Текст книги "Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти"

Подберите актеров для вашего фильма. Не обязательно это должны быть известные актеры – вы можете представить себе любых людей на месте героев, если вам кажется, что они подходят на эти роли. А можете вообразить и вовсе незнакомых вам людей.

Вчитываясь в каждую строку, представляйте, что смотрите фильм, а не читаете книгу. Пусть перед вашим внутренним взором разворачиваются картины этого фильма. Продумайте и цветовую гамму, и общую атмосферу – она яркая, радостная или приглушенная, мрачноватая, с оттенком драматизма? Вы почувствуете, как цвет и образ связан с восприятием, с эмоциональным настроем.

Добивайтесь того, чтобы ваш «фильм» представал в вашем воображении как можно более ярко и отчетливо.

Упражнение «Путешествие внутрь картины»

Внимательно рассмотрите любую картину, которая вам нравится – в музее, на выставке или на репродукции. Затем представьте, что вы шагаете внутрь картины – и оказываетесь по ту сторону от изображенных на ней предметов.

Как они выглядят с другой стороны? Нарисуйте в своем воображении как можно более отчетливые зрительные образы. Представьте, что обходите предметы, рассматривая их с разных сторон. Если на картине изображены люди – тоже представляйте, как они выглядят, например, с затылка, или с боку – в том ракурсе, который не виден, если смотреть на полотно как обычный зритель.

Представьте, что вы осматриваетесь по сторонам внутри картины. Ощутите объем пространства и всех предметов.

Затем попробуйте мысленно заглянуть за раму картины. Как вам кажется, что осталось там? Есть ли какие-то предметы, вещи, которые мог видеть художник, но оставил их вне рамок картины? Расширьте картину в своем воображении до максимально возможных пределов.

Теперь представьте себя в виде персонажа картины. Как бы вы выглядели? Во что бы были одеты? Какую позу приняли бы?

Отнеситесь к этому упражнению как к игре. Вы можете сколько угодно находиться внутри картины, рассматривая то, что там изображено, с разных сторон и даже действуя в качестве персонажа. Когда вам это надоест, просто представьте, что выходите из картины и возвращаетесь в реальную жизнь.

Упражнение «Звук и картинка»

Это упражнение предназначено для визуалов, у которых есть сложности с восприятием мира по другим каналам. Вы всегда в нужный момент можете «перевести» информацию на свой собственный «язык», и тогда она станет для вас гораздо понятнее. Для этого можно использовать метод ассоциаций – представлять, с какой зримой картинкой ассоциируются те или иные образы, например звуки и ощущения.

Сначала попробуем переводить звуки в цвета. Поочередно представляйте себе описанные ниже звуки и, не особо задумываясь, называйте вслух, с каким цветом или оттенком цвета они у вас ассоциируются. Имейте в виду: здесь нет правильных или неправильных ответов, ведь ассоциации у каждого человека могут быть индивидуальны и связаны именно с его особенностями восприятия. Если у одного человека тиканье часов ассоциируется с желтым цветом, у другого – с белым, а у третьего – с синим, это абсолютно нормально. Вам важно найти именно свою ассоциацию, которая поможет сделать звуковой сигнал более отчетливым для вас.

Итак, с каким цветом у вас ассоциируется:

• звук проезжающей мимо машины,

• стук каблуков по асфальту,

• мяуканье котенка,

• рычание тигра,

• звонок будильника,

• шум легкого ветерка,

• шум сильного ветра,

• звон бокалов,

• звук бьющейся посуды,

• пение соловья,

• звук пожарной сирены,

• плеск воды,

• шум морских волн,

• потрескивание костра,

• звук работающей дрели,

• шелест книжных страниц,

• барабанная дробь,

• шум вентилятора,

• стук метронома,

• кваканье лягушки,

• мычание коровы,

• звук рвущейся бумаги,

• бой часов,

• колокольный звон?

Теперь усложним задание: определите, с какими формами ассоциируются у вас все эти звуки. Возможно, некоторые из них кажутся округлыми, другие – прямоугольными и т. д.? И снова ищите свои собственные ассоциации, не задумываясь о том, «правильно» или «неправильно» вы отвечаете.

Затем можно пойти еще дальше: найти предметы, вещи, явления окружающего мира, которые ассоциируются у вас с данными звуками.

Упражнение «Ощущение и картинка»

Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь мы будем переводить в зрительные образы не звуки, а ощущения.

Сначала определите, с каким цветом у вас ассоциируются следующие ощущения:

• холод,

• тепло,

• мороз,

• жара,

• тяжесть,

• легкость,

• невесомость,

• ощущение погружения в воду,

• глоток свежего воздуха,

• прикосновение тонкого шелка к коже,

• яблоко, которое вы держите в руке,

• прикосновение к шершавой поверхности гранита,

• тесто, которое вы мнете руками,

• прикосновение к холодному металлу,

• колкие елочные иголки.

Теперь определите, с какими формами, объемами ассоциируются эти ощущения, затем – с какими предметами, вещами, явлениями.

Упражнение «Визуализация проблемы»

Для визуала самый эффективный способ решения проблемы начинается именно с визуализации. Визуал должен увидеть проблему – только тогда он сможет как следует понять ее суть, а значит, увидеть и решение. Часто проблема не решается именно потому, что мы не имеем четкого представления о ней – о том, что, собственно, нужно сделать, чтобы проблема решилась. Простейший способ прояснить этот вопрос – представить себе проблему в самых понятных для себя образах, для визуала это зрительные образы.

Подумайте о той проблеме или задаче, которую вы хотели бы решить. Например, вы хотели бы поменять работу, но у вас есть сомнения, вы не уверены, что точно знаете, чего хотите. Создайте для себя визуальный образ вашей нынешней работы. Для этого просто представьте все те зримые образы, которые связаны для вас с работой. Самое простое: представьте все то, что вы видите, когда работаете, например, интерьеры, мебель, вещи, предметы, лица людей, конкретно ваше рабочее место и т. д. Определите, что именно вам не нравится в этих образах. Может быть, вам хотелось бы находиться в других интерьерах, иметь перед глазами другие предметы, видеть иначе одетых людей? Определите, что конкретно вам хотелось бы видеть в связи с работой. Создайте для себя новый, желаемый образ работы, и он поможет вам определиться с выбором.

Точно так же можно поступать с любой проблемой: создавать ее визуальный образ, определять, что именно вам в нем не нравится, и заменять на желаемые образы. Благодаря этому вы можете понять, как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту решения.

Упражнение «Визуализация решения проблемы»

Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно вам не нравится в существующей ситуации и что бы вы хотели изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы понравиться. Например, не нравится теснота в доме – значит, понравился бы просторный дом; не нравится, что на работе приходится иметь дело со скучными бумагами, – возможно, понравилось бы работать с красивыми, яркими вещами и т. д.

Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать зрительный образ решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким образом подойти к решению проблемы, вы можете представить себе, что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда проблема решена, и вообразите все то, что вы будете видеть вокруг себя в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме и т. д.). Пусть картинка будет как можно более подробной.

Важно: создавайте именно такую воображаемую картинку, которая вам нравится.

Вы ведь хотите получить то, что будет вас устраивать. Обдумайте хорошенько, что это может быть, и нарисуйте соответствующий зрительный образ. В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите. А главное – вы дадите своему мозгу задачу решить проблему именно таким, наилучшим способом для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном направлении.

Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»

Благодаря вашему таланту к визуализации вы можете научиться справляться с плохим настроением, избавляться от негативных переживаний и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся из прошлого.

Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила, или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы избавиться. Вспомните визуальные образы, которые сопутствовали этому событию. Все, что вы видели, – обстановку, где все происходило, людей, которые в этом участвовали.

Сначала представьте эти образы как можно ярче, детальнее, подробнее.

Затем представьте, что отодвигаете эти образы от себя. Отдаляясь, они уменьшаются. Теперь представьте, что образы теряют краски, становятся тусклыми. Затем представьте, что они теряют резкость, размываются. И, наконец, тают, исчезают совсем.

Заметьте, как изменились вместе с этим и ваши ощущения. Когда вы «сотрете» образы, сопутствующие негативным переживаниям, исчезнут и сами переживания, негативные эмоции больше не будут иметь над вами власти.

Упражнение «Позитивный настрой»

Используя зрительные образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести соответствующую этому картинку.

Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.

Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.

Вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы воспринимали в тот момент, и которые были для вас приятны.

Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов.

Затем представьте, что картинка становится более яркой, в нее словно добавили света. Все цвета вокруг вас обретают больше насыщенности. Сами образы становятся более отчетливыми.

Теперь начните мысленно приближать к себе эти образы. Представьте, что, приближаясь к вам, они будто увеличиваются в размерах.

Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные визуальные сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.

Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающие его зрительные образы.

Упражнение «Новый образ себя»

Это упражнение полезно тогда, когда вы хотите улучшить что-то в себе – например, в своей внешности, характере или привычках.

Подумайте о тех качествах, свойствах, привычках или внешних данных, которые вы хотели бы иметь. Конечно, нужно исходить из реальности: если у вас небольшой рост, вряд ли стоит мечтать стать двухметровым великаном. Но вот, к примеру, похудеть, исправить осанку и походку, начать выглядеть более молодо – это вполне достижимые цели. То же относится и к характеру: не надо стремиться переделаться полностью, стать кем-то другим. Но обрести какие-то позитивные качества, оставшись самим собой, вполне реально: например, стать более уверенным, решительным, собранным, избавиться от вредных привычек.

Представьте самого себя со всеми новыми положительными качествами и чертами, которые вы хотели бы обрести. Визуализация будет более успешной, если вы вспомните те моменты вашей жизни, когда вы уже проявляли эти качества (например, были успешны, уверены в себе и т. д.), и вспомните, как вы выглядели тогда. Сделайте этот образ как можно более ярким и отчетливым.

Затем представьте себе самого себя с теми нежелательными свойствами и качествами, от которых вы хотели бы избавиться (например, от лишнего веса, сутулости, медлительности, вялости и т. д.). Сначала вообразите эту картинку яркой, затем постепенно сделайте ее тусклой, черно-белой, а затем отдалите от себя, чтобы она превратилась в точку. И тут же на месте этой точки представьте новый образ самого себя – сделайте его цветным, ярким и крупным.

Чаще воспроизводите этот новый образ перед своим внутренним взором. Ваш мозг таким образом получит команду начать работу над вашим преображением.

Упражнение «Визуализация мечты»

Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, прояснив зрительное представление о них.

Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь, какую мечту осуществить. Если пока не знаете, каким путем двигаться к мечте, и даже не уверены в ее осуществимости – пусть это не помешает вам. Создайте образ, который порой может подсказать вам пути к мечте лучше, чем ваши рассуждения на эту тему.

Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась. Нарисуйте в своем воображении картинку осуществленной мечты. Очень важно представить все, что вы будете видеть в этой ситуации. Очень важно понять и почувствовать, что картинка вам приятна. Если картинка приятна – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в картинке есть хоть что-то неприятное – уберите этот неприятный образ и замените его другим, приятным.

Поместите себя внутрь картинки. Еще раз мысленно окиньте ее взором – как она выглядит изнутри. Сделайте картинку еще ярче. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов к ее достижению. Подобная визуализация, если заниматься ею целенаправленно и регулярно, поможет вам в планировании и осуществлении таких шагов.

Глава 2
Упражнения для аудиалов

Упражнение «Неуслышанные звуки»

Даже аудиал может пропускать мимо ушей важную информацию от простой невнимательности, спешки или отсутствия привычки вслушиваться. Поэтому прежде всего необходимо путем тренировок возвращать себе способность не только слушать, но и слышать.

Вслушайтесь в звуки, находясь в том месте, где вы часто бываете, например у себя дома. Вслушивайтесь и в звуки внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.

Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может быть, незамеченные оттенки в тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.

Упражнение «Новое звучание привычных вещей»

Обращаете ли вы внимание на звуки, которыми сопровождаются ваши привычные действия – например, приготовление обеда, мытье посуды или чтение книги? Вслушайтесь заново в эти звуки – как течет из крана вода, с каким звуком ставится тарелка на стол, как шуршат перелистываемые страницы и т. д. Возможно, вы откроете заново звучащий мир вокруг себя.

Упражнение «Бокалы»

Возьмите два бокала, фужера, чашки или тарелки. Слегка коснитесь чем-нибудь металлическим – ножом, ложкой или вилкой – одного из этих предметов. Вслушайтесь в звучание. Затем коснитесь другого и тоже вслушайтесь. Есть ли разница в звуках? Что это за разница, как бы вы сформулировали? Еще несколько раз поочередно касайтесь одного и другого предмета и сравнивайте звучание. Затем прикоснитесь чем-нибудь другим – например, деревянной или пластиковой лопаточкой, и снова сравните звучание. Экспериментируйте, меняя силу удара и материал предметов.

Упражнение «Знакомые голоса»

Может быть, вам кажется, что вы хорошо знаете голоса близких и любимых людей, но попробуйте вслушаться в них заново. Возможно, вы услышите новые нотки и оттенки, на которые не обращали внимания. Заметьте, не появились ли в голосах изменения за последнее время? Что это за изменения, с чем они связаны, о чем могут говорить? Как меняются голоса в зависимости от настроения, самочувствия владельцев, а также от темы разговора? Задайтесь целью обнаружить как минимум десять оттенков голосов ваших близких и знакомых, которые вы раньше не замечали.

Упражнение «Звуки дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы слышали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только звуки – голоса, шумы, все то, что осталось в памяти. Представляйте, что вы прокручиваете звуковую дорожку к фильму, и этот фильм – ваш сегодняшний день.

Проверяйте, хорошо ли вы запомнили голоса встреченных людей. Можете ли воспроизвести их в памяти? Были ли моменты, когда вы словно перестали слышать, что происходит? С чем это связано, – может быть, с усталостью или с невнимательностью? Попробуйте прокрутить «звуковую дорожку» в таких местах еще и еще раз – может быть, что-то все же удастся припомнить?

Затем попробуйте мысленно прокрутить ту же «звуковую дорожку» в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы звуки звучали в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы слышите их наяву.

Упражнение «Любимое место»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы слышали вокруг себя? Мысленно воспроизведите все звуки, какие сможете вспомнить. Постарайтесь воспринимать их все одновременно. Вспоминайте звуки как можно более подробно, стараясь не упустить ничего. Если плохо помните какие-то звуки, но знаете, что они там были, дофантазируйте их.

Упражнение «Звучащий мир»

Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Что бы вы ни услышали – попробуйте тут же мысленно, по памяти, воспроизвести этот звук в своем воображении. Например, за окном проехала машина. Звук уже стих, а вы представьте, что услышали его опять. Повторите это с несколькими услышанными вами звуками. Если услышали чей-то разговор, тут же в памяти воспроизведите и его, особое внимание уделяя звучанию голоса, интонациям, темпу речи.

Затем включите радио или телевизор буквально на несколько секунд и сразу же выключите. Мысленно воспроизведите то, что вы услышали, опять же уделяя внимание звуковым характеристикам, а не только смыслу слов (если это был разговор).

Это упражнение можно выполнять в любой момент и в любом месте, мысленно воспроизводя то, что вы услышали.

Упражнение «Знакомый голос»

Представьте, что вы слышите чей-то знакомый вам голос – он что-то говорит. Представьте, что конкретно вы слышите – не столько слова, сколько тембр, тональность, громкость, эмоциональную окраску. Представьте, что голос сначала звучит где-то в отдалении, а затем приближается к вам. Как меняется звучание? Представьте, что голос звучит то тише, то громче, то ниже, то выше. Вот вы слышите почти шепот, а вот он переходит на крик, затем говорит как обычно. Затем представьте, как темп речи замедляется и вновь ускоряется, и вот уже говорит очень быстро, скороговоркой, а вот опять медленно.

Затем представьте, как этот голос что-то поет – сначала тихо, потом громче, звучит то выше, то ниже. А вот вы слышите смех. Затем голос говорит что-то радостным тоном, а после начинает звучать грустно.

Воспроизводите в своем воображении самые разные модуляции, стремясь к тому, чтобы как можно более отчетливо представлять себе реальное звучание голоса.

Упражнение «Сочетания звуков»

Представьте любые несколько звуков, какие придут в голову, – не менее пяти-семи. Пусть это будут совершенно не связанные между собой звуки. Например: плеск волны, треск костра, звук работающей дрели, стук клавиатуры компьютера, чье-то пение. Ваша задача – в своем воображении связать их так, чтобы получился какой-то целостный звуковой образ. Поразмыслите, попробуйте комбинировать звуки по-разному и как можно отчетливее представляйте их и каждый по отдельности, и все вместе.

Важно хорошо представлять себе источники звука – не нужно специально создавать зрительные образы, просто представьте себе, кто поет, а кто печатает на компьютере, или это один и тот же человек? Кто сверлит дрелью, и как с этим связаны вода и костер. Как только вы представите все звуки, возможно, образ родится сам собой. Не важно, если он будет не слишком реалистичен – важно получить опыт мысленного комбинирования звуков, связав воедино то, что, казалось бы, никак не связано.