Текст книги "Больше, чем осознанность простыми словами. Простой и понятный путеводитель по джханам, или глубоким медитативным состояниям"

Почему метта так важна для практики джханы

Вы не сможете практиковать осознанность без любящей доброты, как и не сможете практиковать дружелюбие без любящей доброты. Они всегда идут рука об руку. Когда вы задействуете весь свой ум, все свои чувственные каналы, когда вы посылаете метту всем живым существам, излучая её во всех направлениях, когда вы делаете это искренне, то просто не оставляете помехам никаких шансов. Вы не можете излучать доброжелательность и одновременно проявлять алчность, злобу или страх. В таком состоянии у вас не может быть сомнений, беспокойства, скуки или тупости.

Когда вы практикуете любящую доброту, то создаёте очень мощный духовный магнит, который притягивает к вам людей. Где бы вы ни находились, вас везде будет сопровождать ощущение комфорта. Вы будете чувствовать, что все окружающие проявляют по отношению к вам дружелюбие. Это даст вам определённое ощущение безопасности. Вы сможете доверять своему окружению. Оставляя свой дом, вы будете знать, что ваши друзья за ним присмотрят. Знание того, что они смогут должным образом позаботиться о вашей семье, даёт вам ощущение комфорта.

Практика метты делает вас настолько расслабленным и умиротворённым, что общение с вами доставляет удовольствие всем вокруг. Вы прекрасно спите. Вас не мучают ночные кошмары. Вы просыпаетесь с ощущением свежести. Вы можете говорить с кем угодно, не испытывая чувства гнева. Вам нравятся ваши собеседники, и, как правило, вы тоже нравитесь им.

Практика любящей доброты является также целительной медитацией для того, кто её выполняет. Она исцеляет все раны гнева. Когда сила любящей доброты отбрасывает гнев, вы становитесь очень расслабленным и счастливым.

И помните, что очень важно проявлять любящую доброту по отношению не только к другим, но и к себе. Вы не добьётесь успеха в практике, если питаете к себе враждебность или безразличие. Сначала мы практикуем любящую доброту по отношению к себе. Это поможет нам обрести счастье и спокойствие. Испытывая эти чувства, вы сможете пожелать и другим такого же счастья и покоя, развивая в себе любящую доброту по отношению к ним. Вы посылаете свою метту из средоточия спокойствия, умиротворения и сострадания, и потому эта практика должна начинаться с вас самих.

Практики любящей доброты

В этом разделе представлено описание шести видов формальных медитаций метты. Практика метты состоит из трёх уровней. Первый – это уровень, связанный с вербализацией, второй – уровень, связанный с размышлением, а третий – уровень, связанный с чувствами. Находясь в джхане, вы переживаете метту на уровне чувств.

Основные инструкции

Начните со слов и представлений. Произнесите те формальные слова, которые приведены ниже или же какой-то их вариант. Представленные здесь примеры призваны показать последовательность тех объектов, на которые будет направлена ваша метта, и помочь вам распространить её вокруг. Вы начинаете с того, что желаете умиротворения и всего наилучшего себе, а затем, шаг за шагом, расширяете свой фокус сосредоточения вовне до тех пор, пока он не охватит всех существ во вселенной.

Если эти формальные фразы не находят у вас отклика, подберите для себя такие слова, которые будут по-настоящему иметь для вас значение.

Представляйте себе конкретных людей или животных в каждой категории. Чётко удерживайте это представление в уме. Сделайте эти чувства реальными и личными. По отношению к некоторым категориям и типам людей добиться этого сложнее, чем по отношению к другим. Работайте с каждым из них до тех пор, пока ваше чувство не станет распространяться искренне и естественно.

Исследуйте физические ощущения, связанные с меттой. Наблюдайте, глубоко и осознанно, что именно происходит в вашем теле, где именно это происходит и как оно ощущается.

Сосредоточивайтесь на телесных ощущениях до тех пор, пока они не станут чистой квинтэссенцией всех ваших мыслей и физических восприятий. Чувство метты находится за пределами ощущения, это практически эмоциональная окраска ума. Зачастую оно сопровождается ощущением тепла и прилива крови в области сердца.

Отбросьте слова, образы, мысли о существах, физические ощущения и этапы. Глубоко погрузитесь в чистое переживание метты как чего-то неосязаемого, выходящего за рамки простых мыслей, эмоций и физических ощущений. Обретите её живую сущность.

Используйте себя как своего рода излучатель, посылающий чувство любящей доброты всей вселенной. Оставайтесь с этим чувством.

Медитация метты обладает потенциалом, который может перенести вас в джхану. Переживание чистого чувства метты можно использовать как средство, переносящее вас через барьер в область бессловесного. Такое переживание очень близко к тем чувствам, которые преобладают в первой джхане, и его можно использовать как инструмент для достижения джхан.

Медитация метты № 1

Пусть я буду счастлив, здоров и спокоен. Пусть неприятности обходят меня стороной. Пусть меня всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у меня будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают мне справляться со всеми невзгодами.

Пусть мои родители будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.

Пусть мои учителя будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.

Пусть мои родственники будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.

Пусть мои друзья будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.

Пусть все люди, к которым я испытываю нейтральное чувство, будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.

Пусть все недружественные мне люди будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.

Пусть все живые существа будут счастливы, здоровы и спокойны. Пусть неприятности обходят их стороной. Пусть их всегда ждёт успех на духовном пути. Пусть у них будет терпение, смелость, понимание и решимость встретить и преодолеть неизбежные трудности, проблемы и неудачи в жизни. Пусть нравственность, честность, прощение, сострадание, мудрость и осознанность помогают им справляться со всеми невзгодами.

Медитация метты № 2

Вы понимаете тот факт, что все существа, так же как и вы, стремятся к счастью, и потому вам следует методично развивать по отношению к ним чувство любящей доброты.

Пусть я буду счастлив и свободен от страданий! И, подобно мне, пусть мои друзья, а также нейтральные и недружественные мне люди тоже всегда будут счастливы.

Пусть все существа в этом городе, в этой области, во всей стране, в других странах и во всех мировых системах всегда будут счастливы.

Пусть все люди, индивидуумы, существа и создания во всех мировых системах всегда будут счастливы.

Также пусть будут счастливы все женщины и мужчины, благородные и неблагородные, небожители, люди и существа низших миров.

Пусть все существа во всех направлениях и в любом месте будут счастливы.

Медитация метты № 3

Пусть буду я свободен от ненависти. Пусть буду я свободен от скорби. Пусть буду я свободен от беспокойства. Пусть буду я жить счастливо.

Как я сам, так и мои родители, наставники и учителя, дружественные, нейтральные и враждебные мне существа пусть будут свободны от ненависти. Пусть они будут свободны от скорби! Пусть будут они свободны от беспокойства. Пусть они живут счастливо! Пусть они будут свободны от страданий. Пусть не лишатся они своего состояния, приобретённого должным образом.

Пусть все существа… все живые существа… все создания… все люди… все те, кто достиг состояния индивидуальности, все женщины… все мужчины… все благородные… все неблагородные… все божества… всё человечество… все не-люди… все те, кто находится в аду, все те, кто находится в этом доме, в этой деревне, в этом городе, в этой стране, в этом мире, в этой галактике, пусть все они без исключения будут свободны от беспокойства. Пусть они живут счастливо. Пусть они будут свободны от страданий. Пусть не лишатся они своего состояния, приобретённого должным образом.

Медитация метты № 4

Пусть те, у кого нет ног, обретут мою любовь. Пусть те, у кого две ноги, обретут мою любовь. Пусть те, у кого четыре ноги, обретут мою любовь. Пусть те, у кого много ног, обретут мою любовь.

Пусть те, у кого нет ног, не причинят мне вреда. Пусть те, у кого две ноги, не причинят мне вреда. Пусть те, у кого четыре ноги, не причинят мне вреда. Пусть те, у кого много ног, не причинят мне вреда.

Пусть все существа, все те, кто живёт, будут счастливы.

Пусть ни к кому не приходит страдание.

Пусть те, кто страдает, освободятся от страданий. Пусть поражённые страхом освободятся от страха. Пусть скорбящие освободятся от скорби.

И пусть так будет со всеми живыми существами.

От высшей сферы существования до низшей – пусть все существа, возникшие в этих сферах, с формой и без формы, с восприятием и без восприятия, освободятся от всех страданий и достигнут совершенного покоя.

Медитация метты № 5

Пусть все существа будут счастливы и пребывают в безопасности. Пусть умы всех существ будут наполнены счастьем.

Какими бы ни были живые существа, без исключения, слабые или сильные, длинные, большие, средние, короткие, тонкие или толстые, видимые или невидимые, живущие близко или далеко, рождённые или готовящиеся родиться, пусть их умы будут наполнены счастьем.

Пусть никто никого и нигде не обманывает и не презирает. Ни от гнева, ни из-за неприязни никто не должен желать другому зла.

Как мать рискует собственной жизнью, чтобы защитить своего единственного ребёнка, так и по отношению ко всем живым существам нужно развивать безграничное любящее сердце.

Необходимо развивать состояние безграничной любящей доброты по отношению ко всему миру, направляя его вверх, вниз и вокруг, беспрепятственно, без ненависти и обиды.

Стоите ли вы, идёте, сидите или лежите – в любой момент бодрствования развивайте такое памятование. Это называется «божественное пребывание здесь и сейчас».

Медитация метты № 6

Пусть мой ум устремится в восточном направлении и пожелает всем живым существам там быть свободными от жадности, гнева, отвращения, ненависти, ревности и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть мой ум устремится в южном направлении и пожелает всем живым существам там быть свободными от жадности, гнева, отвращения, ненависти, ревности и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть мой ум устремится в западном направлении и пожелает всем живым существам там быть свободными от жадности, гнева, отвращения, ненависти, ревности и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть мой ум устремится в северном направлении и пожелает всем живым существам там быть свободными от жадности, гнева, отвращения, ненависти, ревности и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть мой ум устремится в сторону небес и пожелает всем живым существам там быть свободными от жадности, гнева, отвращения, ненависти, ревности и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть мой ум устремится в сторону царства животных и ада и пожелает всем живым существам там быть свободными от жадности, гнева, отвращения, ненависти, ревности и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть все существа во всех направлениях во всей вселенной будут прекрасны. Пусть они будут счастливы. Пусть им сопутствует удача. Пусть у них будут хорошие друзья. Пусть после смерти они вновь родятся на небесах.

Пусть все существа повсюду будут наполнены чувством любящей доброты – изобильным, возвышенным, безмерным, свободным от вражды, свободным от скорби и беспокойства. Пусть они живут счастливо.

Пусть все те, кто заключён в тюрьму законно или незаконно, все, кто находится под стражей в полиции, кто ожидает суда в любой точке мира, встретят мир и счастье. Пусть все они будут свободны от жадности, гнева, отвращения, ненависти, ревности и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть все существа во всех направлениях во всей вселенной будут прекрасны. Пусть они будут счастливы. Пусть им сопутствует удача. Пусть у них будут хорошие друзья. Пусть после смерти они возродятся на небесах.

Пусть все дети, тем или иным способом подвергшиеся насилию со стороны взрослых, будут свободны от боли, горести, депрессии, разочарования, неудовлетворённости, беспокойства и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть все существа во всех направлениях, во всей вселенной будут прекрасны. Пусть они будут счастливы. Пусть им сопутствует удача. Пусть у них будут хорошие друзья. Пусть после смерти они возродятся на небесах.

Пусть все правители будут добрыми, мягкими, великодушными, внимательными, сострадательными и будут лучше понимать бедных, угнетаемых и обездоленных. Пусть их сердца смягчатся от страданий несчастных сограждан. Пусть бедные, угнетённые и обездоленные, будут свободны от боли, горести, депрессии, разочарования, неудовлетворённости, беспокойства и страха. Пусть эти любящие и дружелюбные мысли обнимут и окутают их всех. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула их тел и умов будут заряжены этими мыслями дружелюбия. Пусть их тела и умы будут расслаблены и наполнены миром и спокойствием любящей доброты. Пусть мир и спокойствие любящей доброты пропитают все их умы и тела.

Пусть все существа во всех направлениях, во всей вселенной будут прекрасны. Пусть они будут счастливы. Пусть им сопутствует удача. Пусть у них будут хорошие друзья. Пусть после смерти они возродятся на небесах.

Глава 5. Медитация на дыхании

В дополнение к медитациям любящей доброты, которые мы только что изучили, есть ещё один вид медитации, обладающий неоценимым значением в построении фундамента практики джханы, – это медитация на дыхании.

Описание данного вида медитации является обширной темой. Медитация на дыхании была подробно описана в первой книге этой серии, которая называется «Осознанность простыми словами». Если у вас нет достаточного понимания техники этой медитации, пожалуйста, обратитесь к этой книге или же к любому другому авторитетному источнику (в конце книги предлагается список литературы, рекомендованной для дальнейшего чтения). Но сейчас, для тех целей, которые мы здесь преследуем, я предлагаю только краткий обзор. В этом разделе излагаются лишь некоторые простые указания на то, как при помощи медитации на дыхании достигать глубокого сосредоточения.

Вначале сосредоточьте ум на дыхании и удерживайте на нём своё внимание. Начинать можно с наблюдения за тем, как поднимается и опускается ваш живот или грудь. Но затем вам следует переключиться на ощущение дыхания в ноздрях или на верхней губе. Только здесь вы получите чётко различимое ощущение дыхания.

Оставайтесь с ощущениями в этой точке. Когда вас отвлекают другие мысли, ощущения или восприятия, обратите на них внимание лишь для того, чтобы увидеть их мимолётность и непостоянство. Они появляются, какое-то время присутствуют, а затем исчезают. Просто смотрите снова и снова на то, как это происходит. Таким образом, каждое отвлечение от объекта вашего внимания будет ступенькой в процессе вашего освобождения. Одного только видения непостоянства в каждом вашем отвлечении может быть достаточно для того, чтобы привести вас к настоящему сосредоточению.

Если отвлекающие факторы отказываются уходить или продолжают возвращаться, проанализируйте, какая из помех мешает вам в данный момент. Затем примените одно или несколько средств, представленных в следующей главе.

Также имейте в виду, что иногда ваш ум подобен чаше с мутной водой. Как можно получить чистую воду из такой чаши? Для этого вам нужно просто

поставить её на ровное место. Когда муть осядет на дно, сверху останется чистая вода. Точно так же, когда оседает умственный осадок, ваш ум становится ясным. Поэтому в идеале пробуйте сидеть в течение одного часа. Даже если в теле будет возникать боль, не меняйте положение тела и не двигайтесь. Этого легче добиться, если изначально принять такое положение, которое не будет причинять вам мучительную боль. Пусть физические ощущения отойдут на задний план.

Когда вы хотите достичь сосредоточения, не раскладывайте процесс дыхания на этапы – подъём, опускание и так далее. Если вы всё же замечаете вдохи и выдохи, движение живота и прочие нюансы, пусть вас это не беспокоит. Просто замечайте эти детали до тех пор, пока ваш ум не успокоится. Не исследуйте и не усложняйте своё наблюдение. Оставайтесь с общим ощущением дыхания как единого, текучего процесса. Не обдумывайте и не пытайтесь систематизировать этот опыт. Тогда ум сам по себе переключится на чистое сосредоточение.