Текст книги "Супертренажер памяти. Книга-тренажер для вашего мозга"

Давно ли вы не просто смотрели на близких и знакомых вам людей, но в самом деле видели их? Большинство людей не очень-то вглядываются в знакомые лица, так как считают, что и так хорошо знают их. В итоге они общаются будто бы не с реальными людьми, а со своим собственным представлением об этих людях, с давно сложившимся образом. А ведь этот образ постоянно меняется, хотя порой и незаметно.

Заново всмотритесь в лица, кажущиеся вам давно знакомыми и известными. Можно делать это исподволь, незаметно. Задайтесь целью найти новые, незнакомые черты, перемены, которых вы не заметили. Вас могут ожидать новые открытия – вы лучше узнаете и поймете близких людей.

Возьмите в руки яблоко или любой другой фрукт и внимательно рассмотрите его. Отметьте, какого оно цвета, формы. Насколько правильна форма? Как оттенки цвета переходят один в другой? Какие особенности есть у этого яблока – может, пятнышки или неровности?

Возьмите другое яблоко и так же рассмотрите его. А затем сравните два яблока, найдя как можно больше отличий. Сформулируйте вслух эти отличия, стараясь подбирать по возможности самые точные слова.

Вслушайтесь в звуки, находясь в том месте, где вы часто бываете, например у себя дома. Вслушивайтесь и в звуки внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.

Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания, – может быть, незамеченные оттенки в тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.

Посмотрите в окно, если перед ним открывается достаточно широкое пространство. Если нет, выйдите на улицу и найдите такое место, с которого можно увидеть отдаленные объекты. Направьте взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть что-то, находящееся на максимальном отдалении. Затем быстро переведите взгляд на то, что находится ближе всего к вам. Затем представьте, что ваше внимание – это луч, направьте его опять к отдаленному объекту. Представьте, что видите его освещенным, а все остальное во тьме. Затем перенесите этот луч света снова на близкие объекты. Они освещены, а остальное во тьме. Теперь представьте, что этот луч света стал таким широким, что способен охватить все пространство перед вами. Направьте его на самый дальний объект, но при этом чтобы освещенными остались и близкие предметы. Охватите своим взглядом сразу все пространство и фиксируйте все объекты, находящиеся в нем.

Знаете ли вы свой собственный голос? Возьмите диктофон или любое другое звукозаписывающее устройство и прочитайте небольшое стихотворение либо абзац из любой книги. Затем прослушайте запись несколько раз. Заметьте, какой тембр у вашего голоса, интонации, темп речи. Вслушивайтесь внимательно, чтобы не упустить ничего. Нравится ли вам, как звучит ваш голос, или хотелось бы что-то исправить? Попробуйте еще несколько раз прочитать тот же отрывок, но уже более низким или более высоким голосом, медленнее или быстрее, тише или громче, с другими интонациями. Внимательно прослушайте и решите, какой вариант вам больше нравится. Теперь, когда вы слышали себя со стороны, вам будет легче усовершенствовать звучание своего голоса, если вы сочтете это нужным.

Может быть, вам кажется, что вы хорошо знаете голоса близких и любимых людей, но попробуйте вслушаться в них заново. Возможно, вы услышите новые нотки и оттенки, на которые не обращали внимания. Заметьте, не появились ли в голосах изменения за последнее время. Что это за изменения, с чем они связаны, о чем могут говорить? Как меняются голоса в зависимости от настроения, самочувствия владельцев, а также от темы разговора? Задайтесь целью обнаружить как минимум десять оттенков голосов ваших близких и знакомых, которые вы раньше не замечали.

Наше тело постоянно подает нам сигналы в виде ощущений. Сосредоточение на них – хороший способ развивать внимание и концентрацию.

Закройте глаза, сосредоточьтесь и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Сосредоточьтесь именно на ощущениях в теле. Будьте внимательны и перечисляйте все, что заметите: тепло вам или прохладно, нет ли напряжения или тяжести в каких-то частях тела, как прикасается одежда к коже, вы сидите на чем-то мягком или жестком, чувствуете ли вы себя бодрым или вялым, не болит ли что-нибудь, не колотится ли сердце слишком сильно, как вам дышится, вы сыты или есть чувство голода, жажды и т. д.

Прогуливайтесь по улице, стараясь замечать все, что происходит вокруг. Для этого вам придется стать бдительным и наблюдательным, освободить свою голову от посторонних мыслей, чтобы не отвлекаться от окружающей действительности. Замечайте людей, их лица, настроение, а также машины, здания, магазины, растительность – словом, все, что увидите и услышите вокруг. Ваша задача – увидеть и услышать как можно больше. Придя домой, запишите все, что удалось заметить и запомнить.

Упражнение «Найди предметы»

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность понаблюдать за окружающим миром. Задайтесь целью в течение часа замечать вокруг себя предметы определенной формы, например прямоугольной или овальной, а также предметы, включающие в себя эти формы. Будьте наблюдательны, и вы наверняка найдете их не менее десятка. В следующий раз дайте себе задание находить предметы уже другой формы, затем третьей, и так далее.

Задайтесь целью выбрать незнакомого человека в любом месте – в транспорте, на улице, – где вы можете следить за ним хотя бы 1–2 минуты, и постарайтесь незаметно понаблюдать за ним, чтобы определить:

● его (ее) примерный возраст,

● рост: низкий, высокий, средний,

● особенности телосложения: худощавое, нормальное, в меру полное, избыточно полное,

● форму лица: округлая, овальная, ближе к треугольной или прямоугольной,

● цвет волос и прическу, если это мужчина – наличие и отсутствие бороды и усов,

● цвет и оттенки кожи,

● осанку – сутулая или прямая,

● цвет и форму глаз,

● форму носа,

● форму губ,

● форму ушей,

● особые приметы (если есть): шрамы, родинки, физические недостатки,

● особенности и стиль одежды.

Когда человек исчезнет из вашего поля зрения, мысленно (или, если есть возможность, письменно) составьте его словесный портрет по перечисленным признакам.

Закройте глаза и прислушайтесь к тому, что вы слышите вокруг себя. Сначала отметьте самые заметные, громкие звуки, те, что первыми привлекают внимание: например, шум машин, чьи-то голоса, звук работающего компьютера и т. д. Мысленно назовите про себя эти звуки. Затем начинайте прислушиваться к другим, менее заметным, звукам, которые можно различить за этим первым, громким слоем. Это может быть тиканье часов, шорох листьев, шум ветра, отдаленные голоса. Назовите про себя как можно больше услышанных вами звуков. Затем начинайте прислушиваться к еще более тихим звукам – например, звуку собственного дыхания, тихим шорохам, поскрипыванию половиц и т. д. Отметьте про себя и такие звуки. Затем запишите все, что удалось услышать и запомнить.

Выполнять упражнение можно в любом месте. Сначала определите тему, по которой вы будете вести наблюдения. Например: сегодня вы можете наблюдать за тем, как одеты люди, завтра – за тем, как они разговаривают и общаются, послезавтра – за тем, какие марки машин проезжают по улице, на следующий день – как выглядят деревья, кустарники и цветы, и т. д. Если вы находитесь в помещении, где нет людей, можете задаться целью замечать, сколько вокруг вас предметов зеленого или любого другого цвета; в каком порядке расположены книги на полке; что вокруг вас вам нравится, а что – нет, как падает свет от лампы, как движется секундная стрелка часов, и т. д.

Запишите все ваши наблюдения.

Совершите небольшую прогулку по знакомым местам, взяв с собой фотоаппарат либо телефон или другое устройство с функцией фотосъемки. Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание. Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене. Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на фотографии. Старайтесь замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы.

Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир, стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя много интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг вас, не упуская детали.

Вы думаете, что хорошо знаете свою собственную комнату? Обойдите ее по часовой стрелке, вслух называя все предметы, которые увидите. Не только мебель, но и то, что на полках, на столе и других поверхностях, а также картины, фотографии, драпировки, ковры, подушки и прочие детали интерьера. Можно делать это упражнение с перерывами, если оно отнимает много времени. Затем идите по второму кругу, замечая и называя совсем мелкие детали – розетки и выключатели, булавки, воткнутые в стену, и даже неровности, шероховатости и царапины на стенах, рисунок обоев, отделку мебели и т. п.

Найдите возможность хотя бы в течение получаса прогуляться по хорошо знакомым вам местам (например, по улице, где вы ходите каждый день), но только представьте себя туристом, который прибыл из далекой страны, где и природа, и архитектура, и весь уклад жизни очень сильно отличаются от ваших. Представьте, что раньше вы никогда не видели ни подобной растительности, ни таких зданий и улиц, и все вам в диковинку и в новинку. Смотрите на окружающее так, будто видите все это в первый и последний раз. Старайтесь все разглядеть и ничего не упустить.

Упражнения для тренировки концентрации

Включите радиоприемник на минимальную громкость и представьте, что увеличить ее невозможно, а вам крайне важно услышать то, что там говорится, – от этой информации зависит очень многое. Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать каждый звук. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. Слушайте так в течение нескольких минут, затем запишите то, что вы услышали. Если какие-то слова вы не расслышали, попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось.

Напишите на отдельных карточках числа от 1 до 10 – крупно, ярким фломастером. Несколько секунд смотрите на число 1, затем закройте глаза, но представьте, что все еще видите его. Удерживайте число перед мысленным взором сколько сможете. Затем поочередно сделайте то же самое с оставшимися числами.

Когда это начнет получаться, напишите десять двузначных чисел, например от 21 до 30, и повторите упражнение с ними.

Когда и это начнет получаться, сделайте то же самое с десятью трехзначными числами, например от 111 до 120, или с любыми другими, даже не обязательно по порядку.

Это упражнение можно выполнять где и когда угодно, например во время прогулки или в транспорте.

Считайте от одного до ста через одно число (называя лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д.

Затем снова считайте, называя только четные числа: 2, 4, 6 и т. д.

Затем считайте, пропуская по два числа: 1, 4, 7, 10, 13 и т. д. Затем пропускайте по три числа: 1, 5, 9, 13, 17 и т. д.

Затем повторите все то же самое, считая в обратном порядке: от ста до одного.

Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте несколько строк. Закройте глаза и назовите несколько слов, которые вам больше всего запомнились. Вспомните, как эти слова выглядели на бумаге, и представьте, что видите их снова. Откройте глаза и прочитайте еще раз те же строки. Снова закройте глаза и назовите запомнившиеся словосочетания. Вспомните их начертание в книге. Открыв глаза и прочитав текст еще раз, попытайтесь вспомнить уже целые фразы или их части. Вспомните, как они выглядят на бумаге, как размещены, где начинаются и где заканчиваются в прочитанном вами отрывке.

Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть, и то, как вы там себя чувствуете, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы перевести все это в слова, причем не в общие, а в предельно конкретные. Опишите словами каждую подробность, каждую мелочь и деталь, стараясь делать это как можно точнее. Вы можете сразу же, находясь в вашем любимом месте, записывать рассказ на диктофон, а можете позже записать его и прочесть вслух – если не хотите ни с кем делиться, прочитайте самому себе.

В течение 10–15 минут рассматривайте любое дерево в любое время года. Отмечайте форму ветвей, ствола, листьев, рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте себе на вопрос: что нового и необычного вы заметили в этом дереве – такого, чего не замечали раньше.

Уделите время тому, чтобы внимательно рассмотреть ваш семейный фотоальбом, где есть фотографии ваших родных, близких, и вас в разном возрасте. Обратите внимание на то, как менялись с годами сами фотографии – бумага, на которой они напечатаны, качество изображения и печати, отмечайте другие особенности. Затем обратите внимание, как менялись лица, изображенные на фотографиях, одежда и прически, обстановка в месте съемки. Попробуйте вспомнить, как выглядели наяву те места, пейзажи, которые запечатлены на фотографиях, где есть вы.

Занимаясь своими обычными делами, выделите минут 10–20, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете и чувствуете. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите. Старайтесь подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут. Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молока, солю, взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шкварчат, чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо, произносите все про себя, но словно бы вслушивайтесь в звучание и смысл каждого слова.

Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы, закругления и т. д. Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.

Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа. Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом, вам нужно будет выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.

Выберите какую-то тему для размышления из тех, что для вас актуальны. Например, это может быть какая-то профессиональная задача, или идея по обновлению интерьера вашего дома, или даже планирование отпуска. Задайтесь целью размышлять на эту тему в течение пяти минут, ни на что не отвлекаясь. Скорее всего, с первого раза вам это не удастся – мысль будет незаметно перетекать на другие предметы. Такая привычка отвлекаться есть у всех людей. Вы можете отвлечься даже на случайно привлекшую вас царапину на потолке или чьи-то голоса за окном. Заметив, что отвлеклись, снова вернитесь к избранной теме и начинайте отсчет пяти минут с начала. Так делайте до тех пор, пока вам не удастся полностью сконцентрироваться на выбранной теме и не отвлекаться ни на что в течение заданного времени.

Вспомните какой-то период вашего прошлого, когда вы чувствовали себя особенно хорошо. Вспомните ощущения того времени. Чем вы занимались, во что одевались, чем питались, как был устроен ваш быт, как вы отдыхали, каким спортом занимались и т. д. Вспомните все связанные с этим ощущения. Это поможет вам мысленно перенестись в прошлое и снова испытать те приятные чувства. Подумайте, что вы можете взять из этого прошлого в настоящее, чтобы вернуть себе то хорошее самочувствие.

Глава 4
Развитие навыка запоминания

Как запомнить все, что угодно, легко и надолго

Как мы уже знаем, наша память – это вовсе не жесткий диск компьютера, откуда все данные в один совсем не прекрасный момент могут исчезнуть. Это также не картотека и не библиотека с множеством томов, способных обветшать, сгореть во время пожара или просто потеряться с годами. В нашем мозгу все данные хранятся вечно и неизменно. А память – это функция нашего мозга, которая представляет собой навык по воспроизведению сохраняемой в мозгу информации. Чем больше этой информации мы можем воспроизвести, чем лучше качество такого воспроизведения, тем лучше наша память.

Упражнения этого раздела помогут сделать вашу память во много раз лучше, так как они тренируют именно навык надежного запоминания и отличного воспроизведения. Надежное запоминание – это такой способ фиксации информации мозгом, при котором эта информация может быть легко воспроизведена. А отличное воспроизведение – это быстрое, при необходимости мгновенное вспоминание нужных данных и точное, в полном объеме, их восстановление.

Для того чтобы надежно запомнить и отлично воспроизвести нужную информацию, наш процесс запоминания должен пройти шесть стадий:

● возникновение интереса к информации или объекту,

● появление стимула для запоминания,

● внимание к объекту или информации,

● концентрация на том, что нужно запомнить,

● осознание, понимание запоминаемого материала,

● повторение запоминаемого материала.

Давайте рассмотрим эти шесть стадий подробнее.

Первая стадия. Возникновение интереса к информации. Если интерес возникает сам собой, то и запоминание происходит лучше. Например, телефон любимой девушки запомнить легко – тут интерес налицо. А если приходится запоминать не особо интересную информацию? Вызовите в себе интерес искусственно! Простое любопытство можно проявлять ко всему на свете, просто для общего развития и для того, чтобы разнообразить свою жизнь. В конце концов, проявите интерес к самому себе и к возможностям своей памяти. Спросите себя: «Интересно, смогу я это запомнить?» Вот интерес уже и возник.

Вторая стадия. Появление стимула для запоминания. Решите, для чего вам нужно запомнить эту информацию. Для этого найдите те положительные результаты, которые это вам принесет. Даже если сама по себе информация не очень интересная, значимый стимул может подстегнуть вашу память. Например, вам нужно запомнить телефон какого-нибудь учреждения, куда вам надо обратиться по скучному делу. Подумайте о том, как вам будет хорошо, когда вы покончите с этим скучным делом. Это и станет вашим стимулом. Также мотивом, или стимулом, для запоминания может стать и желание потренировать свою память.

Третья стадия. Внимание к объекту или информации. Если есть интерес, если стимул к запоминанию достаточно сильный, то внимание возникнет само собой. Если нет – вызовите его усилием воли. Вы вполне можете это сделать, если выполнили упражнения предыдущей главы.

Четвертая стадия. Концентрация на том, что нужно запомнить. Концентрация – это способность в течение какого-то времени удерживать внимание на объекте, ни на что не отвлекаясь. Вы владеете этим искусством, если выполнили упражнения предыдущей главы.

Пятая стадия. Осознание, понимание запоминаемого материала. Недостаточно просто сконцентрироваться – нужно отдавать себе отчет в том, что именно вы видите, слышите или воспринимаете другим способом. Понимание облегчает запоминание. Сосредоточьтесь и осознайте: если это цифры – то какие, что они значат; если текст – о чем он, какие там содержатся мысли, если лицо – какое оно, каковы его характерные особенности, и т. д.

Шестая стадия. Повторение запоминаемого материала. Это действие требует вашего осознанного усилия. Мысленно проговорите про себя то, что хотите запомнить. Если материал сложный – то не один раз. Это гарантия, что вы заложите информацию уже не в кратковременную, а в долговременную память.

Выполняя упражнения этой главы, проходите при запоминании эти шесть стадий. Со временем вы будете делать это автоматически, даже не задумываясь. Если объект несложный, например номер телефона или чье-то лицо, а у вас хорошая способность к запоминанию, все эти шесть стадий могут уместиться в несколько секунд, причем вам не нужно будет прилагать для этого никаких усилий. При запоминании более сложной информации – например, объемного текста, – времени, конечно, потребуется больше, но все равно вы с этим справитесь легче и быстрее, чем нетренированный человек.

Упражнения этой главы направлены на развитие и тренировку легкого и быстрого и при этом надежного запоминания и отличного воспроизведения самой разной информации: чисел, слов, текстов, изображений, лиц, имен и фамилий, а также комплексной информации, которую запоминать нам приходится довольно часто – например, номер телефона и имя, а также внешность человека, которому телефон принадлежит, сочетание слов и цифр, текстов и картинок, и т. д. Вы научитесь легко, быстро и надежно запоминать все, что угодно, – от номеров телефонов, пин-кодов и паролей до книг, фильмов, картин, текстов выступлений, учебного материала и собственных планов на неделю, а то и на месяц вперед, которые вам не придется записывать, потому что ваше доверие к собственной памяти неизмеримо вырастет по мере роста ее возможностей.