Текст книги "Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации"

Раздел II

День 1
Начинаем процесс

Давайте перейдем к делу. Техника трансцендентальной медитации обычно преподается в течение четырех дней подряд, около девяноста минут каждый день. Что происходит на каждом из этих занятий? Вся информация, которая вам понадобится для начала следующего этапа обучения медитации, подробно изложена в этой книге.

Во-первых, после того как вы решите, что хотите обучаться (после прочтения этой книги и/или посещения вводной беседы онлайн или в вашем местном центре ТМ), непосредственно перед обучением вы встретитесь на несколько минут с учителем ТМ, чтобы задать все вопросы по поводу практики, которые могут у вас возникнуть. Чтобы учитель лучше подготовился к инструктажу, вас также попросят заполнить простую одностраничную анкету. Все вопросы очень простые.

● Почему вы желаете обучиться ТМ?

● Каково ваше настроение и самочувствие?

● Хорошо ли вы спите по ночам?

● Был ли у вас предыдущий опыт в медитации, а если был, то какой?

● Ответы на эти простые вопросы необходимы учителю, чтобы предложить вам личные инструкции.

Также во время этой первой встречи ваш учитель расскажет о традиции великих учителей медитации, которые сохраняли знания о трансценденции на протяжении тысячелетий, и о традиционном способе, которым учитель ТМ поддерживает эту линию учителей сегодня. Перед инструктажем ваш учитель проведет очень простую церемонию благодарности – древний способ выражения признательности учителю.

Это прекрасная культурная традиция, ни в коем случае не религиозная. Она напоминает вашему учителю о необходимости сохранять целостность и точность шагов обучения для обеспечения максимальной пользы для его ученика в будущем. Разумеется, вас не будут просить принять в этом участие. Для церемонии благодарности необходимы цветы, несколько свежих фруктов, свеча, палочка благовоний и изображение Махариши, гуру Дева – для поддержания традиции учителей медитации.

Я обучил много сотен набожных, верующих людей всех конфессий; когда я описываю эту церемонию, некоторые поначалу думают, что она религиозная. Но я объясняю ее суть, и всем все становится понятно. Почтить своего учителя подобным образом – редкость в нашем современном мире и все-таки многим знакомо. Один кардиолог из числа моих учеников сказал, что это похоже на клятву Гиппократа, которую он давал, готовясь стать врачом. А когда я инструктировал военного офицера, он отметил, что все это чрезвычайно трогательно и напомнило ему о почетных церемониях, в которых он принимал участие, будучи молодым кадетом в своей академии.

Иногда мои ученики пытаются найти в церемонии благодарности какие-то знаки, символы. Один паренек попросил меня объяснить, почему в нашей церемонии использовались белые тюльпаны. «В магазине они выглядели самыми свежими», – ответил я с улыбкой. Все просто.

Как только вы убедитесь, что вопросов не осталось, вас проводят в отдельную комнату и предложат расположиться удобно в кресле напротив учителя. Это будет спокойное тихое место без музыки и лишних украшений.

После того как ваш учитель поблагодарит традицию, он или она произнесет вашу мантру. Ее единственная цель состоит в том, чтобы служить механизмом для трансцендирования и позволить вашему занятому, активному уму утвердиться на его собственном глубочайшем уровне, в источнике мысли.

Важно, чтобы мантра не имела никакого значения. Почему? Потому что, если бы это что-то значило, вы бы застряли на поверхностном уровне ума, пытаясь анализировать ее смысл. Тогда вы не успокоитесь, не выйдете за пределы обычного мышления, не начнете медитировать.

Как известно, мантра оказывает положительное воздействие на мозг. Почему? Потому что любой звук, положительный или отрицательный, оказывает мощное влияние на нервную систему. Помните звук ногтей, скребущих по доске? Ужасно. Как учитель ТМ я уверен, что мантра, которую вы будете использовать для медитации, окажет только положительное, жизнеутверждающее воздействие на ваши ум и тело – как на поверхностном уровне мышления, так и на более глубоких, более энергетически мощных уровнях.

Мантры проверялись временем на протяжении тысяч лет, их воздействие анализировалось сотнями исследований. Все это подтверждает, что ТМ полезна и безопасна. Кроме того, в рецензируемых журналах никогда не было опубликовано ни одного исследования, которое привело бы пример какого-либо негативного воздействия мантры, – все примеры только положительные.

Люди, которые у нас обучаются, часто спрашивают, как я выбираю мантру. Я сравниваю это с практикой квалифицированного врача, который знает, например, как определить группу крови человека. В ТМ выбор мантры зависит от трех вещей: 1) информация, которую вы предоставили в своей анкете; 2) личная встреча с учителем ТМ; 3) комплексное сертификационное обучение вашего учителя ТМ. Все это гарантирует, что вам дадут мантру, которая лучше всего подходит для вас, а затем (что еще важнее) научат, как правильно ее использовать.

Получение вашей мантры – это только часть инструкции и занимает всего несколько минут. Остальная часть обучения в первый день и последующие три дня состоит из изучения того, как медитировать, как правильно использовать мантру – без усилий, концентрации или контроля. Иногда люди, которые случайно узнают о ТМ, думают: «Просто дайте мне мантру, а я придумаю, как ее использовать». Такое отношение упускает главное. Мантра – это не то же самое, что таблетка для приема. Одна мантра ничего не дает. У вас может быть лучшая машина в мире, но, если вы не знаете, как ее водить, вы никуда не поедете. Вам нужно и то и другое: автомобиль и обучение вождению.

Большое заблуждение относительно мантры состоит в том, что вы должны повторять ее снова и снова, чтобы отогнать от себя все мысли. В таком случае это уже не трансцендентальная медитация. В ТМ мантра служит проводником, ведущим ум к источнику мысли. Научиться правильно использовать мантру – простой, но очень индивидуальный опыт. Вы учитесь тому, как получить доступ к глубочайшей сути вашего существа. На первом занятии учитель работает с вами наедине, потому что всегда есть много уточняющих индивидуальных вопросов, после ответов на которые вы начнете медитировать. И вы сами почувствуете это, даже если были уверены, что вам никогда не освоить искусство медитации.

Каково это – медитировать? Физически медитация очень расслабляет, успокаивает мысли и одновременно их пробуждает, принося ощущение глубокого удовлетворения. Многие отмечают, что для них время медитации проходит незаметно. Поговорка «Время летит, когда ты хорошо его проводишь» очень верна. Обычно люди удивляются, слыша вопрос о том, как долго они медитировали: «Я был уверен, что прошло всего пять минут!»

Часто задают вопрос: как мне сидеть? Ответ: удобно. Как я уже говорил ранее, нет никакой определенной позиции тела, способа располагать руки. Вам нужно размять ноги? Или поменять позу в середине медитации? Сделайте это. Вам также не понадобится какой-то особый стул. В моем кабинете ученики сидят на складных стульях, в мягких креслах или на диване. Просто используйте стул, который вам нравится. Все, что доступно. Поверьте: рано или поздно вы обнаружите, что легко медитируете в такси, поезде или самолете. Это прекрасно работает. Я медитировал даже на стадионе «Янки». Это было удивительное слияние двух видов любви – к медитации и бейсболу. Шум не является препятствием для трансцендирования.

Также вы получите простые рекомендации, которые кажутся вполне очевидными, но, как правило, не замечаются. Например, когда вы медитируете, лучше всего выключить свой мобильный телефон; не медитируйте сразу после того, как выпьете двойной эспрессо или съедите буррито (примечание: в этом есть своя логика – кофеин и переваривание буррито повышают скорость метаболизма, а когда вы медитируете, ваше тело хочет отдохнуть – глубоко отдохнуть; я это знаю, потому что пробовал медитировать и так и так – после кофе хорошего эффекта не было).

Занятие один на один с вашим учителем проясняет механику для того, чтобы вы чувствовали себя совершенно комфортно во время практики и получили абсолютный максимум от вашей двадцатиминутной медитации. Вы уйдете готовыми к тому, чтобы учиться дальше и получать все больше полезного опыта.

Личная история о медитации

Как отвести свой ум в спа-салон

Донна Рокуэлл похожа на женщину эпохи Возрождения; клинический психолог и учитель метода осознанности, она начинала свою карьеру как продюсер и репортер, освещающий деятельность Капитолийского холма для CNN. Она обучилась ТМ недавно, в дополнение к своей двадцатилетней упорной регулярной практике осознанности. Мне было интересно, что она скажет об этих двух практиках, и мы поговорили о ее новом опыте через несколько месяцев после обучения.

Когда я впервые заинтересовалась осознанностью, я пошла к учителю, который был очень увлечен медитацией Шамбалы. Он дал мне инструкции, которым я должна была следовать в течение пяти минут нашей с ним совместной медитации. Через тридцать секунд мне показалось, что моя голова вот-вот лопнет. Я не могла сделать этого ни за что на свете. Я была настолько взволнована, что не ощутила никакого спокойствия.

Для меня осознанность стала тренировкой в учебном лагере по сдерживанию тенденции ума к блужданию: вы замечаете это и очень нежно возвращаете ум назад. Существует мнение, что ум – это дикая лошадь, которая постоянно брыкается в очень маленьком загоне. Цель осознанности состоит в том, чтобы сделать этот загон больше и создать широкое открытое пастбище, на котором можно тренировать ум находиться в настоящем моменте.

После двадцати лет практики осознанности я научилась пребывать здесь и сейчас, потому что на протяжении многих часов в выходные и в будни я просто сидела на одном месте и смотрела в одну точку на полу. Благодаря этому я лучше активирую префронтальную кору головного мозга и осознаю, что таким образом происходит стимуляция амигдалы.

Сейчас я добавила к своей практике ТМ, и это совершенно другая вещь. Осознанность я считаю тренировкой ума, а ТМ больше похожа на то, как если бы я отводила свой ум в удивительный спа-салон. С самого первого раза мне кажется, что мой мозг погружается в приятную теплую ванну. Мой мозг успокаивается, и все системы организма возвращаются в состояние гомеостаза, равновесия.

Я думаю, что эти практики прекрасно дополняют друг друга. Конечно, осознанность – это не двадцать минут. Когда ты начинаешь практику осознанности, то сидишь сорок минут, затем ходишь приблизительно минут десять, потом сидишь еще сорок минут, опять ходишь десять, сидишь сорок, снова встаешь… И все это время ты осознаешь блуждающие мысли и возвращаешься к настоящему моменту. Как я уже говорила, это – учебно-тренировочный лагерь.

Ну а ТМ будто говорит: «Ты так много работала все эти годы, чтобы стать более просветленным человеком. Сейчас вот тебе медитативная практика, в которой ты можешь просто посидеть двадцать минут и самым естественным образом освежиться, позволив уму успокоиться». Да, ты мысленно повторяешь мантру, но тебе не нужно напрягаться. Ум направляется куда хочет, к чему-то более приятному. Затем, после двадцатиминутного ментального спа-лечения ТМ, я возвращаюсь в свой день обновленной и готовой ко всему, что меня ждет.

День 2
Аспекты правильной практики

Этот второй день обучения, а также следующие два занятия обычно проходят в небольших группах с другими учениками, которые научились медитировать накануне. Это время, чтобы обсудить то, что вы испытали, медитируя самостоятельно дома или на работе.

Для вашей собственной практики полезно общаться с другими людьми, которые также учатся медитации. Эти занятия обычно проводятся в вашем местном центре ТМ или, если вы учитесь в рамках специальной программы, в вашей школе или на месте работы (бизнеса).

Это возможность для вашего учителя напомнить правильную механику практики ТМ: как не концентрироваться и не контролировать свой ум, чему, возможно, вы учились в других техниках. Данное занятие также приносит опыт и уверенность. Процесс настолько же естественен, насколько и легок, так что многим кажется: это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Это может даже вызвать сомнения. Одна из первых вещей, которые люди, как правило, говорят: «Это здорово. Это так просто. Неужели я все делаю правильно?» Да. Это очень просто.

Я напоминаю: все медитации будут разными, потому что состояние вашей физиологии отличается каждый раз, когда вы садитесь медитировать. Но вы будете знать, что правильно медитируете в эти первые дни, если: 1) это легко делать, 2) вы чувствуете расслабление во время практики, 3) у вас хорошее самочувствие после нее. Ничего особенного, но тем не менее совокупное влияние этих факторов на вашу жизнь будет весьма существенным.

Во время этого занятия ваш учитель также расскажет о тонкостях практики. Вам порекомендуют медитировать дважды в день. Первая медитация – утром, перед завтраком. Это позволяет более медленным мозговым волнам сна естественным образом переключаться на более быстрые, более бодрствующие и согласованные альфа-1-ритмы глубокой медитации. Утренняя медитация дает вам больше энергии и устойчивости, чтобы вы не принимали на себя много стресса в течение дня.

Вторую медитацию лучше всего проводить в конце дня или ранним вечером, по возможности перед ужином. Вы избавляете свое тело от многих стрессов, которые накапливаются в течение дня, чтобы вечером иметь возможность быть более открытыми и доступными для людей, которых любите. Кроме того, вы будете лучше спать ночью, а утром просыпаться с ощущением свежести.

Тем не менее не очень хорошо медитировать прямо перед сном. ТМ действительно приносит глубокое состояние покоя, но она также дает много энергии. Так что, помедитировав перед сном, вы можете долго не заснуть.

Люди спрашивают, как узнать, когда закончатся двадцать минут медитации. Я улыбаюсь и говорю: «Посмотрите на свои часы!» Это не гипноз, а вы не в трансе. Вы просто успокаиваетесь, физически и ментально, оставаясь полностью бодрствующим. Многие обнаруживают, что в течение нескольких дней обучения ТМ внутренние часы организма каким-то образом точно узнают, когда заканчиваются эти самые двадцать минут (плюс-минус одна или две минуты). Но независимо от того, как вы это делаете, пожалуйста, не заводите будильник! Его сигнал может оказаться слишком резким, плюс к тому – вам придется его выключать.

Некоторые также спрашивают: «А что, если я усну?» Отвечаю: «Хорошо, спите!» Если вы засыпаете во время медитации, это здорово, это наполняет. Сон займет всего минуту или две. И это не какой-то поверхностный, прерывистый сон, это глубокий отдых, который помогает исцелить и омолодить организм.

Личная история о медитации

Это приносит радость, спокойствие и ясность

Шейн Ансельми – «гордый новозеландец». Он представляет третье поколение продавцов обуви Anselmi, а также является основателем и генеральным директором Overland Footwear Group, которая имеет три бренда: Overland, Mi Piaci и Merchant 1948; управляет 60 магазинами в Новой Зеландии и Австралии. Overland Footwear трижды признавалась лучшим рабочим местом Новой Зеландии. Шейн женат, имеет троих взрослых детей и живет в Окленде.

Я обучился ТМ в двадцать лет по предложению родителей – они были отличными образцами для подражания. Благодаря ТМ мне удалось пережить трудные времена, когда я, будучи совсем молодым пареньком, построил несколько компаний и тут же потерял их во время краха фондового рынка в 1987 году. К счастью, медитация помогла мне вновь быстро встать на ноги и восстановить силы.

Когда пришел успех, я почему-то перестал медитировать. Это трудно объяснить, но иногда вы уходите от того, что помогло вам больше всего. Затем, пару лет назад, обстановка в индустрии моды стала действительно жесткой, мы переживали сложные времена. Тут я и вспомнил, как когда-то ТМ помогла мне справиться с трудностями. Я возобновил свою практику и в течение последних восемнадцати месяцев медитирую ежедневно, дважды в день, что мне очень нравится. Это то, чего я всегда жду с нетерпением, потому что ТМ приносит мне расслабление и покой, дарит чувство радости, спокойствия и ясности, позволяя получать доступ к новым уровням творчества. Теперь любое чувство тревоги исчезает, едва появившись.

Еще одно удивительное преимущество – хороший сон. В прошлом, особенно в трудные времена, я часто просыпался между тремя и четырьмя часами утра – голова гудела от множества мыслей и проблем, мне было трудно снова заснуть. Теперь, с медитацией, я сплю очень хорошо. Наш бизнес тоже вернулся в прежнее русло – мы выросли в тридцать раз по сравнению с временами, когда я перестал медитировать. Сегодня у нас работают 600 человек (в основном миллениалы) в трех странах, мы имеем 60 магазинов модной обуви и собственную фабрику. Я предложил обучиться медитации всем нашим сотрудникам; те, кто ее освоил, любят ТМ.

Моя жена Луиза и трое моих уже взрослых детей тоже медитируют. Наши отношения стали лучше, чем когда-либо. Луиза возглавляет наш отдел дизайна и раньше постоянно жила в напряжении – она должна была как можно лучше организовать работу творческой команды, регулярно создавать новые успешные дизайны. Кроме того, Луиза испытывала серьезные проблемы со сном. Теперь, с практикой медитации два раза в день, она хорошо спит всю ночь и получает многие другие преимущества, которые дает ТМ.

Мне так нравятся положительные результаты TM, что я решил начать внедрять эту программу в новозеландских школах через наш благотворительный проект Deuce Sneaker «Молодые сердца». В нашей прекрасной стране сегодня один из самых высоких уровней самоубийств среди молодежи. Я видел фантастический прогресс, которого достигает фонд Дэвида Линча благодаря трансцендентальной медитации в школах США, и верю, что обучение детей медитации в наших школах внесет положительные изменения в их жизнь. Мы хотим, чтобы Новая Зеландия была лучшей страной в мире для молодых людей, где они смогут гармонично развиваться.

Я знаю многих очень сильных мужчин и женщин, которые любят вызывающе заявлять: «Я люблю стресс! Не могу жить без него». Они долго работали на пределе и не могут себе представить, что возможно продолжать эффективно выполнять свою работу без этого. Да, им может нравиться вести напряженные переговоры о сделке, что приведет их клиента к победе, но вряд ли им нравится сопутствующая этому головная боль, или часы потерянного сна, потому что они не могут отключить свой мозг ночью, или отсутствие хорошего настроения, которое они хотели бы посвятить своим близким.

Эти проблемы (часть из них – просто неприятности, другие, возможно, признаки развития чего-то более серьезного) с течением времени могут заметно повлиять на ваше здоровье и производительность. Медитация не гарантирует, что неожиданности, жизненные испытания и препятствия будут бесследно исчезать. Но, медитируя, вы будете лучше подготовлены к решению этих задач – с большей энергией, сосредоточенностью и устойчивостью. Вы можете уменьшить последствия стресса и наслаждаться личными победами и достижениями своих клиентов.

Мой друг Рик Гоингс – генеральный директор Tupperware Brands Corporation с 1992 года. Ветеран, в прошлом – старшина военно-морского флота времен Вьетнамской войны, в свои семьдесят с небольшим он остается невероятно молодым. Рик – последний человек, которого вы могли бы назвать развалюхой. И он медитирует каждый день.

«Я всегда говорю людям: вы сами можете решить, как относиться к жизни, – однажды сказал он. – Вы можете быть либо воином, либо жертвой; и, знаете, слишком многие сегодня добровольно становятся жертвами, жалея себя: "Бедняжка я, несчастный"».

Трансцендентальная медитация, сказал мне Рик, готовит его к преодолению неудач: «В жизни случается и плохое. Ключевое слово здесь – ответственность. Это нетрудно. Ответственность означает умение осознанно реагировать на ситуации, находящиеся вне твоего контроля. Ты знаешь, что в каждом виде спорта существует своя позиция готовности? ТМ держит меня в позиции готовности к жизни».

Еще один мой ученик – Билл Кенигсберг, основатель и генеральный директор Horizon Media, крупнейшего в мире и стремительно развивающегося частного агентства медиауслуг. Компания, которую он основал в 1989 году, стабильно признается одним из лучших мест работы в данной сфере, а Билл является единственным человеком, который дважды выиграл престижную награду Advertising Age Media Maven Award. Он заключает сделки с четырнадцати лет – уже тогда он управлял теннисными кортами, где и организовал свою первую рекламную кампанию, позволив рекламировать близлежащий ресторан в теннисном центре в обмен на бесплатные ланчи. Это великий щедрый человек, который всегда очень занят. Он был одним из тех, кто думал, что у него нет времени на медитацию.

«Я был полным скептиком, – вспоминает он. – Двадцать минут два раза в день, семь дней в неделю, пятьдесят две недели в году? Могу ли я на самом деле делать это? Откуда, черт возьми, у меня столько времени?»

Но он принял вызов, выкроил время и стал просыпаться на двадцать пять минут раньше обычного. «Теперь это просто часть моей повседневной жизни, – говорит он. – Я могу заниматься этим в машине, в самолете. Я закрываю дверь на двадцать минут в своем кабинете и медитирую. Если я этого не сделаю, то чувствую, что упустил нечто важное».

Таков Билл как личность; но не забывайте, что в бизнесе взаимоотношения – это все. В начале практики медитации Билла руководитель отдела кадров Horizon отметила, какое влияние на него оказывает ТМ. Он вспоминает, как она ему сказала: «Ты гораздо спокойнее, терпеливее, стал менее вспыльчивым, намного более уравновешенным и уверенным в себе, вдумчивым. Твоя медитация хороша для всех».

По словам Билла, это был знак перемен: «Я никогда не считал себя слишком агрессивным человеком, но, наверное, это наглядно демонстрирует, что ТМ сделала для меня за короткий промежуток времени». Билл настолько впечатлен собственными результатами, что планирует обучить ТМ всех своих сотрудников.

Для Мэрилин Фробучино найти время помедитировать – не вопрос, а необходимость. Будучи шеф-поваром, она управляла титулованными ресторанами в Нью-Йорке, была главным шеф-поваром в гранд-отеле Soho и JPMorgan Chase & Co на Манхэттене. Мэрилин, которая практикует ТМ в течение двух лет, сейчас работает личным шеф-поваром, а это невероятно требовательная, отнимающая много времени и сил работа.

«Когда ты личный повар, ты готовишь двадцать одно разное блюдо каждую неделю, – говорит она. – Нужно быть чрезвычайно гибкой и постоянно иметь дело с меняющимся расписанием, с особенностями питания других людей. Работа не только ответственная, но и напряженная. Я все время ощущала легкую тревожность. Помимо создания меню и конкуренции с другими поварами, каждый день мне приходилось отстаивать себя в своей сфере как женщине. Ведя переговоры с генеральным менеджером, или новым поставщиком продуктов питания и напитков, или менеджером ресторана, я всегда ощущала определенный уровень стресса, беспокойства и конкуренции. С тех пор как начала медитировать, чувствую, что справляюсь со всем этим гораздо лучше. Я должна медитировать, потому что знаю: стресс никуда не исчезает, и, если не освобождаться от него, он будет накапливаться».

* * *

Мне известны все реалии трудовой жизни – возможно, ваш день настолько насыщен, что вы обедаете прямо за своим рабочим столом или во время встречи. Но многие из суперзанятых людей, известных мне, находят способ выделить двадцать минут для медитации утром и вечером. Может быть, иногда они ее и пропускают и все-таки делают почти регулярно. Для утренней медитации они встают на двадцать минут раньше – это освежает лучше, чем сон, а потому не так уж и сложно. Кроме того, поскольку сон делается крепче, двадцать минут недосыпа не становятся концом света.

Я знаю много людей, которые отмечают в своем календаре медитацию во второй половине дня как обычную встречу. Очень важную встречу. Если ваш офис или дом не является подходящим местом для медитации, вы можете направиться в общественное место, например на скамейку в парке или даже в церковь. Помните: чтобы медитировать, не обязательно находиться в абсолютной тишине. Вы можете сделать это практически везде.

Не только рабочий график заставляет людей думать, что они не смогут придерживаться режима медитации дважды в день, но также условия семейной жизни. Многие родители маленьких детей задаются вопросом, реально ли найти время для ежедневной медитации. Скажите маме или папе, что достаточно встать на двадцать минут раньше, и они тут же закатят глаза, вздохнув, что их дети, вполне возможно, сделают то же самое. А для некоторых может быть проблемой вечерняя медитация, потому что вечером родители стараются провести как можно больше времени со своими детьми.

Я вполне понимаю все существующие трудности, и все-таки медитация жизненно важна, так что стоит сделать все, что в ваших силах, для ее проведения. Выделяя время для медитации, родители учат своих детей, что несколько минут отдыха и восстановления сил в разгар невероятно напряженного дня – это не потакание своим слабостям, а скорее необходимый компонент здорового, продуктивного образа жизни. Вы делаете медитацию приоритетом для себя, а ваши дети запомнят этот урок на всю оставшуюся жизнь.

Всякий раз, когда я слышу от родителей, что у них просто не будет времени на медитации, что дети им это не позволят, я вспоминаю Кэтрин – мать-одиночку, которую встретил несколько лет назад.

– Я знаю, что смогу помедитировать двадцать минут утром, прежде чем дети проснутся, – сказала она мне, только начиная обучение. – Но я не могу медитировать на работе, а поездка домой в автобусе слишком коротка, поэтому меня больше всего волнует, как я буду делать это вечером, когда вернусь домой. Разве я смогу проверять домашние задания детей, готовить ужин, беседовать о том, как прошел день, быть с ними и медитировать? Я выполняю миллион дел, даже пока чищу зубы.

– Позвони мне через две недели, – предложил я.

Прошло две недели, и Кэтрин позвонила.

– Я делаю это дважды в день, – гордо сказала она.

– Как это получилось?

Она рассмеялась.

– Мои дети кое-что поняли. Теперь, когда я прихожу домой и начинаю огрызаться на них по поводу домашней работы или ужина, они говорят: «Мама, ты сегодня медитировала?» Потому что знают: если дадут мне время на медитацию, то получат свою любимую маму обратно – не напряженную и нервную, а терпеливую, любящую маму.

Все совершенно верно. Медитация – это не самовлюбленность и уж точно не просто «оставьте маму в покое на двадцать минут». Дети получают обратно маму, которая не обременена разочарованиями и усталостью дня. Они получают стократ лучшего родителя, который не просто проводит с ними время, потому что это входит в список его обязанностей. Они видят пример истинной заботы о себе и своей жизни.

Дейзи Лоу – британская модель, актриса, предприниматель и телеведущая. Она обучилась медитации пять лет назад, вдохновленная своей крестной Зоей Грейс.

«У Зои был спокойный взгляд после практики ТМ, который, как я вдруг поняла, просто необходим и мне, – вспоминает Дейзи. – Я живу насыщенной жизнью, большую часть времени очень занята. И я постоянно склонна к беспокойству, депрессии, бессоннице. Когда я медитирую два раза в день и более-менее регулярно, это помогает мне оставаться устойчивой, снижает мою тревожность и улучшает сон. ТМ также очень важна для принятия спокойных и ясных решений, для способности сосредоточиться, несмотря на весь хаос моей рабочей жизни».

Интересно, что, будучи очень публичной женщиной, она отмечает, что стала меньше бояться открытых выступлений: «Раньше я дрожала как лист и запиналась множество раз. Но после обучения ТМ меня приятно удивило то, что я стала действительно крутой! ТМ значительно улучшила мою жизнь во многих сферах».

Сегодня Дейзи сотрудничает с фондом Дэвида Линча, чтобы обучить трансцендентальной медитации женщин и детей в Великобритании, переживших домашнее и сексуальное насилие.

Ваш мир является вашим отражением. Если вы напряжены, сильно травмированы, истощены, поглощены беспокойством, это затронет все ваши отношения – и на работе, и дома. Это будет требовать больше терпения и приносить меньше удовлетворения. Но если вы сильны и наполнены энергией, если вам, соответственно, есть что отдать, вы не будете требовать, чтобы близкий человек или ребенок постоянно делал вас счастливыми. Вы не будете вступать в диалог и сражаться со своей амигдалой. Все решения будут приниматься со здравым смыслом.

Махариши выразился об этом так: «Если человек имеет полностью развитый потенциал, он будет наслаждаться дружбой, отношениями и браком в полной мере… Поэтому ключ к отношениям – это забота о себе самом. Мы медитируем, и тогда наш потенциал все больше и больше используется через практику. Со временем мы сможем использовать наш полный потенциал и у нас будут полноценно развитые сердце и ум. А с полноценно развитыми сердцем и умом все отношения будут доставлять удовольствие только потому, что мы способны отдавать максимум себя другим».

Личная история о медитации

Время с вашим истинным «я»

Впервые я познакомился с невероятно талантливым Хью Джекманом и его не менее выдающейся женой Деборрой-Ли Фернесс, когда обучал ТМ их сына Оскара, который проявил интерес к медитации в юном возрасте. Я даже прозвал его Оскаром Йоги, потому что парень был просто сверхъестественно мудр. С ним, двенадцатилетним, я подолгу беседовал об антропологии, истории, религии, философии, и порою мне было трудно за ним угнаться.

Хью обучился медитации во время учебы в драматической школе в Австралии, но он и Деборра-Ли «переучивались» у меня. «Я из той школы, где ты всегда должен быть готов чему-то учиться, – сказал мне Хью. – ТМ действительно мне помогла».

Я человек внимательный и дисциплинированный. Многие увлекаются идеей медитации дважды в день, а я не слишком этим интересовался. И все-таки периодически меня посещала мысль: «Это хорошо для меня. Я должен это сделать. Я должен медитировать. То, от чего ты пытаешься уйти в процессе медитации, – думающий ум. Я должен научиться медитировать. Я должен просыпаться пораньше, чтобы медитировать». Когда я учился с Бобом, все страхи полностью исчезли. Мысли, что мне будет сложно, что я засну или что мой разум не будет останавливаться, – все эти сомнения исчезли.

В моей работе можно легко получить высокий уровень стресса. Вы не всегда знаете, что произойдет в следующем месяце или в следующем году. Неважно, насколько долго вы этим занимаетесь; каждая новая роль или новая работа, будь то роль ведущего или актера, кино или театр, содержит некий элемент риска, который пугает и может вызвать стресс. Это, конечно, хорошо, потому что в творческом плане ощущать неизвестное и делать что-то новое всегда здорово. Это словно выпускает из тебя нечто, что удивляет тебя самого. Но раньше мне было трудно справиться со стрессом. Я был поглощен им. После того как я заканчивал какую-то напряженную работу, моя жена говорила: «О, хорошо, я получила своего мужа обратно». Я не был полностью собой, потому что часть моего мозга, большая или малая, в зависимости от работы, концентрировалась на том, что мне нужно сделать. Для меня лучший способ справиться с этим – медитация.

Поэтому, конечно, я медитировал и перед получением «Оскара». Я медитирую перед выходом на сцену. Медитирую утром и в обед, когда нахожусь на съемочной площадке. Это как перезагрузка. Я не говорю, что больше никогда ничего не боюсь или что вовсе не испытываю стресса, но…

Мне нравится аналогия со стаканом воды. Когда вы впервые наполняете его, вода мутная. Когда вы испытываете стресс, именно так выглядит ум: он как бы затуманен. После медитации все лишнее опускается на дно, и вода становится прозрачной, энергия – тоньше, а решения, которые вы принимаете, – более истинными. Вы становитесь более экологичны со своей энергией, своим временем – вообще, со всех точек зрения. Вы больше способны слушать других людей; как для актера именно это для меня особенно важно. Единственные способности, которые у меня есть, – это быть настоящим, ясно выражаться и уметь слушать.

Во время медитации я объединяюсь со своим истинным «я», всегда спокойным, мирным, блаженным, безграничным «я». Это можно использовать в любой ситуации. Когда я выхожу из машины на красную дорожку и вижу, как три тысячи людей приветствуют меня, в глубине души я действительно объединяюсь со своим спокойным внутренним «я». Это не значит, что я перестаю волноваться, переживать эмоции, что никогда не схожу с ума. Я радуюсь, но всегда есть небольшая мысль, будто со стороны: «Это весело, но на самом деле все спокойно». Именно в этом мне помогает медитация. В самых разных ситуациях и обстоятельствах мне говорят: «О, ты такой спокойный». Да нет, просто медитация помогает мне увидеть, что истинно и реально.