Текст книги "Уход за кожей ног. Жизнь без грибка"

Ванночка против отечности ног

Требуется: 3 ст. л. цветков ромашки, 2 ст. л. мелисы.

Приготовление. 5 ст. л. смеси залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 5 мин, процедите отвар и дайте остыть.

Применение. Применяйте ванночку в течение 25 мин.

Рябиновая ванночка

При проблемах с кожей ног не обойтись без рябины. Ягоды этого растения обладают антимикробными свойствами, хорошо заживляют трещинки, дезинфицируют, смягчают кожу, способствуют отшелушиванию ороговевших слоев. После ванночек рекомендуется некоторое время держать ноги в тепле, поэтому после ополаскивания вытрите их насухо и наденьте носки. Требуется: 3 стакана свежих плодов рябины, 2 ст. л. соды, 2 стакана теплой воды. Приготовление. Плоды рябины прокрутите на мясорубке. Добавьте 2 ст. л. соды, размешанной в 2 стаканах теплой воды.

Применение. Ноги опустите теплую в рябиновую ванночку и держите 15–20 мин, время от времени подливайте теплую воду. Ополосните ноги в теплой воде и потрите огрубевшие места пемзой. Смажьте ноги кремом, желательно с экстрактом эвкалипта.

Ванночка с отваром мяты перечной

Ванночка с мятой поможет при раздраженной или растрескавшейся коже рук и ног.

Требуется: 10 г мяты, 40 мл воды.

Приготовление. Горсть мяты всыпьте в кастрюльку и залейте 40 мл воды.

Доведите до кипения и оставьте под закрытой крышкой на 10–15 мин, процедите.

Применение. Опустите ноги в теплый отвар на 15 мин. По окончании процедуры смажьте ноги кремом.

Такая ванночка весьма эффективна и при раздраженной, растрескавшейся коже на ногах. Увеличьте количество воды и мяты, чтобы отвара получилось больше. Подержите ноги в теплом отваре, а затем смажьте любым жирным кремом. Тепло усилит эффект, поэтому после ванночек можно воспользоваться перчатками или носками.

Ванночка из ромашки и мать-и-мачехи

Требуется: 5 ст. л. цветков ромашки и 3 ст. л. ложки измельченных листьев мать-и-мачехи.

Приготовление. Смешайте травы и залейте 1,5 л кипящей воды, дайте настояться в течение 15 мин, процедите и добавьте 1 л теплой воды. Применение. Принимайте ванночку около 20 мин.

Содовая ванночка

Для сухой кожи ног полезна ванночка из теплой воды с добавлением соды.

Требуется: 3 ст. л. соды.

Приготовление. В теплой воде развести соду.

Применение. Такую ванночку принимайте каждый вечер.

Ванночка из дубовой коры и листьев подорожника

Требуется: 4 ст. л. дубовой коры, 2 ст. л. листьев подорожника.

Приготовление. Измельченные листья подорожника и дубовой коры залейте 1 л воды, проварите в течение 15 мин на водяной бане и дайте настояться около получаса. Полученный отвар разбавьте 2 л теплой воды.

Применение. Опустите в приготовленную ванночку ноги. Такую ванночку можно применять и для чувствительной кожи.

Ванночка из льна

Требуется: 4 ст. л. льняного семени.

Приготовление. Семена заварите 1/2 л кипящей воды, дайте настояться 20 мин, затем процедите и смешайте с 1 л воды.

Применение. В приготовленную ванночку опустите ноги на 20–25 мин.

Ванночка из ромашки, мелиссы, крапивы и душицы

Требуется: 2 ст. л. цветков ромашки, 1 ст. л. листьев крапивы, 1 ст. л. цветков душицы.

Приготовление. Стакан смеси сухих трав заварите 1 л кипятка, приготовленный настой процедите, смешайте в тазу с 2 л теплой воды.

Применение. Поместите ноги в ванночку на полчаса. Эту ванночку можно применять в конце дня, перед сном.

Ванночка из листьев березы и крапивы

Окажет стимулирующее и тонизирующее действие.

Требуется: 3 ст. л. листьев березы, 2 ст. л. листьев крапивы.

Приготовление. Измельченную смесь трав заварите 1 л кипящей воды, дайте настояться, процедите, вылейте в таз, добавьте 2 л горячей воды.

Применение. Опустите ноги в таз на 20–25 мин. Такую ванночку можно приготовлять 3–4 раза в неделю. Она сделает кожу ног эластичной и упругой, ускорит обменные процессы.

Успокаивающая ванночка

Требуется: 1 ст. л. чабреца, 1 ст. л. листьев мяты и 1 ст. л. корня валерианы. Приготовление. Измельченное сырье залейте 1/2 л кипятка и оставьте под крышкой на 15 мин, затем процедите и вылейте в таз вместе с 2 л теплой воды. Применение. Поместите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 мин.

Лечебная ванночка

Требуется: 1 ст. л. листьев лопуха, 1 ст. л. листьев одуванчика, 2 ст. л. листьев смородины, 1 ст. л. цветков календулы.

Приготовление. 5 ст. л. измельченной смеси заварите 1/2 л кипятка, дайте настояться и смешайте процеженный настой с теплой водой. Применение. Опустите ноги в ванночку на 20 мин.

Ванночка из листьев березы и крапивы

Требуется: 2 ст. л. листьев березы, 2 ст. л. листьев крапивы.

Приготовление. 4 ст. л. измельченной смеси заварите 1 л кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение получаса. Процеженный настой смешайте с 1 л теплой воды.

Применение. Опустите ноги в приготовленную ванночку на 15 мин.

Крахмально-травяная ванночка

Требуется: 1 ч. л. крахмала, 200 мл отвара ромашки или петрушки, 800 мл воды. Приготовление. 1 ч. л. крахмала разведите в 200 мл отвара ромашки или петрушки. Полученный раствор доведите до литрового объема теплой водой. Применение. Подержите ноги в этом отваре 15–20 мин, ополосните теплой водой, нанесите на влажную кожу крем.

Ванночка из петрушки

Раздражение кожи при обветривании легко снять с помощью ванночки из петрушки.

Требуется: 10 г петрушки, 400 мл кипятка.

Приготовление. Пучок петрушки бросьте в кастрюлю с 400 мл кипящей воды и сразу же снимите с огня. Остудите, процедите.

Применение. В теплом отваре держите ноги. Кожа после нескольких процедур снова станет мягкой и гладкой.

Ванночка из листьев смородины

Хороший эффект дает отвар листьев смородины с поваренной солью. Требуется: 4 ст. л. поваренной соли, 200 мл отвара из листьев смородины.

Приготовление. Растворите 4 ст. л. поваренной соли в 200 мл отвара из листьев смородины (1/2 стакана листьев на 200 мл воды), кипятите в течение 10 мин. Применение. Подержите ноги 10 мин в такой ванночке. Ноги насухо вытрите, присыпьте тальком или смажьте любым кремом для ног. Вместо соли можно воспользоваться уксусом: влейте в таз с водой 20 мл уксуса и 200 мл отвара листьев смородины.

Ванночка из отвара дубовой коры с шалфеем

Требуется: по 15 г дубовой коры, шалфея, крапивы, петрушки, 1 л воды. Приготовление. 50 г смеси этих растений залейте 1 л воды, дайте настояться в течение 1 ч. Применение. Делайте ванночки ежедневно на ночь.

Ванночка с мятой и корой белой ивы

Требуется: 20 г листьев мяты, 20 г коры белой ивы, 400 мл кипятка. Приготовление. 20 г листьев мяты, 20 г коры белой ивы залейте 400 мл кипятка, вскипятите, снимите с огня и дайте настояться. Применение. Используйте смесь для ванночки.

Ванночка «Лесная»

Требуется: 20 г травы зверобоя, 20 г полыни, 20 г дубовой коры, 20 г листьев рябины, 20 г укропа, 1/2 л кипятка.

Приготовление. 20 г травы зверобоя, 20 г полыни, 20 г измельченной дубовой коры, 20 г листьев рябины, 20 г укропа залейте 1/2 л кипятка, на медленном огне кипятите в течение 10 мин. Отвар процедите.

Применение. Отвар влейте в тазик, наполненный теплой водой. Делайте такие ванночки для ног ежедневно в течение 2–3 недель. Это поможет избавиться от потливости.

Ванны, как и любая водная процедура, особенно приятны. Первым делом, чтобы начать заниматься самой привлекательной частью женского тела, необходимо принять ножные ванночки, которые не только снимут усталость ног, но и улучшат состояние кожи.

Добавьте в теплую воду несколько капель масла чайного дерева, ментола или лаванды. Для удаления ороговевших клеток можно добавить в ванночку ломтики лимона или апельсина. В полученный раствор опустите ноги на 15–20 мин.

Расслабление и удовольствие вам обеспечены. Распаренные ступни обработайте скрабом или пемзой.

На ночь полезна следующая ванночка: 100 г измельченной растительной смеси (листья лопуха, одуванчика, смородины и цветки календулы) залейте 1/2 л кипятка, дайте настояться и смешайте процеженный настой с теплой водой, опустите ноги в ванночку на 20 мин.

Если хотите, чтобы кожа ног была гладкой и нежной, добавьте в ванночку с водой немного молока, подержите ноги в таком растворе 10 мин, затем протрите стопы кусочком лимона.

Ванночка из чабреца, мяты и корня валерианы: 100 г измельченного сырья залейте 1/2 л кипятка и оставьте под крышкой, затем процедите и вылейте в таз с 2 л. теплой воды. Опустите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 мин.

Если к вечеру ноги отекли и гудят, приготовьте для них ванночку с кубиками льда из замороженных отваров ромашки или мяты. Можно использовать и простой лед, только в этом случае капните в ванночку с кубиками льда 2 капли ментолового масла или лимонного сока.

Приготовьте настой крапивы и шалфея, взятых в соотношении 1: 1, из расчета 100 г травяной смеси на 3 л кипятка. Продолжительность ванны – 10 мин.

Снимут усталость и расслабят мышцы ног контрастные ванны. Для этой процедуры понадобятся два таза с широкими основаниями и высокими бортиками, чтобы 3/4 голени были в воде. Налейте в один горячей воды, в другой – холодной.

Лучше сесть на край ванны и переносить ноги из одного таза в другой. Можно добавить в воду мяту – она освежит кожу ног, чабрец или дубовую кору – для уменьшения потливости, цветки календулы – для дезинфекции.

Продолжительность процедуры составляет не меньше 15 мин. Затем насухо вытрите ноги, энергично помассируйте с кремом.

Помните, горячие ванночки противопоказаны при расширении вен!

Ванночки для натруженных ног

1. Требуется: по 60 г цветков ромашки, льняного семени, полевого хвоща.

Приготовление. В 1 л теплой воды добавьте 60 г цветков ромашки, льняного семени, полевого хвоща.

Применение. Опустите ноги в ванночку на 20–30 мин, после чего смажьте ноги питательным кремом. После такой процедуры ваши ноги расслабятся, исчезнет усталость.

2. Требуется: 60 г столового уксуса, 60 г камфорного спирта. Приготовление. В 2 л воды комнатной температуры добавьте 60 г столового уксуса, 60 г камфорного спирта.

Применение. Подержите ноги в такой ванночке в течение 15–20 мин, и вы почувствуете в них необычайную легкость.

3. Улучшит кровообращение такая ванночка.

Требуется: 1 л кипяченой воды, 60 г сосновых почек, 30 г столового уксуса. Приготовление. В 1 л воды добавьте все компоненты.

Применение. Опустите ноги в ванночку на 15–20 мин, после чего слегка помассируйте ноги.

4. Растрескавшейся коже ног поможет дезинфицирующая ванночка. Требуется: 60 г настоя календулы, небольшое количество слабого раствора марганцовки.

Приготовление. В 1 л теплой воды добавьте 60 г настоя календулы, немного слабого раствора марганцовки.

Применение. Подержите ноги в приготовленном растворе 15–25 мин, затем насухо вытрите их и смажьте смягчающим кремом.

5. Укреплению кровеносных сосудов поспособствуют горячие ванночки с добавлением морской соли, липового цвета, ванночки с соком 2 лимонов. Перед процедурой можно натереть ноги чистым лимонным соком. После ванночки с лимоном ополосните ноги чистой водой. Это снимет усталость, восстановит кровообращение.

6. При сухой коже ног полезна ванночка с добавлением соды. Требуется: 60 г соды.

Приготовление. В 3 л теплой воды добавьте 60 г соды.

Применение. Подержите ноги в ванночке 10–15 мин. Если принимать каждый вечер, то кожа станет более гладкой, исчезнет сухость.

7. Заживлению на ногах ранок, порезов поможет ванночка из отвара дубовой коры и листьев подорожника.

Требуется: 150 г измельченной смеси подорожника и дубовой коры.

Приготовление. 150 г измельченной смеси подорожника и дубовой коры залейте 1 л воды, кипятите в течение 15 мин на водяной бане и дайте настояться около 30 мин. Полученный отвар разбавьте 2 л теплой воды.

Применение. Опустите в приготовленный отвар ноги. Такая ванночка подходит для чувствительной кожи ног, обладает расслабляющим и успокаивающим действием.

8. Ванночка из отвара ромашки, мелиссы, крапивы и душицы обладает стимулирующим и тонизирующим действием.

Требуется: 100 г смеси травы ромашки, мелиссы, крапивы и душицы. Приготовление. 100 г смеси сухих трав залейте 1 л кипятка. Настой процедите, смешайте в тазу с 2 л теплой воды. Применение. Опустите ноги в ванночку на 20–30 мин.

9. Расслабит ноги и ускорит обменные процессы ванночка из череды, чабреца, листьев березы и крапивы.

Требуется: 100 г смеси травы череды, чабреца, листьев березы и крапивы. Приготовление. 100 г измельченной смеси трав заварите 1 л кипящей воды. Дайте настояться, процедите, вылейте в таз и добавьте 2 л горячей воды. Применение. Держите ноги в ванночке в течение 20–30 мин. Такую ванночку можно делать регулярно – 3–5 раз в неделю.

10. Перед сном полезна успокаивающая ванночка из чабреца, мяты и корня валерианы.

Требуется: 200 г измельченной смеси травы чабреца, мяты и корня валерианы Приготовление. 200 г измельченного сырья залейте 1/2 л кипятка и оставьте под крышкой на 15 мин, процедите и вылейте в таз с 2 л теплой воды. Применение. Принимайте ванночку 15–20 мин.

11. Если вам предстоит напряженный день, приготовьте ванночку из настоя листьев березы, крапивы и лопуха.

Требуется: 100 г смеси листьев березы, крапивы и лопуха.

Приготовление. 100 г смеси заварите 1 л кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение 30 мин. Процедите настой и смешайте с 1 л теплой воды. Применение. Опустите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 мин.

12. Ванночка из воды, в которой варился картофель, смягчит кожу ног. Но прежде чем опускать ноги в такую ванночку, следует остудить жидкость до комнатной температуры.

13. Ванночка из кожуры лимона и граната окажет расслабляющее действие. Требуется: 60 г кожуры лимона и граната.

Приготовление. Мелко нарезанную кожуру залейте 300 мл воды, прокипятите в течение 3–5 мин. Отвар должен настояться 15–20 мин, затем процедите его и разбавьте 1 л воды. Применение. Опустите ноги в полученный раствор на 15–20 мин.

Лечебное обертывание для ног

В некоторых случаях трещинки бывают довольно глубокими и болезненными. Как поступить в этом случае? Ванночки не всегда помогают, поэтому рекомендуем делать обертывания с различными лечебными смесями. Лучше всего их делать на ночь. Тогда в течение нескольких часов ваша кожа будет подвергаться целебному воздействию. Кроме овощей, трав и фруктов, которые растут на даче, вам потребуются носки и перчатки, которые продлят действие лечебных средств.

Обертывание из отварного картофеля и ромашки

Требуется: 1 клубень картофеля, 2 ст. л. ромашки, 100 мл кипятка.

Приготовление. Заварите ромашку кипятком, чтобы соцветия разбухли.

Отваренный картофель разомните и влейте ромашковый настой. Массу хорошо перемешайте.

Применение. Наложите массу на поврежденные места, оберните их плотной тканью или наденьте перчатки.

В картофельно-ромашковую массу можно добавить несколько капель растительного масла, тогда травяную массу можно будет использовать и для оздоровительного массажа.

Обертывание на ногах делают таким же образом. Наложите кашицу на потрескавшиеся ступни ног и наденьте носки. За ночь трещинки станут менее болезненными, а кожа будет намного мягче.

Обертывание из оливкового масла

Требуется: 3 ст. л. оливкового масла.

Приготовление. Масло слегка подогрейте на водяной бане.

Применение. Ватным тампоном нанесите его на очищенную кожу ног, оберните ноги полиэтиленовой пленкой. Через 2 ч вымойте ноги с мылом.

Обертывание из луковой шелухи

Отличным средством для обертывания потрескавшейся кожи ног является луковая шелуха.

Требуется: 200 г луковой шелухи, 10 мл кипятка.

Приготовление. Соберите шелуху в миску и распарьте небольшим количеством кипятка.

Применение. Горячую шелуху положите на ступни ноги и наденьте носки. За ночь кожа на ногах станет намного мягче, а трещинки и ранки затянутся. Утром, убрав с кожи луковую шелуху, ополосните ноги отваром мяты и смажьте кремом.

Обертывание из бузины и укропа

Требуется: 3 листа бузины, 50 г укропа, 100 мл молока, 1 яичный желток. Приготовление. Листочки бузины отварите в молоке, затем порежьте или разомните вилкой, смешайте с яичным желтком. Добавьте мелко рубленый укроп. Применение. Приложите смесь к потрескавшимся ступням на ночь. Чтобы листочки не сбились, наденьте носки. Утром ноги ополосните и смажьте витаминным кремом.

Массаж ног

Массаж – средство, которое уже многие века приносит людям пользу, укрепляет их здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими. Он способен продлевать молодость, наполнять человека бодростью и хорошим самочувствием.

Массаж – метод лечения и профилактики заболеваний, представляет собой совокупность приемов механического, дозированного воздействия на различные участки поверхности тела человека. Массаж может производиться либо руками, либо специальными аппаратами. Различают лечебный массаж, спортивный, гигиенический, косметический, самомассаж, аппаратный массаж. Без напряжения мышц ног трудно обойтись в любом деле, в любой профессии. Независимо от вида деятельности – статической или динамической – на них все равно выпадает большая нагрузка. Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя основная нагрузка падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека, как и все остальные части тела, подвержены различным травмам и заболеваниям. Поэтому для активной жизнедеятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Его ослабление может повлечь негативные последствия, особенно если человек ведет сидячий образ жизни, или, наоборот, слишком активен. Отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, массаж ножных мышц – важная мера профилактики многих заболеваний. Для самомассажа ног можно использовать специальные приспособления и аппараты, а можно выполнять его своими руками.

Самомассаж ног следует начинать с бедер. Бедро можно массировать в различных положениях в зависимости от обстановки и условий. К примеру, вы находитесь дома и собираетесь сами провести общий массаж. В этом случае лучше всего сесть боком на кровать (или диван), выпрямленную ногу положить на поверхность, а другую опустить на пол. Если же условия не позволяют принять такую позу, то можно сесть на стул, ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались на пол или землю наружным краем стопы. Такое положение дает возможность одновременно массировать и переднюю, и заднюю части бедер.

Самомассаж бедра может проводиться и в другом положении: сидя на стуле, полусогните ногу, расслабьте и обопритесь пяткой о стол или спинку стула (о какой-либо предмет, не ниже сиденья). В любом положении желательно иметь устойчивую опору для спины (спинка стула или кровати, стена, дерево). Для самомассажа бедра используют определенные приемы.

1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, движения выполняются одной рукой. Когда мышцы окрепнут, боль спадет, можно приступить к более глубокой обработке – с усилением нагрузки. Возможны два варианта. Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная – левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука массирует с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление на мышцы производится основанием ладони.

3. Разминание:

1) ординарное – проводится по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному;

2) двойной гриф – проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую – четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

3) двойное кольцевое разминание – проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

4) продольное разминание – проводится по трем линиям бедра – внутренней, средней и наружной;

5) двойное ординарное разминание – проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу, или массируемая нога полусогнута.

4. Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Различают прямолинейное, спиралевидное и кругообразное – одной рукой, также можно с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводиться в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию мышц, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

6. Ударные приемы. Поколачивание, похлопывание или рубление можно чередовать через сеанс.

Теперь можно приступить к самомассажу задней поверхности бедра.

Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху – массаж проводится так же, как и в первом положении.

Коленный сустав. Один из самых крупных и мощных суставов человеческого скелета. Мы, как правило, не задумываемся над тем, что и за этим органом нужен определенный уход. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.

При массаже коленного сустава проводятся следующие приемы.

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой – внутреннюю.

2. Растирание:

1) прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением;

2) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава, скользить вперед и назад;

3) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой – справа, левой – слева;

4) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди – 5–7 раз, 3–5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень. Варикозное расширение вен – опасное заболевание, работающие стоя люди в большей степени подвержены этому недугу. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа не допустить развития болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях. Самомассаж в режиме рабочего дня, перед сном поспособствует такой активизации.

Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях. В первом положении сидя – голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. 1. Поглаживание: 1) попеременное;

2) комбинированное.

Все массажные движения должны быть направлены от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук идентичное как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.

2. Разминание:

1) ординарное;

2) двойное кольцевое.

Кисти располагают поперек икроножной мышцы и поочередно правой и левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки.

3. Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке.

Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание, разминание, потряхивание и поглаживание.

Ахиллесово сухожилие. Для массажа этой части ноги можно использовать те же приемы, что и при массаже коленного сустава и голени: прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим; спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирание подушечками четырех пальцев обеих рук. Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллесова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Самомассаж полезен не только перед физической нагрузкой с целью подготовить мышцы к работе, но и после, для восстановления работоспособности, снятия болевых ощущений. Самомассаж широко применяется и с целью лечения различных заболеваний, сочетание его с согревающими мазями, кремами и специальными средствами сделает процедуру более приятной и эффективной.

Пятки. Лучше массировать эту часть ступни в положении сидя, закинув одну ногу на другую так, чтобы пятка лежала на колене другой ноги. Можно применять растирания – прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва. Анатомически стопу принято различать на внутреннюю часть – подошву и наружную, которую называют подъемом. От состояния стоп во многом зависит наше здоровье. Ухаживая за лицом, руками, телом, мы забываем уделить внимание ступням. Человек какую-то часть времени дня и ночи находится на ногах, и своим весом давит на ее своды. Если мышцы здесь слабые, то может развиться плоскостопие. А это в свою очередь отразится на осанке, походке и работе внутренних органов. Этого можно избежать, укрепив мышцы стопы при помощи специальных физических упражнений, например катание круглой палки и выполнение укрепляющего самомассажа.

В Индии бытует выражение: «Здоровье, идущее от ваших ступней». Индийские массажисты говорят: «Подошва – это распределительный щит, с помощью которого мы можем воздействовать на любую часть тела, любой орган и усилить или замедлить его функции, если знаем, какую часть подошвы массировать». Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие приемы:

1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

2) кругообразное фалангами пальцев;

3) кругообразное подушечками четырех пальцев.

Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании особое внимание уделите внутреннему краю стопы.

Доказано, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела. Раздражение этих зон благотворно сказывается на соответствующих им органах.

Стопа в целом. С начала можно сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы. Поглаживание подъема стопы – от пальцев к голеностопному суставу – 2–3 раза. Растирание всей стопы – подготовка к более интенсивным приемам растирания. Растирания могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными подушечками четырех пальцев. Так же можно выполнять движения ребром ладони в различных направлениях.

Можно растирать стопу, обхватив ее двумя руками с боков, подошву – снизу четырьмя пальцами, подъем – большими пальцами. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки. При самомассаже пальцев ног каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Различные упражнения для стопы полезны при завершении массажа – подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.

Голеностопный сустав. Применяются следующие массирующие действия: поглаживание двумя руками, растирания:

1) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллесову сухожилию, т. е. вдоль голеностопного сустава;

2) аналогичное движение, но спиралевидное;

3) прямолинейное – четыре пальца к одному и один к четырем, т. е. вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллесову сухожилию, после чего фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;

4) кругообразное, выполняется так же – четыре к одному и один к четырем;

5) кругообразное растирание проводится подушечками четырех пальцев – обеими руками с отягощением.

Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву, и наоборот. После растирания голеностопного сустава 5 – 10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение.

Самомассаж одной ноги с помощью другой. Такой вид массажа очень прост в исполнении. Массируемую ногу ставят на пол, желательно на коврик, пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы – прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Поочередно массируются обе ноги. Такая форма самомассажа не только

устраняет дефекты (плоскостопие), но при этом стопа также приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллесово сухожилие.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении – выжимание. Разминание проводится кругообразно.

Такой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результата будет получен при массировании в ванне, после хорошего распаривания суставов, связок и мышц.

В этом разделе приведены основные методики самомассажа для ног. Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вашей коже стать упругой и гладкой, а мышцам повысить тонус. О полезных свойствах массажа можно говорить бесконечно. Он способствует снижению веса, улучшает общее состояние человека, усиливает кровообращение, в результате чего облегчается доступ полезных веществ к важнейшим центрам организма. Массаж повышает иммунитет человека, придает бодрости и сил. Поэтому не ленитесь хотя бы несколько раз в неделю проводить его, результат не заставит себя долго ждать!