Текст книги "Быть нельзя казаться"

Сравнение режимов работы мозга

Дефолт-система досталась нам в процессе эволюции, штука эта очень полезная по причине того, что работает она очень быстро, как я уже сказал в начале книги – это как поток нулей и единиц, с сумасшедшей скоростью пролетающих внутри вашего компьютера или смартфона. Работа дефолт-системы мозга – это работа в машинных кодах, она работает очень быстро и незаметно для нашего сознания.

Давайте вспомним раздел об этологии и вспомним, какие задачи в плейстоцене перед нами стояли. Никого не волновал вопрос, какое в попе перо у лидера нации или какая шкура у его самки и как она причесана. Всех волновал один вопрос. а) сыты ли мы; б) как бы не проиграть драку с конкурирующей стаей или не быть сожранным хищником; в) как продлить свой род, то есть как бы не получить по рогам от более сильного самца, если ты посягнул на его самку.

Именно это заботило в плейстоцене нашего предка, который жил в стае. Для того чтобы жить в стае, ему надо было постоянно анализировать, какой самец на что посмотрел, кто где находится и где хищник – этим и занимается наша примитивная дефолт-система. Она предназначена для того, чтобы обсчитывать социальные связи. Гонять. И делать это максимально быстро.

В чем проблема XXI века? Те, кто давно смотрит мой канал или читали другие мои книги, знают про пьяного десантника без работы. Так я называю инстинкт самосохранения. По сути дела, проблемы у нас две – жизнь стала сытой и жизнь стала безопасной. Поэтому дефолт-системе мозга нечем заняться. Она гоняет все и по любому поводу. Она, как и инстинкт самосохранения, осталась без работы. Она себе придумывает, что кто-то на нас не так посмотрел, какой-то козел в «мерседесе» показал нам средний палец, надо было выйти и морду ему разбить.

Нет козла на «мерседесе»? Хорошо, а подайте сюда погонять по поводу того, как на нас секретарша босса посмотрела и что бы это значило. Нет секретарши? Тогда будем гонять прошлое – вспомним бывшую или бывшего и перечислим, почему он или она козел или дура. Опасности нет, жизнь сытая, но не гонять эти мысли мы не можем – дефолт-системе мозга все равно. Ей врага подавай, любовный треугольник или запутанные социальные связи. Древняя она, не успела за эволюцией.

А как быстро работают наши другие два режима работы мозга – сеть выявления значимости и центрально-исполнительная сеть? Медленно. Очень медленно. Кроме того, оперировать эти две сети могут максимум с тремя объектами. Давайте это проверим: возьмите листок бумажки и правой рукой в столбик начните умножать две тысячи шестьсот пятьдесят один на четыреста восемьдесят два. А левой рукой на другой бумажке нарисуйте динозавра. Не получится. У вас не получится даже вдумчиво читать эти строки и одновременно нарисовать рабочей рукой динозаврика.

А сколько объектов может держать в поле зрения дефолт-система? Здесь нам поможет так называемое число Данбара[10]10
  Число Данбара – количество постоянных социальных связей, которые человек может поддерживать.


[Закрыть]. Оно определяет размер стаи, в которой мы живем. Ведь под это дефолт-система и заточена! У лидеров это число может достигать 200, а в среднем оно составляется около 100. Но даже 100 – это несоизмеримо больше трех.

В чем еще различие между дефолт-системой и сетями выявления значимости и центральной исполнительной? Во времени, когда режим в состоянии быть активным. Грубо говоря, сколько времени та или иная сеть может «думать» мысль. И тут тоже все не в пользу нашего сознания. Сеть выявления значимости и центрально-исполнительная сеть уступают в этом дефолт-системе примерно в шесть-семь раз. Итак, если подвести итог сравнения режимов работы мозга, то мы увидим:

Сеть выявления значимости и центрально-исполнительная сеть – медленные, не способны долго обрабатывать одну задачу и оперируют максимум тремя объектами одновременно.

Дефолт-система сверхбыстрая, может работать над одной задачей в 6–7 раз дольше и оперировать одновременно более чем сотней объектов. Но при этом сознанием дефолт-система не контролируется.

Наша дефолт-система и есть самая главная и мощная часть нашего мозга. О-о-очень обидно, когда она вхолостую работает. Но есть одна проблема. Мы ей управлять не можем. Согласно исследованиям, сначала дефолт-система мозга выдает решение, а где-то через три-семь секунд сознание получает от него готовое решение. То есть сознание, то, с чем мы себя отождествляем, – это производное от дефолт-системы, которой мы управлять не можем.

Но на что это похоже? Сейчас будет грубый пример, но я гарантирую, что вы его поймете и запомните. Это похоже на собаку и собачьи какашки. Вот дефолт-система мозга – это собака, а наше сознание – это собачьи какашки. Собака собачьими какашками управлять может, а вот обратно нет. Я знаю, что это грубо, но моя задача – максимально просто и понятно донести до вас этот факт[11]11
  Если вас заинтересовала эта тема, то обязательно прочтите книги Андрея Курпатова «Чертоги разума» и «Красная таблетка». Там все разобрано более подробно и не на пальцах, как у меня.


[Закрыть].

Так что же теперь нам с этим делать, с этой дефолт-системой мозга, которая, оказывается, породила наше сознание, а никак не наоборот? И так осознавать неприятно, что какая-то штука, работающая в машинных кодах, выдает за меня решение, а я только через три секунды об этом узнаю, так еще и ничего с этим сделать не могу. Однако секрет есть.

Как пользоваться дефолт-системой

Напрямую мы приказать дефолт-системе крутить или не крутить мысли о чем-то не можем. Но мы можем в дефолт-систему, как в мощный компьютер, загрузить информацию для обработки! И этому я вас сейчас научу.

Может ли дефолт-система, которая предназначена для обсчитывания социальных связей, помочь нам в решении бизнес-задачи или изучении математики? Может!

Дефолт-система в плейстоцене обсчитывала социальные связи, потому что иных задач попросту не было. Ну не было тогда математики и бизнеса. А сейчас они есть, и если правильно загрузить в неосознанную, быструю и мощную дефолт-систему задачу, она приспособится и будет обсчитывать и ее[12]12
  Люди далеко не просто так очеловечивают многие объекты, с которыми они плотно работают. Ключевое слово тут – «плотно». То есть долго и много. Автомеханики и водители разговаривают со своей машиной – во всем мире, кстати. Для математика его дифференциальные уравнения почти что живые – то, что не поддается, человек и обматерить может, как будто оно живое.
  Так хитро дефолт-система приспосабливается к задачам, которые в последние сотни лет неожиданно нахлынули на наши больные головы. Она эти задачи и объекты в ней очеловечивает, наделяя неким набором качеств. Виртуально для нашего мозга и автомобиль для водителя, и уравнение для математика – живые.
  Сложного в этом ничего нет, ведь весь мир в нашей голове виртуальный, он не реальный. Объекты внутри нашей головы отличаются от реальных, как карта местности отличается от самой местности. Карта всегда менее точная. На карте есть дорога, но выбоин и ям на ней нет. И коровьей лепешки на карте тоже нет. А в реальной местности они есть.
  Мы так же думаем о людях внутри нашей головы – весьма ограниченно. Мы никого не можем знать досконально, и этот человек в голове всегда будет отличаться от реального человека. То же самое – одно дело реальность, другое дело – наши представления об этой реальности, которые в нашем мозгу есть. Они всегда неточные.


[Закрыть].

Гоняет наша дефолт-система то, что представляется наиболее важным, если ей ничего другого не дать. Вызывающие тревогу и незавершенные задачи. В первую очередь – это то, что, по мнению мозга, несет опасность и угрозу жизни. После этого раздела будет краткий этюд, почему мозг так цепляется за плохие новости, как иллюстрация к этому факту. Притом если проблема представляется мозгу критической, дефолт-система подавляет работу двух других режимов работы мозга.

Вы когда-нибудь замечали такое: вам человек что-то говорит, вы вроде бы должны получать информацию от него, смотреть ему в глаза, он говорит, говорит, и потом такой: «Эй, ты!» И вы вздрагиваете: «Ай, что?» Вы куда-то уплыли. Что это было? А это как раз дефолт-система мозга вышибла центральную исполнительную сеть, которая получала у вас информацию, сказала: «Так. У нас тут проблемы. Ничего другое сейчас не важно. Ты со своей девушкой поссорился, это надо срочно погонять в голове». Вот поэтому медитация не всегда получается и сериал с книжкой можно полчаса потреблять и не запомнить, что там было.

Значит, необходимо нашу задачу сделать для мозга принудительно важной! А вот это нам уже под силу, хоть и не прямым сознательным приказом. Мы выполним условия, при которых дефолт-система может установить приоритет на нужную нам задачу. А какие это условия?

1. Время, которое мы принудительно выделяем на обдумывание сетью выявления значимости и центральной исполнительной сетью на задачу. Согласно исследованиям, минимум для того, чтобы дефолт-система обратила внимание на эту задачу, составляет 23 минуты концентрации именно на задаче. Не отвлекаясь. В XXI веке, как показывают исследования, даже 23 минуты без отвлечения на социальные сети, звонки, фоном работающий телек – большая редкость. А ведь это минимум. Поэтому решение такое: отключить все мессенджеры, выключить музыку, новости и не отвлекаться.

2. Представляем информацию так, как это удобно дефолт-системе, а не нашему сознанию. А вот тут я весьма упрощенно расскажу о так называемых факт-картах. Составление факт-карт – тема отдельной книги, сейчас же я расскажу простейший способ, чтобы вы поняли принцип. Кроме того, способ проверен на практике.

3. Берете большой лист бумаги. У меня для этого дела есть большой блокнот формата А4. В центре пишете проблему. Озвучиваете ее. Обязательно надо ее озвучить и записать. Обводите в кружок. И после этого начинаете вокруг нее плясать. Вы вписываете факты касательно этой проблемы, записываете где-то рядом, а затем линиями и стрелочками проводите связи между этими фактами и самой проблемой. После этого начинаете вокруг каждого факта в кружочке писать сопутствующие и так же отрисовывать связи.

Не пытайтесь структурировать или создавать алгоритмы и блок-схемы – факт-карта не для сознания, она для дефолт-системы. Такую получившуюся мешанину, с вашей точки зрения, дефолт-система воспримет на ура. Хотя вам покажется, что на листе каша и неразбериха – пусть она будет грязной, некрасивой, неструктурированной.

Рисуйте эти стрелочки, если что-то не знаете – посмотрите в интернете. Рисуйте, пока не устанете. Устанете вы достаточно быстро. И вот как только вы устали, это первый признак того, что дефолт-система мозга получила что надо. Можно смело закрывать этот листок.

Дальше надо просто ждать, и не мгновенного решения. Потому что дефолт-система без вашего участия, пока вы спите, должна все это внутри прокрутить. Так приложить, эдак приложить, вот этими гранями, вот теми. Что там внутри происходит – происходит в машинных кодах, вы все равно сознанием этот процесс не охватите. Однако решение спустя время приходит как бы само. Но «как бы» – это только нам кажется. Откуда происходит такая поговорка – «Утро вечера мудренее»? От особенностей работы дефолт-системы. Бывало у вас такое, что вечером вы безуспешно пытались что-то придумать, а утром решение пришло как бы само? Было такое? Почти у всех. А это как раз результат работы дефолт-системы. Если вы будете мучиться до пяти утра, вы ничего не решите, вы просто устанете.

Итак, это второй способ отключить гонево и, более того, попытаться заставить мощнейшую часть нашего мозга работать на решение наших задач.

Пример начала составления мной факт-карты в моем блокноте

Этюд «Мозговой штурм»

Вы были когда-нибудь в офисах на собраниях типа «мозговой штурм»? Собирается куча менеджеров и до хрипоты начинают обсуждать какую-то проблему, при этом выдвигая самые бредовые идеи. Самая большая проблема и ошибка, что они хотят получить результат сразу. А, извините, первые 23 минуты – это время на то, чтобы дефолт-система мозга загрузилась. А потом нужно время, чтобы она отработала. А начальник наш сидит и разочарованно ноет: «Сегодня опять поговорили и разбежались. Так ничего не придумали и не решили, да сколько ж можно».

А вот в этом-то и ошибка – решение при мозговых штурмах должно приходить позже. Мозговой штурм – это не решение текущей задачи. Необходимо, чтобы дефолт-системы участников, получив пусть даже бредовые идеи от коллег, обсчитали это. А может, и не с первого раза, если задача сложная. Не ждите решения в конце собрания.

Этюд о плохих новостях

Почему мы так цепляемся за плохие новости? Потому что дефолт-система, доставшаяся нам из плейстоцена, считает их гораздо важнее, чем хорошие. Ведь в древние времена плохие новости от группы сородичей означали, что на нас нападает хищник или другая стая. Это означало, что игнорировать новости нельзя, потому что это может стоить нам жизни. Надо срочно что-то делать! А хорошие новости означали, что… можно ничего не делать. Все и так хорошо.

Однако мозг не в курсе, что в XXI веке плохие новости более не значат, что нам вот прямо сейчас что-то угрожает. Более того, 99,9(9)% новостей нас вообще не касаются. И мозг цепляется за эти новости и как в воронку утаскивает нас в их потребление. Мозг не знает, а поставщики новостей еще как это знают. И соревнуются в том, кто больше подкинет страшилок.

Так, хорошо. Новости мы больше не смотрим… Но почему все время в голове у этой девушки всплывает давнишняя история с ее бывшим парнем (да, тем самым, который козел, разумеется)?

Вспомним, что дефолт-система считает приоритетными вызывающие тревогу и незавершенные задачи. И тут кроется еще один огромнейший источник нервов, тревоги и потери сил. Чтобы его победить и поубирать эти незавершенные задачи, ознакомимся с модным словом «гештальт» и с эффектом Зейгарник.

Эффект Зейгарник и незакрытый гештальт

В самом начале XX века студентка Блюма Вульфовна Зейгарник, будущий основатель советской школы психопатологии, вместе со своим научным руководителем Куртом Левином отправились в кафе недалеко от Берлинского университета, чтобы что-то обсудить.

Столиков было много, но все они были заняты. Блюма заметила, что официант принимал заказы и ничего не записывал, но при этом приносил блюда без единой ошибки. Когда он принес счет, она, сделав комплимент его памяти, спросила: «А что заказали посетители, которые сидели вот здесь и только что ушли?»

Официант, замявшись, ответил: «Как только я получаю оплату за заказ, он испаряется из моей памяти». Этот достаточно редкий для ресторанного дела случай подтолкнул Блюму Зейгарник к той мысли, что мозг запоминает незавершенные дела гораздо лучше, чем завершенные.

Она провела эксперимент. Давала подопечным задания и некоторые из них прерывала. Прерывала, мотивируя тем, что время вышло и надо переходить к следующему. Спустя какое-то время она провела опрос среди испытуемых, какие же задачи они лучше запомнили. И выяснилось, что задачи, которые были прерваны и не завершены, запоминаются примерно в два раза лучше, чем завершенные задачи.

Сейчас этот феномен называется «эффектом Зейгарник», и суть его в следующем. В дефолт-систему мозга грузится некая задача и создается когнитивное напряжение. Когнитивное напряжение – это то, что придает значимость задаче (на самом деле никто не знает, что это, но нам это и не нужно). Пока задача не завершена, когнитивное напряжение постоянно выкидывает ее в область оперативной памяти и требует ее завершить[13]13
  Мы не будем вдаваться в различия памяти – оперативной, или кратковременной, памяти. Для нас это та память, которая используется сетью выявления значимости для оперирования объектами при решении текущей задачи. Все остальное для нас – это долгосрочная память. Из нее объекты извлекаются и поступают в краткосрочную для решения в данный момент.


[Закрыть].

Это называется эффектом Зейгарник, и он очень важен для каждого из нас. Все дело в том, что тысячи и тысячи задач, которые встают перед нами, не завершаются. И это создает определенное когнитивное напряжение, которое мы подавляем, потому что у нас появляются новые задачи. Но неосознанно эта огромная масса незавершенных задач из-за напряжения постоянно бомбардирует наше сознание.

Что в результате получается? Получается такой эффект, когда мы перестаем сосредоточенно думать, мысли куда-то расплываются. Если это происходит достаточно долго и эти задачи сложные, если эти задачи важны для нас – они нас цепляют все больше и больше.

Такие, как, например, отношения между двумя людьми, жизнь, смерть, какой-то серьезные проект по работе, еще что-то. И если эти нерешенные задачи накапливаются, то в итоге за определенное время это приводит из-за напряжения к неврозам, депрессиям, подавленному настроению, падению работоспособности, тревоге и эмоциональному дискомфорту.

Но что самое главное? Самое главное то, что если мы не решили эту задачу и ситуация повторяется, мы раз за разом вляпываемся в ту же самую историю и встаем на те же самые грабли. А все потому, что отсутствует сохраненный паттерн поведения при подобных задачах, который бы нас устроил. Для того чтобы модель поведения (еще ее называют паттерном) для этой ситуации закрепилась, нужно, чтобы задача оказалась решенной.

Итак, два основных минуса незавершенных дел:

1. Высасывание наших энергетических, психических ресурсов, психической энергии.

2. Повторение ситуации. Мы будет наступать на те же грабли, пока не решим эту проблему. Особенно это актуально для отношений и бизнеса.

Гештальт

Модное выражение «закрыть гештальт» сегодня не слышал только глухой. Но что это значит? Это понятие ввел основоположник гештальт-терапии[14]14
  Не путайте, пожалуйста, гештальт-психологию и гештальт-терапию. Это, как ни странно, совершенно разные несмотря на название, дисциплины.


[Закрыть] Фредерик Перлз.

Слово Gestalt с немецкого языка точно перевести невозможно, полного аналога в русском и других языках нет. Поэтому его никогда и не переводят, и мы это понятие тоже будем называть гештальтом. Объясню на примере.

Когда мы создаем для себя задачу – открываем какой-то бизнес-проект или собираемся разобраться в отношениях, мы создаем себе гештальт. Возникает когнитивное напряжение, заставляющее постоянно выкидывать какие-то объекты в область короткой памяти, которые нам варит дефолт-система мозга, работающая над этим. Как только мы решаем задачу, то есть она получает логическое завершение, то когнитивное напряжение спадает. Это событие называется закрытием гештальта.

Но что происходит, если эта задача не решена по каким-то причинам? Предположим, вы читаете статью, она вам очень нравится или вы смотрите новую серию любимого сериала, и вас отвлекают. Вы будете постоянно возвращаться мысленно к сериалу или статье – что же там произошло дальше? Вот такая ситуация называется незакрытым гештальтом. Важное незавершенное дело.

Так происходит, когда у вас есть куча дел, которые вам нужно делать, но вы за них не беретесь. Пугает неосознаваемое количество или их длительность. Чтобы отвлечься – вспомним раздел о дефолт-системе, – мы начинаем тупить в соцсетях. Это активирует центральную исполнительную сеть, и дефолт-система притихает. Но как только мы не занимаем два других режима работы мозга, дефолт-система из-за когнитивного напряжения подкидывает нам накопившиеся задачи. Когда задач много, мы перестаем их осознавать и ощущаем тревогу, что чего-то не сделали. И чем важнее проблема, тем сильнее воздействует незавершенный гештальт, не давая сосредоточиться на новых задачах.

Первый пример, который очень часто происходит в жизни. Если вы почитаете какие-нибудь женские форумы или сайты, посвященные отношениям, вы обязательно встретите эту ситуацию. Встречаются мужчина и женщина. И вот в один прекрасный момент один из партнеров, например девушка, говорит о том, что «я тебе больше слова ни одного не скажу» и уходит в полный игнор, не объясняя почему. Или даже не говорит, просто вот не берет трубку.

То есть не смотрит в соцсети, не звонит, хотя договаривались. Вот все – с концами. Что получается у второй половины? Представьте себя: вы начинаете себя накручивать. Привет, дефолт-система мозга. Вы начинаете гонять: а что я сделала не так или что я сделал не так? А чем я провинился? А что так? Вы начинаете автоматически примерять на себя рубашку вины: может, я виноват в том, что так произошло? Но почему она не сказала, блин, наверное, я очень сильно провинился.

Если вы прочитали много статей и литературы на эту тему, то поймете, что человек провел очень жестокий, циничный и садистский прием подвешивания, который называется висхолдинг.

Почему? Потому что человек, который против вас применил такой прием, сказал: «Я больше с тобой не разговариваю», и вообще исчез, не объясняя ничего, – создал таким образом колоссальное когнитивное напряжение у вас. Тем, что не дал вам возможности аргументировать свою позицию: почему вы так сказали, почему вы сделали? Вы пытаетесь ему что-то объяснить, он быстро переводит разговор на другую тему или говорит: «Так, мне некогда, все, извини, пока». Он создал в вашем психическом аппарате сильнейший незавершенный гештальт.

Вам не дают проявлять эмоции, вам не дают высказать свое мнение, если вам что-то не нравится. И вы начинаете опять-таки, как и при обесценивании, автоматически себя вести так, чтобы, не дай бог, не разозлить вашего партнера – это не говорить на ту тему, которая ему неприятна. Говорить-то вы не говорите, а гештальт вас изводит – эффект Зейгарник.

И применяют этот висхолдинг – о нем будет отдельный раздел, – как правило, люди, не способные к эмпатии. То есть социопаты, нарциссы, абьюзеры и т. п. – те, кого раньше попросту называли психопатами. Обычный здоровый человек обладает способностью к эмпатии, то есть способностью поставить себя с эмоциональной точки зрения на место другого человека и испытать с ним его эмоции – радость, боль.

Если вы посмотрите международную классификацию болезней, МКБ, основная особенность социопатов (по МКБ «диссоциальное расстройство личности») – неспособность к эмпатии. Они не чувствуют, не могут даже представить, что вы испытываете боль. Вы для него – пустое место.

Знай вы об эффекте Зейгарник, о важности незакрытого гештальта, вы бы поняли, как с вами поступили. Особенно если это повторилось бы пару раз – на третий вы бы уже поняли, что связались с эмоциональным садистом, и загонов бы не было, потому что гештальт закрылся бы ответом на вопрос «почему он (она) так со мной поступает. За что?». Потому что человек такой, а не потому что с вами что-то не так.

Второй пример, который решается с психотерапевтом. Предположим, у вас умирает близкий родственник или даже ваша собака, то есть существо, к которому вы были очень привязаны. Вы не успели с ним проститься и сказать что-то главное, и вот вы начинаете себя винить за то, что что-то не доделали. Могли бы поступить так, да уже ничего не вернуть – человека нет. Может, вы поругались и не успели помириться.

Вы начинаете себя винить и гонять мысли. Чтобы от этого избавиться, желательна работа психотерапевта. Но чтобы ему и вам было легче, вы заранее должны знать все о незакрытых гештальтах. Это сэкономит вам время и деньги – специалисту будет проще понять, что с вами происходит, вы сможете ему все объяснить, и сеансов будет меньше.

Как решать проблему незакрытых гештальтов?

Проблему мы разделим на две группы: простую, когда гештальты можно закрыть, и сложную, похожую на ту, из второго примера, когда невозможно закрыть гештальт в связи со смертью или исчезновением объекта-субъекта, с которым гештальт связан.

Сначала надо разобраться с тем, что проще, но чего больше по количеству.

Закрытие текущих гештальтов, которые копятся каждый день

Такие вещи, как:

• неубранная комната, если вы любите порядок;

• непомытая посуда, если у вас пунктик на этом;

• несделанная домашка, если вы студент.

Это, конечно, не глобальная проблема, но что, если таких незавершенных гештальтов у вас, предположим, сотня? А их запросто за месяц набрать можно. Они тоже создают когнитивное напряжение, которое вызывает у вас нервозность. И стоит еще чуть-чуть добавить стресса, как тут же автоматически это зажор, срыв с правильного питания и так далее. То есть то, что приводит к ухудшению качества вашей жизни. Сейчас мы от них избавимся.

Итак, давайте вспомним, что дефолт-система мозга работает очень-очень быстро, в машинных кодах, работает с образами, работает бессознательно. Вспомним, что мы можем ее загрузить, но ей нужно время для загрузки. И для этого ей нужно порядка 25 минут. Вот что мы с вами делаем.

Отключайте телефон. Отключайте телевизор. Ни в коем случае не слушайте музыку. Исключайте любые возможности, где вас могут отвлечь. Берете чистый лист бумаги, берете ручку, садитесь и, закрыв глаза, просто позволяете вашим мыслям блуждать в никуда, исключая глобальные загоны. Если они есть, то исключаем мы их, сгоняя мысль к домашним делам, работе, хобби. И записывайте все, что вам приходит в голову. Обязательно записывать, гаджеты не подходят. Будьте спокойны, даже если глобальный загон есть, первые мысли – прежде чем опять попытаться к нему скатиться – о работе или домашних делах и будут касаться незакрытых мелких гештальтов.

Посидев так, вы выясните, что, например, уже давно дали себе обещание подумать, куда поедете в отпуск, но все откладывали. Или давно дали себе обещание прыгнуть с парашютом и лишаете себя этого удовольствия. Или не убрали посуду, хотя терпеть не можете бардака на кухне.

Составив письменно, ручкой или карандашом, этот список, принудительно начните решать задачи из него и так же – ручкой – вычеркивать их. В процессе, скорее всего, вы вспомните еще какие-то незавершенные дела – запишите их в конец списка. Не делайте градацию по важности – за вас это уже сделала дефолт-система. Она выталкивает в область короткой памяти то, что считает наиболее значимым. Притом ваши мнения могут не совпадать – вы считаете значимым одно, а она другое.

Что вы получите? Даже в случае если у вас есть то, что серьезно вас мучает, вы получите огромный бонус. Вы убираете массу незавершенных дел, которые не давали вам сосредоточиться, вызывали нервозность, стресс. А в случае если есть серьезная проблема – в процессе решения текучки сеть выявления значимости не даст дефолт-системе гонять жвачку в голове. Считайте, вы этим убили двух зайцев. Кстати, самооценка тут же повысится. Ну-ка, кто первый ответит почему?

У вас появятся силы, чтобы что-то читать, что-то решать и действовать. Возникнет привычка не заталкивать в подсознание мелкие незавершенные дела, накапливая когнитивное напряжение, которое высасывает вашу энергию. Как только у вас выработается эта привычка – не бояться и не засовывать голову в песок перед неприятными делами, а решать их, ваша жизнь коренным образом изменится.

А перед тем как перейти к методу закрытия сложных гештальтов, сделайте домашнее задание: избавьтесь от всех незакрытых мылких гештальтов, которые вы найдете за 25 минут.

Сложные гештальты. Метод дохлой лошади

Сложными можно назвать незакрытые гештальты, в которых не представляется возможным объясниться, принять решение по каким-либо причинам – например, в связи со смертью одного из «фигурантов» или тотального нежелания идти на диалог. Как же можно попытаться закрыть подобные гештальты?

Большинство из вас слышали такую старую поговорку: «Лошадь сдохла – слазь!». Что же мы, такие глупые, делаем, когда не понимаем, что лошадь сдохла и надо уже с нее слезать? Как мы пытаемся ее реанимировать, пытаемся не бросить, созывать специалистов по дохлым лошадям, когда давным-давно пора это прекратить? Неужели мы действительно такие глупые?

На самом деле поговорка эта несколько цинична, и она нечестная. Нечестная она потому, что констатация смерти непарнокопытного – это дело ветеринара, и это достаточно простая процедура. А вот как быть, если под метафорой лошади подразумевается достаточно сложная человеческая проблема, по которой нам надо принять решение, например бизнес-проект или ваши отношения с вашей второй половиной?

В таком случае понять и констатировать факт того, что лошадь сдохла или не сдохла, в общем-то, весьма нетривиальная задача. Но об этом люди, которые постят такие мемы в интернете, обычно умалчивают. Так вот, сейчас мы будем как раз заниматься вопросом «Каким же образом мы можем определить, сдохла лошадь или не сдохла?». Собственно говоря, мы не можем этого определить. И что нам с этим делать?

Я называю это принятием решений при недостатке информации в условиях неопределенности. Для решения подобных задач я буду апеллировать к тематике когнитивных искажений – о них можно почитать у лауреата Нобелевской премии Даниэля Канемана или, попроще, в моей книге. Список литературы в конце, но я попробую в этом разделе описать все максимально автономно.

Что нам надо знать:

Мы всегда будем ошибаться, потому что всегда вынуждены принимать решения при недостатке информации. Пожалуйста, запишите это куда-нибудь. Любое решение, которое мы с вами принимаем в нашей жизни, принимается при недостатке информации. Хотим мы этого или не хотим. Виной здесь могут быть как сама постановка вопроса, наша неосведомленность, так и когнитивные искажения. Такие как, например, ошибка ретроспекции или ошибка иллюзии контроля. Я кратко поясню на примере.

Когда мы находимся в какой-то важной точке нашей жизни, мы начинаем оглядываться назад и понимаем, цепь каких событий привела нас в эту точку. И мы думаем, что раз мы сейчас это знаем, то мы могли это предугадать. Это неправда.

Дело в том, что в каждом узловом моменте есть точка бифуркации. То есть это те точки, в которых события могли пойти по совершенно другому сценарию. Притом без закономерности, совершенно случайно, независимо от вас. И чем сложнее система, чем длительнее она разнесена во времени от того момента, с которого мы анализируем, до текущего, тем меньше шансов, что мы можем как-то это проконтролировать. Так, к примеру, вероятность зачатия мальчика или девочки зависит от X– и Y-хромосом, и это величина случайная. Был бы XX век таким же, если бы вместо Гитлера или Сталина родились девочки? Ответ очевиден, а ведь точек, где главную скрипку играет случайность, триллионы на протяжении нашей жизни.

Если бы мы могли отмотать время назад и запустить цепь событий заново, то выяснилось бы, что все события начинают идти совсем по другому пути из-за случайностей. Это и есть иллюзия контроля[15]15
  Это не учтено, например, в классическом кино о петле времени «День сурка». В нем герой попадает в один и тот же день, но каждый раз все воспроизводится как будто на записи. Так могло бы быть только в мире, где нет вероятности и все предопределено.


[Закрыть].

Или вот другой пример.

Представим себе, что вам необходимо выбрать мирового лидера. И ваш голос решающий. И вам говорят, что один из кандидатов в лидеры:

• постоянно пьян и курит, как паровоз;

• спит до полудня;

• изменяет своей жене.

Второй кандидат:

• советуется с астрологами;

• был замечен в долбежке опиума;

• имел две жены.

А третий кандидат

• вегетарианец;

• не курит, очень редко выпивает;

• никогда не изменял своей любимой женщине и под конец жизни на ней женился из-за политических соображений.

Кого бы вы выбрали? Если сейчас вы подумали о том, что маловато информации для того, чтобы принять решение, вы правы. Но в обычной жизни, когда вам не заостряют на этом внимание, вы принимаете решение, что, конечно, третий кандидат более предпочтителен. Это, кстати, Адольф Гитлер. А первые два – Уинстон Черчилль и Теодор Рузвельт.

Итак, вот пример того, что мы всегда принимаем решения при недостатке информации и всегда, чтобы ни случилось, будем принимать решения при недостатке информации. Мы никогда не будем обладать стопроцентным знанием по интересующему нас вопросу. Что же нам делать?

Давайте мы познакомимся с таким методом, который применяется в трейдинге. Я его называю «метод стоп-лоссов». Все это было давным-давно описано еще у Дейла Карнеги, но сейчас мы рассмотрим суть метода, основываясь на знании о дефолт-системе мозга, эффекте Зейгарник и гештальтах.

Когда мы не можем принять решение, гештальт у нас не закрыт. Что это значит? Что наша дефолт-система, стоит нам расслабиться, начинает выталкивать незавершенную задачу в нашу оперативную память, и мы гоняем: «Что он сказал? Что кому сказал? А может быть, она имела в виду не это? Господи, блин, а может, я не прав? Бла-бла-бла…» Потому что мы не можем принять решение. Мы постоянно по кругу гоняем, и гоняем, и гоняем. А учитывая, что получить дополнительную информацию для решения невозможно – в связи со смертью, игнором или по любым другим причинам, – эти гештальты сводят нас с ума.

Итак, мы будем ошибаться, никуда не деться. Но вопрос в том, что ошибаться мы будем в любом случае, а вот испытывать стресс, нервотрепку из-за незакрытого гештальта, который постоянно прокручивается и прокручивается в голове, или не испытывать зависит уже от нас.