Текст книги "Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день"

Как долго вы следуете этим ритуалам? Что в них за это время изменилось?

С давних пор, когда Twitter не было и в помине, я завтракаю хлопьями Spelled Flakes. Впрочем, я едва помню те дни.

Иногда до зеленого перца я съедаю утром кусочек черного шоколада – не ниже 70, но не выше 88 процентов. Надо сказать, я считаю это своей слабостью, потому что шоколад больше подошел бы в конце утреннего ритуала. Сыры, которые я ем, могут быть разными, но по утрам я предпочитаю сливочный козий сыр или высококачественный чеддер, хотя для более позднего времени суток это не лучший выбор.

В какое время вы ложитесь спать?

В одиннадцать двадцать шесть. Не каждый вечер, но чаще всего. Иногда мы с женой, увидев, что на часах эти цифры, шутим, что пора спать. И идем спать.

Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы проще было начать и провести утро?

Я оставляю свои очки на ноутбуке. И принимаю душ. Многие люди тратят самое драгоценное, самое продуктивное утреннее время на душ. Душ, как известно, расслабляет и успокаивает, зачем же принимать его утром? Я предпочитаю наслаждаться душем вечером, когда знаю, что в любом случае день идет к завершению, и пора сворачивать дела.

Каков ваш первый напиток утром и когда вы его пьете?

Газированная минеральная вода Gerolsteiner, австрийский бренд. Это мой первый, последний и единственный напиток утром.

Как жена участвует в ваших утренних ритуалах?

Я читаю газеты, сидя рядом с женой, иногда в это время мы с ней болтаем о том о сем. В целом наши ритуалы не конфликтуют, потому что она вскоре уходит на работу.

Вы хотели бы еще что-нибудь добавить?

Хочу отметить особую ценность удобного дивана и хорошей стереосистемы.

ТИМ О’РАЙЛИ

Основатель и главный исполнительный директор O’Reilly Media[12]12
  Американская издательская компания, основанная в 1978 году. Изначально специализировалась на заказном написании технической документации для программных продуктов, при этом с 1984 года начала сохранять права на руководства по Unix, созданные по заказу ряда вендоров, постепенно сменив профиль на издательскую деятельность и начав выпускать техническую литературу розничными тиражами.


[Закрыть]

Стихи, философия и поза планки помогают мне проснуться.

Каковы ваши утренние ритуалы?

Обычно я просыпаюсь между пятью и половиной шестого утра, редко позже. Я вылезаю из постели и сразу на две минуты застываю в планке. Дело в том, что у меня практически разорвана мышца плечевого пояса, а эта поза позволяет мне укрепить эту мышцу и не дает ей порваться окончательно. (Я знаю, что если не сделаю этого, едва проснувшись, то позже могу не сделать вовсе.) Далее следуют 10–15 минут растяжки, которую я делаю на полу в библиотеке рядом со спальней, в присутствии любимых книг – моих старых и новых друзей, корешки которых пробуждают во мне воспоминания об их содержании и интереснейших разговорах о природе бытия и этого мира, к которым они привели.

Обычно я предпочитаю не открывать ноутбук и не заглядывать в телефон до тех пор, пока не побуду некоторое время в реальном мире, поэтому я, как правило, немного кручусь на кухне – готовлю чай для себя и своей жены Джен или разгружаю посудомоечную машину. Затем мы вместе отправляемся на пятикилометровую пробежку или в спортзал. Вернувшись домой, я, пока остываю, выпускаю цыплят во двор и развешиваю белье, если ставил его вечером стираться. Затем душ – и на работу.

Как долго вы следуете этим ритуалам? Что в них за это время изменилось?

Стирка и любовь к утренним домашним хлопотам остаются неотъемлемой частью моей жизни уже не первое десятилетие. Поза планки стала частью моего ритуала около четырех лет назад, а к регулярным утренним тренировкам вместе с Джен мы начали серьезно относиться несколько лет назад.

Самое восхитительное, что я добавил к своим ритуалам за последние два года, – это поиск во время каждодневной пробежки красивого цветка, чтобы затем сфотографировать его. Просто удивительно, сколько в мире разных цветов, и, если каждый день искать новый, видишь, как сменяются времена года. Ты видишь, как невероятна щедра и прекрасна природа, как много вокруг красоты, мимо которой ты мог пройти, так и не заметив.

Помнится, много лет назад я прочел в одной из притч К. С. Льюиса[13]13
  Клайв Стейплс Льюис (1898–1963) – британский ирландский писатель, поэт, преподаватель, ученый и богослов. Наиболее известен своими произведениями в жанре фэнтези, а также книгами по христианской апологетике.


[Закрыть] о человеке, который после смерти идет по дороге и понимает, что цветы кажутся ему просто цветными капельками. Потом ему встречается дух-проводник, который объясняет, что это потому, что при жизни он никогда не смотрел на цветы. Так вот, я не хочу совершать ту же ошибку. Стихи, философия и то, каким смыслом они способны наполнить будничные дела и мир, в котором мы живем, – неотъемлемая часть моего ментального инструментария и моих медитаций.

В какое время вы ложитесь спать?

Между девятью и одиннадцатью вечера, обычно около десяти. Как правило, мы с Джен перед сном играем в настольную игру «Боггл»[14]14
  Настольная игра, в которую играют обычно два человека, составляя слова из имеющихся у них букв и записывая их на бумаге.


[Закрыть], а потом мне нравится немного почитать. Например, только что я закончил первый из одиннадцатитомной серии романов Эптона Синклера[15]15
  Эптон Билл Синклер-младший (1878–1968) – американский писатель, выпустивший более 90 книг в различных жанрах, один из столпов разоблачительной журналистики. Получил признание и популярность в первой половине XX века.


[Закрыть] о любопытном персонаже по имени Лэнни Бадд. Кстати, Джордж Бернард Шоу сказал о произведениях этого писателя следующее: «Когда люди спрашивают меня о том, что произошло за мою долгую жизнь, я отправляю их не к кипам газет и не к официальным отчетам, а к романам Эптона Синклера».

Есть ли у вас утренний ритуал для медитации?

Я помню одну речь Джозефа Кэмпбелла[16]16
  Джозеф Джон Кэмпбелл (1904–1987) – американский исследователь мифологии, наиболее известный благодаря своим трудам по сравнительной мифологии и религиоведению.


[Закрыть] (автора The Hero with a Thousand Faces[17]17
  Издана на русском языке: Кэмпбелл Дж. Герой с тысячами лиц. СПб.: София, 1997.


[Закрыть] и многих других книг о мифологии и религии), произнесенную им уже на закате своих дней. Ему тогда было больше восьмидесяти, но это был все еще сильный и изящный мужчина. Так вот, он рассказал, как британский философ, писатель и лектор Алан Уоттс[18]18
  Алан Уилсон Уотс (1915–1973) – британский философ, писатель и лектор, известен как переводчик и популяризатор восточной философии для западной аудитории.


[Закрыть] однажды спросил его: «Джо, каким видом йоги вы занимаетесь?» По его словам, он тогда ответил: «Я подчеркиваю фрагменты текста». А для меня лучшая медитация – стремление присутствовать в каждом настоящем моменте, открыть все двери и окна своего разума и впустить в него Вселенную.

Отвечаете ли вы на электронную почту первым делом после пробуждения?

Я проверяю электронную почту, как только открываю ноутбук, и сразу отвечаю на столько писем, на сколько успеваю, некоторые из оставшихся и требующих ответа добавляю в список обязательных дел, а остальные, увы, выскальзывают из круга моего внимания и навеки теряются, едва исчезнув с экрана в результате прокрутки. Так что, пользуясь случаем, искренне прошу прощения у всех, кто так и не дождался моего ответа.

Как жена участвует в ваших утренних ритуалах?

Львиную долю наших ритуалов мы выполняем вместе, хотя жена, как правило, проверяет свои гаджеты, пока я вожусь на кухне. Но когда я начинаю разгружать посудомоечную машину, она обычно подключается. А кто закончит первым, тот готовит чай.

ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД!

Утро – священная часть суток. Я люблю начинать что-то новое. Мама всегда советовала мне ни о чем слишком не беспокоиться – ведь завтра будет новый день. Я хорошо помню, как, будучи маленькой, ложась спать, всегда с огромным нетерпением ждала возможности завтра начать все сначала.

– Дена Хэйден, художник, лауреат премий

Вы готовы одержать верх над желанием поваляться утром в постели, облегчить для себя процесс пробуждения и наслаждаться всеми моментами, которые за этим следуют?

После долгих лет проб и ошибок я обнаружила, что первые полчаса моего дня напрямую влияют на то, как я чувствую себя на протяжении всех остальных часов бодрствования.

– Молли Суровис, инструктор по фитнесу

Советы, которые вы найдете далее, стали результатом опросов людей об их утренних ритуалах в течение более чем пяти лет. Среди респондентов встречаются и несомненные жаворонки, и те, кто, как многие из нас, до поры до времени, услышав сигнал будильника, больше всего на свете мечтает зарыться головой под подушку и еще хоть немножко поспать. Мы искренне надеемся, что вы найдете в их рекомендациях что-нибудь полезное для себя.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ СО ВРЕМЕНЕМ ПРОБУЖДЕНИЯ

Почему вы встаете каждое утро именно в то или иное время? Вы всегда просыпаетесь в одно и то же время или меняете его в зависимости от дня недели или от того, как себя чувствуете?

Для многих из нас время пробуждения зависит от того, когда мы должны быть на работе, учебе или в каком-то другом месте. Просыпаться утром в последнюю минуту, практически не имея в запасе времени, – вполне эффективная стратегия, если ваша единственная цель – избежать увольнения или исключения из университета. Но если вы хотите добавить время для вдохновляющих утренних ритуалов, вам, очевидно, придется поэкспериментировать с более ранним пробуждением.

Попробуйте прямо с завтрашнего дня вставать на пять минут раньше обычного. Если вы обычно просыпаетесь в семь утра, установите будильник на без пяти семь и вставайте в это новое для вас время каждый день всю рабочую неделю (и в выходные, если хотите). Это может показаться не слишком быстрым подходом, однако небольшие изменения вроде этого существенно облегчают непростую задачу выработки новой привычки. Привыкнув вставать на пять минут раньше в течение недели, добавьте еще пять минут и начните вставать на десять минут раньше.

Если вы продолжите смещать время пробуждения на пять минут в день каждую неделю, то в какой-то момент найдете для себя наиболее подходящее время. Но имейте в виду: вы не должны вставать слишком рано, иначе захотите спать посреди дня.

ЗАВЕДИТЕ СОБАКУ (СЕРЬЕЗНО)

Если вам трудно просыпаться по утрам, знайте: существует сразу два решения, которые со временем гарантированно помогут вам в этом.

1. Родить ребенка.

2. Завести собаку.

Мы полностью за первый вариант, но все зависит от вашей жизненной ситуации. К тому же далее целая глава посвящена утренним ритуалам для родителей. Так что сейчас поговорим о собаке. Как отлично сказал арт-директор Дэвид Мур, «очень трудно проспать, если у тебя две собаки, которые безумно тебя любят».

Если у вас когда-либо была собака, вы знаете, о чем мы говорим. Собака не позволит вам опять заснуть и пропустить утреннюю прогулку. Вы все, что у нее есть, и она не успокоится, пока вы не встанете, чтобы насладиться утром вместе с ней.

ВСЕГДА ЗАПРАВЛЯЙТЕ ПОСТЕЛЬ

Заправлять постель по утрам – одна из самых простых мер, которые вы можете принять, чтобы утром разбудить свой разум и подготовиться к предстоящему дню. А еще это немудреное действие существенно снижает шансы на то, что вы опять залезете под одеяло.

Социальный работник Хайди Систар отмечает: «Когда моя постель заправлена, я чувствую, что мой мир чист и упорядочен, и могу сосредоточиться на работе». Возможно, в вашем случае это вызовет такие же эмоции. Это, кстати, одна из причин, по которой военные настаивают на том, чтобы солдаты каждое утро заправляли свои постели – это повышает их дисциплинированность и помогает с первых минут воспринимать предстоящий день как нечто тщательно спланированное.

Скорее всего, в вашем случае это не будет иметь столь же впечатляющего эффекта, как в случае с военнослужащими, но непременно поможет вам организовать свой день более целенаправленно и продуктивно.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ФОНОВОГО ШУМА

Если после пробуждения вы первым делом «включаетесь» в последние новости (или ваш будильник, срабатывая, включает местную радиостанцию), рекомендуем как можно скорее прекратить эту порочную практику. Такие радиопередачи, как правило, довольно стрессовые, и хотя они действительно держат вас в курсе событий, тем не менее обычно оказывают крайне негативное влияние на все ваше утро.

Берите пример с директора Федерального судебного центра в Вашингтоне судьи Джереми Фогеля. Взяв газету и приготовив чашку кофе, он утром погружается в мир тихой классической музыки: «Музыка, которую я обычно слушаю – Бах, Гендель и композиторы эпохи барокко, – почти всегда производит успокаивающий эффект [на мое утро]; кажется, сама структура такой музыки обостряет мое внимание».

ВЫЙДИТЕ ИЗ ДОМА

Ощутите лучи солнца на своем лице, почувствуйте свежий воздух в легких. Отправьтесь на пробежку или велосипедную прогулку, либо просто погуляйте по округе. Если у вас никак не получается полностью проснуться в закрытом помещении, какой смысл в нем оставаться – выйдите на улицу. (Подробнее о создании ритуалов для физической активности мы поговорим далее в соответствующей главе.)

Вот что сказал по этому поводу атлет-силовик Терри Шнайдер: «Обычно я выхожу из дома уже через 10–15 минут после того, как встал с кровати. Я вовсе не спешу, просто я не вижу смысла задерживаться в помещении дольше. Мне очень нравятся тишина и спокойствие раннего утра, и потому у меня есть мощный стимул встать и выйти на улицу, чтобы почувствовать, что там у меня есть свое место, прежде чем проснется и зашевелится все остальное человечество».

НАЧИНАЙТЕ УТРО С БЛАГОДАРНОСТИ

Шака Сенгор рассказывает: «Первым делом [утром] я фокусируюсь на благодарности, точнее говоря, на трех вещах, за которые я благодарен. Я практикую такое выражение благодарности каждый день».

Если вы начинаете утро с благодарности, пробуждение дается намного легче, ибо тогда ваш день насыщен смыслом, который выходит далеко за рамки вашего списка намеченных дел.

Если вы религиозны, можно произнести молитву. Бывший арт-директор Эрин Лехнер сказал нам: «Я начинаю утро с простой молитвы: “Господи, помоги мне видеть”. И все. Ничего особенного. Но я считаю, что эта молитва обеспечивает меня точно тем объемом перспективы, который мне нужен на протяжении дня – впоследствии я постоянно повторяю про себя эти слова».

ИСПОЛЬЗУЙТЕ БУДИЛЬНИК, НО НЕ КНОПКУ ПОВТОРА СИГНАЛА

Большинство людей полагаются на будильник, да мы и сами им пользуемся. Однако мы ни в коем случае не намерены рекламировать кнопку повтора звонка, так как это приносит намного больше вреда, чем пользы.

Конечно, это не значит, что от столь вредной привычки просто отделаться. Учитель Ричард Уоттон объясняет: «Я решительно запрещаю себе нажимать на кнопку повтора сигнала – я знаю, что в долгосрочной перспективе десять минут дополнительного сна ничем мне не помогут. Но зимой, когда температура за окном опускается ниже нуля, следовать этому правилу намного труднее».

Звонок будильника действительно необходим большинству современных людей, которые работают полный день и имеют массу других обязанностей. А вот кнопка повторного сигнала не так полезна: когда вы наконец вылезете из постели, то, скорее всего, будете чувствовать себя хуже, чем если бы встали сразу. По словам писателя Грея Миллера, после нажатия кнопки повтора ты «лежишь в постели, притворяясь, будто спишь – это похоже на то, как двигатель вращается и ревет, а автомобиль не трогается с места». Предприниматель и бывший участник реалити-шоу Survivor[19]19
  Американское реалити-шоу, в рамках которого группу незнакомцев помещают в удаленном незаселенном месте (чаще всего это тропические острова), где они сами должны добывать себе пищу, воду, огонь и строить укрытие от природных стихий. Кроме того, участники борются не только с природой, но и друг против друга, и по окончании определенного отрезка времени должны изгонять одного из соплеменников путем голосования. Последний оставшийся участник становится победителем и получает в качестве награды миллион долларов и звание «Последнего героя».


[Закрыть] Грег Кэрри сформулировал это так: «Мне кажется, ответственность за собственную жизнь – отличный мотив для того, чтобы выбраться из постели».

Поставьте будильник в другой комнате

Если и существует какое-то изменение утренних ритуалов, способное оказать самое заметное влияние на то, как быстро вы просыпаетесь по утрам, то это привычка оставлять будильник не в спальне, а в другой комнате. Мы еще не раз упомянем об этом подходе далее в этой книге, что, признаться, отнюдь не удивительно.

Если вы, ложась спать, оставляете будильник (в роли которого, будем честны, обычно выступает наш телефон) в другой комнате, одного лишь вылезания из постели, чтобы его отключить, часто бывает достаточно для того, чтобы окончательно вас разбудить и разогнать застоявшуюся за ночь кровь. Как пишет молодой автор Линдси Чэмпион, «какой смысл нажимать на кнопку повтора сигнала и снова ложиться в постель, если ты уже встал и находишься в нескольких метрах от кровати».

ЗАДНИЙ ХОД

Конечно, в мире найдется немало людей, которые не согласятся с нашими призывами сплотить ряды и решительно выступить против кнопки повтора сигнала будильника. Если вы поступали так всю жизнь и для вас этот прием работает, мы не возражаем, чтобы вы и впредь продолжали в том же духе. Иллюстратор Эли Трир, например, пишет об этой кнопке так: «Я нахожу нечто удивительно могущественное в этом туманном состоянии полусна-полубодрствования. Я часто замечала, что в нем мне в голову приходят решения сложных проблем, над которыми я давно бьюсь, равно как и отличные идеи».

Конечно же, сам по себе тот факт, что вы хорошо себя чувствуете, если встаете с кровати только после того, как раз пять нажмете на кнопку повтора сигнала, еще не означает, что вы не оцените повышенного уровня энергии и продуктивности, которые вам может дать отказ от этого подхода. Но если вы, как Эли, действительно черпаете в состоянии полудремы вдохновение, придумайте для себя собственные правила.

Если же вы нашли какие-то эффективные методы пробуждения, о которых мы не упоминали, смело используйте их. Мы, например, настоятельно рекомендуем оставлять на ночь гаджеты за стенами спальни, чтобы не было соблазна утром, едва проснувшись, бросаться в водоворот социальных сетей, но некоторые люди, с которыми мы разговаривали в процессе написания книги, имеют на это иной взгляд. Например, главный партнер GV (венчурное подразделение Alphabet Inc.[20]20
  Холдинг, владеющий несколькими компаниями, ранее принадлежавшими Google Inc. Возглавляют холдинг Ларри Пейдж и Сергей Брин.


[Закрыть]) М. Зиглер сказал нам: «Я часто думаю, что нужно бы подождать момента, пока полностью проснусь [чтобы проверить свой телефон], но дело в том, что это помогает мне проснуться, так как заставляет мой мозг работать».

Какой бы из подходов вы ни выбрали для своих утренних ритуалов, не чувствуйте себя виноватым. Все организованные и дисциплинированные профессионалы, с которыми мы беседовали, немного в этом импровизируют.

Глава 2. Фокус и продуктивность

Как быть более продуктивным по утрам

Использование первых нескольких утренних часов на самые творческие и важные проекты позволяет сделать серьезный прорыв в достижении целей, которые в противном случае остались бы на заднем плане, и испытать позитивное ощущение ранней утренней продуктивности, которую можно перенести на весь остальной день.

Мы настоятельно рекомендуем составить накануне список дел согласно их приоритетности и всегда четко его придерживаться – за исключением неотложных дел и непредвиденных событий, над которыми мы не властны. Будьте по утрам активны, вместо того чтобы реагировать на события, которые находятся вне вашего контроля.

В этой главе мы поговорим в том числе с Грегом Кэрри о четырех основных компонентах его утра; с Марией Конниковой, писателем и автором, много пишущей для New Yorker, о том, почему для нее утро – время сказать себе: «Кое-что я уже сделала», и перейти к остальной части дня с чувством отчасти выполненного долга; и с главным редактором журнала Fortune Джеффом Колвином, который каждое утро заставляет себя первыми выполнять важнейшие дела из своего списка, но, по его собственному признанию, несмотря на все усилия, это не удается ему на все сто процентов.

РАЙАН ХОЛИДЭЙ

Автор книги The Obstacle Is the Way[21]21
  Издана на русском языке: Холидей Р. Как решают проблемы сильные люди. Минск: Попурри, 2015.


[Закрыть]

Ты успеваешь до полудня так много, что время второй половины дня становится для тебя бонусом.

Каковы ваши утренние ритуалы?

Один из лучших советов, когда-либо полученных мной в жизни, принадлежит Шейну Пэрришу[22]22
  Наше интервью с Шейном можно найти далее в этой главе. Прим. авт.


[Закрыть]. Он предельно прост: хочешь быть более продуктивным, вставай рано.

Так что я встаю около восьми утра[23]23
  «Рано» – понятие субъективное. Поступайте как Райан. Относитесь к своему времени пробуждения с гордостью, независимо от того, каково оно. Прим. авт.


[Закрыть], и у меня есть еще одно простое правило: прежде чем проверять утром электронную почту, сделай какое-то одно дело. В моем случае это может быть душ, пробежка или ведение дневника. Но чаще всего я пишу. По утрам я стараюсь как минимум два часа писать, после чего начинается мой остальной день (и я приступаю к выполнению списка дел, составленного накануне).

Я принимаю душ, одеваюсь, спускаюсь в свой кабинет или библиотеку и пишу. Я вижу это так: после продуктивного утра, во время которого я делаю что-то действительно важное, остальная часть дня пойдет как по маслу. После продуктивного утра все будет уже бонусом.

Как долго вы следуете этим ритуалам? Что в них за это время изменилось?

Ритуалы – это итеративный, повторяющийся процесс. Со временем их расширяют, корректируют и адаптируют. Я понемногу корректирую свои ритуалы вот уже почти восемь лет.

Нынешней версии около четырех лет – все мои ритуалы немного отличаются друг от друга в зависимости от того, где я живу. Я думаю, ритуал проходит тестирование по мере того, как ты становишься более занятым человеком, у тебя появляется больше возможностей, и ты оцениваешь, насколько ты способен его придерживаться, можешь ли противостоять соблазну скатиться в хаос, и как быстро способен вернуться к своему ритуалу в поездке. У меня, по-моему, с этим неплохо. Я одержим своими ритуалами, и мне намного проще.

Надо признать, ничто в мире не уничтожает ритуалы эффективнее, чем дети, и, когда мы с женой стали родителями, я был готов к серьезным изменениям. Мои ритуалы в целом все те же – утром я час занимаюсь малышом, чтобы дать жене немного поспать. В это время я с ним играю. Он сидит у меня на коленях, пока я делаю записи в дневнике. Я держу его на руках, когда иду выпускать цыплят. Иногда я ему читаю. Это просто приятное, неспешное и умиротворяющее дополнение к моим прежним ритуалам.

В последние годы большое влияние на мои ритуалы оказало правило «никакой электронной почты по утрам». Это означает, что теперь я никогда не начинаю утро с того, что может выбить меня из колеи. Напротив, я стартую с выигрышной позиции. Если, в частности, говорить о писательстве, то мое утро позволяет мне подходить к нему свежим и с ясной головой. Последнее, что вам нужно, когда вы пишете, – это призрак «сорока шести непрочитанных писем», висящих над вами дамокловым мечом.

Пользуетесь ли вы будильником?

Да, но кнопку повтора звонка нажимаю очень редко. Я просыпаюсь в то время, которое мне подходит, а если бы это было не так, я бы его изменил. А еще я стараюсь не ложиться спать поздно без серьезной причины.

Как скоро после пробуждения вы завтракаете?

Это зависит от того, завтракаю ли я вне дома или мы готовим завтрак вместе с женой. Когда мы жили в Нью-Йорке, то чаще всего шли завтракать в ресторан или кафе. Иногда я поступаю так и тут, в Остине, но здесь у нас есть куры, поэтому мы обычно идем в курятник за яйцами и готовим что-нибудь из них. Мой кабинет находится прямо за кухней, так что я все равно через нее прохожу.

У вас есть утренние ритуалы, связанные с занятиями спортом?

Я стараюсь заниматься физкультурой днем. Бегу к озеру в Остине или плаваю в Бартон-Спрингс. В определенные дни я посещаю занятия по кроссфиту, обычно по вечерам. В путешествиях я не могу полностью контролировать свой график, поэтому отправляюсь на длительную пробежку по утрам, а затем начинаю свой день, зная, что, чем бы он ни обернулся, я по крайней мере побегал.

Вы следуете этим ритуалам и по выходным?

Уик-энды для меня – яркий пример того, какой могла бы быть наша жизнь, если бы мы с большим успехом боролись со всем, что нас отвлекает, и игнорировали некоторые свои обязательства.

Суббота и воскресенье для меня – время продуктивное, веселое и позволяющее расслабиться. Почему? Потому что меньше звонков, меньше обязательных дел. Я часто мечтаю, что когда-нибудь мои понедельники будут похожи на субботы. Я буду делать что хочу, следовать тем ритуалам, которым хочу. Я буду безразличен к внешнему постороннему шуму и буду от него изолирован. А пока я стараюсь рассматривать субботу как шанс наверстать упущенное в приятных делах, которыми мне нравится заниматься. И очень стараюсь не допускать, чтобы всякая чепуха из недели заползала в мои выходные и портила их. В эти дни я, например, много работаю на своем ранчо. Эта приятная работа заставляет меня часами забывать проверять свой телефон. А еще она не оплачивается… В сущности, я сам плачу за то, чтобы ею заниматься, но делаю это с огромной радостью.

ДЖЕФФ КОЛВИН

Главный редактор журнала Fortune

С содроганием представляю себе завтрак без любимой японской рисоварки.

Каковы ваши утренние ритуалы?

Если я не в отъезде, то обычно встаю примерно между шестью и половиной седьмого. Я выпиваю три стакана воды, как правило, в течение шестидесяти секунд после того, как встал. Это потрясающе эффективный способ разбудить тело и мозг. Затем немного занимаюсь растяжкой, потом пробегаю около десяти километров (шесть дней в неделю), после чего завтракаю, принимаю душ, бреюсь, одеваюсь и сажусь работать. Моя работа в основном писательская, и по большей части я занимаюсь ею дома, так что обхожусь без поездок в офис и обратно.

Как долго вы следуете этим ритуалам? Что в них за это время изменилось?

Это мои базовые ритуалы в течение последних 10–15 лет. Единственными изменениями за это время были незначительные коррекции моего в высшей степени регламентированного завтрака.

В какое время вы ложитесь спать?

Обычно между девятью и половиной десятого, так что я сплю около девяти часов в сутки. Это много. Я вообще уверен, что спать надо много, и даже не пытайтесь меня в этом переубедить.

Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы проще было начать и провести утро?

Я всегда читаю что-нибудь не имеющее никакого отношения к работе – это помогает мне заснуть. Кроме того, я не пью алкоголь. Я никогда не был большим любителем выпить (максимум пару бокалов вина за ужином), но лет восемь назад понял, что мне лучше вообще не пить. Я отказался от алкоголя не для того, чтобы сделать проще свои утра, но это возымело позитивный эффект и в этом плане.

Как скоро после пробуждения вы завтракаете?

Шесть дней в неделю мой завтрак представляет собой комбинацию овсянки, обезжиренного молока, свежих фруктов, сухофруктов, грецких орехов и чая. По воскресеньям я пеку блинчики из гречневой и кукурузной муки, которые ем со свежими фруктами и обезжиренным греческим йогуртом.

Для завтраков я шесть дней в неделю обычно использую один из четырех видов овсянки (все каши готовятся на обезжиренном молоке, а не на воде): необработанный овес, крупнозернистую овсяную муку, овсяные хлопья и смесь овсяных отрубей и пшеницы (богатые клетчаткой хлопья). Каждый из этих вариантов, пока я на пробежке, готовится в моей любимой японской рисоварке. Мысль о жизни без нее заставляет меня содрогаться от ужаса.

Каковы ваши самые важные задачи по утрам?

Я свято верю в списки дел, поэтому каждое утро составляю такой список, затем определяю самые важные пункты и заставляю себя делать в первую очередь самое важное и трудное.

Что вы делаете, если ваши ритуалы сбиваются?

Я просто продолжаю, будто ничего не случилось, и, если распорядок сбился всего на один день, это не проблема. Если на два, я становлюсь немного инертным. В редких случаях, когда я пропускаю ритуалы три дня подряд, я чувствую себя отяжелевшим, медлительным и совершенно несчастным.

Вы хотели бы добавить что-нибудь?

Я бы только хотел еще отметить, что мне очень нравятся мои ритуалы. Это отнюдь не какое-то самоотречение. Очевидно, что они полезны для здоровья в самых разных смыслах, но я об этом даже не думаю. Мне просто нравится ощущение, которое я испытываю на пробежке (особенно если бегаю на свежем воздухе, а не на тренажере), я очень люблю свой завтрак, и благодаря всему этому прекрасно себя чувствую весь день. Я вовсе не призываю всех следовать моему распорядку утра, но очень рекомендую всем найти свои ритуалы и полюбить их.

ШИНА БРЭЙДИ

CEO Tease Tea, ведущего поставщика компании Shopify[24]24
  Интернет-компания, занимается разработкой программного обеспечения для онлайн и розничных магазинов. Штаб-квартира находится в Канаде.


[Закрыть]

Когда у тебя две работы, и ты очень стараешься не функционировать в многозадачном режиме.

Каковы ваши утренние ритуалы?

Я стараюсь вставать каждый день в шесть утра, потому что мне требуется около часа, чтобы полностью проснуться умственно и физически и быть готовой к работе. Я управляю своей компанией Tease Tea с семи до одиннадцати утра и руковожу своей командой в Shopify с одиннадцати утра до семи вечера. Мое утро обычно выглядит примерно так:

6:00 – проснуться, выпустить собак, сделать кофе. Пока кофе заваривается, я несколько минут занимаюсь растяжкой. Затем я чищу зубы, принимаю душ и переодеваюсь, после чего минут десять – двадцать медитирую.

7:00 – просмотреть график на день и четко распределить время для выполнения конкретных действий и задач. Затем я начинаю работать, стараясь избегать одновременного выполнения разных задач. Я пытаюсь четко соблюдать установленные ранее временные блоки.

9:30 – отправиться в офис Tease Tea и на пункт обработки и исполнения заказов. Там я какое-то время беседую с сестрой, которая работает в нашей компании неполный рабочий день, и стараюсь обеспечить ее всем, что ей может понадобиться для успешной работы в этот день. Затем я удаленно общаюсь с нашим менеджером по цифровому маркетингу или связям с общественностью и с менеджером по выполнению заказов, который тоже работает вне офиса. Мы обсуждаем наши цели на день, трудности и проблемы и интересуемся, можем ли мы как-то поддержать друг друга или попытаться устранить препятствия на пути к достижению намеченных целей.

10:30 – завершить все, что я еще не выполнила из своего списка дел. Это, как правило, электронные письма, на которые нужно ответить. Все, что я не сделала из запланированного к одиннадцати часам утра, я оставляю на вечер или на следующее утро.

11:00 – начало работы в Shopify. Прежде всего я смотрю, нет ли чего-то срочного, что требует моего неотложного внимания, затем просматриваю входящую почту, после чего делаю то, что нужно сделать в первую очередь. Я удаленно руковожу командой из восьми человек, работающих на территории от Британской Колумбии до Новой Зеландии, и их письма приходят ко мне в самое разное время суток. Затем я посещаю важные встречи, намеченные в моем графике на этот день, в том числе общаюсь один на один с каждым членом своей команды.

Многозадачность и смена контекста

Описывая многозадачность, мы часто на самом деле говорим о смене контекста. Скажем, человек открывает электронную почту и просматривает ее «всего» две минуты, после чего возвращается к первоначальной задаче. Такое переключение контекстов по своей сути вредно – каждый раз, когда мы переключаемся с какого-то дела на чтение статьи в интернете или проверку своего телефона, мы несем «транзакционные издержки», которые истощают запасы энергии и замедляют функционирование.

Многозадачность же, как следует из названия, представляет собой акт выполнения двух или более задач одновременно с разными уровнями успеха. В то время как большинство попыток многозадачности, как правило, неудачны (это вам подтвердит любой, кто когда-либо пытался заказать продукты онлайн, стараясь при этом обеспечить свое полное присутствие на телеконференции), некоторыми делами действительно можно заниматься одновременно, например, ехать на работу на велосипеде (так вы добираетесь до нужного места и при этом занимаетесь спортом) или, скажем, слушать аудиокнигу за рулем автомобиля (соблюдая, конечно, все правила безопасности).

Как долго вы следуете этим ритуалам? Что в них за это время изменилось?

Сегодня почти год, хотя некоторые элементы уже изменились. Я научилась быть реалистом и уделяю себе по утрам достаточно времени, даже если первые несколько часов работаю дома. Давать себе целый час, чтобы действительно проснуться утром и делать то, что мне хочется, прежде чем приступать к работе – невероятно эффективный подход, резко повышающий мою продуктивность.