать так, чтобы мечты сбывались? А ещё быстро и без тяжелых затрат. Легко!

В нашем мире женщины перестали мечтать, перестали хотеть, перестали чувствовать свои потребности. Все это ведёт к одному – тотальной неудовлетворенности. Как в одном хорошо нам всем известном фильме: «Мы перестали лазить в окна к любимым женщинам». И это не лишено смысла, так как мужчину на подвиги вдохновляют именно женские «хочу». Как строить намерение и желать?

Первое и основное – честность по отношению к себе. Без этого дальше можете не читать и не идти. Признайтесь себе прямо сейчас – чего вы хотите? Шубу, новую работу, деньги, а может, сына или домик у моря.

Что ты хочешь? Именно ТЫ и именно для СЕБЯ? Банально, ты хочешь машину. Идём дальше. Оцени последствия получения машины. Как изменится твоя жизнь? Только реально. Это бензин, мойка, сервис, страховка, парковка и так далее, это не просто «я буду кататься по ночному городу». И вот тут очень важный момент: твои желания станут реальностью, когда ты возьмёшь ответственность за последствия своих мечт.

Если ты мечтаешь о муже, то твоя жизнь очень изменится после: готовить, приходить раньше с работы, слушать его истории, а иногда и храп. Да много чего ещё.

Ты не получаешь того, что хочешь, по 3 причинам:

• Не знаешь чего хочешь – не приняла в себе женщину, так как истинная женщина точно знает, что она хочет.

• Ты не осознала последствия своих «хочу», что реально изменится, когда у меня это будет (и это не про то, что я буду счастлива или богата, это про факты).

• Ты не взяла ответственность за эти изменения.

Если взглянуть на ситуацию шире – в последнее время крайне модным стал вопрос, как найти своё предназначение в жизни. Ко мне на приём нередко приходят люди успешные и реализованные, семейные и одинокие, счастливые и думающие. «Чего хочется?» – задаю я такой нелюбимый всеми вопрос.

Психолог – просто человек, который может направить, помочь быстрее увидеть суть проблемы или неудовлетворённости, но он никогда не получит за вас ваш опыт. Он может даже проживать его вместе с вами, поддерживая или давая ресурс, но идёте вы сами, иногда крайне медленно, иногда с откатами назад.

Так вот вопрос поиска предназначения был когда-то очень актуален и для меня. Я тоже пошла к психологу, так как поняла, что огромное количество моих собственных ограничений не даёт мне возможности видеть объективно. Психолог слушает иначе, он обращает внимание на установки и убеждения, которые вас ограничивают, и старается их расшатать. Совсем не для того, чтобы сделать вас беспринципным человеком, а скорее для того, чтобы вы просто позволили себе думать иначе, расширили свои представления о себе и мире. И тогда ответы начнут сами стучаться в ваше сердце, вы осознаете, чего хотите именно вы, какой он ваш путь. Это самые насыщенные периоды терапии, когда клиент все больше и больше идёт в глубину и находит там сокровища своего внутреннего мира.

И одно из самых ценных сокровищ – наша интуиция.

Развитая интуиция – это основной и главный инструмент ориентации в этом мире и опоры на себя. Интуиция – это моя мощь и сила. Интуиция, наложенная на двойную логику и скорость мышления, дает масштабные результаты, а в сочетании с капелькой девичьей нежности, ранимости и теплоты вы получаете возможность ежеминутно кайфовать от того, что вы – женщина!

Вопреки стереотипам женщина может быть и теплой, и красивой, и при этом умной, интересной, со своей жизненной позицией. Но чтобы не превратиться в акулу, железную леди, мужика в юбке или просто замученную рабочую лошадь, женщине нужно слушать себя и свое сердце. Женская энергия уникальна. Женщину ведет Бог внутри нее, он реализуется через нее, если у женщины есть контакт с собой и своими желаниями. Вся Вселенная готова ей помогать, если она искренне открыта миру, доверяет себе.

Задача каждой женщины – изучить себя и свою интуицию, найти к себе ключик, а это возможно лишь опытным путем. Интуиция – это доверие себе, то есть своему подсознанию. Это обращение к той изначальной божественной энергии, которая есть в каждой женщине. Для того чтобы услышать свою интуицию, необходимо отбросить страхи, тревоги и другие негативные эмоции, вызванные сомнениями.

Спокойствие и удовлетворение – самые правильные и полезные состояния для женщины. Находясь в них, можно сопереживать, оказывать поддержку, заниматься творчеством, созидать, исцелять, глубоко вникать в суть всего, прислушиваться к тому, что говорит тебе твоя внутренняя сила. Внутреннее спокойствие открывает женщине доступ к своей внутренней энергии, к ресурсам, которые помогают творить и создавать. Цель каждой женщины: достигнуть состояния, когда ты чувствуешь, что находишься в нужное время в нужном месте, что всё происходит так, как и должно происходить.

Это поразительно приятное состояние, в котором никуда не спешишь, ни за что не переживаешь, а просто наслаждаешься мгновением здесь и сейчас.

К сожалению, в наше время большинство людей, в частности женщин, находятся в постоянном стрессе. Они переполнены тревогой, волнением, страхом, переживаниями, обидами, злостью. Все эти эмоции являются серьёзным барьером на пути к счастливой и радостной жизни. Для женщин это опасно и тем, что их карма нередко отрабатывается через внутренние состояния и настроения, в отличие от мужской, которая отрабатывается через реальные поступки и происходящие в действительности события.

Иногда элементарно накатывают грусть и отчаяние, бывает эмоциональное обострение в ПМС, в такие периоды особенно сложно сдерживаться. Но есть способы, которые помогут контролировать негативные эмоции, при этом не накапливая злость и ненависть в себе.

Осознанность

Чем полнее мы понимаем себя, сценарии своего поведения, привычки, реакции, тем проще нам управлять собой. Нередко нам нравится наблюдать за окружающими, но не менее полезно будет учиться наблюдать за собой. Важно в порыве эмоции трезво и осознанно спрашивать себя: «Кто в данное время правит мной: я или люди, которые породили во мне эти эмоции?» Осознавая природу поведения и эмоций, проще сделать выбор и контролировать собственную реакцию.

Расход энергии

Чтобы пережить какую-либо эмоцию, необходимо затратить энергию. На проживания негатива потратить энергии нужно больше, положительные эмоции, напротив, подпитывают нас энергией. Если есть продуктивное русло, в которое можно направить свои силы, то лучше поступить так и отказаться от проживания дурных эмоций.

Внешние факторы

Если вне себя создать комфортную и яркую обстановку, то бороться с негативными эмоциями будет проще или вовсе не придётся этого делать. Серые оттенки в одежде, драмы в фильмах и литературе, депрессивная музыка – это только подтолкнёт к погружению в тоску. Если вы чувствуете, что вот-вот можете погрузиться в депрессию, уговорите себя одеться в ярких или светлых тонах, нарочно включить музыку, которая настраивает на хорошее настроение или расслабление. Полезным будет провести время на природе, особенно у водоема или в лесу.

Мантры и медитации

Мантра означает «очищение ума». Чтение мантр помогает настроить ум на нужную волну. Они как бы способствуют программированию или перепрограммированию сознания. Читая определённые мантры и молитвы («Ом намо бхагавате васудевая», «Отче наш»), получится настроиться на состояние покоя и гармонии.

Творчество

Любое творчество помогает очистить ум и успокоить его. В творчество можно вылить негативные эмоции и через яркие краски настроиться на позитив.

Принять, простить, отпустить

Полезными в вопросе обретения спокойствия и умиротворения будут практики прощения и принятия. Принять ситуацию означает получить возможность решить её. Приняв ситуацию, мы можем её изменить. Полезным будет провести «обряды» прощения людей из прошлого или настоящего, ваша реакция на эти упражнения будет весьма интересной, однако более яркие и радующие события начнут происходить в жизни после прощения. Одна из доступных и результативных практик отпускания негативных эмоций – терапевтические письма. Пишите их, сжигайте, рвите. Пишите заново. От письма к письму ненависти в письмах, а значит, и в вас, будет становиться меньше.

Не менее ценным для психологического спокойствия каждого человека является состояние незнания. Это состояние, которое создаётся здесь и сейчас, когда нет ожиданий, а именно в этот момент бессознательное выбирает, каким образом реагировать на ситуацию. Представьте себе, что вы спортсменка. Ожидания мешают быть более эффективной, вызывают напряжение. Готовясь к игре и не зная ничего о противнике, вы будете играть легче и выигрывать чаще. Ожидая же сильного соперника (например, ориентируясь на чужие рассказы), вы начнете испытывать высокое напряжение, и ошибок будет гораздо больше. Безусловно, это не означает, что к игре или другому важному событию не нужно готовиться. Готовиться необходимо, только выходить к решающей встрече в состоянии незнания. Здесь есть сложность. Если у человека есть ожидания (например, определённая стратегия) и есть внутренняя готовность реагировать именно на эту стратегию, то может возникнуть замешательство. Так как условия среды меняются, и человеку важно уметь изменить реакцию. Состояние незнания – это такое состояние, когда вы максимально открыты для стимулов внешней среды и не готовитесь ни к какой реакции. Вы готовы ко всему, и это помогает вам максимально эффективно вытащить нужный стимул. Когда вы попадает в контекст в этом состоянии, как бы он ни изменился, вы сможете подобрать наилучший ресурс. У бессознательного больше выборов, но для того, чтобы эти выборы были, их нужно создать.