Текст книги "Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти"

Упражнение «Звуковые картины»

Сосредоточьтесь и поочередно нарисуйте в своем воображении следующие звуковые картины:

• шум дождя и ветра,

• звук водопада,

• звуки леса в теплый летний день,

• морского побережья,

• речной заводи,

• горного ущелья,

• городской магистрали,

• деревенского домика,

• салона самолета,

• тихого кафе,

• больницы,

• заводского цеха,

• библиотеки,

• вагона метро.

Упражнение «Новый дом»

Представьте, что вы решили поселиться в новом доме. Вам предстоит выбрать место для его постройки. Поскольку для вас как аудиала важны звуки, вы должны выбрать такое место, где они будут радовать ваше ухо. Решите для себя, что бы вы хотели слышать в вашем доме. Какие звуки должны быть за окном, когда вы пробуждаетесь? Мысленно воссоздайте их. Какие звуки должны быть в самом доме? Представьте и их тоже. Старайтесь воссоздать всю звуковую гамму – звуки на улице, звуки в комнате и за стеной и т. д. Добивайтесь того, чтобы общее звучание вам действительно нравилось. Постарайтесь не упустить мелочей – звон посуды в кухне, тиканье часов, шум льющейся воды, открывающейся двери, скрип половиц и т. д. В своем воображении подбирайте такое звучание, которое действительно будет вам нравиться.

Упражнение «Трансформация звуков»

Представьте себе любой звук, который вы часто слышите – например, телефонный звонок или шум машины за окном. Важно, чтобы в данный момент этот звук был только в вашем воображении – не в реальности.

Ваша задача – мысленно произвести серию трансформаций этого звука, меняя его тембр, тональность, высоту, громкость, представляя его то ближе, то дальше и т. п. Важно: меняйте только характеристики звука, но не его суть. То есть телефонный звонок должен оставаться телефонным звонком, не превращаясь в другой по сути звук. Но вы должны постараться многократно менять его звучание, меняя поочередно все возможные характеристики.

Чем больше вариаций звука вы найдете, тем лучше.

Упражнение «Фантастические звуки»

Представьте себе тот же звук, что и в предыдущем упражнении. Теперь ваша задача – не просто видоизменить его, но мысленно превратить в нечто другое. Например, представьте себе, что ваш телефон умеет говорить человеческим голосом, и не потому, что голос записан в нем, а потому, к примеру, что телефон – одушевленное существо и сам наделен своим собственным тембром. Что это за тембр, как вам кажется? Представьте его себе!

Затем переводите взгляд на любые предметы, которые есть у вас перед глазами (или представляйте любые другие предметы), и задавайте себе вопрос относительно каждого из них: «Как бы звучал его голос, если бы он умел разговаривать?»

Как разговаривала бы чашка? Какой голос может быть у карандаша или ручки? А если бы люстра умела петь – каким голосом она бы это делала?

Постарайтесь представить и «услышать» внутренним слухом все эти голоса.

Упражнение «Идеальное место»

Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится – абсолютно реальное, где вы уже бывали. Вспомните звуки, которые вы там слышали. Представьте, что они стали более приятными для вас – мелодичнее, громче, или, наоборот, тише. Пусть самые приятные звуки звучат более отчетливо, а звуки, которые вам не нравятся, затихнут. А если вы хотели бы полной тишины, представьте именно ее.

Добавьте еще какие-то звуки, которых не было в реальности, но которые вы хотели бы слышать. Усовершенствуйте звуковую картину вашего любимого места так, чтобы она стала практически идеальной.

Вы можете наслаждаться звуками или тишиной в идеальном месте своей мечты, в которое вы можете превратить свое любимое место.

Упражнение «Старый дом»

Представьте, что вы оказались в старом доме или даже дворце, замке. Кроме вас, там никого нет. Представьте, как вы открываете двери и входите. Какими звуками это сопровождается? Что вы слышите внутри дома? Нафантазируйте любые звуки, которые могли бы привлечь ваше внимание. Как бы вы реагировали на эти звуки? Как бы вели себя, услышав их?

Вообразите себе каждый звук старого дома – может, это бой часов, скрип половиц, стук открывающейся двери, ветер, хлопающий ставнями. Вы можете представить, что нашли музыкальную шкатулку или еще какой-то звучащий инструмент. Все зависит от вашей фантазии. Чем больше разнообразных звуков вы вообразите, тем лучше.

Упражнение «Звук вашего имени»

Представьте, что кто-то позвал вас по имени. Чей это голос? Откуда идет звук? Попробуйте представить это как можно четче.

Представьте, что звук то отдаляется, то приближается. Затем он звучит справа от вас, затем слева от вас, затем сверху и снизу. Прислушивайтесь, стараясь определить, откуда идет звук, далеко он или близко.

Представьте, что вас поочередно окликает по имени женский голос, затем мужской.

Представьте, что вас окликают на шумной городской улице.

Вас зовут по имени в гулкой тишине пустой университетской аудитории.

Кто-то произносит ваше имя на шумном стадионе.

Вас окликают в вагоне электрички.

Кто-то позвал вас во время киносеанса в темном кинозале, когда на экране происходит какая-то шумная сцена.

Мысленно воспроизводите звучание всех этих воображаемых голосов, как будто вы слышите их наяву.

Упражнение «Концерт»

Представьте, что вы на концерте, где оркестр играет вашу любимую музыку. Мысленно воспроизведите ее в своем воображении, будто и правда сидите на концерте и слушаете. Старайтесь слышать и весь оркестр в целом, и звучание отдельных инструментов.

Затем представьте, что на сцену вышел певец, который поет вашу любимую песню. Не забывайте, что певец поет под аккомпанемент оркестра, старайтесь слышать и его голос, и музыку одновременно.

А теперь представьте, что это вы – певец и поете песню на сцене. Мысленно пропойте ее от начала до конца, представляя, что вам аккомпанирует оркестр.

Упражнение «Разные голоса»

Возьмите любую фразу, например: «Жизнь прекрасна!» Прочитайте ее вслух, затем про себя. Затем представьте, что вы слышите себя со стороны – как звучит эта фраза, произнесенная вашим голосом.

Затем поочередно представляйте себе, как бы произнес эту фразу:

• ваш лучший друг,

• кто-то из членов вашей семьи,

• ребенок,

• очень старый человек,

• ваш любимый артист,

• ваш любимый герой мультфильма,

• ваш любимый литературный герой,

• робот,

• инопланетянин,

• говорящая собака,

• клоун в цирке,

• диктор телевидения,

• кукла Барби,

• марафонец на бегу,

• парашютист в свободном полете,

• только что вынырнувший глубоководный ныряльщик,

• засыпающий человек,

• только что проснувшийся человек.

Если хотите, можно попробовать воспроизвести вслух все эти варианты звучания фразы. Но главное, чтобы вы как можно четче услышали это звучание в своем воображении.

Упражнение «Музыкант»

Представьте, что вы – музыкант, который играет на музыкальном инструменте, любом. Можете представить себя за роялем, можете вообразить, что у вас в руках гитара, скрипка или виолончель, и т. д. Представьте, что вы касаетесь струн или клавиш и начинаете извлекать звуки. Что это за музыка? Каков ее темп, ритм, что за мелодию вы играете? Постарайтесь все это услышать внутренним слухом как можно четче.

Помните, что вы – музыкант, значит, можете по своей воле менять звучание инструмента, играть тише или громче, быстрее или медленнее, менять тональность, высоту звука и т. д.

Представьте, что вы импровизируете, играете так, как вам хочется. Можете в своем воображении играть как известные вам произведения, так и музыку, которую вы раньше не слышали – и не важно, насколько совершенными будут такие ваши воображаемые сочинения. Главное – старайтесь настроить внутренний слух, чтобы слышать музыку и управлять своей воображаемой игрой на инструменте.

Упражнение «Звукорежиссер»

Возьмите репродукцию любой картины, которая вам нравится. Рассмотрите ее и подумайте, какие звуки можно было бы услышать, если бы эта картина была, к примеру, кадром озвученного кинофильма. Представьте себе эти звуки как можно более явственно. Если это пейзаж – может, там поют птицы, стрекочут цикады, шумят волны или ветер? Если изображены люди – о чем они говорят? Даже если это портрет или натюрморт – звуки все равно присутствуют, ведь в реальности не бывает полного безмолвия, даже в тишине есть звуки!

Представив сначала реалистичные звуки, после этого усложните задачу: представьте звуки, которые совершенно не соответствуют картине, или даже противоречат ей. Представьте, что вы – звукорежиссер и перед вами поставлена задача создать контраст между картинкой и звуками. Такой прием иногда применяется в кинематографе для усиления эффекта картины: например, на фоне мирного пейзажа слышится чей-то разговор на повышенных тонах.

Экспериментируйте, подбирайте разные звуки к картине, и вы можете получить множество неожиданных эффектов, тренируя таким образом свое звуковое восприятие и способность воссоздавать звуки в воображении.

Упражнение «Переозвучание»

Для этого упражнения вам понадобится диск с вашим любимым фильмом (или видео из интернета). Отключите звук и просмотрите небольшой отрывок из него. А если вы хорошо помните какой-то отрывок из любимого фильма, то можно обойтись и без записи, просто воспроизведите его в памяти. Теперь ваша задача – мысленно переозвучить этот отрывок.

Представьте, что актеры говорят совсем другими голосами, звучит другая музыка, слышатся другие звуки. Перебирайте разные варианты, выбирайте те, которые покажутся вам наиболее интересными. Экспериментируйте, подбирая, казалось бы, совершенно не подходящие звуки и голоса. Если есть возможность и желание, можете попробовать и в реальности переозвучить любой отрывок любого фильма, записав к нему новую звуковую дорожку, а затем прослушать, что получилось.

Упражнение «Композитор»

Внимательно вслушайтесь в звучание окружающего мира. Чтобы лучше сосредоточиться, можно закрыть глаза.

Представьте, что каждый услышанный вами звук вам нужно превратить в музыкальную фразу. Попробуйте услышать музыку в каждом звуке – уловить его ритм, тембр, мелодику и мысленно заставить его звучать музыкально.

Например, представьте:

• как бы звучал шум ветра в листве, если бы он был музыкой;

• как музыкой передать шум прибоя, пение птиц, звук проезжающей электрички;

• какая музыка соответствовала бы звуку пишущей машинки, клавиатуры компьютера, звону посуды, шуму льющейся из крана воды.

Попробуйте мысленно найти музыкальное соответствие даже таким немузыкальным звукам, как:

• звуки работающей стройки,

• ремонт за стеной,

• ругающиеся соседи.

Представьте себе, как могло бы звучать целое музыкальное произведение на подобные темы.

Упражнение «Картинка и звук»

Это упражнение предназначено для аудиалов, у которых есть сложности с восприятием мира по другим каналам. Аудиал не всегда улавливает информацию, приходящую по зрительному каналу, а если даже улавливает, она для него недостаточно содержательна. Но вы можете получить гораздо больше информации от зрительных образов, если научитесь «переводить» их на свой собственный «язык», то есть в слуховые образы. Для этого можно использовать метод ассоциаций – представлять, с каким звучанием у вас ассоциируются те или иные зрительные образы.

Сначала попробуйте переводить в звуки тот или иной цвет. Не секрет, что звуковые вибрации имеют соответствия в виде того или иного цвета. Если цветовая информация для вас менее близка, чем звуковая, вы можете попробовать определить, как «звучат» цвета.

Сосредоточьтесь и попробуйте представить, какой звук соответствует каждому цвету радуги:

• красному,

• оранжевому,

• желтому,

• зеленому,

• голубому,

• синему,

• фиолетовому.

Может быть, какие-то из этих звуков вам приятны, а какие-то – нет? Через восприятие звука вы можете лучше разобраться и в своих цветовых предпочтениях.

Теперь усложним задание: определите, как со звуками ассоциируются разные формы.

Попробуйте мысленно найти звуковое соответствие следующим формам:

• овал,

• треугольник,

• прямоугольник,

• конус,

• пирамида,

• шар,

• куб.

Ищите свои собственные ассоциации, не задумываясь о том, «правильно» или «неправильно» вы отвечаете. Здесь не существует правильных или неправильных ответов, ведь восприятие каждого человека индивидуально. Вам надо найти ответы, которые соответствуют именно вашему восприятию.

Затем можно пойти еще дальше: определить, каким звукам соответствуют разные предметы, вещи, явления окружающего мира. Попробуйте представить, например:

• как мог бы звучать шкаф или письменный стол;

• какой тембр «голоса» у дерева, цветка, травы;

• с какой нотой ассоциируется футбольный мяч, теннисная ракетка, баскетбольная корзина;

• как может звучать подъемный кран, асфальт у дома, сам дом.

Выявив звуковые ассоциации, вы начнете лучше понимать информацию, которую несет зрительный ряд.

Упражнение «Ощущение и звук»

Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь мы будем переводить в звуки не зрительные образы, а ощущения.

Определите, с каким звуком у вас ассоциируется каждое из следующих ощущений:

• холод,

• тепло,

• мороз,

• жара,

• тяжесть,

• легкость,

• невесомость,

• ощущение погружения в воду,

• глоток свежего воздуха,

• прикосновение тонкого шелка к коже,

• яблоко, которое вы держите в руке,

• прикосновение к шершавой поверхности гранита,

• тесто, которое вы мнете руками,

• прикосновение к холодному металлу,

• колкие елочные иголки.

Упражнение «Озвучивание проблемы»

Для аудиала решение проблемы начинается именно с воссоздания ее звукового образа, а также с озвучивания – то есть произнесения вслух или хотя бы мысленной формулировки сути проблемы. Аудиалу необходимо услышать и сформулировать, в чем состоит проблема – только тогда он сможет как следует понять ее, а значит, найти лучшее решение. Часто проблема не решается аудиалом именно потому, что он не имеет четкого слухового представления о ней и о том, что нужно сделать, чтобы проблема решилась. Простейший способ разобраться в проблеме для аудиала – воспринять ее в понятных для себя звуковых образах.

Подумайте о той проблеме или задаче, которую вы хотели бы решить. Например, вы хотели бы поменять работу, но у вас есть сомнения, вы не уверены, что точно знаете, чего хотите. Создайте для себя звуковой образ вашей нынешней работы. Для этого просто вспомните все, что вы слышите на работе.

Если эта работа вам в самом деле не подходит, то звуки вам покажутся неприятными. Определите, откуда исходят эти звуки, что или кто их производит. Если вам не нравятся звуки, значит, не нравятся и их источники. Так вы уже подойдете к сути проблемы, осознав, что конкретно вам хотелось бы поменять.

Определите, что вам хотелось бы слышать вместо этих звуков. Например, вам хотелось бы, чтобы было тише или чтобы звуки были более приятны, ласкали слух. Определив, что конкретно вам хотелось бы слышать в связи с работой, вы сможете создать для себя новый, желаемый образ работы, и он поможет вам определиться с выбором.

Точно так же можно поступать с любой проблемой: создавать ее звуковой образ, определять, что именно вам в нем не нравится, и заменять на желаемые образы. Благодаря этому вы можете понять, как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту решения.

Для аудиала важно еще и сформулировать проблему, озвучить ее. Начните с того, что назовите вслух, что конкретно вам не нравится – сначала те звуки, которые вы слышали, затем их источники. Так и говорите: «Мне не нравится, что на работе я все время слышу…» Так вы поймете, что в первую очередь вам надо изменить для решения проблемы.

Упражнение «Озвучивание решения»

Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно вам не нравится в существующей ситуации, и что бы вы хотели изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы понравиться.

Например, не нравится шум на работе – значит, понравилась бы работа, где тихо; не нравится, что слишком тихо дома – значит, понравилось бы, если бы дом был наполнен звоном посуды в кухне по утрам, детскими голосами или, например, музыкой.

Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать звуковой образ решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким образом подойти к решению проблемы, вы можете представить себе, что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда проблема решена, и вообразите все то, что вы будете слышать вокруг себя в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме и т. д.). Пусть звуковой образ будет как можно более детальным, четким, явственным.

Важно: представляйте именно такое сочетание звуков, которое вам нравится.

В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите. Ваш мозг получит задание решить проблему наилучшим способом для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном направлении.

Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»

Благодаря вашей чуткости к звукам вы можете научиться справляться с плохим настроением, избавляться от негативных переживаний и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся из прошлого.

Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила, или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы избавиться. Вспомните звуки, которые сопутствовали этому событию. Это могут быть и чьи-то голоса, и ваш собственный голос, и все другие звуки, которые запомнились вам.

Сначала представьте, что все эти звуки очень громкие и вы слышите их совсем рядом с собой.

Затем представьте, что звуки становятся тише, словно их источники отодвигаются от вас. И вот они уже еле слышны, звучат издалека. Например, если вас кто-то ругал и это засело в вашей памяти, представьте, что ругавший вас человек очень далеко, так, что его голос едва-едва долетает до вас. Вы уже не разбираете слов, слышите только отдельные звуки и интонации. Но вот и они стихают. Вы больше не слышите раздражавших вас звуков.

Заметьте, как изменились вместе с этим и ваши ощущения. Когда вы мысленно отдалите от себя и заставите стихнуть все звуки, сопутствующие негативным переживаниям, исчезнут и сами переживания, негативные эмоции больше не будут иметь над вами власти.

Если не удается сразу заставить стихнуть звуки, связанные с неприятной ситуацией, попробуйте сначала изменить их звуковые характеристики: например, ускорить, или, напротив, замедлить темп речи того, кто вас ругает, затем заставить его говорить очень высоким или очень низким голосом, потом пусть он поговорит голосом Буратино, или какого-то героя мультфильма. Такие трансформации мгновенно снизят степень влияния на вас этого голоса. После чего уже легче будет мысленно отдалить его от себя и представить, что вы его больше не слышите.

Упражнение «Позитивный настрой»

Используя звуковые образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести звуки, соответствующие этой ситуации.

Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.

Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.

Вспомните, что вы слышали тогда. По возможности воспроизведите в воображении все звуки. Вспомните, как звучали голоса. Чьи это были голоса. Что конкретно они произносили. Вспомните, если кто-то смеялся, или, может, это был ваш смех. Вспомните, как выражались в звуке другие эмоции.

Затем представьте, что все эти звуки стали еще громче, отчетливее и что в них добавилось позитивных эмоций. Например, смех становится еще более радостным, аплодисменты – более громкими, чьи-то добрые слова в ваш адрес звучат более восторженно и торжественно и т. д.

Мысленно приблизьте к себе эти звуки, как будто они совсем рядом с вами, звучат прямо в ваших ушах.

Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные звуковые сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.

Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающую его звуковую информацию.

Упражнение «Образ успеха»

Это упражнение поможет вам мгновенно входить в состояние успешности, если вы определите для себя, какие именно звуковые характеристики вашего образа соответствуют успеху. Вы можете вспомнить себя, когда вам все удавалось и вы чувствовали себя успешным. Как звучал ваш голос? Наверняка он был более звучным, громким, уверенным, чем тогда, когда вы в чем-то сомневались или допускали ошибки. Но самое главное – те мысли, которые были у вас в голове в словесно оформленном виде. Для аудиала очень важны именно формулировки. Даже если они не произнесены вслух, он все равно воспринимает их именно посредством слуха – представляя, как бы они звучали.

Сначала представьте самого себя, как вы говорите громко, уверенно, убедительно, звучным красивым голосом, выразительным, богатым модуляциями и разнообразием интонаций. Даже если в реальности у вас не такой голос, создавая подобный мысленный образ, вы вскоре начнете и в самом деле приближаться к такому идеальному звучанию.

Затем сформулируйте для себя мысли, которые сопутствуют состоянию успеха, например: «У меня все получается», «Все отлично», «Я уверен в себе», «Я верю в свой успех». Представьте себя, говорящего эти фразы самым уверенным, красивым и звучным голосом. Впоследствии вы сможете начать произносить вслух эти фразы именно так, как представляли себе в воображении.

Если вы будете представлять себя с голосом и мыслями, сопутствующими успеху, ваш мозг получит команду и в реальности начать работу над таким вашим преображением.

Упражнение «Как звучит мечта»

Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, настраивая вас на восприятие сопутствующих им звуков.

Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась. Очень важно вообразить все то, что вы будете слышать в этой ситуации. Звуки должны быть приятны вам. Если звуки приятны – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в звуках есть хоть что-то неприятное – уберите этот неприятный образ и замените его другим, приятным.

Постарайтесь не упустить ничего из того, что вы хотели бы слышать, когда ваша цель будет достигнута. Решите, что конкретно это должно быть – если человеческие голоса, то какие и что они говорят, если музыка – то какая и откуда конкретно она доносится, если звуки природы, то какие и как именно они звучат.

Создав как можно более полную звуковую картину осуществленной мечты, представьте, что находитесь внутри этой картины. Вслушивайтесь в звуки так, будто они окружают вас. Затем сделайте их еще более приятными, звучными. Если хотите, можно мысленно убавить или прибавить громкость, в зависимости от того, как вам больше нравится. Создайте для себя идеальное звучание картины вашей осуществленной мечты. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов по ее достижению.