Текст книги "Дома 24 часа – повысь свой IQ в 10 раз! Лучшие упражнения для вашего мозга"

Антон Могучий
Дома 24 часа – повысь свой IQ в 10 раз! Лучшие упражнения для вашего мозга

© Могучий А., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2020

От автора

Впервые человечество столкнулось с неизведанной, непонятной, но реальной угрозой, которая заставила нас на многое посмотреть иначе. И кажется, не так уж много и изменилось, всего-то – надо посидеть дома. Но газеты многих стран трубят о том, что люди буквально сходят с ума, сидя взаперти. И это неудивительно: большинство из нас привыкло жить в бешеном ритме: мы не встаем утром – вскакиваем, собираемся на бегу, несемся на работу, по пути «забросив» детей в сад или школу, едва успеваем пообедать, иногда – на рабочем месте, и опять круговерть дел. Вечером – дополнительные занятия: свои или детей, ужин на скорую руку, и можно упасть в кровать. Мы сетуем, что нам не хватает времени на чтение, на друзей, на близких, на прогулки и занятия спортом, но… Стоит нам оказаться в ситуации, когда времени – много, как мы не понимаем, что с ним делать, потому что делать, оказывается, ничего и не хочется. Почему? Как быть? Мы выбиты из привычной колеи, мы не знаем, как строить свой день в изменившихся условиях, боимся неопределенности, тревожимся, ленимся. Неужели нет выхода?

Он есть!

Во-первых, стоит напомнить себе, что все меняется, и вынужденные «каникулы», с чем бы они ни были связаны, закончатся (и возможно, даже раньше, чем хотелось бы!).

Во-вторых, возможность не просто приспособиться к ситуации, но извлечь максимум пользы из нее, а также получить толчок для развития всех аспектов нашей личности кроется в тренировке мозга! Каждый из нас может сделать это: научиться не просто использовать ресурсы мозга эффективнее, но через улучшение нейропластичности повлиять на любой аспект своей жизни!

Способность нашего мозга к перестройке своих нейронных сетей ученые называют нейропластичностью. Это свойство было открыто сравнительно недавно. Раньше многие исследователи придерживались мнения, что мозг взрослого человека практически не меняется. А он меняется! И именно поэтому у нас есть возможность менять свои привычки, реакции и эмоции, становиться успешнее, счастливее и здоровее.

Человеческий мозг часто сравнивают с компьютером. Но где вы видели такой компьютер, который постоянно менял бы свою конфигурацию в зависимости от поставленных перед ним задач? Компьютер не может самопроизвольно меняться в поисках наиболее эффективных решений, а мозг – может. Значит, мозг имеет огромные преимущества перед любым самым современным и мощным компьютером!

Учеными предпринимаются попытки создавать компьютеры, работающие по аналогии с нейронными сетями головного мозга человека, но и они не могут соревноваться с человеческим разумом, и вряд ли когда-нибудь будет создан такой компьютер, которому это по силам.

Мозг – это управляющая система нашего организма. Но к нашему счастью, это еще и управляемая система. Мы можем руководить работой своего мозга. Мы можем помочь ему управлять нами гораздо лучше и эффективнее.

Наш мозг призван постоянно учиться. Учиться – значит, менять себя. Учиться – значит, становиться более развитым, более сложным, способным к решению все более непростых задач. И если мы помогаем мозгу в обучении, то работаем во благо самим себе!

В «настройках» мозга кроется секрет, почему один человек счастлив, а другой, возможно – более умный, не может никак научиться жить с собой в ладу. Почему один спокойно переживает невзгоды и становится только сильнее, лучше и даже успешнее, в то время, когда кого-то другого даже незначительные неприятности утаскивают на дно.

Мозг у всех устроен одинаково, но работает – по-разному.

В ваших силах сделать так, чтобы он работал максимально эффективно. В ваших силах именно сейчас, выполняя простые и понятные упражнения, использовать свободное время с пользой для себя.

Занимаясь несколько раз в день, вы сможете научиться контролировать тревогу и, даже в условиях экономической нестабильности, найти возможности для роста. Помните притчу о двух лягушках? Только тот, кто неустанно «взбивает масло», двигается и что-то делает, в результате оказывается в выигрыше.

Выполняя представленные упражнения, вы сможете, не выходя из дома:

♦ «прокачать» силу воли, а значит, вынужденное сидение дома вы будете воспринимать спокойнее и получите возможность использовать свободное время более эффективно;

♦ укрепить здоровье, потому что не только физические тренировки влияют на ваше здоровье, но и ваши мысли, установки, привычки восприятия;

♦ улучшить память, развить наблюдательность и улучшить концентрацию внимания;

♦ повысить уровень интеллекта, раскрыть творческий потенциал, а значит, стать более конкурентоспособным на рынке труда, даже в сложных условиях нестабильного рынка;

♦ стать эмоционально стабильнее и увереннее в себе, а значит, легче справляться с любыми стрессами.

В основе этой книги лежат методики, которые еще совсем недавно были недоступны широкой публике. Они родились на стыке новейших достижений современной нейрофизиологии и древней мудрости, передающейся из поколения в поколение в некоторых метафизических и религиозных традициях. Но из религиозных традиций взяты не столько философские постулаты, сколько практические способы и методы, направленные на развитие и совершенствование человеческого сознания. Все они получили научное обоснование. Поэтому совершенно не обязательно верить в Бога или Высшие силы, чтобы следовать им.

Эти методы вполне научны и подходят как атеистам, так и верующим, а также людям, не определившимся со своими религиозными взглядами или имеющим свои собственные, индивидуальные представления об устройстве мироздания.

Методики, на основе которых создана книга, многократно проверены на практике – их действенность подтверждается опытом отечественных и зарубежных спецслужб, где подобные техники практикуются в качестве тренинга мозга, направленного на развитие самообладания и самоконтроля, четкости и скорости мышления, умения эффективно действовать в любой ситуации.

Вам не нужно будет менять себя, свою личность. Вы останетесь тем же человеком, что есть. Но – более счастливым, спокойным, жизнерадостным. А значит – более успешным и более здоровым.

Как работать с книгой

В этой книге собраны самые лучшие, простые, но максимально эффективные упражнения, которые позволят вам, не выходя из дома, улучшить вашу жизнь абсолютно по всем показателям.

Заниматься вам будет совсем нетрудно, так как эти упражнения не только полезны, но и увлекательны. Вы почувствуете, как ваш мозг стосковался по тренировкам и с какой радостью он учится, а результат будет заметен буквально с первых же дней занятий!

Вы почувствуете себя так, как будто только что проснулись, отлично выспавшись и отдохнув. Вы почувствуете собственные неизрасходованные резервы, откроете в себе источник новых сил. На самом деле этот источник всегда был с вами – ведь это ваш мозг. Начав его тренировать, вы с удивлением обнаружите, что он готов вам служить как в юности, а то и лучше!

Вы почувствуете, что жизнь обрела для вас новые краски. Вы начнете замечать вокруг себя много нового и интересного, на что раньше не обращали внимания. У вас начнут появляться новые идеи по улучшению своей жизни. У вас могут открыться новые таланты и способности. Естественным образом начнет расти коэффициент интеллектуальности (IQ). Память перестанет подводить. Вы улучшите свое здоровье и сможете взять эмоции под контроль.

Вы найдете наилучшие решения проблем, над которыми бились годами. К вам придут новые творческие идеи для работы и бизнеса.

Вы станете гораздо увереннее в себе, так как будете точно знать, что способны справиться с любой задачей, что никогда ничего не забудете, не перепутаете, не упустите из виду.

День ото дня начнет улучшаться ваше настроение и самочувствие. Ваш организм начнет работать гораздо лучше, о многих недомоганиях вы просто забудете. Вы словно встряхнетесь и начнете жить заново! Вы сможете даже дать себе задание дожить как минимум до девяноста лет, сохранив ясный ум, крепкую память, активность, работоспособность и жизнерадостность молодости. Все это способен вам дать ваш собственный головной мозг!

В первой главе представлены упражнения, которые помогут вам начать укреплять силу воли без мучительных усилий.

Изучив вторую главу, вы научитесь при помощи простых упражнений влиять на собственное здоровье и сможете значительно укрепить его.

В третьей главе вам будут предложены увлекательнейшие задачи для развития интеллекта, сообразительности, скорости мышления, а также для повышения IQ и раскрытия творческих способностей.

Из четвертой главы вы узнаете, как можно улучшить память, независимо от вашего возраста, восстановить те ее параметры, которыми она обладала в молодости, а может, даже превзойти эти параметры.

Пятая глава поможет вам сделать эмоциональный фон более ровным и стабильным. Благодаря нашим упражнениям вы сможете легче переносить стрессы и найдете силы заниматься нужными делами в любых условиях.

Вы можете начать выполнение упражнений с любой главы в зависимости от своих потребностей. Однако важно выполнять все упражнения, собранные в одну главу, соблюдая их последовательность. Максимальный эффект от занятий будет в том случае, если вы выполните все упражнения книги!

Не спешите. Дайте себе простое задание: выполнять по одному-двум упражнениям в день. Это займет у вас примерно пять минут. Этого вполне достаточно, чтобы мозг начал активно развиваться!

Если вы привыкли считать себя обычным, средним человеком – то очень скоро сможете заметить, что быстро вырываетесь из рамок посредственности. Вы просто раньше не знали самого себя. Не знали, что вам доступны сверхвозможности. Ну что ж, пришло время узнать об этом.

Глава 1
Как развить силу самосознания – основу силы воли

В ситуации повышенного стресса мы все чувствуем, что наша сила воли не так велика, как хотелось бы, и что она – конечна. С каждым днем ее словно бы становится меньше. И это в тот момент, когда необходимость в ней невероятно возрастает! И, словно в заколдованном круге, нам не хватает этой самой силы воли, чтобы ее же прокачать и укрепить.

Так происходит еще и потому, что мы с детства уверены: развивать силу воли – значит принуждать себя к чему-то.

Но это не так. В период тяжелых жизненных испытаний у нас нет сил заставлять себя! И не надо!

Посмотрите на эту ситуацию иначе.

Обретать волю – это значит получить силу и способность достичь желаемого и ограничить себя в нежелательном, это означает еще и обретать волю в другом смысле – волю как свободу жить так, как хочется, строить свою жизнь наилучшим образом, быть хозяином своей судьбы.

Выполняя упражнения этой главы, вы получите положительные эмоции от процесса собственного развития, роста и самосовершенствования.

Усвойте – волевой человек – это тот, кто очень многое приобретает: и возможности, и силу, и успех, и здоровье, и положительные эмоции, и радость жизни, причем делает это на каждом шагу. В отличие от безвольного – вот он-то как раз теряет жизненные ценности, которыми по праву мог бы владеть, если бы немного поработал над собой.

Но даже если вы относите себя к категории безвольных или недостаточно волевых, а также ленивых, рассеянных, несобранных и неорганизованных – не спешите корить себя.

Нет людей, безвольных от природы. Сила воли дана нам всем без исключения. Иначе мы просто не могли бы выжить. Есть люди с недостаточно тренированной силой воли. Но это поправимо.

Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием

Очень многие вещи мы в нашей жизни делаем автоматически. Автоматически – значит неосознанно. То есть мы что-то делаем, но в этот момент не думаем о том, что делаем.

Во многих случаях это полезно и даже необходимо. Некоторые обычные действия вполне резонно выполнять на автомате, но, к сожалению, привычка к автоматизму часто переносится и на такие действия, в которых осознанность необходима. Если улица в ямах и лужах, а мы автоматически идем по ней как и прежде, не задумываясь, на автомате, то неминуемо попадем в неприятности, а может, даже получим травму.

Осознанность необходима не только в отношении действий, но и в том, что касается реакций. Ведь не только действуем, но и реагируем на происходящее вокруг мы тоже очень часто автоматически, как получится.

Как именно мы реагируем – зависит от того, какая часть мозга более активна: древняя, отвечающая за инстинкты, или префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и волевое поведение. Если активна префронтальная кора, тогда реакции, во-первых, будут осознанными, а не автоматическими. А во-вторых, они будут взрослыми и взвешенными. Вовсе не обязательно испытывать реакцию обиды, кто бы ни пытался вас обидеть! Можно проигнорировать обидчика, можно посмеяться над ним, можно даже воспринять его как учителя или тренера, который помогает вам в самосовершенствовании. Вариантов множество, если мы включаем в дело осознанность и тренируем свою префронтальную кору.

Выбирая осознанные реакции, мы тренируем свою волю. Ведь реагировать автоматически гораздо проще! Чтобы реагировать осознанно, нужна выдержка. Для осознанной и разумной реакции нужно научиться брать паузу. Большая пауза не нужна – достаточно одной секунды, чтобы сдержать пытающуюся вырваться первую реакцию, и выбрать вместо нее что-то получше. Но и для этой секунды нужна выдержка.

Первое упражнение связано с дыханием. Дыхание – это одна из наших автоматических функций. Обычно мы не замечаем, как дышим. А когда мы начинаем осознавать дыхание и даже управлять им – мозг переключается в другой режим работы. Мозг получает задание осознавать и контролировать автоматический процесс. Таким образом, мы обретаем привычку к самоконтролю и выдержке, которая начинает служить нам добрую службу во всем, чем бы мы ни занимались.

Упражнение

Сядьте или лягте в удобную для вас позу – но так, чтобы мышцы груди и живота были свободны, а спина прямая. Сначала дышите так, как вы обычно дышите, с той только разницей, что начните наблюдать за своим дыханием. Просто следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит по дыхательным путям и выходит через них обратно.

Затем начните про себя говорить слова: «Вдох» – на вдохе и «Выдох» – на выдохе. Старайтесь ни на что не отвлекаться, сосредоточьтесь только на этих словах и самом процессе дыхания. Когда вы все же отвлечетесь и заметите, что у вас появились посторонние мысли, – проследите, что это за мысли, отметьте про себя, что вы отвлеклись, и снова вернитесь к осознанному процессу дыхания.

Дышите так хотя бы несколько минут. Это упражнение активизирует префронтальную кору, так как вы включаете в работу мозговые центры самоконтроля.

Следующее упражнение тоже связано с дыханием – оно поможет вам еще больше усилить самоконтроль и развить выдержку.

Упражнение

Сядьте или лягте в удобную позу с прямой спиной. Сначала дышите как обычно. Затем начните отслеживать процесс дыхания как в предыдущем упражнении.

Через несколько вдохов и выдохов начните постепенно замедлять дыхание. Это значит, что вдохи и выдохи должны быть длиннее и медленнее, чем обычно. Обратите на это особое внимание: замедлять дыхание – это не значит дышать реже, это не значит делать паузы между вдохами и выдохами. Задерживать дыхание не надо. Просто вдыхайте и выдыхайте медленно, постепенно впуская и выпуская воздух.

Сначала, делая вдох, считайте от одного до четырех – не спеша, чтобы каждый счет был примерно равен одной секунде. Делая выдох, также считайте от одного до четырех. Когда такое дыхание станет привычным, считайте на вдох от одного до шести и на выдох от одного до шести. Когда привыкнете и к этому, считайте от одного до восьми на вдох и от одного до восьми на выдох.

Таким образом, вы будете делать примерно четыре цикла из вдоха и выдоха в минуту. Дальше замедлять дыхание уже не нужно.

Не обязательно дышать таким образом долго. Достаточно минуты-другой. Это будет уже хорошая тренировка на выдержку и самообладание. Кроме того, этот прием поможет уйти от автоматизма в реакциях. Например, всякий раз, когда вам захочется немедленно съесть пирожное или еще что-то вредное, а также когда вы почувствуете, что готовы ответить дерзостью на дерзость, или обидеться, разозлиться, или самому сказать обидные слова – замедлите дыхание на минуту. Вы удивитесь тому, как быстро пройдет желание следовать первой автоматической реакции. После вы только порадуетесь тому, что не дали ей волю.

Выполняя эти упражнения, вы могли заметить, что функции нашего тела – например, такие, как дыхание, непосредственно связаны с нашим сознанием. Регулируя дыхание, мы можем влиять на состояние сознания, а именно – развивать самообладание и силу воли.

Второй шаг: тренируйтесь осознавать и контролировать свое тело

Следующее упражнение – тоже очень мощное средство для тренировки выдержки и самоконтроля. Кроме того, оно поможет вам успокоиться и замедлиться – а заодно отследить, каким образом вы из-за беспокойства и спешки теряете самоконтроль.

Упражнение

Сядьте на стул, не опираясь на спинку. Спину держите прямой, руки положите на колени, стопы плотно поставьте на пол. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Сидите спокойно и наблюдайте за собой – легко ли вам это дается? Не хочется ли изменить позу, повертеть головой, почесаться, поерзать? Если возникнут подобные желания, подавите их и продолжайте сидеть спокойно, не двигаясь. При этом старайтесь не напрягаться. Расслабьте мышцы и дышите ровно и спокойно. Дальше отслеживайте все позывы в теле на то, чтобы подвигаться, изменить позу и т. д., и продолжайте усилием воли возвращать себя к состоянию покоя.

Постепенно у вас возникнет и внутренний покой, и вам все легче будет даваться спокойная, неподвижная поза. Для начала если вы выдержите хотя бы две-три минуты – это будет уже очень хорошая тренировка силы воли.

Третий шаг: осознавайте свои чувства

Осознавать свои чувства – значит отдавать себе отчет в том, что вы чувствуете в каждый момент времени. Многие люди живут словно бы в отрыве от своих чувств. Если у них спросить, что они чувствуют, они ответят: «Ничего». Но так не бывает, каждый живой человек постоянно что-то чувствует. Собственно, жизнь – это и есть непрерывный поток чувств. Пока мы чувствуем, мы существуем в контакте с собой и с миром. Когда мы отрываемся от своих чувств – не осознаем их – этот контакт нарушается. А если мы не контактируем с миром и даже с самими собой, ни о какой адекватности реакций речи быть не может, как не может быть и речи о полноценной жизни вообще.

Как вам кажется, что вы сейчас чувствуете? Важно не уходить в рассуждения о чувствах, а прислушаться к себе и осознать, что же с вами происходит.

Упражнение

В спокойной обстановке задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Прислушайтесь к себе, направьте внимание внутрь себя. Если хочется ответить «Ничего», значит, вы бежите от своих чувств, а в итоге и от самого себя. Может, вы чего-то боитесь? Вы опасаетесь обнаружить неприятные чувства? Не нужно этого бояться. Чувства даны нам не случайно, они – сигналы, которые сообщают о нашем состоянии.

Поэтому игнорировать их нельзя. Если вы их игнорируете, это не значит, что их нет. Это значит лишь то, что вы перешли в режим бесчувственности. А это уже опасно. Все равно что пилотировать самолет, игнорируя указания диспетчеров и показания приборов.

Вы заметите, что осознание неприятных чувств помогает их изменить. Есть такой закон: если мы за чем-то наблюдаем, то вследствие самого факта наблюдения меняется и наблюдаемый объект. То есть наше внимание обладает преобразующим и трансформирующим свойством. А если наше внимание – доброе, то и состояние будет меняться к лучшему.

Чтобы преодолеть страхи, скажите себе, что сейчас вы в спокойной обстановке, в безопасности, вам ничего не угрожает. Расслабьтесь и приступайте к осознанию чувств.

Если трудно назвать свои глубокие чувства, начните с чисто физических ощущений. Вам тепло или прохладно? Вы расслаблены или напряжены? Чувствуете бодрость или вялость? Сыты или голодны? Сидите на чем-то мягком или твердом? Как ощущается вдыхаемый воздух? Какие ощущения дает прикосновение одежды к телу?

Вот видите, сколько всего сразу вы можете чувствовать.

Затем начните осознавать свое эмоциональное состояние. Ваше состояние ровное, спокойное или что-то беспокоит, тревожит? Не грустно ли вам? Мысленно направьте внимание на это чувство, и вы увидите, что оно начнет меняться. Подумайте о чем-то хорошем и заметьте перемены. Если вам весело, тоже осознайте это, подумайте о причинах. Но слишком раздумывать не надо, сосредоточьтесь именно на чувствах, а не на мыслях.

Вы получите таким образом опыт осознания своих чувств и вступления с ними в контакт.