Текст книги "Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания"

Почему все люди разные? Все дело – в нейропластичности

Мозг – это вовсе не что-то застывшее и не меняющееся. Это даже не компьютер, который работает в соответствии с заложенными в него программами. Мозг способен менять и сами программы, и способы их работы. Причем эта способность сохраняется у человеческого мозга в любом возрасте. Ученые назвали способность мозга меняться нейропластичностью. Наш мозг – не жесткая система. Он пластичен, гибок и, что самое главное, – способен развиваться, обучаться, усваивать новые знания, навыки и привычки.

Теперь вы понимаете, почему вы можете научиться мыслить иначе – как разведчик, или как ученый, или как гениальный художник, писатель, в зависимости от ваших предпочтений? Потому что ваш мозг умеет учиться этому. Потому что у него есть для этого огромные неиспользуемые ресурсы. Мыслить иначе – это значит и жить иначе!

Поверьте в совершенство вашего мозга и поймите, что у вас нет к этому никаких препятствий.

Мозг устроен у всех людей одинаково. Да-да, это так. Почему же все люди разные? По-разному мыслят, по-разному живут? Потому что этот одинаково устроенный мозг работает у всех людей по-разному. Настолько по-разному, что каждый мозг уникален. Во всем мире нет никого, кто мыслил и жил бы точно так же, как вы. Главная причина состоит как раз в нейропластичности. Ваш мозг настроен именно на вас как на уникальную личность.

Ваши нейронные цепочки создают совершенно уникальные нейронные сети, отличающиеся от аналогичных сетей других людей. В итоге сигналы, которые вы получаете от внешнего мира, обрабатываются только вам присущим способом. Эти обработанные сигналы от внешнего мира мозг передает вашему телу и так руководит вашим поведением. Поведение, таким образом, зависит даже не от сигнала как такового, а от способа его обработки вашим мозгом! Например, вы увидели красиво цветущий розовый куст, и у вас появилась мысль о покупке дачного участка, которую вы начали развивать и в конечном итоге реализовали. У другого человека возникнут другие мысли – и в итоге художник решит перенести эти розы на холст, а предприниматель займется продажей цветов.

Таким образом, то, как вы воспринимаете мир, и как в итоге действуете, зависит от вашего уникального опыта, от ваших предпочтений, вкусов, знаний, убеждений, представлений. Если бы мозг работал у всех людей одинаково, то все зрители, выходящие после просмотра фильма из кинозала, думали и чувствовали бы абсолютно одно и то же.

Конечно, одно и то же зрелище может вызывать сходные эмоции и переживания: на комедии все смеются, на сентиментальной драме многие плачут… И все же у каждого человека свои причины и для смеха, и для слез. Каждый сопоставляет увиденное с тем, что ему уже знакомо. У каждого свои собственные ассоциации. В мыслях людей, покинувших кинозал, сходства еще меньше, чем в эмоциях. Не исключены и такие случаи: одно и то же зрелище вызывает у кого-то смех, а у кого-то слезы. Кто-то преисполняется оптимизма и веселья после просмотра комедии, а кто-то предается воспоминаниям и грустит о том, что прошло. А если представить себе, что перед просмотром все зрители находились в разном настроении, то мы поймем, насколько разным будет восприятие фильма. Если накануне вы крупно поссорились с близким человеком, вряд ли вам мгновенно станет весело во время веселой комедии. А если у вас прекрасное настроение, потому что вам только что кто-то признался в любви, то даже самая мрачная кинодрама не ввергнет вас в уныние.

Таким образом, даже у зрителей в одном и том же кинозале активны совершенно разные цепочки нейронов. Какое-то общее сходство возможно – но в деталях сходства нет и быть не может.

Мозг создан для того, чтобы учиться

Может сложиться впечатление, что перестройка нейронных связей в мозгу происходит стихийно и неконтролируемо. Но это не так. Вы можете взять эти процессы под свой контроль. Каждый человек способен обучить и переобучить свой мозг так, чтобы в итоге стать гораздо более эффективным в своей жизни. Вы автоматически начинаете жить и действовать эффективнее, если делаете более эффективным свой мозг. А это дается только в процессе тренировок.

Тренировать мозг – это значит создавать новые нейронные связи.

Например, вы со школьных лет не решали задач по математике и вдруг начали их решать. В мозгу создается совершенно новая нейронная сеть, отвечающая за математические действия. И чем больше вы тренируетесь, тем эта сеть устойчивее и активнее. То есть сигналы по ней проходят легче и быстрее. И если вы поначалу с трудом складывали в уме 15 и 23, то со временем начнете в секунды оперировать и трехзначными числами.

Все дело в навыке, все дело в тренировке, все дело в том, что тренируемая нейронная сеть справляется со своими задачами все легче и легче.

Если вы говорите, что у вас нет математических способностей, может, вы просто не пробовали их тренировать?

Точно так же – с любыми способностями. У вас плохо с памятью, с вниманием, вам трудно сосредоточиться на выполнении каких-то важных задач, не хватает воли, решительности, умения ориентироваться в обстановке, анализировать ситуацию, делать верные выводы? Значит, у вас отсутствуют или плохо развиты соответствующие нейронные сети. Но это поправимо. Мозг мгновенно откликается на те задачи, которые мы перед ним ставим. И если вы решите приобрести данные навыки, необходимые для этого нейронные сети станут формироваться начиная с первой же тренировки, а с каждой следующей тренировкой – укрепляться, активизироваться, действовать все быстрее и увереннее. Вы даже не заметите, как они станут вашей второй натурой – то есть начнут работать автоматически, без усилий с вашей стороны.

Есть такой термин – «бессознательная компетентность». Это владение в совершенстве неким навыком, при том, что вы применяете этот навык не задумываясь. Потому что способность его применять доведена у вас до автоматизма. Например, вы идете по делам и не задумываетесь, как вам нужно передвигать ноги, как сгибать их в суставах, как именно опускать стопу на землю. Вы давно научились ходить и потому делаете это автоматически. В вашем мозгу есть очень прочная и устойчивая нейронная сеть, которая отвечает за процесс хождения. И вам не нужно каждый раз вспоминать, как это делается, не нужно контролировать этот процесс. Естественно, в определенной мере вы его контролируете – чтобы не спотыкаться о кочки и не падать в открытые люки. Но сам процесс движения вашего тела во время ходьбы происходит автоматически.

Точно так же опытный водитель садится за руль и уверенно ведет машину, не тратя времени на обдумывание каждого своего движения и действия. Хотя, когда он учился вождению, ему приходилось держать под контролем сознания каждый нюанс этого процесса. Потому что тогда нейронная сеть, отвечающая за вождение, только формировалась. Для ее формирования нужны были тренировки и осознанные усилия. И лишь когда нейронная сеть стала устойчивой, постоянный контроль сознания стал не нужен – процесс пошел автоматически.

Точно так же вы можете приобрести и отточить любой навык. Вы можете натренироваться так, чтобы становиться предельно внимательным, когда это нужно, решительным, бдительным, или, наоборот, расслабленным, когда вам это требуется. Вы можете научиться мыслить эффективнее – и процесс мышления будет включаться автоматически, вам не нужно будет с трудом настраивать себя на это. Вы можете приучить себя легко переключаться с задачи на задачу. Вы можете научиться мыслить нестандартно, творчески, даже если никогда этого не делали. И все это вы можете превратить в свою вторую натуру.

Вы понимаете теперь, как ошибаются люди, которые говорят: «Нет, я не могу измениться», «Мне меняться поздно», «Уж такой я человек, и с этим ничего не поделать». Может, и вы говорите или думаете нечто подобное? Осознайте, что это ошибка, заблуждение. Ваш мозг создан, чтобы меняться. Он пластичен. Для перемен ему нужно лишь создавать новые нейронные сети. Создавать такие сети – его природа. Это суть его работы и существования. Направляя этот процесс в нужное вам русло, вы помогаете и себе, и своему мозгу. Мозг начинает работать более активно. Вспомним, что нейронные цепочки передают, как по проводам, электрические импульсы. Чем больше заданий вы даете мозгу, тем выше его электрическая активность. Как следствие, лучше идут биохимические реакции, более эффективно налаживается кровоснабжение мозга, насыщение его кислородом, а значит, он становится более здоровым и даже молодеет.

Все это – лишь благодаря тому, что вы ставите перед мозгом новые задачи!

Учиться новому – это полезно для мозга. Не ограничиваться когда-то усвоенными знаниями и привычной деятельностью, все время узнавать что-то новое, менять свои привычки и приобретать новые навыки – это значит не только менять себя и свою жизнь, становясь все более успешной и эффективной личностью, но еще и постоянно улучшать свое здоровье, а также продлевать свою жизнь.

О том, как устроен мозг: триединое целое

Теперь давайте поговорим о том, благодаря каким способностям мозга вы вообще можете учиться и менять себя – как следствие, меняя свою жизнь – в любых условиях и даже независимо от возраста. Для этого узнаем еще немного больше о строении мозга.

Можно сказать, что у нас в голове даже не один, а целых три мозга. Такое разделение, конечно, условно, правильнее будет сказать, что наш мозг триедин. Три его части отражают разные стадии эволюционного становления человека.

Самая древняя часть, включающая ствол мозга и мозжечок, носит название «мозг рептилии». Да-да, эта часть досталась нам в наследство от древних ящериц. Но не беспокойтесь, его наличие не делает вас менее человеком. Просто у организма человека и ящерицы есть некие общие функции, которые нам с вами крайне необходимы. Вот некоторые из этих функций: дыхание, сердцебиение, пищеварение, переключение с бодрствования на сон и наоборот. Этими телесными функциями и руководит «мозг рептилии».

Следующая по времени возникновения часть мозга, менее древняя, носит название «мозг млекопитающего», или лимбическая система. Она находится в самом центре мозга и по размеру сравнима с грецким орехом. Как следует из названия, эта часть у нас общая с животными, и в процессе эволюции получена именно от них. Лимбическая система отвечает за инстинкты организма, направленные на выживание. Эти инстинкты побуждают животных (и людей тоже!) добывать себе пищу, спасаться от опасности, бороться с врагами, стремиться к продолжению рода. Именно эта часть мозга порождает такие эмоции, как страх и гнев. Она же побуждает нас стремиться к удовольствиям.

Эти эмоции и инстинкты необходимы, так как помогают выжить, но что хорошо для животного или для древнего человека, не всегда подходит для нас с вами. Так, древнему человеку эти инстинкты подсказывали, что, если уж ты запасся пищей, то наесться надо до отвала, ведь неизвестно, когда в следующий раз попадется добыча. Поскольку древний человек не сидел на месте, а постоянно был в движении – охотился, сражался с врагами, обустраивал жилище – то ему не грозил лишний вес. Мы сейчас ведем совсем другой образ жизни – как правило, гораздо менее подвижный. У нас под рукой все блага цивилизации, и наша жизнь гораздо более безопасна. А лимбическая система, как и встарь, шепчет: наешься до отвала, получи все удовольствия сразу! Нетрудно представить, к чему это приводит.

В самом по себе стремлении к удовольствию нет ничего плохого – но все же это стремление должно быть разумным. Иначе мы уподобимся крысе из известного эксперимента – в центр удовольствия ее мозга был вживлен электрод, и крыса без конца нажимала на рычаг, позволяющий стимулировать этот центр. Она делала это до тех пор, пока не упала замертво вследствие истощения нервной системы.

В процессе эволюции у млекопитающих появилась и третья часть головного мозга – кора, или неокортекс. Кора отвечает за работу сознания и взаимодействие с окружающей средой. Обработка зрительной, слуховой информации, социальное взаимодействие, эмоциональные реакции, воображение, логика, анализ, планирование, принятие решений – все это функции коры головного мозга. Естественно, у животных отсутствуют многие из этих функций. Ученые подтверждают, что кора головного мозга у них менее развита, чем у человека.

Что же отличает человека от животных, что делает нас Человеком Разумным? Та часть коры головного мозга, которая отсутствует у животных и есть только у людей. Это лобные доли нашего мозга, или префронтальная кора. Ее не было у первобытных людей – префронтальная кора развилась гораздо позднее, чем на Земле появились первые люди. Это самая современная и наиболее эволюционно продвинутая часть мозга. Самое интересное, что мы не рождаемся с префронтальной корой. Ее формирование завершается лишь к подростковому возрасту.

Именно благодаря префронтальной коре мы умеем контролировать свое поведение, сдерживать инстинкты, разумно подходить к удовольствиям, управлять своими эмоциями. Префронтальная кора отвечает за нашу способность учиться, делать выводы из прошлого опыта, осознавать и исправлять ошибки. Благодаря ей мы ставим цели, планируем пути их достижения и настойчиво идем к ним.

Префронтальная кора позволяет нам управлять своим вниманием и способностью к сосредоточению. С ее помощью мы можем тренировать свой интеллект, давать команды своему мозгу.

Префронтальная кора – это та самая область, благодаря которой мы наделены волей. Сила воли есть у каждого, у кого есть префронтальная кора. Если вы взрослый человек, она у вас есть. Теперь вам известно это, а потому отложите, пожалуйста, все отговорки типа: «У меня слабая воля», «Нужен твердый характер, чтобы научиться мыслить как агент спецслужб», «Я никогда не научусь самодисциплине и организованности». У вас есть способности для того, чтобы обучиться всему этому и еще многому другому. Это органически присущие вам способности, они заложены в вашей префронтальной коре.

Итак, подведем итоги:

• ваш мозг нейропластичен – то есть способен развиваться, меняться, создавать новые нейронные сети;

• создавая новые нейронные сети, мозг получает в свое распоряжение новые «программы» – в результате чего вы получаете новые знания, осваиваете новые навыки, приобретаете новые качества и способности;

• вы можете управлять процессами изменения мозга, так как вам природой даны необходимые для этого способности;

• вы можете тренировать свой мозг так, чтобы в итоге прийти к новым свойствам своей личности, которые будут проявляться автоматически, станут вашей второй натурой;

• меняя свой мозг, вы меняете себя;

• меняя себя, вы меняете свою жизнь.

На этом теоретическая часть окончена! Приступаем к тренировкам.

Глава 2
Ситуационная осведомленность. видеть, слышать, замечать!

Заметить слежку, предупредить угрозу. Вы это можете?

Ситуационная осведомленность – это основополагающий навык, которому обучают сотрудников спецслужб во всем мире. Без этого навыка человек сложной и опасной профессии просто не смог бы выжить.

Что такое ситуационная осведомленность? Этот термин, появившийся в 90-е годы прошлого века в военном ведомстве США, означает знание и понимание ситуации, точную оценку обстановки. Иными словами, вы ситуационно осведомлены, если замечаете происходящее вокруг вас и правильно оцениваете ситуацию, в которой находитесь. Казалось бы, ничего сложного! Но давайте снова взглянем на людей на улице, в транспорте, в магазине. Если вы понаблюдаете за ними, то заметите, что в лучшем случае один-два человека из довольно большой массы внимательны к окружающей обстановке и готовы, если что, мгновенно отреагировать на ее изменения. Большинство же заняты – кто разговорами, кто своими мыслями, не говоря уже о тех, кто не представляет себя без гаджета в руке. У них отсутствует ситуационная осведомленность. Они попросту не знают, что происходит вокруг них.

Может быть, вы думаете, что обычным людям, не имеющим отношения к спецслужбам, вовсе не нужна особая бдительность? Это заблуждение. Если вы не отслеживаете сигналы окружающей среды, то будете на каждом шагу совершать ошибки. Не знать, что происходит вокруг вас, – значит быть уязвимым перед опасностями, неприятностями, несчастными случаями и просто «спотыкаться» на ровном месте.

Заметьте: ни одна неприятность не случается ни с того ни с сего. Ей всегда что-то предшествует. Даже мелкий жулик на улице или мошенник, охотящийся за чужими деньгами, не подойдет к своей жертве, предварительно не изучив ее. Вы уверены, что заметите момент, когда кто-то с недобрыми намерениями приметил вас в качестве своей цели? Вы обратите внимание на незнакомца в толпе народа, который исподволь (а может, даже откровенно) разглядывает вас? А если кто-то пойдет по вашим следам – уверены, что вовремя заметите преследователя?

Специалисты уверяют, что большинство людей не заметят слежки, даже если преследователь не будет особо прятаться. Представьте: за вами кто-то идет по пятам, выслеживает вас как добычу, а вы ничего не замечаете, так как витаете в облаках, думаете о чем-то приятном или, наоборот плохом, погружены в свои проблемы или ведете бесконечные телефонные разговоры. И такая ситуация – не исключение, она типична! Практически все случаи ограблений на улицах и в подъездах для жертв происходят неожиданно, хотя преступник довольно долгое время был где-то поблизости, выслеживая и приглядываясь. Но, конечно же, если вы не владеете навыком ситуационной осведомленности, то просто не обратите на это никакого внимания.

Вспомните, как вы ведете себя на улице или в любом людном месте. Замечаете тех, кто смотрит на вас? Может, вы думаете, что на вас никто не смотрит? Ошибаетесь.

Даже если вы хорошенькая женщина, привыкшая к заинтересованным мужским взглядам, – не следует терять бдительность до такой степени, чтобы вообще перестать их замечать. Напротив, в этом случае нужна повышенная бдительность! Вы ведь не знаете, что на уме у каждого из этих мужчин. У кого-то могут быть вполне чистые намерения на знакомство и продолжение отношений, а кто-то, не исключено, задумал что-то недоброе.

Как быть, если кто-то не сводит с вас глаз, идет по пятам или подстраивается под ритм вашей ходьбы? Вы удивитесь, но в большинстве случаев ситуационная осведомленность сама по себе становится вашей защитой: большинство злоумышленников ретируются, как только вы дадите им понять, что они и их действия не остались вами незамеченными. Для этого бывает достаточно взглянуть в глаза тому, кто настойчиво разглядывает вас или идет рядом. Можно даже задать какой-то нейтральный вопрос, типа «Который час?», «Что случилось?». Если человек тут же развернулся и ушел, значит, у него точно были недобрые намерения. А если вы его не заметите? Кто знает, какие могут быть последствия.

Но не только при встрече со злоумышленниками вам пригодится ситуационная осведомленность. Если вы пришли устраиваться на новое место работы, или приехали в отпуск в незнакомый отель, или просто отправились в магазин за покупками – от того, насколько хорошо вы сориентируетесь в обстановке, зависит, достигнете ли вы своих целей и будете ли в итоге довольны.

Даже в собственном доме не следует полностью отключаться от происходящего – если вы не спите, конечно. Ситуационная осведомленность нисколько не помешает отдыху и расслаблению, когда вы доведете этот навык до автоматизма, до уровня бессознательной компетентности. Вы можете наслаждаться покоем, и все же вовремя услышите подозрительные звуки, свидетельствующие о протечке трубы и не пропустите тот момент, когда на кухне вот-вот начнут подгорать ваши любимые булочки. Не говоря уже о разных других подозрительных звуках, запахах, изменениях в обстановке и прочих сигналах, свидетельствующих о том, что происходит что-то не то. Предотвратить неприятности всегда легче, чем потом справляться с их последствиями – но для этого нужна ситуационная осведомленность.

Скажем проще: быть ситуационно осведомленным – это значит не быть растяпой и неудачником, вечным жалобщиком и жертвой обстоятельств. Это значит взять свою жизнь и себя самого под контроль разума и приучить свой мозг работать на ваше благополучие и успех.

О необходимости фокусировки и расфокусировки внимания

Как не трудно понять, ситуационная осведомленность – это прежде всего внимание и наблюдательность. Но давайте заметим, что внимание вниманию рознь. Люди, которые смотрят в свои смартфоны, тоже очень внимательны и сосредоточены. Только они сосредоточены не на том, что происходит рядом с ними.

Наш мозг устроен так, что мы не можем быть сосредоточенными на двух вещах одновременно. Если вы пытаетесь одновременно завтракать и читать новости – и то и другое вы делаете плохо. Ваше внимание перескакивает с одного предмета на другой, ведь оно не может быть направлено на два предмета сразу. В итоге у вас нет сосредоточенности ни на одном из этих предметов.

То же самое касается и всех ситуаций, когда вы пытаетесь делать два или больше дел одновременно. Вам только кажется, что вы справляетесь идеально со всем сразу! Нет. На самом деле страдаете и вы, и все те дела, которые вы силитесь сделать таким образом.

Вернемся к ситуации, когда вы на улице или в любой незнакомой (и непредсказуемой) обстановке сосредоточены на чем-то одном и в итоге теряете сосредоточенность на всем остальном. Как исправить это положение вещей? Сам собой напрашивается совет: не углубляться в себя или в свой смартфон, а внимательно смотреть по сторонам. Но как охватить вниманием всю обстановку сразу, если мы не можем сосредоточиться более чем на одном предмете? Тут поможет прием чередования фокусировкивнимания с его расфокусировкой. Чтобы замечать все происходящее сразу, требуется расфокусированное внимание. Если вас привлекает какой-то определенный объект, требуется фокусировка внимания. И очень важно уметь быстро и виртуозно переходить от одного режима к другому. Этому учат в школах спецслужб. Этому можете научиться и вы.

Тренинг ситуационной осведомленности включает:

• тренировку наблюдательности,

• тренировку сосредоточенности – упражнения на фокусировку внимания,

• упражнения на расфокусировку внимания,

• тренировку быстрого перехода от расфокусированного к фокусированному вниманию.